Упражнения по плаванию в школе

Обновлено: 02.07.2024

Актуаль ность. Умение плавать относится к чи слу жизненно -

необходимых навыков. По данным статист ики, в стране за последние пять

лет утонул о более 83 тысяч человек, около 20% из них – дети. Плавание

представляет собой и одно из важнейших средств физического воспитан ия,

благодаря чему оно входит в содержан ие программ физического воспитания

общеобразовател ьных школ, средних и высших специальн ых учебных

заведений. Плавание имеет боль шое зн ачение д ля воспитания гиги енически х

навыков, всесторон него физического развит ия и укрепления здо ровья. Не

случайно, что многие семьи проводят свой отпуск у воды. Ведь купание и

плавание подн имают настрое ние , закаляют организм, у крепляют веру в свои

силы у всех, кт о чу вствует себя уверенно в в оде. Мн огие врачи,

наблюдающие за развитием детей, а также опытн ые педагоги рассматривают

и у веренно реком ендую т плавание как вид спорта, кот орый м ожет оказать

Программа может быть рекомендована для любого образовательного учреждения, имеющего бассейн.

В программе заложены и раскрыты цели и задачи, средства и методы, позволяющие решать вопросы плавательной подготовки учащихся в условиях школы.

Регулярные занятия детей и подростков плаванием – активная форма подготовки к требованиям социально-трудовой жизни современного общества.

Основная идея программы: реализация программы обучения плаванию в школе на всех уровнях процесса обучения, создание условий для самореализации личности ребенка в спортивной, социальной и творческой сферах.

Программа преследует следующую цель: формирование здорового образа жизни у учащихся школы, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом в целом и к плаванию в частности, укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие.

В рамках реализации программы и популяризации плавания в течение учебного года проводятся соревнования:

- “Золотая рыбка” по параллелям;

- “Веселые старты” на воде;

- Спартакиада школьников города Пущино.

В каждой четверти и конце года результаты обучения детей оцениваются учителем на контрольных уроках.

Плавание – один из тех видов спорта, который разносторонне влияет на гармоническое развитие организма человека. Навыки плавания жизненно необходимы и детям, и взрослым в их повседневной жизни.

Не менее важно и оздоровительное значение плавания. Правильно организованные занятия плаванием разносторонне развивают человека, способствуют формированию силы, выносливости, ловкости, быстроты и других качеств.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на физическое развитие человека, особенно в детском возрасте. Известно, что в воде тело человека находится во взвешенном состоянии. Относительная невесомость тела, горизонтальное положение в воде раскрепощают опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию различных систем организма, облегчают деятельность внутренних органов. К тому же вода, очищая кожу, улучшает кожное дыхание.

При правильном проведении занятий у детей повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается жизненная емкость легких. Плавание положительно влияет также на состояние центральной нервной системы.

Систематические занятия плаванием способствуют формированию правильной осанки, прививают гигиенические навыки, закаливают организм, повышая его сопротивляемость различным простудным заболеваниям. Поэтому плавание очень полезно и детям с ослабленным здоровьем.

Начинать заниматься плаванием лучше с первого класса. Дети быстро овладевают техникой плавания спортивными способами. Этому способствует лучшая, чем у взрослых, плавучесть и обтекаемость их тела.

Методика реализации программы

Программа ориентирована на плавательную подготовку учащихся школы.

Основная форма организации занятий плаванием – урок. Уроки проводятся так же, как и по другим дисциплинам, с использованием фронтального, группового, поточного и других методов, но с учетом специфических условий. Выбор зависит от поставленных задач, подготовки учащихся, их количества в группе (классе), от бассейна, отведенного для занятий.

В процессе обучения выбирают и применяют те средства и методы, с помощью которых можно быстрее и эффективнее решить поставленные задачи.

К предстоящей учебной работе учителю необходимо психологически подготовить учеников, учитывая их интересы и запросы, стимулируя и мотивируя их деятельность.

Урок состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной.

Вводная часть проводится на суше и включает объяснение задач, осуществляется организация обучающихся и их функциональная и психологическая подготовка к основной части урока. выполнение знакомых общеразвивающих упражнений и ознакомление на суше с теми элементами техники движений, которые дети затем будут делать в воде. Все это создает благоприятные условия для функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма и подготавливает учеников к выполнению задач основной части урока.

В основной части урока решаются задачи овладения элементами техники плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

В заключительной части необходимо снизить физическое и эмоциональное напряжение. В конце урока дети спокойно плавают, выполняют дыхательные упражнения. Заканчивается урок подведением итогов, заданием на дом посильных упражнений и организованным уходом.

При обучении школьников, особенно младших классов, большое внимание следует уделять играм в воде. Правильно подобранные игры помогут детям, не умеющим плавать, быстрее освоиться с водой, а плавающим – с успехом закрепить пройденное. На занятиях с не умеющими плавать играм в воде отводится значительное место.

для освоения с водой и игры, способствующие изучению плавательных движений;
совершенствование в технике.

Положение тела.
Дыхание.
Движения ногами.
Движения руками.
Общее согласование движений.

При этом освоение каждого элемента техники осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.

ознакомление с движением на суше. - Проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде различны;
изучение движений в воде с неподвижной опорой. - При изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;
изучение движений в воде с подвижной опорой. - При изучении движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;
изучение движений в воде без опоры. - Все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.

движения ногами с дыханием;
движения руками с дыханием;
движения ногами и руками с дыханием;
плавание в полной координации.

Несмотря на изучение техники плавания по частям, на начальном этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом - насколько позволяет уровень подготовленности занимающихся.

поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль и поперек бассейна);
проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;
в заданном темпе (например, плавание по элементам и в полной координации; плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).

разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;
умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;
формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.

Содержание уроков плавания для учащихся 1–4 классов

В начальной школе на уроках по плаванию осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение навыком плавания.

Основные задачи подготовки:

- укрепление здоровья и закаливание;

- овладение жизненно необходимым навыком плавания;

- обучение основам техники кроль на груди, кроль на спине и широкому кругу двигательных навыков;

- развитие физических качеств ( выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

- воспитание морально-этических и волевых качеств.

Правила техники безопасности на занятиях по плаванию. Личная гигиена. Оздоровительное плавание в начальной школе. Влияние физических упражнений на организм человека. Спортивный инвентарь.

Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений пловца. Движения рук и ног при плавании кролем на груди и кролем на спине, движения головой при выполнении вдоха, координация движений руками с дыханием при плавании кролем на груди: стоя на месте и в сочетании с ходьбой, стартового прыжка. Упражнения для освоения с водой.

Техника плавание кролем на груди. Движения ног: сидя на краю бортика, с опорой руками о бортик бассейна; то же с выполнением выхода в воду. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох. Скольжение с доской, без доски, с движением ног. Гребковые движения рук: стоя на дне, в сочетании с ходьбой, без работы ног, с работой ног. Согласование движений рук с дыханием: стоя на дне, в сочетании с ходьбой, с работой ног. Скольжение на груди с движением рук. Проплывание отрезков с задержкой дыхания Плавание с дыханием через 2 гребка, через 3 гребка. Плавание с помощью ног и гребков одной рукой: с различными положениями другой руки, вдох в сторону прижатой руки. Плавание в полной координации.

Техника плавание кролем на спине. Скольжение на спине. Скольжение с последующим движением ног; то же с движением рук. плавание с помощью только ног, то же с помощью только рук. проплывание отрезков в полной координации. Старт из воды.

Для совершенствования техники плавания повторное проплывание отрезков 2–8 раз по 10–12 метров; 4–6 раз по 25 метров.

Игры: “Кто быстрее?”, “Волны на море”, “Караси и щуки”, “Насос”, “Пятнашки с поплавками”, “Цапля и лягушки”.

Рекомендуемые контрольные нормативы

При плавании кролем на груди и кролем на спине показать правильную технику в согласовании работы рук, ног и дыхания.

Содержание уроков плавания для учащихся 5–9 классов

На уроках по плаванию в средней школе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники плавания, формирование у школьников устойчивого интереса и мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому образу жизни.

Основные задачи подготовки:

- улучшение состояния здоровья и закаливание;

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям плаванием,

- закрепление изученных способов плавания, обучение плавания брассом

- приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

- воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

История развития плавания. Правила соревнований. Влияние плавания на физические качества (выносливость, скоростно-силовые качества, скоростную выносливость, координационные способности). Роль плавания в повседневной жизни человека.

Дальнейшее совершенствование техники плавания изученными способами: движения рук, ног, туловища. Плавание в полной координации. Проплывание отрезков 25–50 метров по 4-8 раз, 100 метров по 3-4 раза, 200 метров.

Техника плавание брассом. Движение ног: у бортика, с помощью партнёра, после скольжения. Движения рук: стоя на дне, в сочетании с ходьбой, с работой ног кролем. Согласование движений рук с дыханием после каждого скольжения. Согласование движений рук и ног с дыханием. Плавание с помощью только ног: с доской, без доски; при различных положениях рук: на груди, на спине. Проплывание отрезков с задержкой дыхания. Плавание брассом на спине. Плавание с полной координацией. Стартовый прыжок с последующим скольжением. Повороты.

Игры: “Волейбол в воде”, “Кто дальше проскользит”, “Салки”, “Рыбаки и рыбки”, эстафеты.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

г. Чебоксары Чувашской Республики

Методика начального обучения плаванию учащихся 1 – 4-х классов в общеобразовательной школе

Методическая разработка составлена учителем физической культуры

Павловым Александром Кондратьевичем

Методическая работа рассмотрена и одобрена на заседании методического объединения учителей физкультуры и инструкторов по плаванию. Протокол № 5 от 15 октября 2015 г.

I. Введение

Актуальность. Умение плавать относится к числу жизненно-необходимых навыков. По данным статистики, в стране за последние пять лет утонуло более 83 тысяч человек, около 20% из них – дети. Плавание представляет собой и одно из важнейших средств физического воспитания, благодаря чему оно входит в содержание программ физического воспитания общеобразовательных школ, средних и высших специальных учебных заведений. Плавание имеет большое значение для воспитания гигиенических навыков, всестороннего физического развития и укрепления здоровья. Не случайно, что многие семьи проводят свой отпуск у воды. Ведь купание и плавание поднимают настроение, закаляют организм, укрепляют веру в свои силы у всех, кто чувствует себя уверенно в воде. Многие врачи, наблюдающие за развитием детей, а также опытные педагоги рассматривают и уверенно рекомендуют плавание как вид спорта, который может оказать существенное влияние на состояние здоровья и физическое развитие подрастающего поколения.

Плавание закаливает детей

Плавание положительно влияет на сердечно-сосудистую деятельность организма ребенка

Плавание развивает органы дыхания

Плавание исправляет недостатки осанки

Плавание – средство воспитания.

Вместе с тем данные свидетельствуют о низком проценте детей, умеющих плавать.

В данной методической работе представлена авторская программа с объяснениями возможностей реализации программы по плаванию для детей младшего школьного возраста в разрезе 1, 2, 3, 4 классов обучения, включающий в себя тематическое планирование, описание подвижных игр на воде и список используемой литературы.

Данная методическая разработка используется при работе с детьми младшего школьного возраста в нашей школе.

Разработанный материал направлен на развитие и совершенствование стойких плавательных способностей, умений и навыков у детей младшего школьного возраста с использованием форм и методов обучения, способствующих развитию навыка без проявления негативных сторон стандартного обучения плаванию, таких как монотонность занятий, обострения чувства водобоязни, приобретения неустойчивых и зачастую теряющих двигательных умений. А также развитие практических навыков процедур личной гигиены, закаливания для укрепления здоровья и т.д. способствует приобретению знаний по безопасному поведению на воде, правил оказания первой помощи пострадавшим на воде и т.д.

II. Роль учителя (инструктора)

Особенность роли учителя (инструктора) заключается в том, что, реализуя данные методические материалы, учитель сможет воздать условия приобретения и закрепления навыков в плавании посредством правильного подобранных упражнений, подвижных игр, форм и методов обучения. С учетом того, что обучение опирается на широкое применение подвижных игр в воде, создается положительные эмоциональные аспекты обучения, возникают благоприятные предпосылки заинтересованности детьми в регулярном посещении уроков плавания. В начальном периоде обучения присутствие учителя в воде способствует тому, что дети, чувствуя поддержку со стороны опытного наставника, перестают бояться воды, приобретают уверенность в собственных силах, что эффективнее ускоряет и смягчает процесс привыкания к воде, изучение новых необычных для повседневной жизни двигательных навыков и умений, таких как безопорное положение туловища в воде, первых плавательных упражнений и т.д.

III. Поддерживающие и вспомогательные средства

обручи из пластика

мячи резиновые различного размера

очки для плавания, ласты.

Технические условия представлены бассейном закрытого типа с размерами чаши: длина – 12,5 метров, ширина – 7 метров, глубина – 0,9-1,1 метра. Душевые комнаты, раздевальные помещения и сушуары для сушки волос. Каждый ученик для занятий по плаванию должен иметь:

сумочку (целлофановый пакет) с мылом и мочалкой,

купальные принадлежности и резиновую шапочку,

при необходимости одно из поддерживающих средств.

Все эти купальные принадлежности желательно помещать в небольшую спортивную сумку, пакет. Необходимо обязательно е научить детей самих укладывать свои вещи в сумку и пользоваться ими – это способствует воспитанию самостоятельности.

IV . Что следует принимать во внимание при обучении

детей плаванию

Продолжительность занятий, за время которых ребенок может овладеть основными навыками плавания и выполнить определенные нормативы, зависит от трех основных факторов:

- от профессиональной подготовки педагогического мастерства учителя (инструктора по плаванию)

- от уровня развития обучающихся

- от внешних условий.

Учитель (инструктор) прежде всего должен подготовить такой комплекс упражнений и в такой последовательности, чтобы они обеспечивали систематическое совершенствование плавательных навыков, способствовали развитию моторики у ребенка и стимулировали рост его спортивных достижений.

Следует всегда тщательно продумывать, как разговаривать с детьми, как пробудить в них интерес к занятиям, как построить урок с физической и психической точки зрения.

Все это нужно для того, чтобы нагрузки чередовать с отдыхом. Интересные и разнообразные занятия помогут учителю в деле обучения детей плаванию.

Стоит ребенку преодолеть какую-то трудность, как это тотчас скажется на его поведении. Учитель должен обязательно заметить успех ребенка, чтобы ученик мог осознать свои достижения. Подбадривание необходимо так же и отстающим детям. Похвала поможет им концентрировать свои усилия на выполнении задания учителя. Часто своевременная похвала помогает отстающим детям, заставляет их целеустремленнее заниматься и способствует развитию у них волевых качеств.

V. Игры на воде

Специалистам по детской подготовке известно, что основной формой деятельности ребенка является игра, и это должен твердо усвоить инструктор. Поэтому ему необходимо так составить свой план занятий, чтобы игровой элемент постоянно присутствовал и занятия были интересными. Это в значительной степени поможет детям в усвоении заданных упражнений.

Различные игры, знакомые многим детям можно проводить в воде, внося в них незначительные изменения. Это позволит инструктору внести разнообразие в занятия, сделать интересным процесс обучения. Однако игры надо выбирать с таким расчетом, чтобы они требовали от ребят постоянного движения – тогда дети не будут мерзнуть. Кроме того, очень важно разъяснить детям задачу игры и выбрать ее соответственно возрасту.

Необходимо привести примеры наиболее распространенных видов игры у детей.

Игры с преодолением сопротивления воды

Игры с погружением в воду с головой

Игры с всплыванием и лежанием на воде

Игры с выдохом в воду, игры с открыванием глаз

Игры с мячом, игры со скольжением на воде и так далее.

Игры и развлечения на воде проводятся в конце основной и в заключительной частях урока, в течении 10 – 15 минут и более в зависимости от задач, стоящих перед уроком. Необходимо также учитывать степень физиологической и эмоциональной нагрузки, которую получают играющие. Каждую игру нужно вовремя закончить, пока она не надоела занимающимся и они не очень устали. Если учитель видит, что дети теряют интерес к игре, то игру нужно остановить и подвести ее итоги.

VI . Методика обучения спортивным способам плавания

Основными целями программы являются:

Формирование гармонично развитого человека.

Обучение детей различным способам плавания.

Закаливание организма детей к простудным заболеваниям.

Овладение основами техники спортивных способов плавания.

Улучшение физиологических особенностей детей и подростков.

Разностороннее физическое развитие ребенка, укрепление его здоровья, закаливание.

Создание фундамента общей плавательной подготовки.

Привитие любви к занятиям по плаванию и спортивному режиму.

Основными средствами являются:

Подготовительные упражнения для освоения с водой и изучения способов спортивного плавания.

Упражнения общей плавательной подготовки.

Упражнения на суше общей специальной направленности.

I этап. Мальчики и девочки 6 – 7 лет (1 класс)

Ознакомление с условиями и правилами поведения в бассейне.

Приобретение умений и навыков, которые помогут им почувствовать себя в воде достаточно надежно (держаться на поверхности воды, всплывать, лежать, скользить по воде).

Упражнения для изучения способов плавания:

а) движение ног кролем,

б) движение руками кролем с дыханием, стоя в воде,

в) то же, но передвигаясь по дну бассейна,

- ознакомить с бассейном,

- рассказать о правилах поведения во время купания,

- показать, как научились плавать старшие дети,

- рассказать о свойствах воды, рассматривая различные предметы, лежащие на дне.

Упражнения для освоения с водой:

- ходить и бегать, держась за руки,

- приседать в воду и подпрыгивать,

- опускать все лицо в воду,

- выполнять выдох в воду,

- сидя на дне, работать ногами, напоминающие движения ног при плавании кролем.

II этап. Мальчики и девочки 8 – 9 лет (2 класс)

Приступать к освоению открывания глаз в воде.

Разучивать правильные вдох и выдох на суше и в воде, опуская лицо полностью в воду.

Формировать навыки всплывания и лежания на воде.

Упражнения для изучения способов:

- обучение держаться на воде – на спине и на груди,

- учить самостоятельно прыгать в воду с бортика бассейна,

- прыгать с продвижением вперед, помогая себе руками,

- приседать в воду с головой,

- брызгать друг на друга, не вытирая лицо руками,

- опускать лицо в воду, сделав вдох,

- учить открывать глаза в воде, разглядывая игрушку,

- приседать в парах и смотреть друг на друга,

- учить выдоху в воду,

-двигать руками и ногами, как при способе плавания кроль, держась за бортик бассейна.

III этап мальчики и девочки 9 – 10 лет (3 класс)

Расширять представления детей об оздоровительном и прикладном значении плавания.

Рассказать о технике плавания кролем на груди и на спине.

Совершенствовать навыки скольжения на груди и на спине без помощи движения ног.

Учить выполнять движения ногами при плавании с доской на груди и на спине.

Осваивать дыхание с поворотом головы в сторону, в сочетании с движениями ног, как при плавании кролем.

Совершенствовать движения рук, как при плавании кролем на суше и в воде,

Учить плавать кролем на груди с задержкой дыхания.

- беседы о технике плавания способом кроль на груди и на спине,

- учить выполнять движения рук, как при способе плавания кроль на груди и на спине,

- учить чередовать вдохи и выдохи в воду с поворотом головы, согласовывая с движением рук,

- учить движениям ног, как при плавании кролем на груди на спине в скольжении с задержкой дыхания и с выдохом в воду (с доской и без нее),

Учить плавать кролем на груди и на спине в полной координации 10 – 15 минут.

Упражнения для изучения способов плавания кроль на груди и на спине.

Плавание способом кроль на груди с работой ногами, держась за доску с выдохом в воду.

Плавание способом кроль на спине с работой только ногами, руки вдоль туловища.

Плавание способом кроль на спине с полной координацией работы ног и рук.

Плавание способом кроль на груди с работой ногами и руками, без дыхания.

Упражнение: ноги работают кролем на груди, одной вытянутой рукой держаться за доску, другая выполняет гребки кролем, вдох под гребущую руку.

То же, но без доски.

Плавание способом кроль на груди с полной координацией движений ног, рук и дыхания.

IV этап мальчики и девочки 11 – 12 лет (4 класс)

Закрепить у детей знания о правилах безопасности на воде.

Совершенствовать технику плавания кролем на груди и на спине.

Учить плавать способом брас.

- беседы о правилах поведения на воде, о различных способах плавания,

- беседы и показ техники плавания способом брасс.

Упражнения для изучения способа брасс:

Глубокие выдохи в воду.

Ныряние с выдохом в воду и задержкой дыхания под водой на 3 – 5 сек.

Плавание способом брасс, работают только ноги, руки вытянуты вперед с плавательной доской.

Плавание способом брасс, работают только ноги, руки вытянуты вперед в согласовании в дыханием.

Плавание способом брасс, работают только руки.

Плавание способом брасс с полной координацией движения рук, ног и дыхания.

Плавание способом кроль на спине с полной координацией движения рук, ног и дыхания.

Плавание способом кроль на груди с полной координацией движений ног, рук и дыхания.

Свободное купание, эстафеты, игры на воде.

Разработанный материал направлен на развитие и совершенствование стойких плавательных способностей, умений и навыков у детей. Способствует приобретению знаний по безопасному поведению на воде, на открытых водоемах в различное время года, правил оказания первой помощи пострадавшим на воде.

При обучении плаванию очень важен комплексный и плановый подход – тренер должен понимать, кого, для чего и каким образом он учит.

В этой статье приведены базовые принципы и методология обучения плаванию.

Основные принципы

Что учитывать?

Выбор конкретной методики и программы обучения индивидуален и зависит от следующих факторов:

условия, окружающие учащихся;
цель получения этого навыка (просто научиться плавать или достижение определенных высот в процессе);
индивидуальные особенности каждого конкретного человека;
возраст обучающихся.

Это не полный список моментов, которые должны учитываться при выборе подхода и организационных моментов.

Возраст

Начинать обучение можно практически в любом возрасте – как в самом раннем, так и в зрелом. Однако необходимо учитывать, что дети до 5 лет – наиболее сложный для обучения возраст, поскольку многие из них еще не готовы осознанно выполнять все задания тренера.

Период с 6 и до 10 лет считается оптимальным – человек в этом возрасте очень быстро приобретает новые качества и умения. Кроме того, еще не сформирована неправильная двигательная память.

Если взрослый человек до этого всю жизнь плавал неправильно – переучить его реально, но это будет сложнее, чем учить с нуля.

Методы и средства обучения

Методы, рекомендуемые и применяемые при обучении плаванию, обоснованы теорией и многократно проверены на практике.

Методы делятся на три вида:

вербальные (объяснения, пояснения, разбор и анализ, указания, команды, распоряжения);
наглядные (показ упражнений и движений, изучение учебных пособий, наглядного материала в виде фотографий и видеороликов, просмотр кинофильмов, жестикуляция и демонстрация тренером необходимых тонкостей);
практические (практические упражнения, соревнования, игры в самых различных сочетаниях, с акцентом как на общую координацию, так и на отдельные элементы алгоритма).

К средствам, которые применяются для учебы, относятся:

физические упражнения;
тренажеры и приспособления (плавательные доски, круги);
источники визуальной информации (плакаты, видео, фото, кинофильмы);
условия (природные или искусственные)

Виды упражнений

При обучении плаванию выделяют следующие виды упражнений:

общеразвивающие (отрабатываются на суше);
подготовительные (на берегу и в воде);
специальные (предназначены для выполнения в воде).

Для повышения уровня телесного развития общеразвивающие упражнения необходимы. Попутно, вместе с подготовкой организма к освоению плавания, оптимизируется состояние позвоночника, грудной клетки, развиваются мышечные группы, улучшается осанка. Ходьба, бег, прыжки, элементы гимнастики помогают организму скорее адаптироваться к нагрузкам в водной среде.

Подготовительные упражнения несколько более специализированы – постепенно акцентируется внимание на качествах и способностях тела, которые нужны для плавания.

Имитация движений на суше

Однако упражнениями по имитации движений на берегу не следует слишком увлекаться – переходить в воду нужно не затягивая – для привыкания к водной среде.

С чего начать освоение

Существует общая схема, которая применима для любого возраста обучающихся.

Она включает в себя следующие начальные шаги:

дыхание,
работа ног, достижение слаженности их работы и дыхания,
работа рук,
приучение организма к скоординированной работе ног и рук и дыхания.

Весь процесс – это постепенное прохождение вышеперечисленных пунктов. Важно изучить каждый из них и переходить к следующему только после полного освоения предыдущего.

Не стоит торопиться, следуя представленной схеме, кроме этого важно подходить к изучению комплексно – ведь освоение работы ног, например, не означает, что о правильном дыхании можно на время позабыть, или позволить рукам полностью бездействовать.

Торопливое пробегание всех пунктов схемы может привести к формированию изначально неправильного стереотипа.

Пример: если начать сразу учить ноги, но при этом плавать с высоко поднятой головой – человек может очень быстро начать передвигаться в воде таким образом, однако основной элемент – дыхание – останется неосвоенным.

Далее по цепочке неверно будут работать при плавании ноги – ведь они в первую очередь координируются с дыханием и если эта связь не отработана должным образом, скорее всего, при плавании ноги будут почти бездействовать, либо их движение будет малоэффективным. Кроме того, по правилам равновесия при поднятой голове ноги будут далеко от поверхности воды и будут работать менее эффективно.

Если человек не научился комфортно дышать при плавании, выдыхать в воду, не привык спокойно держать лицо в воде, он будет инстинктивно уворачиваться от брызг, что увеличит не только физическую, но и психологическую нагрузку при плавании, особенно при длительных заплывах.

Физическая нагрузка при плавании является большой – при плавании работают практически все мышцы человека, поэтому потребность в кислороде будет только возрастать, и отсутствие выработанной привычки ритмично вдыхать и выдыхать может превратить заплыв в самоистязание.

Поэтому с самого начала следует осваивать все без спешки и не стремиться поплыть как можно быстрее.

Этапы

Подачу элементов учащимся можно разделить на четыре этапа, при этом они применимы как к процессу в целом, так и к освоению отдельных движений.

Первый этап – общее представление

Требуется дать ученику общее представление о плавании – это осуществляется с помощью наглядных материалов (рисунков, видеороликов, фотографий).

Второй этап – разучивание элементов и их соединение

Как было указано выше, сначала рекомендуется освоить дыхание, затем – работу ног и согласовать ее с дыханием, затем – руки и в конце полная координация всех частей тела.

Третий этап – закрепление материала, исправление ошибок

Работа теперь имеет цель – достичь слаженного общего действия тела в реальных условиях с нагрузкой.

При этом должна проводиться постоянная работа над неверно воспроизводимыми движениями – это необходимо, чтобы не закрепились неверные навыки.

Задачи этого этапа:

обеспечить понимание обучающимся основных закономерностей процесса плавания в целом и конкретного способа;
оттачивание общей динамики с учетом индивидуальных особенностей обучаемого;
устранение ошибок, отработка стиля в целом;
правильная работа на этом этапе сделает возможными интуитивные вариации движения.

Важным моментом является плавание с полной координацией, также важно делать перерывы и не работать до изнеможения. Утомление может стать причиной повторения ошибок и перехода их в стереотипы.

Четвертый этап – углубление в изученное, совершенствование

Цель этого этапа – движение к совершенству, насколько это возможно.

закрепление техники, отработка ее до автоматизма;
расширение восприятия усвоенной техники для вариативного ее осуществления: при различных условиях, при различной нагрузке, включая максимально возможную;
развитие до отработки собственной индивидуальной техники – в соответствии с собственным физическим развитием, расширение горизонтов физического совершенствования;
Закрепление сформированного стереотипа движения, увеличение диапазона вариаций, зависящих от внешних условий.

Большое значение имеют скоростные упражнения, короткие и интенсивные. Проводятся такие тренировки по отдельным элементам и по движению в целом.

Применяемые высокие нагрузки служат отличным средством для совершенствования техники уже на инстинктивным уровне.

Кроль на груди

Про обучение кролю у нас есть отдельная статья – рекомендуем в первую очередь ознакомиться с ней, а также со статьей про упражнения для кроля, здесь же приведем базовые принципы освоения этого стиля.

В первую очередь, стоит отметить, что этот стиль осваивается быстро. С учетом моментов, перечисленных выше, а также уровня физического развития обучаемого длительность учебного процесса варьируется.

Овладение техникой происходит комплексно, параллельно с общеразвивающим и подготовительным тренингом.

На суше

имитация бега на месте, ноги не отрываются от пола, маленький диапазон движений;
усевшись – интенсивные махи ногами, имитация плавания; Имитация махов ногами
на животе, руки вперед, спина прогибается так, чтобы видеть руки – в такой позе имитировать стиль кроль.

В воде

Соединение дыхательной техники с двигательной:

энергичные движения ногами, нужно за что-то держаться (бортик бассейна, руки тренера, можно опереться о дно);
повторить, но уже без опоры, скользить по воде; Упражнение на скольжение в воде
отработка алгоритма дыхания при скольжении, при этом обе руки у бедер, либо – одна у бедра, другая – направлена вперед; выдыхать в воду, голову при вдохах не поднимать, а поворачивать;
использовать доску; при этом дыхание нужно осуществлять ритмично, с отсчетом махов;
с доской – плавать, держа ее то в правой, то в левой руке.

Точно так же, по принятой схеме следует заниматься остальными элементами стиля и движениями:

Все комплексы варьируются в соответствии конкретными показателями организма обучаемого, с акцентом на ошибках и слабых сторонах.

Рекомендуем также посмотреть данное видео про обучение кролю:

Брасс

Аналогично, в первую очередь рекомендуем изучить наши отдельные статьи про технику брасса и про обучение этому стилю, ниже приведем основные моменты.

Главная сложность при обучении стилю брасс – освоение алгоритма работы ногами.

Алгоритм движений ногами в брассе

Это достаточно сложно, следует контролировать сложную последовательность движений (поворот стоп, сгибание и разгибание), общую слаженность и симметричность работы ног.

На суше

В воде

Тренировка рук

Важно поставить правильную технику гребка:

Гребок в брассе

Тело наклонено, гребки руками:

Повторить все на тренажере с амортизатором.

На глубине по пояс подбородком коснуться воды – руки движутся в заданном стиле, при этом можно оставаться на месте или идти по дну.

Скольжение с движением рук, повторять по 2-3 цикла, в сочетании с ритмичным дыханием.

Координация отработанных элементов на суше

Повторение выученного и попутно развитие равновесия – изображать брасс, стоя на одной ноге.

Совершенствование

Наклониться так, чтобы подбородок был в воде. Подпрыгнуть, заскользить, одновременно выполняя гребок руками. Закончив его, снова встать на дно, после чего повторить.
Плавать брассом, согласовывая движения рук и ног раздельно.
Сочетать с отработкой дыхания, вдох идет на два цикла, затем чаще.

Кроль на спине

Разновидность кроля на груди – предварительная работа состоит из тех же элементов и упражнений.

Если первый стиль уже отработан, кроль на спине не составит проблемы.

Плавание с доской осуществляется с вытянутыми руками, край доски при этом у затылка.

По достижении определенного уровня в плавании на короткие дистанции обязательно заняться нивелированием ошибок, постепенно доводя правильный стереотип стиля до автоматизма.

Особенности обучения детей дошкольного возраста

В целом, при обучении дошкольников применяются те же методы, что и для детей старшего возраста, но, вместе с этим, есть и особенности:

Особое значение имеют наглядные материалы. У детей высока способность к подражанию, поэтому подробный показ движения помогает быстрому пониманию и освоению.

Упражнения, повторяемые многократно, особенно акцентирующие разучивание по частям, начиная с простейших движений, особенно важны – это практическая часть.

Достижения и успехи в освоении простых элементах придают уверенность в своих силах и избавляют от страха.

Игры в воде: Для детей следует наполнять выполнение упражнений игровым содержанием. Это не только развивает соревновательный дух, но и открывает возможность вариативного подхода к движению, адаптации к меняющимся внешним условиям.

Состязание также важно – это приучение ребенка к управлению собой, воспитанию в нем силы воли, умения мобилизовать свои силы для победы.

Если речь идет об обучении детей возрастом 4 лет и даже младше – очень хорошие советы для этого приведены в данном видео:

Чтобы быстро и уверенно плавать, нужно научиться многим вещам. Под руководством инструктора обучаемые осваивают навыки дыхания и технику плавания, учатся держаться на воде. Узнаем обо всех тонкостях обучения и особенностях плавания в открытых и закрытых водоемах.

Особенности плавания для начинающих

Обучиться плаванию во взрослом возрасте не так уж просто. Чтобы освоить технику плавания, необходимы специальные занятия в бассейне под руководством тренера.

Особенности обучения плаванию взрослых:

Рекомендуется начинать обучение плаванию с кроля или брасса. Каждый сам выбирает для себя более привлекательный вариант.
Сначала осваивают технику работы ногами. Далее переходят к гребкам и учатся правильно дышать.

При обучении детей подход более индивидуальный. Учитывают возраст и физические особенности ребенка. Но рекомендуемая схема обучения существует:

Правила дыхания

Невозможно плавать быстро, уверенно и с минимальной потерей сил, если не освоить технику вдоха-выдоха. Кроль, брасс, баттерфляй или любой другой стиль нельзя полностью освоить, если не научиться правильно дышать во время движения.

Находясь над водой, делайте один глубокий вдох ртом.
Выдыхайте воздух, когда лицо опущено в воду. Выдыхать в воду можно как ртом, так и носом. Это первое, чему учат новичков в бассейнах.
Делайте вдох оптимальной глубины. Благодаря воздуху в легких, пловец может удерживаться на воде. Причем, чем больше воздуха удалось набрать в легкие, тем лучше держит человека вода. Но чрезмерно наполнять легкие не стоит. Иначе во время плавания будет ощущаться дискомфорт.

Вдох должен быть такой, чтобы слышался шум. А выдох выполняют всей поверхностью легких. Со временем техника дыхания доводится до автоматизма.

Упражнение на дыхание

Умение правильно дышать требует специального обучения. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения.

Упражнение № 1:

Встаньте на мели и глубоко вдохните.
Погрузитесь в воду полностью и выдохните воздух через рот.

Упражнение выполняйте несколько раз подряд без перерывов. Упражнение используют профи, но оно подходит и для новичков.

Упражнение № 2:

Встаньте у борта бассейна и возьмитесь за него руками.
Глубоко вдохните.
Опустите в воду лицо и выдохните воздух через нос.

Упражнение № 3:

Держитесь руками за плавательную доску.
Плывите, опустив лицо в воду, и медленно выдыхая воздух.
Подняв голову, вдохните.

Таким способом проплывите 5-10 дорожек. Такое упражнение учит выдыхать воздух. Достаточно нескольких проходок, чтобы выдыхание не сопровождалось каким-либо дискомфортом.

Техника вдоха зависит от стиля. Плавая кролем, вдох делают во время поворота головы набок, брассом – поднимая голову вверх.

Освоив технику дыхания, вы сможете плавать, не напрягая шею, и не вредя шейному отделу позвоночника.

Дыхание во время плавания

Независимо от стиля плавания, воздух всегда вдыхают ртом. Тело не должно совершать лишних движений. Многие новички, не научившись правильно дышать, пытаются ради вдоха поднять голову, и чуть ли не выскочить из воды. Чтобы вдохнуть, пловец должен совершать легкое движение небольшой амплитуды – поворот или поднятие.

отнимает массу сил;
приводит к быстрому утомлению;
не позволяет быстро и уверенно плыть.

Носом дышать во время плавания если и не запрещено, то уж точно не рекомендуется. Пловец, дышащий носом, рискует вдохнуть в носоглотку воду. Даже если это будут только капли, все равно ему придется ощутить серьезный дискомфорт, затрудненность дыхания и даже удушье.

Дыхание во время плавания совершается не хаотично, а скоординировано с движением конечностей, которые зависят от стиля плавания.

Про основные правила дыхания во время плавания, можно также узнать в следующем видео:

Техники плавания

Существует 4 стиля плавания – кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Все эти стили используются профессиональными спортсменами во время соревнований и олимпиад. Ко всем четырем стилям применим один принцип: во время плавания тело надо держать вытянутым, а голова должна быть опущена в воду.

Брасс

В брассе главное – симметрия и слаженность движений. Пловец должен добиться симметричного и одновременного совершения движений руками и ногами.

Во время плавания брассом все двигательные движения совершаются под водой:

руками пловец делает мощный гребок;
ногами – не менее мощный толчок.

Приподняв голову, пловец делает глубокий вдох, выдох – в воду. Перемещение ног и рук производятся только в горизонтальной плоскости. Это главное отличие брасса от всех иных стилей плавания. В них все плавательные движения совершаются по вертикали – вверх-вниз.

Еще одна особенность брасса: главной движущей силой во время плавания являются ноги, а не руки. Основное движение – толчок ногами.

Наибольшая трудность в брассе – синхронизировать работу рук и ног. Если этому не научиться, то движения ног буду только тормозить тело, а не придавать ему ускорение.

Кроль на груди

Техника кроля гораздо проще, чем в брассе. Стиль считается быстрым и удобным. Его проще всего освоить новичкам. Единственная сложность – дыхание. В кроле оно является менее комфортным, чем в брассе.

Техника плавания кролем:

Во время кроля на груди лицо пловца практически все время погружено в воду. И появляется над водой только для совершения вдоха.

Кроль на спине

Кроль на спине удобен для долгого плавания, так как позволяет тратить минимум сил. Да и дышать, когда лицо постоянно находится над водой, гораздо легче.

Недостаток этой техники – невозможность контролировать передвижение глазами. Они смотрят все время вверх, и человек не видит, куда плывет, не замечает препятствий и, таким образом, в открытом море подвергает себя опасности. Кроль на спине хорош в качестве дополнительного стиля, его обычно применяют, когда хотят отдохнуть, восстановить силы или просто разнообразить процесс.

Баттерфляй

Это самый энергетически затратный и самый трудный стиль. Начинающим его не советуют. Плавая стилем баттерфляй, одновременно двигают левой и правой частью тела.

Двумя руками совершается мощный гребок.
Верх корпуса во время гребка поднимается над водой.
Параллельно с гребком осуществляют движения ногами, совершаемые от таза.

Несколько упражнений

Прежде чем начинать плавать, надо освоить элементарную технику движений. Научиться лежать на воде, скользить, двигать руками и ногами. Для этого существует классический набор упражнений, который предлагают всем новичкам.

Звёздочка

Это самое простое упражнение, которое поясняет новичку, что вода будет держать его, если принять правильное положение.

Как делать звездочку:

Вдохните побольше воздуха и не дышите.
Лягте на воду, опустив лицо вниз.
Ноги и руки разведите в стороны.
Лежите, пока хватит дыхания.

Поплавок

Еще одно простое, но эффективное упражнение для новичков. Оно показывает, как вода выталкивает человека на поверхность.

Глубоко вдохните и задержите дыхание.
Стоя в воде, присядьте.
Прижмите колени к груди, и обхватите их руками.
Голову склоните, дотроньтесь ею до колен.

После того как вы совершите все эти движения, ваше тело плавно, как поплавок, поднимется на поверхность. При этом спина будет наверху, а лицо внизу. Лежите так, пока хватит дыхания.

Скольжение

Упражнения на скольжение помогают привыкнуть к позе пловца. Вы научитесь, сохраняя равновесие, скользить вперед, совершая гребок.

Есть несколько вариантов упражнений:

На груди. Встаньте на такой глубине, чтобы вода доходила до груди. Наклонитесь, касаясь подбородком воды. Вытяните руки вперед, соединив большие пальцы. Вдохните и лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна ногами. И начинайте скользить, вытянув руки и ноги.
На спине. Стойте спиной к бортику бассейна. Руки опустите вдоль корпуса. Вдохнув, задержите дыхание, присядьте и слегка оттолкнитесь ногами. Лежа на воде, напрягите пресс и склоните подбородок к груди, стараясь не вернуться в положение сидя. Для этого совершайте гребки руками – работать должны только кисти, опущенные вниз.

Работа ногами

Держась за доску, проплывите 25 м с вытянутыми носками. Затем плывите, согнув лодыжку под прямым углом, направляя вниз пальцы. Это упражнение помогает понять, что при перемене положения голеностопа, меняется положение туловища и техника плавания.

Чтобы лодыжки лучше сгибались, почаще делайте растяжку на их расслабление. Вы можете тренировать голеностоп, работая за компьютером или смотря телевизор.

Как удерживаться на воде?

Что поможет преодолеть страх и научиться держаться на воде:

Как правильно двигать руками и ногами?

Качество техники плавания во многом зависит от работы рук и ног. Движения руками носят интуитивный характер, и новички легко осваивают их. А вот правильной работе ногами приходится учиться.

Без работы ног плавать не получится. Они помогают телу удерживаться на воде и развивать скорость. Принципы движения ногами:

носки всегда вытянуты;
при плавании кролем движения ног должны быть резкими и быстрыми;
при плавании брассом работа ног напоминает движения плывущей лягушки, освоить их можно, плавая с доской.

Занятия в бассейне и на открытой воде – в чем разница?

Техника плавания в бассейне и открытом водоеме ничем не отличается. Есть только несколько нюансов, на которые надо обратить внимание, плавая в открытых и закрытых водоемах.

В открытой воде:

Не плавайте в малоизвестных местах.
Для обучения выбирайте место, в котором достаете до дна ногами.
При встрече с волной, переходите на кроль с односторонним дыханием.

Почему нельзя плавать с поднятой головой?

Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.

Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:

Если вы медленно плывете и не стремитесь проплыть много. Такой способ плавания используется исключительно на отдыхе. В спорте так не плавают.
Если вы не умеете плавать с открытыми под водой глазами, а очков у вас при себе не оказалось.

Вред плавания с поднятой головой:

Перегружается шейный отдел позвоночника. Могут развиться или усугубиться его болезни.
Сдавливаются кровеносные сосуды. Из-за сужения позвоночных артерий ухудшается снабжение кровью мозга.
Тело принимает неправильное положение. Позвоночник оказывается не в вытянутом, а в изогнутом состоянии. Это повышает нагрузку на позвоночник, приводит к заболеваниям.
Нет нормального скольжения. Поднятая шея не позволяет телу скользит, оно, напротив, тормозит.

Что делать, чтобы не уставать?

Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.

Как плыть, чтобы не устать:

Главное – учитесь скользить. Это основа плавания. Вы должны двигаться не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерционных сил.
Во время плавания кролем отдыхайте, вытянув вперед руку и скользя перед следующим гребком.
Во время плавания брассом выкиньте вперед руки и скользите до следующего движения.
Регулярно занимайтесь бегом, ходьбой под уклоном. Плавание предусматривает аэробные нагрузки, поэтому необходимо повышать выносливость организма к ним.

Правила плавания в бассейне

Бассейн – общественное место, поэтому, плавая в нем, необходимо соблюдать ряд правил. Их нарушение может привести к неприятным последствиям.

Правила поведения в бассейне:

Если на дорожке плавает несколько человек, надо держаться правой стороны. Плавают в бассейне против часовой стрелки.
Тех, кто плывет впереди, обгонять надо с левой стороны.
Отдыхать надо в углу дорожки, чтобы не мешать развороту других плавающих.
Чтобы освободить рот и нос от попавшей воды, необходимо использовать сливной желоб.
Нельзя прыгать с бортиков и тумбочек, толкаться и плавать поперек бассейна.
Нельзя шуметь и создавать помехи другим плавающим.
Запрещается плавать с жевательной резинкой во рту.
Запрещается плавать без шапочки. Она предотвращает засорение волосами фильтров бассейна.

10 распространенных ошибок новичков

Зная об ошибках, которые допускает большинство новичков, вы сможете их избежать. Самые распространенные ошибки:

Полезные советы

Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.

Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:

Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
Занимайтесь регулярно. При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект. Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.

Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.

Читайте также: