Конспект по плаванию для студентов

Обновлено: 05.07.2024

Место проведения: бассейн ГОУ Дворец пионеров и школьников имени А.П. Гайдара.

Методы обучения: словесный (объяснение), наглядный (показ).

Совершенствовать согласование движений рук, ног и дыхания при плавании способом “дельфин”.
Изучить технику поворота в “дельфине”, скольжение после толчка от бортика и первые плавательные движения.
Совершенствовать технику старта в плавании “дельфин” с бортика и тумбочки.

Оборудование: плавательные доски.

Форма одежды: купальный костюм (купальник, плавки), шапочка, резиновые тапочки.

– И.П. лежа на боку, держась за бортик одной рукой.

Сгибание опорной руки, группировка, поворот на 180 градусов с движением рукой над водой, выполнить отталкивание от стенки.

– То же – другой рукой.

– То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением первых плавательных движений ногами дельфином.

– Предыдущее упражнение, но с подплыванием к бортику бассейна.

– Старт из воды со стартовой подвески с последующим скольжением на дальность.

То же, что и предыдущее упражнение, но выполнить еще первые плавательные движения способом дельфин.

Цель занятия: Привлечения к систематическим занятиям плаванием. Сформировать компетенции кролем на груди, на спине согласно образовательной программе.

Обучить технике кроль на груди, кроль на спине

Обучить основам техники плавания, согласование работы ног, рук при плавании способом кроль на груди, на спине.

II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И РАЗВИВАЮЩИЕ:

Развить гибкость, силу мышц рук, координацию движений, силу дыхательных мышц

Воспитать морально-эстетических и волевых качеств.

Частные задачи

Дозирование нагрузки

I. Подготовительная часть (6 минут)

1. Организовать
обучающихся к занятию

2.Обеспечить профилактику травматизма

Правила поведения в воде и на бортике бассейна

3. Подготовить
организм к
работе в
основной
части занятия.

1) Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. ( см ниже)

2) Имитационные упражнения техники плавания кроль на груди, на спине стоя на бортике бассейна

Вращение головы, плеч, рук, ног, круговые движения туловища, наклоны в сторону

Стоя выполнять движения руками кролем на груди, совмещая с поворотом головы в сторону для вдоха

II. Основная часть

1.Обучение технике работы ног и дыхания в плавание способом кроль на груди.

- закаливание, укрепление опорно – двигательного аппарата, улучшение работы сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Развивающие:

- развитие силовой выносливости, гибкости, координации.

Место проведения: остров Русский, кампус ДВФУ корпус S бассейн.

Время: 13 30 - 15 00

Инвентарь: плавательные доски, свисток, секундомер.

Организационно – методические указания

Развитие мышц шеи

Развитие подвижности в плечевых суставах

Гибкость. Развитие мышц спины, поперечно – косых мышц пресса

Гибкость. Развитие мышц спины

Гибкость. Развитие мышц ног, координация

Развитие мышц ног

Развитие подвижности в голеностопных суставах

Проход в раздевалку, подготовка к занятию (переодевание).

3.1 И.п. стоя ноги врозь рр. на поясе

1. наклон головы вперёд

2. наклон головы назад

3. поворот головы вправо

4. поворот головы влево

3.2 И.п. стоя ноги врозь рр. согнуть в локтях, кисти на плечи

1-4 одновременные круговые движения вперёд

5-8 одновременные круговые движения назад

3.3 И.п. стоя ноги врозь, правая рука вверх

1-8 круговые, попеременные движения рук вперёд

3.4 И.п. стоя ноги врозь, правая рука вверх

1-8 круговые, попеременные движения рук назад

3.5 И.п. стоя ноги врозь рр. вверх

1-4 круговые, одновременные движения руками вперёд

5-8 круговые, одновременные движения руками назад

3.6 И.п. стоя ноги врозь руки вверх, соединить кисти, голова между рр

1. подняться на носки, потянуться вверх

2. вернуться в и.п.

3.7 И.п. стоя ноги врозь руки вверх, соединить кисти, голова между рр.

1-4. пружинистые наклоны вправо

5-8 пружинистые наклоны влево

3.8 И.п. основная стойка руки вперёд

1-2 два пружинистых наклона вперёд

3-4 два пружинистых наклона вниз, руками коснуться пола

3.9 И.п. основная стойка

1 подтянуть правую согнутую ногу в колене к животу,

3 подтянуть левую согнутую ногу в колене к животу,

3.10 И.п. стоя ноги врозь рр. на поясе

1 присед, руки вперёд

3.11 И.п. основная стойка руки на поясе

1-4 правую ногу поставить на носок выполнить круговые вращения ступни

5-8 левую ногу поставить на носок выполнить круговые вращения ступни

4. Организованный вход в воду

Организованный выход студентов из душевых на бортик бассейна. Осмотр занимающихся мед. работником.

Спина прямая, плечи не опускать

Спина прямая, руки прямые (напряжены)

Спина прямая, следить за согласованностью движений рук

Руки прямые – напряжены

Спина прямая, руки прямые – напряжены, ноги в коленях не сгибать

Спина прямая, руки прямые, ноги в коленях не сгибать стараемся руками коснуться пола

Спина прямая, стараться сохранить равновесие, выполнять в медленном темпе

Спина прямая, пятки от пола не отрывать

Спина прямая, носок от пола не отрывать

Напомнить и проследить за т.б. в бассейне

Обучение техники работы ног при плавании дельфином. Развитие гибкости.

Совершенствование техники работы ног при плавании кролем на груди. Развитие выносливости

Обучение техники работы ног и рук при плавании дельфином. Развитие гибкости и силовой выносливости

Совершенствование техники при плавании кролем на груди.

Совершенствование техники при плавании кролем на груди. Развитие силовой выносливости

Совершенствование техники работы ног при плавании кролем на спине.

Совершенствование техники работы рук и ног при плавании кролем на спине. Развитие координации

Совершенствование техники при плавании кролем на спине. Развитие координации

Объяснение, показ, плавание дельфином на груди с помощью движений ногами с доской в руках

Плавание кролем на груди с помощью движений ногами с доской в руке (одна впереди, другая у бедра)

Объяснение, показ, плавание в полной координации дельфином

Плавание кролем на груди в полной координации

Плавание кролем на груди в полной координации, на задержку дыхания (на каждый 3 – 5 гребок)

Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновременных движений руками

Плавание кролем на спине в полной координации

Руки прямые лежат на доске. Выполнять волнообразные, одновременные движения ногами и туловищем с возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам.

Руки прямые (одна впереди на доске, другая у бедра). Тело вытянуто и обтекаемо, голова на продольной оси тела лицо вниз (выдох в воду) и в сторону (вдох), ноги совершают непрерывные движения (удар) вверх – вниз, носки вытянуты и напряжены.

Руками выполняется мощный гребок за счет активного сгибания-разгибания в локтях и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка – подтягивания, кисти сближаются. Во второй половине гребка – отталкивание. Руки выполняют гребок и пронос над водой одновременно. На один цикл (гребок) два удара ногами. Движение руками и ногами выполняются согласованно

Согласование движений рук, ног и дыхания. Обратить внимание на правильность выполнения гребка

Рациональное согласование движений рук, ног с поворотом головы на вдох и выдох в воду. Вдох обязательно должен совпадать с окончанием гребка

Обратить внимание на правильность и согласованность выполнения движений рук и ног. Руки выполняют непрерывные круговые вращения. Движения ногами начинаются от бёдер, переходят на голень и заканчиваются стопами (образуя фонтанчик)

Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом

Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег.

Ходьба по дну без помощи рук со сменой направления движения.

Ходьба приставными шагами без помощи рук с переходом на бег.

Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня глаз.

Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и опустить лицо в воду ( подбородок прижать к груди), лечь на воду, приподнять таз и ноги к поверхности воды.

“Поплавок” Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погружаясь в воду, принять положение плотной группировки. В этом положении сосчитать до десяти, всплыть на поверхность.

“Медуза Выполнив упражнение “Поплавок” расслабить руки и ноги.

“ Звездочка” Из положения “Поплавок” Развести руки и ноги в сторону ( по груди)

“Звездочка” В положении на спине: опуститься по шею в воду затем, опустив затылок в воду, оттолкнуться от дна; руки и ноги в сторону.

IV) Выдохи в воду

Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду

Упражнения в парах - “Насос” Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.

Выдохи в воду, поворачивая голову направо для вдоха, затем тоже самое слева.

Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, доплыть, поворачивая голову для вдоха налево, затем направо.

Скольжение на груди: руки вытянуты вперед, стоя на дне бассейна, поднять руки вверх наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.

То же: правая рука впереди, левая - вдоль туловища, Затем поменять положение рук.

То же правая рука впереди, левая - вдоль туловища, затем поменять положение рук.

Упражнения направлены на формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечья, стопой, голенью, которые необходимы для дальнейшего овладения загребущими движениями руками и ногами.

Эти упражнения направлены на устранение инстинктивного страха перед погружением в воду. Ознакомиться с выталкивающей подъемной силой воды. Обучить открывать глаза и ориентироваться в воде.

Упражнения направлены на ознакомление с непривычной состоянием гидростатической невесомости. Получение навыка лежания на воде в горизонтальном положении. Научить возможным изменениям положения тела в воде.

Затылок и уши в вверх. Не сгибаться в т/б суставах или поднять живот и таз.
Упражнения направлены на освоение навыка задержки дыхания на вдохе. Научиться делать выдох. Вдох с задержкой дыхания на вдохе. Научить выдыхать в воду.

Читайте также: