Упражнения на бревне и перекладине в школе
Обновлено: 01.06.2024
Метод проведения: фронтальный, групповой, индивидуальный, соревновательный.
Место проведения: спортивный зал
Оборудование и инвентарь: гимнастические маты, скамейки, перекладина, гимнастическое бревно. скакалки, карточки.
Вводная часть урока (8 мин).
Основная часть (26мин).
1. Общеразвивающие упражнения (см. приложение №4; 6 мин).
2. Прыжки со скакалкой (см, приложение №5).
3. Низкая перекладина (мальчики1-е отделение) Из упора ноги врозь правой поворот кругом перемахом левой назад (из упора выполнить перемах правой вперёд и принять упор ноги врозь, перехватив руку одноименную повороту в хват снизу, передать на неё тяжесть тела, затем поворотом головы, плеча и туловища поставить нп перекладину другую руку хватом сверху. Приподнимая таз выполнить перемах ногой назад и прийти в упор. Из упора махом назад соскок; 10 мин)
4.Из упора выполнить перемах одной в упор ноги врозь вне и перемах назад в упор. Соскок махом назад (При перемахе правую ногу не сгибать; 2-3 раза)
5. Стоя перед гимнастической скамейкой, перешагнуть через неё правой ногой, приняв стойку ноги врозь. Поворачиваясь налево на правой ноге, выполнить перемах левой ногой назад над скамейкой и встать в о.с. (1-2раза; при повороте не расслаблять и не сгибать левую ногу)
6. Имитация поворота с гимнастической палкой (2-3раза; при повороте правую руку ставить хватом сверху)
7. Выполнение поворота полностью на перекладине с помощью и самостоятельно (страховку и помощь оказывать стоя сбоку со стороны, в которую выполняется поворот, поддерживая под грудь или под ногу.
Акробатика (девочки 2-е отделение) (10 мин.)
Подготовительные упражнения (1-2 раза; карточка №1)
1.Кувырок назад в полушпагат (2-3 раза; Заканчивая кувырок назад согнуть одну ногу к груди и опираясь на руки, поставить её на колено, другую ногу не сгибать и не опускать, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу)
2.Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях (1-2 раза; заканчивая кувырок согнуть ноги к груди)
3.Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад (1-2 раза; Не сгибать ногу отведённую назад; не сгибать ногу отведённую назад)
4.Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол и выдвигая вперёд колено, и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки ноги (1-2 раза; смотреть при этом вперед)
5. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат (1-2 раза; не опускать резко согнутую и прямую ногу)
6. Из упора присев кувырок назад в полушпагат (2-3 раза; страховать и помогать стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо)
Акробатика (мальчики 1-е отделение) (10 мин)
Подготовительные упражнения (1-2 раза; карточка №2)
Из упора присев стойка на голове и руках (2-3 раза; из упора присев. Опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения. Руки и голова должны образовать
равносторонний треугольник Помогать стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени. Ноги сгибать к груди. Голова опирается верхней частью лба)
1. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с помощью (1-2 раза)
2. Из упора присев стойка на голове самостоятельно (1-2 раза)
3. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. п. (1-2 раза)
Акробатическое соединение (м) (из упора присев, кувырком вперёд стойка на лопатках, перекат вперёд в сед с наклоном, кувырок назад в упор присев, стойка на голове согнув ноги, опуститься в упор присев, прыжок вверх прогибаясь)
Гимнастическое бревно (девочки 2-е отделение) (10 мин)
Соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну (из упора стоя на колене слегка подать плечи вперёд. Энергично выполнить мах ногой назад с одновременным толчком другой ноги до положения прогнувшись и соскочить с бревна в доскок)
1.Стоя на скамейке присесть и опуститься на одно колено в упор другая назад (1 раз ; плечи подать вперед)
2. Стоя в упоре на колене, другая назад. энергично оттолкнуться коленом и встать боком к скамейке (1-2 раза; оттолкнувшись, выпрямить ногу и соединить её с другой)
3. Стоя в упоре на колене другая назад энергично выполнить мах вперёд и на махе назад соскок боком к бревну. (2-3 раза; страховку и помощь выполнять сбоку от выполняющего удерживая его от падения и помогая при опускании в упор на колене и соскоке)
1. Техника упражнений гимнастической комбинации на бревне.
2. Техника упражнений гимнастической комбинации на невысокой перекладине.
3. Анализ исполнения гимнастической комбинации на бревне.
4. Анализ выполнения гимнастической комбинации на невысокой перекладине.
5. Особенности самостоятельного освоения техники упражнений гимнастической комбинации на бревне.
6. Особенности самостоятельного освоения техники упражнений гимнастической комбинации на невысокой перекладине.
Глоссарий по теме:
Упор — это положение гимнаста на снаряде с опорой руками о пол или снаряд.
Упор присев — присед, колени вместе, руками опереться около носков ног снаружи.
Упор стоя — стойка на прямых ногах с опорой руками около носков ног, тело согнуто в тазобедренных суставах.
Упор на коленях — тело опирается о пол руками и всей длиной голеней.
Упор лёжа — тело ближе к горизонтальному положению, т.е. угол меньше 45°.
Спереди — гимнаст обращён передней стороной тела (лицом) к полу (или опоре).
Сзади — занимающийся обращён спиной к полу (или опоре).
Равновесие — положение, в котором занимающийся стоит на ноге на одной ноге, наклонившись вперёд до горизонтали, подняв другую ногу назад до отказа, и держит руки в стороны.
Основная и дополнительная литература по теме урока:
Основная литература:
1. Физическая культура. 6-7 класс: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матевеев — 7 изд. — М. Просвещение, 2018. – 192 с.
Дополнительная литература:
2. Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. — М.: Просвещение, 2018.
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
Для девочек. Выполнение упражнений на гимнастическом бревне требует от девочек 6 класса хорошей физической подготовленности. В особенности, владение упражнениями в равновесии. Комбинация, которая разучивается по программе 6 класса, достаточно сложная, поэтому её следует разучивать в три этапа.
Первый этап: разучивание упражнений, входящих в комбинацию, на полу (в облегчённой форме). Второй этап: разучивание на полу комбинации в целом, в полной координации. Третий этап: разучивание комбинации на гимнастическом бревне.
1. Стоя лицом к основанию бревна, сделать шаг вперёд и подняться на него, пройти к центру и принять основную стойку.
2. Сделать шаг правой вперёд, руки в стороны, шаг левой, шаг правой скрестно перед левой.
3. Поднимаясь на носки, повернуться влево на 180°.
4. Отвести правую назад-вверх, слегка прогнуться и наклониться немного вперёд, руки в стороны (равновесие на одной ноге).
5. Опустить правую, поставив её сзади на бревно, и, сгибая обе ноги, встать на колени, руками опереться о бревно.
6. Перенести тяжесть тела на левую ногу и, удерживаясь за бревно, встать, правую разогнуть в коленном суставе (полушпагат).
7. Удерживаясь за бревно руками, левую ногу приставить к правой, встать, руки в стороны.
8. Шаг левой и, поставив её скрестно перед правой, повернуться поперёк бревна и выполнить соскок прогнувшись.
Для мальчиков. Упражнения на перекладине выполняются с разных положений по отношению к ней. Чтобы отличать одни упражнения от других в гимнастике принято одни упражнения выполнять из висов, другие из упоров.
Вис — это положение тела, при котором плечи гимнаста находятся ниже перекладины. Упор — положение тела, при котором плечи находятся выше перекладины. Упражнения, которые представлены в комбинации, разучиваются последовательно по элементам, за счёт прибавления следующего элемента к предыдущему. Если упражнение представляет сложность, то его разучивают отдельно, а после освоения, включают в комбинацию. Разучивать упражнения следует в паре, один выполняет, другой его страхует. Страховка осуществляется при выполнении любых упражнений на перекладине.
1. Из виса стоя на согнутых руках, слегка выпрямляя руки, толчком двумя выполнить переворот в упор.
2. Опираясь на левую, перемах правой.
3. Опираясь на левую, перемах правой назад (туловище прямое, ноги слегка отведены назад, прогнуться).
4. Одновременно, махом ногами вперёд и сгибая руки, перейти в вис лёжа на согнутых руках.
5. Шаг правой назад с последующим приставлением левой, перейти в вис стоя на согнутых руках.
Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля
Выберите тип интерактивного теста
Единичный / множественный выбор
Информация о тестовом вопросе
Что не относится к физическим качествам? Выберите все правильные ответы.
Информация об ответах
Правильный вариант: А. Г
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): Б, В
Выберите тип интерактивного теста
Информация о тестовом вопросе
Упражнения на бревне.
Занесите ответы по вертикали и по горизонтали на предложенные вопросы в пустые ячейки кроссворда. Для этого подставляйте буквы, расположенные под кроссвордом.
1.Как называется вис, при котором гимнаст, помимо рук, дополнительно опирается о снаряд или пол другой частью тела, чаще всего ногами.
2. Как называется упор, при котором гимнаст опирается прямыми руками и ступнями, находится ближе к горизонтальному положению (к положению лёжа), т.е. не более 45°?
3. Прыжок (спрыгивание) со снаряда на пол различным способом.
4. Выполнение упражнений на гимнастическом бревне положительно влияет на привычную вертикальную позу позвоночника, которая называется?
Буквы: А, Б, В, Г, Д, Е, Ё, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Щ, Э, Ю, Я
I. Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения, равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.). II. Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности передвижений (без фазы полета), то же с поворотами танцевальные движения, акробатические элементы. III. Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др.
Вскок в сед на бедре и в упор на колене, исполняемые с места или с разбега толчком обеих ног. Страховка производится со стороны мостика; поддерживают за руку и неопорную ногу (в последнем вскоке)
Передвижение в упоре на коленях или в упоре ноги врозь на руках
Повороты в смешанных упорах
Вспомогательные элементы, служащие для изменения положения на бревне и для переходов из положения сидя в стойку на ногах.
К наиболее простым вариантам равновесий относятся равновесие на одной ноге е различным положением рук, в полушпагате, в упоре и в стойке на колене, лежа на груди в седе углом, руки в стороны и др.
Более трудными будут стойки на лопатках и груди, на плече, равновесие на одной ноге с захватом за колено или носок, кольцом и др.
Соскок из упора на колене махом другой ногой назад; то же из упора присев на одной — прогнувшись; соскок из седа углом опорой одной ногой
Думаю, многие помнят, как выглядит гимнастическое бревно. Впрочем, заниматься можно на любой узкой поверхности. Такие упражнения полезны как детям, так и взрослым. Чувство равновесия еще никому не мешало :)
А упражнений может быть огромное количество. Я здесь перечислю некоторые возможные варианты, а что-то затем вы сможете и сами додумать и добавить.
Начнем с того, что попроще, а затем будем усложнять. В данном случае используем низкое гимнастическое бревно (или можем использовать перевернутую гимнастическую скамейку или любую узкую поверхность).
1. Ходьба по бревну лицом вперед, спиной вперед, правым или левым боком.
2. Стоять на бревне на одной ноге (не забываем тренироваться стоять как на правой, так и на левой ноге).
3. Вставать на бревно и спускаться с него. Вставать можно стоя лицом к бревну, спиной, боком.
4. Передвигаться легкими прыжками по бревну (вперед и назад).
5. Ходьба с поворотами вокруг своей оси. Или просто поворачиваться на месте, причем поворачиваться можно медленно переступая или прыжками.
6. Ходьба на четвереньках лицом вперед или ногами вперед.
7. Ходить по бревну через препятствия. Это могут быть кубики, мешочки, конусы и т. п. Высота препятствия зависит от способностей выполняющего. Препятствия можно переступать, а можно дугой обводить ногами.
8. Можно просто выполнять различные общеразвивающие упражнения стоя на бревне. Поаккуратнее нужно быть с махами ногами, чтобы случайно не махнуть так, чтобы не упасть на спину.
9. Крутить обруч на бревне стоя на месте и с продвижением вперед-назад.
10. Прыгать в скакалку или в обруч на месте или с продвижением.
11. Делать стойку на руках или колесо на бревне.
12. Ведение мяча по бревну. Идти можно рядом с бревном и вести мяч по самому бревну или же идти по бревну и по нему же вести мяч.
13. Выполнять спрыгивания с бревна на точность (в обозначенный круг). Просто пробовать разные варианты спрыгиваний - с поворотами, в присед, приземляясь правее или левее и т. п.
14. Ходить удерживая палку на ладони вертикально.
15. Ходить и катить массажный мяч стопой по бревну.
Вот только 15 возможных вариантов, а на самом деле, их может быть гораздо больше.
Можете посмотреть несколько видео по этой теме.
Читайте также: