Сед это в физкультуре кратко
Обновлено: 05.07.2024
Седы — положения сидя на полу или на снаряде. Различают: сед (рис.
Как называется исходное положение в гимнастике?
Исходное положение — основная стойка.
Что такое седы в гимнастике?
Гимнастика – совокупность упражнений, направленных на развитие физических навыков человека. Сед – это сидячее положение гимнаста на полу, матах или снарядах с прямыми ногами. Сед углом упор сзади – положение с поднятыми прямыми ногами под углом 45 градусов, руки находятся в упоре сзади.
Как называются положения из которых выполняются упражнения?
Исходные положения (И. п.) — это положения, из которых выполняются упражнения.
Что такое раскачивание в гимнастике?
РАСКАЧИВАНИЕ в гимнастике — неоднократное повторение кача вперед и назад (или вправо и влево), выполняемое гимнастом вместе со снарядом (кольца, трапеция, канат).
Как называется исходное положение?
Исходное положение — это, прежде всего, положение ног, затем положение туловища и рук перед началом упражнения.
Какие бывают исходные положения в физкультуре?
Исходные положения лежа: на спине, на животе, боком (правым, левым). Разновидности положений лежа следующие: лежа на спине — прямые ноги сомкнуты, носки слегка развернуты, руки вдоль туловища, ладони вниз. … лежа на животе, прогнувшись — тело максимально прогнуто, руки вверх-наружу, ноги и голова приподняты.
Какие существуют разновидности производственной гимнастики?
В практике установились две формы производственной гимнастики: вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню); физкультурные паузы (активный отдых).
Как называются вольные упражнения в гимнастике?
Акробатические элементы вольных упражнений включают в себя кувырки, сальто, шпагаты, стойки на руках и другие, а также их связки. Характерным элементом вольных упражнений является акробатическая связка — серия прыжков и кульбитов, выполняемая по диагонали ковра от одного угла до другого.
Что относят к динамичным упражнениям?
Динамические упражнения – упражнения, которые предполагают исполнение в движении с удержанием тела в положении равновесия. … Кувырок – вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову. Мост – прогиб в пояснице и груди с опорой на руки и ноги.
Что такое стойка в гимнастике?
Стойка на руках (англ. Handstand) — это упражнение, в котором гимнаст переносит весь вес своего тела на руки, опустив голову и подняв ноги вверх. Есть множество видов стойки на руках, но в каждой от спортсмена требуется баланс и сила в верхней части тела.
Гимнастика – совокупность упражнений, направленных на развитие физических навыков человека.
Сед – это сидячее положение гимнаста на полу, матах или снарядах с прямыми ногами.
Сед углом упор сзади – положение с поднятыми прямыми ногами под углом 45 градусов, руки находятся в упоре сзади.
Основная литература:
- Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
- Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
Интернет-ресурсы:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
В данном уроке мы поговорим о гимнастических упражнениях на матах – седах.
Сед – это сидячее положение гимнаста на полу, матах или снарядах с прямыми ногами. Руки при этом должны касаться опоры или находиться в каком-либо положении.
Давайте рассмотрим, какие виды седов бывают.
Сед упор сзади – положение с опущенными горизонтально прямыми ногами. Руки при этом находятся в упоре сзади.
Сед углом, упор сзади – положение с поднятыми прямыми ногами под углом 45 градусов, руки находятся в упоре сзади.
Сед согнувшись, упор сзади – похожее положение, как при седе углом. Но ноги здесь нужно поднимать на 180 градусов в вертикальное положение. Руки находятся в упоре сзади.
Сед с захватом – положение, при котором ноги поднимаются вертикально. Руками нужно захватить ноги за голеностопный сустав. При этом упражнении важно ноги подтягивать к туловищу, а голову наклонять к ногам.
Сед на пятках – положение сидя на пятках, туловище находится в вертикальном положении.
Сед на пятках с наклоном вперед – положение сидя на пятках, когда тело опускается к полу. Поднятыми вверх руками нужно касаться пола.
Сед на бедре – положение сидя на одном бедре. Одну ногу необходимо согнуть в колене, а вторую - вытянуть прямо в горизонтальном положении.
Давайте подробнее рассмотрим технику выполнения седа углом.
Для начала нужно сесть на пол или на гимнастический мат в положение седа. Руки должны принять положение упора сзади, прямые ноги лежат на мате в горизонтальном положении.
Из исходного положения нужно плавно, сохраняя равновесие, поднять прямые ноги в направлении вперед-наверх до положения 45 градусов. Туловище при этом должно отклониться назад не более, чем на 30 градусов. Носки ног должны находиться выше головы.
Такое положение нужно зафиксировать на несколько секунд.
При выполнении упражнения очень важно держать ноги прямо, не сгибая их в коленях. Мышцы пресса должны быть напряжены.
Есть более сложные варианты выполнения седа углом, когда одновременно с поднятием ног руки отводятся в стороны или поднимаются наверх.
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Для выполнения любого упражнения, необходимо правильно принять и назвать ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, которое нужно принять.
Все исходные положения делятся на: СТОЙКИ, СЕДЫ, УПОРЫ.
Данная шпаргалка пригодиться как инструктору и учителю по физической культуре, так и любому тренеру и любителю заниматься физическими упражнениями.
Наиболее часто исходным положением является стойка — вертикальное положение тела с различным положением рук и ног.
Основная стойка — соответствует строевой стойке: прямые ноги вместе, носки слегка разведены, плечи развернуты, живот подобран, руки внизу, полусогнутые пальцы касаются бедер, голову держат прямо (рис. 1).
Узкая стойка ноги врозь — ноги расставлены врозь на расстояние, равное длине ступни (рис. 2).
Стойка ноги врозь, руки на поясе — ноги расставлены на ширину плеч (на шаг), носки слегка развернуты (рис. 3).
Широкая стойка ноги врозь, руки на поясе — ноги широко разведены в стороны (рис. 4).
Стойка скрестно руки на поясе — одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны — на расстоянии 10— 15 см (рис. 5).
Стойка ноги врозь правой, руки на поясе — правая нога находится на шаг впереди левой (рис. 6).
Сомкнутая стойка — стойка, в которой, в отличие от основной, ступни сомкнуты (рис. 7).
Стойка на правом (левом) колене, руки на поясе — колено, голень вытянуты, носок правой (левой) ноги опирается на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю стопу. Голень левой (правой) и бедро левой (правой) ног перпендикулярно полу (рис. 8).
Стойка на коленях, руки на поясе — колени, голени и вытянутые носки ног упираются в пол, туловище перпендикулярно полу (рис. 9).
б) Положения лежа
Ряд упражнений выполняется из исходного положения лежа:
лежа на спине — ноги прямые, сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях;
лежа на животе — ноги прямые сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях;
прогнувшись — в положении лежа на животе — тело максимально прогнуто, голова приподнята, руки могут быть в любом положении.
лежа боком — положение с опорой левым (правым) боком.
присед — выполняется из основной стойки, на носках до полного сгибания ног. Руки на поясе (рис. 10).
круглый полуприсед — колени вместе, спина круглая, голова опущена, руки вперед (рис. И).
полуприсед — приседание на половину амплитуды с различным положением рук (рис. 12).
присед на одной ноги — выполняется с указанием положения правой (левой) ноги и рук (рис. 13).
сед на полу: ноги прямые вместе (или врозь), положение рук может меняться (рис. 14).
сед углом — ноги прямые вместе (или врозь) вытянуты вперед или подняты под углом (рис. 15).
сед высоким углом — прямые руки упираются ладонями в пол, ноги прямые вместе подняты вверх (рис. 16).
сед на пятках, туловище прямое, положение рук может меняться (рис. 17).
упор присев (рис. 18).
упор стоя согнувшись (рис. 19).
упор на коленях — тело опирается руками и на правое (левое) колено, носки вытянуты. Возможен упор на оба колена (рис. 20).
упор лежа — угол между телом и плоскостью опоры не менее 45° (рис. 21).
упор лежа на бедрах — ноги прямые вместе на полу, тело максимально прогнуто (рис.22).
упор присев на правой ноге (рис. 23).
максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в любых направлениях (вперед, назад, в стороны).
наклон вперед, руки не касаются пола (рис. 24).
наклон вперед прогнувшись — туловище прогнуто, голова наклонена назад, руки на поясе; положение рук может меняться (рис. 25).
наклон вперед в широкой стойке, руки в стороны; положение рук может меняться (рис. 26).
шаг ногой в любом направлении с одновременным сгибанием ее. Туловище находится в вертикальном положении.
( выпад левой правой) — шаг ногой вперед с одновременным сгибанием ее, колено находится на уровне носка, ступня сзади стоящей ноги развернута наружу. Руки на поясе или в другом положении (рис. 27).
глубокий выпад левой — выпад с максимальным разведением ног; руки в стороны назад (рис. 28).
выпад наклонно — туловище наклонено по направлению (вперед, вправо, влево) и составляет прямую линию с прямой ногой (рис. 29).
выпад с наклонами — выпад (вперед, влево, вправо) с одновременным наклоном туловища вперед, руки скрестно (рис. 30).
Главной особенностью выполнения общеразвивающих упражнений является стилизация движений. Такие естественные движения, как ходьба, бег, наклоны, приседания, махи и т.п., становятся гимнастическими упражнениями благодаря четкой регламентации поз и движений в соответствии с принятыми нормами гимнастического стиля. К наиболее общим требованиям можно отнести прямые руки и ноги, оттянутые носки, четкие исходные и конечные положения. В связи с этим, при проведении общеразвивающих упражнений необходимо указывать занимающимся на отклонение от данных норм.
Основные исходные положения ног, туловища и их разновидности
Исходные положения ног (и.п.)– стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.
Самым распространенным из исходных положений является стойка– это термин означает стойку на ногах на всей стопе, при котором тело вертикально. Различают:
Основная стойка(о.с.) – это положение, соответствующее
Стойка ноги врозь– ноги разведены на шаг (на ширину
Широкую стойку, руки на пояс – ноги в стойке широко
разведены (шире плеч)
Узкую стойку, руки на пояс– ноги расставлены в стойке
вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь
Стойка ноги врозь правой (левой)– правая (левая) нога
находится на шаг впереди левой (правой).
Она также может быть узкой или широкой
Стойка скрестно левой (правой)– одна нога находится
перед другой скрестно и касается колена
опорной ноги, ступни параллельны, на
расстоянии 10-15 см
Если основной опорой является не стопа, то оговариваются условия опоры:
Стойка на левом ( правом) колене, руки на пояс
Полуприсед, руки вперед– положение стоя на полусогнутых
ногах (угол между голенью и бедром не более 90º)
Круглый полуприсед– выполняется на носках, колени
вместе, туловище наклонено вперед, руки
ввврх, голова опущена
Полуприсед на носках с полунаклоном назад, руки вперед
Полуприсед на правой, левую вперед на носок, руки назад
Полуприсед на носках, руки вперед
Присед, руки на пояс– положение занимающегося на
согнутых ногах. Выполняется из основной стойки
полным сгибанием ног (опора на носках)
Присед на правой, левую вперед, руки вперед
Присед на левой, правую в сторону на носок, руки на пояс
Присед на левой, правую вперед на носок, руки на пояс
Круглый присед– выполняется на носках, колени
вместе, туловище наклонено вперед, руки
вперх, голова опущена
Седы – положения сидя на полу или снаряде. Различают:
Сед– положение сидя на полу с прямыми ногами(а)
Сед ноги врозь– положение сидя с разведенными врозь
Сед углом– положение сидя с поднятыми вперед ногами
Сед углом ноги врозь– тоже, но с разведенными врозь
Сед согнувшись– положение сидя с поднятыми вверх ногами
Сед на пятках, руки на пояс– сед на обоих пятках
Сед на правой пятке, левую вперед, руки на пояс
Сед на левой (правой) пятке с наклоном– выполняется на
одной пятке, туловище и голова наклонены к ногам,
руки захватывают голеностопные суставы
Сед с наклоном (сед согнувшись)– туловище и голова
наклонены к ногам, руки захватывают
Сед ноги врозь с наклоном, руки за голову
Сед на левом (правом) бедре, руки влево
Выпад– движение или положение с выставлением и
сгибанием опорной ноги.
Указывается выставляемая нога и направление вставления (выпада). Например:
Выпад левой (правой), руки на пояс– выставление ноги
вперед с одновременным ее сгибанием; колено
впереди стоящей ноги на уровне носка, носок
сзади стоящей ноги развернут наружу; туловище
вертикально, голова прямо
Выпад левой (правой) назад, руки вперед- выставление ноги
назад с одновременным ее сгибанием
Выпад левой вправо (разноименный выпад), руки в стороны
Глубокий выпад левой (правой), руки в стороны– выпад с
максимальным разведением ног
Для одноименных выпадов выставляемая нога не указывается. Например:
Выпад влево (вправо), руки в стороны
Наклонный выпад влево (враво), руки вверх– туловище
наклонено по направлению движения и составляет
прямую линию с прямой ногой
Выпад влево (вправо) с наклоном вперед-книзу, руки в стороны– выпад с одновременным наклоном туловища
Упоры– положения занимающихся с опорой руками, при
которых линия плеч выше точек опоры.
Различаю упоры простыеисмешанные.Упорназываетсясмешанным, если опора выполняется не только руками (рукой, предплечьями), но и другими звеньями тела.
Упор присев– присед, колени вместе, руки опираются
впереди носков снаружи.
Упор присев выполняется и на одной ноге: свободная нога может находиться в различных положениях (в сторону, назад на носок). Например:
Упор присев на левой, правую назад на носок
Упор стоя согнувшись– тело согнуто в тазобедренных
суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры
Упор стоя ноги врозь– тоже, ноги врозь
Упор стоя на коленях– опора руками и коленями, носки
Упор на левом колене, правую назад
Упор на правом колене боком, левую руку в сторону
Упор лежа– положение, при котором угол между телом и
плоскостью опоры менее 45º
Упор лежа сзади– положение, при котором спина обращена
Упор лежа на левой руке, правую вперед
Упор лежа на согнутых руках, левую назад
Упор лежа левым (правым) боком, правую руку в сторону–
опора на одну руку, тело обращено боком к опоре
Упор лежа на предплечьях
Упор лежа сзади на предплечьях
Упор лежа на бедрах– бедра касаются опоры, тело
Упор сидя– смешанный упор, сочетающий положение сидя
и существенную опору руками
Упор сидя ноги врозь– тоже, ноги врозь
Упор сидя углом– положение упора сидя с поднятыми
Упор сидя согнув ноги
Наклон– термин, обозначающий сгибание туловища в ту
или иную сторону.
Наклон прогнувшись, руки на пояс– выполняется вперед,
Полунаклон, руки на пояс– угол в тазобедренном суставе
Наклон вперед-книзу, руки на пояс
Наклон назад, руки на пояс
Наклон прогнувшись в широкой стойке, руки в стороны
Наклон с захватом– наклон вперед, руки захватывают
середину голени и подтягивают туловище к ногам
Наклон касаясь– выполняется с касанием пола руками или
Наклон вправо, левую руку вверх
Разновидность: пружинящий– выполняется несколькими движениями с неполным возвращением в и.п. в промежутках между ними
В других случаях описываемый термин являетсядополнительным.Например:
Сед ноги врозь с наклоном, руки за голову
Наклонный выпад влево, руки вверх
Положения лежа– горизонтальное положение тела с
касанием пола передней, задней или боковой
поверхностью (с различным положением рук и ног)
Наиболее часто встречаются следующие положения:
Лежа на спине, руки в стороны
Лежа на спине, руки вверх
Лежа на спине, руки вперед
Лежа на спине, ноги вперед, руки за голову
Лежа на животе, руки вверх
Лежа на животе ноги врозь
Лежа на животе прогнувшись, руки вверх– в положении
лежа на животе тело максимально прогнуто, ноги и
голова приподняты (руки могут быть в различных
Лежа на левом боку, левая рука перед собой на полу, правую в сторону
Равновесие – устойчивое положение занимающегося в
стойке на одной ноге или в упоре
Равновесие на правой, руки в стороны(а)
Равновесие на правой с наклоном (б)
Равновесие на левой с захватом, левую руку вверх-наружу
Фронтальное равновесие на правой, руки в стороны
Боковое равновесие на левой, правую руку на пояс, левую
Равновесие кольцом на правой (левой), левую руку вперед,
| Вложение | Размер |
|---|---|
| dokument_microsoft_word.docx | 21.61 КБ |
Предварительный просмотр:
Термины общеразвивающих и вольных упражнений
Главной особенностью выполнения общеразвивающих упражнений является стилизация движений. Такие естественные движения, как ходьба, бег, наклоны, приседания, махи и т.п., становятся гимнастическими упражнениями благодаря четкой регламентации поз и движений в соответствии с принятыми нормами гимнастического стиля. К наиболее общим требованиям можно отнести прямые руки и ноги, оттянутые носки, четкие исходные и конечные положения. В связи с этим, при проведении общеразвивающих упражнений необходимо указывать занимающимся на отклонение от данных норм.
Основные исходные положения ног, туловища и их разновидности
Исходные положения ног (и.п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.
Самым распространенным из исходных положений является стойка – это термин означает стойку на ногах на всей стопе, при котором тело вертикально. Различают:
Основная стойка (о.с.) – это положение, соответствующее
Стойка ноги врозь – ноги разведены на шаг (на ширину
Широкую стойку, руки на пояс – ноги в стойке широко
разведены (шире плеч)
Узкую стойку, руки на пояс – ноги расставлены в стойке
вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь
Стойка ноги врозь правой (левой) – правая (левая) нога
находится на шаг впереди левой (правой).
Она также может быть узкой или широкой
Стойка скрестно левой (правой) – одна нога находится
перед другой скрестно и касается колена
опорной ноги, ступни параллельны, на
расстоянии 10-15 см
Если основной опорой является не стопа, то оговариваются условия опоры:
Стойка на носках
Стойка на коленях
Стойка на левом ( правом) колене, руки на пояс
Полуприсед, руки вперед – положение стоя на полусогнутых
ногах (угол между голенью и бедром не более 90º)
Круглый полуприсед – выполняется на носках, колени
вместе, туловище наклонено вперед, руки
ввврх, голова опущена
Полуприсед на носках с полунаклоном назад, руки вперед
Полуприсед на правой, левую вперед на носок, руки назад
Полуприсед на носках, руки вперед
Присед, руки на пояс – положение занимающегося на
согнутых ногах. Выполняется из основной стойки
полным сгибанием ног (опора на носках)
Присед на правой, левую вперед, руки вперед
Присед на левой, правую в сторону на носок, руки на пояс
Присед на левой, правую вперед на носок, руки на пояс
Круглый присед – выполняется на носках, колени
вместе, туловище наклонено вперед, руки
вперх, голова опущена
Седы – положения сидя на полу или снаряде. Различают:
Сед – положение сидя на полу с прямыми ногами (а)
Сед ноги врозь – положение сидя с разведенными врозь
Сед углом – положение сидя с поднятыми вперед ногами
Сед углом ноги врозь – тоже, но с разведенными врозь
Сед согнувшись – положение сидя с поднятыми вверх ногами
Сед на пятках, руки на пояс – сед на обоих пятках
Сед на правой пятке, левую вперед, руки на пояс
Сед на левой (правой) пятке с наклоном – выполняется на
одной пятке, туловище и голова наклонены к ногам,
руки захватывают голеностопные суставы
Сед с наклоном (сед согнувшись) – туловище и голова
наклонены к ногам, руки захватывают
Сед ноги врозь с наклоном, руки за голову
Сед на левом (правом) бедре, руки влево
Выпад – движение или положение с выставлением и
сгибанием опорной ноги.
Указывается выставляемая нога и направление вставления (выпада). Например:
Выпад левой (правой), руки на пояс – выставление ноги
вперед с одновременным ее сгибанием; колено
впереди стоящей ноги на уровне носка, носок
сзади стоящей ноги развернут наружу; туловище
вертикально, голова прямо
Выпад левой (правой) назад, руки вперед - выставление ноги
назад с одновременным ее сгибанием
Выпад левой вправо (разноименный выпад), руки в стороны
Глубокий выпад левой (правой), руки в стороны – выпад с
максимальным разведением ног
Для одноименных выпадов выставляемая нога не указывается. Например:
Выпад влево (вправо), руки в стороны
Наклонный выпад влево (враво), руки вверх – туловище
наклонено по направлению движения и составляет
прямую линию с прямой ногой
Выпад влево (вправо) с наклоном вперед-книзу, руки в стороны – выпад с одновременным наклоном туловища
Упоры – положения занимающихся с опорой руками, при
которых линия плеч выше точек опоры.
Различаю упоры простые и смешанные. Упор называется смешанным , если опора выполняется не только руками (рукой, предплечьями), но и другими звеньями тела.
Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются
впереди носков снаружи.
Упор присев выполняется и на одной ноге: свободная нога может находиться в различных положениях (в сторону, назад на носок). Например:
Упор присев на левой, правую назад на носок
Упор стоя согнувшись – тело согнуто в тазобедренных
суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры
Упор стоя ноги врозь – тоже, ноги врозь
Упор стоя на коленях – опора руками и коленями, носки
Упор на левом колене, правую назад
Упор на правом колене боком, левую руку в сторону
Упор лежа – положение, при котором угол между телом и
плоскостью опоры менее 45º
Упор лежа сзади – положение, при котором спина обращена
Упор лежа на левой руке, правую вперед
Упор лежа на согнутых руках, левую назад
Упор лежа левым (правым) боком, правую руку в сторону –
опора на одну руку, тело обращено боком к опоре
Упор лежа на предплечьях
Упор лежа сзади на предплечьях
Упор лежа на бедрах – бедра касаются опоры, тело
Упор сидя – смешанный упор, сочетающий положение сидя
и существенную опору руками
Упор сидя ноги врозь – тоже, ноги врозь
Упор сидя углом – положение упора сидя с поднятыми
Упор сидя согнув ноги
Наклон – термин, обозначающий сгибание туловища в ту
или иную сторону.
Наклон прогнувшись, руки на пояс – выполняется вперед,
Полунаклон, руки на пояс – угол в тазобедренном суставе
Наклон вперед-книзу, руки на пояс
Наклон назад, руки на пояс
Наклон прогнувшись в широкой стойке, руки в стороны
Наклон с захватом – наклон вперед, руки захватывают
середину голени и подтягивают туловище к ногам
Наклон касаясь – выполняется с касанием пола руками или
Наклон вправо, левую руку вверх
Наклон к левой (правой)
Разновидность: пружинящий – выполняется несколькими движениями с неполным возвращением в и.п. в промежутках между ними
Выпад – движение (положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги.
Различают такие виды выпадов:
* выпад;
* наклонный выпад; выпад вправо с наклоном;
* глубокий выпад;
* разноименный выпад (указывается нога и направление выпада), например: выпад левой вправо.
Упоры – положения, в которых плечи выше точек опоры.
Различают такие виды упоров:
* упор присев;
* упор на правом колене, то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и разноименный;
* упор, стоя согнувшись;
* упор, лёжа на предплечьях;
* упор, лёжа сзади и др.
Круг – движение руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом.
Наклон – термин, обозначающий сгибание тела.
Различают такие виды наклонов:
* наклон;
* наклон прогнувшись;
* полунаклон;
* наклон вперёд-книзу;
* наклон назад касаясь;
* наклон в широкой стойке;
* наклон с захватом.
Равновесие – устойчивое положение занимающегося на одной ноге.
Различают такие виды равновесий:
* равновесие на правой;
* равновесие с наклоном; равновесие боковое;
* равновесие заднее (с наклоном назад);
* равновесие фронтальное;
* равновесие с захватом;
* равновесие шпагатом.
Термины упражнений на снарядах:
Хват – способ держания за снаряд.
Различают такие виды хватов:
* хват сверху;
* хват снизу;
* хват разный;
* хват обратный;
* хват скрестный;
* хват широкий;
* хват узкий;
* хват сомкнутый;
* хват глубокий.
Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.
Различают такие виды висов:
* простые, при которых держатся за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками);
* смешанные, при которых используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.).
* вис;
* вис на согнутых руках;
* вис согнувшись;
* вис прогнувшись и др.
* вис присев;
* вис стоя согнувшись;
* вис лёжа;
* вис стоя.
Иные положения уточняются. Например, вис на согнутых ногах.
Упор – положение занимающегося, в котором его плечи выше точек опоры.
Различают такие виды упоров:
* упор;
* упор на предплечьях;
* на руках;
* упор на руках, согнувшись;
* упор сзади;
* упор углом.
* упор присев на правой;
* левую назад (или назад на носок);
* упор, лёжа на согнутых руках;
* левую назад;
* упор, стоя ноги врозь и др.
Сед – положение, сидя на снаряде.
Различают такие виды седов:
* сед ноги врозь на брусьях;
* сед на бедре и др.
Начало упражнений на снарядах принято определять терминами:
* с прыжка,
* с разбега,
* из виса,
* из упора,
* из упора на руках и др.
Подъём – переход в упор из виса или из более низкого упора в более высокий.
Различают такие виды подъёмов:
* подъём силой поочерёдно,
* подъём силой,
* махом одной подъём переворотом,
* подъём разгибом и др.
Спад – движение, противоположное подъёму.
Опускание – медленный спад.
Оборот – круговое движение гимнаста вокруг оси снаряда (перекладина, жердь и др.), выполняемое из упора.
Различают такие виды оборотов:
* оборот вперёд (назад) из упора ноги врозь,
* оборот вперёд или назад из упора,
* большой оборот.
Поворот – движение тела вокруг вертикальной оси.
Различают такие виды поворотов:
* поворот махом вперёд,
* назад,
* поворот в стойке и др.
Термины для обозначения маховых движений (махов):
Перемах – движение ногой (ногами) над снарядом.
Круг – целостное (эллипсообразное) движение ногой (ногами).
Различают такие виды поворотов:
* круг правой,
* круг правой влево,
* влево или вправо назад,
* круг с поворотом и др. Круг двумя, выполняемый с сомкнутыми прямыми ногами;
* круг поперёк,
* круг прогнувшись и др.
Скрещение – два встречных перемаха.
Может быть выполнен одной ногой (её указывают).
Переход – смещение исполнителя вправо или влево на снаряде с перехватом руками (при выполнении того или иного элемента).
Выход – движение, противоположное входу, но на другую часть коня.
Перелёт – перемещение гимнаста с одной стороны снаряда на другую с опусканием рук (углом, согнувшись, ноги врозь и др.), а также с одного снаряда на другой или с одной жерди на другую.
Соскок – спрыгивание со снаряда из виса или из упора.
Различают такие видысоскоков:
* соскок махом вперёд,
* назад,
* то же с поворотами,
* дугой,
* оборотом,
* согнув ноги,
* ноги врозь,
* боком,
* углом,
* переворотом и др.
Прыжок – преодоление расстояния: высоты, длины, препятствия или снаряда – в свободном полёте после отталкивания ногами.
Опорный прыжок – выполняется с дополнительной опорой (толчком) руками.
Различают такие виды опорных прыжков:
* прыжок согнув ноги,
* ноги врозь,
* боком,
* углом,
* переворотом и др.
Замах – предварительный мах ногами назад после толчка ногами.
Термины акробатических упражнений:
Перекат – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову).
Различают такие виды перекатов:
* перекат вперёд,
* в сторону,
* круговой перекат,
* перекат назад согнувшись,
* выполняемый из седа.
Группировка – согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени).
Различают такие виды группировок:
* группировку лёжа,
* сидя и в приседе,
* широкую группировка.
Кувырок – вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.
Различают такие виды кувырков:
* кувырок вперёд,
* длинный кувырок,
* кувырок с прыжка с фазой полёта до опоры руками,
* лет-кувырок, кувырок с поворотом,
* заканчивающимся лицом в другую сторону,
* кувырок назад,
* кувырок назад в упор на колене,
* кувырок назад согнувшись и др.
Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) с одной или двумя фазами полёта.
Различают такие виды переворотов:
* переворот в сторону,
* переворот с головы,
* переворот на одну ногу и др.
Переворот назад – вращательное движение тела назад с опорой на руки.
Выполняется также в стойку на руках, на голове и др.
Перекидка – равномерное вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками) без фазы полёта.
Различают такие виды перекидка:
* с двух ног на две,
* с одной ноги
* со сменой ног.
Рондат – переворот с поворотом кругом и приземлением на обе ноги.
Курбет – прыжок назад с рук на ноги.
Подъём разгибом – вскок на ноги, выполненный из упора согнувшись (с лопаток).Различают такие виды подъём разгибом:
* в сед,
* в сед ноги врозь,
* на колени и т.д.
Поворот разгибом – выполняется движением подъёма с поворотом кругом в упор лёжа (с поворотом на 360о указывается особо).
Сальто – свободное переворачивание тела в воздухе.
Различают такие виды сальто:
* сальто вперёд,
* маховое сальто,
* сальто назад,
* в сторону,
* сальто с поворотом и др.
Темповой подскок – небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперёд, руки вверх.
Применяется в качестве связующего звена в прыжковой акробатике.
Мост – дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре.
Различают такие виды мостов:
* мост,
* мост на одной руке,
* мост на одной ноге,
* мост на предплечьях,
* мост разноименный, например с опорой правой ногой и левой рукой, и др.
Шпагат – сед с предельно разведёнными ногами (с касанием опоры всей длиной той и другой ноги).
Различают такие виды шпагатов:
* шпагат,
* шпагат правой,
* левой (указывается нога, находящаяся впереди),
* одноименный,
* разноименный,
* шпагат с наклоном и др.
Полушпагат – аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди.
Стойка – вертикальное положение тела ногами вверх.
Различают такие виды стоек:
* на лопатках,
* на голове,
* на руках.
Также различают стойки:
* узкая;
* широкая (кисти на половину ширины плеч);
* сомкнутая;
* на одной руке.
Способы выхода в стойки принято кратко обозначать так:
* силой (руки сгибаются в локтевых суставах, ноги – в тазобедренных);
* перекатом (вращательным движением с последовательной опорой);
* махом (правой или левой ногой);
* согнувшись (руки прямые, тело сгибается в тазобедренных суставах);
* прогнувшись (руки сгибаются, а тело держится прогнутым);
* прыжком (на руки) и др.
Читайте также: