Переворот боком техника выполнения кратко
Обновлено: 05.07.2024
Выполняем сгибание и разгибание туловища, руками касаемся ног,руки и ноги прямые.
Сгибание выполняем глубже стараемся коснуться грудью до пола
Вторую ногу во время упражнения стараемся не ставить на пол
Из положения стоя руки вверх
1. Опорный прыжок
-переворот вперед
-переворот вперед на стопку матов
-переворот вперед с поворотом
-подъем разгибом на нижней жерди
-подъем разгибом, отмах в стойку
С разбега выполняем наскок на мост, толчок ногами руки ставим на коня, далее толкаемся руками и выполняем переворот и переворот с поворотом.
Упражнение выполняем ноги прямые
Отмах прямыми ногами
Выполняем слитно и реще, ноги и руки прямые
Махом назад ставим ноги врозь на жердь и выполняем соскок с верхней жерди
-поперечный
Растяжку выполняем с возвышения.
Колесо, или переворот в сторону, одно из основных акробатических упражнений, характеризующих развитие ловкости. Для акробата-прыгуна колесо имеет особое значение: оно является составной частью рондата, элемента, с которого начинаются почти все акробатические прыжки. Колесо и рондат — разгонные элементы. От скорости, точности и быстроты их выполнения будет зависеть высота прыжка, а следовательно, и возможность сделать в воздухе большее число оборотов.
Исполнение. Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую ногу вверх, делая замах, затем ставит
левую ногу на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой ногой от земли н делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ставит правую руку на линию левой по ширине плеч и через стоику на кистях переносит центр тяжести с левой руки на правую. Коснувшись землю правой рукой, ученик левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное положение (рис. 1).
Примечание. Данное упражнение как бы имитирует вращение спицы колеса. Следует обратить внимание на корпус, который должен быть прямым, без прогиба в пояснице. Руки все время прямые, ноги тоже.
-обучение техники выполнения перевороту боком (колесо).
-Укрепление здоровья и гармоничное развитие обучающихся.
1. Совершенствование стойки на руках.
2.Обучение перевороту боком ("колесо").
1.Способствовать воспитанию дисциплинированности.
3. Способствовать развитию силы, гибкости, ловкости.
1.Способствовать хорошему развитию ОДА
2. Обучение правильному дыханию при выполнении ОРУ.
Оборудование и инвентарь: гимнастические маты, гимнастическая стенка,
Тип урока: комбинированный
Место проведения: МОУ Северная СОШ №2 (спортивный зал)
Подготовительная часть
- Ходьба и её разновидности *Обычная
*На носках, руки вверху
*На пятках, руки на пояс
* В полу приседе, руки за спиной
-Бег на выносливость
- Ходьба с восстановлением дыхания
- Перестроение на месте по два садимся на маты:
И. п- сед ноги вместе, руки сзади натягиваем носки
И. п- сед ноги вместе ,ноги вперед вверх, руки в стороны(удержание уголка)
И. п-лежа на спине, руки за головой, поднимание ног за голову
4) И. п тоже руки вверх
-сед углом на правую ногу
5) Стойка на лопатках,
6) И. п- лежа на спине руки вперед(лодочка)
1-поднимаем конечности вверх
7) И. п-тоже удержание лодочки
- Перестроение в колонну по одному
(прыжковый комплекс)
2)прыжки на двух ногах :
-два правым боком два левым попеременно
4)прыжки из приседа
5)прыжки в группировке
6)2 из приседа,2 в группировке
8)прыжок в шаге (олень)
Постановка задачи и целей сегодняшнего занятия:
Сегодня на тренировке мы повторим стойку на руках, научимся делать переворот боком, а так же будем развивать силу, гибкость, ловкость
Идем легко, свободно
Руки не сгибаем, ладони повернуты вовнутрь, вперед не наклоняемся
Лопатки сведены, спина прямая
Руки через стороны вверх вдох, руки через стороны вниз выдох
Во время выполнения упражнений сопровождаем счет методическими указаниями:
Руки не сгибать, ладони повернуты вовнутрь, поворот четко в сторону
Носки натянуты, руки за головой, колени не сгибать
Движение реще, ноги прямые,во время выполнения поднимаем спину
руки под поясницей, носки натянуты
руки ладонями вниз, ноги вместе, конечности не сгибаем, поднимаем плечи и руки выше
Не опускаемся по пол, ноги и руки вверх, ноги прямые, руки не скрещиваем
Следить за правильностью работы ног, корпуса, и плечевого пояса
Прыжки выше, прыгаем легко, свободно
Руки на поясе, носки натягивать
Выполняя прыжки из приседа руки поднимаем до ушей, в группировке колени поднимаем выше
Выполняя прыжки, держим руки в нужной позиции, натягиваем носки
II . Основная часть
1. В широкой стойке ноги врозь выполнить наклоны влево и вправо, руки вверх.
2. Стоя лицом к гимнастической стенке, опираясь руками на рейку на уровне груди, выполнить махи ногами в стороны:
1- мах левой; 2- и. п.; 3- мах правой; 4- и. п.
1. Совершенствование стойки на руках :
1) с поддержкой с опорой о стену;
2) самостоятельно у гимнастической стенки (держать 3 секунды)
3)выполняем стойку в пара без опоры о стену
4)выполняем стойку без страховки перед матом самостоятельно
-предварительный показ упражнения
-рассказ техники упражнения -переворот боком ("колесо") Техника выполнения: Из основной стойки -стоя лицом к направлению движения – поднять левую ногу вперед, левую руку вперед, руки вверх. Энергичным наклоном влево выполнить выпад левой и, сильно оттолкнувшись ей, взмахнуть правой ногой и поочередно поставить на маты сначала левую, затем правую руки на расстояние ширины плеч. Войти в стойку на руках, ноги врозь, с поворотом налево. Опустить правую, затем левую ноги в сторону и встать в стойку – ноги врозь, руки вверх.
-выполнение подводящих упражнения
1. Выполнить стойку на руках, ноги врозь, у гимнастической стенки самостоятельно
2. Выйти в стойку на руках, ноги врозь с поворотом налево:
а) с помощью, оказывая поддержку со стороны спины за бедра; б) самостоятельно у гимнастической стенки.
3. Из стойки на руках, ноги врозь выполнить стойку - ноги врозь, руки в стороны:
а) с помощью, поддерживая под плечо и туловище, опустить на ноги в стойку, ноги врозь
Методическое пособие по акробатике, методика обучения.
Акробатика Карточка №1-Методика обучения технике кувырка вперед.
Техника выполнения кувырка веред :Кувырок — вращательное движение тела с переворачиванием через голову и с последовательным касанием опоры.
Методика обучения:
Задача 1 в методике обучения кувырка вперед. Создать у занимающихся спортсменов правильное представление о технике кувырка вперед.
а) Указать, какие кувырки бывают с различных исходных положений.
б) Показать правильную технику кувырка вперед.
в) Разобрать обучающие фильмы и фотографии (наглядно методические карточки)по технике кувырка вперед.
Задача 2 в методике обучения кувырка вперед . научить правильно выполнять группировку.
1.группировки в приседе, сидя и лежа, медленно и быстро;
2. группировка в упоре присев;
4. перекат вперед-назад-упор присев;
5. упор присев - кувырок вперед - упор присев;
6.повторение переката назад и вперед из седа, упора присев, из стойки на лопатках в упор присев;
7.из упора ноги врозь — кувырок в сед ноги врозь;
8.то же, в сед в группировке;
9.упор присев - перекат назад, кисти поставить на пол у головы -вернуться в и. п.;
10.кувырок вперед с горки матов по наклонной линии сверху вниз;
11.кувырок на акробатической дорожке;
12.соединение нескольких кувырков вперед и соединение кувырка вперед с другими элементами (кувырками назад, переворотами, стойками).
Методические указания по кувырку вперед. Следить за правильным выполнением перехода с головы на спину во время кувырка , точкой прохождения должен быть затылок, при выполнений группировки следить чтобы учащиеся выполняли очень плотную группировку .
Задача 3 в методике обучения кувырка вперед. Совершенствование техники кувырка.
После овладения основами техники кувырка спортсмен должен систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. При разрешении данной задачи необходимо творчески применять специальные упражнения, которые во многом способствуют совершенствованию техники кувырка.
1. Кувырок вперед в группировке.
Из упора присев, разгибая ноги и переставляя руки вперед, опереться на них. Медленно сгибая руки. Опустить голову на грудь и оттолкнуться ногами. Перекатываясь на спину, сгруппироваться. Продолжая поступательное движение тела вперед, оттолкнутся руками, передать тяжесть тела на ноги и принять упор присев.
2. Кувырок вперед согнувшись.
Из основной стойки наклониться вперед. Подавая тело вперед, опереться руками о пол. Наклоняя голову вниз, медленно сгибать руки до касания затылочной частью, мягко опуститься на спину. Равномерно не разгибаясь, перекатиться вперед и принять положение седа.
Кувырки а) и б) могут выполняться из различных исходных положений в различные конечные положения. Их надо выполнять быстро, четко придерживаться одного направления. Весьма важным моментом при выполнении кувырка является завершающее действие акробата. С целью совершенствования координации движений и развития физических качеств рекомендуется кувырок заканчивать мощным темпом выпрыгиванием вверх. Последнее имеет существенное значение для творчества и поиска оригинальных связок кувырка, с какими либо сложными элементами.
3. Кувырок вперед длинный с прыжка.
Рассматриваемый кувырок является разновидностью описанного выше кувырка а) и б). Его характерною особенностью является фаза полета после толчка ногами до касания опоры руками.
Кувырок выполняется с небольшого наклона туловища вперед, незначительного сгибания ног в коленях, руки сзади. Махом руками вперед – вверх и энергичным толчком ногами, выполнить кувырок с небольшой фазой полета перед опорой руками. По мере освоения кувырка рекомендуется совершать его через невысокое препятствие с постановкой рук на опору как можно дальше вперед.
4. Кувырок вперед из стойки на голове и руках (для юношей)
Усилием рук на опору, приподняться, наклонить голову на грудь, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая ноги повыше, медленно перекатиться на лопатки, затем быстро сгруппироваться и продолжить перекат вперед до упора присев.
На первом этапе обучения упражнение выполняется с помощью.
Читайте также: