Обновлено: 05.07.2024

Методика применения тренажерных устройств. Классификация и эффективность применения тренажерных устройств: кардиотренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, гребной кардиотренажер, райдер, силовые тренажерные устройства.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	02.03.2009
Размер файла	285,5 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Тренажерные устройства и их роль в развитии способностей человека

Содержание

• Введение 3
• 1. Методика применения тренажерных устройств 4
• 2. Тренажерные устройства 8
  • 2.1 Классификация тренажерных устройств 8
  • 2.2 Кардиотренажеры 9
  • 2.3 Беговые дорожки 10
  • 2.4 Велотренажеры 12
  • 2.5 Эллиптические тренажеры 13
  • 2.6 Гребной кардиотренажер 14
  • 2.7 Райдер 15
  • 2.8 Силовые тренажерные устройства 16

  Введение

  В последнее десятилетие внимание многих специалистов было обращено на вопросы рационального использования тренажерных устройств в развитии способностей человека. Применение тренажерных устройств и других технических средств в тренировочном процессе позволяет получать более объективные и достоверные данные о количественных и качественных характеристиках движений, об уровне развития физических качеств и технической подготовленности спортсмена. Благодаря использованию тренажеров становится возможным более эффективно развивать физические качества и совершенствовать техническую подготовленность спортсмена. Одно из несомненных преимуществ тренажерных устройств состоит в том, что они позволяют повысить избирательность воздействия на нервно-мышечный аппарат спортсмена путем использования различных сочетаний упражнений динамического и статического характера при уступающем и преодолевающем режимах работы мышц с сохранением структуры движений основного соревновательного упражнения.

  Целесообразно остановиться на вопросах эффективности использования тренажерных устройств для развития способностей человека, что и является целью данного реферата.

  Тренажерные устройства позволяют при выполнении упражнений сохранить, с одной стороны, высокую степень сопряженности с основным соревновательным упражнением, а с другой - избирательно воздействовать на развитие необходимых физических качеств. В последние десятилетия сконструированы тренажерные устройства для развития почти всех физических качеств, особенно скоростных, скоростно-силовых, силовых качеств.

  1. Методика применения тренажерных устройств

  Методика применения тренажеров и устройств должна ориентироваться на общие закономерности, определяемые теорией и методикой физического воспитания при развитии силовых качеств.

  Так, при выполнении упражнений для развития силовых способностей, одной из наиболее важных задач является выбор величины сопротивления или отягощения (см. табл. 1).

  Силовые тренажеры — это спортивное оборудование, предназначенное для усиленной проработки мышц, набора мышечной массы, формирования рельефов тела. Для тренировки разных групп мышц используются разные типы тренажеров, но в их основе лежит общий принцип: создание высокой нагрузки на мышцы за счет веса оборудования или самого спортсмена. Рассмотрим основные типы силовых тренажеров и особенности их работы.

  Виды тренажеров

  Исходя из того, что именно используется в качестве отягощения, все силовые тренажеры разделяют на 3 базовых типа:

  
  

  К первому типу относятся:

  . На нём выполняются упражнения для проработки мышц плечевого пояса, дельтовидных, поперечных, а также мышц пресса. Основной комплекс — подтягивания, простой и смешанный вис. Тренировки на турнике, помимо мышечных тканей, укрепляют сухожилия плечевых суставов, развивают выносливость. . Тренажер для укрепления мышц рук, спины, груди и живота. На брусьях выполняются несколько типов отжиманий, в том числе с отягощением. . Предназначены для проработки прямых, косых и поперечных мышц пресса. Бывают с регулировкой уровня наклона туловища и без. Регулирующиеся модели позволяют повышать и понижать нагрузку, меняя положение спинки.
  • Гиперэкстензии. Тренажеры для прокачки мышц поясничного отдела, бицепса бедра и ягодиц. Основное упражнение — наклон и поднятие верхней части корпуса.

  Тренажеры со встроенным весом:

  • Мультистанции. Универсальные блочные комплексы, предназначенные для проработки разных групп мышц. Типичные модели тренажеров включают оборудование для верхней тяги, жима от груди, сведения-разведения рук и ног.
  • Узконаправленные блочные тренажеры. Разрабатываются для укрепления и наращивания одной конкретной группы мышц. Обычно их называют так же, как упражнения, которые на них выполняются — вертикальная тяга, жим ногами и т.д.

  Тренажеры со свободными весами:

  • Скамья Скотта. Оборудование для прокачки бицепсов. Позволяет прорабатывать мышцы изолированно от других групп, формировать рельеф головки и нижней дуги, корректировать объем бицепсов.
  • Тяга к груди с упором. Тренажер предназначен для укрепления круглых и широчайших мышц спины. Параллельно прорабатываются бицепсы.
  • Атлетическая скамья. Универсальное спортивное оборудование для упражнений в положении сидя и лёжа со свободными весами.

  Машина Смита: тренажер с П-образной стойкой, вдоль которой свободно двигается прямой гриф. Это оборудование для безопасной тренировки мышц рук, ног, узкой группы мышц спины.

  Особенности тренажеров разных типов

  Оборудование для тренировок под собственным весом
  Спортивные станции для тренировок под собственным весом используют опытные и начинающие спортсмены. Во время занятий на таких тренажерах нагрузка создается за счет веса собственного тела. Такое оборудование универсально, позволяет прорабатывать разные группы мышц. Тренажеры могут быть профессиональными, полупрофессиональными и для домашнего использования. Они имеют простую конструкцию, компактные габариты и небольшой вес.

  
  Блочные силовые тренажеры (со встроенным весом)
  Дополнительное усиление создают грузы, встроенные в конструкцию оборудования. Груз перемещается вдоль стержня или направляющих тросов, удерживается фиксатором. Чтобы изменить нагрузку, фиксатор перемещается так, чтобы захватывать большее или меньшее количество грузов.

  
  

  
  Поскольку у блочных тренажеров достаточно сложная конструкция, по большей части модели предназначены для работы конкретных групп мышц. Мультифункциональные системы из-за их высокой цены и габаритности обычно устанавливают в тренажерных залах. Благодаря автоматизированной нагрузке и ограниченной траектории движений заниматься на таком оборудовании могут даже новички без поддержки тренера.

  
  Со свободными весами
  Тренажеры этого типа относятся к профессиональному спортивному оборудованию. Начинающим спортсменам работать с ними без сопровождения тренера крайне не рекомендуется, поскольку неправильное выполнение упражнений чревато серьезными травмами.

  
  Свободные веса это гантели, гири, блины и другой инвентарь, который используется в качестве утяжелителей. Во время занятий со свободными весами каждое упражнение рассчитано на прокачку конкретной группы мышц. Это позволяет формировать рельеф тела так, как хочет спортсмен.

  
  Машина Смита
  Тренировки на силовой раме по эффективности сопоставимы с простыми упражнениями со свободными весами, но более безопасны, что важно для новичков. Все движения выполняются вдоль направляющих и страхуются точками блокировки, расположенными через небольшие промежутки. Во время тренировки изолированно нагружаются и прокачиваются отдельные группы мышц.

  
  Недостатком тренажера Смита профессиональные спортсмены считают то, что в упражнениях не задействуются мышцы стабилизаторы. То есть, мышечная масса наращивается, а сила и выносливость остаются на прежнем уровне. Плюс идет большая нагрузка на плечевые суставы, что нередко приводит к травмам.

  Плюсы и минусы силовых тренажеров

  Под собственным весом
  Преимущества:

  • Безопасность. Исключены физические перегрузки, поскольку спортсмен делает упражнения только в рамках своих возможностей и уровня подготовки;
  • Подходят для профессионалов и любителей;
  • Эффективны для формирования гармоничного рельефа тела, во время тренировок задействуются сразу несколько групп мышц;
  • Тренажеры недорогие, компактные, универсальные. Отлично подходят для занятий спортом дома.
  • Не способствуют набору мышечной массы, поскольку нагрузка ограничена массой тела;
  • Модели без регуляторов высоты и длины не удобны для людей ростом выше и ниже среднего;
  • Чтобы эффективно заниматься на турнике и брусьях, нужна определенная физическая подготовка, выносливость и гибкость.

  Со встроенным весом

  • Подстраиваются под уровень подготовки спортсмена. Нагрузку легко корректировать, можно менять даже в рамках одной тренировки;
  • Безопасные, оборудованы системой защиты;
  • Позволяют изолированно прорабатывать отдельные группы мышц;
  • Минимальный риск травмироваться благодаря четкой траектории движений.

  Минусы:
  Высокая цена;

  • У небольших компактных моделей функционал ограничивается проработкой одной группы мышц, более функциональные модели имеют большие габариты. В типичных домах и квартирах для них вряд ли найдется достаточно места.

  Со свободными весами

  • Эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для укрепления мышц стабилизаторов. Помогают формировать рельеф и параллельно развивать силу и выносливость;
  • Позволяют локально прорабатывать разные зоны;
  • Подходят для большинства базовых упражнений;
  • Компактные, могут использоваться в тренажерном зале и дома;
  • Есть модели для людей с разным уровнем физической подготовки.
  • Во время тренировки важно правильно выбирать вес и строго соблюдать технику выполнения упражнений. Начинающие спортсмены должны тренироваться только в сопровождении тренера. В противном случае возможны серьезные травмы — растяжения мышц, сухожилий и даже разрывы связок.

  Как выбрать силовой тренажер

  Свободное отягощение
  Основные параметры, которые нужно учитывать:

  • Максимальный вес пользователя. Лучше брать модели с запасом допустимого веса 20-30 кг;
  • Максимальная масса отягощения. Также рекомендуется выбирать тренажер с запасом, чтобы продлить срок службы оборудования;
  • Расстояние между стойками. Оно должно соответствовать росту, весу, размаху рук пользователя, габаритам спортивного инвентаря и вписываться в площадь помещения;
  • Возможность регулировать высоту стоек или наклон скамьи, чтобы устанавливать комфортную, соответствующую подготовке нагрузку;
  • Наличие дополнительных опций — держателя для полотенца, бутылки с водой;
  • Качество покрытий сидения и/или поручней.

  
  

  Нагружаемые
  Выбирая инвентарь, обратите внимание на:

  • Возможность менять вес;
  • Покрытие и форму штанг и ручек, они должны быть рельефными и нескользкими;
  • Материал. Лучшие модели — стальные;
  • Возможность использовать инвентарь в комплексе с другим спортивным оборудованием — атлетической скамьей, стойкой и т.д.

  Блочные
  При выборе тренажеров этого типа, важно изучить:

  • Ограничения веса пользователя. Большинство профессиональных моделей выдерживают людей весом 150 и более кг, но, на всякий случай, уточните эту характеристику;
  • Максимальное отягощение и можно ли увеличивать этот показатель без риска для здоровья спортсмена и самого оборудования;
  • Качество материалов, из которых изготовлен тренажер, и качество сборки как самой конструкции, так и её механизмов;
  • Особенности системы регулировки нагрузки, подлежит ли она ремонту, можно ли заменить блоки;
  • Предусмотрены ли в тренажере защитные насадки и механизмы для регулировки.

  Общие рекомендации
  Чтобы тренажер не разочаровал:

  • Четко определите, зачем и как вы планируете тренироваться — чтобы развить силу и выносливость, чтобы сформировать рельеф, улучшить физическую форму. После этого вы сможете понять, какие упражнения нужны для достижения этой цели и выбрать соответствующие оборудование.
  • Определите оптимальные габариты тренажера с учетом площади помещения, где он будет установлен.
  • Обязательно протестируйте оборудование, убедитесь, что вам удобно выполнять на нём основные упражнения. Если конструкция ограничивает движения и её невозможно отрегулировать под ваши параметры, выбирайте другую модель.
  • Покупайте оборудование только в специализированных магазинах, которые работают напрямую с производителями, а еще лучше у самого производителя. Требуйте гарантию на тренажер и закажите его настройку под ваши потребности.

  Важно не только правильно выбрать тренажер, но и правильно его эксплуатировать. Для этого обязательно соблюдайте технику безопасности и рекомендации производителя.

  Команда ARMS Sport поможет приобрести профессиональные тренажеры для зала. В нашем каталоге представлено оборудование собственного производства. С нами работают владельцы тренажерных и фитнес-залов.

  Мы привыкли, что домашние тренировки – это коврик, пара резинок и гантель. В лучшем случае – беговая дорожка или эллипс. Команда ARMS Sport поможет выбрать тренажеры для дома, которые сделают занятия более результативными.

  К тренажерам для силовой подготовки относят механические или элек­тро-механические устройства, которые конструктивно позволяют, в ходе работы на них, имитировать разнообразные формы движений и режимы работы мышц с различным уровнем внешней нагрузки. Конструктивно любой тренажер состоит из опорной рамы, на которой, через подвижные соединения, размещается меха­низм обеспечивающий выполнение какого-либо упражнения с дополнительной внешней нагрузкой. Кроме того, тренажер также может оснащаться сиденьем или скамьей для размещения на ней занимающегося. Обязательным элементом любого тренажера является наличие подвижного механизма, обеспечивающего перемещение отягощения по определенной траектории.

  В эволюционном плане тренажеры для силовой тренировки представляют из себя дальнейшее развитие так называемых свободных весов – штанги, гирь, гантелей. Их появление было обусловлено необходимостью обеспечения выпол­нения упражнений с такой траекторией движения и исходным положением тела, которые невозможно реализовать с помощью классических отягощений. Имен­но для решения данной задачи и были разработаны первые образцы силовых тренажеров. В настоящее время тренажерные устройства применяемые в сило­вой подготовке насчитывают сотни наименований, имеют разнообразную конструкцию и основываются на различных принципах работы. При этом стои­мость различных образцов тренажеров может различаться на порядок, в зависи­мости от сложности и совершенства своей конструкции. Все это многообразие оборудования группируется и классифицируются по ряду общих признаков. Если говорить о тренажерах для силовой подготовки, то они чаще всего класси­фицируются по двум признакам: механизму обеспечения нагрузки и траектории перемещения подвижных частей тренажера в процессе выполнения упражнения на нем. Внешняя нагрузка в тренажере, в зависимости от конструкции, обеспе­чивается свободными весами, а также гидравлическим, компрессионным, маг­нитным и электрическим приводом. Каждый из которых имеет свои досто­инства и недостатки, определяющие специфику их применения в спортивной практике.

  Применение свободного веса является классическим механизмом обеспе­чения внешней нагрузки в тренажерах. В качестве него в тренажерах применя­ются нагрузочные диски как специализированные – тренажерные, так и от обычной тяжелоатлетической штанги. Специализированные диски представ­ляют из себя металлические плитки массой пять (иногда 10) килограмм, разме­щенные на направляющих тренажера, по которым они перемещаются в ходе вы­полнения упражнения. Подъем груза в данном случае осуществляется с помо­щью троса, к которому стопорным ключом крепится необходимое количество дисков. На тренажерах приспособленных для работы с дисками от штанги отя­гощение одевается на гриф, который конструктивно является частью тренажера. Механизм основанный на обеспечении нагрузки с помощью свободного веса яв­ляется технически наиболее простым, дешевым и надежным. Тренажеры, в которых он реализован, имеют наибольший рабочий ресурс, просты в эксплуа­тации и ремонте. Все эти качества обусловили его широкое распространение. В настоящее время подавляющее большинство тренажеров применяемых в спор­тивной практике имеет подобный механизм обеспечения нагрузки. Однако, кро­ме своих достоинств, он обладает и рядом существенных недостатков. Тренаже­ры с подобным типом отягощения не имеют возможности изменения величины отягощения непосредственно в процессе работы. Кроме того, свободные веса, в ходе работы тренажера, обеспечивают только постоянную внешнюю нагрузку, что не соответствует особенностям работы опорно-двигательного аппарата че­ловека в процессе подъема подобного отягощения. Это обусловлено тем, что в ходе подъема отягощения, в пределах рабочей амплитуды, происходит постоян­ное варьирование величины проявляемой мышечной силы в зависимости от из­менения длины мышц и угла в суставах. Как следствие, величина нагрузки на рабочие мышцы изменяется на разных участках амплитуды движения – на од­них участках величина нагрузки будет очень большой, а на других весьма не­значительной. Все это приводит к постоянным изменениям скорости подъема отягощения и величины мышечного напряжения, что в итоге снижает эффектив­ность работы, повышает ее травмоопасность и не позволяет реализовывать на практике многие методические приемы тренировки основанные на использова­нии различных режимов работы мышц. Также, из-за значительной инерционно­сти движения с подобным видом отягощения, затруднительно выполнять с ним упражнение с высокой скоростью и темпом, так как значительная часть усилий будет тратиться на разгон и остановку груза. Кроме того, подобный режим рабо­ты мышц не соответствует специфики двигательной деятельности в некото­рых видах спорта. Данные недостатки были частично устранены в некоторых трена­жерах подобного типа за счет совершенствования и усложнения их конструк­ции. В частности были разработаны и внедрены в конструкцию трена­жеров спиралевидные блоки неровной формы обеспечивающие изменение уровня внешней нагрузки на разных участках траектории движения. Кроме того, подоб­ные недостатки были решены в тренажерах использующих более сложный ме­ханизм обеспечения нагрузки на основе гидравлического, пневмати­ческого и магнитного привода.

  Тренажеры с гидравлическим нагрузочным механизмом используют принцип гидравлического сопротивления создаваемого жидкостью заключен­ной в специальном цилиндре, уровень оказываемой нагрузки при этом может регулироваться механически в соответствии с возможностями занимающегося. Тренажеры с пневматическим приводом в качестве нагрузочного механизма ис­пользуют давление воздуха. Нагрузка обеспечивается путем нагнетания воздуха в пневмоцилиндры. Для сглаживания перепадов давления используются ресиве­ры, и зменение уровня давления в пневмоцилиндрах осуществляется посред­ством клапанов сброса и накачки с механическим управлением . Тренажеры с магнитным нагрузочным механизмом в своей основе используют сопротивле­ние создаваемого специальными магнитами. Уровень нагрузки при этом регули­руется механически, за счет приближения или отдаления магнитов от подвиж­ных частей тренажера. Тренажеры с гидравлическим, пневматическим и маг­нитным приводом, благодаря своей конструкции, позволяют выполнять на них упражнения в изокинетическом режиме, то есть с постоянной скоростью. Кроме того, при работе на подобных тренажерах не возникают моменты инерции, что позволяет эффективно выполнять на них упражнения с высокой скоростью и темпом. Нагрузка создаваемая данными тренажерами наиболее по лноценно м о­делир ует сопро тивление создаваемое водной средой, что обусловило их широ­кое применение в силовой подготовке пловцов и гребцов. Также данные трена­жеры, из-за своей более высокой травмобезопасности, получили распростране­ние в лечебной физической культуре и оздоровительном фитнесе. К недостат­кам тренажеров с гидравлическим, пневматическим и магнитным нагрузочным механизмом можно отнести более высокую стоимость, сложность обслужива­ния и меньшую надежность большинства из них. Кроме того, нагрузка на мыш­цы создаваемая ими является нетипичной для большинства видов спорта, что уменьшает положительный эффект от подобной работы для целевой деятельно­сти спортсмена.

  Следующим этапом эволюционного развития тренажеров стало появление тренажерных устройств с электрическим управляемым нагрузочным механиз­мом . Отличительной особенностью данных тренажеров является возможность динамического управления тренировочной нагрузкой непосредственно во время выполнения упражнения в соответствии с заданной программой. Подобный ме­ханизм позволяет моделировать практически любые режимы работы мышц. Технически это реализуется на основе пневматического, гидравлического и маг­нитного привода , но не с механическим, а с электрическим механизмом регули­рования нагрузки. Также нагрузка может создаваться и варьироваться за счет магнитных сил, возникающих между ротором и статором электродвигателя. Ди­намическое управление нагрузкой в ходе выполнения упражнения осуще­ствляется с помощью электроники в соответствии с заранее заложенным алго­ритм о м . С технической точки зрения подобные тренажеры являются наиболее совершенными и являются вершиной эволюции тренажерных устройств в на­стоящее время. К недостаткам тренажеров подобного типа можно отнести их высокую стоимость и сложность, что и определило их ограниченное примене­ние в силовой подготовке.

  Независимо от конструкции нагрузочного механизма, все тренажеры так­же классифицируются по траектории перемещения подвижных частей в ходе выполнения упражнения. В рамках данной классификации все тренажерные устройства подразделяются на тренажеры с линейной, угловой траекторией и тренажеры с блочно-тросовым механизмом, также существует группа универ­сальных тренажеров, в конструкции которых комбинируются нагрузочные ме­ханизмы различного типа.

  В тренажерах с линейной траекторией движение происходит по прямой линии. Отягощение перемещается по специальным рельсам или направляю­щим. На подобных тренажерах выполняются базовые упражнения имитирую­щие различные варианты жимов, тяг, наклонов, приседаний со штангой из раз­личных исходных положений. К тренажерам с линейной траекторией относятся: тренажер для жима ногами, тренажер для гакк-приседаний, тренажер Смита и т. д. На подобных тренажерах выполняются наиболее тяжелые и эффективные упражнения, задействующие в работе крупные мышечные массивы, благодаря чему они являются основными в силовой подготовке.

  
  

  В тренажерах с угловой траекторией движение частей тренажера происхо­дит по дугообразной траектории. На большинстве подобных тренажеров выпол­няются упражнения локального характера, где работа происходит в одном су­ставе, что позволяет сконцентрировать нагрузку на отдельных мышечных груп­пах. К тренажерам с угловой траекторией относятся: тренажер для сгибания ног, тренажер для разгибания бедра, грудной тренажер, тренажер для сведения ног, тренажер для разведения ног и т. д. На большинстве подобных тренажеров выполняются более легкие и простые упражнения, в силу чего они используются в силовой подготовке как вспомогательные.

  
  

  В тренажерах с блочно-тросовым механизмом подъем груза осуще­ствляется с помощью троса протянутого через несколько блоков. Благодаря подобной конструкции траектория движения в нем имеет определенную сте­пень свободы, в отличие от прямолинейных и угловых тренажеров, где траекто­рия движения строго регламентирована. Подобный механизм позволяет, в про­цессе выполнения упражнения, выбирать оптимальную для занимающегося траекторию движения. Наиболее эффективны блочно-тросовые тренажеры для тренировки мышц верха спины. К тренажерам с блочно-тросовым механизмом нагрузки относятся: кроссовер, тренажер верхний блок, тренажер нижний блок и т. д.

  
  

  Универсальные тренажерные устройства представляют из себя комбини­рованную конструкцию, которая объединяет в себе блочно-тросовый механизм перемещения отягощения с угловым. Отягощение в данном тренажере, как пра­вило, одно, но его перемещение может осуществляться попеременно с помо­щью 2–3 различных механизмов обеспечивающих разную траекторию движе­ния и оказывающих нагрузку на различные мышечные группы. Универсальные тре­нажеры по своей эффективности значительно уступают узкоспециализиро­ванным тренажерам и на практике применяются, чаще всего, для тренировки начи­нающих занимающихся, а также в качестве разминочных тренажеров. К досто­инствам подобных тренажеров можно отнести их меньшую совокупную стои­мость покупки и эксплуатации. Один универсальный транажер частично заме­няет 3–6 различных тренажеров, а по своим габаритам и стоимости ненамного превосходит каждый из них.

  
  

  Как видно из вышеизложенного, блочно-тросовые тренажеры, тренажеры с линейной и угловой траекторией, благодаря особенностям своей конструкции, обеспечивают выполнение специфических для них форм движений, которые не­возможно воспроизвести на тренажерах другой конструкции. Только комплекс­ное применение в учебно-тренировочном процессе тренажеров с различной траекторией перемещения отягощения позволяет применять на практике весь арсенал упражнений подобного типа. При этом более эффективными следует считать тренажеры с линейной траекторией перемещения отягощения и блочно-тросовые тренажеры, так как на них выполняются наиболее тяжелые и эффек­тивные упражнения. Универсальные тренажеры целесообразно использовать для разминки или оздоровительного фитнеса.

  Работа на тренажерных устройствах имеет свою специфику и в корне от­личается от работы со свободными отягощениями – гирями, штангой, гантеля­ми . Основным отличием упражнений на тренажерах является их более низкая координационная сложность. Это обусловлено тем, что п ри выполнении упраж­нений на большинстве тренажерных устройств тело занимающегося жестко фиксируется относительно тренажерного устройства , при этом занимающийся, чаще всего, располагается в исходном положении сидя или лежа. Кроме того, поднимаемое в тренажере отягощение т акже имеет ограничение по направле­нию и амплитуде движения. Все это в совокупности значительно снижает на­грузку на мышцы-стабилизаторы, упрощает выполнение упражнения, снижает его травмоопасность и повышает комфортность работы. Благодаря этому, при работе на тренажерах, возможно обеспечить более эффективное тренирующее воздействие на малые мышечные группы, которые зачастую невозможно полно­ценно проработать при выполнении упражнений со свободными весами. Кроме того, при работе на тренажерах, благодаря особенностям их конструкции, мож­но моделировать амплитуды движения звеньев тела и режимы работы мышц, которые невозможно обеспечить при работе со свободными весами . Основным недостатком упражнений на тренажерах является их меньшая эффективность в плане тренировки силовых способностей занимающегося, что обусловлен о их низкой координационной сложностью. В этом отношении упражнения на трена­жерах значительно уступают упражнениям со свободными весами. Еще одним недостатком тренажеров, в сравнении со свободными весами, является их более высокая совокупная стоимость использования. Каждый тренажер в отдельности обладает малой универсальностью. Е сли с помощью одной и той же штанги или пары гантелей можно выполнять десятки упражнений на все основные мышеч­ные группы, то на одном тренажере можно выполнять не более 5 – 6 упражнений и чаще всего на одни и те же мышечные группы. Для обеспечения полноценной тренировки всех основных мышечных групп требуется не менее 6 – 8 различных тренажеров, для размещения которых требуется значительная площадь спортза­ла. Кроме того, качественный тренажер стоит намного дороже свободных отяго­щений и требует регулярного обслуживания. Основываясь на всем этом, при планировании силовой тренировки, чаще всего, предпочтение отдается свобод­ным весам. Упражнения на тренажерах, в данном случае, выполняют вспомога­тельную роль. Однако, следует учитывать, что, не смотря на свою второстепен­ную роль, упражнения на тренажерах должны включаться в силовую трениров­ку в обязательном порядке , так как без них невозможно обеспечить полно­ценное тренирующее воздействие на мышечную систему занимающегося. В данном случае достоинства упражнений со свободными весами и упражнений на тренажерах компенсируют недостатки друг-друга.

  Учитывая удобство и полноту классификации тренажерных устройств по траектории перемещения отягощения, в дальнейшем, при описании конкретных образцов тренажеров, она будет использоваться в качестве основной. В рамках данной классификации в основном будут рассмотрены тренажеры со свободны­ми весами, которые, в настоящее время, являются наиболее распространенными в спортивной практике .

  В наши дни люди слишком много времени уделяют работе, забывая о потребностях организма в физических нагрузках и активном образе жизни. За последние десятилетия в нашей стране появилось множество новых фитнес клубов, оборудованных современными тренажерами, которые помогают оставаться в форме, быть здоровыми и спортивными в любом возрасте.

  Здоровье человека в современном гуманистическом обществе представляет собой наивысшую ценность и зависит от целого ряда объективных и субъективных факторов.

  Физическая активность, как и любая человеческая деятельность, не существует иначе, как в форме действия и цели этого действия. Условия и способы организации физической активности оказывают существенное влияние на ее формирование. Применение тренажеров в занятиях физической культурой следует рассматривать, как компонент, выполняющий функцию инициации физической активности. Современное развитие техники предопределяет появление все большего количества видов спортивных тренажеров, обеспечивающих широкий спектр занятий физической культурой и спортом, что подчеркивает актуальность выбранной темы.

  Использование тренажеров для развития основных физических качеств

  Тренажеры - учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Применяются преимущественно в физкультуре и спорте.

  Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм — локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы) , региональным (в работе участвует примерно третья часть мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц).

  Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств.

  Различные конструкции тяговых устройств, эспандеров, роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на минибатуте совершенствуют ловкость и координацию движений.

  Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в одном универсальном устройстве.

  Существуют различные классификации тренажёров:

  · по назначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т.д.);

  · по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т.д.);

  · по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т.д.);

  · по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования);

  · по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы ответа и т.п.).

  Тренажеры можно условно разделить на два вида: тренажеры, повышающие выносливость (кардиотренажеры), и тренажеры, развивающие силу (силовые тренажеры).

  Кардиотренажеры предназначены для разминки перед основной тренировкой, для более продолжительных занятий с целью укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.

  Силовые спортивные тренажеры предназначены для увеличения мышечной массы, улучшения рельефа мышц, увеличения максимальной силы.

  К первому типу тренажеров – кардиотренажерам – относятся:

  Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.

  Кардиотренажеры в первую очередь рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

  Велотренажеры. Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом. Среди велотренажеров можно выделить две основные группы – механические и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику).

  Велоэргометры - это те же самые тренажеры, но сконструированные специально для нацеленных тренировок. Они характеризуются контролем нагрузки и точными показаниями измеряемых величин.

  Велоэргометры имеют магнитную систему нагрузки, показания которой измеряются, согласно европейскому стандарту, в Ваттах, и усложненный компьютер, часто со встроенными программами, с высочайшей точностью регулирующий сопротивление тренажера в течение всего времени тренировки согласно определенному профилю.

  Беговые дорожки. На сегодняшний день это самый популярный вид тренажеров. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм.

  Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен. Однако, если бегун устанет, эффективность тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо медленнее. На электрических беговых дорожках занятия будут более плодотворны. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с помощью пульсозависимой программы. Такими программами сейчас оснащены практически все современные модели.

  Уровень беговой дорожки зависит от мощности двигателя, размера бегового полотна (который определяет не только комфорт, но и мощность дорожки) и максимальный вес пользователя, который дорожка сможет выдержать. При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов.

  Степперы. Они успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние – министепперы - состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. В более дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.

  Силовые тренажеры. В силовых тренажерах основные характеристики зависят от вида силового тренажера.

  1. Под собственным весом - это новый тип силовых тренажеров, использующих вес спортсмена в качестве основной нагрузки. С их помощью хорошо развивается сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных блинов.

  2. Со свободными весами. Профессиональные атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Так можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так как спортсмену все время нужно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда. Тренажеры со свободными весами делят на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и для работы со штангами и гантелями. При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.

  3. Со встроенными весами. Тренажеры со встроенными весами подойдут тем, кто только начал заниматься: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами, и передвигающиеся по стрежню. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.

  Заключение

  Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.

  Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

  Тренажеры - учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Задача всех видов тренажеров сводится, в конечном счете, к одному - все они должны создать максимально полную имитацию нагрузок, возникающих у человека при занятиях спортом.

  Таким образом, занятия на тренажерах - это возможность поддерживать спортивную форму и укреплять свое здоровье в любое удобное время суток и вне зависимости от погодных условий.

  Тренажеры разделяются на два основных вида: кардиотренажеры и силовое оборудование.

  Список литературы

  1. Агашин, Ф.К. Биомеханика ударных движений. - М.: ФиС, 1997. – 209с.

  2. Алабин В.Г., Скрипко А.Д. Тренажеры и тренировочные устройства в физической культуре и спорте: Справочник. – Мн.: Выш. школа, 2001. – 303с.

  3. Водлозеров, В.Е. Тренажеры локально направленного действия / В.Е. Водлозеров. – Киев: Издательский центр КГМУ, 2003. – 102 с.

  4. Евсеев, С.П. Тренажеры в гимнастике / C.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 254 с.

  5. Евсеев, С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров / С.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 90 с.

  6. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 200 с.

  7. К проблеме тренажерного обеспечения студенческого спорта / M.Г. Лейкин [и др.] // Проблемы и перспективы развития спортивных игр и единоборств в высших учебных заведениях: сб. статей Второй электронной научной конференции. – Харьков, 2006.

  8. Лейкин, М.Г. Биомеханические аспекты воспитания силы в процессе обучения и тренировки / М.Г. Лейкин. – Киев: Изд-во Минобразования Украины, 2001. – 152 с.

  9. Лейкин, М.Г. Методические особенности применения тренажеров в физическом воспитании школьников / М.Г. Лейкин, Ю.К. Макурин // Школа и педагогика. – М., 2000. – С. 230-249.

  10. Лейкин, М.Г. Научное обоснование и создание спортивно-оздоровительных тренажеров: дис. . д-ра пед. наук в виде научного доклада / М. Г. Лейкин. – М., 1999. – 120 с.

  11. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991.

  12. Нифонтова Л.Н.,Павлова Г.В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом. - М., 1993. – 2002 с.

  13. Попов, Г.И. Биомеханические основы создания предметной среды для формирования и совершенствования спортивных движений / Г.И. Попов: дис. д-ра пед. наук. – М., 1992. – 327 с.

  14. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998. - 97 с.

  15. Тренажерные системы / В.Е. Шукшунов [и др.]. – М.: Машиностроение, 2001. – 256 с.

  Читайте также:

    
  • Физическое воспитание в америке школа
    
  • Выскажите свое понимание творчества и действий составляющих творческий процесс кратко
    
  • Информация о проведении зимних каникул в школе
    
  • Роль декабристов в формировании и становлении отечественных научных медицинских школ
    
  • Закон о федеральных органах правительственной связи и информации кратко