Факторы регуляции нагрузки кратко

Обновлено: 07.07.2024

Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятиями физическими упражнениями.

Физическая нагрузка это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки – это определенная её величина, измеряемая параметрами объёма и интенсивности. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать её объём и интенсивность.

Объём нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем преодолённого расстояния и другими показателями. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объём нагрузки, тем меньше её интенсивность, и наоборот.

Показателями реакции организма на нагрузку являются ЧСС и внешние признаки утомления занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).

Наиболее информативным показателям реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений. При дозировании нагрузок в целях повышение функциональных возможностей сердечно- сосудистой системы и их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./ мин. Оптимальный диапазон нагрузок находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин.

Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами: ● Изменением количества повторений одного и того же упражнения; ● Изменением суммарного количества физических упражнений; ● Изменением скорости выполнения одного и того же упражнения; ● Увеличением или уменьшением амплитуды движении; ● Варьированием величин внешних отягощений ( вес собственного тела, штанга и т. п.) ; ● Выполнение упражнений в усложненных или облегчённых условиях ( бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против ветра и т. д.); ● Изменением исходных положений (выпрыгивания в верх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т. д.); ● Изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах; ● Проведением занятием на обычной , увеличенной или уменьшенной площадке; ● Увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений .

Величину нагрузки и продолжительность выполнения упражнений определяют: возраст, пол занимающихся , уровень их физической подготовленности , состояние здоровья, атак же цели, поставленные перед уроком физической культуры или тренировочным занятием . Физическую нагрузку контролируют по внешним и внутренним признакам утомления, а также по частоте сердечных сокращений.

Утомление – это состояние организма , возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности . К внешним признакам утомления относят изменение цвета кожи, повышенной выделение пота, нарушение ритма дыхании, нарушение координации движений. Если нагрузка очень большая, то наблюдается чрезмерное покраснение тела , посинение кожи вокруг губ, обильное потоотделение, появляется отдышка, нарушается координация движений при появлении этих не благоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. К внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение. В таких случаях также необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и закончить занятие.

О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по частоте сердечных сокращений. Пульс измеряют в начале занятия, в ходе и после выполнения физических нагрузок. Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд. \ мин, во время средней нагрузки – 130-150 уд. \ мин. После уроков физической культуры ЧСС у занимающихся возвращается к исходному уровню через 5-10 мин.

Для контроля и самоконтроля за переносимостью физических нагрузок используются и простые функциональные пробы, например проба с приседаниями. У занимающегося измеряется частота пульса в покое (исходный уровень), после чего он выполняет 20 приседаний за 30 с. Время восстановления пульса до исходного уровня к 3-й минуте считается хорошим показателем, к 4-5-й минуте – удовлетворительным, к 6-й минуте и более – неудовлетворительно.

Физическая нагрузка это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки – это определенная её величина, измеряемая параметра-ми объёма и интенсивности. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать её объём и интенсивность.
Объём нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем преодолённого расстояния и другими показателями. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объём нагрузки, тем меньше её интенсивность, и наоборот.
Показателями реакции организма на нагрузку являются ЧСС и внешние признаки утомле-ния занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).
Наиболее информативным показателям реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений. При дозировании нагрузок в целях повышение функциональных возможностей сердечно- сосудистой системы и их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./ мин. Оптимальный диапазон нагрузок находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин.
● Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:

● Изменением количества повторений одного и того же упражнения;

● Изменением суммарного количества физических упражнений;

● Изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

● Увеличением или уменьшением амплитуды движении;

● Варьированием величин внешних отягощений ( вес собственного тела, штанга и т. п.) ;

● Выполнение упражнений в усложненных или облегчённых условиях ( бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против ветра и т. д.);

● Изменением исходных положений (выпрыгивания в верх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т. д.);

● Изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

● Проведением занятием на обычной , увеличенной или уменьшенной площадке;

● Увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражне-ний .

Величину нагрузки и продолжительность выполнения упражнений определяют: возраст, пол занимающихся , уровень их физической подготовленности , состояние здоровья, атак же це-ли, поставленные перед уроком физической культуры или тренировочным занятием .
Физическую нагрузку контролируют по внешним и внутренним признакам утомления, а также по частоте сердечных сокращений.

Нагрузка в физических упражнениях — это, прежде всего, величина воздействия на организм человека, а также степень преодоления занимающимися объективных и субъективных трудностей. Эффективность физической нагрузки прямо пропорциональна ее объему и интенсивности.

В ЛФК используются физические упражнения, специально подобранные и методически обоснованные, с учетом конечной цели — выздоровления больного. При этом необходимо учитывать клиническую картину заболевания, анатомо-физиологические особенности организма, наличие сопутствующих заболеваний, а также степень физической подготовленности больного.

Объем, характер движений, последовательность применения физических упражнений сильно влияют на лечебный эффект. Методически правильное регулирование физической нагрузки обеспечивает оптимальные сдвиги в организме для восстановления нарушенных функций.

Способы регулирования физической нагрузки на организм человека разнообразны. Основными факторами, изменяющими физическую нагрузку, являются исходное положение (и. п.) для выполнения физических упражнений; количество повторений (дозировка) каждого упражнения; амплитуда движений; темп выполнения упражнений; степень силового напряжения.

В ЛФК именно этими факторами регулируется физическая нагрузка на больного, перенесшего операцию на органах брюшной полости.

Исходное положение. Особенности течения заболевания, по поводу которого производятся операции на органах брюшной полости, требуют правильного выбора исходных положений для выполнения физических упражнений, согласно поставленным задачам по различным периодам восстановительного лечения.

Исходное положение стоя позволяет выполнять физические упражнения с большей амплитудой движения верхних и нижних конечностей. Положение лежа значительно ограничивает амплитуду движений туловища и крупных суставов конечностей.

Надо отметить, что при вертикальном положении больного в поддиафрагмальной области имеется потенциальное пространство с отрицательным давлением.

В ЛФК для выполнения физических упражнений исходное положение может носить как вынужденный, так и установочный характер. В раннем послеоперационном периоде, исходя из клинической картины течения болезни, состояния больного, комплекс физических упражнений выполняется вынужденно в исходном положении лежа.

В тренировочновосстановительном периоде (послеоперационном) физические упражнения выполняются в установленном порядке для решения поставленных задач восстановительного лечения в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя.

Амплитуда движений представляет собой величину мышечного усилия, осуществляющего движение, которую можно изменить за счет длины рычага в том или ином сегменте конечности. Примером могут служить движения согнутой, затем разогнутой руки в локтевом суставе, а также поднятие выпрямленной или согнутой в коленном суставе ноги. Величину мышечного усилия можно менять также за счет изменения угла отведения конечности….

Дозировка физических упражнений выражается в количестве повторений больным каждого упражнения на занятиях ЛФК. Это дает возможность не только увеличивать физическую нагрузку, но и индивидуально, в соответствии с возможностями больного, распределять усилия. Последнее тем более важно, так как интенсивность мышечной работы и физиологических сдвигов зависит от субъективных ощущений самого больного, уровня его адаптации к физической нагрузке….

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей:

· К физическим показателям относятся: интенсивность, объем, скорость, темп, продолжительность, число повторений.

· Физиологические показатели: увеличение ЧСС, давления.

Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием физических упражнений. Если нагрузка является чрезмерной, то необходимо снизить нагрузку или прекратить на некоторое время занятия.

Установлено, что минимальная ЧСС, которая дает тренировочный эффект для разного возраста, различна.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС (максимальная) = 220 – возраст (в годах).

С учетом возрастных изменений для лиц 17 – 29 лет, имеющих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность – занятия ОФП; для лиц с низкой физической подготовленностью – занятия оздоровительной направленностью.

Лицам 30 -59 лет со средней и низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия с оздоровительной направленностью. В возрасте после 50 лет рекомендуется физическая нагрузка только аэробного характера, т. к. образование кислородного долга при анаэробной работе может привести к спазму венечных артерий сердца.

Выбор количества занятий в неделю зависит от цели самостоятельных занятий физическими упражнениями. Чтобы поддерживать физическое состояние на достигнутом уровне, достаточно заниматься 2 раза в неделю, чтобы его повысить – 3 раза, для достижения спортивных результатов –не менее 4 раз в неделю.

В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т. е. профилактика травматизма. Внешними факторами травматизма являются – невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей, плохая подготовка инвентаря и места занятия, недостаток освещения, скользкие полы и другие.

Необходимо учитывать внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления, при наличии в организме инфекции и других болезненных состояниях.

ЧАСТЬ 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

При дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы:

· количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка и наоборот;

· амплитуда движений. Увеличение амплитуды ведет к возрастанию нагрузки;

· исходное положение, из которого начинается упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки;

· количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, тем значительнее физическая нагрузка;

· темп выполнения упражнения может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых – медленный;

· степень сложности упражнений, чем сложнее – тем большая нагрузка;

· мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени), чем больше мощность, тем выше нагрузка;

· продолжительность пауз отдыха между упражнениями.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей:

· Физиологические показатели: увеличение ЧСС, давления.

Установлено, что минимальная ЧСС, которая дает тренировочный эффект для разного возраста, различна.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС (максимальная) = 220 – возраст (в годах).

Читайте также: