Воля и мотивация в психологии кратко
Обновлено: 02.07.2024
Для того чтобы похудеть навсегда и на долгие годы сохранить результаты снижения веса, необходимо иметь большую силу воли. Придется продолжать придерживаться норм правильного сбалансированного питания, беречь себя от соблазна переедания, соблюдать новые пищевые привычки и в целом вести здоровый образ жизни. Это огромный труд над собой, заслуживающий уважения.
Но что если оказывается, что вы совершенно не горите желанием менять свою жизнь, даже понимая необходимость коррекции веса? Если силы воли исправлять ошибки в питании нет абсолютно? Как поступить в таком случае? Смириться со своей слабохарактерностью и без боя признать поражение в битве за идеальную фигуру или собраться и попытаться развить в себе силу воли, чтобы однажды суметь похудеть легко и быстро?
Очень надеемся, что вы выберете второй вариант, поэтому уже спешим вам на помощь со своими советами.
Итак, давайте учиться развивать в себе силу воли и мотивацию к достижению целей…
Сила воли и мотивация: в чем разница?
На самом деле между этими понятиями есть существенная разница. Сила воли – это умение человека противостоять своим слабостям, различным обстоятельствам и давлению со стороны окружающих для достижения определенной цели. Это всегда борьба и оппозиционная позиция по отношению к лени и бездействию.
Например, вы решили похудеть с диетологом и сейчас делаете все, что поможет сбросить лишний вес.
Диетолог для похудения расписал вам сбалансированный рацион и посоветовал подключить регулярные физические нагрузки. И вот вы уныло идете в тренажерный зал, покупаете абонемент и дважды в неделю переламываете себя, чтобы не пропускать занятия. Вы не получаете удовольствие от процесса тренировок, но думаете, что так развиваете свою силу воли.
Как вы считаете: увеличится ли ваша мотивация снизить вес после таких вот пыток над собой? Очень даже вряд ли. Все дело в том, что наша сила воли имеет ограниченный ресурс. Если постоянно делать что-то вопреки желаниям, то появится хроническая усталость, полностью сойдет на нет воодушевление перед идеей похудеть навсегда. Вот такая вот работа над силой воли может окончательно убить мотивацию и все попытки достичь цели.
Поэтому мудрые диетологи, которые разбираются в психологии лишнего веса и коучинге, не настаивают на том, чтобы делать что-то через силу. Напротив, они развивают силу воли у клиентов с помощью того, что приносит им удовольствие и побуждает к действиям.
Словом, если для похудения необходимы регулярные физические нагрузки, то выбирайте то, что вам нравится, а не то что модно, хорошо прорекламировано, посоветовали подруги. Пусть это не будет классический фитнес или индивидуальные тренировки в тренажерном зале, зато вы получите удовольствие от того, каким образом идете к своей цели. Вы поймете, что у вас есть сила воли, потому что не придется разочаровываться, а, значит, и мотивация укрепится.
Как формируется сила воли?
Сила воли имеет несколько важных этапов формирования. Для того чтобы она выработалась, необходимо пройти и освоить их все, но иногда люди застряют на полпути и потом долгие годы буксуют в таком состоянии. Самую первую ступень мы осваиваем еще в дошкольном возрасте (3-6 лет), когда учимся контролировать свое поведение на людях с учетом чужих интересов.
Это тот этап, на котором ребенок уже понимает, что нельзя бросаться песком, ломать чужие вещи, есть руками, бить тех, кто слабее. Если человек застрял на данном этапе и абсолютно уверен, что он контролирует свое поведение в угоду другим, а не себе самому, то его сила воли будет слабой. Все, что не связано с нашими личными потребностями, значительно ослабляет энтузиазм.
Без осознания собственных выгод очень сложно работать над мотивацией, ведь нет не того, к чему хочется стремиться, нет своих личных желаний и целей. На втором этапе формирования силы воли (7-10 лет) мы учимся контролировать выражение собственных чувств, когда в определенных ситуациях утаиваем обиду, злость, агрессию, разочарование, страх, стыд и т.д.
На данном этапе важно научиться разграничивать, когда чувства действительно стоит скрывать (например, страх, если вдруг внезапно случился пожар и надо собраться, чтобы спасти тех, кто слабее) и когда лучше открыто говорить о том, что вас волнует (к примеру, обида на близкого человека).
Вот почему следующим этапом формирования силы воли является умение брать под контроль свои мысли. Необходимо различать, какие убеждения у вас свои, а какие навязаны стереотипами или окружающими людьми. Человек с большой силой воли всегда прислушивается только к личным убеждениям и игнорирует стереотипы.
Представьте, что вы решили пройти курс похудения. Вы уже представляете в мыслях, что вам предстоят ограничивающие диеты, постоянные тренировки, отказ от ресторанной пищи, любимой пиццы, сладостей и т.д. Вам кажется, что похудение – это очень сложно, а все потому, что вам навязали такой стереотип.
Если подходить к вопросу непредвзято и не ожидать заранее трудностей, то их и не будет. Просто убедите себя, что то, за что вы беретесь, на самом деле простая задача, и тогда похудеть легко и быстро наверняка получится без труда. Данный навык помогает перейти на завершающий этап формирования силы воли – контроль над своим восприятием действительности.
В психологии мышления всегда срабатывает такое правило: то, чему вы уделяете свое внимание, преувеличивается. То есть, если вы концентрируетесь на плохом, оно будет расти, если на хорошем – то хороших событий начнет происходить гораздо больше. Причем вы сами решаете, на чем фокусировать свое внимание.
Допустим, на улице ужасная погода, целый день льет дождь, дует сильный ветер, прогуляться в парке точно не получится, а вы так этого хотели. Это реальность, никуда от нее не денешься. В сложившейся ситуации есть два варианта восприятия:
В первом случае вы останетесь на миноре, во втором – зарядите себя положительной энергией и воодушевлением. Пройдя через все описанные этапы формирования силы воли, вы точно сможете добиваться желаемого и поставить для себя правильную мотивацию.
Но как быть тем, кто сомневается в том, что у него эта воля есть? Если при постановке цели понимаешь, что делать совсем ничего не хочется, нет никаких моральных сил? В таком случае попробуйте упражнения на выработку силы воли…
Упражнения для развития силы воли
Вот несколько упражнений, которые вам помогут в развитии силы воли:
- Нет желания что-либо делать? Просто начните это делать, а после решите, хотите вы продолжать или нет. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Примерно в половине случаев со временем человек понимает, что зря отказывался от такой возможности.
- Перед тем, как приступить к тому, что делать не хочется, оцените по 10-бальной шкале, насколько трудно вам будет это выполнить, а затем определите по той же шкале, каким будет ваше удовольствие от полученного результата.
В конце выполнения задачи проведите тот же анализ сложностей и удовольствия. Как правило, люди в самом начале переоценивают трудности и недооценивают радость от результата. То есть все оказывается гораздо легче и приятнее ожидаемого. - Если вдохновение действовать все равно не появилось, то позвольте себе взять паузу и ничего не делать. Старайтесь в это время не смотреть телевизор, не сидеть в интернете, не спать днем, а проводите самоанализ. Разберитесь в причинах своей опустошенности и апатии.
Возможно, вы слишком долго удовлетворяли интересы других людей в ущерб своим собственным. В таком случае ваше состояние вполне закономерно. Вытащить себя из бездействия поможет занятие тем, что вам реально нравится и соответствует вашим интересам.
Если собственных желаний нет совсем, попробуйте присоединиться к человеку, который горит своими идеями и может повести за собой. Вдохновляйтесь его энтузиазмом и учитесь смотреть на мир под тем же углом.
У вас все обязательно получится, просто поработайте над собой! А если понимаете, что без помощи специалиста не обойтись, если нужна поддержка мудрого коуча и психотерапевта, то обратите внимание на авторскую программу Лары Серебрянской…
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, умеете ли вы радоваться жизни?
Вложенные файлы: 1 файл
воля и мотивация.docx
Воля — одно из наиболее сложных понятий в психологии. Воля рассматривается и как самостоятельный психический процесс, и как аспект других важнейших психических явлений, и как уникальная способность личности произвольно контролировать свое поведение.
Воля является психической функцией, которая буквально пронизывает все стороны жизни человека. В содержании волевого действия обычно выделяются три основных признака:
Воля как способность человека к саморегуляции делает его относительно свободным от внешних обстоятельств, по-настоящему превращает его в активного субъекта.
Воля — это сознательное преодоление человеком трудностей на пути к поставленной цели. Сталкиваясь с препятствиями, человек либо отказывается от действия в выбранном направлении, либо увеличивает усилия. чтобы преодолеть возникшие трудности.
Таким образом, волевые процессы выполняют три основные функции:
инициирующую, или побудительную, обеспечивающую начало того или иного действия в целях преодоления возникающих препятствий;
стабилизирующую, связанную с волевыми усилиями по поддержанию активности на должном уровне при возникновении внешних и внутренних помех;
тормозную, которая состоит в том, чтобы сдерживать другие, зачастую сильные желания, не согласующиеся с главными целями деятельности.
В структуре волевого акта выделяются следующие основные составляющие:
побуждение к совершению волевого действия, вызываемое той или иной потребностью. Причем степень осознания этой потребности может быть разной: от смутно осознаваемого влечения и до четко осознанной цели;
наличие одного или нескольких мотивов и установление очередности их выполнения:
принятие решения в процессе выбора того или иного варианта поведения. На данном этапе может возникнуть или чувство облегчения, или состояние беспокойства, связанное с неуверенностью в правильности принятого решения;
реализация принятого решения, осуществление того или иного варианта действий.
На каждом из этих этапов волевого акта человек проявляет волю, контролирует и корректирует свои действия В каждый из этих моментов он сличает полученный результат с идеальным образом цели, который был создан заранее.
В волевых действиях ярко проявляется личность человека, ее главные черты.
Воля проявляется в таких свойствах личности, как:
- целеустремленность;
- самостоятельность;
- решительность;
- настойчивость;
- выдержка;
- самообладание;
Каждому из этих свойств противостоят противоположные черты характера, в которых выражено безволие, т.е. отсутствие своей воли и подчинение чужой воле.
Важнейшим волевым свойством личности выступает целеустремленность как способность человека осуществлять свои жизненные цели.
Самостоятельность проявляется в умении совершать действия и принимать решения на основе внутренней мотивации и своих знаний, умения и навыков. Несамостоятельный человек ориентирован на подчинение другому, на перекладывание ответственности на него за совершаемые действия.
Решительность выражается в умении своевременно и без колебаний принимать обдуманное решение и претворять его в жизнь. Действия решительного человека характеризуются продуманностью и быстротой, смелостью, уверенностью в своих поступках. Противоположной чертой решительности является нерешительность. Человек, отличающийся нерешительностью, постоянно сомневается, колеблется в принятии решений и использовании выбранных методов решения. Нерешительный человек, даже приняв решение, начинает вновь сомневаться, выжидает, как поступят другие.
Выдержка и самообладание есть умение владеть собой, своими действиями и внешним проявлением эмоций, постоянно их контролировать, даже при неудачах и больших неудачах. Противоположностью выдержке является неумение сдерживать себя, что вызвано отсутствием специального воспитания и самовоспитания.
Настойчивость выражается в умении добиваться поставленной цели, преодолевая трудности на пути к ее достижению. Настойчивый человек не отступает от принятого решения, а при неудачах действует с удвоенной энергией. Человек, лишенный настойчивости, при первой неудаче отступает от принятого решения.
Дисциплинированность означает осознанное подчинение своего поведения определенным нормам и требованиям. Дисциплинированность проявляется в разных формах как в поведении, так и в мышлении, и противоположна недисциплинированности.
Мужество и смелость проявляются в готовности и умении бороться, преодолевать трудности и опасности на пути к достижению цели, в готовности отстаивать свою жизненную позицию. Мужеству противоположно такое качество, как трусость, вызываемая обычно страхом.
Формирование перечисленных волевых свойств личности определяется главным образом целенаправленным воспитанием воли, что должно быть неотделимо от воспитания чувств.
Мотив человека и личности
Мотив — это то, что побуждает человека к деятельности, направляя его на удовлетворение определенной потребности. Мотив есть отражение потребности, которая действует как объективная закономерность, объективная необходимость.
Например, в качестве мотива могут выступать как упорная работа с воодушевлением и энтузиазмом, так и уклонение от нес в знак протеста.
В качестве мотивов могут выступать потребности, мысли, чувства и другие психические образования. Однако для осуществления деятельности недостаточно внутренних побуждений. Необходимо иметь объект деятельности и соотносить побуждения с целями, которые индивид желает достичь в результате деятельности. В мотивационно-целевой сфере с особой ясностью выступает социальная обусловленность деятельности.
Под Мотивационно-потребностная сфера личности|потребностно- мотивационной сферой личности понимается вся совокупность мотивов, которые формируются и развиваются в течение жизни человека. В целом эта сфера динамична, но некоторые мотивы относительно устойчивы и, подчиняя себе остальные мотивы, образуют как бы стержень всей сферы. В этих мотивах проявляется направленность личности.
Мотивация человека и личности
Мотивация - это совокупность внутренних и внешних движущих сил, побуждающих человека действовать специфическим, целенаправленным образом; процесс побуждения себя и других к деятельности для достижения целей организации или личных целей.
В мотивационной сфере выделяются:
мотивационная система личности — общая (целостная) организация всех побудительных сил деятельности, лежащих в основе поведения человека, которая включает в себя такие компоненты, как потребности, собственно мотивы, интересы, влечения, убеждения, цели, установки, стереотипы, нормы, ценности и др.;
мотивация достижения — потребность в достижении высоких результатов поведения и удовлетворении всех других потребностей;
мотивация самоактуализации — высший уровень в иерархии мотивов личности, состоящий в потребности личности к наиболее полной реализации своего потенциала, в потребности самореализации себя.
Достойные цели, перспективные планы, хорошая организация будут малоэффективны, если не обеспечена заинтересованность исполнителей в их реализации, т.е. мотивация. Мотивация может компенсировать многие недостатки других функций, например недостатки в планировании, но слабую мотивацию практически невозможно чем-то компенсировать.
Успех в любой деятельности зависит не только от способностей и знаний, но и от мотивации (стремления работать и достигать высоких результатов). Чем выше уровень мотивации и активности, тем больше факторов (т.е. мотивов) побуждают человека к деятельности, тем больше усилий он склонен прикладывать.
Высокомотивированные индивиды больше работают и, как правило, достигают лучших результатов в своей деятельности. Мотивация — это один из важнейших факторов (наряду со способностями, знаниями, навыками), который обеспечивает успех в деятельности.
Было бы неверно рассматривать мотивационную сферу личности только как отражение совокупности ее собственных индивидуальных потребностей. Потребности индивида связаны с потребностями общества, формируются и развиваются в контексте их развития. Некоторые потребности индивида можно рассматривать как индивидуализированные общественные потребности. В могивационной сфере личности так или иначе отражаются и ее индивидуальные, и общественные потребности. Форма отражения зависит от того, какое положение занимает индивид в системе общественных отношений.
Мотивирование - это процесс влияния на человека с целью побуждения его к определенным действиям посредством активизации определенных мотивов.
Выделяют два основных типа мотивирования:
формирование определенной мотивационной структуры человека как тип мотивирования носит воспитательный и образовательный характер. Его осуществление требует больших усилий, знаний, способностей, но и результаты превосходят результаты первого типа мотивирования.
Объяснять поведение людей – одна из главных и интереснейших задач психологии. И даже если вы совсем далеки от науки, вам наверняка хотя бы время от времени приходится задумываться над причинами, заставляющими людей действовать так, а не иначе. Каждый из нас множество раз наблюдал, что в одной и той же ситуации разные люди ведут себя совершенно различно. С другой стороны, один и тот же человек может проявлять очень разные реакции и совершать поступки, которые нам также хотелось бы понять и объяснить.
В некоторых случаях объяснение лежит на поверхности, в других установить причину поведения очень сложно. Впрочем, и очевидные объяснения часто оказываются далекими от истины.
Психология мотивации занимается именно изучением разнообразных факторов, служащих причинами тех или иных форм поведения. Разумеется, это не обособленная область психологии: объясняя поведение человека, исследователи исходят не только из характеристик ситуации, но и из личностных особенностей человека, учитывают его эмоциональные реакции, свойства самооценки – словом, все то, о чем мы говорили в предыдущих главах этой книги, а также многое другое. Давайте познакомимся с некоторыми направлениями исследования мотивации.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Глава 8 Воля
Глава 8 Воля Практически все принимаемые и реализуемые человеком решения или достигнутые цели не обходятся без использования воли. Сложно представить себе успех в какой-либо деятельности, достигнутый без приложения волевых усилий.Воля – способность человека
Глава X. ВОЛЯ
Глава 25. ВОЛЯ КАК ПРОИЗВОЛЬНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПОВЕДЕНИЕМ
Глава 25. ВОЛЯ КАК ПРОИЗВОЛЬНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПОВЕДЕНИЕМ § 25.1. ВОЛЯ КАК ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ФЕНОМЕНВ процессе эволюции нервная система становится не только органом отражения окружающей действительности и состояний животных и человека, но и органом их реагирования на
Дефицитарная мотивация и мотивация роста
Дефицитарная мотивация и мотивация роста В дополнение к своей иерархической концепции мотивации Маслоу выделил две глобальные категории мотивов человека: дефицитные мотивы и мотивы роста (Maslow, 1987). Первые (также называемые дефицитарными, или Д — мотивами) заключают в
7. ВОЛЯ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, ВОЛЯ И ДЕЙСТВИЕ
Глава 8. Характер, воля, темперамент личности
Глава 8. Характер, воля, темперамент личности У каждого человека три характера: тот, который ему приписывают; тот, который он сам себе приписывает; и, наконец, тот, который есть в действительности. В. ГюгоПонятие о характере У каждого человека уже изученные нами черты и
1.3. Воля как произвольная мотивация
1.3. Воля как произвольная мотивация Понятие о воле как о детерминанте поведения человека зародилось в Древней Греции и впервые было явно сформулировано Аристотелем (384–324 гг. до н. э.). Он ввел это понятие как объяснительное, чтобы отличать поступки, совершаемые на
Глава 17. Мотивация
Глава 9 ВОЛЯ
Глава 1. Личная воля
Глава 1. Личная воля Активность внимания — не всегда движение, пассивность — не обязательно неподвижность.Мы делаем сны из невообразимых энергий, не представляемых нами географий. Глаза фокусируют вид на нечто, что мы туг же переводим на язык более или менее привычных
Глава 2. Воля других
Глава 2. Воля других Женщине снится, что ее преследует по пустым улицам ночного города огромный голый негр. Она бросается в один переулок, в другой, третий — и в отчаянии застывает: тупик. Будучи в такой безвыходной ситуации, она разворачивается и яростно кричит:«Ну, что вам
Глава 3. Воля неизвестного
Глава 6 Воля
Глава 6 Воля Сила идеиРимский юноша Муций, пытаясь убить этрусского царя Порсену, осаждавшего Рим в 508 г. до нашей эры, попал в плен. Разгневанный царь приказал развести огонь в жертвеннике, чтобы пытать юношу и узнать его сообщников. Муций гордо подошел к жертвеннику и
8 (495) 120-07-03
Заказать обратный звонок
Запись на прием к специалисту Центра
Психотерапевт Мартынов Сергей Егорович
Психолог, семейный психолог, клинический психолог Теперик Римма Фёдоровна
Психолог Копьёв Андрей Феликсович
Конфликтолог, психолог, клинический психолог Цуранова Наталья Александровна
Ночевкина Алёна Игоревна
Психолог, клинический психолог Алиева Лейла. Телесная терапия и арт-терапия.
Психолог Михайлова Анна Дмитриевна
Психолог, семейный психолог, коуч Волкова Татьяна
Детский психолог Горина Екатерина
Психолог Светлана Ткачева
Клинический психолог, психолог, психотерапевт Прокофьева Анна Вячеславовна
Основатель беатотерапии, психолог, клинический психолог Спиваковская Алла Семеновна
Психиатр Фролов Алексей Михайлович
Подростковый психолог Каравашкина Елена
Ведущий логопед Кухтина Алла Юрьевна
Подростковый психолог Максимов Алексей Вячеславович
Детский психолог Таранова Ирина Юрьевна
Психолог, юнгианский аналитик Юзьвак Екатерина Григорьевна
Психолог, клинический психолог, психоаналитический психотерапевт Ермушева Анастасия Алексеевна
Психиатр Медведев Владимир Эрнстович
Клинический психолог, психотерапевт, нейропсихолог Баринская Янина Сергеевна
Врач-психотерапевт Сивков Евгений Евгеньевич
Изучение направления и устойчивости действия является изучением мотивации. Но мотивация не касается лишь действия в более узком смысле слова. Она заключена и в детерминации процесса познания; познание, так же как и действие, находится в тесной связи с потребностями и целями – мотивируется ими. (Например, в сумерках дерево нам может показаться фигурой того, кого мы ждем и кому идем навстречу, кого ожидаем на каждом шагу. В данном случае не идет речь о познании адекватного раздражителя, познание было искажено мотивацией, ожиданием.)
Следовательно, мотив, побуждение поступка является основным понятием мотивационных теорий. Иногда ставят знак равенства между понятиями мотив = потребность. Левин в 1926 году высказал предположение, что поведение мотивировано напряжением потребностей или биологических потребностей, или так называемых квазипотребностей (умысел, намерения). Потребность предоставляет субъекту, находящемуся в поле окружения индивида, характер стимула, толчка позитивного или негативного характера. И только предмет, имеющий характер стимула, дает нашему поступку цель. Следовательно, в данном случае потребность рассматривается как мотив (а мотив как потребность), как сила, которая приводится в движение и поддерживает поведение. Различают потребности положительные (побуждающие позитивно к достижению цели, как например, стремление, страстное желание) и отрицательные (страх, тоска, отвращение), носящие характер силы, отталкивающей человека от определенных предметов. Однако и другие авторы, несмотря на различные концепции (сравни, например, Аткинсон, который определяет потребность как диспозицию, ведущую к особому способу овладения в смысле действия, афилиации или власти), под мотивацией понимают стремления, инстинкты, влечения, потребности в качестве основы действия.
Но мы полагаем, что о воле и волевых актах мы можем и будем говорить в тех случаях, когда речь идет о сознательном, целенаправленном осуществлении мотивов (побуждений).
Современная психология занималась анализом волевых процессов и разделила их постепенность на три фазы:
1.подготовка волевого акта,
3. волевое поведение.
Другой формой потребности являются интересы, особенно центральные интересы, – концентрация психической жизни (постоянная, сопровождающая личность) на определенной области действительности.
Следующей формой являются ценности (и идеалы).
Влечения являются бессознательными мотивами волевых актов, в то время как интересы, ценности (идеалы) мы можем рассматривать в качестве сознательных мотивов волевого поведения.
Читайте также: