Техника бега на короткие дистанции кратко 5 класс

Обновлено: 04.07.2024

Бег на короткие дистанции - это один из самых полезных и популярных видов спорта во всем мире. Многие задумываются, как делать это еще эффективнее. В этом докладе я ознакомлю вас с очень полезными советами, благодаря которым вы будете бегать лучше.
Трудно перечислить все преимущества занятий этим видом спорта. Их так много, что единственным разумным действием, кажется мне, мгновенно выйти из дома и начать свои приключения с этим удивительным и приятным видом спорта.
Так почему же стоит заняться бегом на короткие дистанции?

Движение этого типа укрепляют работу сердца, кровообращения и легкие. Благодаря этому снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Бег - это лучший способ быть здоровым.
Можно похудеть. Во время бега очень эффективно сжигается жировая ткань.
Бег сделает вас счастливым человеком. Во время таких физических нагрузок в мозге выделяются эндорфины, нейромедиаторы, отвечающие за хорошее самочувствие.

Уровень работоспособности в течение дня значительно увеличится. Исчезнет усталость, появится мотивация и желание действовать.

Бег сам по себе чрезвычайно приятный вид спорта.

Для того чтобы бег принес вам только удовольствие и вы не получили травмы, нужно придерживаться некоторых правил.
Вот они:

1. Не ешь пищу менее, чем за 1 час до бега

Когда бегаешь слишком быстро после еды, ваш организм по-прежнему будет занят пищеварением, что будет мешать выработки энергии на бег. Одновременно старайтесь не бегать совсем натощак. Это также может быть причиной отсутствия энергии. Лучшим вариантом является еда, по крайней мере за 1,5 часа до бега. Если очень хочется есть, перед тренировкой можно съесть какую-нибудь закуску, тогда не нужно придерживаться приведенного выше правила.

2. Перед бегом хорошо разогреться.

Ваш организм нуждается в разминке, чтобы быстро бегать. Хорошая разминка должна длиться не менее 5 минут. Главное чтобы разминка не была слишком утомительной.

3. Позаботьтесь о хорошей обуви.

Это практически единственная инвестиция, которую вы должны сделать, чтобы хорошо и безопасно бегать. И не стоит на ней экономить, так как плохая обувь может стать причиной многих проблем со ступнями и ногами.

4. Обеспечьте правильную технику бега.

Беги с головой, обращенной вперед, а не вниз. То же самое касается и груди, слегка выпятить ее вперед. Благодаря этому увеличится количество кислорода, который попадает в ваш мозг.

5. Ставьте себе спортивные цели.

Каждую неделю устанавливайте себе новые рекорды.

6. Пейте больше воды.

Во время бега организм теряет большое количество воды. Поэтому пейте, даже если не чувствуете жажды.

7. Если Ваша цель - сбросить несколько килограммов, бегайте в течение 30 минут.

4, 5, 6, 7, 9 класс краткое содержание

Бег на короткие дистанции

Многие люди, особенно дети, любят посещать парки. Однако, речь вовсе не о тех местах, в которых ребятня любит кататься на аттракционах. Существуют территории, где содержат различных животных, кормят и заботятся о них.

Денис Купер - известный американский писатель и художник, родился в богатой купеческой семье в Калифорнии. В очень молодом возрасте Купер познакомился с работами некоторых известных западных

Становление, а также развитие нашего общества зависит от многих вещей. Конечно, не обходится и без добычи полезных ископаемых, которые люди научились добывать благодаря долгому и кропотливому процессу. Самым ключевым энергетическим источником

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Описание презентации по отдельным слайдам:

Бег – естественный способ передвижения, входящий во многие виды спорта .

В легкой атлетике бег делится на гладкий ,с препятствиями, эстафетный и по пересечённой местности * *

Характерная особенность бега – наличие фазы полета. Бег выполняется широким шагом на передней части стопы, с полным выпрямлением ноги в момент отталкивания от земли и выносом бедра другой ноги вперед-вверх, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтях, дыхание свободное.

Старт. Стартовый разгон. Бег по дистанции. Финиширование.

На старт Учащийся перешагивает через стартовую линию и встает так, чтобы колодки оказались позади него. Далее ученик приседает, ставит руки на грунт, упирается стопой сильнейшей ноги в опорную площадку задней колодки. Затем он опускается на колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, подтягивает руки за стартовую линию и ставит их вплотную к ней таким образом, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные – наружу (можно опираться на кисти с согнутыми пальцами). Руки в локтях должны быть выпрямлены, но не напряжены, плечи – слегка падать вперед. Спину следует округлить, но не напрягать. Голова свободно продолжает линию тела, а взгляд устремлен вперед на расстояние 0,5–1 м от стартовой линии. *

Марш! Ученик отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается от колодок. Первой от колодки отрывается сзади стоящая нога, которая выносится вперед и слегка внутрь бедром. Чтобы сократить время и путь прохождения стопы от колодки до места ее постановки на грунт, первый шаг должен быть стелющимся, т.е. проносить стопу нужно возможно ближе к земле. * *

СТАРТОВЫЙ РАЗГОН Ученик энергично выполняет беговые движения ногами и работая руками. Туловище наклонено вперед. С удлинением шагов туловище постепенно выпрямляется, и бегун набирает максимальную скорость, которая поддерживается до конца бега. *

Бег по дистанции Бег по дистанции должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперед (взгляд устремлен вперед); нога касается дорожки передней частью стопы *

Финиширование Заключительным усилием для сохранения скорости бега является ФИНИШИРОВАНИЕ Финишировать нельзя прыжком. После финиша нужно постепенно, замедляя бег, перейти на ходьбу. *

Учитель физкультуры МБОУ ООШ п.Калининский Пархоменко Ю.В. *

Краткое описание документа:

Бег – один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.

Дистанция (спортивная) – расстояние от старта до финиша, которое спортсмен должен преодолеть за максимально короткое время.

Высокий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается вертикально под небольшим наклоном над стартовой линией.

Низкий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается в присяде с упором рук на землю. При низком старте используются стартовые колодки.

Основная литература:

Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Бег – один из основных способов передвижения человека. В обычной жизни, стараясь успеть по делам, мы с шага переходим на бег. В спортивных играх нам нельзя просто шагать, потому что в спорте очень важен временной фактор, и быстро бегущий соперник будет успешнее шагающего. Кроме того, бег – отдельная дисциплина лёгкой атлетики и отличное упражнение для оздоровительной гимнастики.

Рассмотрим бег как дисциплину лёгкой атлетики.

Легкоатлетический бег бывает на длинные и короткие дистанции. В зависимости от типа дистанции различаются виды стартовых техник – техника высокого старта и техника низкого старта.

Бег на короткие дистанции.

Короткими дистанциями называется бег на 100, 200 и 400 метров. Такой бег называют спринтерским. Для учеников 5—7 классов спринтерские дистанции – 30 и 60 метров. Для спринтерского бега используют низкий старт.

Бег на короткие и длинные дистанции условно разделяется на четыре фазы.

Первая фаза – старт. Вторая фаза – стартовый разбег. Третья фаза – бег по дистанции. Четвертая фаза – финиширование.

Последовательно рассмотрим техники выполнения всех четырёх фаз.

Первая фаза. Техника старта.

От правильного старта зависит прохождение всей дистанции в целом. Займем позицию низкого старта. Для этого нам понадобится дополнительное оборудование – стартовые колодки или станки. Стартовые колодки состоят из основания, которое прикрепляется к беговой дорожке, и опорных площадок, покрытых защищающим от скольжения материалом.

В современных моделях колодок наклон опор можно регулировать, и в основании есть фиксаторы для установки подходящего положения.

Упираемся на колено сзади стоящей ноги. Руки ставим на ширину плеч, плечи находятся над стартовой линией. Четыре пальца соединены вместе и направлены наружу, большие пальцы рук направлены внутрь. Вес тела нужно распределить равномерно. Спина округлена, но не напряжена, голова продолжает линию тела, взгляд устремлён вперёд.

Вторая фаза. Стартовый разбег.

Движения рук должны быть энергичными и полностью соответствовать движению ног. Не нужно сжимать кулаки и выворачивать кисти.

Третья фаза. Бег по дистанции.

Во время движения по дистанции туловище наклоняется на 12—15°. При отталкивании, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности дорожки передней частью стопы.

Четвёртая фаза. Финиширование.

Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук. Прыжком финишировать нельзя. После финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается выбрать дистанцию 60 или 30 метров.

Чтобы получить золотой значок, мальчик должен пробежать 30 метров за 5,1 секунду, девочка — за 5,3. Дистанцию в 60 метров за золото мальчик должен пробежать за 9, 5 секунд, а девочка — за 10, 1.

Бег на длинные дистанции – 1000, 1500 и 2000 метров начинается с высокого старта.

Особое внимание на длинных дистанциях нужно уделять дыханию.

Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Дышать нужно одновременно носом и полуоткрытым ртом, выдыхать следует активно.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается на выбор бег на 1500 м или 2000 м. Дистанцию на 1500 м на золотой значок мальчик должен пробежать за 6 минут 50 секунд, девочка – за 7 минут 14 секунд. Дистанцию 2000 м мальчик должен пробежать за 9 минут 20 секунд, девочка – за 10 минут 40 секунд.

Легкоатлетические беговые упражнения. Чтобы легко преодолевать различные дистанции, нужно тренироваться, выполнять легкоатлетические беговые упражнения. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Не забываем, что перед беговыми упражнениями необходимо провести разминку и лёгкую растяжку.

Имитационные упражнения. Для отработки правильной техники старта хорошо проводить имитационные упражнения, отрабатывая правильное положение туловища при высоком и низком старте.

Беговые упражнения. Полезно тренироваться, используя разные виды бега – медленный бег на передней части стопы, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег с переходом на обычный шаг, бег прыжками, бег с захлёстыванием, бег через предметы, бег с предметами.

Тема урока: Техника бега на короткие дистанции.

Задачи урока: 1. Выявлять различия в основных способах беговых упражнениях

2.Осваивать технику выполнения беговых упражнений.

3. Уметь: правильно выполнять основные движения в ходьбе и беге; бегать с максимальной скоростью до 30 метров

4.Оценить значение и способы применения бега на короткие дистанции для различных видов спорта и подвижных игр.

Вложение	Размер
konspekt_uroka_po_fizicheskoy_kulture_dlya_5_klassa_fgos.docx	16.79 КБ

Предварительный просмотр:

Конспект урока по физической культуре для 5 класса.

Раздел программы Легкая атлетика

Тема урока: Техника бега на короткие дистанции .

Задачи урока: 1. Выявлять различия в основных способах беговых упражнениях

2.Осваивать технику выполнения беговых упражнений.

3. Уметь : правильно выполнять основные движения в ходьбе и беге; бегать с максимальной скоростью до 30 метров.

4 .Оценить значение и способы применения бега на короткие дистанции для различных видов спорта и подвижных игр.

Этап образовательного процесса

Сообщить тему урока.

Сообщить ход урока

Проанализировать слова обучающихся о роли бега на короткие дистанции и подвести к выводу о необходимости развития быстроты для различного рода деятельности человека.

Провести разминку в движении.

Поставить цель урока.

Оценить значение и способы применения бега на короткие дистанции для различных видов спорта и подвижных игр и участия в соревнованиях.

Осознать и понимать роль разминки в легкой атлетике для предотвращения травм во время занятий урока ФК.

Читайте также: