Баланс труда и отдыха кратко
Обновлено: 02.07.2024
Я всегда встаю в 6:30 и почти каждый день начинаю с пробежки или с плавания. Исключения — дни, когда приезжаю в офис пораньше, за полчаса до рабочего дня.
Спорт по утрам помогает мне запустить время: неважно, в Москве ли я, в Цюрихе или во Владивостоке. Это давняя привычка, которая помогает привыкнуть к любому часовому поясу.
Про тайм-менеджмент и открытость
Расписание на день я просматриваю по пути в офис: график расписываю сразу на три недели и подстраиваюсь под намеченные перелеты. У EF команды разбросаны по всей России, а я люблю работать с ними и хотя бы раз в месяц приезжаю к каждой. Завтра я лечу в Новосибирск, на прошлой неделе была в Питере.
Синхронизироваться с командой помогает открытость графика — держите второй совет. Я даю доступ к расписанию всем командам и организаторам мероприятий, где я выступаю как спикер.
Про баланс работы и отдыха
80% моего времени — встречи с коллегами. Это не сухой отчет по цифрам: обычно мы закрываемся часа на два и вместе закапываемся в задачи. К примеру, так мы с отделом маркетинга делаем отчет за квартал. Перерывов между встречами нет — как же я отдыхаю?
Совет №3 — находите время для себя при любом графике. Поэтому я люблю перелеты и спорт: они дают мне побыть наедине с собой. День и вечер забит, но я всегда знаю, что есть время, когда можно подумать над собственными целями. Здорово, что пока сложно поймать сигнал сети на высоте в 10 тысяч метров.
Про перелеты
Последние три года я каждые выходные летала в Швейцарию к семье: в пятницу садилась на самолет и выходила в Цюрихе в девять вечера. Еще у меня минимум два перелета по стране в неделю.
Помогает мне выжить в этом темпе прежде всего подход к путешествиям. Вот мой четвертый совет: если вы часто летаете, организуйте все заранее.
Например, я знаю с точностью до минуты, сколько времени займет путь от дома до терминала в аэропорту, а еще где лежат нужные документы. Выверенность маршрута позволяет мне избавиться от стресса перед перелетом.
Еще я уже пять лет летаю одной компанией и хорошо знаю расписание их рейсов. Например, я могу заранее предположить, какой самолет пойдет на мое направление, где в каждой модели место с розеткой и так далее.
К примеру, если летим на Airbus A320 — сразу выбираю место 6C. Это первый ряд после бизнес-класса, в котором есть зарядки для электронных устройств, что спасает при перелете более двух часов. Еще я всегда летаю без багажа: это позволяет выходить из самолета первой.
Про джетлаг
Вот вам еще профессиональный трюк: чтобы привыкнуть к новой часовой зоне, пейте воду. Очень много воды. Это совет №5: головная боль и усталость — следствия обезвоживания. Вот что еще спасает меня в перелетах, кроме большущей бутылки воды:
- глазные капли,
- крем для рук,
- увлажняющая помада.
Еще легче освоиться в другом часовом поясе помогает хороший восьмичасовой сон в первую ночь и отказ от алкоголя. Еще в перелетах я никогда не пью напитки, содержащие кофеин, — они не всегда дают возможность организму перестроиться на новый режим.
Про время для семьи
Любая женщина-руководитель всегда играет несколько ролей: лидера команды, матери, сестры, жены. У меня нет права забывать про семью и не проводить с ней время: поэтому с родными я откладываю телефон.
Это похоже на ситуацию, когда на встрече с одним департаментом мне звонят из другого: я уже выделила время на команду, погрузилась в их цели и не буду отвлекаться.
Про вершины
После Эльбруса я поняла, что хочу оставить след и на других вершинах. Сейчас планирую второе восхождение, в планах по горе в год: как и работа, новые вершины затягивают.
Настоящей может называться лишь та работа, которая отнимает у тебя не только рабочее, но и практически все свободное время. Данное убеждение весьма распространено в современном обществе. Поэтому неудивительно, что вокруг так много трудоголиков, готовых решать рабочие задачи даже глубокой ночью. Многие настолько одержимы построением успешной карьеры и материальным благополучием, что жертвуют личной жизнью, общением с близкими и своими увлечениями. Однако подобных жертв можно избежать, если научиться находить гармонию и равновесие между работой и отдыхом. Рекомендации, приведенные в данной статье, помогут успешно продвигаться по карьерной лестнице и при этом жить счастливой и полной жизнью.
1. Выделите время, в течение которого вы не будете использовать гаджеты
Социальные сети и различные мессенджеры отнимают у нас не только время, но и силы, заставляя мозг справляться с огромным объемом информации, большая часть которой нам абсолютно не нужна. Попробуйте ежедневно хотя бы полчаса проводить с выключенными гаджетами. За такой короткий промежуток ваша карьера точно не разрушится, а вот напряжение и умственная усталость немного уменьшатся. Для подобной практики лучше выбрать тот отрезок дня, когда ваше отсутствие будет менее заметным.
2. В вашем плане на день обязательно должно быть учтено время для отдыха
Непрерывная работа и решение сложных задач истощают как ваши физические, так и интеллектуальные ресурсы. В итоге подобный трудоголизм может привести к психологическим проблемам, депрессии и хронической усталости. Ваша продуктивность резко упадет, а карьера может оказаться под угрозой. Поэтому в течение рабочего дня обязательно стоит делать паузы, длящиеся не менее 20 минут. В этот промежуток необходимо полностью расслабиться и освободить мозг от мыслей, связанных с рабочим процессом. Например, вы можете прогуляться до ближайшего парка, выпить ароматного чая, почитать легкую литературу или помедитировать.
3. Не бойтесь отвечать на просьбы отказом
4. Выполняйте домашние дела в будние дни
Будни — это время для работы, а выходные — для уборки дома и других домашних хлопот. Такой подход приводит к тому, что у людей просто не остается времени для отдыха. Выходом из данной ситуации станет грамотное планирование и равномерное распределение домашних обязанностей между будними днями. Лучше потратить полчаса на уборку после рабочего дня, чем расходовать на нее выходные. Оставьте субботу и воскресенье для более приятных занятий. Такой отдых поможет начинать рабочую неделю в хорошем настроении и с высоким уровнем мотивации.
5. Грамотно планируйте рабочий процесс
Во многих фирмах можно наблюдать ситуацию, когда за пару дней до дедлайна выполнена лишь незначительная часть работы. В итоге сотрудники вынуждены проводить на работе дни и ночи, чтобы закончить проект вовремя. Подобные стрессовые ситуации значительно снижают продуктивность и негативно сказываются на психологическом состоянии. Не бойтесь проявлять инициативу, например, предложите такой график выполнения задачи, который позволит эффективно и без паники подготовить работу к назначенной дате. Данный принцип стоит применять и в личных проектах. Грамотный тайм-менеджмент — это отличный инструмент, помогающий сохранять баланс между работой, отдыхом и личной жизнью.
6. Физические нагрузки должны быть неотъемлемой частью вашей жизни
Регулярные занятие спортом — это полезная привычка, которая благотворно сказывается как на рабочем процессе, так и на других сферах жизни. Когда вы выполняете упражнения, ваше тело вырабатывает эндорфины, несущие ответственность за наше хорошее настроение. Занятия спортом — это отличная возможность зарядиться энергией, избавиться от напряжения и получить массу положительных эмоций. Эксперименты показывают, что люди, уделяющие достаточное внимание занятиям фитнесом, гораздо легче справляются с ситуациями, в которых на них воздействуют различные стрессовые факторы, а также всевозможными рабочими проектами.
Чтобы добиться потрясающих достижений в рамках карьеры, необязательно тратить все свое свободное время на выполнение рабочих задач. При желании и знании необходимых инструментов каждый может найти баланс между работой и отдыхом. Время бесценно, так что научитесь расходовать его правильно.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.
Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию, спортивный зал заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.
Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.
Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
Рабочее время – это время, в течение которого работник должен исполнять свои трудовые обязанности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка (далее – ПВТР) и условиями трудового договора. Также в рабочее время могут входить иные периоды времени, которые прямо отнесены к рабочему времени нормами самого ТК, иными федеральными законами и иными нормативными правовыми актами (ст. 91 ТК РФ). Так, к примеру, во время труда входят перерывы для обогрева и отдыха для сотрудников, работающих в холодное время года на открытом воздухе (ст. 109 ТК РФ).
Также по договоренности работнику может быть установлено неполное рабочее время. Причем некоторым категориям неполное время устанавливается в обязательном порядке по просьбе самого работника (например, беременным женщинам, одному из родителей ребенка в возрасте до 14 лет и т.д.) (ст. 93 ТК РФ).
Режим рабочего времени и времени отдыха
Режим рабочего времени устанавливается работодателем. Работодатель должен установить режим рабочего времени, который предусматривает:
– продолжительность рабочей недели (пятидневка, шестидневка, выходные по скользящему графику, неполная рабочая неделя);
– продолжительность ежедневной работы (смены);
– время начала и окончания работы;
– время перерывов в работе;
– число смен в сутки;
– чередование рабочих и нерабочих дней.
Трудовой договор: рабочее время и время отдыха
Все вышеперечисленные компоненты режима рабочего времени прописываются в ПВТР или коллективном договоре. А если время труда и отдыха у кого-либо из работников отличаются от общеустановленных, то они устанавливаются в трудовом договоре с этим работником (ст. 100 ТК РФ).
Понятие и виды времени отдыха
Теперь поговорим о времени отдыха по ТК РФ. Понятие времени отдыха приведено в ст. 106 Трудового кодекса. Время отдыха – это время, когда работник свободен от исполнения трудовых обязанностей. Это время работник может использовать по своему усмотрению (ст. 106 ТК РФ).
Виды времени отдыха
К видам времени отдыха относятся (ст. 107 ТК РФ):
– перерывы в течение рабочего дня (смены);
– ежедневный (междусменный) отдых;
– выходные дни (еженедельный непрерывный отдых);
– нерабочие праздничные дни;
Расскажем о некоторых видах времени отдыха по ТК РФ поподробнее.
Перерывы в рабочее время
Перерывы в течение рабочего дня (смены) условно можно разделить на два вида (ст. 109 ТК РФ):
• не включаемые в рабочее время. Это перерывы для отдыха и питания;
• включаемые в рабочее время. Это перерывы, обусловленные технологией и организацией производства и труда.
Выходные дни
И для пятидневной рабочей недели, и для шестидневной общим выходным днем является воскресенье. Второй выходной при пятидневке работодатель определяет сам коллективным договором или ПВТР. Как правило, выходные предоставляются подряд, то есть время отдыха это суббота-воскресенье или воскресенье-понедельник (ст. 111 ТК РФ).
Нерабочие праздничные дни
Трудовой кодекс определяет несколько дней в году, которые признаются федеральными праздниками и в которые по общему правилу работать запрещено (ст. 112, 113 ТК РФ). Это, в частности, Новогодние каникулы, Рождество Христово, День защитника Отечества.
Отпуска
Всем работникам гарантированы ежегодные оплачиваемые отпуска. За время отпуска должен выплачиваться средний заработок (ст. 114 ТК РФ).
В общем случае ежегодный основной оплачиваемый отпуск составляет 28 календарных дней (то есть 4 недели). Но некоторым работникам положен удлиненный основной отпуск (более 28 календарных дней), например, несовершеннолетним работникам или педагогическим работникам (ст. 115 ТК РФ).
А отдельным работникам предоставляются дополнительные оплачиваемые отпуска, например работникам, занятым на вредных и опасных работах, работникам с ненормированным рабочим днем и сотрудникам, работающим в районах Крайнего Севера (ст. 116 ТК РФ).
Читайте также: