Прыжки в волейболе кратко

Обновлено: 02.07.2024

Как бы ни казался прыжок простым и доступным техническим элементом, надо пройти долгий путь обучения и совершенство-вания навыка, чтобы научиться высоко прыгать. В сложившейся практике тренеры больше уповают в этом вопросе на природную прыгучесть игроков и на их возрастное развитие, чем на возможность существенно увеличить высоту прыжков посредством целенаправленной тренировки. Однако и за счет эффективной методики обучения и совершенствования, позволяющей реализовать условия эффективного решения двигательной задачи прыгуна, также можно существенно увеличить высоту прыжков волейболистов.

К обучению технике волейбольных прыжков с разбега можно приступать вскоре после начала занятий волейболом. Этому предшествует этап выполнения специальных упражнений и подвижных игр прыжкового характера. В нем основное внимание уделяется развитию силы, формированию мощного начального рывка и расслаблению мышц ног после отталкивания.

Главная цель и главная трудность при освоении верной структуры движений прыгуна заключается в формировании мощного отталкивания. Чему способствует обучение навыку упругого напрыгивания на обе пятки одновременно. Хороший эффект приносят прыжковые упражнения с напрыгиванием через предметы. Для этого можно использовать набивные мячи, скамьи, маты. Стремление обучаемых не задеть ногами предмет формирует умение выполнять длинное и высокое напрыгивание сразу на обе пятки, что вместе с их жесткой постановкой обеспечивает хорошие условия для мощного отталкивания.

При всей простоте и доступности техники отталкивания с напрыгиванием – это самая распространенная ошибка, в том числе и среди мастеров. Почти все волейболисты не напрыгивают, а нашагивают с последовательным выносом одной ноги впереди другой при постановке стоп на опору (как баскетболисты). Тогда как прыжки с напрыгиванием получаются выше, что показывают в т.ч. экспериментальные данные [58, c. 158]. Здесь можно усмотреть возможности повышения высоты прыжка игроков за счет совершенствования техники отталкивания.

Шаг 1. Освоение и использование подготовительных и подводящих упражнений

Шаг 2. Обучение прыжку толчком двух

Шаг 3. Обучение прыжку толчком одной

Часто встречающиеся ошибки при выполнении прыжков толчком двух

Часто встречающиеся ошибки при выполнении прыжков толчком одной

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 14 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 19. Вы найдете их список внизу страницы.

Способность прыгать является неотъемлемой частью игры в волейбол, одинаково важной как для защиты, так и атаки. Спортсмены могут повысить высоту прыжка, укрепив соответствующие мышцы, практикуя плиометрику и совершенствуя технику игры. Плиометрические упражнения помогают развить силу, взрывную скорость и быстроту. Регулярно выполняя эти упражнения, вы не только научитесь выше прыгать, но и улучшите свое мастерство.

Уделяйте особое внимание упражнениям, имитирующим движения при прыжке. Хорошо подходят приседания, для выполнения которых не требуется никакого оборудования. Просто встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и, согнув их в коленях на 45 градусов и держа спину прямо, опуститесь вниз, как бы садясь на стул. Выпрямитесь и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте нагрузку, осторожно добавляя вес по мере укрепления мышц. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Приседания с выпадом на одну ногу, которые можно выполнять как с дополнительными отягощениями, так и без них, позволяют укрепить ягодичные мышцы. Просто встаньте прямо и сделайте шаг вперед, согнув ногу под углом 45 градусов и держа спину прямо. Чтобы увеличить нагрузку, делайте шаг пошире. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу. Постепенно увеличивайте нагрузку, осторожно добавляя вес по мере укрепления мышц. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Прежде чем пользоваться каким-либо оборудованием, проконсультируйтесь со специалистом относительно того, как правильно работать с этим оборудованием.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, а затем приподнимитесь на носках. Чтобы увеличить диапазон движений, ставьте носки на выступ. Можно также приподниматься на одной ноге, меняя ноги при повторе упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку, осторожно добавляя вес по мере укрепления мышц. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику

Многие упражнения для мышц корпуса можно выполнять без дополнительного оборудования. Для развития этой группы мышц хорошо подходят скручивания и упражнение Супермена.
Существует множество различных упражнений для мышц живота, и одним из простейших являются скручивания. Лягте спиной на пол, согнув ноги в коленях. Не отрывая ступни и ягодицы от пола, напрягите мышцы живота, приподняв верхнюю половину тела по направлению к коленям. При этом руки можно занести за голову или вытянуть перед собой. Вновь опуститесь спиной на пол и повторите упражнение. Будьте внимательны и старайтесь напрягать лишь мышцы живота, а также избегайте резких движений, чтобы не повредить поясницу. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Упражнение Супермена хорошо дополняет скручивания, укрепляя поясничные мышцы. Лягте лицом вниз и вытяните руки вперед, подражая летящему Супермену. Напрягая мышцы поясницы, одновременно приподнимите нижнюю и верхнюю половины тела и постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. Опуститесь в исходную позицию и повторите упражнение. [7] X Источник информации

Существует множество упражнений, помогающих укрепить мышцы рук. Это такие упражнения, как не требующие никакого специального оборудования отжимания в упоре лежа и подтягивания на перекладине, а также бицепсовые сгибания рук и трицепсовые разгибания на верхнем блоке, для которых необходимы отягощения или тренажеры.
Для отжиманий не требуется никакого оборудования. Лягте лицом вниз, держа согнутые в локтях руки перпендикулярно туловищу и упершись в пол ладонями. Упираясь в пол ладонями и носками ног, отожмитесь от пола, разогнув руки. Вновь согните руки, опускаясь к полу всем телом, и повторите упражнение. Чтобы тренировать различные мышцы, меняйте расположение рук. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Для подтягиваний необходима любая перекладина, достаточно высокая для того, чтобы вы могли висеть на ней, не касаясь ногами земли. Подняв руки над головой, возьмитесь за перекладину и подтянитесь вверх. Хотя с непривычки это может быть нелегко, но старайтесь держать тело прямо и подтягивайтесь так, чтобы ваш подбородок поднимался над перекладиной. Можно менять расстояние между руками и тип хвата (ладонями от себя либо к себе). В зависимости от расположения рук будут работать различные мышцы.
Старайтесь не разгибать руки до конца при опускании вниз. Лучше, если в нижней точке они будут оставаться слегка согнутыми. [10] X Источник информации
Сгибания рук в бицепсе можно выполнять с отягощениями или на тренажере. Для этого, держа руку сбоку туловища, согните ее в локте, поднимая вес к бицепсу. Проделайте то же самое второй рукой. Меняя захват, вы сможете нагружать различные участки бицепса и мышцы предплечья. [11] X Источник информации
Трицепсовые разгибания рук выполняются на специальном тренажере, состоящем обычно из перекладины с подвижным тросом, на котором закреплен груз. Как правило, к нижнему концу троса прикреплены веревки, бруски или ручки. Использование различных насадок позволяет нагружать разные участки трицепсов. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и, согнув руки в локтях под прямым углом, возьмитесь за конец троса и потяните его вниз, разгибая руки. Проконсультируйтесь с тренером относительно предназначения различных насадок. [12] X Источник информации

Определите, какие упражнения мотивируют вас и приносят наибольшую пользу. Поднятие тяжестей и занятия на тренажерах, как и всякие монотонные действия, могут быстро наскучить. Найдите упражнения, которые помогут укрепить мышцы и при этом не наскучат вам и не отобьют охоту к дальнейшим тренировкам. В Интернете есть множество ресурсов, на которых описано, как можно подобрать наиболее эффективные упражнения и разнообразить свои тренировки. [13] X Источник информации

Сегодня предлагаю поговорить о прыжках в волейболе. Высокий прыжок в волейболе выглядит эффектно, дает преимущество в атаке, на блоке и во время подачи. Поэтому многие волейболисты задаются вопросом: как увеличить высоту прыжка? Ответ прост: высота прыжка в волейболе требует систематических тренировок.

Высота выпрыгивания зависит от таких факторов, как сила мышц, скорость их сокращения. В прыжке участвуют мышцы бедра, спины, ягодичные, икроножные мышцы и мышцы стопы. При этом скорость сокращения мышц имеет более важное значение для прыжка, чем их сила. Поэтому желательно развивать и силу, и быстроту одновременно.

Самое главное, не забывайте, что перед выполнением упражнений необходимо провести тщательную разминку для подготовки связочно-мышечного аппарата к работе.

Хочу предложить вашему вниманию несколько упражнений, способствующих повышению прыжка. Но у каждого тренера есть свои "фишки". Поэтому старайтесь найти то, что подходит для вашей работы.

- Бег с высоким подниманием бедра на месте с максимальной частотой;

- Разные виды челночного бега;

- Прыжки со скакалкой, с двойным вращением;

- Выпрыгивание на максимальную высоту из не большого приседа со стоп; так же только на носках;

- Подъем на носках, поочередно на правой, левой ноге стоя на краю скамейки либо лестнице;

- Упражнения на скамейках, выпрыгивания вверх со сменой ног;

Все упражнения выполняйте по 2-3 серии. Дозировка зависит от подготовленности ваших учеников. Можно во время тренировок применять различные отягощения.

В конце тренировки обязательно сделайте растяжку. Выполнять ее нужно в медленном темпе. Растягиваются все работающие мышцы, включая спину, шею, плечи. Главное в тренировках сохранить здоровье своих учеников. И прививайте им любовь к волейболу.

Надеюсь, что статья оказалась полезной для вас. Будьте здоровы! Занимайтесь спортом!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить важные публикации.

Высокий прыжок в волейболе – один из самых эффектных и эффективных элементов игры. К счастью, не существует особого волейбольного прыжка. Техника прыжка с хода одинакова и для волейбола, и для баскетбола, и для паркура, и даже для художественной гимнастики. Словом, для любого вида спорта, где нужны сильные ноги и умение в нужный момент резко и сильно оттолкнуться и взлететь как можно выше, слегка помогая себе руками. Программа упражнений для развития прыгучести используется одинаковая.

Как научиться прыгать в волейболе
Как увеличить прыжок в волейболе
Как провести тренировки по волейболу

- штанга;
- платформа высотой 55-60 см;
- платформа высотой 15-20 см;
- гантель весом 1,5 кг.

Очень важно отработать технику прыжка вверх с использованием стопорящего шага. В противном случае кинетическая энергия продолжает выносить тело вперед, а прыжок вверх остается недостаточно высоким.

Сделайте широкий шаг вперед толчковой ногой, при постановке ноги колено слегка сгибается, корпус чуть вперед. После этого короткий шаг маховой ногой, стопа разворачивается чуть внутрь, а весь корпус слегка поворачивается в сторону толчковой ноги. Одновременно обе руки параллельно отводятся максимально назад. Затем толчковой ногой сделайте приставной шаг-толчок с выпрыгиванием вверх. В этот момент руки тоже резко идут вверх и помогают вытолкнуть корпус. Освоив шаги, выполняйте прыжок с хода, стараясь коснуться руками ориентира: сетки, баскетбольного кольца, отметки на вертикальной стене. Производите касание поочередно правой рукой, левой и двумя руками одновременно.

Согните ноги в коленях и возьмитесь за штангу хватом сверху. Руки расположены на грифе чуть шире плеч. Держите спину прямой. Чуть сведите лопатки и прогнитесь в пояснице. Выпрямите ноги и встаньте. Повторите упражнение 6-8 раз. Отдохните 30 секунд и перейдите ко второму упражнению.

Встаньте прямо. Руки свободно опущены вдоль корпуса. В каждой руке по гантели. Присядьте на корточки. Не округляйте спину, смотрите прямо перед собой. Из положения глубокого приседа выпрыгните как можно выше. Приземляйтесь мягко, на полусогнутых ногах. Не задерживаясь, снова опуститесь в низкий присед и повторите. Сделайте 8 прыжков. Отдохните 3 минуты и повторите сет из двух упражнений еще раз.

Встаньте прямо лицом к устойчивой скамье или высокой платформе. Руки поднимите вверх, затем отведите их назад, словно для замаха, одновременно согнитесь в корпусе и присядьте. Выбросив руки вперед, запрыгните на скамью. Спуститесь. Выполните 6-8 прыжков. Отдохните 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Встаньте прямо. Удобно положите штангу на плечи. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Чуть согните колени и слегка прогните спину в пояснице. Медленно наклонитесь вперед, так, чтобы корпус стал параллельным полу. Распрямитесь. Выполните 8 повторов. Отдохните три минуты и повторите сет из третьего и четвертого упражнения еще раз.

Встаньте правым боком к невысокой платформе. Справа от платформы на расстоянии 60-70 см положите нетяжелую гантель. Оттолкнувшись двумя ногами, перепрыгните боком через платформу. Приземлившись между платформой и гантелью, быстро присядьте и поднимите гантель. Теперь перепрыгните вместе с гантелью обратно. Переложите гантель в другую руку и опустите ее на пол слева от себя. Перепрыгните через платформу. Вернитесь, быстро присядьте и поднимите гантель. Повторяйте прыжки и подъемы в быстром темпе в течение 30 секунд. Приседания должны быть глубокими, а прыжки резкими. Работают только ноги, не округляйте спину и не опускайте взгляд. Отдохните 30 секунд и перейдите к прыжкам с высокой платформы.

Встаньте на высокую платформу. Сделайте сильный мах руками и спрыгните вниз. Не задерживайтесь, оттолкнитесь двумя ногами и выпрыгните как можно выше, подтягивая колени к груди. Вернитесь на платформу. Выполните 10-12 прыжков. Отдохните три минуты и повторите сет из пятого и шестого упражнения.

Читайте также: