Упражнения на скамейках в детском саду
Обновлено: 30.06.2024
Методические особенности упражнений на гимнастической стенке таковы, что позволяют решать задачи всех частей урока, точно фиксировать исходные и конечные положения тела и его отдельных звеньев, а следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Упражнения могут выполняться в простых и смешанных висах, в смешанных упорах индивидуально и с партнёром. Кроме того, дополнительная опора руками о стенку облегчает выполнение ряда упражнений (равновесие, приседание), что немаловажно при занятиях с начинающими. При выполнении упражнений на гибкость (людьми пожилого возраста) темп движений должен быть медленным; главное внимание должно быть обращено на правильность выполнения упражнений.
Упражнения на гимнастической стенке применяются в виде комплексов, в которых упражнения в висах чередуются с упражнениями в упоре и смешанных висах, чтобы дать отдых мышцам кистей рук и избежать травм. Упражнения, задействующие большие группы мышц, нужно делать в медленном темпе для полного сокращения и расслабления.
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Место проведения: спортивный зал
Время проведения: утро;
Продолжительность: 10 минут в соответствии с СанПин;
Оборудование: ; гимнастическая скамейка длинной 2 м. для 4-5 детей .
1. Совершенствовать функции организма.
2. Формировать правильную осанку.
3. Дать детям эмоциональный заряд бодрости и хорошего настроения.
4. Формировать у детей потребность в ежедневных занятиях физическими упражнениями.
Содержание и методика проведения:
1.Построение в шеренгу
В одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Направо! В обход по залу шагом марш!
2. Обычная ходьба (1 круг)
Смотрим вперед работаем руками выше колено четче шаг. Следим за осанкой, внимательно слушаем команды, соблюдем дистанцию
3 . Ходьба на носках (1 круг)
Приготовились к ходьбе на носках Руки в стороны - марш! Плечи отпустить, ноги прямые, пятки выше.
4 . Ходьба на пятках (1 круг)
Подготовились к ходьбе на пятках. Руки за голову - марш! Локти в сторону, спина прямая, ноги прямые
Приготовились к бегу – марш! Легче шаг дышим носом, соблюдаем дистанцию
6 Бег со сменой направления
(4 круга)
Бегом – марш! Внимание! Кругом! Кругом!
7 Обычная ходьба с упр – ями на восстановления дыхания (1 круг)
Обычным шагом по залу марш! Вдох носом – выдох через рот .
8 . Перестроение в колонну по 2 поворотом в движении
Перестраиваемся в колонну по два! Дистанция в колоннах вытянутые руки
Основная часть
Ип –стоя на гимнастической скамейке боком ,ноги вместе руки опущены в низ .
1 – поднять руки через стороны вверх .
2 – и.п.
И.п. – стоика на гимнастической скамейки боком, ноги вместе руки опущены вниз .
На раз поднимаем руки через стороны в верх ,на два вернулись в И.П. , три подняли руки вверх, четыре И.п. Упражнение начинай !
Раз -руки через стороны в верх голову не отпускать, два И.П, три руки вверх, четыре опустили руки. Раз-руки вверх, два-опустили Петя не торопись, слушай меня и делай вместе с нами, три-подняли, четыре опустили. Раз вверх, два-опустили, три-вверх, четыре-опустили. Молодцы не забываем про правильное дыхание. Раз- вдох через нос, два-опустили и выдохли, три-подняли, четыре опустили. Раз -руки через стороны в верх голову не отпускать, два И.П, три руки вверх, четыре опустили руки . Раз - вверх, два опустили, три руки вверх, четыре опустили руки. И еще раз. Раз подняли, два-опустили, три подняли, четыре опустили. Закончили, молодцы!
3- поворот туловище вправо .
4- и.п.
Повтор 4 раза в каждую сторону.
Раз-повернулись на лево, два И.П, три повернулись на право, четыре И.П. Раз- налево, два- И.П., три-направо, четыре- И.П. Коля с Машей вспоминаем где право, где лево, приготовились, Раз –повернулись налево руки не забываем держим на поясе, два И.П., три поворот направо, четыре И.П. молодцы и ещё раз, раз-повернулись налево, два И.П, три повернулись направо, четыре И.П.
4 – вернулись и.п.
И.п – сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты в перед, руки подняты вверх. На счет раз наклониться вперед, руки вытянуть вдоль ног, два выгнулись, три наклониться вперёд, четыре-выгнулись. Наклоняемся ниже смотрим вперед. Раз-не забываем про дыхание, вдох наклон вперёд, два –выдох, выгнулись, три наклонились вперёд, четыре выгнулись. Раз-наклон, два-выгнулись, три-наклон, четыре-выгнулись. Стараемся ниже наклоняться. Начали! Раз –наклон вперёд, два- выгнулись, три- наклон вперёд Маша опять торопишься не слышишь счёт, четыре- выгнулись. Раз –вперёд, два- выгнулись, молодцы, три- наклон, четыре-выгнулись. Раз- наклонились, два- выгнулись, три- наклон, четыре- выгнулись. И ещё раз. Раз –наклон, два-выгнулись, три-наклон, четыре- выгнулись. Молодцы, закончили!
4- и.п.
Повтор 5 раз каждой ногой
укрепляем мышцы ног.
И.п – сидя на гимнастической скамейке ,ноги вытянуты в перед ,руки в упоре на скамейку с сзади .
На раз-поднять левую ногу вверх, два- опустили , три подняли правую ногу, четыре опустили. Упражнение начинай!
Раз- подняли левую ногу, два-опустили, три- правую подняли, четыре-опустили. Раз- левая, два-опустили, три-правую подняли, четыре-опустили. Раз- левая, стараемся поднимать прямую Маша, а не согнутую в крючок, два-опустили, три-поднять правую, четыре-опустили. Раз –левая, два- опустили, три-правая, четыре-опустили, молодцы. И ещё один раз, приготовились, раз –левая, два-опустили, три-правая, четыре-опустили. Молодцы .
4 –и.п.
Повтор 7 раз
5-8 прыгаем на левой ноге
Повтор 6 раз
Заключительная часть
Перестроение в одну колону
Гимнастическая скамейка — массовый снаряд, который широко используется в практике физического воспитания.
Упражнения с гимнастической скамьей
Гимнастическая скамейка — массовый снаряд, который широко используется в практике физического воспитания.
Основные размеры: длина — 4 м, ширина — 24 см, высота — 30 см.
Гимнастическая скамейка - универсальный снаряд для развития физических качеств.
Развитие координационных способностей. Совершенствование навыков равновесия.
Упражнение 1. Поднимание скамейки.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
3 - мах левой ногой в сторону;
4 -приставить левую;
5 - мах правой ногой в сторону;
6 -приставить правую.
Упражнение 2. Ходьба по скамейке.
Ходьба по скамейке; можно выполнять с гимнастической палкой на плечах.
Ходьба по скамейке с высоким подниманием прямых ног и хлопками под ними.
Передвижение по скамейке приставными шагами правым (левым) боком.
Вдоль скамейки около нее на полу располагаются различные предметы – кубики, набивные мячи, гири, гантели – в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности учащихся. Ученик при передвижении по скамейке наклоняется и переносит предметы по одному на другую сторону скамейки.
Упражнение 3. Повороты.
И.п. – стоя на скамейке на прямых ногах, руки в стороны. Повороты на носках на 180°.
Упражнение 4. Ласточка.
Упражнение 5. Передача мяча в движении.
И.п. – два ученика стоят на скамейке на разных концах и выполняют передачи мяча друг другу.
Это же упражнение можно выполнять и в движении друг к другу.
Упражнение 6. Перешагивание.
Два ученика движутся по скамейке навстречу друг другу: один приседает, а другой перешагивает через него.
Развитие скоростно-силовых качеств.
Способствуют разнообразные прыжки со скамейки, на скамейку и через нее.
Упражнение 1. Напрыгивание.
И.п. – стоя лицом к скамейке.
1. Напрыгивание на скамейку.
2. Прыжком вернуться в и.п.
Упражнение 2. Напрыгивание с чередованием ног.
И.п. – стоя лицом к скамейке.
1. Напрыгивание на скамейку правой ногой.
2. Прыжком вернуться в и.п.
3. Напрыгивание на скамейку левой ногой.
4. Прыжком вернуться в и.п.
Упражнение 3. Перепрыгивание.
И.п. – стоя боком к скамейке.
1. Перепрыгивание через скамейку вправо.
2. Перепрыгивание через скамейку, возвращаясь в и.п.
Данное упражнение можно выполнять только с правой (левой ноги).
Упражнение 4. Переступание.
И.п. – левая нога стоит на скамейке, правая на полу.
1. Правой ногой переступить вперед.
2. Правой ногой переступить назад.
Можно выполнять упражнение на время 15, 20, 30 сек., в зависимости от подготовленности занимающихся.
Упражнение 5. Бег через скамейки.
Передвигаясь бегом прыжки через 5-6 скамеек, установленных в ряд (поперек, как барьеры); через две скамейки, установленные параллельно.
Упражнение 6. Прыжки в упор присев.
И.п. - Упор присев, руки на скамейке, ноги слева.
1. Не отрывая рук, перепрыгнуть через скамейку.
2. Не отрывая рук, перепрыгнуть через скамейку в и.п.
Развитие силы.
Скамейка используется как отягощение (выполнение движений, связанных с подниманием, опусканием и удержанием скамейки). При этом упражнения разнообразны по содержанию и характеру напряжения мышц: одни получают статическую нагрузку (удержание скамейки), а другие — динамическую, с уступающим и преодолевающим характером мышечной работы.
Упражнение 1. Поднимание скамейки.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
3 - руки согнуть;
4 - руки выпрямить.
Повторить10-12 раз. Упражнение требует особой осторожности, руки следует сгибать не до конца, чтобы не задеть голову.
Упражнение 2. Наклоны с поднятой скамейкой.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
3 - наклон влево;
5 - наклон вправо;
Упражнение 3. Наклоны с поднятой скамейкой.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
3 -опустить скамейку влево - вниз до уровня пояса, держать 3 сек.;
4 - поднять скамейку вверх на прямые руки.
Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4. Грузчик.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
3 - наклонив голову вперед, положить скамейку на плечи (положение грузчика);
4 - поднять скамейку вверх на прямые руки.
Повторить 6-8 раз. Упражнение требует максимальной синхронности движений, четкости выполнения команд.
Упражнение 5. Грузчик на плечо.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
3 - опустить скамейку на правое плечо;
4 - поднять скамейку вверх на прямые руки;
5 - опустить скамейку на левое плечо;
6 - поднять скамейку вверх на прямые руки.
Повторить 10—12 раз.
Упражнение 6. Движение в присяде.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
3 - медленно опуская руки, положить скамейку на голову;
5- ходьба вперед в приседе 10-20 м.
Упражнение 7. Движение со скамейкой на плече.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
3 - медленно опуская руки, положить скамейку на голову;
5- продвижение по залу шагом, бегом со скамейкой на правом (левом) плече.
Упражнение 8. Скольжение по скамейке.
И.п. – лежа на скамейке вдоль на груди, голова вперед.
Скольжение по скамейке, подтягивая себя двумя руками одновременно или попеременно.
Упражнение 9. Лазание по канату.
И.п. – лежа на скамейке на спине. Над скамейкой на небольшой высоте протянут канат, передний конец которого жестко закреплен, например, привязан к гимнастической стенке, а задний придерживает на весу партнер. Имитация лазанья по канату без помощи рук. На первый взгляд это кажется невозможным, но на самом деле вполне выполнимо. Упражнение помогает при обучении правильной работе ног при лазанье по канату.
Формирование правильной осанки.
Этому способствуют специально подобранные упражнения типа смешанных упоров и др.
Упражнение 1. Страус
И.п. – присед на скамейке, держась за край руками.
1. Выпрямить ноги, выгнуть спину,
2. Держать положение,
3. Вернуться в и.п.
Упражнение 2. Мост
И.п. – упор сидя сзади, ноги на скамейке.
1. Поднять таз, прогнуться,
2. Держать положение,
3. Вернуться в и.п.
Упражнение 3. Мост
Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке; то же самое, отталкиваясь от скамейки и делая хлопок ладонями. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади – обратные отжимания.
-75%
Гимнастическая скамейка применяется для выполнения общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять у скамейки, на скамейке, со скамейкой. При выполнении упражнений у скамейки и на скамейке, она играет роль небольшого возвышения для увеличения амплитуды движений. В упражнениях со скамейкой она является отягощением и снарядом который можно поднимать и опускать.
Варианты проведения ОРУ с гимнастическими скамейками
Передвижения
1. Ходьба ноги врозь, скамейка между ногами; то же спиной вперед.
2. Ходьба на носах по скамейке, руки в стороны, к плечам, за голову.
3. Ходьба, наступая (и выпрямляя) одной на скамейку; то же другой.
4. Ходьба скрестными шагами, скамейка между ногами.
5. Ходьба прямыми ногами в упоре стоя ноги врозь, опираясь руками о скамейку.
6. Передвижение в сторону в упоре лежа продольно.
7. То же с поворотом кругом через упор лежа сзади.
8. Прыжки в сторону-вперед, одна нога на скамейке, другая на полу.
9. То же, через скамейку толчком двумя, с промежуточными прыжками и без них.
10. Бег ноги врозь, скамейка между ногами; тоже спиной вперед.
11. То же, наступая одной ногой на скамейку.
Индивидуальные упражнения
Упр. 1. И.п. – стоя продольно на расстоянии шага от скамейки, руки назад.
1 встать одной ногой на скамейку, другую назад, руки вверх;
3-4 – то же другой ногой;
Упр. 2. И.п. – стоя ноги врозь поперек, руки в стороны, скамейка между ногами.
1-2 – сесть на скамейку, взяться сзади и сед ноги врозь;
Упр. 3. И п. – сед, ноги врозь поперек, руки вверх.
1 - наклон влево, левой рукой коснуться пола;
3-4 - то же в другую сторону.
Упр. 4. И.п. - сед ноги врозь поперек.
1 -2 – перемах левой вправо через голову партнера;
5-8 – то же другой ногой в другую сторону;
Упр. 5. И.п. - упор лежа на скамейке продольно.
1 – поворот туловища влево, левую руку в сторону;
3-4 – то же в другую сторону;
7-8 – повторить счет 5-6.
Упр. 6. И.п. – стоя на скамейке поперек, руки на пояс
1-2 – прыжок ноги врозь на пол, пружиня ногами;
3-4 – то же, ноги вместе, на скамейку.
Упражнения на гимнастической стенке
Упражнения на гимнастической стенке способствуют решению задачи всех частей урока. Конструктивные особенности этого снаряда при выполнении упражнений позволяют точно фиксировать исходные и конечные положения тела или его отдельных звеньев, а, следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.
Упражнения могут выполняться в простых и смешанных висах, в смешанных упорах индивидуально и в парах, в одну или несколько смен. При работе в несколько смен, в качестве дополнительного вида, можно добавить упражнения на гимнастической скамейке. Причём упражнения должны выполняться в том же темпе и ритме что и на стенке.
Гимнастическая скамейка применяется для выполнения общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять у скамейки, на скамейке, со скамейкой. При выполнении упражнений у скамейки и на скамейке, она играет роль небольшого возвышения для увеличения амплитуды движений. В упражнениях со скамейкой она является отягощением и снарядом который можно поднимать и опускать.
Варианты проведения ОРУ с гимнастическими скамейками
Передвижения
1. Ходьба ноги врозь, скамейка между ногами; то же спиной вперед.
2. Ходьба на носах по скамейке, руки в стороны, к плечам, за голову.
3. Ходьба, наступая (и выпрямляя) одной на скамейку; то же другой.
4. Ходьба скрестными шагами, скамейка между ногами.
5. Ходьба прямыми ногами в упоре стоя ноги врозь, опираясь руками о скамейку.
6. Передвижение в сторону в упоре лежа продольно.
7. То же с поворотом кругом через упор лежа сзади.
8. Прыжки в сторону-вперед, одна нога на скамейке, другая на полу.
9. То же, через скамейку толчком двумя, с промежуточными прыжками и без них.
10. Бег ноги врозь, скамейка между ногами; тоже спиной вперед.
11. То же, наступая одной ногой на скамейку.
Индивидуальные упражнения
Упр. 1. И.п. – стоя продольно на расстоянии шага от скамейки, руки назад.
1 встать одной ногой на скамейку, другую назад, руки вверх;
3-4 – то же другой ногой;
Упр. 2. И.п. – стоя ноги врозь поперек, руки в стороны, скамейка между ногами.
1-2 – сесть на скамейку, взяться сзади и сед ноги врозь;
Упр. 3. И п. – сед, ноги врозь поперек, руки вверх.
1 - наклон влево, левой рукой коснуться пола;
3-4 - то же в другую сторону.
Упр. 4. И.п. - сед ноги врозь поперек.
1 -2 – перемах левой вправо через голову партнера;
5-8 – то же другой ногой в другую сторону;
Упр. 5. И.п. - упор лежа на скамейке продольно.
1 – поворот туловища влево, левую руку в сторону;
3-4 – то же в другую сторону;
7-8 – повторить счет 5-6.
Упр. 6. И.п. – стоя на скамейке поперек, руки на пояс
1-2 – прыжок ноги врозь на пол, пружиня ногами;
3-4 – то же, ноги вместе, на скамейку.
Упражнения на гимнастической стенке
Упражнения на гимнастической стенке способствуют решению задачи всех частей урока. Конструктивные особенности этого снаряда при выполнении упражнений позволяют точно фиксировать исходные и конечные положения тела или его отдельных звеньев, а, следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.
Упражнения могут выполняться в простых и смешанных висах, в смешанных упорах индивидуально и в парах, в одну или несколько смен. При работе в несколько смен, в качестве дополнительного вида, можно добавить упражнения на гимнастической скамейке. Причём упражнения должны выполняться в том же темпе и ритме что и на стенке.
Читайте также: