Каково влияние занятий гимнастикой на организм занимающихся кратко 9 класс

Обновлено: 04.07.2024

Неоценимое влияние! Отличный позвоночник, гибкость, выносливость, фигура, улучшение дыхательной системы, избавление от болей связаных с плохой осанкой, увеличение плотности костей, подвижности суставов, укрепление иммунной системы.

В Москве на улицах бордюр, в Питере поребрик. Отличались и отличаются. Москва строилась хаотично, улицы кривые, косые, по кругу и т. д. В Петербурге сразу была четкая архитектурная планировка. Все улицы - прямые линии.

Трудолюбие является чертой характера, но эту черту вполне возможно выработать на протяжении жизни.
Трудолюбивый человек ценен тем, что за тот же отрезок времени может создать большее количество готовой продукции более хорошего качества. Трудолюбивый человек ответственный.
Трудолюбивый человек сознательный.
Трудолюбивый человек больше благ добивается в жизни..

Гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые улучшают физическую форму и укрепляют здоровье.

↑ В чем польза гимнастики

Гимнастика положительно влияет на работу сердца, формирует правильное дыхание, мышцы укрепляются, ускоряется обмен веществ. Упражнения помогают созданию правильной осанки. В результате занятий развивается гибкость, координация становится более четкой, организм привыкает к различным спортивным нагрузкам.

Поскольку существует возможность подбора индивидуальных упражнений, имеются методы воздействия на различные группы мышц избирательно, количество и сила нагрузок легко корректируются, гимнастикой можно заниматься людям самого различного возраста, с разным состоянием здоровья и физической подготовкой. Очень полезна ежедневная гимнастика.

↑ Гимнастика для дошкольников

В этом возрасте регулярные занятия положительно влияют на физическое развитие ребенка, а также улучшают психологическое состояние. Тренировка помогает детям сформировать правильные движения. Например, для грудных детей – это ползание, способность тянуться, садиться, поворачиваться, что в дальнейшем облегчит начало ходьбы. Дети старше года получают навыки прыжков, бега, что улучшает осанку, развивает координацию, стимулирует мозговую деятельность.

↑ Гимнастика для подростков

Подростки подвержены утомляемости и стрессам. Причина этого – и большие нагрузки в школе, и перестройка организма. В школе большая часть занятий проходит, сидя в одном положении, что оказывает негативное влияние на мышечный тонус. Именно поэтому так важно в этом возрасте уделять время тренировкам. Занятия спортом помогают правильному развитию всех систем организма, усиливается циркуляция крови к мозгу, что повышает внимание, способствует лучшей успеваемости. Уровень стресса при этом снижается, поскольку регулярные упражнения снимают напряжение с нервной системы. А самый очевидный положительный фактор – это улучшение внешности, даже простые, но регулярные тренировки помогают сформировать красивую осанку, развивают силу, ловкость, формируют мышечный рельеф.

↑ Гимнастика для активных людей

Активные люди в расцвете сил зачастую вынуждены большую часть дня проводить на работе в малоподвижном положении. Даже если человек уделят время спортивным тренировкам в нерабочее время, в период рабочего дня мышцы затекают от однообразной работы и редкой смены положения. Небольшие перерывы на гимнастику в течение дня значительно повысят производительность, снимут утомление. Упражнения улучшают кровообращение, активизируют мышцы, придают бодрость.

↑ Занятия в пожилом возрасте

Известная поговорка гласит, что движение – это жизнь. Это самый основной фактор в пользу того, зачем пожилым людям нужна гимнастика. С возрастом физическая активность все больше снижается, сидячий образ жизни становится привычкой. Мышцы недополучают движения, уменьшается подвижность суставов, что приводит к развитию заболеваний. Небольшие спортивные нагрузки позволяют замедлить старение организма, поддерживать его функционирование в активном режиме, избежать проблем с сосудами, суставами, поддержать позвоночник за счет мышечного каркаса. А значит, как можно дольше поддерживать здоровье.

Гимнастика полезна для всех. При этом комплекс упражнений может быть любым. Спортивным людям можно ежедневно работать над определенными группами мышц для получения необходимого результата, усиления эффекта от более серьезных тренировок. Людям, мало уделяющим внимание спорту, достаточно нескольких упражнений на разные группы мышц. Тем, кто как можно дольше хочет сохранить молодость и здоровье, поддерживать свой организм в активном состоянии, обязательно нужно включить в привычку занятия гимнастикой.

Атлетическая гимнастика, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических недостатков.Занятия с отягощениями влияют на морфофункциональные показатели организма занимающегося. Существенное влияние упражнения оказывают на опорно-двигательный аппарат: увеличивается поперечник диафизов трубчатых костей, скелетная мускулатура гипертрофируется. Происходит укрепление мышечной системы, повышение ее работоспособности, улучшается кровообращение в суставах и связочных аппаратах, утолщается костная ткань. Значительные изменения происходят в мышцах.[23]

Симпатический отдел нервной системы, иннервирующий мышечную ткань, регулирует в ней обмен веществ, приспосабливая ее к мышечнымволокнам, в результате чего происходит рост мышечной массы. Химические процессы в мышцах тренированного человека совершаются более интенсивно.[2]

Наиболее эффективна силовая тренировка по принципу "бодибилдинга". Особенность заключается в том, что выполнение упражнений "до отказа" способствует увеличению двигательных единиц, улучшению метаболизма и иннервации мышц. Что способствует увеличению мышечной массы. Доказана эффективность занятий с отягощениями, так как они способствуют улучшению физического развития и физической подготовленности, в особенности, если занятия проводятся в сочетании с другими средствами физической культурой. [5]

Научные исследования и практика спорта подтвердили, что упражнения с отягощениями, позволяют повысить функциональные возможности сердечно сосудистой и дыхательной систем занимающихся, в значительной степени увеличиваются показатели ударного и минутного объема крови.[9]

Во время занятий физическими упражнениями значительно увеличивается приток крови в коронарные сосуды, активируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается трофика в сердечной мышце. При правильном построении занятий сердце приспосабливается к условиям работы: оно расширяется и увеличивает силу отдельных сокращений. Толщина стенок миокарда увеличивается за счет увеличения массы мышечных волокон, причем эти волокна становятся более крепкими. Тренированность миокарда увеличивает его сократительную функцию и ведет к более экономной деятельности сердца в покое. [2]

При мышечной работе наиболее полно раскрываются функциональные возможности дыхательной системы. Тренировки благотворно влияют на органы дыхания, повышают жизненную емкость легких. Значительно увеличивается количество воздуха проходящего через легкие в одну минуту, улучшаются трофические процессы в легких.[35]

Систематические тренировки обеспечивают более экономную и полноценную работу легких. Адаптация к физическим нагрузкам углубляет дыхание, делает его ритмичным, улучшает газообмен, увеличивает коэффициент использования кислорода, повышает степень насыщения крови кислородом. Физические упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, способствуют увеличению экскурсии грудной клетки.[2]

С увеличением мышечной массы увеличивается капиллярная сеть и объем крови. Выполнение упражнений с тяжестями стимулирует кроветворную функцию: увеличивается количество эритроцитов и содержание гемоглобина, обеспечивая повышенную кислородную емкость крови. Также в результате мышечной деятельности активизируется система свертываемости крови. Это одно из проявлений срочной адаптации организма к воздействию силовых нагрузок. Силовая тренировка оказывает благотворное влияние на нервную систему - улучшается подвижность нервных процессов, повышается психический тонус.[22]

Доказано позитивное воздействие нагрузки при занятиях упражнениями с отягощениями на костную систему человека. Её укрепление является важнейшим фактором благополучия опорно-двигательного аппарата и реализации локомоторной функции. Доказано, что тренировка в атлетической гимнастике способствует повышению интенсивности метаболизма в поперечно-полосатой мышечной ткани. В ходе определённых биохимических процессов синтезируются белковые структуры, что приводит к росту мускулатуры и физической силы.[3]

При выполнении физических упражнений существенно активизируется обмен веществ, повышается температура тела, увеличивается кровоток и давление. Обнаружено, что после полуторамесячной тренировки с возрастающей нагрузкой, количество рибонуклеиновой кислоты в ядрах миокарда увеличиваются на 75%, а дезоксирибонуклеиновой - на 18%. Физические упражнения совершенствуют физиологические механизмы организма у занимающихся и повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы.[2]

Как считают Д.А.Бурмистров и В.С.Степанов (2004)[7], в процессе занятий бодибилдингом, кроме акцентирования работы мышечного скелета и работы мышц нам необходимо делать опор на опорно-двигательный аппарат, в грудино-рёберных суставах и в позвоночном столбе. Если наша подвижность в плечевом суставе недостаточная, то мы не сможем выполнять ряд упражнений, и это заметно снизит наш тренировочный процесс. Увеличение подвижности в грудино-рёберных составах является предпосылкой для увеличения показателей экскурсии жизненной ёмкости лёгких. Так же отличное, но в тоже время оптимальная подвижность позвоночного столба будет способствовать более эффективному профилактическому средству остеохондроза. [7]

Другой опасной зоной при занятиях с отягощениями является нагрузка на позвоночник В.С.Степанов, Д.А. Бурмистров,В. С. Смирнов [37, 6, 33].

С позицией ведущих специалистов медицины перекликается мнение А. Х. Талибова (2006), который отмечает, что «…физические нагрузки способны не только повысить уровень здоровья и улучшить функциональное состояние, но и способствовать развитию ряда заболеваний сердечно сосудистой системы. Результат определяется как объемом и интенсивностью физических нагрузок, так и состоянием организма спортсмена. Говоря о чрезмерных физических нагрузках как причине развития патологических состояний сердечно-сосудистой системы, следует подчеркнуть, что в спорте высших достижений степень тренировочных нагрузок определяется, прежде всего, современным уровнем спортивных достижений в данном виде спорта. [43]

Если же соблюдать правила адекватного использования тренировок силовой направленности, то сможем избежать негативных изменений в деятельности сердечно - сосудистой системы.

Таким образом, атлетическая гимнастика продолжает совершенствовать приемы работы над телом, для лучшей работы всего организма. Но эффективность зависит не только от тренировки в целом, но и в ее правильном выборе учитывая физическое строение и физиологические показания тела.

Гимнастика в оздоровительном формате очень полезна не только для деток, которым требуется гармоничное физическое развитие с первых их шагов, но и для взрослых и даже пожилых людей.

Гимнастика – универсальный вид спорта, который развивает все двигательные способности человека, обладает огромным разнообразием упражнений, адаптируется под любой возраст и, самое главное, безопасный. Именно поэтому оздоровительной гимнастикой можно заниматься от 1,5 до 100 лет. И, что любопытно, она одинаково увлекает и детей, и взрослых, поскольку в любом возрасте предлагает уникальные интересные возможности для активности.

Гимнастика, в отличие от привычного для всех фитнеса, предлагает совершенно новый, увлекательный и эффективный метод комплексной тренировки, включающей силовую и кардио нагрузку в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений.

Занятие состоит из разминки, подкачки всех групп мышц, обучения различным акробатическим элементам, прыжкам на батуте, интересным упражнениям на снарядах и растяжку.

Взрослые во время занятий гимнастикой имеют отличную возможность развеяться,

сложно-координационные упражнения помогают им отключиться от текущих проблем и полностью сконцентрироваться на управлении своим телом. Это также отличный вид активного отдыха.

Пожилым людям тоже необходимо заниматься гимнастикой, поскольку она способствует профилактике и лечению ряда заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме, изнашиванием суставов, травмами, малоподвижным образом жизни. А регулярные физические нагрузки помогают человеку в любом возрасте поддерживать его организм в тонусе, что является залогом крепкого здоровья. Неслучайно врачи назначают больным лечебную гимнастику в качестве реабилитации после большинства заболеваний.

Гимнастика оказывает тонизирующее влияние на нервную систему, улучшает процессы обмена веществ, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поддерживает полноценность двигательных способностей, подвижность суставов, осуществляет профилактику остеопороза, мышечных атрофий, помогает избавиться от остеохондроза, стимулирует иммунитет, улучшает умственную деятельность, способствует преодолению стресса и многое другое.

Но, безусловно, для пожилых людей разрабатывается специальная программа тренировок с помощью врачей, которые внимательно следят за их самочувствием в процессе занятия спортом.

Кроме того, гимнастика воспитывает у пожилых людей жизненно важные навыки, которые помогут избежать им серьезных бытовых травм. Например, в процессе тренировок они учатся владеть своим телом, быстро реагировать на резко изменяющиеся условия, правильно группироваться в случае падений.

Оздоровительная гимнастика приносит большую пользу и заметный эффект, благодаря комплексным и разносторонним упражнениям, которые воздействуют на все группы мышц, в том числе локальным способом. Они хорошо способствуют развитию координации движений, гибкости суставов и связок, обеспечивают кардио нагрузку, укрепляют мышцы.

В европейских странах взрослые и пожилые люди активно занимаются спортом. Они регулярно выходят на пробежку в парк, делают зарядку, катаются на велосипеде, а зимой - на лыжах, много гуляют.

Но самое интересное, что во всем мире при поддержке Международной федерации гимнастики уже очень давно развивается массовое гимнастическое движения для людей от 40 и старше. Для них в специализированных залах предоставляются такие же условия для занятий гимнастикой и выступлений на соревнованиях, как и профессиональным спортсменам.

Для пожилых людей, у которых нет серьезных противопоказаний для занятий спортом, разрабатывается специальная программа тренировок, в процессе которых они так же, как дети, бегают, прыгают на батуте, выполняют упражнения на гимнастических снарядах, обучаются акробатическим элементам, танцуют, и, даже, выступают с очень динамичными номерами на международных фестивалях гимнастики.

Например, для многих из них в возрасте от 65-70 лет не составляет труда синхронно танцевать в активном темпе на протяжении нескольких минут, они с легкостью выполняют упражнения на брусьях, уверенно прыгают сальто вперед на акробатической дорожке и некоторые, даже выполняют двойное сальто с батута в поролоновую яму.

В России это модное зарубежное направление фитнеса стало развиваться совсем недавно, но стремительными темпами. Однако пока в основном охватывает только детей и взрослых до 35 лет.

Столь быстрый рост популярности гимнастики обусловлен множеством факторов. Но, в первую очередь, это стремление людей старшего возраста к поиску новых увлекательных форм для проведения спортивного досуга и поддержания физической формы вместо наскучивших занятий в тренажерном зале или одинаковых групповых тренировок в фитнес-клубах.

Также немалую роль играет влияние на общество современной зарубежной моды на занятия оздоровительной гимнастикой. Люди начинают больше узнавать о пользе гимнастики, у них постепенно исчезает ложный стереотип о ее большой травмоопасности и доступности только молодым ребятам с выдающимся способностями.

Наоборот, гимнастика – лучший вид спорта, который гармонично развивает человека, позволяет обрести уверенность в себе, им можно заниматься с первых шагов ребенка и до самой старости. А тренировки в оздоровительном формате гимнастического центра, проходящие на качественном современном оборудовании и при сопровождении грамотных тренеров, считаются самым безопасными.

Наблюдения показывают, что родители, вдохновленные результатами и впечатлениями своих детей от занятий гимнастикой, также решаются попробовать себя в этом виде спорта и, самое важное, их попытки всегда успешные. Даже, если у человека ранее никогда не было серьезной физической подготовки или вовсе отсутствовала любовь к спорту, то для гимнастики это не помеха.

Читайте также: