Курпатов таблетка от страха кратко
Обновлено: 04.07.2024
Андрей Владимирович Курпатов
Таблетка от страха
ОТ АВТОРА
Прежнее название этой книги - "Средство от страха" - слегка пугало некоторых читателей. Не знаю уж почему, но факт. Что за средство? Какое средство? Почему средство? А бить не будут? Вот примерный перечень вопросов. Весьма тревожных, как вы могли заметить. Теперь книга благополучно перекочевала в серию "Бестселлер" и получила новое название - "1 совершенно секретная таблетка от страха". Почему?…
Большинство пациентов, обращающихся ко мне со страхами, фобиями, паническими атаками и тревогами, поначалу спрашивают "таблетку от страха". Спрашивают и даже не догадываются, что эта таблетка у них уже есть и они носят ее на собственных плечах. Носят, но не принимают. Да, правда в том, что в аптеке таблетки от страха вы не найдете. Там есть таблетки для отключения мозга (по рецепту), но от страха - нет. Поэтому если что-то и можно назвать таблеткой от страха, так это разум. Но страх - эмоция, он иррационален, и разум частенько капитулирует перед страхом прежде, чем состоятся их двухсторонние переговоры на высшем уровне, то есть на уровне головного мозга.
Эта книга - посредник. Она научит вас пользоваться разумом в моменты, когда он обычно отказывает. Вы научитесь быть сильнее своего страха. А когда ваш страх почувствует это, он ретируется, можете мне поверить. Страх любит слабых, сильных он обходит стороной.
Так что беритесь за дело! Успехов вам!
Искренне Ваш, Андрей Курпатов
ПРЕДИСЛОВИЕ
После того как я написал "Счастлив по собственному желанию", как-то сама собой появилась целая серия книг "Карманный психотерапевт". В них я попытался рассказать о тех вещах, которые, на мой взгляд, недурно было бы знать каждому образованному человеку. Ну посудите сами, в своей повседневной жизни мы пользуемся математическими знаниями (если не профессионально, то хотя бы у кассы продовольственного магазина это делает каждый), а потому вполне понятно, почему нам следовало изучать в школе математику. Мы пользуемся русским языком - говорим, пишем, "читаем со словарем", так что вовсе не случайно уроки русского языка входят в "обязательный образовательный стандарт". Наконец, даже трудно себе представить, какой бы была наша жизнь, если бы в школе мы не изучали литературу; по крайней мере, культурных людей из нас точно бы не получилось. Все это естественно.
Но вот мы пользуемся (и ведь каждый божий день!) своей психологией, своей психикой… А кто нас учил ею пользоваться? Кто объяснил нам, что здесь к чему, что от чего и что за чем?… Не было в нашей жизни таких уроков, "мы все учились понемногу чему-нибудь и как- нибудь". В результате на приеме у психотерапевта переаншлаг, а в личной жизни большинства из нас - "зал пуст, погасли свечи". Вот, собственно, для того чтобы как-то остроту этой проблемы снять, я и написал книжки серии "Карманный психотерапевт". И они адресованы каждому из тех немногих, кому его собственная жизнь не безразлична. Половина этих книг посвящена тому, как "верою и правдою" жить с самим собой, вторая половина - тому, как "долго и счастливо" жить с окружающими. Впрочем, как вы догадываетесь, одно без другого здесь просто не работает.
Вот и появились эти книжки, эти "экспресс- консультации" по различным проблемам, с которыми все мы сталкиваемся, но время от времени и в разной степени тяжести. А серию этих книг я так и назвал - "Экспресс-консультация". Надеюсь, они будут полезны моим читателям, по крайней мере моим пациентам изложенные в них "средства помощи" приходятся очень и очень кстати. Впрочем, я не думаю, что эти "экспресс-консультации" могут вполне заменить собой "Карманного психотерапевта". Для того чтобы решить частную проблему, нужно знать, где располагаются ее корни, а для этого необходимо, хотя бы и в общих чертах, представлять себе всю "анатомию" этого дерева, дерева, имя которому ни много ни мало - наша жизнь.
В довершение сего предисловия хочу поблагодарить всех моих пациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.
Искренне Ваш, Андрей Курпатов
ВВЕДЕНИЕ
Если верить статистике, то невротические страхи обнаруживаются у каждого третьего жителя нашей многострадальной планеты. Подсчитано даже, каких страхов сколько - сколько людей побаивается летать на самолетах, сколько живет в предощущении скорой смерти от какой-нибудь надуманной, но при этом "неизлечимой" болезни, сколько человек боится "открытого пространства", сколько - "закрытого" и т. д., и т. п. Короче говоря, всех нас ученые посчитали и каждого "поместили" в свою колонку.
Из полезного отметим следующее:
— Приводится наглядная классификация страхов на основе базовых инстинктов (самосохранения, размножения и принадлежности к социальной группе).
— Курпатов выводит формулу страха (конкретику здесь приводить не будем, чтобы не отбить интерес к чтению 😊.
— По каждой главе даются практические задания. Выполнение их в процессе прочтения позволяет привести свои собственные страхи и борьбу с ними в целую систему.
Основная мысль, пронизывающая всю книгу – мы бегаем от страха, и он питается именно этим.
Курпатов подробно описывает природу страха и механизм его возникновения, в том числе на конкретных примерах. По его мнению, часть наших страхов обусловлена генетически, а часть натренирована.
Важно отличать реальный страх от беспочвенной тревоги и беспокойства. Страх – когда уже есть реальная угроза, тревога – когда прямой угрозы нет, а есть гипотетическая возможность.
Основная мысль книги: реального страха нет вообще, т.к. в момент угрозы наши инстинкты мобилизуются, и мы решаем возникшую проблему (тут я бы поспорила – когда летишь на аттракционе – очень страшно). Тут уже не до страха. Таким образом, настоящий страх — это естественная физиологическая реакция, обусловленная биологическими механизмами.
Иногда наши страхи провоцируют ситуации, которых мы боимся – когда человек боится сердечного приступа и нарушает тем самым работу сердечной мышцы. Это же справедливо для социальных страхов – т.к. люди чувствуют нашу неуверенность и реагируют соответственно.
В чем же заключается сама Таблетка?
К этому вопрос Андрей Курпатов подошел комплексно и предлагает воевать со страхом сразу на нескольких фронтах.
Здесь нужно заметить, что по мнению автора, страх — это наш враг, он напал на нас, захватил нас в плен (почти в буквальном смысле, т.к. обездвиживает и не позволяет жить в полную силу) и с ним нужно бороться.
Автор начинает с того, что технологию борьбы со страхами легче отработать на незначительных мелких страхах, которые не детерминируют нашу жизнь.
Предлагает определить для каждого страха способ избегания – что мы делаем для того, чтобы избежать его или спровоцировать.
1. В самую первую очередь со страхом нужно бороться на уровне тела.
Рассматривается физиологический механизм возникновения страха, согласно которому страх – это эмоция. Любая эмоция представлена тремя компонентами: психологическим, мышечным и телесным.
Также у нас с детства нарушается дыхание (оно становится поверхностным, неестественным и малоэффективным), что также служит основой страха и влечет различные сбои в психике.
2. На втором этапе предлагаются ментальные способы избавления от страха. Автор предлагает задуматься, ведь страх и логика – вещи противоположные. Страх мешает включать мозг.
Мы склонны к драматизации. Но, например, рассмотрим социальные страхи – а действительно ли случится что-то ужасное, даже если они сбудутся? Нет, это же рядовые ситуации. Они случаются и с тем, кто не испытывает такого рода социальных страхов, но просто легко относится к их последствиям.
Некоторые события способны разрушить нашу картину будущего, но не само будущее. И это может быть к лучшему (не было бы счастья, да несчастье помогло). Просто попробуйте мысленно пробежаться чуть дальше места катастрофы.
По мнению автора, страх пытается нас запугать, он преувеличивает опасность и перестраховывается. Наш мозг сопротивляется всему новому и предпочитает ходить по проверенной дороге, даже если она ограничивает.
Андрей Курпатов предлагает несколько упражнений, основанных на парадоксе:
2) Страх требует бегства и совершенно не переносит наступления. Когда мы перестаем бегать – у страха больше нет шанса. Поэтому учимся наступать!
3) Еще одно упражнение: стоит захотеть опасности, и страх улетучится. Нельзя боятся того, чего мы требуем.
Надо сказать, на мой субъективный взгляд, советы достаточно спорные и наверно, подходят к какому-то ограниченному набору страхов, которые и не страхи, а так, опасения.
Важным является совет выявить и научиться блокировать те положительные подкрепления, благодаря которым наши страхи и существуют.
Вся книга пронизана цитатами известных людей….
В последних главах книги — ряд мотивирующих заявлений:
Наша цель – это удовольствие свободы от страха! Счастье, когда приходит уверенность, что мы осмелились быть личностью, человеком, который оставляет за собой право принимать собственные решения, не согласуясь при этом ни с собственными страхами, ни с опасениями, ни с предрассудками, ни с предубеждениями. Как только вы отказываетесь выполнять волю страха, ваша воля становится непобедимой – утверждает Андрей Курпатов.
Завершается книга ответами на вопросы читателей про совершенно конкретные страхи.
Напоследок нужно сказать, что книга написана достаточно давно и взгляды автора могли измениться 😊
Основной вывод, который сделала я о том, как избавиться от страха – нужно жить настоящим, ведь в прошлом страшное уже произошло, а о будущем мы ничего не знаем.
Также данная книга доступна ещё в библиотеке. Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее.
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес. Подробнее
- Объем: 180 стр. 12 иллюстраций
- Жанр:п рактическая психология, п сихологическая консультация
- Теги:п реодоление проблем, с оветы психолога, с трах, т ревожность, ф обииРедактировать
От автора
Да, правда в том, что в аптеке таблетки от страха вы не найдете. Там есть таблетки для отключения мозга (по рецепту), но от страха – нет. Поэтому если что-то и можно назвать таблеткой от страха, так это разум. Но страх – эмоция, он иррационален, и разум частенько капитулирует перед страхом прежде, чем состоятся их двухсторонние переговоры на высшем уровне, то есть на уровне головного мозга.
Эта книга – посредник. Она научит вас пользоваться разумом в моменты, когда он обычно отказывает. Вы научитесь быть сильнее своего страха. А когда ваш страх почувствует это, он ретируется, можете мне поверить. Страх любит слабых, сильных он обходит стороной.
Так что беритесь за дело! Успехов вам!
Предисловие
В довершение сего предисловия хочу поблагодарить моих пациентов, принявших участие в создании этих книг, а также сотрудников моей клиники. Спасибо!
Введение
Глава первая
Страх – какой он есть
Во-первых, мы вспоминаем о своих страхах, когда оказываемся в обстоятельствах, провоцирующих эти страхи. Не будь этих обстоятельств, мы об этих страхах просто не вспомнили бы. Например, если я панически боюсь тараканов, то вряд ли вспомню об этом, сидя в лекционном зале.
Во-вторых, есть в нашем арсенале страхи, о которых мы и вовсе никогда не вспоминаем, поскольку нашли способ избегать соответствующих ситуаций. Если, например, я боюсь плавать в открытом океане, то я и не буду пытаться попасть на соответствующий курорт; мой отпуск будет традиционно проходить на приусадебном участке или на горнолыжной базе.
Но даже если я, что называется, навскидку не вспомню о своем страхе, это не значит, что его нет. Расскажи мне о нем, и я сразу же сознаюсь. Но надо ли напоминать? И надо ли избавляться от страха, который, в сущности, заявляется к нам относительно редко? Думаю, что да. И тут тоже две причины.
Самая простая классификация
Впрочем, мы не сильно отличаемся от наших братьев меньших – у нас тоже есть страх и он продолжает выполнять свою эволюционную функцию сигнала к бегству при появлении в поле нашего зрения опасности. Правда, у нас есть и разум, здравомыслие (по крайней мере, в это хочется верить). Мы способны оценить ту или иную ситуацию с помощью своих знаний и логики, просчитать варианты и понять, как мы должны поступить, чтобы добиться желаемого. И тут возникает первая трудность: получается, что за одну и ту же функцию в нашей психике отвечают сразу два субъекта – страх и здравый смысл.
Теперь – трудность номер два. Что знает упомянутый заяц, а что знаем мы с вами? Что знает годовалый ребенок, а что известно человеку, который прожил уже большую часть своей жизни? Как вам кажется, есть разница? Безусловно. А теперь подумаем о том, что нам дает это знание. Хорошо ли знать больше, много ли от этого пользы нашему психическому аппарату?
Разумеется, мы запоминаем только то, что для нас важно, а для нас важно только то, что наш инстинкт самосохранения посчитает важным. Иными словами, все, что способно доставить нам удовольствие и неудовольствие (а именно это и занимает наш инстинкт самосохранения), будет выявлено нашим вниманием и заботливо сохранено нашей памятью. То, что когда-то доставило нам удовольствие, – теперь будет нас манить. То, что доставило нам неудовольствие, напротив, будет впоследствии нас пугать.
КЛАССИФИКАЦИЯ НАШИХ СТРАХОВ
Эта книга - посредник. Она научит вас пользоваться разумом в моменты, когда он обычно отказывает. Вы научитесь быть сильнее своего страха. А когда ваш страх почувствует это, он ретируется, можете мне поверить. Страх любит слабых, сильных он обходит стороной.
Так что беритесь за дело! Успехов вам!
Искренне Ваш, Андрей Курпатов
В довершение сего предисловия хочу поблагодарить всех моих пациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.
Искренне Ваш, Андрей Курпатов
Читайте также: