Упражнения с мячами в парах для начальной школы
Обновлено: 05.07.2024
1) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у одного из партнеров.
Выполняем передачи мяча правой рукой снизу. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 67)
2) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у одного из партнеров.
Выполняем передачи мяча правой рукой сверху с ударом в пол. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 68)
3) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в левой руке у одного из партнеров.
Выполняем передачи мяча левой рукой снизу. Ловим мяч левой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 69)
4) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в левой руке у одного из партнеров.
Выполняем передачи мяча левой рукой сверху с ударом в пол. Ловим мяч левой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 70)
| Рис. 70 |
| Рис. 69 |
| Рис. 68 |
| Рис. 67 |
5) И. п. – сидя по-турецки лицом друг к другу на расстоянии трех метров, мяч за головой в двух руках. Выполняем передачу из-за головы, ловим мяч двумя руками.
Варианты: хват и ловля мяча может меняться. (Рис. 71)
6) И. п. – сидя по-турецки лицом друг к другу на расстоянии трех метров, мяч за головой в двух руках. Выполняем передачу из-за головы с ударом в пол, ловим мяч двумя руками.
Варианты: хват и ловля мяча могут меняться. (Рис. 72)
7) И. п. – стоя левым боком друг к другу, на расстоянии двух метров, мяч в правой руке у одного из партнеров.
Заводим мяч за спину и выполняем передачу правой рукой снизу. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 73)
8) И. п. – стоя левым боком друг к другу, на расстоянии двух метров, мяч в правой руке у одного из партнеров.
Заводим мяч за спину и выполняем передачу правой рукой сверху с ударом в пол. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 74)
| Рис. 74 |
| Рис. 73 |
| Рис. 72 |
| Рис. 71 |
9) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров, мяч в левой руке у одного из партнеров.
Заводим мяч за спину и выполняем передачу левой рукой снизу. Ловим мяч правой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 75)
10) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров, мяч в левой руке у одного из партнеров.
Заводим мяч за спину и выполняем передачу левой рукой сверху с ударом в пол. Ловим мяч правой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 76)
| Рис. 76 |
| Рис. 75 |
1.2.2. Упражнения в парах на месте с двумя мячами
1) И. п. - стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у каждого из пары.
Выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой снизу. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча и дистанция между партнерами могут меняться. Тоже левой рукой. (Рис. 77)
2) И. п. - стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у каждого из пары.
Выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой с ударом в пол. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча и дистанция между партнерами могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 78)
3) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, два мяча в правой и левой руке у одного партнера.
Выполняем одновременно передачи двумя мячами.
Варианты: можно изменить дистанцию между партнерами, выполнять передачи попеременно. (Рис. 79)
4) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, два мяча в правой и левой руке у одного партнера.
Выполняем одновременно передачи двумя мячами с ударом в пол.
Варианты: можно изменить дистанцию между партнерами, выполнять передачи попеременно. (Рис. 80)
| Рис. 80 |
| Рис. 79 |
| Рис. 78 |
| Рис. 77 |
5) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров мяч укаждого из партнеров в левой руке.
Заносим мяч за спину и одновременно выполняем передачу из-за спины. Ловим мяч двумя руками. Варианты: дистанция между партнерами и способ ловли мяча могут меняться.
Тоже стоя левым боком, мяч в правой руке. (Рис. 81)
6) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров мяч у каждого из партнеров в левой руке.
Заносим мяч за спину и одновременно выполняем передачу из-за спины с ударом в пол. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: дистанция между партнерами и способ ловли мяча могут меняться.
Тоже стоя левым боком, мяч в правой руке. (Рис. 82)
7) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у каждого из партнеров.
Выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой первый партнер с ударом в пол, второй партнер по воздуху. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ передачи, ловля мяча и дистанция между партнерами могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 83)
| Рис. 83 |
| Рис. 82 |
| Рис. 81 |
1.2.3. Упражнения в парах в движении с одним мячом
1) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии шести метров, мяч в правой руке.
Перемещаемся медленно бегом, подбрасывая и ловя мяч правой рукой, на расстоянии 2-3 метров выполнить передачу мяча партнеру, вернуться на место, перемещаясь спиной вперед.
Варианты: способ перемещения, ловли и передачи мяча могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 84)
| Рис. 84 |
2) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии шести метров, мяч в правой руке.
Перемещаемся медленно бегом, ударяем мяч в пол и ловим правой рукой, на расстоянии 2-3 метров выполнить передачу мяча партнеру, вернуться на место, перемещаясь спиной вперед.
Варианты: способ перемещения, ловли и передачи мяча могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 85)
| Рис. 85 |
3) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии шести метров, мяч в правой руке.
Перемещаясь медленно бегом, перебрасываем мяч из руки в руку. На расстоянии 2-3 метров выполнить передачу мяча партнеру, вернуться на место, перемещаясь спиной вперед.
Варианты: способы перемещения и передачи мяча могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 86)
| Рис. 86 |
4) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии шести метров, мяч в правой руке.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок и ловим его правой рукой. На расстоянии 2-3 метров выполнить передачу мяча партнеру, вернуться на место, перемещаясь спиной вперед.
Варианты: способы перемещения, ловли, передачи мяча и количество хлопков могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 87)
| Рис. 87 |
1.2.4. Упражнения в парах в движении с двумя мячами
1) И. п. - стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у каждого из пары.
Перемещаясь медленно бегом, выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой снизу. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способы перемещения, передачи и ловли мяча могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 88)
2) И. п. - стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у каждого из пары.
Перемещаясь медленно бегом, выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой с ударом в пол. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способы перемещения, передачи и ловли мяча могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 89)
3) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, два мяча в правой и левой руке у одного партнера.
Перемещаясь медленно бегом, выполняем одновременно передачи двумя мячами. Ловим мячи одной рукой.
Варианты: выполнять передачи попеременно. (Рис. 90)
4) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии пяти метров, два мяча в правой и левой руке у одного партнера.
Перемещаясь медленно бегом, выполняем одновременно передачи двумя мячами с ударом в пол.
Варианты: выполнять передачи попеременно. (Рис. 91)
| Рис. 91 |
| Рис. 90 |
| Рис. 89 |
| Рис. 88 |
5) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров мяч у каждого из партнеров в левой руке.
Заносим мяч за спину и одновременно выполняем передачу из-за спины на ход партнеру, двигаясь по кругу по часовой стрелке. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: дистанция между партнерами и способ ловли мяча могут меняться.
Тоже стоя левым боком, мяч в правой руке. (Рис. 92)
6) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров мяч у каждого из партнеров в левой руке.
Заносим мяч за спину и одновременно выполняем передачу из-за спины с ударом в пол, на ход партнеру, двигаясь по кругу по часовой стрелке. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: дистанция между партнерами и способ ловли мяча могут меняться.
Тоже стоя левым боком, мяч в правой руке. (Рис. 93)
7) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии пяти метров, мяч в правой руке у каждого из партнеров.
Перемещаясь медленно бегом навстречу друг другу, выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой (первый партнер с ударом в пол, второй партнер по воздуху). Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способы перемещения, передачи, ловли мяча и дистанция между партнерами могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 94)
| Рис. 94 |
| Рис. 93 |
| Рис. 92 |
2. Упражнения с фризби (летающий диск)
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Общеразвивающие упражнения с мячом в парах на уроках по спортивным играм
1-Передача мяча партнеру с наклоном вперед,
2-выпрямиться, опустить руки,
3-4 то же самое с передачей мяча обратно
При передаче спину наклонить на 90 градусов, подбородок приподнят, локти и колени прямые.
- расстояние до 1.5 м,
- расстояние более 1.5 м.
Стоя лицом друг к другу на расстоянии до 1.5
1-прокрутить мяч вокруг своей оси в области живота,
2-передать мяч партнеру с наклоном на вытянутых руках,
3-4 – то же самое с передачей мяча обратно
При прокручивании мяча вокруг себя стараться не уронить мяч, при передаче спину наклонить на 90 градусов, подбородок приподнят, локти и колени прямые.
- прокручивание мяча в области живота,
- прокручивание мяча в области шеи,
- прокручивание мяча в области колен.
Стоя. Прижать мяч на вытянутых руках одновременно, пальцы вверх.
1-одновременно поднять правую руку вверх,
2-опустить в исходное положение,
3-4- то же другой рукой.
Спина прямая, руки в локтях не сгибать, удерживать друг с другом мяч, стараясь не уронить
- одновременно правую руку вверх, потом левую,
- отведение правую руку одновременно в сторону назад с поворотом корпуса, потом левую,
- наклон вперед одновременно, касание правой рукой правого носка, потом левой.
Стоя. Одновременный хват за мяч обеими руками.
1- одновременно в одну сторону поворот кругом, мяч через верх,
2- исходное положение,
3-4 – в другую сторону.
Выполнять поворот кругом одновременно, не опуская мяч из рук
- поворот кругом одновременно,
- поворот кругом поочередно.
Стоя лицом друг к другу.
1- отведение правой ноги назад, прокрутить мяч вокруг колена спереди,
2- исходной положение,
3- отведение левой ноги, прокрутить мяч вокруг колена спереди,
4- передать мяч из рук в руки.
При отведении ноги назад спину удерживать прямо, мяч не терять из рук, при передачи не бросать мяч.
- выполнять отведение ноги назад прыжком и прыжком вернуться в исходное положение,
- варьировать движение ноги в разные стороны (как прямой, так и согнутой в колене),
К движениям ноги добавлять наклоны вперед, касанием мяча о пол. И прочее.
Стоя спиной друг к другу. Хват одновременно мяча сверху двумя руками.
1- шаг в одну сторону,
2- наклон в сторону шага,
4 – исходное положение.
Удерживаем мяч максимально высоко, спина прямая, выполнять упражнение одновременно.
- шаг в одну сторону, наклон в сторону шага, исходное положение,
- шаг в одну сторону, наклон в сторону исходного положения, исходное положение,
- шаг в разные друг от друга стороны, исходное положение,
- мах ногой в одну сторону одновременно левой, потом правой ногой,
-мах ногой в разные стороны друг от друга,
- махи вперед с теми же вариантами,
- махи согнутой ногой в колени,
- шаг вперед одновременно прогнуться в спине,
- шаг вперед разноименно и пр.
Стоя боком друг к другу. Удерживать мяч одновременно на вытянутую руку, второй рукой в сторону.
1- наклон в сторону мяча, касание,
2- исходное положение,
4- исходное положение.
Спину удерживать прямо, руки на уровне плеча прямые
- выполнять на 8 счетов со сменой стороны,
- добавлять движения ногами.
Сидя на полу, лицом друг к другу, ноги вытянуты вперед прямые, стопы на расстоянии полуметра. Друг от друга до 3 метров
Перекатывать мяч друг другу
Четкие перекаты мяча партнеру
- перекаты с добавлением вращения вокруг своей оси
Сидя на полу в упоре сидя сзади лицом друг к другу на расстоянии до 3 метров.
Перекатывать мяч друг к другу ногой.
Резких движений не делать, перекаты мяча без усиленных отталкиваний, стараться выполнять четкие передачи.
В упоре лежа лицом друг к другу
Перекатывать мяч руками.
Таз не опускать и не поднимать, сохранять корпус прямо. Передачи стараться делать четкими.
Сидя лицом другу к другу, ноги врозь, стопы соединить. Хват мяча одновременно на вытянутые руки.
Тянуть партнера вперед, отклонив спину назад, потом наоборот.
Колени не сгибать, при наклоне спина прямая, подбородок приподнят. Сильно не тянуть, чтобы не повредить и не растянуть внутренние мышцы бедра.
- наклон друг к другу, мяч поднимать вверх.
Сидя лицом друг к другу ноги вместе согнуты в колене, мяч зажать одновременно стопами, упор руками сзади.
1- одновременно поднимать мяч вверх до полного выпрямления ног,
Спина прямая, подбородок приподнят, ноги выпрямить в коленях, мяч удерживать прямыми ногами.
- поднять, удерживая мяч на вису одновременно обеими ногами, отвести одну ногу, привести, опустить мяч,
- отведение одновременной ногой,
- отведение разноименной ногой.
Лежа на животе лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. Хват мяча одновременно спереди двумя руками.
1- подъем мяча максимально вверх,
Напряжение мышц спины, ноги прямые, руки в локтях не сгибать, приподнимать подбородок.
- передача мяча партнеру, отведение рук в сторону (за голову, опустить вниз к бедру),
- хват за мяч одновременно, приподняв голову и руки, отведение и приведение приподнятых ног в сторону (колени прямые, колени согнуты).
Лежа на спине ногами друг к другу, руки под таз ладонями в пол, мяч зажат стопами у одного, ноги слегка согнуты в коленях
1- поднять мяч и привести ноги на 90 градусов вверх,
3- поднять корпус,
4- переложить мяч партнеру в его стопы.
Не допускать подъем спины во время опускания мяча, в то время как выполняющий поднимает спину, второй опускается в исходное положение и ожидает мяча, чтобы зажать стопами. При опускании мяча ноги не бросать, а придерживать за счет мышц живота.
- подъем мяча до пола на 180 градусов.
Лечь на пол, на спину ноги согнуты в коленях, руки за головой в замок. Мяч подложить под лопатки, голова приподнята над полом
Выпрямляя колени прокатываться на мяче вверх и вниз, не опуская голову на пол
Ровными плавными движениями прокатываться по мячу на спине, удерживая мяч посередине оси спины до шеи и до поясницы.
- удерживать мяч под лопатками, локти сомкнуть впереди, опустить и коснуться пола.
Класс выстраивается в две колонны лицом друг к другу на расстоянии 3 метров.
Передавать мяч против часовой стрелки каждому участнику по кругу.
Передавать мяч точнее, избегать резких и сильных бросков, выполнять передачу мяча только в том случае, если принимающий готов принять, вытянув руки.
- по часовой стрелке,
- против часовой стрелки,
- прибавлять количество мячей в кругу (до 1 мяча на двоих).
Класс выстраивается в две колонны лицом друг к другу на расстоянии 3 метров.
Передавать мяч точнее, избегать резких и сильных бросков, выполнять передачу мяча только в том случае, если принимающий готов принять, вытянув руки.
Передача мяча в волейболе – один из основных технических элементов ведения игры. Для удобства, представленные в статье парные упражнения изложены в порядке нарастания сложности.
1. Первый игрок набрасывает мяч партнеру, с различной траекторией и на различное от него расстояние; партнер принимает мяч и направляет его первому игроку.
2. Передачи мяча способом верхней (нижней) передачи.
3. То же, но с перемещением вправо-влево приставным шагом.
4. Резкие кистевые передачи на уровне груди.
5. Передачи в парах, после отскока мяча от пола.
«Упражнения в парах с
методическое пособие
(для учителей физической культуры
и преподавателей начальных классов)
Зублюк Елена Николаевна,
учитель физической культуры
д. Бебяево, 2017 г
Упражнения с волейбольными мячами в парах, направленные на совершенствование навыков игры в волейбол
Передача мяча в волейболе – один из основных технических элементов ведения игры. Для удобства, представленные в статье парные упражнения изложены в порядке нарастания сложности.
1. Первый игрок набрасывает мяч партнеру, с различной траекторией и на различное от него расстояние; партнер принимает мяч и направляет его первому игроку.
2. Передачи мяча способом верхней (нижней) передачи.
3. То же, но с перемещением вправо-влево приставным шагом.
4. Резкие кистевые передачи на уровне груди.
5. Передачи в парах, после отскока мяча от пола.
6. Первый игрок выполняет передачу над собой двумя руками снизу, а затем – делает передачу партнеру двумя руками сверху; партнер принимает мяч и делает передачу над собой двумя руками снизу, а затем – передачу партнеру двумя руками сверху и т. д.
7. То же, но над собой передачу выполнять двумя руками сверху, а партнеру – двумя руками снизу.
9. Передачи сидя на полу.
10. Первый игрок находится с мячом, второй – в положении сидя. Первый выполняет передачу и садится, второй – приняв мяч, делает передачу над собой, встает и пасует мяч первому и т. д.
11. Передача партнеру, тот выполняет передачу над собой и в прыжке возвращает мяч.
12. Передачи в прыжке друг другу.
14. Передачи в парах; после каждой передачи – разворот на 360 градусов.
15. Передача партнеру, тот выполняет передачу над собой и, развернувшись на 180 градусов, возвращает мяч верхней (нижней) передачей и т. д.
16. Прием мяча, отскочившего от сетки, любым способом, после броска, или нападающего удара партнера, расположенного сбоку, или за спиной занимающегося.
17. Передачи в парах; партнеры поочередно выполняют обманные удары, с имитацией нападающего удара.
18. Передачи в парах: партнеры постепенно увеличивают расстояние между собой до 12-16 м, а затем постепенно уменьшают, до 1,5-2 метров и т. д.
19. Передачи в парах: первый игрок выполняет передачу таким образом, чтобы мяч не долетел до партнера. Партнер, подбежав под мяч, пасует первому игроку, а сам возвращается в исходное положение (можно спиной вперед) и т. д. После серии передач партнеры меняются ролями.
20. Передачи в парах: первый игрок делает передачу партнеру и, следом за передачей, перемещается к нему на расстояние 2-3 метра; второй пасует первому, первый пасует второму и возвращается в исходное положение (можно спиной вперед); второй игрок делает передачу и, вслед за ней, перемещается к первому на расстояние 2-3 метра и все повторяется в зеркальном виде и т. д.
22. Первый игрок выполняет передачу в баскетбольное кольцо, после отскока от пола. Второй, после попадания мяча в кольцо, или же после отскока от кольца, щита, направляет мяч первому. После отскока мяча от пола, первый игрок вновь направляет его в кольцо и т. д. Возможно выполнение упражнения без отскока от пола.
23. Первый игрок делает передачу вправо (влево) от партнера. Тот, переместившись, выполняет передачу и вновь возвращается на свое место. Первый вновь направляет мяч вправо (влево) от партнера и т. д. После серии передач игроки меняются ролями.
24. Партнеры расположены в зонах 3 и 4 (2). Передача из зоны 4 (2) в глубину площадки, игроку зоны 3. Переместившись под мяч, он выполняет передачу для нападающего удара в зону 4 (2), а сам возвращается на свое место. Из зоны 4 (2) вновь выполняется передача в глубину площадки и т. д.
25. Партнеры расположены на расстоянии 10-15 метров. Один выполняет подачу, второй принимает мяч. Затем – сам выполняет подачу, первый принимает и т. д.
26. Первый игрок выполняет нападающий удар, второй принимает мяч. Затем – первый выполняет передачу на нападающий удар, второй бьет; первый принимает и т. д.
27. Первый выполняет нападающий удар в стену, второй принимает отскочивший от стены мяч.
Представленные в статье упражнения на совершенствование передачи мяча в волейболе, предполагают творческий подход тренера, который может корректировать упражнения, в зависимости от задач тренировочного занятия и подготовки занимающихся.
Задание выполняется с вытянутым носком при движении назад, руки прямые.
3.
И.П.: ноги врозь, мяч внизу.
- поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;
- вернуться в И.П.;
- поворот влево, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;
- вернуться в И.П.
Выполнить 5 раз в каждую сторону.
Задание выполняется с ударом мяча у пятки правой ноги.
4.
И.П.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх;
- наклон вперёд – вправо, положить мяч;
- стойка ноги врозь, руки вверх;
- наклон вперёд – вправо, взять мяч;
- вернуться в И.П.;
- наклон вперёд – влево, положить мяч;
- стойка ноги врозь, руки вверх;
- наклон вперёд – влево, взять мяч;
- вернуться в И.П.
Выполнить 8 раз.
Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.
5.
И.П.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.
Отбивать мяч об пол то правой, то левой рукой.
При выполнении задания не смотреть на мяч.
6.
И.П.: стойка, мяч вниз;
- выпад правой в сторону, мяч на грудь;
- вернуться в И.П.;
- выпад левой в сторону, мяч на грудь;
- вернуться в И.П.
Выполнить 12 раз
При выполнении задание туловище тела не сгибать, выпады делать глубже.
7.
И.П.: стоять боком к мячу, руки внизу.
- одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком;
- то же самое, в другую сторону.
При выполнении прыжка ноги не сгибать.
8.
И.П.: стойка ноги на ширине плеч, мяч у груди.
- наклон вперёд;
- коснуться мячом правой ноги;
- коснуться мячом пола;
- коснуться мячомлевой ноги;
- вернуться в И.П.
Выполнить 5 раз
Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.
9.
И.П.: узкая стойка ноги врозь, мяч вверх;
- мяч вперёд и махом правой коснуться носком мяча;
- вернуться в И.П.;
- мяч вперёд и махом левой коснуться носком мяча;
- вернуться в И.П.
Выполнить 8 раз
При выполнении задания мах выполняется прямой ногой, ногу опускать спокойно на пол.
Читайте также: