Техника озеро в психологии кратко

Обновлено: 04.07.2024

В публикации " Алиса в Зазеркалье " я обещал рассказать о методике, конструктивно меняющей модель реальности, что позволяет значительно поднять стрессоустойчивость, изменить взгляд на привычные вещи, вырвавшись за рамки старых шаблонов восприятия, раскрыть творческий потенциал, научиться быстро восстанавливать резервы нервной системы и значительно увеличить меру счастья в жизни. Данная статья посвящена разбору этой методики - погружению.

Погружением я занимаюсь последние несколько лет и активно преподаю последние три года. Результаты практики погружения десятков людей разного пола, возраста и социального положения еженедельно публикуются в моём клубе ВК .

Что такое погружение?

Погружение - это современная психологическая методика самогипноза для достижения оптимального состояния сознания.

Оптимальное состояние сознания - это здоровый психический ритм, в котором фаза конструктивного возбуждения (проявленного интереса к внешнему миру) сменяется фазой конструктивного торможения (удовлетворения от уже достигнутых результатов).

В теоретической основе методики - представление о том, что воображаемый опыт меняет мозг так же, как и опыт реальный , что позволяет осознанно влиять на свою эмоциональную сферу, изменять представление о себе самом и окружающем мире, изменять модель реальности в целом или отношение к конкретной ситуации (конкретной проблеме, человеку) в частности.

Практическая часть методики представляет собой набор мыслительных алгоритмов, погружающих практикуемого в модулирующие состояние сознания ситуации, с целью произвести управляемые изменения в состоянии сознания и вызвать заданный эмоциональный отклик.

Эффект от практики при её правильном выполнении наблюдается после каждого сеанса .

Эффекты

Спектр переживаемых эмоциональных реакций и следующих за ними изменений в восприятии реальности довольно широк. Я выделю наиболее популярные:

1. Активация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы и, как следствие, - нивелирование стрессовой реакции. На субъективном уровне это переживается как ощущение умиротворения, глубокого покоя и безмятежности.

2. Мотивационный всплеск, вызванный стимулированием выработки дофамина. В субъективном плане переживается через вспышку энтузиазма и непреодолимого радостного желания действовать.

3. Восстановление потенциала префронтальной коры лобных долей, ответственной за сосредоточенное внимание. Переживается как ясность восприятия ситуации и ментальная свежесть.

4. Стабилизация психического пространства через устранение внутреннего конфликта. Переживается как ощущение личностной целостности, самодостаточности и полноценности.

5. Инсайты - стимуляция креативных решений для сложных и неоднозначных ситуаций. Воспринимается как внезапно всплывшая в голове эталонная модель поведения или цель, достижение которой является решением проблемы.

Существуют и экстраординарные эффекты, которые связаны с изменёнными состояниями сознания, переживаемыми в ходе глубоко транса .

1. Слёзы радости и умиления.

2. Экстатические состояния, близкие к оргазму.

3. Выход за рамки личности, при котором происходит растождествление "Я" и индивидуальности.

Немного об инструментарии погружений.

Четыре Пространства

Чтобы понять как работает погружение, вспомните себя в самых разных состояниях: когда вы были необычайно уверенным, когда вы были удивительно спокойным, когда вы переживали неописуемую радость или непередаваемое чувство свободы. Всё это - резервы вашей психики. вам не нужно себя переделывать, нужно лишь осознанно научиться пользоваться тем, что уже вам дано. Ключ к пользованию этими сокровищами - диалог со своим бессознательным, который и происходит во время погружения через освоение ключей - стимулов, открывающих доступ к разным Пространствам - состоянием сознания. Для красоты эти Пространства названы именами животных.

1. Пространство Змея .

Хранимый ресурс - спокойствие, умиротворение, безмятежность. Ключ: изменение восприятия хода времени. У каждого из нас внутри постоянно включён секундомер, мы ощущаем, что время уходит как песок сквозь пальцы. Это - опасная иллюзия, играющая роль кнута, чтобы подстегнуть нас к действию. Но она совершенно безосновательна, так как загоняет нас в состояние перманентного стресса. Пространство Змея приносит освобождение разуму через контакт с вечностью.

2. Пространство Волка .

Хранимый ресурс - энтузиазм, воодушевление, азарт, интерес к жизни. Ключ: контакт с правильно сформулированной мотивирующей целью. Пространство Волка можно считать антиподом Пространства Змея. На их балансе и формируется здоровый психический ритм, лежащий в основе оптимального состояния сознания.

3. Пространство Медведя .

Хранимый ресурс - уверенность, ощущение силы, потенциала. Ключ: изменение отношения к обладаемым ресурсам, внешним и внутренним. Сколько бы человек ни получил, ему всегда мало и чувство неудовлетворения преследует нас всю жизнь. Пространство Медведя позволяет разорвать замкнутый круг этого типа мышления и обрести ощущение контроля своей жизни.

4. Пространство Орла .

Хранимый ресурс - чувство свободы, доброжелательность, раскрепощённость. Ключ: изменение отношения к общению. Это самое сложное для освоения Пространство, в основе которого лежит представление о том, что сознание может существовать лишь на уровне межличностных взаимодействий и, соответственно, развитие сознания (изменение модели реальности) возможно только через изменение качества отношений.

Эти четыре Пространства осваиваются в ходе погружений не случайно: именно их гамма лежит в основе венаторного психотипа личности, то есть личности, склонной к социальному успеху и ассертивным (самостоятельным, свободным от внешних влияний) моделям поведения.

Пару слов о том, как осваивать погружение .

Тропой Охотника

Погружение - это авторская методика самогипноза, которую я начал разрабатывать несколько лет назад, опираясь на свой опыт психической подготовки спортсменов, освоения аутотренинга и двигательной психорегуляции. Методика постоянно совершенствуется, так как, благодаря преподавательской практике я имею возможность аккумулировать большой массив статистических данных и на основе анализа предлагать новые, более эффективные алгоритмы.

Среди моих студентов - бизнесмены, психологи, врачи, педагоги, фрилансеры - все те, кто заинтересован в личностном росте и раскрытию потенциала своей психики. Около 80% осваивающих методику добиваются положительных результатов. 20% - это те, кто, познакомившись с теорией, на этом останавливаются, посчитав, что пока не готовы к систематической практике.

Важно понимать, что погружение - это не волшебная палочка и не путь к просветлению. Это форма тренировки, которая нацелена на создание заданных мыслительных навыков. Тот, кто не готов к долгой и регулярной работе, не готов и к самой практике. Однако было бы неправильным воспринимать её как ещё один дополнительный камень в ваш рюкзак за плечами: вся хитрость погружения в том, что в своей сути - это форма отдыха. Да, это - тренировка, которая требует дисциплины и упорства. Но вместе с тем, это тренировка в отдыхе и психической разгрузке.

Программа освоения практики погружения именуется "Тропа Охотника". Я подключаю к ней всех желающих после предварительного собеседования, записаться на которое можно через мой клуб ВК.

КАК СДВИНУТЬ СЕБЯ С МЕРТВОЙ ТОЧКИ
ИЛИ
ТЕХНИКА "ОЗЭРО".

Друзья, хочу поделиться с вами. Эту технику испытала в действии на бесплатном марафоне Михаила Саидова. И в течение 10 минут обнаружила тот свой маленький незаметненький порожек, об который до этих пор спотыкалась многократно и все-таки благополучно продолжала его не замечать.

ОЗЭРО - это аббревиатура.

О - обстоятельства (текущие)
З - значение
Э - эмоция
Р - реакция
О - обстоятельства (новые).

Как с ней работать
Поскольку марафон был про деньги, покажу ее применение на примере денег, но по сути ее можно и к другим своим "проблемным зонам" (или зонам роста, как вам больше нравится) точно так же прикладывать.

Первая О - берем те обстоятельства, которые сейчас. Т.е. тот весь доход который вы сейчас имеете, стоимость всего вашего имущества суммируете и вычитаете все ваши обязательства. Получается некая сумма.
Мы представим абстрактного человека в вакууме. Например, у этого человека в итоге получилась сумма 300 000 руб.
З - значение, которое вы придаете этому факту, или другими словами - суждение, трактовка,к оторую вы делаете в своем мозгу по этому поводу, опираясь на свои внутренние убеждения и установки.
Например, наш человек по этому поводу думает: "Я большего и не стою".
Э - эмоция, которая возникает по поводу вынесенного о самом себе суждения. Например, нашего человека от мысли: "Я больше и не стою" и от этой мысли его охватывает печаль.
Р - реакция на эту эмоцию: опускаются руки, и он вместо того, чтобы что-то предпринимать, идет смотреть сериальчик. Чтоб вот прямо сейчас заглушить тоску.
О - поскольку он потратил время на сериальчики вместо того, чтобы освоить новые навыки, позволяющие повысить доход, то его обстоятельства не изменились, и он остается со своими 300 000 руб. страдать, что что-то деньги к нему не идут.

Как сломать этот порочный круг
Этап "З" решает - наклеивание на себя ярлыков и проставление клейм не делает нас более состоятельными. Этот этап в своих мыслительных цепочках важно замечать и отучать себя от этой бяки.

Вместо этого спрашиваем себя: а какие конкретные шаги я могу сделать, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки?

И (теперь немного магии) БЕРЕМ И ДЕЛАЕМ эти шаги!

Друзья, а у вас есть какие-то хотелки, которые вы никак не можете реализовать?) Давно хотите?)
Если попробуете ОЗЭРО, поделитесь, как получилось, и вообще было ли полезно?

Портал Проза.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Данные пользователей обрабатываются на основании Политики обработки персональных данных. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Наша жизнь бывает быстрой и непредсказуемой. Мы волнуемся, тревожимся, наше беспокойство отражается на нашем здоровье, самочувствии, отношениях с близкими.

Поэтому, если вы результативно и с удовольствием повторите упражнение несколько раз в сравнительно мирные периоды жизни, то сформируете для себя своеобразный якорь на достижение спокойствия с помощью этой техники. И вам будет проще ею воспользоваться и тогда, когда все валится из рук.

Представьте внутри себя Озеро – прохладное, чистое и глубокое.

Постарайтесь увидеть его внутренним взглядом.

Почувствуйте его прохладу и спокойствие, прикоснитесь к его безмятежности.
Какого цвета ваше озеро? Как меняется его цвет в глубину?

Замечайте, как по его гладкой зеркальной поверхности пробегают блики солнца или легчайшая рябь от упавшего листка.

Прочувствуйте энергию вашего озера максимально, всем телом.

После этого, сохраняя с ним внутреннюю связь, вернитесь в окружающую реальность.

Эти несколько минут могут показаться прекрасной вечностью, если научиться полностью погружаться в ощущения.

Универсальная психологическая техника, на основе синтеза современной телесно-ориентированной психологии и знаний древних восточных учений.

1. Предисловие. О Технике Глубокого Погружения в тело.

В данной статье излагаются только те наработки, которые были проверены единственно верным критерием, а именно: практической пользой, которую получали те, кто использовал эту психологическую технику. Она используется для следующих целей:

Первое (и самое главное) предназначение – проработка внутренних зажимов с целью устранения психологических причин, которые влияют на возникновение телесных болезней.

Второе предназначение: использование техники во время кризисных периодов в жизни, - для правильного (с точки зрения психологии) проживания тяжелых моментов в жизни и скорейшего возвращения к привычной жизни.

Третье: работа с затянувшимися состояниями (депрессия, апатия, синдром хронической усталости), для выхода из которых нужно взглянуть на свою жизнь с другого уровня понимания (более глубокого).

Четвертое: для работы с сильными неприятными переживаниями и нежелательными чувствами, которые "возвращаются снова и снова" и не поддаются сознательному контролю: страх, ревность, нежелательные сексуальные влечения (перверсии) и другие.

* В современной телесно-ориентированной психотерапии основное внимание уделяется глубинным телесным ощущениям и исследованию того, как потребности, нужды и чувства кодируются в состоянии тела, и ее конечной целью является разработка более реалистичных подходов к разрешению конфликтов, которые связаны с этими нуждами. Это дается путем осознания своих глубинных чувств и потребностей, своей человеческой природы, а значит и познания себя.

* Сегодня в телесно-ориентированной психотерапии общепризнано, что исцеление от телесных недугов может быть достигнуто путем проработки породивших их психологических причин. Исследуя телесные проявления, можно дойти до глубин души человека, разгадать тайны подсознания, добраться до скрытого смысла сил, движущих человеком. Взаимодействуя с подсознанием, мы имеем шанс использовать скрытые в его глубинах внутренние психологические ресурсы.

* Глубокое мышечное расслабление оказывает непосредственное физическое воздействие, начиная от простого мышечного расслабления и до активации всей иммунной системы организма. Она помогает достичь эмоционального и душевного равновесия, освобождает внутренние силы и улучшает общее самочувствие человека.

* Психотерапия учит человека чувствовать себя, понимать свои настоящие желания, распознавать и выражать полноту своих чувств, а не вытеснять их телесными страданиями.

* Построить канал взаимодействия с сигналами своего тела по силам каждому человеку, поэтому техника глубокое погружение в тело может служить универсальным и доступным инструментом психологической самопомощи и саморегуляции. Инструментом, помогающим эффективно решать сиюминутные жизненные задачи, а так же по-настоящему быть самим собой, без чего невозможно ощущение счастья и полноты жизни.

Три этапа освоения техники:

Несколько важных принципов

Есть несколько "золотых правил", следование которым помогает на пути познания себя, исцеления от психологических и телесных болезней.

1. Неправильно было бы оценивать чувства как "хорошие" или "плохие". Один из постулатов в телесно-ориентированной психотерапии звучит так: любые чувства имеют право на существование. (Чего нельзя сказать о действиях и поступках человека, за которые он несет ответственность). Речь идет о признании в себе неправильной, темной и нехорошей стороны.

2. Все известные модели возникновения психосоматических заболеваний можно свести к тому, что психосоматическое расстройство – это проявление "нелюбви к себе" (и своему телу), которая является следствием "недолюбленности" в предыдущие этапы жизни человека, особенно в детстве. И если так же кратко охарактеризовать пути выхода из этого состояния, то это будет развитие способности любить (в широком смысле слова), потому что любовь к себе, любовь к другому, любовь к жизни, любовь к миру, - являются проявлениями одной и той же способности любить. А дальше уже начинается сложная, как сама жизнь, деятельность по пониманию конкретных проявлений вашей нелюбви, причинам ее возникновения, ее влиянию на вашу (и не только вашу) жизнь.
Занимающиеся техникой погружения в тело проходят через периоды своего детства или прошлого опыта, когда жизнь и научила их подавлять свою ненависть, тревожность, гнев, страх, печаль, отчаяние, недовольство или любовь посредством определенных действий, влиявших на вегетативные функции.
Негативные впечатления ребенка от жизни трансформируются в "первичную боль", которая впоследствии скрывается под броней физического и психического напряжения. Человек с помощью напряжений в теле закрывается от этой боли. Для этих целей вырабатывается множество способов подавления чувств (оказывающихся рано или поздно тщетными). Самые глубоко сидящие и потому неосознаваемые, но сильно и незаметно влияющие на жизнь человека психологические травмы, - это детские психологические травмы.
Человеку с детства разрешается проявлять лишь положительные эмоции, а на отрицательные (горе, тоска, обида, страх, завись, горечь, гнев и т.д.) налагается запрет. То, что человек не проявляет определенные эмоции - еще не значит, что он их не испытывает. А ведь эти чувства – естественная реакция на определенные жизненные ситуации. Рано или поздно "механизмы контроля" нашего эмоционального состояния дают сбой. Поток искаженных и подавленных эмоций либо изливается в самый неподходящий момент, либо находит свое проявление через соматические симптомы. Неправильно защищаясь от сильных негативных впечатлений, мы, к тому же, лишаем себя возможности испытывать сильные положительные впечатления.

* В жизни каждого человека происходит много болезненных событий, и нам очень сложно научиться с ними справляться. Если мы находимся в среде понимания и принятия (родители, учителя, друзья, родственники), мы можем показать свою боль, поговорить о ней, поплакать, рассердиться, испугаться. Выражая любые наши чувства, и получая поддержку от окружающих, мы хорошо "проходим" тяжелую ситуацию. Если дружелюбной, понимающей среды нет, нам приходится подавлять свои чувства: нашу грусть, злость, страх, и часто вместе с ними нашу любовь, радость и восторг. Мы продолжаем делать это до тех пор, пока мы не забудем, что произошло, и мы начинаем верить, что мы – люди, которые научились контролировать все свои чувства.

* В теле любого человека можно найти огромное количество мышечных зажимов (большинство из которых мы не осознаем). Подобные очаги хронических мышечных напряжений обнаруживаются по телу повсеместно, служа зримыми признаками заблокированных импульсов и потерянных чувств. Панцирь может быть поверхностным или лежащим глубоко. Его функция - защита от неудовольствия. Однако, организм платит за эту защиту потерей значительной части своей способности к удовольствию. Расслабление мышечного панциря освобождает жизненную энергию. Только после того, как подавляемая эмоция находит свое выражение, человек может полностью отказаться от своего хронического напряжения и зажима.

* Освобождение от хронического напряжения освобождает не только вегетативную энергию, но кроме того приносит воспоминание о ситуации в раннем детстве, когда этот зажим был использован для определенного подавления. Естественное (настоящее) Я покоится глубоко внутри нашего тела, погребенное под многочисленными слоями напряжения, которые служат представлениями наших подавленных чувств. Чтобы добраться до этого глубинного Я, пациент должен совершить путешествие в отдаленное прошлое. Это путешествие неизбежно порождает боль, поскольку пробуждает неприятные и пугающие воспоминания и вызывает на поверхность многочисленные болезненные чувства. Но, по мере снятия напряжения и облегчения задавленности чувств, тело медленно и постепенно становится более живым. И это, так же неизбежно, порождает радость. Радость тем большую, чем более вы продвинулись на пути к самому себе, проработав свои очаги мышечных напряжений.

* Подавление чувств влечет за собой снижение внутренней пульсации тела, его жизненной силы, или витальности, его состояния положительного возбуждения. По этой причине подавление одного чувства ведет к подавлению всех прочих. Без внутренней свободы, которая позволяет глубоко чувствовать и выражать свои чувства во всей их полноте, не может быть и радости.

* Поскольку все те события и переживания детских лет, которые позднее порождают проблемы и сложности взрослого человека, фиксируются в его теле и находят там структурное отражение, то внимательное "прочтение" тела может предоставить терапевту базисную информацию о прошлом данного человека. Этого нельзя добиться быстро.

* Но устранить негативные последствия детских психологических травм вполне возможно. Раньше вам жизненно необходимо было все поскорее забыть и вытеснить из сознания, – потому что вы бы не справились с той ситуацией. Частая реакция ребенка в травмирующих ситуациях – отключить свои ощущения от того ужаса, который происходит. Потому что такие ситуации безысходности, отвращения, беспомощности и ужаса сопровождаются слишком сильными неприятными ощущениями. Чтобы выжить, нужно их отключить (это разумная реакция выживания). А теперь пришло время с высоты приобретенного опыта вернуться в то состояние, проследить, что сломалось тогда и помочь себе теперь.

Полнота человеческой жизни и подавленные чувства

Время от времени все скрытые чувства, страдания поднимаются до уровня сознания, но, поскольку мы научены не допускать их в сознание, то чувства подавляются автоматически. Это сопровождается необходимостью принести в жертву любые глубокие и подлинные чувства. Когда человек начинает вести жизнь в контакте с глубинами своего естества и спрятанными там чувствами, то поначалу это может показаться болезненным и пугающим, но в конечном итоге подобный образ жизни способен принести ощущение полноты и радости жизни.

* Эмоциональное здоровье — это способность принимать действительность такой, какая она есть, и не убегать от нее прочь. Чтобы познать самих себя, мы должны ощущать свое тело. Потеря чувствительности в любой части тела означает потерю какой-то частицы самого себя.

* Действия по познанию собственного Я в значительной мере являются вопросом поддержания контакта со своим телом. У многих людей такой контакт отсутствует, или же они, в лучшем случае, чувствуют лишь отдельные, ограниченные участки и области собственных тел. Те фрагменты тела, с которыми данный человек не контактирует, содержат пугающие его чувства, являющиеся двойниками соответствующих пугающих образов в его разуме. Степень, до которой человек утратил контакт с какой-то из частей своего тела, говорит о том, в какой мере он потерял конкретное чувство или ощущение, соотносящееся с этой частью тела.

* Одно из направлений развития цивилизации – увеличение возможности для все большего числа людей жить так, как диктуют собственные интересы, потребности и желания. А не интересы каких-либо авторитарных структур. И все более и более значимое место занимает личная ответственность – ответственность перед самим собой. А жизнь в свободе всё же лучше, хотя она и ставит многие новые вопросы перед человеком и обществом. Найти себя – означает не бояться увидеть в себе то, что есть; всматриваться в себя с интересом; прислушиваться к своим чувствам и изучать их. Цель терапии состоит в том, чтобы человек открыл самого себя.

* Масса людей пребывает в ужасе от своих чувств, которые они считают опасными, угрожающими или безумными. Разумеется, когда индивиду удается ощутить свою печаль, боль или страх, это вовсе не доставляет ему никакой радости, но если указанные подавленные эмоции не прочувствовать, то невозможно будет быть самим собой. Признаваться себе в своих проблемах, недостатках, своих темных сторонах жизни можно только при условии, что уверен (или хотя бы теоретически представляешь), что бывает любовь, которая способна вылечить любое искажение или проблему, которую можно найти в человеке. Поэтому справедливо такое равенство: чем больше человек способен любить, тем более реалистично он смотрит на себя и окружающий мир.

Погружение в тело. Глубокое мышечное расслабление. Как это делать?

Сущность метода проста на первый взгляд: устроиться в удобную позу и погрузиться в ощущение своего тела. Обстановка, окружающая вас во время погружения в тело, должна максимально способствовать сосредоточенности и покою. Идеально, если вы будете чувствовать себя в полной безопасности, когда исключена сама возможность того, что вас кто-то прервет или отвлечет.

* На первых порах снимаются сиюминутные напряжения, накопившиеся в течение прошедшего дня или последних дней, и человек чувствует приятную легкость. Со временем, релаксация будет постепенно становиться все более полной и глубокой, вам удастся погрузиться в состояние все более и более глубокого расслабления. Достигая как можно более полного расслабления, человек идет к снятию внутренних напряжений, начиная с более поверхностных (сиюминутных), доходя до глубоких, годами и десятилетиями существующих, которые человек давно уже считает чертами своего характера. Многие пациенты, у которых сохраняется высокий уровень напряжения в определенных мышечных группах, сами не осознают того, что эти мышцы постоянно напряжены. Дело в том, что мышечные группы находились в состоянии напряжения длительное время, настолько долго, что пациент забыл, как они ощущаются, когда расслаблены. В этом случае ощущение, соответствующее напряжению мышц, воспринимается человеком, как "нормальное". Многие пациенты, которых научили расслаблять мышцы, в первый момент испытывали дискомфорт, для них было непривычным отсутствие напряжения в этих мышцах.

* Когда мы погружаемся в себя, мы приближаемся к себе настоящему, укрепляем контакт со своими истинными эмоциями и желаниями; при этом нормализуются и биохимические процессы организма, включаются механизмы саморегуляции, которые разладились по тем или иным причинам.

* Просто концентрируйте внимание на своем теле. Начинается путешествие в свой внутренний мир. Расслабление и концентрация дополняют друг друга, и чем больше человек расслабляется, тем легче ему сосредоточиться. Потом тело начинает давать обратную связь. И далее появляется возможность увидеть, что привычный нам уровень внутреннего напряжения – это продукт искажающего действия многих факторов:
подавляемые желания или негативные эмоции, которые вы блокируете,
внутренние конфликты и противоречия,
не решаемые вопросы и хронические проблемы,
детские психологические травмы, разочарования,
события в жизни человека, которые оставили в его душе незаживающие раны,

* Почему можно почувствовать своё психологическое содержание? Потому что душевные и телесные переживания не существуют отдельно друг от друга. Подсознательное и бессознательное выражается теми частями тела, которые человек не ощущает. Такого рода зоны тела служат почти наглядным представлением различных эмоциональных конфликтов, которые были подавлены человеком и задвинуты в подсознание, в бессознательное. Мышечное напряжение естественным образом влечет за собой изменение в ощущениях, исходящих от этих мышц. Напряженная мышца чувствуется далеко не так, как мышца расслабленная. Зачастую она и вовсе не ощущается. Значительные усилия нужны для того, чтобы осознать свои проблемы. Вы достигнете тем большего успеха, чем искреннее будете с самим собой. Никто другой не расскажет вам, каким следует быть - такое знание может прийти только из глубины вашей психики.

* Единственным противопоказание для новичков: не стоит заниматься погружением в свое тело в острой стадии какой-либо болезни.

Кратко: суть метода.

Погружаясь в свое тело (перенося фокус своего внимания на телесные ощущения и отключая свое внимание от других источников ощущений: важных мыслей, слуховых и звуковых ощущений), мы находим участки тела, которые не можем расслабить, - ощущение напряжения в этих участках остается. Ура! Это то, что мы искали. Пробуем мысленно погружаться в более полное ощущение этих участков. Прислушиваемся к всплывающим в связи с этим чувствам и вспоминаемым событиям. Это дает нам материал для дальнейшей работы.
1. Есть напряжения, которые поддаются расслаблению довольно быстро.
2. Есть напряжения, для расслабления которых нужно погрузиться в ту ситуацию, когда возникло это самое напряжение. Сначала ощущение дискомфорта и боли усиливается, потом мы вспоминаем тяжелую для переживания ситуацию из прошлого, с подавленными тогда чувствами, - которые и нужно пережить вновь, чтобы напряжение прошло.
3. И есть напряжения, которые могут изучаться годами и поддаваться лишь частичному снятию, потому что корнями уходят в "вечные" вопросы человечества.

* Уверяю Вас, что в любом человеке сокрыт огромный пласт напряжений. Неосознаваемый (но производящий свое разрушительное действие) до тех пор, пока не начать с этим работать. Телесные ощущения имеют свойство довольно легко переходить из разряда неосознаваемых (не осязаемых, в данном случае) в осознаваемые.

* При использовании техники важно работать с теми зажимами и переживаниями, которые всплывают в первую очередь. Это как раз те, до решения которых человек дорос. Снимая такие зажимы, человек входит в более глубокое осознание себя, и дорастает до решения более глубоких проблем. И так далее.

* Представьте себе, будто бы вы исследователь, ваше тело - то, что вы можете только почувствовать, не думать о нем, не разговаривать с ним, не рисовать его в воображении, но исключительно ощущать. Установка на то, что я заранее "ничего не знаю", помогает находить не то, что мы хотели бы найти, - а то, что на самом деле является причиной проблем со здоровьем и в отношениях с окружающим миром.

* Необходимо помнить конечные цели упражнения на глубокое мышечное расслабление. Такими целями являются: достижение полноты человеческой жизни, реализация себя, способность быть самим собой, лечение и профилактика психосоматических заболеваний, состояние естественной радости и интерес к жизни. Занимаясь погружением в свое тело, каждый сможет по-новому взглянуть на мир, освежить ощущения, вернуть остроту и непосредственность восприятия, научиться вновь радоваться жизни.

* Если сказать упрощенно, то теперь нужно теперь долюбить себя тогдашнего, недолюбленного и поставленного в такие условия, что неизбежно возникали телесные зажимы. Чем более долюбленный ребенок, тем меньше у него телесных зажимов. И, соответственно, психосоматических проблем.

* Каждая попытка достигнуть полного расслабления приносит свои приятные плоды, но так же ставит и новые вопросы, открывает новые грани в исследовании себя. Чтобы осмелиться стать собой, нужно выбрать путь познания себя. Путь к себе и путь познания себя – это постоянное движение и развитие.

Подсказка по работе с частями тела: вот здесь. Пригодится для того, чтобы примерно знать, какие искать подавленные чувства.

Читайте также: