История возникновения пилатеса кратко
Обновлено: 27.04.2024
Метод Пилатес назван в честь Джозефа Пилатеса, основателя метода. Сам Джозеф называл свой метод Контрологией.
Джозеф Пилатес родился 9 декабря 1883 (по некоторым источникам, 1880) в Дюссельдорфе, в 1925 (по некоторым источникам 1926) году он эмигрировал в США. Таким образом, он является американцем немецкого происхождения. В юности Пилатес страдал от астмы, рахита, ревматизма и прочих заболеваний, связанных с сыростью места его проживания. В юном возрасте Джозеф переехал в Англию, где профессионально занимался боксом. Перед войной он тренировал людей в Скотланд-Ярде. С началом Первой мировой войны был интернирован на остров Мэн, где работал в лагере с ранеными военными, помогая им выживать в тяжелых условиях. Там он разработал свою систему, включающую дыхание, философию, а также упражнения с различными приспособлениями вроде пружинных сеток от кроватей. Система Пилатес включает элементы йоги, гимнастики, лыжного спорта, циркового и боевого искусства, танцев и тяжелой атлетики.
В поздние годы войны Пилатес вернулся в Германию на недолгий срок и понял, что хочет переехать в США. В 1926 эмигрировал в Нью Йорк. По дороге, на корабле, он встретил медсестру Клару, которая стала его женой и сподвижницей. Вместе они открыли балетную школу-студию в Нью-Йорке, а также продолжали развивать оборудование и философию Контрологии.
Цитаты Пилатеса: "Контрология – ценная координация тела, ума и духа. Через контрологию вы достигаете полного контроля над телом и затем через повторение упражнений вы прогрессивно и постепенно достигаете природного ритма и координации, ассоциированной с вашим ментальным и подсознательным действиями".
Пилатес не формулировал каких-то постулатов, оставив две книги и несколько архивных фото, но его упражнения и методика передавались буквально "из уст в уста". Основные принципы в различных школах формулируют по-разному, но по сути, они говорят об одном и том же.
Принципы Пилатес по версии Полестар.
1. Здоровье всего тела – развитие тела ума и духа в координации – упражнения, правильное питание, гигиена, сон, много солнечного света и свежего воздуха, жизненный баланс работы, восстановления (развлечения) и релаксации.
2. Вовлечение (участие, ответственность) всего тела – чтобы достичь наивысших достижений на всех жизненных этапах мы должны постоянно стремиться достичь сильного здорового тела и развить ум до пределов возможностей.
Участие всего тела – это умственная и физическая дисциплина, этика работы, отношение к себе и принятие стиля жизни который необходим для здоровья всего тела.
3. Дыхание. Научитесь правильно дышать. "Вдыхай и выдыхай. Выдыхай полностью".
Дыхание – внутренняя часть переполнения функционирования тела, повышение способностей обогащения кислородом, других психологических изменений. Полное выдыхание и вдыхание помогает системам циркуляции питать все ткани кровью, обогащенной кислородом, унося метаболические отходы и загрязнения. Дыхание - это внутренний душ, который приводит к физическому умственному укреплению и оздоровлению. Это близко методам йоги.
По Википедии, основные принципы Пилатес: Дыхание ; Концентрация; Центр; Точность и контроль; Плавность; Изоляция; Расслабление; Регулярность.
Сам Пилатес Умер в октябре 1967 в 83 года от дыхательной недостаточности. В последние годы он курил.
Его жена Клара умерла, оставив студию в наследство Романе Крыжановской. Романа основала школу "Пилатес Романы" Другие ученики также открыли свои студии.
Отсюда начинается генеалогия метода Пилатес.
Так как у Пилатеса не было четкой программы упражнений, его ученики постоянно привносили в систему изменения, создавая свои версии метода. Каждый акцентирует внимание на чем-то своем.
с 1970 студию Пилатес получает в наследство Романа Крыжановская.
в 1970 Рон Флетчер, "старейший из учеников Джозефа Пилатеса", открывает студию в Лос-Анджелесе .
Кати Грант и Лолита Сан Мигель – были сертифицированными учителями Пилатес. Они Считали себя единственными практиками Пилатеса в Университете Нью Йорк.
Кати Грант - "Мастер Пилатеса", умерла в возрасте 89 лет, учила по методу Пилатеса более 50 лет.
Лолита Сан Мигель выбрала Полестар Пилатес как современную школу, максимально соответствующую методу Пилатес по ее мнению.
Остальные открыли свои студии – Кэрола Триер, Ив Джентри, Брюс Кинг, Мери Боуэн, Роберт Фицджеральд. Все эти имена знакомы последователям Пилатес, это основоположники, гуру, методисты. Они открыли новую эру Пилатес.
Большинство последователей метода используют модернизированные версии Пилатес, активно включая в них части йоги, фитнеса и т.п.
До 1992 инструторы техники, унаследованной от Джозефа, называли себя Сообщество Пилатес.
В 1992 имя Пилатес стало копирайтом, были суды, связанные с запрещением использования этого наименования.
В 19.11.1999 Кен Эндлеман и другие в сообществе Пилатес добились, что Пилатес – фамилия и можно его использовать.
Сейчас организован и активно работает Альянс метода Пилатес (РМА). Полестар участвует в критериях национального сертифицирования и проводит обучение и сертификацию по всему миру.
Полестар Пилатес и Полестар Эдьюкешн был образован президентом Брентом Д Андерсоном, доктором философии, и со-организатором Элизабет Ларкам в 1992, практиком Фенделькрайз. Затем они разъединились на школы "Полестар" и "Пилатес и Бейонд (выше/дальше)".
Сообща они определили принципы, общие для всего Пилатеса и практиков Пилатеса и дальше начали модернизацию метода Пилатеса в соответствии с достижениями в биомеханики, двигательного контроля, биоэнергетики и коммуникативных навыков.
Методы, проводимые Полестар, активно нацелены на повышение безопасности и эффективности при работе с клиентом.
Полестар Пилатес предоставляет программу для последователей Пилатеса и для фитнес–профессионалов для сертификации.
Метод Полестар использует классы, интернет-обучение, двд и онлайн поддержку.
Название произошло от самого создателя, звали его Йозеф Хуберт Пилатес. Пилатес является самым древним комплексом упражнений. Созданы они были около 100 лет назад. Данные упражнения основаны на довольно таки простых и несложных, но тем не менее, результативных упражнениях, которые делают акцент на ритмичном и правильном дыхании.
История появления
Йозеф считал, что вся энергия нашего тела расположена в центре, поэтому главную роль в своей системе отводил прессу. Спина и пресс – это каркас поддерживающий тело в положении прямо. Можно сказать пилатес – это гимнастика, выполняя которую вы вернете себе правильную осанку и сохраните ее. Пилатесом может заниматься любой желающий, не зависимо от возраста и физической подготовки. Также пилатесом можно заниматься в клубе или дома. Упражнения абсолютно просты и безопасны. Они рассчитаны на гибкость мышц тела, на укрепление здоровья и силы.
В 1970 году его ученица, танцовщица из Польши Крицановска, , открыла студию, работающую по данной методике, в Лос-Анджелесе. Среди клиентов студии можно было встретить Мадонну, Джона Траволту и Тома Джонса. Система получила широкое признание во всем мире. Множество учеников Джозефа Пилатеса открыли свои школы, каждая из которых отличалась собственным стилем в зависимости от предпочтений ее владельца. Но в основе всех школ лежали одинаковые принципы, которые объединяли их все в одно целое.
И в начале возникновения, и в настоящее время целью тренировок по системе Пилатеса является совершенствование физического состояния человеческого организма путем выполнения следующих упражнений:
- на растяжку и укрепление мышечного корсета;
- на улучшение тонуса мышц;
- на коррекцию осанки;
- на развитие гибкости и чувства равновесия.
Пилатес бывает трех видов: на полу, на полу с использованием специального оборудования, упражнения с использованием тренажеров. Занимаясь пилатесом, нужно стараться соблюдать следующие правила:
1. При занятиях пилатесом акцент делается на правильном дыхании. Оно должно быть спокойным и глубоким. Правильно дышать не животом, а грудью. Воздух должен попадать в нижние части легких, а не надувать живот. Если взять за основу это правило, в дальнейшем можно будет избежать одышки.
2. Контроль должен быть во всем — над своим телом, над упражнениями и движениями, которые вы совершаете. При выполнении упражнений нужна четкость и осознанность, того что вы выполняете.
3. Каждое занятие начинается с релаксации. Релаксация позволяет расслабиться и снять напряжение, если оно есть.
4. Мысленно сконцентрироваться на тех упражнениях и движениях, которые выполняются в данную секунду. Чем лучше сконцентрируетесь на каждом действии, тем эффективнее будет результат. Запомните все ваше внимание должно быть сконцентрировано на работе тела! Правильно сконцентрируетесь, достигните гармонии тела и духа.
5. Основа пилатеса — плавные упражнения, которые необходимо выполнять максимально точно и желательно без остановок. Одно упражнение должно медленно переходить в следующее упражнение. Это даст возможность мысленно сконцентрироваться на необходимых мышцах.
6. При занятиях пилатесом нужно развивать выносливость. Чем интенсивнее и длиннее по времени тренировки, тем сильнее становится тело и мышцы. Повышается эффективность работы таких систем, как дыхательная и сердечно-сосудистая.
7. Постоянство. Нужно не забывать о тренировках. Рекомендуется заниматься пилатесом минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы будите посещать фитнес-клуб, тем быстрее достигните желаемого результата. Но не стоит забывать, что изнурять себя тренировками, тоже не стоит.Пилатес рекомендуют для реабилитации после перенесенных травм, в том числе и травм позвоночника. Советуют посещать всем у кого сидящая работа , например за компьютером в офисе. Считается что, выполняя данный вид упражнений, можно избавиться от боли в спине и ногах. Его рекомендуют женщинам, которые хотят иметь стройную, спортивную фигуру и ровную осанку. Данный вид упражнений приведет в порядок не только ваше тело, но и дух. Пилатес проводится как без инвентаря, так и с использованием мячей разного размера, изотонических колец, роллов. Есть специальные занятия для детей, для беременных, а также в специальных гамаках – антигравитационный пилатес. Это почти единственный вид фитнеса, который предлагают посещать беременным женщинам.
Занимаясь пилатесом, вы найдете ответ на вопрос, зачем мне красивое и спортивное тело.
Занятия пилатесом привлекают самых разных людей по простой причине: они комплексно, но при этом очень мягко воздействуют на организм в комплексе. Поэтому у начинающих могут неизбежно возникнуть вопросы: что такое пилатес, как он возник и каковы его преимущества в сравнении с иными видами спорта, моделирующими тело.
История возникновения
Йозеф Пилатес, основоположник рассматриваемой системы, своим ученикам любил цитировать Шиллера, утверждая, что разум создает тело. Свое он создал именно согласно данному утверждению.
Результат не замедлил проявиться. Уже в 14 лет Йозеф Пилатес, биографию которого с интересом изучают многие врачи и тренеры, стал профессиональной моделью для студентов художественных университетов, поражая их идеальными пропорциями и рельефом мышц тела.
Преимущества пилатеса
Говоря о занятиях пилатесом, специалисты в первую очередь отмечают их огромное значение в деле реабилитации после ортопедических травм. Но при этом они же отмечают, что данная программа занятий позволяет предупредить возможное развитие, а также может стать одним из вариантов ЛФК в процессе лечения болезней опорно-двигательного аппарата.
Другой системой, которая активно задействуется в процессе занятий, является дыхательная. Чем хорош пилатес в отношении профилактики и лечения органов дыхания? Тем, что выполняя упражнения, тренирующийся контролирует процессы вдоха и выдоха, выполняемые на определенный счет. Таким образом, организм правильно насыщается кислородом, а, значит, и кровеносная система активизируется. Совместное их оздоровление положительным образом сказывается на работе мозга, что особо важно при тревожных, гиперактивных, стрессовых или депрессивных состояниях.
Третьим преимуществом, которое предоставляют занятия упражнениями пилатеса, — это постепенное и стабильное снижение веса. Все дело в том, что основной акцент ставится оздоровление всего организма при помощи пилатеса. История возникновения его только подтверждает данное утверждение. Ведь правильная работа всех систем гарантировано приводит к тому, что лишняя жировая прослойка постепенно и плавно истончается.
Но почему же следует выбрать пилатес среди всех оздоровительных и моделирующих техник? И что лучше: пилатес или шейпинг, аэробика, йога или бодибилдинг?
Пилатес и другие моделирующие тело виды спорта
Рассматривая проблему: пилатес или фитнес – что лучше, — многие неверно расставляют акценты. Ведь пилатес является одним из разновидностей фитнеса. Он не только приводит работу систем организма в нужную динамику, но и способствует развитию гибкости, координации движений и выносливости. Фактически то же, что и предлагает фитнес своим адептам. Но в состав видов последнего входят и иные виды: йога, аэробика и шейпинг.
Выбирая, что лучше пилатес или йога, следует, в первую очередь, обратить внимание на их сходство. Оба вида направлены на контроль своего тела путем умственной концентрации на выполняемых движениях. Различия же состоят в том, что:
- йога направлена на растяжку, пилатес – укрепление мышц;
- упражнения йоги статичны, а в пилатесе – динамичны, даже при условии, что они выполняются плавно и медленно;
- йога конечной целью имеет развитие практик медитации и развития душевного спокойствия, а пилатес – укрепление всего организма и максимально возможное его оздоровления.
Выбирая между шейпингом и пилатесом, стоит помнить о том, что различие между ними заключаются в следующем:
- упражнения шейпингом разделяются на два типа: на снижение веса и на формирование рельефа мышц. В пилатесе оба действия совмещаются в единых упражнениях;
- шейпинг ориентирован на многократное, четкое повторение и следование схеме упражнений. В пилатесе главное правильно, хотя бы раз, повторить упражнение;
- шейпинг направлен на моделирование тела с возможным оздоровлением организма. Пилатес своей целью имеет оздоровление организма, с гарантированным эффектом моделирования тела.
Выбирая, что лучше – пилатес или аэробика, следует понять суть аэробики. Она представляет собой яркие, динамичные действия под строго заданный ритм. Этот вид тренировок также считается оздоровительным с обязательным моделирующим эффектом. Но, в отличие от пилатеса, подойдет не все возрастным категориям в виду активного ритма и большого количества повторяемых упражнений.
В заключении остается лишь отметить, что пилатес, история которого насчитывает более 100 лет, остается превосходным видом спорта для людей различных возрастов и физического состояния.
Пилатес – это эффективная фитнес-система, которая была разработана для развития человеческого тела и поддержания его в отличной физической форме.
Как утверждают тренеры, особенность пилатеса в том, что данная система позволяет полноценно проработать все мышцы, вплоть до самых глубоких и маленьких, она ориентирована на укрепление мышечного каркаса, а не на наращивание мышечной массы.
История пилатеса
Йозеф Губерт Пилатес родился в конце XIX века. В детстве Йозеф страдал от ревматизма, рахита и астмы. Для того чтобы улучшить свое здоровье, он стал делать различные физические упражнения. А затем разработал свою собственную методику.
После переезда в Англию в начале XX века Йозефу Пилатесу приходилось работать цирковым артистом, боксером и инструктором по самообороне детективов. Он продолжал совершенствовать свою систему во время первой мировой войны, когда он был в лагере в Ланкастере.
Переехав в Нью-Йорк, в 1923 году он основал свою первую студию, которая очень скоро приобрела большую популярность благодаря привлекательности данной системы упражнений и личностным качествам Йозефа.
Особенности системы пилатес
Сторонники пилатеса считают, что благотворное влияние на организм человека производит укрепление и растяжение мышц в комбинации с специальными визуализациями. Согласно данной методике, эти три составляющие способствуют очищению крови и улучшению деятельности клеток мозга.
В системе пилатес самым важным шагом в процессе осуществления позитивных изменений становится визуализация конечного результата. Очевидно, что в идейном плане Йозеф опережал свое время более чем на пятьдесят лет. Сегодня система пилатес практикуется во многих странах мира. За время своего существования методика совершенствовалась и изменилась, но основные принципы, которые были разработаны Йозефом, остаются неизменными.
Принципы пилатеса
В данной системе уделяется большое внимание дыханию. Во время занятий пилатесом рекомендуется дышать глубоко. Не следует при вдохе сильно расширять верхнюю область грудной клетки и надувать живот. Нужно стараться, чтобы воздух поступал в нижнюю часть легких. Такой способ дыхания позволяет двигаться свободно, и насыщает кислородом работающие мышцы.
Считается, что одной из основных целей пилатеса является обеспечение взаимодействия между сознанием и телом. Поэтому выполняя упражнения, необходимо концентрироваться на задаче как физически, так и мысленно. Эффект от выполнения программы существенно возрастает, если человек сосредотачивается на задействованных в упражнении мышцах.
Важным аспектом методики является источник энергии, который, по мнению Йозефа Пилатеса, расположен в абдоминальной области. Выполнение любого упражнения начинается с втягивания в себя мышц пресса. Считается, что именно эти мышцы поддерживают позвоночник и все жизненно важные органы. Напрягая мышцы живота, можно улучшить общее состояние здоровья, приобрести ровную осанку, вылечить многие хронические заболевания.
При занятиях пилатесом необходимо соблюдать определенную последовательность упражнений. Движения необходимо делать плавно и в спокойном темпе. Самое главное – это точность движений, которая достигается физическим контролем тела.
Упражнения в пилатесе направлены на укрепление и вытягивание мышц. Во многом сочетание глубокого дыхания, растяжения и приложения силы напоминает занятия йогой. Комплексы упражнений в этой системе производят успокаивающий и тонизирующий эффект, но отличаются от йогических практик тем, что сами тренировки основаны на повторении.
Все упражнения комплекса необходимо выполнять, плавно переходя из одного движения в другое. Упражнение начинается в одной определенной точке и заканчивается в другой. Цель состоит в том, чтобы сделать эти точки незаметными для целостного восприятия тренировки. Одно упражнение плавно переходит в следующее. Движение не останавливается, завершение одного упражнения становится началом другого.
Пилатес предполагает тренировки без напряжения в незадействованных зонах. К примеру, при проработке мышц пресса не нужно помогать себе другими мышцами. Считается, что для получения значимых результатов следует заниматься не менее 4-х раз в неделю.
Советы начинающим
Во-первых, нужно отметить, что заниматься пилатесом могут абсолютно все желающие – ограничений практически нет. Во-вторых, исключительно важно запомнить, что ни одно движение, ни одно упражнение в данной методике не должно вызывать болезненных ощущений, быть неприятным.
Для тренировок нужно подобрать удобную, не стесняющую движений одежду. Крайне желательно начинать заниматься вместе с опытным тренером, который поможет проследить правильность выполнения всех движений. Ну и, конечно, занятия пилатесом принесут пользу, только при условии регулярности тренировок.
Система пилатес предполагает внимательное отношение к своему организму. Опытные тренеры рекомендуют не подвергать тело перенапряжению, так как это не только не дает желаемого эффекта, но и приводит к травмам и плохому самочувствию. Эта уникальная система оздоровления организма помогает добиться стабильных результатов, а не является экспресс-методом подготовки к пляжному сезону!
Читайте также: