Режим это кратко обж
Обновлено: 05.07.2024
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
МАОУ СОШ с. Минаевки Асиновского района Томской области
Общие понятия о режиме жизнедеятельности и его значение для здоровья
Автор: учитель физической культуры
Соколова Светлана Юрьевна
Общие понятия о режиме жизнедеятельности
и его значение для здоровья
Режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет собой деятельность по созданию материальных богатств и моральных благ человека.
У работающего человека существует определенный ритм его жизни, который является основой не только трудовой деятельности, но и один из основных законов жизни.
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Часто усталость приходит не столько от нагрузки, сколько от неумения организовать свой труд. Русский физиолог Н. Е. Введенский установил ряд условий повышения работоспособности человека:
1. Постепенное вхождение в работу.
2. Продуманная и отработанная последовательность в труде.
3. Правильное распределение нагрузки (дневной, недельной, месячной и годовой).
Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений – на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
Антистрессовые упражнения
Сожмите кисти рук в кулаки как можно крепче. Подержите так, а затем расслабьте. Повторите. Раздвиньте пальцы как можно шире. Подержите так и расслабьте. Повторите. Сосредоточьтесь на ощущениях тепла или покалываниях в кистях и предплечьях.
Существует три пути психологической защиты от дистрессов: физиологический – преднастроечные реакции в анализаторных системах организма; психологический – самоубеждение малозначимости происшедшего; социальный – преднамеренное избегание конфликтных ситуаций.
Эти упражнения помогут научить свой организм приспосабливаться (адаптироваться) к возникающим трудностям, какие бы они ни были.
Положительные эмоции
Музыкотерапия. Музыка заметно сглаживает депрессию, а порой и полностью излечивает ее. Слушать музыку лучше в одиночестве, расслабившись, в полусонном состоянии.
Таковы рекомендации для желающих испробовать действенность музыкотерапии.
Эмоции и самочувствие
Разные эмоции оказывают различное действие на организм человека. Когда мы испытываем положительные эмоции, зрачки глаз расширяются, а когда отрицательнее – сужаются. В глазах человека отражается его интеллект, в движениях губ, морщинах на лице – преобладающие эмоции: при удивлении или испуге человек мигает; если отводит взгляд при высказывании ему просьбы – это отказ в ее выполнении. Изменение деятельности вегетативной нервной системы возможно по следующей схеме: мысль – самовнушение – эмоции – стресс – изменение функции внутренних органов в нужную сторону. При сильных или длительных воздействиях нервные клетки впадают в состояние торможения. Это – ключ к воздействию на центральную, нервную систему.
Положительные эмоции. Мы почему-то забываем, что в нашем мозгу заложены возможности радовать себя, не ожидая чуда появления этого чувства со стороны. Способ чрезвычайно прост, его основа – улыбка. Как только проснулись – улыбнитесь. Подумайте о чем-нибудь приятном в наступающем дне и снова улыбнитесь. Улыбайтесь и по вечерам перед отходом ко сну. Из всех телесных движений смех – самое здоровое: он активизирует и бодрит весь организм.
Для снятия напряжения: сядьте поудобнее, спину держите прямо. Мышцы, в том числе мышцы лица, расслабьте, дыхание – ровное. Глубокий вдох, одновременно зажмурьтесь на 2–3 секунды с напряжением мышц лица. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, постепенно открывая глаза. Во время медленного выдоха улыбнитесь несколько раз.
Влияние цветового спектра
Каждой эмоции соответствует свой цвет: спокойствию – зеленовато-синий, отвращению – сине-фиолетовый и т. д. Один из способов управления эмоциями – усиление иди ослабление их с помощью индивидуальной цветовой шкалы. Установлено, что длинноволновая часть цветового спектра действует возбуждающе (красный, оранжевый, желтый), а коротковолновая – успокаивает или угнетает (голубой/синий, фиолетовый).
Чтобы преодолеть отрицательное эмоциональное состояние, надо отвлечься от него и сосредоточиться на объекте, вызывающем положительную эмоцию, например на красивом цветке, или любимой мелодии, или просто на подсчете собственного пульса.
Предлагаемый путь – это не уход от трудностей, а их преодоление.
Правильно организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Режим приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха.
Режим дня необходимо соблюдать всем - и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.
Режим дня - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха. Естественно, каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок, наиболее удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий, привычек и склонностей. Говоря о распорядке дня, не следует иметь в виду строгие графики с поминутно рассчитанным временем для каждого дела на каждый день, однако он может служить неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что позволит более рационально распределить нагрузку на организм.
Список литературы
5. Физкультура для всей семьи. Сост. Козлова Т.В. ,Рябухина Е. А. М.: Физкультура и спорт,2011г.
Здоровый образ жизни – это тренд, который стал доминирующим в сознании большинства жителей высокоразвитых стран. Быть активным, подтянутым, полным жизненных сил – это идеал, к которому стремятся люди разных поколений. Самый быстрый и совершенно надежный способ достижения этой мечты, на удивление, очень прост: достаточно составить четкий распорядок собственной жизни, в который будет входить работа, отдых, полноценное питание, здоровый сон.
Все вышеперечисленное известно в науке как режим жизнедеятельности человека. Это определение широко используется в хронобиологии, психологии, гигиене и других дисциплинах, изучающих человеческий организм. Мы рассмотрим требования, предъявляемые к распорядку жизни человека и определим его значение для сохранения нашего здоровья.
Что такое режим
Это слово имеет латинский корень, который обозначает такие действия, как командование и управление. Режим жизнедеятельности человека – это установленный и четко регламентированный во времени распорядок любой формы человеческого бытия. Являясь живым организмом со всем многообразием физиологических проявлений, человек обладает специфическим обменом веществ и энергии. Он поддерживается определенными механизмами саморегуляции, называемыми гомеостазом. Отсюда несколько трактовок данного биологического процесса:
1. Это комплекс различных форм человеческой активности в обществе.
2. Режим жизнедеятельности человека – это четко сформулированный порядок труда, отдыха, сна и питания.
3. Это способ существования человеческой особи в индивидуальных условиях среды обитания.
Мир циркадных ритмов
Жизнь на нашей планете во всех её проявлениях представляет собой чередующиеся циклы. Они зависят от активности Солнца, фаз Луны, магнитного поля Земли. Такие повторяющиеся процессы получили название циркадных ритмов. В идеале, режим жизнедеятельности человека – это биоцикл, подчиняющийся как вышеназванным факторам внешней среды, так и внутренним сигналам, исходящим из самого человеческого организма. Главными регуляторами в нем выступают нервная и эндокринная системы.
Результатом антропогенеза стал тот факт, что все виды активности человека коррелятивно связаны с внутренними ритмами. У взрослых в обычных условиях циклы их физиологической активности совпадают с общественно-экономическим способом жизни. Младенцы и дети раннего возраста вследствие высокой лабильности нервной системы склонны к нарушению фазы дневного бодрствования и ночного покоя. Поэтому режим жизнедеятельности в этот период особенно важен.
Роль внешних факторов в обмене веществ
Как было установлено ранее, поддержание гомеостаза – это главная задача режима жизнедеятельности человека. Рассмотрим, какие абиотические параметры наиболее интенсивно влияют на механизмы регуляции обмена веществ. Наиболее значимой является смена дня и ночи. Она влечет за собой изменение температуры тела, артериального давления, легочной вентиляции, диуреза.
Учитывая влияние длины светового дня, хронофизиологи составляют рекомендации, основывающиеся на том факте, что режим жизнедеятельности человека – это управления его физической и умственной активности с учетом возраста, индивидуальных особенностей и среды существования.
Хотим ли мы быть здоровыми
Несмотря на головокружительное разнообразие жизненных форм на Земле, живая природа ни в коем мере не является результатом хаоса. Совсем наоборот: четкая организованность и структурированность биологических объектов, начиная с вирусов и заканчивая самой биосферой – это результат порядка и соподчинённой иерархии. Сохранить как можно дольше энергетические ресурсы, регламентировать нашу жизнь, укрепить физическую оболочку (тело) – эти задачи и решает правильно составленный режим жизнедеятельности человека. Что это дает нашему организму? Как минимум – защищает от стресса и укрепляет здоровье.
Режим жизнедеятельности человека – это ОБЖ
Проблемы трудоголиков
Люди, чьи интересы ограничены работой, имеют определенные трудности как в сфере коммуникации, так и в организации собственного жизненного пространства. Не вдаваясь в аспекты этой психологической зависимости, остановимся на вопросах преодоления данной пагубной привычки.
Прежде всего необходимо четко определить время, затрачиваемое на выполнение работы. А также добиваться, чтобы оставался достаточный период для преодоления утомления и восстановления физических, психических сил. Поэтому значение режима дня в жизнедеятельности организма действительно огромно.
Значение питания
Ученые диетологи предлагают несколько вариантов в соблюдении режима приема пищи. Например, трех-, четырёх- или пятиразовое питание в день. Последний вариант мало подходит для офисного работника или госслужащего, хотя, с физиологической точки зрения, он является наиболее оправданным. Снижается нагрузка на поджелудочную железу и печень, вследствие дробления объёма пищи на более мелкие порции. Организм равномерно распределяет энергетические ресурсы, повышая общий тонус и активность. Правильное и сбалансированное питание входит в режим жизнедеятельности человека. Это обеспечивает условия, необходимые для высокой продуктивности умственной и физической работы.
Диетологи установили несколько групп пищевых продуктов, обязательных для человека. Это: красное мясо, поставляющее белки и железо, затем следуют молочные продукты. Альтернативой для тех людей, чья ферментативная система желудка не расщепляет лактозу, служат рыба или яйца. Обязательно употребление свежих овощей и фруктов. Используя все вышеперечисленные продукты в рационе питания, человек гарантирует себе хорошее самочувствие, оптимальный вес и крепкий иммунитет.
Роль сна
Давайте вспомним, что работой всех органов управляет нервная система и ее процессор – головной и спинной мозг. Учитывая напряженный ритм жизни человека, актуальной является проблема переутомления. Она ведет к нервному истощению – астении, а в тяжелых случаях - к нервозам и депрессии. Один из действенных методов, способный уберечь нас от таких проблем, это режим сна, составляющий не менее 7-8 часов в сутки. Не нужно красть у самих себя драгоценное время, возвращающее нам бодрость, здоровый цвет лица и ясность разума.
Ночные бдения перед компьютером, попытки доделать вечером все домашние дела исподволь подтачивают нашу нервную систему и сокращают жизнь. Чтобы этого не произошло, вспомним, что режим жизнедеятельности человека – это наиболее рациональный распорядок труда и отдыха, а наш организм лучше всего отдыхает во время сна.
Особенности режима дня детей
Такие разделы медицины, как возрастная анатомия, физиология и гигиена, являются основой для правильного составления распорядка жизни детей с учётом их возраста. Именного от него и будут зависеть все особенности питания, сна, двигательной активности и отдыха ребенка. Современные работающие родители вынуждены переложить функцию привития навыков соблюдения распорядка дня на детский сад, гувернанток или бабушек. Хорошо, если мама и отец находят время, чтобы проконтролировать, какие же навыки соблюдения режима приобрело их чадо. С началом посещения школы актуальность выполнения правил распорядка дня становится особенно важной, ведь нарушение режима сразу сказываются как на здоровье, так и на успеваемости.
Многие родители считают, что в выходные дни о режиме можно забыть. Но как же тяжело приходится их ребенку в школьный понедельник. Он плохо выспался, опаздывает, перевозбужден и невнимателен. Как следствие – замечания по поведению и низкие балы в дневнике. Нужно ли в этом винить ребенка? А может, стоит проанализировать ваше собственное отношение к соблюдению режиму дня сына или дочери и приложить максимум усилий для его организации. Соблюдение правил, входящих в распорядок дня обязательно нормализует сон, работоспособность и здоровье вашего ребенка.
В данной статье мы постарались ответить на вопрос: "Режим жизнедеятельности человека - что это такое?", а также выяснили, какие условия необходимо соблюдать, чтобы надолго сохранить активный образ жизни.
Режим дня - это определенный распорядок труда, отдыха, питания и сна. Режим - это в первую очередь самодисциплина, добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности, разумному использованию своего времени.
Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и системам. Поэтому организация и строгое соблюдение режима дня, предусматривающего переход от бодрствования ко сну и наоборот, выполнение гигиенических процедур, различные виды деятельности, отдых, прием пищи в одно и тоже время и др., в соответствии с возрастными особенностями, создают наилучшие условия для жизнедеятельности организма детей и подростков.
Физиологический режим дня обоснован выработкой условных рефлексов, которые со временем закрепляются подчас на всю жизнь в виде устойчивых навыков и привычек и оказывают положительное влияние на функции организма: привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, организм лучше восстанавливает силы; прием пищи в определенное время способствует хорошему аппетиту и помогает лучше усвоению пищи и т.д
Установить единый распорядок дня для всех учащихся, естественно, невозможно, но основные его моменты должны соблюдаться каждым.
Соблюдение личной гигиены - обязательный компонент режима дня.
Содержать свое тело и одежду в чистоте необходимо каждому человеку. Ежедневно после сна и перед сном следует умываться и чистить зубы.
Руки необходимо мыть с мылом перед каждым приемом пищи.
Питаться надо 4-5 раз в день в строго определенное время.
Формирование позитивного отношения к режиму дня. Как и воспитание любых гигиенических навыков, успешнее проходит в начальной школе. От детей нужно мягко, но настойчиво требовать выполнения режима ежедневно без принуждения, т.к. вызывает у большинства из них внутреннее сопротивление. Составить режим дня с учетом особенностей семьи и интересов ребенка не столь трудно. Труднее научит школьника выполнить его. Разъяснительная работа в школе, твердость и повседневный контроль со стороны родителей помогут ребенку соблюдать режим и это станет обязательным в поведенческом стереотипе ребенка.
Одним из важнейших моментов режима дня является отдых, так называемый активный, который заключается в смене одного вида деятельности другим ( занятие физкультурой и спортом, прогулки, игры, пребывание на свежем воздухе.
Правильный режим дня школьника з залог крепкого здоровья и хорошей учебы.
Внимание Скидка 50% на курсы! Спешите подать
заявку
Профессиональной переподготовки 30 курсов от 6900 руб.
Курсы для всех от 3000 руб. от 1500 руб.
Повышение квалификации 36 курсов от 1500 руб.
Лицензия №037267 от 17.03.2016 г.
выдана департаментом образования г. Москвы
Конспект урока по ОБЖ "ПОНЯТИЕ О РЕЖИМЕ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ" 10 класс
Учитель: Куличкова Ольга Владимировна
Тип урока: Изучение нового материала
Форма: традиционный урок с элементами практической работы и использованием ИКТ
Цель: дать понятие о режиме жизнедеятельности; познакомить с влиянием режима на здоровье человека.
1. Образовательная – освоить основные понятия здоровья, ЗОЖ.
2. Воспитательная – воспитывать ответственное отношение учащихся к своему здоровью, жизни и жизни окружающих.
3. Развивающая – способствовать развитию творческих способностей, памяти, внимания, познавательного интереса, умения систематизировать свои знания в этой области.
4. Здоровьесберегающая - предупреждать утомляемость через смену видов деятельности.
I этап: организационный (1 I )
Организация начала урока . Приветствие. Создание благоприятной психоэмоциональной обстановки
II этап: подготовка учащихся к усвоению нового материала
Тема сегодняшнего урока “ ПОНЯТИЕ О РЕЖИМЕ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ”
Цель урока (проговаривается учащимся):
На сегодняшнем уроке мы дадим понятие режим жизнедеятельности; познакомимся с влиянием режима на здоровье человека .
На доске вы видите слова (питание, труд, сон, отдых), что их объединяет?
Какие ассоциации у вас возникают когда вы слышите слово режим?
Запись в тетради даты и темы урока .
Эти понятия относятся к режиму дня человека.
Распорядок, ежедневно и т.д
Изучение нового материала
Режим - это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд.
У работающего человека существует определенный ритм его жизни, который является основой не только трудовой деятельности, но и один из основных законов жизни.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни.
Часто усталость приходит не столько от нагрузки, сколько от неумения организовать свой труд и отдых.
По многим причинам в сегодняшнем мире человек очень часто подвергается стрессам, впадает в депрессию и не всегда может совладать со своими эмоциями. Человек должен знать несколько упражнений по управлению эмоциями.
Какие вы знаете способы расслабления?
4. Практическая часть
1) Антистрессовые упражнения.
♦ Сожмите кисти рук в кулаки как можно крепче. Подержите так, а затем расслабьте. Повторите. Раздвиньте пальцы как можно шире. Подержите так и расслабьте. Повторите. Сосредоточьтесь на ощущениях тепла или покалываниях в кистях и предплечьях.
Эти упражнения помогут научить свой организм приспосабливаться (адаптироваться) к возникающим трудностям, какие бы они ни были.
Наше упражнение сопровождалось музыкой, что помогало нам получить дополнительно положительные эмоции.
Записывают определение в тетрадь
Включается музыка №1
2) Положительные эмоции.
Положительное влияние музыки на здоровье человека известно давно. Музыка успокаивает взрослых и детей, является ключиком к пробуждению приятных воспоминаний, притупляет боль, нормализует работу сердца. Об этом говорят результаты множества медицинских исследований.
"Музыка лечит душу и тело" - такую надпись можно увидеть на некоторых итальянских инструментах эпохи ренессанса.
Целебные свойства музыки известны давно. Еще в Древнем Египте и Греции врачи лечили больных звуками и имели обширные знания в этой области. Древнекитайские врачи полагали, что музыкой можно вылечить любые болезни, и даже выписывали "музыкальные рецепты" для воздействия на тот или иной орган. В российских широтах, чтобы усилить действие снадобий, знахари напевали свои заклинания и заговоры, а шаманы сопровождали их звуками барабана и бубна.
В наше стремительное время мы снова обращаемся к музыке как к способу помочь себе. Несколько лет назад Римская академия наук обнародовала результаты исследований влияния музыки на человека. Оказывается, депрессию, страх, последствия стрессов, сердечные боли, гипертонию с помощью музыки можно вылечить на 90 процентов! Выводы итальянских ученых подтвердили медики Англии и России. Московский врач Михаил Лазарев успешно лечит бронхолегочные патологии игрой на флейте. А знаменитый французский актер Жерар Депардье избавился от заикания за три месяца, ежедневно слушая по совету врача музыку Моцарта.
О музыкотерапии расскажет Уляшкина Таня
Музыка заметно сглаживает депрессию, а порой и полностью излечивает ее. Слушать музыку лучше в одиночестве, расслабившись, в полусонном состоянии.
Положительные эмоции. Мы почему-то забываем, что в нашем мозгу заложены возможности радовать себя, не ожидая чуда появления этого чувства со стороны. Способ чрезвычайно прост, его основа - улыбка. Как только проснулись - улыбнитесь. Подумайте о чем-нибудь приятном в наступающем дне и снова улыбнитесь. Улыбайтесь и по вечерам перед отходом ко сну. Из всех телесных движений смех - самое здоровое: он активизирует и бодрит весь организм.
Для снятия напряжения: сядьте поудобнее, спину держите прямо. Мышцы, в том числе мышцы лица, расслабьте, дыхание - ровное. Глубокий вдох, одновременно зажмурьтесь на 2-3 секунды с напряжением мышц лица. Расслабьтесь, сделайте медленный выдох, постепенно открывая глаза. Во время медленного выдоха улыбнитесь несколько раз.
Читайте также: