Полезные советы перед массажем кратко
Обновлено: 05.07.2024
Общепризнанный факт, что массаж улучшает здоровье, состояние мышц, суставов, кожи, соединительной ткани, а также снимает стресс и напряжение. Ниже приведены советы, что нужно сделать перед сеансом массажа, а что нельзя делать, они помогут Вам получить максимум пользы и удовольствия:
НУЖНО: Решить: по какой причине Вы идете на массаж?
НУЖНО: Приехать вовремя
Если вы опоздаете, массажист, конечно, Вас примет, но закончите Вы в то время, которое было запланировано изначально. Почему массажисты так делают? Если специалист задерживается с Вами, то следующим клиентам также придется ждать. Согласитесь, это ведь неправильно. В общем и целом, это всего лишь следствие опоздания, а не наказание. Подумайте об этом… Каждый бывал в ситуации, когда приезжаешь к назначенному времени в салон красоты за маникюром или в сервис менять колеса, а твой мастер еще работает с предыдущим клиентом, а у Вас далее запланирована встреча, на которую нельзя опаздывать. Конечно, у Вас появляется негатив, но не к клиенту, а к мастеру. Придете ли Вы в следующий раз к человеку, который заставляет Вас ждать?
НУЖНО: Сходить в туалет
Это очень деликатный вопрос, но важный. Не имеет значения, будете ли Вы делать массаж 30 минут или полтора часа, важно, чтобы Вас ничего не отвлекало и Вы могли расслабиться, а полный мочевой пузырь явно этому не способствует. Кроме того, во многих техниках массажисты используют давящие движения. Конечно, в любой момент можно прервать сеанс, но тогда Вы потратите драгоценное время, которое должно быть потрачено на массаж.
НУЖНО: Выключить звук телефона.
Мы имеем ввиду не просто поставить телефон на вибрацию, а именно отключить звук. Каждый раз, когда Вам звонят или телефон вибрирует, Вы напрягаетесь, начинаете переживать и т.д. Когда массажист работает, он старается расслабить Вас и снизить напряжение, но, если Вы напрягаетесь, когда кто-то звонит, Ваши мышцы неосознанно тоже напрягаются, и массажисту сложнее работать. Вы не получите хорошего результата, если будете отвлекаться на телефонный разговоры.
НЕЛЬЗЯ: Есть менее чем за час до массажа
Важно, чтобы во время массажа у Вас была легкость, и Ваш организм сосредоточился на массаже, а не на переваривании пищи. Поэтому рекомендуем слегка перекусить за час до массажа. Это может быть какой-то фрукт или салат.
НЕЛЬЗЯ: Курить перед сеансом
В случае, если вы курите, убедитесь, что Вы не курили за час до сеанса массажа. Массаж помогает иммунной системе выводить токсины через кожу. Однако, если этот процесс будет происходить сразу после того как Вы выкурили сигарету, Вам и массажисту будет неприятен данных запах. И так как запах идет не только из легких, но и из пор, то он останется с вами надолго после сеанса массажа.
НЕЛЬЗЯ: Приходить на массаж, если Вы больны
Если Вы простудились и у Вас температура, отмените Ваш сеанс массажа. На это есть три основные причины:
- Вы можете заразить массажиста
- Вы можете заразить других клиентов.
- Массаж может усугубить симптомы болезни.
НЕЛЬЗЯ: Принимать алкоголь перед массажем
Не приходите на массаж, если Вы употребляли алкоголь в течение последних суток.
Неприятный запаха изо рта после алкоголя – это только часть беды, сам массаж может усугубить состояние. Массаж усиливает кровообращение, и, если Вы много выпили накануне, Вы снова почувствуете себя пьяным.
Профессиональные массажисты всегда отказываются работать с клиентом, который явно пьян. Что касается бокала вина, массажисты рекомендуют вам подождать по крайней мере четыре часа, прежде чем прийти на массаж.
• Есть вещи, которые Вы важно сделать, чтобы получить максимальную отдачу от массажа, а именно:
• Не ешьте тяжелую пищу и не пейте алкоголь перед тем как пойдете на массаж. Тогда Ваш массаж будет легким.
• Перед сеансом массажа, для предупреждения неприятных осложнений со стороны кожи, рекомендуется принять душ.
