Упражнения с набивным мячом для детей школьного возраста
Обновлено: 02.07.2024
Чтобы развить в школьников ловкость, скорость, быстроту реакции, выносливость, меткость, способность быстро приспосабливаться к различным изменениям обстановки достигается путем выполнения упражнений с набивным мячом. Это упражнение имеет достаточно давнюю историю. В той или иной степени, подобные действия характерны практически каждой культуре, где практиковались разнообразные спортивные состязания.
Бросок набивного мяча нормативы для школьников
Примечание: нормативы и вес снаряда стоит уточнить преподавателя урока физкультуры вашей школы. Вес мяча может быть от 1 до 8 кг, и несколько способов бросков такого мяча.
Особенности применения в школьных программах
Изначально важно отметить, что выполнение упражнения метания набивного мяча может иметь множество интерпретаций. Все зависит от цели, поставленной педагогом и необходимости развивать определенные группы мышц. Нужно обозначить, что вес набивного мяча, с помощью которого сдаются школьные нормативы, может составлять от 1 кг до 8 кг.
Само упражнение состоит из необходимости забросить мяч как можно дальше от стартовой линии, либо же переместить его с одной руки на другую (от одного школьника к другому). Может осуществляться индивидуально, а может парами, когда ученики передают друг другу мяч с определённой скоростью (частотой) и различной дистанции (от метра до 5 метров).
Здесь, в отличие от обычных небольших мячиков, могут применяться разнообразные позиции для достижения поставленной цели. В частности, обычно мяч бросается с места. При этом делать это можно двумя руками из-за спины, одной рукой с плеча, путем броска назад себя, осуществлением бокового броска, перебрасыванием с руки на другую руку, метанием снаряда сидя и с других позиций.
Не удивительно, что выполнять такие упражнения можно в любую пору года. При этом сдача нормативов может осуществляться не только на открытых стадионах, но и в небольших внутренних школьных стадионах. Нормативы, в зависимости от веса мяча, а также сложности необходимых действий, установлены для учеников всех классов. При этом, перед началом выполнения упражнения в обязательном порядке нужно выполнить общую разминку организма с тем, чтобы случайно не потянуть мышцы во время метания мяча (в большинстве упражнений это делается резким взмахом рук или одной руки).
О технике бросков
Учитывая, что количество возможных вариантов выполнения упражнений с набивным мячом весьма обширна, рассмотрим наиболее часто практикуемые в школах упражнения, с помощью которых задействуют максимальное количество мышц, а также поддерживается реальный интерес учеников к выполнению упражнения.
В частности, остановимся на бросках набивного мяча из-за спины, от груди, с плеча, сидя.
Бросок из-за спины
Весьма распространенное упражнение, позволяющее развивать скорость, ловкость, точность, выносливость, технику выполнения. Весь процесс выполнения состоит из последующий действий:
- ученик становится на стартовую линию спиной к своим одноклассникам, а лицом к направлению броска мяча;
- мяч берется двумя руками, поднимается над головой, отводится назад, а потом резким движение рук подается вперед и вверх;
- во время начальной фазы броска тело немного подается назад, а потом одновременно с движением рук подается вперед, ускоряя бросок. Передвигаться за ограничительную линию запрещено;
- необходимая дальность полета мяча зависит от его веса. Для нормативного выполнения дается три попытки.
Бросок от груди
Еще одно популярное упражнение, когда набивной мяч необходимо выбросить как можно дальше (либо точнее) от груди. В этом случае могут практиковаться некоторые разновидности. В частности, мяч можно подавать на максимальное зачетное расстояние, а можно отрабатывать точность и ловкость путем передачи мяча партнеру.
В случае передачи мяча вперед себя упражнение мало отличается от броска из-за спины. Правда здесь мяч подается вперед резким выбросом рук от груди вперед и немного вверх. В основном тут задействуют различные группы мышц рук.
Когда же осуществляется попарная передача мяча друг другу, действует немного другой алгоритм:
- ученика становятся друг напротив друга лицом один к другому;
- метание мяча осуществляется не в полную силу с тем, чтобы у другой стороны была возможность среагировать на приближающийся предмет и своевременно его схватить;
- расстояние между учениками должно составлять от 3 до 5 метров (старшеклассникам можно немного больше);
- упражнение можно выполнять сразу с несколькими учениками (здесь все зависит от количества мячей).
Практикуется, когда в качестве предмета метания используется тяжелый набивной мяч (порядка 8 кг). Метается с места, либо с небольшого разбега. Суть упражнения состоит в необходимости забросить мяч на максимальную длину используя силу рук, туловища, ног. Обычно, если пробовать сдавать норматив без технических навыков только надеясь на силу мышц рук, результат не всегда оказывается желаемый.
Поэтому стоит учитывать, что метание тяжелых предметов с плеча лучше всего выполнять с одновременным задействованием ног (делается с удобной стойки с полусогнутыми ногами), мышц спины (помогают выполнить подталкивание мяча во время его старта), а также рук (на них ложится львиная доля работа, но без предыдущих двух позиций эффективность снижается на 20 – 30%).
Развивают силу, выносливость, ловкость, точность. Обычно такие упражнения выполняются на открытых стадионах под пристальным присмотром педагогов в целях безопасности всех учеников.
Упражнения, которые практикуются со школьниками младших классов. Здесь применяются набивные мячи небольшого веса (обычно это 1 кг). Как правило, вся суть упражнений сводится к необходимости перебросить мяч на небольшое расстояние (1 – 3 метра), в сторону другого ученика, либо вдаль. Могут выполняться индивидуально, либо парами. Практикуются в закрытых спортивных залах, либо специализированных помещениях для игры.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
И.п.- уз.ст., мяч на уровне груди;
1- выпрямить руки вперед;
3- выпрямить руки вверх;
туловище назад не отклонять, живот не выпячивать
И.п.- уз. ст., мяч в прямых руках, перед грудью;
1- подбросить мяч вверх;
при ловле мяча ноги полусогнуты в коленях
И.п.- уз.ст., мяч за головой в согнутых руках;
1- выпрямить руки вверх
локти не разводить в стороны; выпрямлять руки на выдохе
И.п. – уз.ст., мяч в вытянутых руках над головой;
1- опустить руки в стороны, мяч в правой руке;
3- опустить руки в стороны, мяч в левой руке;
спину удерживать прямо, живот не выпячивать
И.п.- уз.ст., мяч в руках за спиной;
1-8 – рывковые движения прямых рук вверх.
выполнять до отказа
Упражнения для мышц ног
И.п.- уз.ст., мяч в прямых руках, перед грудью;
1- присесть, поднять руки вверх;
не отрывать пятки от пола
И.п.- уз.ст., мяч в прямых руках, перед грудью;
1- подняться но носки, руки вверх;
опускаться на полную стопу медленно
И.п. – уз.ст., мяч в руках;
1- поднять левую ногу, передать мяч из правой руки в левую руку под ногой;
2- поднять правую ногу, передать мяч из левой руки в правую под ногой;
нога полусогнута в коленном суставе
И.п. – лечь на живот в упоре на локтях, мяч зажат между ступнями;
1- согнуть ноги в коленях;
2- разогнуть ноги;
согнуть ноги на вдохе, разогнуть на выдохе
Подскоки поочередно на левой и на правой ноге с одновременным подбрасыванием мяча вверх.
подбрасывать мяч на высоту
Упражнения для мышц живота
И.п. – сед на полу, руки за головой, мяч на полу за спиной;
прогнуться в грудной части позвоночника
И.п. – сед, упор руками сзади, мяч зажат между ступнями;
скользить мячом по полу
И.п. – сед, упор руками сзади, мяч зажат между ступнями;
на вдохе - поднять ноги, на выдохе – опустить
И.п. – лечь на спину, мяч зажат между ступнями, руки вверх;
1- сесть, руками коснуться мяча;
на вдохе - коснуться мяча, на выдохе – вернуться в исходное положение
И.п. – сед, ноги согнуты, мяч за головой;
1- выпрямить руки вверх;
зафиксировать голеностопы, спину удерживать прямо
Упражнения для мышц спины
И.п. – Уз. ст., мяч в опущенных руках;
1- наклон туловища вперед, мячом коснуться пола;
3- наклон туловища вперед, руки вытянуть параллельно полу;
не сгибать ноги в коленях
прогнуться в пояснице
И.п. – Уз.ст., мяч удерживается руками на уровне груди;
1- присесть, руки вперед;
3- присесть, руки вверх;
не отрывать пятки от пола
И.п. – Уз.ст., мяч в опущенных руках;
1- глубокий выпад, наклон корпуса вперед, одновременно поднять руки вверх;
выпад с опорой на полную стопу
И.п. – на мате, лечь на грудь, руки вперед, мяч касается пола;
1- прогнуться в пояснице, руки поднять вверх;
прогнуться на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе
И.п. – сед на мате, ноги разведены в стороны, руки вверх;
1- наклон вперед, мячом коснуться носка правой ноги;
2- наклон, мячом коснуться мата;
3- наклон, мячом коснуться носка левой ноги;
фиксировать наклон с помощью партнера
- подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
- по всем предметам 1-11 классов
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
- ЗП до 91 000 руб.
- Гибкий график
- Удаленная работа
Дистанционные курсы для педагогов
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
5 611 135 материалов в базе
Материал подходит для УМК
Самые массовые международные дистанционные
Школьные Инфоконкурсы 2022
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Другие материалы
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
- 15.10.2020 4160
- DOCX 466.4 кбайт
- 17 скачиваний
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Железнякова Лилия Александровна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Автор материала
40%
- Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
- Для учеников 1-11 классов
Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов
Дистанционные курсы
для педагогов
663 курса от 690 рублей
Выбрать курс со скидкой
Выдаём документы
установленного образца!
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
Время чтения: 2 минуты
Отчисленные за рубежом студенты смогут бесплатно учиться в России
Время чтения: 1 минута
В Белгородской области отменяют занятия в школах и детсадах на границе с Украиной
Время чтения: 0 минут
Время чтения: 2 минуты
Новые курсы: функциональная грамотность, ФГОС НОО, инклюзивное обучение и другие
Время чтения: 15 минут
Рособрнадзор предложил дать возможность детям из ДНР и ЛНР поступать в вузы без сдачи ЕГЭ
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Тема урока: Упражнения с набивными мячами, подвижные игры.
Оборудование и инвентарь: набивные мячи
Образовательные задачи: Обучить технике передачи, броска набивного мяча.
Оздоровительные задачи: Формирование правильной осанки; укрепление ОДА и повышение физической подготовленности обучающихся.
Воспитательные задачи: Воспитывать чувство дружбы и взаимопонимания; прививать интерес к занятиям физической культуры; воспитывать самостоятельность.
1. Построение в одну шеренгу, проверка списочного состава, приветствие.
2. Начнем разминку. Как вы считаете, для чего мы делаем разминку?
- руки вверх, ходьба на носках;
- руки за голову, ходьба на пятках;
- руки на пояс, ходьба на внешней стороне стопы;
- руки на пояс, ходьба на внутренней стороне стопы.
- приставным шагом правым боком;
- приставным шагом левым боком;
- бег спиной вперед;
- бег с захлестом голени;
- бег с высоким подниманием бедра;
- прыжки на правой ноге;
- прыжки на левой ноге.
Ходьба с восстановлением дыхания. Команда: Шагом-марш!
Построение в 2 шеренги на месте. Команда: На 1-2 расчитайсь! (1- номера 2 шага вперед, 2-е номера 4 шага вперед).
1. И.п.- ноги врозь, руки на пояс.
1. Наклоны головы вперед;
2. И.п. – ноги врозь, руки внизу.
1-4-круговые движения руками вперед;
3. И.п. – ноги врозь, руки в стороны.
1-4-круговые движения руками в локтевом суставе вовнутрь;
4. И.п. широкая стойка, руки пояс.
1. Наклон к левой ноге;
3. Наклон к правой;
5. И.п. – ноги врозь, руки вперед.
1-3-выпады вперед на левую ногу;
5-7-выпады вперед на правую ногу;
Руки прямые, спина прямая.
Спина прямая, локти в стороны, подбородок поднят, смотреть вперед.
Спину держать прямо, смотреть вперед.
Руки на поясе, выпрыгивать выше.
Соблюдать дистанцию, смотреть через левое плечо.
Захлесты выполнять чаще, руки на поясе, спина прямая.
Поднимать бедра выше, выполнять чаще. Спину держать прямо, подбородок поднять.
Руки на поясе, спина прямая.
Глубокий вдох – руки вверх, выход – руки вниз
Руки прямые, спина прямая, кисти сжаты в замок, упражнение выполнять с максимальной амплитудой.
Руки держать на уровне груди, спину держать прямо, подбородок поднят, кисти сжаты в кулак.
Ноги в коленях не сгибать, руками касаться носков и пола.
Выполнять без резких движений, плавно, спину держать прямо, голову не опускать.
1. И. п. — ноги врозь, стоя лицом к партнеру. Бросок мяча прямыми руками из-за головы.
2. И. п.— ноги врозь, стоя лицом к партнеру. Бросок мяча двумя руками от груди.
3. И. п.— ноги врозь, стоя лицом к партнеру. Бросок мяча 1-й рукой от плеча.
4. И. п. —ноги врозь, согнувшись, лицом к партнеру, руки с мячом между ногами. Бросок мяча прямыми руками, одновременно разгибая туловище.
5. И. п. — сидя ноги врозь, лицом к партнеру, мяч вверху в вытянутых руках. Бросок мяча прямыми руками из-за головы.
День и ночь
Выбирается ведущий. Он отворачивается от остальных и произносит считалочку (пока он говорит, все игроки хаотично двигаются)
Море волнуется раз,
Море волнуется два,
Море волнуется три,
Морская фигура на месте замри.
Игроки замирают, изображая "морские" фигуры. Ведущий подходит к любому игроку, дотрагивается до него рукой - игрок изображает, кого именно он показывает. Задача ведущего - отгадать, что это за фигура. Если игрок изображает непохоже, он становится водой на следующий этап.
1 – мяч вперед
2 – руки в стороны,
мяч на правой руке
4 – и.п. и.п. 1 2 3 4
5-8 – тоже на левой руке
II. Упражнения для туловища
1) И.п. – мяч внизу
1 – наклон прогнувшись,
3 – мяч за голову
4 – и.п. и.п. 1 2 3 4
III. Упражнения комплексного воздействия
1) И.п. – упор лежа с опорой
1 – правую руку на пол
2 – левую руку на пол
3 – правую руку на мяч
4 – и.п. и.п. 1 2 3 4
2) И.п. – стойка на коленях,
1-4 – наклон назад,
5-8 – стойка на коленях и.п. 1-4 5-8 1-4 5-8
1-4 – наклон назад,
Бросковые упражнения
I. Подбрасывание – занимающийся выполняет бросок мяча и сам ловит его.
1) И.п. – мяч внизу
1-2 – бросок мяча вверх
2) И.п. – мяч внизу
1-2 – бросок мяча вверх,
сесть и поймать мяч
3-4 – бросок мяча вверх,
встать и поймать мяч
- бросок из-за головы;
- толчок одной (двумя) руками от груди;
- толчок от плеча одной (двумя) руками;
- бросок из-за спины через плечо одной рукой и ловля двумя руками перед собой, с боку, над головой, за спиной;
- бросок между ногами с наклоном вперед и ловля с поворотом и без него;
- зажав мяч между стопами, прыжок вверх, подбросить мяч перед собой и поймать
II. Перекатывание – передача мяча партнеру по полу или снаряду
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 4-5 м, мяч у одного из партнеров.
Перекатывание мяча партнеру сначала правой, затем левой рукой
III. Перебрасывание – занимающийся перебрасывает мяч партнеру.
И.п. – мяч на груди у одного из партнеров
1-2 – толчком двумя перебросить мяч партнеру
5-8 – тоже выполняет второй партнер
- метание мяча одной рукой с замаха в сторону;
- бросок назад через голову;
- бросок мяча в сторону, стоя боком к партнеру;
- бросок мяча назад и вперед через голову из положения стоя согнувшись ноги
- бросок мяча вперед ногами;
- из положения сидя, зажав мяч между стопами – перекат назад (на спину) и бросок
мяча назад и т.д.
Тут вы можете оставить комментарий к выбранному абзацу или сообщить об ошибке.
Читайте также: