Стойки удары перемещения кратко

Обновлено: 05.07.2024

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ БОКСЕРА

БОЕВАЯ СТОЙКА

Под боевой стойкой принято понимать исходное положение, из которого боксер может находить наиболее выгодные позиции и которое позволяет ему постоянно быть готовым осуществлять свои намерения и предупреждать намерения противника.

Боевая стойка боксера — это, по существу, универсальное ис­ходное положение как для наступательных, так и для оборони­тельных действий.

Бой на ринге требует, чтобы боксер был внимателен. Его внимание должно быть острым, устойчивым. Боксер должен уметь своевременно замечать, как изменяются подготовительные движения противника, и предугадывать по ним характер гото­вящейся атаки или защиты.

Боевая стойка во время боя не может оставаться однообраз­ной: в зависимости от характера подготовительных движений боксера, основанных на его замыслах и учете поведения против­ника, изменяется положение рук, ног и туловища.

Манера держаться в боевой стойке у каждого сложившегося боксера индивидуальна, как индивидуальна и вся его манера боя в целом. Это помогает боксеру успешно использовать свои фи­зические и волевые качества (рис. 8).

Боевая стойка зависит прежде всего от физических данных боксера, от особенностей его характера. Но в начальном обуче­нии индивидуализация боевой стойки недопустима. Лишь усвоив типовую стойку, боксер сможет выработать впоследствии собст­венную стойку в соответствии со своими боевыми особенностя­ми. В противном случае боксер может приобрести неправильные навыки.

Боксер с более развитой правой рукой стоит левой стороной тела вперед (вполоборота к противнику), что дает возможность прикрывать правой ладонью голову, а предплечьем — туловище. В то же время из этого положения боксер может направлять правую руку для сильных ударов.

Левая нога, выдвинутая вперед, опирается о пол всей подош­вой, правая, находящаяся на расстоянии небольшого шага сзади и на полшага вправо, параллельно левой, прикасается к полу лишь носком. По отношению к противнику стопы повернуты впол­оборота вправо. Вес тела равномерно распределен на обеих, слегка согнутых, ногах, что дает возможность свободно делать шаг в любую сторону и любой ногой. Туловище выпрямлено, что позволяет сохранять равновесие при передвижении по рингу.

Чтобы защитить подбородок, который всегда следует тща­тельно оберегать от ударов, голова слегка наклонена вперед; левый кулак на уровне плечевого сустава, локоть опущен, по­лусогнутая рука не напряжена; кулак обращен тыльной поверх­ностью вполоборота наружу и вверх. По отношению к предпле­чью кулак занимает типичное положение для удара (см. рис. 15). Правая рука свободно расположена у правого бока, локоть опу­щен, кисть у подбородка с правой стороны. Из этого положения правой рукой можно наносить удары, полностью используя энер­гичный поворот туловища, и в то же время прикрывать тулови­ще и голову.

Боксер, находящийся в боевой стойке, старается как можно меньше напрягать мышцы, чтобы преждевременно не утомлять их и, что особенно важно, сохранить возможность быстро и сво­бодно действовать.

После того как боевая стойка изучена статически (на месте), ее усваивают в самых разнообразных передвижениях.

На ближней дистанции при непосредственной угрозе удара противника боксер меняет боевую стойку. Он придает ей боль­шую собранность, тщательно прикрывая наиболее уязвимые ме­ста на теле. В этой стойке целесообразно также находиться ле­вой стороной тела к противнику с выставленной вперед левой ногой, но более фронтально, чем на дальней или средней дистан­ции. Ноги для устойчивости немного сгибают и расставляют не­сколько шире, чем в обычной стойке, но не слишком широко, чтобы не терять свободы передвижения по рингу. Руки, согну­тые в локтевых суставах, боксер держит перед туловищем с опу­щенными вниз локтями.

В бою руки должны легко и быстро принимать исходные по­ложения для атакующих и защитных действий.

Находясь в боевой стойке, боксер не должен терять против­ника из виду.

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПО РИНГУ

Боксер должен уметь маневренно и быстро передвигаться по рингу. Быстрота и точность движений ног, умение рассчиты­вать время и дистанцию играют главную роль как при ударах, так и при защите.

Основное преимущество легко передвигающегося боксера за­ключается в том, что он, свободно и быстро передвигаясь, дез­ориентирует противника, не позволяя ему сосредоточиться на том или ином действии, а сам изыскивает нужные дистанции и положения для атакующих и защитных действий.

Но в маневренной игре не должно быть суетливости, веду­щей к бесцельной беготне по рингу. Передвигаясь, переходя от защиты к нападению и обратно, боксер рационально пользуется всем пространством ринга.

При усвоении одиночных шагов во всех направлениях непосредственно из боевой стойки шаг вперед делают левой но­гой, после чего подтягивают правую в положение, аналогичное исходному. Шаг назад делают правой ногой, шаг влево — ле­вой и вправо — правой. Таким образом, первый шаг всегда де­лают ногой, стоящей ближе к направлению движения. Боксер также должен сохранять необходимое для устойчивости рассто­яние между стопами и не перекрещивать ноги.

Схема техники передвижения боксера по рингу, показанная на рис. 9, наглядно иллюстрирует стремление боксера сохранять после каждого шага необходимое пространство между стопами. Передвигаясь таким способом, боксер может свободно сделать следующий шаг в любую сторону.

Боксер добивается технической законченности передвиже­ний, упражняясь в движениях по кругу, а затем и в различных движениях в вольном бою.

Передвигаясь во время боя на ринге, боксер не должен чрез­мерно напрягать мышцы тела.

Стремительности шага, соединенного с атакующим ударом или защитным движением, боксер достигает, быстро перемещая тело в направлении шага. Каждый шаг он делает так, чтобы его начало не было заметно противнику, т. е. стараясь не пере­мещать предварительно вес тела на ногу, которой отталки­вается при данном движении непосредственно из боевой стойки.

Когда боксер отрывает вышагивающую ногу от пола, равнове­сие временно теряется. Этот момент следует использовать для того, чтобы увеличить быстроту шага (толчком другой ногой). Равновесие боксер восстанавливает в тот момент, когда опу­скает вышагнувшую ногу на пол, а толчковую подтягивает в положение, аналогичное исходному.

Кроме одиночных шагов, в бою часто употребляют мелкие двойные, а также слитные скользящие, непрерывно сле­дующие друг за другом. Они легче выполняются, меньше утом­ляют ноги и позволяют лучше сохранять равновесие. Движение в этом случае также начинают ногой, стоящей ближе к направ­лению движения. Вначале делают полшага вышагивающей но­гой, затем подтягивают другую ногу; сразу вслед за этим ногой, начавшей движение, делают еще полушаг и т. д. В результате получается непрерывное, как бы скользящее передвижение. Упражняясь в передвижении, боксер приучается ориентиро­ваться на ринге и пользоваться всем его пространством.

Очень важно научить боксера сохранять направление боевой стойки по отношению к передвигающемуся противнику. Это до­стигается поворотами (рис. 10).

Повороты делают на передней части стопы опорной ноги. Их можно делать на любой ноге. Если для поворота налево опираться, например, на правую ногу (вокруг которой и де­лается поворот), то левую отставляют в сторону противника. Этим и восстанавливают боевое направление стойки по отно­шению к противнику. Быстрый поворот туловища вокруг опор­ной ноги облегчает движение другой ноги, переставляемой впе­ред или назад.

Передвижения в ближнем бою отличаются от передвижений на дальней дистанции, где ноги делают легкие и быстрые ма­невренные шаги. В ближнем бою, так же как на дальней и сред­ней дистанциях, движениями ног регулируют, в основном, рас­стояние от противника, но здесь больше используют одиночные мелкие шаги, причем ноги значительно более согнуты.

Если движения ног выполняются правильно и четко, боксер всегда находится от противника на таком расстоянии, с кото­рого можно придавать своим ударам достаточную быстроту, резкость и силу. Кроме того, перенося вес тела с ноги на ногу, боксер создает исходные положения для ударов и защит, поль­зуясь толчками ног, чтобы сделать удары более быстрыми.

Умению легко и правильно передвигаться по рингу содейст­вуют бой с тенью, подготовительные упражнения, построенные на слитных скользящих шагах и беге, упражнения со скакалкой, с лапами и в бою с партнером.

Придя в зал, первое, с чем сталкивается будущий спортсмен, − с разминкой. Именно здесь, у него начинается знакомство с азами бокса. Выполняя комплекс простых упражнений, он не только разогревает свои мышцы и связки для последующих нагрузок, но и начинает выполнять основы техник защиты и нападения.

Важно освоить весь комплекс элементов, они потом пригодятся для освоения атакующих и защитных действий, улучшат координацию и пластику.

Стойка

Правильное положение рук и ног, влияет на дальнейшую защиту, атакующие действия и манёвренность бойца. Правильно всё выставить и объяснить новичку, почему это должно быть именно так, – это задача тренера. Делается это перед зеркалом, чтобы человек запомнил визуально в голове, как это должно выглядеть.

Для правши; стопы на ширине плеч, левая нога выносится вперёд на длину равной подошве ноги, корпус чуть развёрнут внутрь, левая рука сжата в кулак, согнута в локтевом суставе, плечо поднято (для защиты подбородка от правого бокового). Правая рука сжата в кулак, согнута в локте. Локти плотно прижаты к туловищу, для защиты печени и селезёнки.

У левшей точно так же, но в зеркальном отражении. Такая стойка оптимальна для начинающего спортсмена. В ней наиболее удобно защищаться, перемещаться и бить. Набравшись опыта, он может её видоизменить, исходя из своих антропометрических данных и полученных навыков.

Передвижение

Очень важный аспект для спортсмена. Передвижений в боксе существует два вида.

Челнок

Если вы высокого роста, вам необходимо хорошо научиться двигаться на челноке. Это даёт вам неоспоримое преимущество, вы сможете быстро сближаться с противником, нанося ему свои комбинации и мгновенно разрывать дистанцию, уходя на безопасное для себя расстояние.

Тренироваться делать его, лучше перед зеркалом. Задняя нога отталкивается вперёд, вес тела плавно перемещается на переднюю стопу, во время приземления можно нанести удар, как передней, так и задней рукой. Потом передней ногой отталкиваемся, и вес тела перемещается мягко на заднюю ногу. Такое передвижение даёт возможность быстро сблизиться с ударом и тут же разорвать дистанцию.

Наглядно увидеть преимущество челнока, можно посмотреть бой Александра Усика против Мурата Гассиева . Спортсмен из Украины, все раунды двигался на челноке, выбрасывая многоударные серии из 4-5 ударов. Мурат, обладая пушечным ударом, так и не смог его донести до Усика, потому что он был постоянно в недосягаемости. В результате поединок закончился убедительной победой Александра по очкам.

Приставной шаг

Приставной шаг – наиболее экономичное передвижение и часто используемое в боях. Спортсмен просто делает шаг, вторая нога шагает ровно на столько, сколько шагнула передняя. Можно двигаться вперёд, назад, влево, вправо, по полукругу в одну сторону, по полукругу в другую сторону.

Передвижение происходит не на полной стопе, а на носочках. По началу, будет очень неудобно, так перемещаться, но когда вы его освоите, у вас добавится боевая выносливость на 30-40 процентов.

Огромную роль, играет расстояние между ступнями. Чем шире, тем устойчивей будет боец. Такая приземлённая посадка, влияет на силу удара, человек будет намного мощнее бить, нежели при узком положении.

Зато, если расстояние между ступнями небольшое, спортсмен будет очень мобилен, легко и быстро перемещаться по рингу, становясь трудной мишенью для соперника.

Какое положение выбрать, зависит от ситуации в бою. Если соперник мощнее вас, необходимо быстрое передвижение, растягивайте его на ногах, ловите на контратаках и ждите пока он вымахается. Если вы видите, что у вас плюха тяжелее, навязывайте силовой бой, там у вас будет хорошее преимущество.

Защита

Давайте разберёмся, так ли это. В этом виде спорта существуют следующие виды защит:

• Нырки.
• Уклоны.
• Подставки.
• Накладки.
• Работа корпусом.
• Смещение на ногах.

Эти все действия, описаны в данной книге в картинках и пошагово. Прочитав её, вы овладеете технической базой и тонкостями советского бокса.

После каждого защитного действия, можно перейти в контратаку. Чем разнообразнее вы будете уметь блокировать или уходить от панчей соперника, тем непредсказуемо и опасно вы будете его бить в ответ.

Стоит посмотреть бои Криса Бёрда, чтобы понять, что это утверждение истинное. Выступая в супертяжёлой весовой категории, не обладая сильным ударом, сумел завоевать пояс чемпиона мира. В ринге он изворачивался и смещался так, что такие панчеры, как Виталий Кличко и Дэвид Туа, выбрасывая в него самые лучшие свои бомбы, так и не смогли в него попасть.

Начинающему спортсмену, особенно важно овладеть этими приёмами. Это его убережёт от большого количества пропущенных плюх и не отобьёт желание выходить в ринг, в первые месяцы занятий. Плюс, освоив технику нанесения ударов и доведя их до автоматизма, он научится бить в ответ. Тем самым перейдёт на следующую ступень мастерства.

Удары

Вот мы и добрались до самого главного и интересного. Умение технически правильно и сильно бить – является визитной карточкой любого боксёра. Новичка ставят перед зеркалом, в учебную стойку и показывают основные принципы нанесения ударов. В классическом боксе их три:

Принцип действия у них, один и тот же. Главное включить в кулак всё тело. В этом и есть главный секрет боксёра. Для этого важно понять сам механизм перемещения ударной волны от носка ноги до костяшки кулака. Положение руки выставляется, лишь в конечной фазе удара.

Поняв технику и наработав её перед зеркалом, переходят из учебной стойки, в боевую. Принцип действия тот же, все удары делаются с места, с доворотом пятки. Для начинающих, эти основы бокса, рекомендуют нарабатывать в домашних условиях. Так будет значительный прирост в технике, и не будет тратиться время на рутинную отработку.

Отчеканив это перед зеркалом с места, переходят на выполнение панчей в передвижении. Делается это как на движении вперед, так и назад. Под одноименную и разноимённую ногу. Со своей стойки и зеркальной.

Делается это, чтобы начинающий боец привыкал сближаться и разрывать дистанцию с ударом. В этой дисциплине, если не бьёшь ты, то будут бить тебя. Всё должно быть доведено до автоматизма. Спортсмен не должен думать, как ему бить, и как правильно довернуть кулак. Его мозг должен искать слабые места в обороне соперника, анализировать обратную связь после своих атакующих действий, и исходя от полученных данных, выстраивать дальнейший план на поединок.

Надо помнить, все эти отработанные удары, в ринге, наносятся со смещением с линии атаки. Иначе вам постоянно будут бить на встречу. Принимать на себя ненужные плюхи, вредно для здоровья, как начинающим, так и опытным боксёрам.

Надеюсь, вам моя статья понравилась, и вы возьмёте из неё, на вооружение, много полезного. Друзья, желаю вам удачи, занимайтесь спортом, тренируйте своё тело и всегда достигайте своих целей.

Стойкой называ­ется наиболее удобное положение тела, принимаемое спортсменом непосредственно перед противником с целью выполнения какою-либо действия связанного с защитой или нападением..

Рукопашный бой сложнокоординационный вид спорта в котором очень много технических действий на разных дистанциях. Так техника рукопашного боя включает себя удары руками, ногами, борьбу в стойке и партере. Ударная техника и борцовская техника предполагает работу на различных дистанциях исходя из этого мы рассмотрим разные стойки и способы передвижения.

Стойкой называ­ется наиболее удобное положение тела, принимаемое спортсменом непосредственно перед противником с целью выполнения какою-либо действия связанного с защитой или нападением.

Стойки для выполнения действий без захватов

Сначала изучаются стойки фронтальная и боевая, затем изучаются переносы веса тела и передвижения эти упражнения выполняются на месте (без ударов) потом в движении вперёд, назад и в стороны (без ударов), затем в такой же последовательности с ударами.

Ф ронтальная стойка (учебная стойка). Ноги расставлены на ширине плеч, стоят на всей ступне, ступни параллельно; туловище и голова — прямо; вес — равномерно на обеих ногах; руки занимают определенное положение, в зависимости от производимого упражнения. Учебная стойка употреб­ляется для первоначального изучения приемов.

После изучения стоек переходим к изучению и отработки переноса веса тела. Именно от правильного перено­са веса тела, от способности владеть своим телом за­висит успех всех выполняемых действий.

Переносы веса тела на месте

Переносы веса тела в движении Вид сзади

Положение стоп во время движения во фронтальной стойке

Переносы веса тела в движении с ударами

Упражнения для овладения ударными действиями в движении из фронтальной стойки.

Руки согнуты в локтях: одновременно резко разогнуть их в локтевом суставе вперед, вверх, в стороны, вниз с шагом левой или правой ногой, сжимая кисти в конце движения.

И. п. то же: разогнуть руки вперед, резко сгибая и разгибая туловище в пояснице.

И. п. то же: рывком повернуть туловище налево и направо, делая соответственно шаги левой и правой ногами, не разгибая рук в локтях и опустив плечи.

И. п. то же: попеременно разгибать руки в локтевых суста­вах вперед, вверх с шагом разноименной ногой вперед или одно­именной назад.

Согнутые в локтях руки отведены назад: с шагом левой или правой ногой одновременно резко сводить обе руки вперед, сжимая кисти.

Руки опущены и согнуты в локтях: с шагом левой или пра­вой ногой одновременно делать рывок обеими руками вверх, сжи­мая кисти.

И. п. то же: с шагом левой или правой ногой вращать руки назад, вниз, вверх, разгибая и сгибая туловище и сжимая кисти при движении их вверх.

Руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки: с короткими шагами вперед или назад делать повороты плечами, не сгибая рук в локтях.

Руки перед грудью: поворот туловища налево с шагом левой ногой и поворот направо с шагом правой ногой.

Сделать два движения предыдущего упражнения с шагом левой и правой ногами, а затем, сгибая туловище в пояснице и ими­тируя прямой удар, достать правой рукой носок левой ноги, одно­временно отводя левую руку в сторону-вверх. После этого возвра­титься в исходное положение. Затем сделать два шага правой и левой ногами с поворотами туловища, имитируя прямой удар, до­стать носок правой ноги левой рукой, отводя правую в сторону-вверх и т. д. Упражнение выполняется на 3 счета.

И. п. то же: сделать два поворота направо и налево с одно­именным шагом, разогнуть левую руку в направлении правого носка, а затем, разгибая туловище в пояснице, нанести акцентиро­ванный удар снизу правой в голову с шагом левой и т. д.

И. п. то же: сделать два поворота налево, направо с одно­именными шагами, разогнуть правую руку в направлении левого носка, а затем, разгибая туловище в пояснице, нанести акцентиро­ванный удар снизу левой с шагом правой ногой и т. д.

И. п. то же: повернуть туловище направо с шагом правой ногой, разогнуть правую руку в направлении левого носка, а затем, разгибаясь в пояснице, нанести акцентированный удар снизу с шагом правой ногой. После этого повернуть туловище налево с одновременным шагом левой ногой, разогнуть левую руку в на­правлении правого носка, а затем, разгибаясь в пояснице, нанести удар снизу с шагом левой ногой и т. д.

Выполнить упражнения 11, 12, 13, но, разгибаясь в пояснице, наносить боковые удары.

Руки перед грудью: сделать мах левой ногой вверх и резко выбросить правую руку вперед, коснуться ею левого носка, отведя левую руку назад — в сторону, затем, опустив левую ногу, сделать два шага правой, левой и одновременно с махом правой ногой, резко разгибая левую руку вперед-вверх, коснуться ею правого носка и отвести правую руку назад и т. д.

Сделать два-три шага и, приседая, разгибать обе руки вперед, сжимая кисти в кулаки.

Подпрыгивать вверх, нанося прямые удары.

Делать прыжки в приседе, нанося различные удары.

При ходьбе или передвижении скользящим приставным ша­гом поворачивать туловище в разные стороны, держа руки на бедрах.

Согнув руки в локтях, наклониться влево-вперед с шагом левой вперед.

Согнув руки в локтях, наклониться вправо-вперед с шагом правой вперед.

Боевая стойка (для правши)

Левая нога опирается на пол всей сто­пой, а правая носком, или обе на носках, отрывая пятки от пола на 2— 3 см. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги, возможны варианты с распределением веса тела 60-70% на одну ногу 30-40% на другую.

Боевая стойка в процессе боя может меняться в за­висимости от характера подготовительных действий спортсмена, основанных на его замыслах и в зависимости от поведения противника. Положение ног по отношению к противнику во многом зависит от дистанции боя. Чем меньше дистанция до противника, тем более фронтальное положение ног и ступни направлены на противника.

Стойка должна отвечать следу­ющим необходимым требованиям:

1) обеспечивать хороший обзор противника и со­здавать противнику неудобство для проведения атаку­ющих действий;

2) обеспечивать возможность и удобство для вы­полнения защитных и атакующих действий с вашей стороны;

3) обеспечивать устойчивость и равновесие ваше­го тела, а также легкость, удобство и свободу передви­жений в любую сторону в случае необходимости.

Боевая стойка, в свою очередь, может быть высокой (рис. а), средней (рис. б) или низкой (рис. в).

Высокая стойка обеспечивает большую подвиж­ность и маневренность при ведении боя, но одновре­менно снижает устойчивость.

Низкая стойка обеспечивает большую устойчи­вость на ногах, но одновременно снижает подвижность и маневренность.

Заняв боевую левостороннюю стойку об­ратите внимание на ее основные параметры:

1. Подбородок опущен вниз к груди, взгляд испод­лобья.

2. Левый кулак располагается выше правого кулака, против лица чуть впереди в зеркаль­ном отражении закрывает часть носа, рот, подбородок.

3. Левое плечо приподнято вверх и прикрывает ле­вую сторону подбородка.

4. Правый кулак касается подбородка справа и при­крывает его правую сторону.

5. Правое плечо расслаблено и опущено вниз, что позволяет правому локтю прикрывать область распо­ложения печени.

6. Правый локоть прижать к правой стороне кор­пуса.

7. Грудь спрятана между плеч.

8. Живот слегка напряжен и подобран.

9. Таз повернут вправо заодно с верхней частью корпуса.

10. Ноги расслаблены в коленях, правая нога немного со­гнута.

11. Левая нога опирается на переднюю часть сто­пы.

12. Правая нога опирается только на носок, пятка приподнята над полом.

Со временем, в процессе тренировок, основная стойка может поменяться.

Передвижения в боевой стойке

Во время ведения боя на дальней и средней дистанции используются следующие виды передвижений.

Шаг вперёд. Из боевой стойки ВТ (вес тела) незначительно смещается на правую ногу; с отталкиванием правой ногой от опоры делается шаг левой ногой вперед, правая нога подтягивается к левой на расстояние смещения левой; (ВТ) при этом переносится на левую ногу.

Передвижения шагом вперёд (назад)

Шаг назад. Отталкиваясь левой ногой от опоры, боксер делает шаг назад правой ногой, левая нога подтягивается к правой на то расстояние, на которое продвинулась правая, ВТ при этом переносится на правую ногу.

Во время выполнения одиночных шагов выделяются следующие фазы работы ног: 1 — смещение ВТ на опорную ногу, отталкивание правой ногой в любом направлении (вперед, назад, влево, вправо, по кругу влево, вправо); 2 — перенос ВТ на противоположную ногу с отталкиванием от опоры в любом заданном направлении.

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем левой ногой шаг влево и сразу же, как только левая нога касается пола и получает опору, подтягиваем следом правую ногу в положение, соответствующее расположению ног в боевой стойке.

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем правой ногой шаг вправо и сразу же, как только правая нога касается пола и получает опору, под­тягиваем следом левую ногу в положение, соответствующее расположе­нию ног в боевой стойке.

После изучения шагов вперёд, назад, влево, вправо можно переходить к разнонаправленным передвижениям одиночными шагами и несколькими (2-4 шага).

Вышагивание - применяется при атаке одиночным ударом, вызова противника на атаку, как защитное или обманное действие.

Вышагивание - шаг одной ногой и возврат её в исходное положение, вторая нога остаётся на месте. Выполняется вперёд, назад, влево и вправо.

Вышагивание вперёд Вышагивание вправо

Скачок – передвижение имеющее без опорную фазу, как правило, эта фаза очень короткая. Скачок может выполняться отталкиванием одной или двумя ногами. Направление скачка может быть произведено в любую сторону с ударом или без. Могут выполняться сразу несколько скачков. Противоположно направленные слитные скачки вперед-назад или влево-вправо называются челночными передвижениями.

Можно рекомендовать следующие примерные упражнения для овладения техникой передвижения:

1. Передвижение одиночными шагами вперед — назад, вправо — влево.

2. Передвижения слитными шагами: 2, 3, 4 шага и т. д. вперед — назад, вправо — влево и по кругу.

3. Различные сочетания передвижений слитными шагами под счет преподавателя: 2 шага вперед, 3 — назад, шаг в сторону и т. д.

4. Передвижения одиночными боковыми шагами вправо и влево с поворотами тела на передней части ступни — соответственно влево и вправо.

5. Передвижения подскоками или слитными шагами на передней части ступни: а) левым плечом вперед; б) правым плечом вперед; в) делая повороты вправо и влево.

6. Передвижения подскоками вперед в стойке с перемещением веса тела на правую и левую ноги.

7. Передвижения подскоками или слитными шагами вперед, переходя от высокой стойки к низкой и, наоборот, находясь некоторое время в промежуточных положениях.

8. Чередование подскоков (в стойке) с передвижениями обычными короткими шагами (например, 2 подскока, затем 3 коротких шага и т. д.).

9. Передвижения обычными короткими шагами, чередуя их с широкими шагами, выпадом вправо-вперед и влево-вперед, поворачивая при этом туловище направо и налево (например, 2 коротких шага левой и правой и широкий шаг левой влево-вперед).

10. Чередование подскоков вперед (в стойке) с подскоками вправо или назад (например, 2 подскока вперед и 2 — вправо).

11. Чередование подскоков вперед (в стойке) с шагами: а) вправо и назад; б) влево и вперед; в) назад.

12. Передвижения боковыми шагами: 2 шага на месте правой, левой и поворот (больше чем на 90е) на левом носке налево, отставляя правую ногу вперед-вправо, затем снова 2 шага на месте левой, правой и с резким поворотом на правом носке направо, отставляя левую ногу вперед-влево.

13. Передвижение спиной вперед, делая попеременно скользящие шаги левой и правой ногами.

14. Передвижение в стойке: левая нога делает скользящее движение влево-вперед, правая подтягивается к левой и делает скользящее движение вправо-вперед и т. д.

Стойки для выполнения действий с захватами

Стойка в захвате бывает: а) фронтальной, когда противники стоят друг к другу лицом; б) боковой, когда они располагаются друг к другу боком (правой, когда ближняя к противнику нога правая, и левой, когда впереди левая нога).

Некоторые спортсмены борются в высокой стойке, другие предпочитают низкую. В положении захвата бойцы выбирают наиболее удобную для себя дистанцию: ближнюю (а); среднюю (б); дальнюю (в).

ВЫСОКАЯ (ПРЯМАЯ) СТОЙКА

Высокая или прямая стойка является основной стойкой.

Фронтальная стойка. В этой стойке туловище бойца немного наклонено вперед, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Обе ступни находятся на одинаковом уровне, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, в большей степени — на передние части ступней.

Правая стойка. Спортсмен стоит в том же положении, что и во фронтальной стойке, с той лишь разницей, что правая нога выдвинута вперед на расстояние одной ступни, а левая развернута влево под углом 35 — 40°.

Левая стойка. Боец стоит в том же положении, что и во фронтальной стойке, с той только разницей, что вперед выставлена на расстояние одной ступни левая нога, а носок правой ноги развернут вправо под углом 35 — 40°. .

Положение тела бойца при борьбе в высокой стойке дает возможность быстрее выполнять все движения и, следовательно, быстрее проводить как атакующие действия, так и ответные приемы и защиты от атак противника.

НИЗКАЯ СТОЙКА

Низкая стойка является оборонительной.

Фронтальная стойка. Туловище бойца наклонено вперед, ноги широко расставлены в стороны и сильно согнуты в коленях, руки вытянуты вперед — вверх.

Правая стойка. Спортсмен стоит в том же положении, что и во фронтальной стойке, но правая нога выставлена вперед и сильно согнута в колене, а левая развернута влево под углом 35 — 40°.

Левая стойка. Спортсмен стоит в том же положении, что и во фронтальной стойке; разница лишь в том, что левая нога выставлена вперед, а правая нога развернута вправо.

Положение тела бойца при борьбе в низкой стойке не дает возможности проводить повороты, отрывы противника от ковра, атаковать ногами, быстро уходить от атак и самому переходить к контратаке.

Передвижения в стойке должны совершаться мягкими, скользящими короткими шагами. Вначале перемещается ведущая нога, на нее переносится тяжесть тела, после этого к ней приставляется на определенное расстояние освобожденная от нагрузки вторая нога и тяжесть тела переносится на нее. Ступни обеих ног даже на короткое мгновение не теряют контакта с ковром.

При передвижении вперед надо начинать движение впереди стоящей ногой и на такое же расстояние переставлять сзади стоящую ногу. При движении назад начинать движение сзади стоящей ногой и на такое же расстояние переставлять впереди стоящую ногу.

Вправо начинать движение правой ногой, влево — левой. При движении следить за тем, чтобы тяжесть тела переносилась на одну ногу на очень короткое мгновение без изменения положения туловища.

Волейбол — командный вид спорта, который всегда наполнен острыми ощущениями, великолепными ударами, точными и восхитительными пасами, красивыми сильными подачами, а также эффективными блоками и приёмами мяча с тяжёлых положений. Это скоростная командная игра, которая требует от волейболистов атлетизма, выносливости, а также умения совершать различные техничные навыки. В данном посте речь пойдёт о стойках волейболистов и их перемещениям на поле.

Какие бывают стойки волейболистов?

Чтобы выполнять технические приёмы в волейболе, игроки перемещаются по площадке и целью таких передвижений является выбор места для совершения того или иного технического приёма. Перемещаясь в нужное место на игровом корте, волейболист становится в определённую стойку. Например, для выполнения блока игрок становится лицом к сетке, ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки перед собой согнуты в локтях, пальцы рук расправлены в стороны. А вот для выполнения подачи стойка волейболиста приобретает другой вид. Если это верхняя подача, то игрок держит в одной руке мяч, одна нога впереди, вторая сзади.

В волейболе бывают основная стойка (стопы ног параллельны друг другу, расстояние — на ширине плеч, вес тела распределён на обе ноги), устойчивая стойка (одна нога спереди, вторая сзади), неустойчивая стойка (стопы ног параллельны друг другу, как у основной, при этом вес тела приходится на переднюю часть стоп).

Также в волейболе выделяют 3 основные стойки в зависимости от угла сгибания ног в коленных суставах:

Теперь вы знаете, чем отличается низкая стойка волейболиста от высокой.

Из всех трёх стоек можно выполнить следующие технические действия:

• Приём передача мяча сверху и снизу
• Перемещение в любом направлении по площадке.
• Выполнения прыжка (нырка), чтобы дотянуться до мяча.

Каждая из перечисленных стоек выполняется практически одинаково, главное различие только в её высоте. Волейболист должен ставить стопы на ширине плеч (чуть шире), ноги полусогнуты в коленях, верхняя часть тела наклонена вперёд, а опора должна осуществляться на переднюю часть ног, то есть стоять практически на пальцах. Руки полусогнуты перед собой на уровне груди. Игрок должен быть максимально сконцентрирован на мяче, чтобы в нужный момент быстро совершить перемещение либо приём мяча.

При обучении стойкам волейболиста рекомендуется сначала изучить их и многократно повторить в статичном положении, а потом переходить к изучению данного технического элемента в динамике. Для усовершенствования техники стоек игроков можно использовать различные перемещения, даже в процессе разминки. Например, выстроить учеников на лицевой линии и задавать им условия передвижения к сетке и назад определённым способом. Первое упражнение — приставным шагом в высокой стойке, второе зигзагом — в средней, третье — спиной вперёд в низкой. Затем можно усложнять, дополняя всевозможными перекатами (на грудь, на бок, на спину), резкими ускорениями, прыжками, скачками, подпрыгиваниями вверх, поворотами, разворотами и т.п.

Какие перемещения применяются в волейболе?

Волейбол — динамичный вид спорта, хотя на первый взгляд кажется, что это совсем не так. На самом деле игроки в каждом матче делают кучу работы, перемещаясь по площадке с разными целями. Чтобы быть хорошим волейболистом, уметь успешно атаковать и обороняться, каждый игрок должен знать и уметь совершать базовые способы перемещения на поле. Иногда игроку необходимо переместиться из одной точки в другую за считанные секунды, например, для выполнения прямого нападающего удара или спасения мяча в нырке за пределами игрового корта.

С перемещением игрока в волейболе всё просто, их 3 способа: бег, скачок и ходьба. Кратко о каждом:

• Ходьба. К этому виду относятся, как обычные переходы со сменой позиций игроков на поле, так и приставные и скрестные шаги. Перемещение приставным и скрестным шагом можно увидеть при блокировании, когда волейболист обороняющейся стороны выжидает место, с какого будет наноситься удар и для этого ему лучше всего передвигаться данным способом. Также обычным шагом игрок может передвигаться для выбора места приёма передачи мяча.
• Бег. С помощью бега игроки могут за кротчайший промежуток времени добраться до нужного места. Взрывная скорость очень важна для волейболистов. Бег отлично подходит для многих оборонительных действий, например, когда все члены обороняющейся команды ждали сильного удара соперника, а он взял и сбросил. В такой ситуации, для спасения игроку придётся быстро рвануть к мячу, и возможно, даже упасть.
• Скачок. Это быстрый широкий шаг, который игроки применяют для перемещения на расстояние 1-2 метра. Скачок, как правило сочетается с шагом или бегом.

На этом ознакомление со стойками и перемещениями игроков в волейболе закончено. У нас также можно ознакомиться с правилами волейбола в кратком виде.

Читайте также:

  
• Учение аристотеля о человеке кратко
  
• Миф о потопе в двуречье кратко
  
• Взгляды на жизнь обломова кратко
  
• Фигуры речи это кратко
  
• Летим над сахарой кратко