• Придите задолго до вашего назначения. Это даст вам время, чтобы осмотреться и расслабиться перед массажем. Если вы поспешили или понервничали, это может увеличить время до момента полного расслабления и сократить время получения удовольствия от массажа.
• Рекомендуется посетить туалет.
• Перед началом процедуры массажа желательно заранее снять цепочки, крупные серьги и другие украшения, так как они могут мешать полноценному выполнению массажных манипуляций. Женщинам не рекомендуется наносить макияж перед массажем.
• Будьте открыты к вопросам и верьте в профессионализм специалиста. Пусть Ваш массажист узнает ваши потребности или проблемы еще до процедуры массажа.
• Во время сеанса массажа, очень важно соблюдать тишину, следует отключать мобильные телефоны или переводить их в бесшумный режим, не отвлекаться на разговоры.
• В критические дни антицеллюлитный массаж нежелателен. Если вы всё же настроены на процедуру обязательно предупреждайте об этом массажиста.
• Не бойтесь сообщать массажисту о любых опасениях или об изменениях самочувствия и текущих недомоганиях.
• Не рекомендуется много разговаривать во время массажных процедур.
• Глубокое дыхание помогает расслабиться.
• Напряжение во время массажа является контрпродуктивным.
• Попытайтесь успокоить свои мысли, следуя рукам массажиста. Сосредоточьтесь на движениях, постарайтесь проследить за движениями рук.
Разрешите себе немного свободного, спокойного времени после того, как приняли массаж. Это поможет вашему организму усвоить результаты.
Оздоровительный массаж является эффективной процедурой в составе стандартных spa-программ, кроме того он и сам по себе служит прекрасным средством восстановления всего организма. Записываться на сеанс не обязательно лишь тогда, когда есть явные проблемы. Массаж лучше использовать в качестве профилактики, не дожидаясь заболеваний спины или суставов.
Профессионалы рекомендуют проходить курс два раза в год, по 10 сеансов через день. Однако, как и всегда, здесь есть свои но. В нашей статье расскажем о том, кому массаж будет полезен, кому лучше воздержаться от него, а также разберем техники и приемы.
Показания и противопоказания к проведению оздоровительного массажа
Один из самых привлекательных, безвредных и быстрых способов расслабиться и избавиться даже от сильного перенапряжения – оздоровительный массаж тела. Полезность этого метода известна русским врачам-гигиенистам еще с XIX века. С того времени процедура стала ведущей в ряду подобных.
Общий оздоровительный массаж необходим тем людям, которые:
нехорошо себя чувствуют, имеют низкий жизненный тонус и плохое настроение на протяжении длительного времени;
наблюдают у себя симптомы переутомления;
подолгу не могут уснуть, имеют нарушение сна;
чувствуют сильные головные боли без явных причин;
имеют сухую неэластичную кожу;
страдают лишним весом или ожирением, ведут малоподвижный образ жизни;
имеют повышенное давление, или оно все время скачет;
ощущают боли в спине и шее;
часто болеют ввиду сниженного иммунитета.
Оздоровительный массаж тела способствует восстановлению организма и улучшению самочувствия после разного рода нагрузок. Почти всегда он включен в список процедур при лечении в санатории или на курорте. Может проводиться практически при всех видах заболеваний.
Но лучше не ждать поездки в санаторий, а поддерживать свое здоровье и тонус организма на стабильно высоком уровне, проходя курс классического оздоровительного массажа как минимум раз в год, а лучше – в полгода. Ваш организм таким образом получит неоценимую пользу.
Будьте внимательны, нельзя делать массаж, если у вас:
есть доброкачественные или злокачественные новообразования;
обострение хронических заболеваний;
присутствуют поражения кожи, в том числе с сыпью;
наблюдается повышение температуры.
Лечебно-оздоровительный массаж поможет:
забыть о переутомлении и усталости в теле;
существенно улучшить настроение и состояние здоровья уже за один сеанс;
увеличить качество сна и избавить от тревожности;
нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса и желания употреблять сладкое;
снизить уровень токсинов в организме за счёт ускорения лимфатического движения;
привести в тонус ослабленные мышцы.
Подготовка к оздоровительному массажу
Технология оздоровительного массажа предполагает последний прием пищи за два часа до сеанса. Это поможет избежать дискомфорта в пищеварительной системе, а болезненные ощущения не помешают получить удовольствие от сеанса.
Для того чтобы предварительно расслабить мышцы, прямо перед процедурой массажа можно принять теплый душ.
Рекомендуемые статьи по теме:
Обязательно нужно предупреждать массажиста до начала сеанса о наличии у вас аллергии на какие-либо масла и их компоненты.
Наверняка опытный специалист предупредит вас о том, что после процедуры не надо спешить сразу вставать с массажного стола. Нужно, чтобы тело немного остыло, вошло в привычное для него состояние. Для этого рекомендуется спокойно полежать минут 10.
Техника проведения оздоровительного массажа
Что же это – оздоровительный массаж? Для того чтобы ответить на данный вопрос, рассмотрим особенности процедуры. Главная заключается в специальных движениях, которые осуществляются по направлению циркуляции жидкости в лимфатических сосудах и венах. При этом избегают области коленных и локтевых суставов, подмышечных впадин и паха – они слишком чувствительны из-за расположенных там лимфатических узлов.
Перед каждым сеансом массажист должен убедиться, что у пациента нет:
открытых повреждений кожного покрова;
любых грибковых заболеваний;
повышенной температуры тела.
Недопустимо выполнять массаж грубыми и сильными движениями – это неминуемо повлечет за собой повреждение целостности внутренних тканей и сосудов, отчего клиент будет испытывать боль и вскоре обнаружит синяки. Помимо этого, возможны судороги в мышцах из-за повреждений нервных волокон.
В ходе классического оздоровительного массажа используются последовательные, отчетливые движения, плавно переходящие от одной техники к другой. Для того чтобы получить оздоровительный эффект, нужно пройти курс, состоящий как минимум из 8–10 процедур. Желательно это делать в специализированном центре с надлежащими документами (это довольно дорого). Можно освоить технику выполнения процедуры и делать ее дома, пройдя обучающие занятия с наставником либо освоив технику самостоятельно по информации из разных источников.
Основные приемы оздоровительного массажа
Начинать и заканчивать процедуру следует поглаживающими движениями. Они выполняются только ладонями, руки массажиста при этом должны быть расслаблены. Таким образом осуществляется подготовка тела к более энергичным воздействиям. Помимо этого, поглаживания улучшают кровообращение и отток лимфы, способствуют расширению пор, освобождают сальные и потовые железы от токсинов.
После массажист переходит к растираниям, которые выполняются с разной степенью интенсивности. Данный прием усиливает кровоснабжение в уже более глубоких тканях, увеличивает их эластичность, способствует рассасыванию патологических образований. Растирания выполняют ладонями, подушечками пальцев по кругу. Для более глубокого воздействия можно делать те же движения, но уже сложив пальцы в кулак и касаясь кожи фалангами.
Движения производятся медленно, так как решают задачу размягчения и расслабления мышц, не нанося повреждения. Глубокое воздействие оказывается на мышечную ткань спины и конечностей, а на груди и животе – поверхностное. Еще один вид движений – пиление. Оно выполняется ребрами кистей параллельно друг другу, как будто вы согреваете замерзшие руки.
Проводя первые сеансы, любые действия мастер должен исполнять неторопливо и аккуратно. Это послужит подготовкой тела к дальнейшим манипуляциям.
Важным приемом глубокого оздоровительного массажа являются разминания, которые оказывают воздействие на внутренние ткани и глубокие слои кожного покрова. При выполнении увеличивается приток крови к органам, за счет чего происходит их насыщение питательными элементами, улучшается тонус мышечных волокон и их эластичность. Чаще всего этот прием выполняется путем захвата небольшого участка кожи и его легкого сдавливания. Движения осуществляют неторопливо, чтобы не вызвать неприятные ощущения у пациента. Захват участков кожи происходит последовательно и плавно, движения скользящие, напоминают волны.
Рекомендуем
Еще один из приемов – поколачивание. Его делают костяшками пальцев, двигая ими ритмично и отрывисто. Такая вереница ударов содействует рассасыванию жировых отложений и солей. Можно контролировать силу воздействия. Удары разомкнутых и расслабленных пальцев будут мягкими, а сомкнутые пальцы и напряженные кисти придадут им большую степень интенсивности и четкости. Этот прием позволяет хорошо проработать глубинные слои кожи и увеличивать кровоток через расширившиеся сосуды, насыщая ткани кислородом и полезными веществами.
Вибрации. Этот прием выполняется всей ладонью или только подушечками пальцев. Вибродвижения будут зависеть от массируемого участка тела. Массажист подбирает необходимую скорость, силу и амплитуду воздействия. При этом небольшой участок кожи обхватывается ладонью и выполняется комплекс ритмичных колебательных движений с легким сдавливанием. После на то же самое место кладется ладонь, которой оказывается несильное вертикальное давление на кожу с последующим его ослаблением. И так несколько раз подряд. После этого комплекс повторяется на следующем участке. Прием вибраций оказывает влияние на глубочайшие слои кожи, способствует избавлению от целлюлита и жировых отложений, поэтому самыми подходящими участками для его применения являются бедра, руки и живот.
При проведении процедур массажа мастер может использовать не только руки, но и дополнительные специальные приспособления: ролики, варежки или палочки.
Процедура заканчивается легкими поглаживаниями всего тела. Они завершают оказываемое воздействие и расслабляют мышечную ткань, улучшая циркуляцию крови. Нужно помнить, что при спортивно-оздоровительном массаже или сеансе релаксации масла обычно не используются, так как они оказывают избыточное расслабляющее воздействие, не требуемое при общем оздоровлении. После окончания процедуры нужно, чтобы пациент спокойно полежал несколько минут, а затем принял горячий душ.
Необходимое количество сеансов оздоровительного массажа
Для достижения значительного эффекта целесообразно провести оздоровительный комплекс массажа. Единичная процедура не даст длительного результата, а лишь на время облегчит состояние.
Курс оздоровительного массажа спины или других частей тела обычно включает от 8 до 15 процедур. Учтите, что вы можете сэкономить, покупая его целиком, нежели оплачивая каждый сеанс по отдельности.
Конкуренцию классическому способен составить тайский массаж. Эта техника, пришедшая из Азии, может подойти не только в качестве оздоровительного массажа для мужчин. Ее неповторимая атмосфера и множество дополнительных ярких деталей помогут расслабиться, улучшить состояние организма и послужить оздоровительным массажем и для женщин. Результат в виде улучшения самочувствия в данном случае достигается эффективно за то же количество сеансов.
Любая процедура, в том числе оздоровительный массаж лица – это инвестиции в свое здоровье, работоспособность и внешний вид. Такой вклад обязательно даст положительный результат. Однако салон или клинику нужно выбирать, исходя не только из его местоположения и стоимости услуг. В первую очередь следует обратить внимание на репутацию и профессионализм специалистов.
Мануальная терапия как альтернатива оздоровительному массажу
Один из наиболее востребованных видов оздоровительного массажа в альтернативной медицине – хиропрактика. Это направление зародилось еще в древнем мире, его применяли в Индии, Китае и Египте, но широкую известность оно приобрело в XIX веке. С давних времен отмечалась эффективность методики в избавлении от общего дискомфорта, улучшении кровотока и снижении повышенной активности центральной нервной системы. Хиропрактики, воздействуя на позвонки, помогают избавить человека от многих проблем, связанных со здоровьем. Обычно специалисты этой техники для достижения наилучшего результата дополнительно могут назначить пациентам нейростимуляцию, диету, рекомендовать избавиться от вредных привычек, провести физкультурно-оздоровительный массаж и т. п.
К хиропрактикам, использующим мануальную терапию, за помощью обращается каждый третий человек с болями в спине – свидетельствует статистика. Большинству пациентов, чтобы снять приступ, достаточно одной процедуры, если боль вызвана, например, ригидностью затылочных мышц или подвывихом суставного отростка позвоночника. Причины, по которым вы можете обратиться к этому виду мануальной терапии, – желание повысить жизненный тонус, восстановить здоровье и предотвратить некоторые болезни. Обычно положительный эффект ощущается уже после шести процедур. Если такового не наблюдается, то необходимо записаться к терапевту за назначением к профильному специалисту либо сменить методы лечения.
Рекомендуем
Хиропрактика может оказать и не совсем ожидаемый положительный эффект. Множество исследований доказали это. Так, например, была изучена деятельность мозга после курса этой альтернативной методики. Выборка из 100 человек показала (посредством ЭЭГ) положительное влияние данного вида терапии на мозговую активность. В другом исследовании была доказана помощь хиропрактики в лечении депрессивных состояний, а в некоторых случаях ее оказалось достаточно, чтобы полностью вывести человека из депрессии.
Конечно, как и в случае с другими видами оздоровительного массажа, к этой процедуре есть ряд противопоказаний – болезни соединительных тканей, суставов, костей, переломы, диабетическая нейропатия, онкология. Не стоит посещать хиропрактика при приеме антикоагулянтов. Также не рекомендуются и процедуры более щадящей мануальной терапии, остеопатии, в следующих случаях: инфекционные заболевания, онкология и лучевая терапия, беременность и рассеянный склероз.
Любое вмешательство в сферу человеческого здоровья должно осуществляться специалистом с соответствующим образованием и навыками. Исходя из этого, перед посещением хиропрактика или остеопата необходимо выяснить его опыт и качество оказываемых услуг. Остерегаться нужно и псевдоврачей, которые данными методиками обещают вылечить любой недуг, даже не связанный с опорно-двигательным аппаратом. Уважающий себя специалист не станет работать с пациентом, заболевание которого не имеет отношения к мышцам и костям.
Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:
Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой специалист, а один из лучших массажистов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.
Массаж лица против морщин: 10 эффективных техник
Как убрать второй подбородок быстро и навсегда
Полезные витамины для волос: от выпадения и для роста
Прессотерапия: худеем без нагрузок, диет и таблеток
Диабетическая стопа: симптомы, лечение и профилактика
Биохимический анализ крови как способ контроля за состоянием своего здоровья
Каждый, кто готовится к ближайшему массажу, рассчитывает на облегчение боли, снятие усталости, а также к ощущению блаженства после процедуры. Но иногда, к сожалению, после сеанса клиент не получает ожидаемого результата. Что необходимо, чтобы процедура приносила удовольствие?
50% успеха зависит от правильной подготовки. В этом материале собраны универсальные рекомендации, которые помогут правильно подготовиться к массажу дома или сеансу в СПА. Как подготовка сказывается на здоровье, и какие есть противопоказания к процедуре? А также 5 вещей, которые, по мнению массажистов лучше не делать перед массажем.
Противопоказания к массажу
Перед сеансом нужно убедиться, что у взрослого или ребенка нет ограничивающих факторов. Проверка противопоказаний поможет сохранить здоровье, и также избежать осложнений.
Общие противопоказания
За несколько дней перед сеансом проверьте общее состояние. Если вы заметили повышение температуры, принимали алкоголь или обезболивающие процедуру стоит отложить. Также не планируйте сеанс если у вас инфекционное или кожное заболевание.
Медицинские противопоказания
К медицинским ограничениям относят заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические, психические, а также гинекологические болезни. Терапевты рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом перед массажем. Процедура возможна только после одобрения специалиста.
Лечебный или терапевтический массаж предусмотрен для устранения некоторых болезней. Но первоначально, важно проконсультироваться со своим врачом. При соблюдении этой рекомендации вы обезопасите свое здоровье.
Подготовка к массажу дома: 4 этапа
Домашний сеанс стал необходимостью для тех, у кого плотный график или если массаж необходим ребенку. Есть четыре этапа, которые помогут правильно подготовиться, сэкономят время и помогут получить удовлетворение.
2. За 2 часа до прихода массажиста
За несколько часов до прихода мастера примите душ, можно воспользоваться скрабом. Подготовьте средства для ухода за кожей. Позаботьтесь о прическе, возможно потребуется собрать волосы или надеть специальную шапочку. Также не стоит пользоваться парфюмом (создает сильный аромат в комнате)
3. Концентрация
Отнеситесь к процедуре серьезно. Во время сеанса вы должны быть полностью сосредоточены на процессе и ощущать свое тело. Лучше снять все украшения, а также позаботиться об одежде и белье. Удобная одежда = концентрация.
4. Уделите 5 минут на подготовку рабочего места
Заключительным этапом будет подготовка места. Массажный стол небольшой (1x2 метра), поэтому не займет много места. На этом приготовления можно заканчивать, об остальном позаботится массажист.
Интересный факт – вы можете применить эти рекомендации и перед посещением СПА-салона.
Подготовка к посещению массажного салона
Помимо домашней подготовки перед посещением массажного салона стоит учесть несколько рекомендаций.
Читайте также: