Упражнения со скакалкой и обручем в школе

Обновлено: 02.07.2024

Упражнение 1. И.п. – о.с.; скакалка внизу, сложенная вчетверо (рис. 1). 1 – руки вверх; 2 – подняться на носки, прогнуться и потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. При движении рук вверх смотреть на скакалку. Руки прямые, скакалка натянута.

Упражнение 2. И.п.: ноги шире плеч, скакалка внизу, сложенная вдвое (рис. 2). 1 – руки вперед в стороны, поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3–4 – то же с поворотом влево. Во время поворота плечи не опускать, ноги с места не сдвигать. Дыхание произвольное, без задержки.

Упражнение 3. И.п.: ноги врозь на скакалке; скакалку держать свободно за концы (рис. 3). 1 – наклон влево, левая рука, сгибаясь, натягивает скакалку – выдох; 2 – выпрямиться, опуская левую руку вниз – вдох; 3–4 – то же в другую сторону. При наклонах ноги не сгибать, голову не опускать и туловище не поворачивать, вес тела распределить равномерно на ноги.

Упражнение 4. И.п.: ноги вместе; скакалка за головой, сложенная вчетверо, руки к плечам (рис. 4). 1–3 – наклон вперед, руки вперед – выдох; 4 – выпрямиться, отводя плечи назад, – вдох. При наклоне ноги не сгибать. Амплитуду движений увеличивать постепенно.

Упражнение 5. И.п. – о.с.; скакалка внизу, сложенная вчетверо (рис. 5). 1–2 – перешагнуть через скакалку; 3–4 – и.п.; 5–6 – то же другой ногой. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой, стараясь поднимать колено повыше, очень низко не наклоняться. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п.: сидя, с согнутыми ногами; скакалка на полу сбоку (рис. 6). 1–2 – поворот кругом лицом к скакалке, встать на четвереньки и пересесть на другую сторону; 3–4 – тем же способом вернуться в и.п. При повороте опираться на прямые руки и на носки, коленями пола не касаться. Дыхание произвольное.

Упражнение 7. И.п.: ноги вместе; скакалка за спиной, руки слегка согнуты. Бег на месте прыжками с левой ноги на правую, вращая скакалку вперед (рис. 7). Несколько прыжков через скакалку выполняются с правой ноги, а затем с левой. Спину держать прямо, голову не опускать, упражнение выполнять без напряжения. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.

2-й класс

Упражнение 1. И.п.: ноги врозь; скакалка внизу, сложенная вдвое (рис. 1). 1–2 – руки вверх, растягивая скакалку, подняться на носки, прогнуться и потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. Руки прямые. Смотреть на скакалку.

Упражнение 2. И.п.: ноги врозь; скакалка, сложенная вдвое, за головой (рис. 2). 1 – поворот туловища влево, левую руку в сторону, натянуть скакалку, правая рука над плечом; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повороты выполнять энергично, ноги с места не сдвигать. Упражнение выполнять медленно. Дыхание произвольное.

Упражнение 3. И.п.: левая нога впереди, на середине скакалки (рис. 3). 1 – сгибая руки к плечам, подтянуть скакалкой левое колено к груди; 2 – выпрямить ногу вперед – вдох; 3 – опустить ногу вниз, вернуться в и.п. – выдох. То же правой ногой. Упражнение выполнять без напряжения. Количество повторений – 4–6 раз на каждую ногу. Спина прямая.

Упражнение 4. И.п.: ноги врозь на скакалке, руки впереди, скакалка натянута (рис. 4). 1–2 – руки через стороны назад, наклон вперед – выдох; 3–4 – и.п. – вдох. Следить, чтобы скакалка была все время натянута.

Упражнение 5. И.п.: лежа на спине; скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах (рис. 5). 1–2 – колени к груди, продеть их между руками и скакалкой и опустить вниз (скакалка остается под ногами); 3–4 – продеть ноги обратно и вернуться в и.п. При сгибании ног плотно сгруппироваться, скакалку держать натянутой. Сгибая ноги – выдох, разгибая – вдох.

Упражнение 6. И.п.: лежа на груди; скакалка, сложенная вдвое, вверху, руки на полу, скакалка натянута (рис. 6). 1–2 – скакалку вверх, прогнуться – вдох, скакалка за голову; 3–4 – вернуться в и.п. – выдох. Упражнение выполнять прямыми руками, начиная с самого широкого хвата, постепенно сужая его. Ноги должны быть все время прижаты к полу.

3-й класс

Упражнения для 3-х классов

Упражнение 1. И.п.: ноги врозь; скакалка, сложенная вдвое, внизу (рис. 1). 1 – скакалку вверх; 2 – отвести правую руку в сторону, левую согнуть над головой, голову повернуть направо, потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. То же в другую сторону. Предварительно следует проверить ширину захвата, приняв положение счета 1–2. Прогибаясь, руки отводить немного назад.

Упражнение 3. И.п.: стоя на скакалке, ноги врозь пошире, стопы параллельно, концы скакалки закручены на руки (руки разведены – рис. 3). 1 – присед, руки в стороны – выдох; 2 – встать, опустить руки – вдох. Следить, чтобы скакалка была все время натянута активным усилием рук.

Упражнение 4. И.п.: сед, ноги врозь пошире, руки в стороны, скакалка за головой (рис. 4). 1 – поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3–4 – то же в левую сторону. Руки держать по линии плеча, скакалка натянута. Во время поворотов стопы с места не сдвигать. Дыхание произвольное.

Упражнение 5. И.п.: левая нога немного впереди, на середине скакалки, руки согнуты (рис. 5). 1 – поднимая руки вверх, согнуть ногу; 2 – выпрямляя ногу вниз, оказывать сопротивление руками. Следить, чтобы дети, сгибая ногу, не выпрямляли ее вперед, а прижимали голень к бедру. Упражнение выполнять без излишнего напряжения, но чувствуя характер преодолевающей и уступающей работы. Ногу менять после каждых двух-трех повторений. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п.: ноги врозь; скакалка, сложенная вдвое, за головой, руки согнуты (рис. 6). 1–2 – два пружинистых наклона влево, разгибая левую руку вниз и сгибая правую за голову; 3–4 – два пружинистых наклона вправо, меняя положение рук. Следить, чтобы скакалка была натянута. Упражнение выполнять, не сгибая ноги в коленях. Дыхание произвольное.

Упражнение 7. И.п.: ноги вместе, скакалка сзади (держать за концы). Бег на месте и с продвижением вперед, вращая скакалку вперед (рис. 7). Бег выполнять без промежуточного прыжка, прыжки выполнять поочередно правой, левой ногой через скакалку. Дыхание произвольное. После бега перейти на ходьбу.

4-й класс

Упражнения для 4-х классов

Упражнение 2. И.п. – о.с.; скакалка, сложенная вчетверо, сзади (рис. 2). 1 – наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней; 2–3 – два пружинистых наклона, сгибая руки и протягивая себя за скакалку – выдох; 4 – и.п. – вдох. При наклонах ноги прямые. Руки сгибать активно, стараясь достать лбом коленей. Интенсивность усилий должна нарастать постепенно.

Упражнение 3. И.п. – о.с.; скакалка, сложенная вчетверо. 1 – отставляя левую ногу назад и сгибая правую, прийти в положение выпада правой ногой, скакалку опустить на колено и опереться на нее (рис. 3); 2–3 – два пружинистых покачивания в выпаде – выдох; 4 – встать, приставить левую ногу – вдох. То же в выпаде левой ногой. Ноги менять поочередно. Прямую ногу отставлять подальше назад и разворачивать носком наружу. При опоре на скакалку не сутулиться. Упражнение можно видоизменить, делая выпады вперед, или, оставаясь в выпаде, менять ногу поворотами кругом.

Упражнение 4. И.п.: стоя на коленях; скакалка, сложенная вдвое, свободно внизу (рис. 4). 1 – натягивая скакалку, руки вверх-наружу, правую ногу в сторону – вдох; 2–3 – два пружинистых наклона вправо – выдох; 4 – и.п. То же в другую сторону. Скакалку можно держать не за концы, проверив предварительно ширину хвата. Смотреть в сторону наклона, но не поворачивая туловище. Следить, чтобы плечевой пояс и руки были закреплены, а носок вытянутой в сторону ноги находился точно сбоку.

Упражнение 6. И.п. – о.с.; скакалку, сложенную вчетверо, держать за концы (рис. 6). 1 – присесть и обхватить скакалкой голени; 2 – активным усилием рук наклонить туловище вперед к коленям, голову опустить – выдох; 3–4 – и.п. – вдох. Подтягивая туловище к ногам в приседе, таз не поднимать, локти отвести назад. Приседать можно на полной стопе или на носках.

Упражнение 8. И.п.: ноги вместе, руки слегка согнуты, скакалка сзади, держать за концы. Семенящий бег на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед (рис. 8). Бег выполнять без промежуточного прыжка. Спину держать прямо, колени поднимать высоко, носок оттянуть. Упражнение трудное, поэтому его нужно чередовать с простыми прыжками через скакалку. В дальнейшем – бег с вращением скакалки назад. Дыхание произвольное. После бега положить скакалку и перейти на ходьбу.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Методическая разработка урока физической культуре во 2 классе

Раздел: Гимнастика с элементами акробатики

Составитель: Немчинова Ольга Вячеславовна

Тема: Прыжки с обручем и скакалкой

Цель: Закреплять умения прыгать на обеих ногах разными способами; развивать умение прыгать на одной ноге.

Тип урока : Решение частных задач

Планируемые результаты :

научатся в доступной форме объяснять технику выполнения прыжков со скакалкой; анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;

получат возможность научиться находить отличительные особенности в выполнении физических упражнений разными способами.

познавательные – овладеть способностью оценивать свои достижения, отвечать на вопросы, соотносить изученные понятия с примерами из реальной жизни;

Коммуникативные – выражать готовность слушать собеседника и вести диалог; овладевают диалогической формой речи, способностью вступать в речевое общение;

регулятивные – овладевать способностью понимать учебную задачу урока и стремятся ее выполнять.

Личностные: принятие и освоение социальной роли обучающегося; развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения; развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками в разных социальных ситуациях.

Методы и формы обучения : Объяснительно-иллюстративный; индивидуальная, фронтальная, работа в парах.

Оборудование: обручи, скакалки.

Время урока : 40 мин.

I .Организационный момент (5 мин):

Построение в шеренгу. Проверка готовности обучающихся к уроку, озвучивание темы и цели урока; инструктаж по безопасности.

II. Актуализация знаний:

Выполнение организующих строевых команд.

Построение в 3 колонны .

Разминка с обручами:

1) 1 – руки с обручем вперед; 2 – руки вверх; 3 – руки вперед; 4 – и. п. (Повторить 4 раза).

2) 1 – 4 – руки с обручем над головой, наклон в правую сторону; 5 – 8 – руки над головой, наклон в левую сторону. (Повторить2 раза).

3) 1 – 4 – приседание, обруч вперед; 5 – 8 – приседание, обруч назад. (Повторить 4 раза).

4) И. п. – о. с. 1 – руки с обручем, наклон вперёд, скручивание; 2 – и. п.; 3 – наклон назад; 4 – и. п. (Повторить 4 раза).

5)Выполнить задания: перешагнуть и перепрыгнуть через обруч; прокрутить обруч сзади через голову и перешагнуть; крутить обруч на полу.

III. Изучение нового материала:

Прыжки в обруч : Прыжки в обруч вперед , назад, боком, на одной ноге.

Упражнение со скакалками : проверка правильности хвата скакалок, проверка правильности выбора скакалок по росту (встать на скакалки, ноги на ширине плеч, ручки скакалок должны быть чуть выше пояса). Если скакалки длинноваты, то ученик может накрутить лишнюю часть на руку, подгоняя скакалки под нужную длину. Прыжки на месте – скакалки лежат на полу (имитация прыжков со скакалками – 1 мин). Затем сложенные вдвое скакалки берутся в правую руку. Выполняется вращение скакалки (рядом с правым боком, локоть должен быть прижатым к туловищу) правой рукой (30 – 40 секунд), затем левой.

IV . Закрепление

V . Подведение итогов.

Обобщение полученных на уроках сведений. Беседа по вопросам: «Чем мы занимались на уроке?, Легко ли было справится с заданиями?, Какие упражнения у вас не получились?

Скакалка - универсальное спортивное средство. С ее помощью можно развивать абсолютно все двигательные качества.

ОРУ СО СКАКАЛКОЙ

Описание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

И. П. - стойка, ноги врозь, скакалка внизу вчетверо.

1 - скакалка вверх, прогнуться;

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

И.П. – стойка ноги врозь, скакалка вперед вчетверо;

1-2 – скакалка назад;

3-4 – то же вперед;

Выполнять до 6-8 раз.

выполнять под счет,

двумя руками одновременно,

И. П. - стойка ноги врозь, скакалка вверху вчетверо.

1-3 – пружинящие наклоны вправо;

5-8 – то же влево.

Выполнять до 4-6 раз в зависимости от возраста занимающихся

Наклоны выполнять глубже, ноги прямые.

И.П. – стойка ноги врозь, скакалка внизу вчетверо:

1 – поворот направо, скакалка вперед;

3-4 то же налево.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

И.П. - стойка ноги вместе, скакалка сзади.

Прыжки на двух с вращением скакалки вперед.

Выполнять от 30 секунд до минуты в зависимости от возраста занимающихся

И.П. – стойка ноги вместе, скакалка впереди;

Прыжки на двух с вращением скакалки назад.

Выполнять от 30 секунд до минуты в зависимости от возраста занимающихся

И.П. - стойка ноги вместе, скакалка сзади.

1-4 - прыжки на правой;

5-8 – то же на левой.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих

выполнять под счет

И.П. - стойка ноги вместе, скакалка сзади.

1 - прыжок на двух, вращая скакалку вперед;

2 – прыжок на двух, вращая скакалку вперед скрестно.

В этом упражнении можно не давать счет, так как дети будут ошибаться, лучше работать по времени (до 30 секнд)

Обруч – гимнастический снаряд в форме кольца.

Физическое упражнение – набор упорядоченных движений, составленных в двигательное действие.

Стойка – статичное положение тела.

Гимнастика – совокупность упражнений, направленная на развитие гибкости человека.

Основная литература:

Физическая культура. 1 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы знаете, что такое обруч? А умеете ли вращать его?

Спорт играет важную роль в жизни человека. Чтобы расти здоровым, очень важно заниматься спортом: ходить в спортивные секции, обязательно посещать уроки физкультуры в школе, делать зарядку по утрам.

Обруч – это спортивный снаряд в форме кольца. Для домашних тренировок лучше подойдет лёгкий пластиковый обруч. Рассмотрим несколько простых упражнений для разминки с обручем, которые вы можете выполнить дома или на улице.

Наклоны вперёд.

Возьмите обруч двумя руками, согните руки в локтях, держите обруч перед собой на уровне груди. Наклонитесь вперёд и коснитесь пола ободком обруча.

Наклоны вбок

Возьмите обруч двумя руками и наденьте его на себя. Наклоняйте туловище сначала в одну сторону, затем в другую.

Приседания с обручем

Возьмите обруч двумя руками и поднимите его на вытянутых руках вверх, приседайте с обручем, не опуская руки.

Прыжки через обруч

Прыжок через обруч выполняется точно также, как и прыжки через скакалку. Возьмите обруч двумя руками и, вращая его как скакалку, прыгайте вверх двумя ногами или попеременно с ноги на ногу.

Бросок и ловля обруча.

Подбросьте обруч вверх и попытайтесь его поймать. Начните с бросков обруча двумя руками. При подбрасывании обруча важно точно направлять свой бросок и следить за плоскостью полёта обруча.

Вращение обруча на талии

Возьмите тяжёлый металлический обруч. Наденьте его на талию, держа руками с двух сторон. Прижмите заднюю стенку обруча к спине. Сильно толкните обруч из одной стороны в другую, так, чтобы он смог описать круг на талии, и отпустите руки.

Попытайтесь удержать обруч в таком положении хотя бы несколько секунд, пытаясь фиксировать верхнюю часть корпуса в неподвижном состоянии.

Вращение обруча на руке

Вращать на руке лучше маленький легкий обруч. Наденьте обруч на руку и раскачайте его. Резко вращайте рукой, так, чтобы обруч описал круг. Продолжайте раскручивать обруч, вращая руку по кругу в сторону вращения обруча.

Лягте на спину на твёрдую поверхность и вытяните руки вдоль тела. Оторвите таз от пола и закиньте ноги немного за голову. Согните руки в локтях и положите их под поясницу. Руки поставьте так, чтобы поясница ощущала опору. Выпрямляйте ноги вверх. Вытяните всё тело вверх так, чтобы подбородок касался груди.

Для этой игры выбираются два водящих. Они берут в руки скакалку, один с одного конца, другой - с другого. Нужно растянуть скакалку так, чтобы она касалась пола. Задача водящих бегать со скакалкой и салить ей игроков.

Первые два осаленных образуют новую пару. Они точно также берут скакалку в руки и пытаются осалить оставшихся игроков. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут осалены.

Играя в подвижные игры, помните о технике безопасности во время уроков физкультуры.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Восстановление последовательности элементов.

Читайте также: