Техника метания копья кратко

Обновлено: 01.07.2024

Что собой представляет копье? Это полый металлический снаряд: у мужчин весом — 800 г, у женщин — 600 г. Длина копья у мужчин — 260 см, у женщин — 230 см; расстояние от острия до ЦТ — 92 см. Около ЦТ копья находится обмотка, для удобства держания снаряда. Метать копье разрешается только держа его за обмотку, из-за головы, над плечом. Проводится метание в сектор под углом 29°.

Целостное действие метания копья можно разделить на:

разбег;
финальное усилие;
торможение.

При анализе техники метания копья сначала надо рассмотреть способы держания снаряда.

Существует два способа держания копья:

а) большим и указательным пальцами;

б) большим и средним пальцами. Копье лежит в ладони наискось. Во втором варианте указательный палец располагается вдоль оси копья. Другие пальцы обхватывают копье за обмотку.

Держать копье за обмотку необходимо плотно, но не напряженно, так как любое напряжение кисти не даст выполнить хлестообразное движение, уменьшит вращение копья, создающего устойчивость в полете. Держится копье на уровне верхней кромки черепа, над плечом, наконечник копья направлен слегка вниз и чуть внутрь, локоть смотрит вперед немного кнаружи.

Разбег.Разбег можно разделить на три части: предварительный разбег, шаги отведения копья, заключительная часть разбега. Длина всего разбега колеблется от 20 м до 35 м, у женщин — чуть меньше, и зависит от квалификации спортсмена. Скорость разбега для каждого спортсмена индивидуальна и не должна мешать выполнению подготовительных действий метателя к финальному усилию.

Предварительный разбег начинается от старта до контрольной отметки, приобретая оптимальную скорость разбега, и составляет 10— 14 беговых шагов. Ритм разбега равноускоренный, это достигается постепенным увеличением длины шага и темпа шагов. Обычно длина шага в предварительном разбеге несколько меньше длины шага в спринтерском беге. Бег выполняется свободно, без напряжения, упруго держась на передней части стопы. Левая рука выполняет движения как в беге, а правая держится в исходном положении, выполняя легкие колебательные движения с копьем вперед—назад. Скорость разбега достигает у сильнейших метателей до 8 м/с. Стабильность выполнения этой части разбега позволяет метателю собранно и четко выполнить последующие части и создает условия для максимального использования набранной скорости в финальном усилии.

Отведение копья начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку.

Метатели применяют два способа отведения копья:

2) дугой вперед —вниз — назад. Первый вариант — более простой, второй — несколько сложнее по технике исполнения.

В первом варианте: метатель с шагом правой ноги выпрямляет правую руку в локтевом суставе вверх и немного назад; при шаге левой ноги правая рука с копьем опускается вниз до уровня линии плеч; метатель поворачивается боком к направлению метания. Во втором варианте: метатель с шагом правой ноги опускает правую руку с копьем вперед —вниз до вертикали; с шагом левой ноги правая рука отводится назад и поднимается вверх до уровня линии плеч. Важно, чтобы при любом отведении руки ось копья недалеко отводилась от правого плеча. Левая рука находится перед грудью, слегка согнутая в локтевом суставе, также на уровне плеч. Некоторые ведущие метатели выполняют отведение копья не на два, а на три-четыре шага. После отведения копья начинается заключительная часть разбега.

Заключительная часть разбега состоит из двух последних шагов передфинальным усилием:

С момента постановки левой ноги в упор начинается фаза финального усилия.

Торможение.После выпуска снаряда спортсмен продолжает движение вперед, и ему необходимо остановиться для того, чтобы не заступить за линию броска. При этом метатель выполняет перескок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводит плечи назад, помогая себе руками. Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5 — 2 м от линии броска (в зависимости от скорости разбега и квалификации спортсмена).

Важнейшим фактором, влияющим на дальность полета копья, является умение спортсмена развить высокую скорость начального вылета снаряда. Для достижения этой цели в практике метаний используется принцип кнута (хлыста). Все, наверное, слышали звук, возникающий при ударе пастушьего кнута. Скорость кончика кнута при этом не меньше скорости пули. Это свойство кнута возникает вследствие передачи энергии проксимальных частей более удаленному и легкому его концу. Такая же передача энергии происходит и при выпрямлении согнутой эластичной линейки. Сгибая ее, мы заряжаем энергией всю систему, после снятия нагрузки эластичные волокна нижних и средних звеньев линейки передают энергию верхнему ее концу, значительно увеличивая его скорость.

В метаниях не могут самостоятельно работать туловище, а тем более руки, вне зависимости от работы ног. Все метания выполняются, в первую очередь, ногами.

Рука — следствие, а не причина, она только завершает движение, как кончик кнута завершает цепь движений. Единственным производителем энергии в метаниях являются ноги метателя. Они создают усилие, разгоняют систему и, при резкой остановке основания системы на опоре, передают энергию на туловище и руки. Туловище и руки должны сохранить эту энергию и передать ее снаряду, как разгибающаяся линейка.

Если раньше мы говорили о последовательной работе ног, туловища и рук, то теперь надо говорить о работе ног с последующей передачей усилия через туловище и руки на снаряд.

Техника метания копья, гранаты и малого мяча

Целостное действие метания копья можно разделить на:

разбег;
финальное усилие;
торможение.

При анализе техники метания копья сначала надо рассмотреть способы держания снаряда.

Существует два способа держания копья:

а) большим и указательным пальцами;

Отведение копья начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку.

Метатели применяют два способа отведения копья:

Заключительная часть разбега состоит из двух последних шагов передфинальным усилием:

С момента постановки левой ноги в упор начинается фаза финального усилия.

Остальные пальцы в обоих случаях располагаются на обмотке, удерживающейся в ладонной впадине.

Разбег у метателей копья состоит из 14-17 беговых шагов, 4-6 из которых приходятся на бросковые шаги. Предварительная часть разбега у метателей копья начинается с постепенным увеличением его скорости. Максимальной скорости спортсмен достигает к началу бросковых шагов. Спортсмены высокого класса в этой части разбега развивают скорость 8 м/с.

Кисть метающей руки, удерживающей копье, располагается у виска, локоть направлен вперед, наконечник копья находится в поле зрения спортсмена на уровне глаз или немного ниже. В процессе предварительной части разбега правая (метающая) рука совершает движения вперед-назад с небольшой амплитудой, левая рука работает как в обычном беге.

После предварительной части разбега, наступив левой ногой на контрольную отметку, спортсмен начинает выполнять бросковые шаги. В этой части разбега спортсмен производит подготовку к финальному движению. На первых 2-4 шагах метатель отводит копье назад в положение замаха, из которого производится бросок. Отведение руки в это положение осуществляется прямо-назад или вперед-вниз-назад-вверх. Первый способ отведения руки более простой по технике выполнения и им пользуется большинство метателей копья. После отведения руки назад спортсмен начинает подготовку к финальному движению.

Важнейшей деталью в подготовке к выполнению финального движения является обгон туловища ногами и тазом, что обеспечивает оптимальное положение спортсмена для выполнения броска - положение наклона туловища назад под углом в 60-70°. У сильнейших метателей копья угол наклона туловища в исходном положении для выполнения броска достигает 50°.

Оптимальное положение обеспечивается за счет активного выполнения бросковых шагов. При этом очень важно сохранить скорость, созданную в предварительной части разбега. При выполнении бросковых шагов левая рука также меняет структуру своего движения. Левая рука при шаге правой ногой выносится вперед-вправо перед грудью, при шаге левой ногой отводится назад, как при обычном беге.

Анализ финального движения копьеметателя показывает, что величина скорости вылета копья формируется в основном за счет двух звеньев двигательного аппарата спортсмена: 1) движения плечевого сустава метающей руки относительно опоры; 2) движения кисти метающей руки относительно плечевого сустава. Скорости движения плечевого сустава и кисти метающей руки суммируются, что создает величину начальной скорости вылета копья.

Работа правой руки является главным элементом в финальном движении метания копья. Свое движение правая рука начинает при занятии спортсменом двухопорного положения, одновременно с поворотом туловища в направлении броска. Поворачиваясь в плечевом суставе, она выводит локоть вперед, и происходит захват копья. После этого рука с копьем начинает движение вперед, одновременно разгибаясь в локтевом и плечевом суставах. Совпадение максимума скорости движения плечевого сустава и кисти метающей руки обеспечивает увеличение начальной скорости вылета копья. Это происходит к моменту занятия туловищем вертикального положения. После перехода туловища через вертикальное положение скорость движения кисти метающей руки становится меньше скорости копья, и оно отрывается от руки спортсмена. Сильнейшие копьеметатели мира выпускают копье с начальной скоростью 32 ± 3 м/с под углом 35 ± 3°.

Стремление спортсмена сохранить воздействие на копье как можно дольше не приводит к увеличению расстояния броска, так как к этому времени уменьшается скорость движения метающей руки и уменьшается угол вылета копья. Спортсмен как бы повисает на копье, что является ошибкой.

После выпуска копья спортсмен стремится сохранить равновесие, не выходить вперед за ограничительную линию. Для этого выполняется активная смена ног с последующим энергичным упором правой ногой.

Держание копья. Существует два способа держания копья: упор в край обмотки выполняется большим и указательным пальцами (рис. 51А); или большим и средним пальцами, а указательный палец располагается вдоль оси копья (рис. 51Б). Другие пальцы обхватывают копье за обмотку. Копье лежит в ладони наискось.

Рис. 51. Держание копья

Держать копье за обмотку необходимо плотно, но не напряженно, так как любое напряжение кисти не даст выполнить хлестообразное движение, уменьшит вращение копья, создающего устойчивость в полете. Перед разбегом и в начальной его части копье держат над плечом, наконечник копья направлен слегка вниз; и чуть внутрь, локоть метающей руки смотрит вперед немного кнаружи.

Рис. 52. Предварительный разбег в метании копья

Разбег. Разбег можно разделить на три части: предварительный разбег, шаги отведения копья, заключительная часть разбега (рис. 52). Длина всего разбега колеблется от 20 м до 35 м, и зависит от квалификации спортсмена. Скорость разбега для каждого спортсмена индивидуальна и не должна мешать выполнению подготовительных действий метателя к финальному усилию.

Предварительный разбег начинается от старта до контрольной отметки. Он необходим для предания начальной скорости снаряду. Ритм разбега равноускоренный, это достигается постепенным увеличением длины шага и темпа шагов. Бег выполняется свободно, без напряжения, упруго держась на передней части стопы. Левая рука выполняет движения как в беге, а правая удерживает копье в исходном положении. Скорость разбега у сильнейших метателей достигает 8 м/с.

Отведение копья начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку. Далее метатель с шагом правой ноги выпрямляет правую руку в локтевом суставе вверх и немного назад; при шаге левой ноги правая рука с копьем опускается вниз до уровня линии плеч (но не ниже); метатель поворачивается левым боком к направлению метания. Важно, чтобы при отведении руки ось копья не отдалялась от правого плеча. Наконечник копья должен быть на уровне глаз, в 5-10 см сбоку от головы. Левая рука находится на уровне плеч, перед грудью, слегка согнутая в локтевом суставе (рис. 53). После отведения копья начинается заключительная часть разбега.

Рис. 53. Шаги отведение копья

Рис. 54. Скрестный шаг в метании копья

Рис. 55. Финальное усилие и фаза торможения в метании копья

Торможение. После выпуска снаряда спортсмен продолжает движение вперед, и ему необходимо остановиться для того, чтобы не заступить за линию броска. При этом метатель выполняет перескок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводит плечи назад, помогая себе руками. Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5-2 м от линии броска (в зависимости от скорости разбега и квалификации спортсмена) (рис. 55). На рисунке 56 показаны положения стоп метателя при выполнении броска.

Javelin — популярный вид спорта по легкой атлетике, который присутствует с момента зарождения человечества. В древние времена люди охотились на животных с помощью копья, как и солдаты на поле битвы, чтобы убить своего врага. С постепенным развитием человечества умение превращается в спортивную категорию, и сегодня в него играют почти все страны мира.

Задача

Цель Javelin Throw — бросить копьеобразную конструкцию (технически называемую копьем ) голыми руками с максимальной силой, чтобы она приземлилась в предписанной области разметки. Игра ведется как в мужской, так и в женской категории. Постоянная практика и способность оценивать угол, скорость и расстояние необходимы для эффективной игры.

история

Метание копья использовалось для многих целей, таких как убийство животных, борьба с врагами на поле битвы и т. Д., Но его след в спортивной форме можно найти на древних Олимпийских играх в 708 году до нашей эры. Целевой бросок и дистанция — это две дисциплины, в которых игра использовалась для организации. В начале 1870-х годов в Германии и Швеции были обнаружены метательные копья. Однако в прежние дни бега перед броском не было. К 1890 году были введены ограниченные наборы и вскоре были введены неограниченные наборы.

Впервые в интеркалированных играх метание копья было представлено в мужской категории и вскоре после его популяризации, в 1932 году; он был введен в женскую категорию в 1932 году на летних Олимпийских играх. Международная ассоциация спортивной федерации (IAAF) признала первый официальный мировой рекорд в 1912 году.

Страны-участницы

Javelin Throw подпадает под соревнования по легкой атлетике. С момента своего появления в Intercalated Games в 1932 году популярность и востребованность этой игры в разных странах росла в геометрической прогрессии. Многие азиатские и неазиатские страны активно участвуют в этой категории игр. Список некоторых основных доминирующих азиатских стран включает Китай, Японию, Узбекистан, Индию, Саудовскую Аравию, Южную Корею и т. Д. В 2014 году Азиатские игры Чжао Цинган из Китая завоевали золотую медаль в категории мужчин, а Чжан Ли из Китая — золотые медали в женская категория.

Точно так же многие неазиатские страны проявили свои таланты в таких мероприятиях, как летние Олимпийские игры. В соревнованиях доминируют такие страны, как Норвегия, Греция, Финляндия, Новая Зеландия, Чехия и т. Д. На летних Олимпийских играх 2012 года Кешорн Уолкотт из Тринидада и Тобаго завоевал золотую медаль в мужской категории, а Барбора Спотакова из Чехии — золотую медаль в женской категории.

дротик

Копье состоит из трех основных частей. Они —

Указывая металлическая голова
Вал из дерева или металла
Холодный захват расположен вокруг центра тяжести

Нормальная стандартная длина копья варьируется от 2,6 до 2,7 метра для мужчин и от 2,2 до 2,3 метра для женщин.

Взлетно-посадочная полоса

Минимальная длина ВПП должна составлять 30 метров, а максимальная — 36,50 метра. Он обозначен двумя параллельными линиями, длина которых составляет 50 метров, и они разделены расстоянием 4 метра.

Метающая дуга

Это в основном дуга круга с радиусом 8 метров. Полоса состоит из белой краски и должна быть промыта на землю. Ширина должна быть 70 мм. С крайней точки дуги следует провести линии длиной 1,5 метра под прямым углом к ней.

Метательный сектор

Из центра дуги были нарисованы два внутренних круга. Метательный сектор заключен между ними. Точка появления двух линий — это та точка, в которой край убегающей полосы встречается с дугой. Они образуют угол 29 градусов между ними.

Правильный способ держать метание копья

Прежде чем приступить к технике и тактике, нужно знать, как держать копье. Держите дротик за ручку шнура ладони. Сожмите пальцы вокруг стержня копья, чтобы иметь надежное сцепление. На заднем крае зажима шнура большой и указательный пальцы должны быть плотно выровнены. Против ладони, другие пальцы должны быть правильно расположены через копье.

Один шаг Бросок

Если вы практикуете в первый раз, то вам, вероятно, следует начать с этого метода броска. Это одна из основных форм метания копья. Давайте проанализируем это в пошаговой процедуре.

Крепко держите копье на высоте над головой и располагайте его параллельно земле.

Положите обе ноги плотно близко друг к другу, лицом к ним в направлении броска.

Положите ладонь под копье.

Потяните копье назад с плечом как можно дальше. Тем не менее, положение копья должно быть параллельно земле и смотреть прямо в направлении броска. Эта позиция широко известна как Т позиция.

Если вы метатель правой руки, то шагните вперед левой ногой и сильно бросьте его в прямом направлении.

Не опускаясь к плечам, положение бросающей руки должно быть высоким на протяжении всего броска.

Крепко держите копье на высоте над головой и располагайте его параллельно земле.

Положите обе ноги плотно близко друг к другу, лицом к ним в направлении броска.

Положите ладонь под копье.

Если вы метатель правой руки, то шагните вперед левой ногой и сильно бросьте его в прямом направлении.

Не опускаясь к плечам, положение бросающей руки должно быть высоким на протяжении всего броска.

В дополнение к быстрому действию бросающей руки, хороший передний привод необходим для правой стороны тела. Перед броском, когда вы оттягиваете копье, убедитесь, что ваша ладонь все время находится под ним. Сделайте низкий изгиб локтя и потяните копье назад так, чтобы плечо держало его кончик на уровне глаз, но оно должно быть как можно выше.

Если вы правша, то ваша не бросающая рука — это левая рука, и это имеет для вас первостепенное значение. Во время броска поместите не бросающую руку перед собой. Вполне естественно, что после броска ваша не бросающая рука упадет и отразится в ответной реакции. Здесь метатель должен заблокировать левую руку. Это означает, что оно должно захватывать свободное движение левой руки, когда оно достигает его / ее тела.

Также важно расположить свое тело за левой ногой во время действия. Правильно заземлив левую ногу в землю, вы должны сформировать прочную основу для метания. Не выдвигайте правую ногу вперед, вместо этого согните колено в направлении броска.

Подвести локоть вверх, начать бросок
Двигаться вперед и вверх с плечом
Держите руку высоко, следуйте по пути копья
Убавь большой палец вниз.

Бросок Бросок

Получив хорошую практику за один шаг броска, мы можем перейти к тренировочному броску. Это также требует много тяжелой работы. В основном два типа бега мы обсудим здесь, и они —

Четыре шага подхода
Бег с десятью шагами

Давайте поговорим об этом вкратце.

Четыре шага подхода

Сделайте небольшой шаг правой ногой, а затем левой. Продолжайте повторять шаги и очень быстрым шагом завершите его левой ногой. Поддерживайте уровень копья на протяжении всего сеанса на уровне глаз. С последним завершающим шагом ваша левая нога должна крепко схватить землю, и вы должны бросить копье в воздух с энергичной силой под углом 40 градусов.

Некоторые другие важные аспекты этого броска —

Даже после выпуска копья ваша левая нога должна быть заземлена. Вместо этого сделайте восстановление с помощью правой ноги, ступая за линию дуги. Вполне естественно, что ваша левая нога может согнуться при попытке броска, но попытайтесь вернуть ее в прямое положение, прежде чем копье покинет вашу руку.

Блокирующее действие левой ноги сопровождается левой рукой. Останавливает обратное движение левого локтя.

Сделайте движение пальца вперед и вниз по земле во время броска. Держите палец правой ноги так долго, как только можете на поверхности.

Одним из важных движений вокруг бедра является то, что он должен поворачиваться по часовой стрелке вместе с плечом во время обратного движения копья.

Положение плеч должно быть параллельно с подъемом во время поворота в сторону.

Метание копья делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, 5-ШАЖНЫЙ РИТМ, ВЫПУСК СНАРЯДА (который является частью 5-шажного ритма) и ОСТАНОВКА.

Во время фазы разбега метатель и копье ускоряются.

Во время фазы 5-шажного ритма они еще больше ускоряются по мере того, как метатель готовится к фазе выпуска.

Во время фазы выпуска создается дополнительная скорость и передается копью до того, как оно будет выпущено.

Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

Прочно и удобно обхватить копье.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Придать ускорение метателю и копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Копье держат горизонтально над плечом.

Наконечник копья находится над уровнем головы.

Предплечье жестко зафиксировано (никаких движений вперед или назад).

Бег с ускорением расслабленный, контролируемый и ритмичный (6-12 шагов).

Ускорение до оптимальной скорости, которое сохраняется или увеличивается при 5-шажном ритме.

Тренеры должны:

Создать и сохранять БЕЗОПАСНЫЕ условия

Выделить достаточно времени для экспериментов с различными способами хвата

Вести наблюдение за ускорением, положением копья и расслабленностью спортсмена

Помогать спортсменам:

Определить предпочтительный способ хвата

Определить оптимальную длину разбега

Держать естественно, удерживая копье

Принять правильную позицию копья для выпуска.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Тренеры должны:

Вести наблюдение за 5-шажным ритм ом.

Вести наблюдение за положением конечностей и выпрямлением правой руки.

Убедиться, что в этой фазе сохраняется скорость.

Помогать спортсменам:

Занять позицию и подготовить туловище к выпуску снаряда.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Передать скорость от ног к туловищу.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Тренеры должны:

Вести наблюдение сбоку и сзади.

Убедиться, что правый локоть направляется вверх, чтобы избежать травмы.

Вести наблюдение за положением плеч и туловища в этой фазе.

Передать скорость от туловища к плечу и предплечью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Помогать спортсменам:

Передать скорость от плеча и руки копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Правый локоть движется вперед и вверх на уровне головы.

Туловище движется вперед.

Локоть руки, выполняющей метание, резко выпрямляется.

Левая сторона туловища блокируется жесткой позицией левой ноги и зафиксированным у туловища согнутым левым локтем.

Правая стопа сохраняет хороший контакт с землей до тех пор, пока не будет выпущено копье.

Передать скорость от плеча и руки копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Правая стопа поворачивается на внешнем крае и остается сзади. (1)

Туловище немного наклоняется влево, правое плечо находится прямо над левой стопой. (2) (3)

Рука, выполняющая метание, при выпуске должна быть как можно более вертикальна. (3)

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

5-шажныи ритм состоит из:
- отведения,
- предпоследнего шага,
- выпуска.
- Скорость увеличена до оптимального уровня (основывается на индивидуальных возможностях).
Остановить движение туловища и избежать заступа.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Ноги быстро движутся после выпуска снаряда.
- Правая нога согнута.
- Верхняя часть туловища наклонена.
- Левая нога совершает мах назад.
- Расстояние от стопы, производящей торможение, до линии заступа составляет 1.5 - 2.0 м.
Тренеры должны:
- Вести наблюдение за положением левой ноги в фазе выпуска
- Вести наблюдение за движениями после выпуска копья
- Убедиться, что спортсмен соблюдает меры безопасности
Помогать спортсменам:
- Определить оптимальную точку выпуска копья, чтобы от нее отмерить длину разбега
- Быть мощным, но расслабленным в этой фазе
ШАГ 1: МЕТАНИЕ ВПЕРЕД
- Попробуйте оба хвата и решите, какой подходит вам лучше.
- Выпускайте копье вперед-вниз, движение кистью и пальцами (хват крепкий, но без напряжения).
ЦЕЛЬ: Придать ускорение копью вдоль прямой трассы.

ШАГ 2: ФИНАЛЬНОЕ УСИЛИЕ

ЦЕЛЬ: Выполнить метание после финального усилия.
- Поставьте ноги на ширине около 60-90 см, стопы обращены в направлении метания.
- Отведите копье назад, ладонь над уровень плеча.
- Немного поднимите левую ногу, чтобы начать движение, вес - на согнутой правой ноге.
Шаг 3: 3-шажный ритм и метание

ЦЕЛЬ: Ознакомиться с предпоследним шагом и объединить его с финальным усилием.
- Начните движение правой ногой вперед, копье отведено.
- Переступите на левую стопу (на всю подошву), оттолкнитесь, чтобы сделать предпоследний шаг (стопы приземляются быстро одна за другой) и продолжайте метание.
- Считайте ритм 1—2/3
- Не давайте метающей руке сгибаться очень быстро
- Держать ладонь вверх
Шаг 4: метание с 5 шагов разбега

ЦЕЛЬ: Развивать движения при 5-шажном ритме.
- Начните движение, копье расположено как при выпуске, первый шаг - правой ногой.
- Сделайте два шага, потом два беговых шага, затем-3-шажный ритм.
- Используйте отметки для начала движения и подсчета ритма 1-2-3-----4/5.
Шаг 5: разбег и выпуск снаряда

ЦЕЛЬ: Освоить выпуск снаряда и попробовать сделать это при 5-шажном ритме

Читайте также: