Воспитание усидчивости у детей школьного возраста

Обновлено: 02.07.2024

Воспитание усидчивости у детей: психологические рекомендации, полезные игры и побуждающие поощрения со стороны родителей.

Что значит быть усидчивым? Способность продолжать начатое, прилагая для этого дополнительные волевые усилия. Как же в раннем детстве помочь малышу справляться со своей импульсивностью? Что делать, если кроха раздражается, когда у него что-то не получается или он робеет перед трудными задачами?

Для маленьких детей несколько минут — это целая вечность. Они торопятся охватить все, поэтому постоянно переключаются с одного на другое. Малыш бросает пирамидку, собрав ее наполовину, начинает рисовать, а через минуту теряет интерес к этому и принимается за третье дело. Перед глазами малыша проходит целый калейдоскоп событий. Он развивается и познает окружающий мир, учится владеть произвольным вниманием и избирательностью восприятия постепенно, шаг за шагом. С каждым месяцем период его сосредоточенности будет удлиняться. Понемногу, не без помощи родителей, он научится собранности, выполняя какое-то дело. В течение длительного времени он будет вырабатывать в себе навыки усидчивости и терпения, развивать способность к длительной концентрации внимания.

Причины неусидчивости ребенка

Сегодняшний темп жизни накладывает на родителей и детей свой отпечаток. Взрослые несут на себе бремя многих обязанностей, они быстро переключаются с одной деятельности на другую, загоняя себя порой в непосильные рамки. Современное общество предлагает все больше возможностей для разностороннего развития, но при этом создает жесткую конкуренцию в борьбе за свое место под солнцем.

Родители, интуитивно, заботясь о будущем своего ребенка, стараются заложить в него как можно более крепкую базу знаний и навыков. Но если маленькие дети по своей природе не могут терпеть и хотят все и сразу, то можно сказать, что родители в каком-то смысле еще более нетерпеливы. Обучая чему-либо малыша, они хотят, чтобы результат был виден немедленно. Как отмечают тренеры, "в спорте много нетерпеливых родителей, которые при этом хотят, чтобы их дети были терпеливыми!" И даже не всегда вопрос стоит об ожидании результата, который не приходит так быстро. Некоторые родители, стремясь идти впереди планеты всей, формирует в себе неоправданные ожидания, которые не соответствуют возрасту ребенка или его способностям.

О следующей причине напоминают нам социологи, они говорят: мы живем в обществе удовольствий и склонны сразу же переключать неподходящую нам программу. И если мы сами будем находиться под влиянием окружающего нас мира переключения, то нам будет трудно учить ребенка быть терпеливым. Наши дети похожи на нас. И нет ничего удивительного в том, что они испытывают трудности в процессе дошкольного обучения. Читать — это медленно! Лучше поиграть в хорошую видеоигру! Дети очень быстро теряют терпение, потому что "это слишком сложно", и они предпочитают заняться чем-нибудь другим. Под влиянием компьютерных и телевизионных программ у многих детей формируется представление о том, что учеба должна проходить в легкой и развлекательной форме и не требовать особых усилий.

Поощряйте увлечения
Очень хорошо, если у ребенка появится увлечение. Надо всячески воспитывать и развивать в нем этот интерес. Ребенку важно чувствовать себя умелым и компетентным в каком-то деле. Выберите вместе с малышом занятие, которое ему по душе. Пусть он совершенствуется в нем, поощряйте его улучшать свой навык в одном деле, стать в нем искусным.

Как выработать усидчивость? Показать пример

Итак, прежде всего родители сами должны научиться терпению. Если ваш полуторагодовалый малыш уже научился читать, то не переносите эту способность ребенка на другие виды деятельности, не требуйте от него всех умений пятилетнего ребенка. Развивайте ребенка, опираясь на его интересы и возможности.

Чтобы действия малыша не вызывали у вас раздражения, ставьте перед ним только такие задания, которые он наверняка сможет выполнить. При необходимости помогите ребенку довести дело до конца. Предлагайте ему сегодня чуть больше, чем вчера, и никогда больше не делайте вместо ребенка то, что он сегодня смог сделать сам. Вчера малыш надевал носок в течение двадцати минут — он потел, пыхтел, краснел, но справился. Вот еще одна маленькая победа! "Я сделал то, что не мог!" Завтра и послезавтра настройте себя на это время, не торопите его, помогайте ему не руками, а личным участием. Видя вашу гордость за него, он будет превозмогать свои возможности, лишь бы снова доставить вам удовольствие и убедиться: "Я снова смог".

Вместо того чтобы говорить "ты должен" и "надо", постарайтесь показать ему хорошие стороны терпеливости и упорства. Дети живут в мире удовольствия, давайте покажем им, что проявление настойчивости приносит удовольствие. Подчеркнем положительные стороны терпеливости со всеми преимуществами, которые оно может дать. Например, учиться плавать трудно, но как здорово, когда ты этому научишься! Тебе уже не понадобится ни надувной круг, ни другие "детские" аксессуары. Дети часто испытывают трудности, и соблазн остановиться очень велик. Нужно объяснить ребенку, что если он прекращает какое-то дело и начинает другое, то со временем ему все равно придется проходить через те же самые этапы.

Когда даете малышу задание, старайтесь ставить предел, чтобы ребенок знал, какой объем работы он должен выполнить, прежде чем пойти гулять или через какое время он сможет переключиться на другое занятие. "Мы будем заниматься, пока стрелочка на часах не будет на этой цифре" или "Будем рисовать палочки до конца этой строчки".

Учите ребенка доводить дело до конца: если кроха начал рисовать, а через пять минут бросил карандаш и побежал дальше, верните непоседу назад, пусть все сложит, поставит на место и тогда берется за другое дело. Если у малыша что-то не получается, он сердится, поощряйте малыша не сдаваться, продолжать начатое: "Подожди, не бросай, давай я помогу тебе, давай хотя бы попробуем", не надо говорить ребенку: "Ну, поиграй тогда во что-нибудь другое".

Непросто быть спокойным и ободряющим родителем. Это требует большого самообладания. Родители, нетерпеливые в обучении своего ребенка, склонные критиковать его за любую неудачу, в итоге могут разрушить самое важное в успешном обучении малыша — уверенность в своих силах и самоуважение.

Постоянная цензура ранит чувства ребенка и может породить страх перед попыткой, подавить интерес и уверенность в успехе. А ребенок, не уверенный в своем успехе и своих силах, никогда не будет настойчивым и усердным при выполнении поставленной задачи. В этом то, собственно, и весь секрет: важно формировать в малыше уверенность в своих силах, а также понимание того, что делать ошибки естественно. Неудача — это первый шаг к успеху.

Я себя уважаю

Психологи выяснили, что те дети, которые себя уважают, вырастают счастливыми, более приспособленными к жизни, легче переживают тяжелые минуты, верят в себя и в свой успех. Как же сформировать у ребенка самоуважение? Воспринимайте своего малыша серьезно. Уважайте его чувства, считайтесь с его желаниями. Не сравнивайте его с другими: это касается в равной степени как негативных сравнений ("Твой младший брат и то делает лучше тебя"), так и позитивных ("Твой рисунок самый красивый"). Дети, которых постоянно и много хвалят, испытывают трудности, пытаясь соответствовать идеализированному образу, созданному родителями. Похвала важна, но и тут избегайте сравнений, исключением является сравнение ребенка с ним самим, когда вы отмечаете улучшение в чем-то ("У тебя получилось намного лучше, чем в прошлый раз").

Каждый познает мир по-своему. Некоторые лучше понимают материал, глядя на картинку или схему. Одни лучше усваивают информацию на слух, другие — видя перед собой печатный текст, а кто-то предпочитает и то и другое вместе.

Побуждайте малыша ставить перед собой цели, смотреть, чего он достиг за какой-то период времени. Отмечайте его заслуги, хвалите за усилия: "Молодец, ты сделал это аккуратно", "Ничего, чуть позже мы одолеем эту башню! Ты прилагал большие старания, молодец. Давай отдохнем и попробуем еще раз". Во время занятий с робким, неуверенным, неуспешным малышом будьте очень сдержанны и терпеливы. Полезно указывать на прохождение промежуточных этапов. Например, если ребенок учится читать, ему трудно, но все равно получается, надо сказать: "Вот видишь, сейчас ты знаешь буквы и можешь читать по слогам, а раньше у тебя не получалось". То есть за усилием должно следовать поощрение, эмоциональное подкрепление.

Когда вы даете крохе передышку, очень важно не потерять настрой, не дать ребенку отвлечься за время отдыха. "Ну, ты готов? Давай еще раз!" Договаривайтесь: во время передышки нельзя включать компьютер и телевизор. Можно заняться физическими упражнениями: покидать мячик, повисеть на турнике.

Отмечайте успехи малыша, допустим, звездочками. Когда малыш наберет конкретное количество звезд, он может быть награжден призом, медалью или грамотой. И если вам необходимо указать малышу на его ошибку, делайте это с уважением.

Привлекайте малыша к своим делам, просите его о помощи, советуйтесь с ним. Поручая маленькому "помощнику" работу по дому, вы заставите его почувствовать себя полезным и выразите уверенность в его способностях. Когда вы очень малы, вы испытываете к себе гораздо больше уважения, помогая тому, кто старше вас. К тому же усидчивый, внимательный ребенок — это прежде всего самостоятельны ребенок.

Повседневные дела помогают крохе начать следить за временем и местом — это зачатки собранности. Малыши узнают, что каждая вещь имеет свое место, учатся ценить порядок. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме игрушки и одежда малыша имели свое место.

Создайте максимальные условия для успеха. Стульчик в ванной для мытья рук, подставка под ноги в туалете, удобные вешалки для полотенец, легко выдвигаемые ящики для игрушек, одежда и обувь, которую легко снимать и надевать. Все эти мелочи помогут сформировать чувство самоуважения у ребенка, уверенность, что он может "все" делать сам.

Игры, требующие усидчивости

Переливать водичку из широкого горлышка в узкое (лучше делать это во время купания).
Пересыпать горох или фасоль в бутылочку с узким горлышком.
Рисовать. Нарисуйте крупно контур машины или рыбки и попросите закрасить так, чтобы не выходить за контур.
Лепить. Малыш не хочет заниматься лепкой? Попробуйте заинтересовать: предложите слепить те же машинки.
Вырезать. Это очень хорошо тренирует усидчивость, дайте малышу детские безопасные ножницы и бумагу. Если вырезать малыш не любит, сами делайте заранее заготовки. Например, вырежьте две детали: грибную шляпку и ножку, а малыш пусть составит из них аппликацию.
Собирать мозаику или сортировать детали мозаики по цвету.
Играть со шнуровками.
Собирать картинки из паззлов. Пусть каждая собранная картинка займет свое достойное место в комнате малыша, поощряя его к новым победам. Ловить рыбок на удочку с магнитом. Можно удочкой с магнитом ловить вместо рыбок карточки с буквами (магнитные, продаются в магазине). Затем каждую "пойманную" букву находить на карте с алфавитом (ловите по три — пять букв за занятие). Можно приготовить большие карточки, как в лото, только вместо цифр нарисовать на них буквы.

Можно придумать массу игр, требующих скурпулезности и терпения, но наряду с занятиями на усидчивость обязательны активные упражнения, чтобы ребенок мог выплеснуть всю накопившуюся эенергию.

Учите малыша справляться с неудачами

Решать — значит ошибаться, хотя бы изредка. Ошибки обязательны для того, чтобы научиться решать правильно. Если выяснилось, что решение было неверным, поддержите малыша, не произносите: "Тебе же говорили". Не забывайте сами и внушайте ребенку, что никто не безупречен и что ошибки допустимы.

Ребенок должен чувствовать поддержку и стараться сделать что-то лучше без чувства вины и страха. Он должен знать, что, если у него вдруг не получится, над ним не будут смеяться, его не накажут, на него не накричат. Иногда ребенку нужно показать, что у взрослых и даже у родителей не все получается. Не скрывайте своих промахов. Детям невероятно важно убедиться в том, что человеку свойственно ошибаться, идеальных людей не существует.

Нам всем стоит помнить, что важен не только результат, но еще и приложенное усилие. Если оценка показывает уровень знаний, то старание помогает его повысить. Усилие не может, сразу одним махом приблизить нас к цели. Оно будет помогать нам продвигаться к ней шаг за шагом.

Фиксироваться на ошибках не надо: нужно добиться эффекта результативности таким образом, чтобы у ребенка появилось ощущение, что у него все получается.

Для многих родителей "больная" тема: ребенок невнимательный, неусидчивый, не может сосредоточиться на одном уроке, домашнее задание выполняет с "боем", постоянно вскакивает. С такими проблемами ко мне часто обращаются родители. И в комментариях канала тоже спрашивают: "Как развивать усидчивость?"

Тут нет одного универсального средства, чтобы разом сделать ребенка внимательным и усидчивым, ведь все дети разные. Но могу дать несколько советов, которые немного помогут.

Для начала определимся, что же такое усидчивость.

Усидчивость - это качество личности, выражающееся в способности проявлять терпение, усердие, трудолюбие, старательность и настойчивость в выполнении даже нудной и долгой работы.

Как развивать усидчивость

2. Развиваем внимательность . Внимательность можно развивать разными способами, есть очень интересные и увлекательные для любого возраста. Я с младшими школьниками использую лабиринты, поиск отличий, таблицы Шульте, запутанные линии, рисование двумя руками, корректурную пробу. Важное условие - выполнять задания на развитие внимания нужно каждый день.

3. План. Детям обычно нравится записывать маленькие заметки или делать рисунки в красивом блокнотике. Я предлагаю им зарисовать или записать всё, что им предстоит сделать по пунктам: уроки или другие дела. Как только одно дело сделано, его необходимо вычеркнуть и нарисовать яркий салют (дело сделано - чем не праздник?)

Таким образом любые дела выполняются быстро, а у ребенка развиваются усердие, трудолюбие и целеустремленность.

4. Монотонные упражнения, развивающие усидчивость. Это каллиграфия, пазлы, раскрашивание, мозаика, лего, даже чтение книг. Всё это требует сосредоточенности и терпения, а выполняется на протяжении длительного времени, тем самым развивая усидчивость. Активным детям, как правило, все эти игры и упражнения выполнять сложно, так как они требуют как раз усидчивости, но попробуйте найти то упражнение, которое понравится ребенку. Заставлять выполнять упражнения не стоит, это не принесёт никакой пользы. Ещё важное правило - доводить начатое дело до конца , не бросать на полпути.

5. Ограничиваем время . Превратить это упражнение в игру: "Я засекаю на телефоне ровно 20 минут. В течение этого времени ты делаешь математику, не отвлекаясь ни на что". Когда время не ограничивать, ребенок будет тянуть с уроками до вечера или любое другое дело будет пытаться отложить и поскорее сбежать. Первое время ребенку будет трудно сосредотачиваться в течение нескольких минут только на одном деле, но постепенно у него будет развиваться усидчивость.

Можно ещё выполнять задания из домашней работы наперегонки. Это ещё одна полезная игра для усидчивости. Более подробно о ней я писала в статье

В комментариях мне писали, что задания "наперегонки" действительно помогают от несобранности и лени.

Эти пять советов помогут вам начать развивать усидчивость у ребенка.

Вы прочитали эту статью до конца - поздравляю, вы - усидчивый человек!

Усидчивость -это способность человека сосредотачиваться на каком-либо деле в течение нужного времени. Человек не рождается усидчивым , это качество развивается в нем в процессе взросления.

Неусидчивый ребенок зачастую доставляет много хлопот своим родителям. Такой ребенок не может долго сидеть и заниматься одним делом. Часто он бросает свои игры и занятия так и не доделав их до конца и уже готов браться за новые.

1. Возможно, ребенку просто надоели те кубики, в которые вы предлагаете ему играть. Он уже наигрался с этими предметами и не чувствует к ним ни малейшего интереса.

2. Если ребенку очень тяжело усидеть на одном месте , он не может подолгу удерживать свое внимание на одном предмете и находится в постоянном движении – это означает, что у него имеются нарушения центральной нервной системы.

Очень часто родители относятся позитивно к тому, что ребенок подвижный, считают, что это хорошо. Обратитесь за консультацией к невропатологу. Очень часто подвижность детей обусловлена их темпераментом, а не заболеванием. Однако подстраховаться не помешает, ведь родитель – не врач. Если не хотите идти к неврологу, можете для начала обратиться за консультацией к психологу.

3. У детей постарше причиной неусидчивости может быть неуверенность в себе. Когда-то ребенок столкнулся с неудачей. А в дальнейшем, не желая сталкиваться с ней снова, не стремится преодолеть эту неуверенность в себе, а убегает от нее. Неохотно садится за какие – либо дела, полагая, что у него все равно ничего не выйдет. Страх перед неудачей, как правило, приходит из окружения ребенка. Взрослые не поддерживают его, мало хвалят, когда у него хоть что-то получается, чаще указывают на недостатки.

Почему родителей должен интересовать вопрос, как воспитать усидчивость у ребенка? Потому что именно усидчивость во многом определяет способность малыша к обучению. Чтобы изучаемый материал эффективно усваивался и запоминался, необходимо сконцентрировать внимание и сохранять терпение. Если же малыш будет постоянно отвлекаться и стремиться переключиться на другие занятия, процесс обучения не даст ожидаемых результатов.

10 эффективных упражнений для развития усидчивости у детей

Собираем пазлы, плоские или трехмерные . Первые пазлы делаются для деток старше года своими руками. Понадобится крупная картинка на белом фоне, наклеенная на картон и разрезанная на две, а после три и четыре части. Трехлетки уже справляются с 24-мя элементами и более – при условии, что изображенное на пазлах им нравится.

Раскрашиваем карандашами, мелками или красками .

Готовим еду вместе с малышом . Или любой домашний труд, но безопасный для малыша.

Читаем длинные, но очень интересные сказки . С четырех лет деткам предлагают длинные сказки, которые можно слушать несколько дней подряд. Когда произведение ну совсем скучно для ребенка, придется искать другое. А если маленький читатель одобрил, но все равно периодически отвлекается – самое время тренировать усидчивость. В четыре года мальчики и девочки уже помнят содержание страницы, прочитанной вчера. Перед началом новой главы повторите вкратце вчерашнюю, чтобы освежить в памяти сюжет. Только не стоит читать несколько книжек параллельно: мы же учим доводить начатое до конца.

Вот несколько правил , которым необходимо следовать.

- Очень важно соблюдать режим дня, выполняя одни и те же действия в определенное время.

- С самого раннего возраста с малышом надо много разговаривать : рассказывать, показывать что-то.

- Не давайте ребенку сразу много игрушек. Обилие игрушек будет его только отвлекать. Если у вас много игрушек, оставьте ребенку 2-3 игрушки и обязательно покажите малышу как с ними играть. Остальные уберите на время, а потом меняйте их местами.

- Во время игры или занятия нужно выключать музыку, телевизор, чтобы ребенка ничего не отвлекало, и он мог сосредоточиться.

- Смотрите, чтобы ребенок доводил начатое дело до конца. Это очень важно. Если вы видите, что ребенок уже устал, можно сделать перерыв или отложить занятие, но потом обязательно вернуться к нему и закончить.

- Приучайте ребенка убирать за собой игрушки и свое рабочее место.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Воспитание усидчивости при подготовке детей к обучению в школе

Сложить игрушки, дослушать сказку до конца, высидеть урок в школе не попросту. Чтобы достичь желаемого результата, необходима усидчивость. Усидчивость – способность человека контролировать .

Воспитание усидчивости у детей 5 – 6 лет.

Консультация для родителей. "Воспитание усидчивости у детей"

Усидчивость-это способность человека сосредотачиваться на каком-либо деле в течение нужного времени. Человек не рождается усидчивым, это качество развивается в нем в процессе взросления. Первые п.

Консультация для родителей «Воспитание усидчивости у детей дошкольного возраста».

Воспитывать малыша — процесс очень трудоемкий. С каждым годом малыш становится активнее и усидеть на одном месте для него становится нелегко и скучно. Усидчивость-это способн.

Консультация "Воспитание усидчивости у детей старшего дошкольного возраста

Усидчивость – это способность человека сосредотачиваться на каком-либо деле в течение нужного времени. Человек не рождается усидчивым, это качество воспитывается. Одной из составляющих усидчивос.

Фрилансер, стремящийся к дзэну. Любитель пофилософствовать о смысле жизни. Вдохновляюсь путешествиями и книгами. Занимаюсь йогой и работаю в удовольствие.

Приветствую вас, друзья!

Известная поговорка гласит, что сложно усидеть на двух стульях. Но некоторым с трудом удается удержаться и на одном. Про таких говорят, что им не хватает усидчивости. В сегодняшней статье я расскажу о том, что это такое и как развить усидчивость взрослому и ребенку.

Что такое усидчивость и зачем ее развивать

Усидчивость – это умение терпеливо и сосредоточенно выполнять определенную задачу в течение длительного времени и доводить ее до конца. Чаще всего такая работа предполагает сидячую позу. Отсюда и название.

Человек не рождается усидчивым. Это качество воспитывается в нем по мере взросления. Компоненты усидчивости – внимание и сила воли. Маленький ребенок не может управлять своим вниманием, поскольку у него оно еще неустойчиво и непроизвольно: его легко отвлечь, он бросает одну игрушку и сразу же переключается на другую.

Становясь старше, мы учимся управлять своим вниманием, желаниями и поступками. Кому-то это удается лучше, кому-то труднее.

Специалисты утверждают, что усидчивость является важной составляющей успеха в жизни человека. Непоседливого ребенка не так просто заинтересовать настольными играми, ему тяжело дается учеба. Неусидчивые взрослые испытывают трудности, занимаясь монотонной офисной работой, им постоянно хочется отвлечься на чашку кофе, перекур, серфинг соцсетей. В результате коэффициент полезного действия падает, время потеряно, задачи остаются невыполненными.

Именно усидчивость помогает воспитывать в себе ответственную и дисциплинированную личность.

Причины неусидчивости

Среди универсальных причин низкой способности концентрироваться можно выделить темперамент. К примеру, меланхоликам и флегматикам легче удается усидеть на месте, а вот холерики редко могут подолгу заниматься одним делом.

Какие еще причины неусидчивости бывают, мы разберем отдельно для каждой возрастной категории.

У ребенка

Здесь в первую очередь следует обращать внимание на возраст. Дети 2–3 лет могут фокусироваться на занятии не более 10–15 минут. И это нормально. К 5 годам время увеличивается до 20–25 минут непрерывной деятельности. Подходя к школьному возрасту, ребенок способен оставаться заинтересованным до получаса.

Разумеется, эти цифры весьма условны и каждый ребенок уникален. Ниже я перечислю разные причины, которые могут мешать малышу оставаться вовлеченным в игровой или рабочий процесс:

Незрелость нервной системы. Это естественное явление для малышей раннего возраста.
СДВГ, или синдром дефицита внимания и гиперактивности. Такой диагноз ставят детям старше 4 лет. Он считается нервным расстройством и подлежит коррекции со стороны специалистов. Поэтому если дошкольник слишком много отвлекается, то стоит показать его неврологу или детскому психологу.
Прочие аномалии развития. Сюда можно отнести задержку речи, дислексию, дисграфию, аутизм. . Такое состояние можно распознать по наличию повышенной тревожности, частым страхам, капризам.
Дефицит витаминов и макроэлементов в организме, которые ребенок должен получать из правильного питания.
Запущенность в воспитании. Если родители доверяют развитие своего чада с первого года его жизни телевизору и планшету, детскому мозгу будет труднее адаптироваться к учебе в школе. Мультики и онлайн-игры не могут воспитать такие важные качества, как ответственность, внимательность, сила воли и пр.
Отсутствие интереса к конкретной деятельности. Может оказаться так, что ребенка просто не привлекает то или иное занятие.

У взрослого

Про гиперактивных людей нередко говорят: “Его бы энергию, да в мирное русло”. Как правило, у них отлично развит навык коммуникации, им легко обсуждать планы и дела, но крайне тяжело их реализовывать.

Помимо активного темперамента могут быть и другие причины, из-за которых взрослому человеку сложно доводить начатые дела до конца. Например:

Отсутствие интереса. Вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь. Это банальная скука.
Низкая заинтересованность в результате выполняемой деятельности, когда вы четко не представляете, для чего вам это нужно и какую пользу принесут плоды вашего труда.
Неправильное питание, недосып, отсутствие физической активности.
Дефицит общения и др.

Как выработать усидчивость в себе

Мотивация

Спросите себя: “Зачем я это делаю?” Дайте честный ответ. Любая работа должна выполняться ради какой-то цели. Если вы не можете четко назвать ее, видимо, просто занимаетесь не тем и стоит подумать над изменениями.

Если же по какой-то причине смена деятельности невозможна в ближайшее время, придумайте для себя какую-то мотивацию. Для чего вы сейчас работаете? Чтобы выплатить кредит, жить без долгов и иметь возможность обучиться новому направлению. Чтобы накопить на машину, дачу, отпуск на море и т. п. Держите свою главную цель перед глазами.

Кроме того, могут помочь и мотивирующие фразы. Например: “Я сделаю это сегодня во что бы то ни стало”, “Я преодолею себя”, “Я наблюдаю прогресс ежедневно” и пр. Можете начинать подбадривать себя сразу после пробуждения.

Очищение пространства

Во время работы важно держать в чистоте не только мысли, но и окружающее пространство. Уберите с рабочего стола все отвлекающие предметы, даже любимые фото в рамках, поместите все онлайн-игры и значки соцсетей в дальнюю папку на телефоне и компьютере, отключите уведомления в мессенджерах.

Чем меньше вокруг вас будет соблазнов, тем меньше рисков отвлечься не по делу.

Организация процесса

После того как мы очистили пространство от лишнего, нужно позаботиться о самом процессе работы:

Сделайте так, чтобы рабочая обстановка была для вас комфортной. Проветрите помещение, возьмите удобный стул, поставьте рядом стакан воды и небольшой перекус в виде фрукта или злакового батончика.
Старайтесь подстраиваться под собственные биоритмы. Если вы сова, то не нагружайте себя сложной работой до обеда, когда организм физически не может усиленно концентрироваться.
Избегайте многозадачности. Важно фокусироваться только на одном деле в единицу времени. Иначе можно быстро выгореть.
Пользуйтесь техниками тайм-менеджмента, которые помогут оптимизировать свое время. К примеру, попробуйте метод Помодоро.
Не забывайте об отдыхе. Помимо сна у вас должен быть минимум 1 час в день и 1 день в неделю полноценной передышки от работы.

Работа над собой

Любое воспитание подразумевает систематическое повторение. Хотите научиться доводить начатые дела до конца? Тогда как можно чаще делайте это. Например:

Начали мыть посуду? Не оставляйте на потом жирную сковородку.
Читаете скучную книгу? Дочитайте до следующей главы.
Решили выполнить упражнения? Сделайте все запланированные подходы.

Регулярно преодолевая себя, вы постепенно наработаете привыкание. Завершать задачи станет проще.

Поощрение

За успешно проделанную работу важно себя хвалить и радовать. Вовремя сдали отчет? Купите себе шоколадку или сходите на массаж. За полдня ни разу не прервались на социальные сети? Сделайте получасовой перерыв и выпейте чашечку кофе в ближайшем кафе.

Награды могут быть любыми: звонок подруге, 10-минутная прогулка на свежем воздухе, 20 минут чтения интересной книги, небольшая желанная покупка и т. п.

Упражнения

Вместо того чтобы отвлекаться на социальные сети и игры, лучше отвлекайтесь на полезные упражнения. К примеру, когда почувствовали, что вот-вот готовы сдаться, поставьте перед собой кисти рук и сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев. Поочередно разглядывайте каждый из них и параллельно отслеживайте дыхание: медленный вдох носом, долгий выдох через рот, снова вдох, выдох.

Для начала посидите так хотя бы 30 секунд. Постепенно можно увеличивать интервалы до 1–2 минут. Если у вас сидячая работа, выполняйте упражнение стоя.

Можно заменить такую технику чем-то более динамичным. К примеру, как только почувствовали в процессе работы желание отложить ее, встаньте и выполните 20 приседаний и 20 отжиманий. Поверьте, усесться обратно на место покажется удовольствием!

Вот еще несколько хороших упражнений для развития усидчивости:

Способы воспитать усидчивость у ребенка

Для начала следует усвоить два важных правила, без соблюдения которых воспитывать усидчивость в малыше просто нет смысла:

Личный пример. Бесполезно рассказывать ребенку о том, как важно доводить начатое дело до конца, если родители собственным примером демонстрируют обратное. Хотите воспитать ребенка – начните с воспитания себя. Дети смотрят на нас, перенимают опыт и повторяют то же самое. Если в семье принято бросать задачи на полпути, не стоит винить ребенка в неусидчивости.
Избегание критики.Не нужно ругать малыша, если у него что-то не получается с первого раза. Не сравнивайте его с другими детьми в их пользу. Просто еще раз направьте внимание на выполняемое дело или переключите на что-то более интересное для него.

Итак, какими способами можно развивать в ребенке усидчивость:

Следите за режимом дня. Для полноценного отдыха детям нужно 8–10 часов сна в сутки. За 1–2 часа до сна не разрешайте ему играть в активные игры, смотреть телевизор и играть в телефон. Лучше почитать книгу или прогуляться. Пробуждение и засыпание лучше организовать примерно в одно и то же время независимо от дня недели.
Приучайте к обязанностям. Пусть ребенок возьмет на себя ответственность за выполнение определенных задач: сам собирает свой портфель в школу, сам поливает комнатные растения, протирает пыль, моет за собой кружку. Чем старше ребенок, тем более серьезные обязанности можно ему доверить: помыть посуду за членами семьи, пропылесосить в квартире, вынести мусор и т. д.
Создайте комфортное рабочее место. Ребенок чем угодно не будет заниматься долго, если сидит на неудобном стуле, лампа тусклая, а в комнате душно. Стол в идеале должен на 2-3 см быть ниже уровня груди, чтобы была возможность опираться на него локтями. Стул – регулироваться под рост. Освещение – находиться слева, если ребенок – правша, и справа, если левша.

Какие игры и занятия помогут повысить усидчивость у ребенка:

сортировка мелких предметов (по цвету, фактуре, форме и т. д.);
лепка;
рисование;
пазлы и мозаики;
конструкторы;
оригами;
детские кроссворды;
плетение из бисера;
создание картин из пайеток и бусин;
игра “Найди отличия”;
чтение сказок с дальнейшим обсуждением сюжета;
приготовление еды вместе с родителями;
украшение дома к праздникам.

Разумеется, для ребенка не меньше, чем для взрослого человека важны поощрения. Замечайте и хвалите его за любой прогресс. Малыш должен понимать, что самые близкие люди его ценят и поддерживают.

Заключение

Мы с вами разобрали, что значит быть усидчивым и как выработать в себе это полезное качество.

Напоследок спешу похвалить вас: если вы смогли дочитать эту статью до конца, значит, вам удалось проявить усидчивость и уже совершить маленький вклад в улучшение себя.

Читайте также: