Цифровой минимализм кэл ньюпорт кратко

Обновлено: 02.07.2024

Действительно, избыток технологий сказывается и на том, как мы проводим время вне работы. Цифровые устройства заняли огромное место в нашей жизни, они постоянно требуют нашего внимания, разбивая его на крошечные осколки, высасывая время и энергию. Однажды мы зарегистрировались в соцсетях, чтобы общаться с друзьями из других городов, а теперь не можем поддержать разговор с другом, сидящим напротив, не отвлекаясь на телефон.

Распространенный ответ на чрезмерное влияние технологий — лайфхаки вроде digital Sabbath — отказа от интернета с вечера пятницы до вечера субботы, советов держать телефон подальше от кровати, просматривать почту по часам и отключить уведомления.

Чтобы аргументировать свои выводы, в книге Кэл Ньюпорт приводит результаты последних исследований влияния технологий на людей, в том числе рассказывает об эксперименте по применению концепции цифрового минимализма с участием 1600 добровольцев.

В этой книге вы найдете не только выводы о пользе осознанного применения технологий, но и практики для закрепления нового образа жизни, в том числе советы по достижению устойчивости внимания, которого нам всем очень не хватает в сегодняшнем переполненном информацией мире.

Неравная схватка

Технологии XXI века, такие как социальные сети и смартфоны, в корне изменили нашу жизнь. Причем незапланированно.

Facebook в 2004 году был всего лишь одним сайтом среди многих (знакомые Кэла Ньюпорта куда дольше играли в Snood, чем проводили время в соцсетях), а iPhone Стив Джобс создал, только чтобы пользователи перестали носить с собой два отдельных устройства — музыкальный плеер iPod и телефон.

Мало кто предполагал, насколько изменятся наши отношения с этими новыми инструментами в последующие годы.

Все чаще технологии управляют нашим поведением и настроением и склоняют нас использовать гаджеты куда больше, чем мы считаем нормальным, — за счет более полезных видов деятельности. Мы чувствуем, что теряем контроль над собственной жизнью, и ощущаем дискомфорт. Например, когда уже не можем наслаждаться моментом без отчаянного желания задокументировать его для виртуальной аудитории.

Кэл Ньюпорт считает, что в эту яму нас затолкали производители современных устройств и конгломераты экономики внимания, которые раньше рядовых потребителей поняли, что на культуре, где доминируют гаджеты и приложения, можно сделать огромные деньги.

Чтобы избежать худших последствий, нужно разобраться, как именно работает технозависимость. Преподаватель по маркетингу Нью-Йоркского университета, защитивший диссертацию по социальной психологии в Принстоне, и автор книг Адам Алтер выяснил, что современные технологии стимулируют умеренную поведенческую зависимость (по сравнению с сильной химической зависимостью от сигарет и наркотиков) за счет переменного позитивного подкрепления и нашего стремления к социальному одобрению. Человеческий мозг очень восприимчив к этим двум силам.

Изначально символ нового уведомления в Facebook был синим — соответствующим основной палитре сайта. Но таким его никто не замечал. После изменения цвета на красный пользователи стали постоянно нажимать на иконку.

Мы участвуем в неравной битве за управление нашей жизнью (или душой), в которой технологии используют уязвимости нашего мозга.

В метафоре Платона о колеснице наша душа — водитель колесницы, пытающийся обуздать двух лошадей, одна из которых представляет нашу лучшую природу, другая — базовые импульсы. Когда мы уступаем цифровым технологиям, мы придаем энергию последней лошади и усложняем борьбу водителя колесницы за руль, что снижает авторитет души.

Победить в этой неравной схватке (или, по-другому, вернуть контроль) может помочь цифровой минимализм.

Цифровой минимализм и его принципы

Цифровой минимализм — это философия использования технологий, при которой вы концентрируете свое онлайн-время на небольшом количестве тщательно отобранных и оптимизированных действий, поддерживающих то, что вы цените, а все остальное игнорирующих.

Она перестраивает наши отношения с технологиями, используя в качестве основы наши ценности. Так, мы должны задать себе вопрос: почему мы используем все эти приложения? Поддерживают ли они то, что для нас важно в жизни? В отсутствие анализа того, какие цифровые инструменты мы допускаем в свою жизнь, по каким причинам и с какими ограничениями, мы будем тщетно сражаться в вихре привлекательных кибербезделушек.

Цифровые минималисты постоянно анализируют затраты и выгоды. Если новая технология предлагает незначительное удобство, минималист ее проигнорирует. Если технология не является лучшим способом поддержки ценности минималиста, он попытается оптимизировать ее или найти лучший вариант. Идя от своих ценностей к технологическому выбору, цифровые минималисты превращают инновации из источника отвлечения внимания в инструменты хорошей жизни.

В конце 2017 года Кэл Ньюпорт предложил подписчикам своего блога принять участие в небольшом эксперименте, отказавшись на время от большинства цифровых технологий и записав свой опыт. Ньюпорт рассчитывал получить отклик 40−50 участников, но свою помощь предложили 1600 человек. Спустя несколько месяцев участники эксперимента поделились с Ньюпортом своими впечатлениями и результатами. Выяснилось, что влияние цифрового хлама на качество жизни людей действительно очень велико. Многие не замечали, насколько этот багаж, основанный на рефлексах, мешает им жить. Неудивительно, что после цифровой перезагрузки люди почувствовали заметное облегчение.

Тайлер зарегистрировался в соцсетях, чтобы развивать свою карьеру, поддерживать связь и развлекаться. Однако, проанализировав затраты и выгоды, он понял, что, хотя ценит все три эти цели, использование соцсетей — не лучший способ их достижения. Поэтому Тайлер покинул их. Примерно через год его жизнь кардинально изменилась. Он стал регулярно заниматься волонтерством и спортом, читать по три-четыре книги в месяц и играть на гавайской гитаре. Теперь, когда телефон больше не приклеен к его руке, он стал гораздо ближе к жене и детям, да еще и получил повышение благодаря усилившейся концентрации внимания.

Аргумент Кэла Ньюпорта в пользу эффективности философии цифрового минимализма основан на трех принципах:

Принцип № 1: Беспорядок обходится дорого. Растрачивая свое внимание и время на множество устройств, приложений и сервисов, мы лишаемся преимуществ, которые дает каждый элемент в отдельности.

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Не замечали, как часто вы заглядываете в свой смартфон? Сколько времени проводите в интернете? А задумывались о том, как это влияет на вашу жизнь? Информационное пресыщение не проходит бесследно – и вы испытаете это, если попробуете выполнить некоторые рекомендации из этой статьи. Дальше вы узнаете, что такое цифровой минимализм, почему он вам нужен и как упростить свою цифровую жизнь, чтобы стать более эффективным и осознанным.

Почему это важно?

Наша жизнь стала техноцентричной. Не мы обладаем технологиями, а они нами.

Первый смартфон появился на рынке в 2007 году. В тоже время был представлен AppStore, с которого началась эра мобильных приложений. Прошло чуть более десяти лет, но кажется, что кнопочная клавиатура и СМС-ки были лет сто назад. Всего за десять лет человечество пристрастилось к технологиям и не мыслит жизни без них. Вот о чем говорят факты:

Общее использование цифровых медиа возросло на 40% с 2013 года;
Использование смартфонов выросло в 2 раза за последние 3 года;
Половину времени, проведенного в интернете, мы тратим на развлечения, такие как соцсети, просмотр видео, прослушивание музыки и онлайн-игры;
20% времени, проведенного в интернете, мы тратим на соцсети (цифра кажется чересчур оптимистичной — прим. автора);
В среднем человек тратит на свой смартфон 3 часа в день;

Интернет зависимость стала настоящей проблемой. Исследования утверждают, что она приводит к повышенной тревожности, развитию депрессии и расстройствам социальной адаптации.

Как не пропустить жизнь, которая проходит за рамками экранов? Как сделать жизнь более осознанной в мире клипового сознания? Выход есть – цифровой минимализм.

Что такое цифровой минимализм?

Это далеко от истины. Минимализм не равнозначен аскетизму. Кроме того, он не о вещах и их отсутствии. Минимализм – это способ мышления. Он о том, как освободить место (и пространство, и время) для того, что вы любите, и избавиться от всего лишнего. Вы осознанно подходите к выбору, что делать, и чем владеть, и как это влияет на ваш образ жизни, мышление и мировоззрение.

Чтобы добавить ценности жизни, подумайте о вычитании. Подумайте о том, что можно убрать. Меньшее значит большее.

Как часть минимализма, цифровой минимализм исповедует ту же философию: быть осознанным в использовании технологий.

Вот как Кэл Ньюпорт определяет цифровой минимализм:

Цифровой минимализм – это философия, которая помогает задаться вопросом, какие инструменты цифровой коммуникации (и поведение, связанное с ними) добавляют наибольшую ценность в вашу жизнь. Это мотивировано убеждением, что намеренное и агрессивное устранение малоценного цифрового шума и оптимизация использования инструментов, которые действительно важны, могут значительно улучшить вашу жизнь.

Это не отказ от преимуществ информационных технологий. Это как уборка лишнего цифрового хлама из вашей комнаты жизни, чтобы сделать ее более чистой и просторной. Вы оставляете только то, что вам действительно нужно, и используете его с максимальной продуктивностью.
Ниже вы найдете советы по цифровому минимализму, которые помогут упростить вашу онлайн-жизнь и позволят строить осознанные и здоровые отношения с технологиями.

Цифровой минимализм: используем компьютер осознанно

Начнем с самого простого – настройки вашего компьютера под философию минимализма. Цель состоит в том, чтобы убрать все, что ненужно, и повысить эффективность остального.

Очистите рабочий стол. Уберите с него как можно больше ярлыков и оставьте несколько наиболее часто используемых программ. Ко всему остальному получайте доступ с помощью поиска. То же самое сделайте с панелью задач.
Используйте простые обои. Это кажется тривиальным, но изображение на рабочем столе может повлиять на вашу продуктивность. Найдите такое изображение, которое не будет никоим образом отвлекать вас. Вот полезный сервис для этого.
Удалите ненужные программы. Удаляйте не только то, чем вы долгое время не пользуетесь, но и те программы, которые забирают ваше время, не принося никакой пользы. В первую очередь это, конечно же, компьютерные игры. Также уберите все программы из автозапуска. (Особенно это касается интернет-приложений, таких как Skype).
Работайте в полноэкранном режиме. Это отличный способ избавиться от любых отвлекающих факторов. Большинство программ предоставляют такую возможность.

Цифровой минимализм: упрощаем работу с файлами

С каждой новой версией жесткие диски становятся все более объемными. В результате, мы привыкаем заполнять их тем, что нам не нужно

Используйте облако. Разделите все файлы на 2 категории: то, что вы используете регулярно, и все остальное. Загрузите последнюю категорию на облако.
Делайте контент поискабельным. Давайте файлам и папкам легко запоминаемые имена, чтобы позже вы могли быстро найти их.
Используйте меньше папок. Поиск теперь достаточно силен, чтобы не заморачиваться громоздкой разветвленной системой папок. Создавайте немного объемных папок для работы, развлечений, и других личных потребностей.
Завершайте работу полностью. В конце дня закройте все вкладки и программы, удалите или переместите файлы из папки загрузок, очистите корзину и выключите компьютер.

Цифровой минимализм: упрощаем использование смартфона

Теперь давайте перейдем на новый уровень и применим принципы цифрового минимализма к вашему телефону.

Избавьтесь от ненужных приложений. Начните с удаления редко используемых и бесполезных приложений. Подумайте о переходе на веб-версию для некоторых сервисов (например, соцсетей).
Удалите соцсети. Возможно, это покажется слишком радикальным. Что ж, у каждого свой минимализм. Я должен был предложить это вам. Замените соцсети мессенджерами, такими как Telegram, Viber или WhatsApp.
Быстрый доступ. Поместите наиболее важные и часто используемые приложения в панель быстрого доступа.
Удалите ненужные файлы или загрузите их в облако.
Отключите уведомления. Оставьте их только для звонков и SMS, все остальное безжалостно уберите. Поверьте, конец света не наступит. Если вы хотите что-то проверить, просто откройте соответствующее приложение и сделайте это. Не позволяйте приложению управлять вами.
Используйте беззвучный режим. В вашем расписании наверняка есть блоки времени, требующие полной концентрации. Сделайте так, чтобы телефон не мешал вам.

Убегаем из ада электронной почты

Среднестатистический взрослый на Западе проверяет e-mail 45 раз в день. Однако никто еще не заявлял, что изменил мир, открывая электронную почту. Рассматривайте это как обычную задачу и выделяйте ей конкретное время в расписании: утром и вечером.

И не забывайте внедрять цифровой минимализм в этот процесс:

Разбираемся с интернетом

Наконец мы приблизились к наибольшему монстру. Интернет – инструмент с величайшими возможностями. И вместе с тем он способен полностью свести на нет все наши усилия, полностью захватив внимание.

Вот как достичь цифрового минимализма в интернете:

Знайте своих похитителей времени. Используйте Time Tracker, чтобы выяснить, где вы проводите большую часть вашего времени в интернете.
Отпишитесь и удалите из друзей. Если контент не интересен, не дает вам ничего нового или полезного, и даже не развлекает – пришло время уйти. Отпишитесь от тех, кто захламляет вашу ленту мусором и не приносит в вашу жизнь никакой ценности.
Удалитесь из соцсетей. Нет смысла присутствовать везде одновременно. Оставьте только одну платформу, которая вам больше всего нравится. А лучше переходите в мессенджеры, где вы можете легче контролировать поток контента.
Пересмотрите свои предпочтения. Откажитесь от посещения сайтов, которые не приносят никакой пользы. Удалите их из закладок.
Блокируйте сайты. Создайте черный список того, что мешает вам и крадет время. Используйте Cold Turkey для Windows, SelfControl для Мас, StayFocusd для Chrome и LeechBlock для FireFox.

Цифровой минимализм как процесс

Последняя мысль, которую я хочу донести, заключается в том, что цифровой минимализм это не то, что можно сделать один раз и забыть. Легко убрать весь цифровой мусор одним махом, а потом начать собирать его заново. Это не имеет смысла. Цифровой минимализм – это образ жизни, процесс, который вы поддерживаете постоянно. Это не то, что вы делаете, это то, кем вы являетесь. Не единоразовая и даже не эпизодическая уборка, а опрятность как такова.

Постоянно будьте на страже своей жизни и не впускайте в нее то, что не дает вам никакой ценности.

Резюме

Излишнее употребление цифровых технологий мешает нашей продуктивности, формирует зависимость, которая в конечном итоге негативно влияет на ментальное здоровье. Практика цифрового минимализма помогает снизить подобные риски. Ее кредо – избавляйтесь от лишнего, чтобы использовать оставшееся более эффективно. Она позволяет осознанно относиться к преимуществам современных технологий и не подпадать под их чрезмерное влияние. Просто подумайте, что из цифровых инструментов забирает время и не приносит пользы – и избавьтесь от этого.

А чтобы сэкономить твоё время, я уже достал 5 главных выводов из книги без воды. Так что теперь ты можешь прочитать бесплатно целую книгу за 5 минут. И не забудь про задание для чемпиона в конце статьи.

1. Цифровые компании манипулируют твоим сознанием

Нет, это не очередная теория заговора. Просто все соцсети и приложения делают так, чтобы ты находился в них как можно дольше, и это факт. Но не всегда такие манипуляции приносят пользу.

2. Телефон – плохое средство от скуки

Давай вспомним твой последний поход в кафе с кем-то наедине. Что ты делал, когда твой компаньон уходил помыть руки или по другим важным делам? Признавайся, тянулись ли шаловливые ручонки к телефону во время уединения? Только честно.

3. Цифровая уборка – это не только отдых от технологий

Кстати, этот вывод можешь проработать в тренажёре по укреплению полезных привычек в Telegram, попробуй.

4. Уединение освежает перегруженное сознание

Все проблемы человечества от неспособности провести время наедине с собой

5. Если хочешь спокойствия, отвлекись от диалогов

Тебе станет проще концентрироваться на том, что вокруг, как только перестанешь бесконечно следить за диалогами и оповещениями. А ещё это снизит уровень тревожности. Поэтому бросай вести бесконечные диалоги в соцсетях, а лучше выдели время и поговори с важными друзьями в реальности. Поверь, так ваши беседы станут гораздо интереснее.

С чего начать?

Мы живём в эпоху интернета, когда любые знания можно достать, не выходя из дома. Но в них нет никакой пользы, пока не начнёшь их использовать. Именно для этого я оставляю для тебя под каждой статьёй небольшие задания.

Задание для чемпиона:

Прямо сейчас придумай себе полезное занятие, которым ты заменишь залипание в своём смартфоне. Но не просто придумай, а потом используй. После этого поделись своей идеей в комментариях, ведь не у всех такая крутая фантазия, как у тебя 😉

Как тебе статья? Что было в ней самым интересным? Поделись мнением в комментариях.

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Не бойся оставаться наедине с собой!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.

Благодарю вас за разбор книги. Моим полезным занятием, которым я заменю залипание в своем телефоне, будет чтение книги или же проводить время наедине с собой. В основном я сижу в телефоне 6 часов за весь день(4-5 часов это соцсети, остальное посвещаю прослушиванию аудиоподкастов в телеграмме), начну убирать по 30 минут, посмотрим что из этого выйдет)

Чем меньше, тем лучше - этим принципом руководствуются все минималисты, в том числе, и цифровые. Последние безжалостно сокращают свое пребывание онлайн, фокусируют внимание на особо ценных делах. И это помогает им менять жизнь к лучшему. Какие методы работают - ответ вы найдете в книге Кэла Ньюпорта.

Главные мысли

1. Нас держат в заложниках соцсетей непредсказуемые поощрения - лайки, комментарии, репосты. То, что вызывает огромный выброс дофамина - гормона, связанного с получением удовольствия.

Шон Паркер, один из создателей Facebook, рассказал, что эти инструменты были придуманы специально. Цель в том, чтобы пользователи уделяли приложению все больше времени и внимания. Таким образом крупные компании манипулируют нашим сознанием.

Все это кажется важной составляющей жизни. Но если представить, что приложения, которые вы используете чаще всего, станут платными? Подумайте, за какие вы готовы отдать деньги, а какие не стоят ни цента.

2. Цифровая уборка - способ быстро стать минималистом. Он подразумевает отказ от неважных для вас приложений на тридцать дней. Второй пункт - вы должны активно искать другие полезные и приятные занятия, чтобы заполнить освободившееся время.

3. Рука так и тянется к телефону, когда сидите в очереди или стоите в пробке? Такими импульсивными движениями мы заполняем дыру, занимаем себя на короткий промежуток времени. Мы боимся оставаться наедине с самим собой.

4. Одиночество необходимо, чтобы осознавать и анализировать происходящее, слышать свои желания и процветать. Проводите время с собой, давайте мозгу возможность насладиться тишиной.

Уединение - это далеко не всегда про то, чтобы побыть одному в физическом смысле. Можно слышать только себя в полной людей кофейне, а можно позволять чужим мыслям влиять на нас, даже находясь в самом тихом месте.

Ценность уединения помогает понять пример из биографии Мартина Лютера Кинга - американского активиста и лидера движения за гражданские права чернокожих. Его выпустили из тюрьмы, он приехал домой, когда жена и дочь уже спали. Сидя на кухне с чашкой кофе в руках, Кинг решил, что пришло время понять свои цели. И тут же нашел ответ: "Мне показалось, что в тот момент я услышал внутренний голос, который сказал мне: "Мартин Лютер, вступись за нравственность. Вступись за справедливость. Вступись за правду!"

Это было в середине XX века. О пользе уединения говорили и раньше. Еще в XVIII столетии Блез Паскаль отметил: "Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека тихо посидеть в комнате наедине с собой". Полвека спустя об этом писал Бенджамин Франклин: "Я прочитал множество прекрасных книг об уединении. Я понял, что оно приятно освежает перегруженное сознание".

Такая практика поможет больше не воспринимать переписку как нечто бесконечное, за чем нужно постоянно присматривать. Вы сможете лучше концентрироваться на том, что происходит вокруг вас, и наслаждаться реальным миром. Это, скорее всего, снизит степень тревожности. Она является реакцией мозга на постоянно прерывающееся общение.

Купить и скачать книгу можно либо в электронном формате, либо в формате аудио.

Читайте также: