Техника обучения прыжка в длину с разбега кратко

Обновлено: 02.07.2024

Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упраж­нением легкой атлетики. При описании техники прыжка условно выделяют четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземле­ние. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость, в от­талкивании — вертикальная. В полетной фазе сохраняется устой­чивое вертикальное положение тела прыгуна, при приземлении прыгун должен коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти после этого вперед. Одна­ко в каждой из фаз создаются определенные благоприятные пред­посылки для лучшего выполнения движения в последующей фазе. Например, в разбеге не только создается горизонтальная скорость продвижения прыгуна, но и в конце его производится определен­ная перестройка в структуре движений, способствующая лучшему выполнению отталкивания. Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета.

Разбег. В начале разбега прыгун может принимать различные исходные положения, начиная разбег с места и с подхода. Наибо­лее часто применяемыми в настоящее время исходными положени­ями являются (стоя одна нога впереди, другая сзади, туловище, наклонено вперед стоя на двух ногах, стопы параллельны, туло­вище наклонено, руки опущены или опираются на колени). Эти исходные положения способствуют стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания (бру­сок).


Длина разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до 36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).

Существует два основных варианта изменения скорости в раз­беге постепенное увеличение ее с заметным приростом на послед­ней трети разбега; быстрое ускорение в начале разбега сохране­ние скорости и небольшое увеличение на последних шагах перед отталкиванием. Второй вариант рациональнее, так как создает лучшие условия для полноценного отталкивания.

Для контроля за точностью разбега и сохранения ритма бего­вых шагов прыгуны пользуются дополнительной контрольной от­меткой, которую чаще всего устанавливают за 6 шагов до бруска для отталкивания.

Начало разбега характеризуется большим наклоном тулови­ща, быстрым увеличением длины и частоты шагов. По мере при­ближения к бруску для отталкивания наклон туловища уменьша­ется, темп шагов стабилизируется, а прирост скорости продолжает­ся/ (в основном за счет увеличения длины шагов). Скорость в конце разбега у сильнейших прыгунов-мужчин приближается к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги ставят­ся на дорожку с передней части стопы активным движением. Важно сохранить упругость опоры на стопе до конца разбега. Последний шаг несколько короче предпоследнего, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны или даже последний шаг несколько длиннее.

Отталкивание. При выполнении последнего шага колено толч­ковой, ноги поднимается меньше и постановка ноги на брусок производится с пятки быстрым перекатом на всю стопу. На брусок для отталкивания нога ставится почти выпрямленная в коленном суставе, готовая выполнить работу большой мощности.

Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65—70°.



Оттолкнувшись, прыгун в длины летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к при­землению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выно­сятся как можно дальше вперед.


Приземление. Полетная фаза заканчивается принятием поло­жения группировки с целью далекого вынесения ног при призем­лении. Не следует торопиться с подготовкой к приземлению и раз­гибанием ног в коленных суставах, так как преждевременные дей­ствия затрудняют удержание ног в высоком горизонтальном поло­жении. Разгибание ног в коленных суставах происходит перед самым касанием песка. Во время приземления прыгун сгибает ноги в суставах, наклоняет туловище вперед и после окончания приземления выходит из ямы.


Прыжки в высоту

Техника прыжков в высоту

Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда пры­гун делает несколько ускоряющихся шагов и затем, попав стопой на отметку, начинает бег. Одна из задач прыгуна в разбеге — приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталкивания 6,5—7,5 м/сек.

Первая половина разбега ничем не отличается от обычного ускоренного бега. Увеличение скорости происходит параллельно с увеличением длины шагов. Во второй части разбега спортсмен готовится к отталкиванию. Для этого длина последних шагов увеличивается, а ОЦТ тела снижается. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, последний более короткий. Уменьшение последнего шага позволяет спортсмену быстро подвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести до минимума потерю скорости разбега. В. М. Дьячков приводит для ориенти­ровки усредненные данные трех последних шагов разбега луч­ших советских прыгунов: 3-й от толчка шаг равен 215—220 см, предпоследний—220—230 см и последний—195—200 см.

Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и рит­ма разбега. Скорость разбега повышает эффективность толчка, однако она лимитируется уровнем развития скоростно-силовых качеств спортсмена и строго индивидуальна. Ритм разбега имеет ряд вариантов. Однако для любого ритма характерно постепен­ное нарастание скорости с акцентированным ускорением в кон­це разбега. Для разметки разбега делается две отметки: одна в начале разбега и другая на 3-м шаге от места отталкивания.

Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако его эффективность в значительной сте­пени зависит от движений, выполняемых в предыдущем (пред­последнем) шаге маховой ногой.

В момент постановки маховой ноги на опору спортсмен мяг­ко сгибает ее и подает колено вперед. Одновременно с продви­жением вперед на сильно согнутой маховой ноге и переходом ее с пятки на переднюю часть стопы туловище принимает верти­кальное положение, таз опережает ось плеч, а толчковая нога обгоняет линию таза. Маховая нога активно разгибается, изме­няя направление движения ОЦТ тела вперед-вверх, руки через стороны отводятся назад.

Толчковая нога ставится на опору с пятки без какого-либо удара, почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе (до 130°) и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание.

Действию сил толч­ка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить широкий мах поч­ти полностью выпрямленной ногой, что можно считать положи­тельным фактором. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уров­не груди.


Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет верти­кальное положение, несколько задерживая начавшееся при от­талкивании вращение тела по основным осям (продольной, попе­речной и передне-задней). Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для рационального перехода через планку. Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного им способа прыжка.

Приземление. Задача приземления — погасить скорость враще­ния тела по той или иной оси, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко призем­литься без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер приземления определяется способом прыжка и может выполняться на маховую или толчковую ногу, на ногу и руку, на руки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетических материалов позволяет осуществлять приземление и непосредственно на спину.

Место отталкивания находится в 120—150 см от края ямы. Дви­жения прыгуна в полете характеризуются их быстротой и срав­нительно сложной координацией. Когда после отталкивания и взлета стопа и голень маховой ноги поднимутся над планкой, спортсмен активно опускает ногу вниз, поворачивая носок внутрь. Одновременно с этим прыгун поворачивает туловище в сторону толчковой ноги и наклоняет его вниз (грудью к планке). Толчковая нога подтягивается вверх-наружу. В итоге тело пры­гуна принимает дугообразное положение, когда таз находится в высшей точке. Руки при этом опущены вниз либо разведены в стороны и назад.


Вслед за этим толчковая нога переносится через планку и опускается вниз. Маховая нога отводится назад, что позволяет преодолеть планку, не сбивая ее грудью или руками. Эти ком­пенсаторные движения отдельных частей тела носят волнообраз­ный характер — прыгун как бы обтекает планку, перенося че­рез нее сперва маховую ногу, затем таз, толчковую ногу и, наконец, верхнюю часть туловища и руки. Приземление происхо­дит на толчковую ногу (грудью к планке).


В процессе взлета прыгун наклоняется в сторону планки. Ког­да маховая нога и руки поднимаются над планкой, толчковая нога, сгибаясь, подтягивается к груди коленом. Маховая нога вытягивается вдоль планки, и прыгун оказывается как бы ле­жащим боком с согнутой толчковой ногой и поднятым высоко тазом. Продолжая вращательное движение по продольной оси, спортсмен опускает за планку маховую ногу, руки и верхнюю часть туловища и затем, поворачиваясь грудью к яме, приземля­ется на толчковую ногу и руки.


Приземление в перекидном способе прыжка осложняется про­должающимся после преодоления планки вращением тела по продольной и поперечной осям. Поэтому спортсмен должен пога­сить скорость этого вращения и постараться мягко приземлиться на руки и маховую ногу, перекатываясь через плечо и правый бок.


Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращатель­ный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спи­ной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку, прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и как бы подтягивая их к себе. Приземление происходит на округ­ленную спину, а порой и на затылочную область, что вызывает необходимость специального оборудования места для призем­ления.

Тройной прыжок

Обычно прыгун тройным — это рослый и легкий спортсмен, обладающий достаточно высокой скоростью в спринтерском бе­ге и хорошими результатами в прыжках в длину.

При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13—14 лет, занимаясь первое вре­мя освоением элементов тройного прыжка.

Тройной прыжок появился в Ирландии во второй половине XIX в Продолжительное время ирландцы доминировали в этом виде легкой атлетики.

Техника тройного прыжка


Прыжки с шестом

Прыжки с шестом являются одним из наиболее сложных лег­коатлетических упражнений, так как выполняются с помощью подвижной опоры — шеста и включают в себя не только легко­атлетические, но и гимнастические элементы движений.

Техника прыжка с шестом

Современная техника прыжков с шестом характеризуется прежде всего активным сгибанием спортсменом шеста и исполь­зованием его разгибания для преодоления планки на возможно большей высоте.

Техника прыжка с шестом включает разбег, постановку шес­та в упор, отталкивание, вис, переход из виса в упор, переход планки и приземление.

Разбег. Начиная разбег, прыгун держит шест широко рас­ставленными руками: левая хватом сверху и правая — снизу. Высота хвата на шесте зависит от преодолеваемой высоты, рос­та спортсмена и на фибергласовом снаряде равна примерно 450—470 см (до указательного пальца верхней руки). Конец шеста, особенно фибергласового, не поднимается очень высоко, обычно он находится на уровне головы (или ниже) и направлен вперед в сторону разбега. Очень важно, чтобы в разбеге шест не раскачивался и не вибрировал. Для этого плечевой пояс не должен быть закрепощен. Возможны ритмичные движения плеч и локтей, помогающие бегу.

Техника бега прыгуна несколько отличается от техники обыч­ного спринтерского бега. Длина шага здесь меньше. В конце разбега бедро поднимается высоко с акцентированной постанов­кой ноги на толчок. Туловище занимает более вертикальное по­ложение, чем в беге на короткие дистанции. За 2—3 шага до отталкивания шест переводится в горизонтальное положение. За­вершающие разбег шаги спортсмен выполняет свободно, но без потери скорости. Последний шаг несколько меньше предыдущего (рис. 38).

Постановка шеста в упор и отталкивание. За 2 шага до от­талкивания, плавно опуская конец шеста вниз и направляя его в ящик для упора, спортсмен выносит шест над плечом вперед-вверх. При выносе шеста прыгун проносит его близко к тулови­щу, поворачивая для этого правое плечо назад. При этом левая рука несколько придвигается к правой. В тот момент, когда шест достигает упора, толчковая нога ставится на место отталкива­ния, руки подняты над головой.

В момент вертикального положения толчковой ноги начинает­ся сгибание шеста, которому способствует активное разгибание толчковой ноги и движение маховой ноги вперед-вверх. В зак­лючительный момент отталкивания согнутая левая рука давит на шест от себя, правая удерживает шест, способствуя его сги­банию. Грудь и таз проходят вперед, опережая точки отталки­вания и хвата. Спортсмен прогибается в грудной части тела и пояснице. Нога ставится на место отталкивания выпрямленной на всю стопу, а затем незначительно сгибается (30—35°).



Место толчка должно быть расположено таким образом, чтобы пятка толчковой ноги находилась на вертикали, опущенной из точки хвата. Отталкивание прыгуна с шестом направлено больше впе­ред, чем вверх (рис.39, 41).

Вис. После отталкивания спортсмен переходит в вис на ше­сте. Маховая нога опускается вниз. Правая рука выпрямлена, а согнутая левая направлена локтем вперед. Туловище опере­жает точку хвата правой руки и растянуто, что имеет большое значение для последующего маха. Шест, согнутый в дугу, с ви­сящим на нем прыгуном продвигается в сторону ямы для при­земления. Длительность виса зависит от высоты хвата, роста прыгуна, эластичности шеста. Чем выше хват, тем длиннее путь прыгуна в висе (рис.40).

Продолжая движение вверх, прыгун подтягивается и, отжи­маясь с поворотом на руках, выходит в стойку. Левая рука, рас­положенная ниже правой, отпускает шест значительно раньше и, делая взмах вверх, способствует подъему тела. При отжимании, правое плечо держится над кистью правой руки вплотную к шесту. Движение ног и тела при подтягивании и отжимании должно быть направлено вдоль шеста вертикально вверх.

Переход планки. Если прыгун совершил все предыдущие дви­жения правильно и вышел вверх в ритме разгибания шеста, то, закончив отталкивание руками, он взлетит над планкой (до 90— 100 см выше места хвата). Вслед за этим прыгун забрасывает ноги за планку, несколько сгибается в тазобедренных суставах и, наконец, когда почти все тело обогнуло планку, откидывает назад плечи, голову и руки.



Длина разбега в прыжках в длину зависит от индивидуальных особенностей занимающихся и колеблется от 12 до 24 беговых шагов. Для точного попадания на место отталкивания необходима стабильность длины беговых шагов. Поэтому начало разбега характеризуется одинаковым исходным положением и стандартностью первых движений. Начиная бег в наклоне, прыгун в течение бега постепенно выпрямляется, а за несколько шагов до отталкивания, его туловище принимает вертикальное положение.


Рис. 16. Постановка толчковой ноги в прыжке в длину

Подготовка к отталкиванию, выражается в небольшом подседании на предпоследнем шаге. Последний шаг выполняется быстрей и несколько короче, чем предыдущий. Толчковая нога вместе с тазом обгоняя туловище, ставится на место отталкивания почти выпрямленной, всей стопой (рис. 16). После завершения амортизационной фазы начинается разгибание толчковой ноги с одновременным махом свободной ногой и руками. Мах выполняется активным движением вперед-вверх согнутой в колене ногой. Одноименная маховой ноге рука отводится в сторону-назад, другая делает энергичный взмах вперед-вверх и несколько внутрь (рис. 17).


Рис. 17. Фаза отталкивания в прыжке в длину

После завершения отталкивания, прыгун принимает положение так называемого "полетного шага" (маховая нога впереди, толчковая сзади), характерного для всех способов прыжка в длину.

Дальнейшие движения прыгуна в полетной фазе зависят от способа прыжка.



В момент группировки растянутые мышцы передней поверхности тела активно сокращаются: согнутые в коленях ноги быстро выносятся вверх-вперед, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вперед-вниз.

Приземление во всех способах прыжков в длину осуществляется одинаково. После группировки прыгун поднимает голени, опускает руки вниз-назад и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки "взяты на себя". После касания грунта пятками, ноги полностью сгибаются в тазобедренных и коленных суставах с одновременным энергичным выведением рук вперед и наклоном плеч вперед-вниз или в стороны-вперед (рис. 20).


Рис. 20. Фаза приземления в прыжке в длину

2. Обучение технике прыжка в длину

  1. имитация движения рук и ног в отталкивании. И.п. - толчковая нога и разноименная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Перенос веса тела на толчковую ногу с одновременным подъемом согнутой в колене маховой ноги и сменой положения рук;
  2. и.п. - то же, только толчковая нога на скамейке, маховая внизу. Выпрямление толчковой ноги с одновременным подъемом маховой и сменой положения рук;
  3. то же, но с отталкиванием вверх-вперед и приземлением на две ноги;
  4. прыжок "в шаге" с двух-четырех шагов разбега с приземлением на маховую ногу;
  5. отталкивание с двух-четырех беговых шагов с напрыгиванием маховой ногой на возвышение из гимнастических матов;
  6. прыжки "в шаге", отталкиваясь при медленном беге через один шаг и то же, отталкиваясь через два шага на третий.

Во всех упражнениях на отталкивание нога ставится сверху на всю ступню. При завершении отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться во всех суставах. Мах выполняется энергичным движением согнутой в коленном суставе ногой. Туловище необходимо удерживать в вертикальном положении.

Далее изучают приземление. Стопы ног при приземлении ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо амортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Для предотвращения падения назад нужно голову и плечи наклонить вперед-вниз с одновременным выведением рук вперед. Технику приземления отрабатывают при выполнении следующих упражнений:

  1. прыжок в длину с места толчком двух ног;
  2. прыжок на возвышение с приземлением на две ноги;
  3. прыжок в длину короткого разбега через препятствие;
  4. прыжок в длину с шести-восьми беговых шагов в обозначенное место приземления.

Необходимо уделить много внимания вынесению ног вперед перед приземлением. Следует избегать ранней группировки, излишнего напряжения и сильного наклона туловища вперед, так как все это затрудняет дальнейшее вынесение ног на приземление и приводит к снижению результата.

После овладения техникой приземления переходят к сочетанию разбега с отталкиванием. Скорость в разбеге должна нарастать постепенно. Последний шаг несколько короче предпоследнего за счет активной постановки ноги на отталкивание "загребающим" движением. При обучении зона отталкивания должна быть увеличена до 40-50 см. Для овладения этой частью прыжка используют следующие упражнения;

  1. прыжки "в шаге", отталкиваясь при быстром беге на каждый пятый шаг;
  2. пробегание по разбегу шесть-восемь беговых шагов с обозначением отталкивания;
  3. то же с разметкой последних шагов;
  4. то же с прыжком;
  5. прыжки в длину с короткого и среднего разбега.
  1. прыжок с места через препятствие с подтягиванием колен к груди (группировка);
  2. прыжок с места на возвышение с приземлением в положение "сидя";
  3. то же с шести-восьми беговых шагов;
  4. из виса на гимнастической перекладине на махе вперед подтянуть колени к груди и выполнить соскок;
  5. прыжок с шести-восьми шагов разбега через препятствие, расположенное ближе к месту приземления;
  6. прыжки в длину способом "согнув ноги" с изменением длины разбега.

Для уменьшения вращательного момента вперед корпус в полетной фазе необходимо удерживать в вертикальном положении, чему способствует подъем рук вверх.

  • Для учеников 1-11 классов и дошкольников
  • Бесплатные сертификаты учителям и участникам

ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ

1. Определение и краткая характеристика.

Прыжки как способ преодоления препятствий характеризуются кратковременными, но максимальными нервно- мышечными усилиями. На занятиях по легкой атлетике прыжками совершенствуется умение владеть своим телом и концентрировать усилия, развиваются сила, быстрота, ловкость и смелость.

Прыжки - одно из лучших упражнений для укрепления мыши ног и туловища и для приобретения прыгучести, которая необходима не только
легкоатлетам, но и представителям других видов спорта: бас кетболистам, волейболистам, футболистам. В прыжках в длину высокий спортивный результат зависит от горизонтальной скорости, достигнутой при разбеге к моменту постановки ноги на место толчка, угла вертикальной скорости, приобретенной в отталкивании. Также длина прыжка зависит, от устойчивости прыгуна в полетной фазе прыжка и от правильности приземления. Прыжок в длину состоит из разбега, отталкивания, полетной фазы и приземления. Все эти части прыжка взаимосвязаны.

Прыгун распределяет свои силы так, чтобы с наибольшей скоростью пробежать последние 2-4 шага. Во время разбега туловище бегуна наклонено вперед, особенно в начале ускорения (35-40°). С развитием скорости наклон уменьшается (75-80°). В предпоследнем шаге туловище должно быть в вертикальном положении. Чувство согласованности в работе рук и ног очень ценно для общего ритма разбега, стремительного темпа движения. Нога ставиться на дорожку с передней части стопы активным движением сверху вниз, пятка держится невысоко, нога в колене несколько согнута. Прыгун выполняет энергичное отталкивание от дорожки. В выполнении последних шагов разбега перед отталкиванием отмечается особый ритм, что облегчает переход к отталкиванию и способствует его усилению. Выполнять их важно, не теряя скорости бега, который достигает примерно 10 м/сек и более. Эти шаги надо совершать свободно, сочетая с активным движением рук. Здесь ОЦТ (общий центр тяжести) тела плавно снижается, особенно при завершении предпоследнего шага маховой ногой, которая больше сгибается в коленном суставе, чем в предыдущих шагах разбега, и ставится плоско на стону с внешнего свода. Поэтому предпоследний шаг' самый большой во всем разбеге. Последний шаг обычно уменьшается на 30 см и более в результате быстрого передвижения на маховой ноге вперед-вверх и быстрой постановкой ноги для толчка. Тело прыгуна находится в вертикальном положении, таз продвигается вперед. Оставлять таз сзади в момент постановки толчковой ноги нельзя - грубая ошибка.

Отталкивание.

Нога выносится и ставится на брусок обычным беговым движением, выполненным лишь с меньшей амплитудой, собраннее и быстрее.

Задачей прыгуна в отталкивании является сохранение полученной в забеге скорости. Вот почему последний шаг делается и быстрее и короче, чем предыдущий. Нога ставится на брусок почти полностью выпрямленной в 30- 40 см перед проекцией ОЦТ, касаясь бруска сперва пяткой. Также длина прыжка зависит от устойчивости прыгуна в полетной фазе прыжка и от правильности приземления. Шум при постановке ноги (шлепок) означает, что мышцы голеностопного сустава расслабленные или слабые. Упругая постановка стопы на внешний свод всегда бесшумна. Энергичному в быстрому отталкиванию способствует активное движение маховой ноги вперед-вверх, выпрямление туловища и подъем плеч. При этом одну руку спортсмен отводит назад (разноименную маховой ноги) и через сторону поднимает вверх до уровня плеча. Это создает равновесие в отталкивании. У хороших прыгунов время отталкивания не превышает 0,] 1-0,13 сек, угол отталкивания составляет 70-75° и более. При этом прыгун поднимается в полете на 40-60 см и показывает хороший результат.

Приземление.

Правильное приземление имеет большое значение для дальности прыжка. Многие прыгуны не показывают своих лучших результатов только из-за плохого приземления. Перед приземлением примерно за полметра, прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах вперед, а руки отводит назад. Усилия и внимание прыгуна должны быть сосредоточены на удержании ног от падения, а ступней на одном уровне и следует держать их "на себя". Не следует спешить с приземлением. Его нужно выполнять длиннее. В момент приземления ступни ног погружаются в песок и происходит быстрое сгибание ног в коленных суставах. Таз проходит низко над поверхностью песка, руки посылаются вперед, что способствует сохранению равновесия и выхода из приземления вперед.

2. Оборудование по прыжкам в длину.

Дорожка для разбега должна быть шириной не менее 1,22 и длиной не менее 40 м, считая от переднего края ямы. Покрытие дорожки для разбега должно удовлетворять требованиям для беговых дорожек.

Яма /для приземления в прыжках в длину должна быть в ширину не менее 2,75 м, глубина - 0,5 м. Яма обрамляется бортами которые не должны выступать над окружающей яму поверхностью а ближний к бруску борт ямы должен быть не менее чем на 30 мм ниже уровня дорожки. Песок в яме должен быть влажный, хорошо взрыхленный и разровненный на одном уровне с дорожкой для разбега. По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых бортов ямы должна находиться полоса шириной не менее 1 м (зона безопасности). Полоса шириной 3 м должна быть вдоль дальнего от бруска борта ямы для приземления.

2. 3. Анализ техники прыжка.

Результаты прыжков измеряются от ближайшего следа в яме к бруску, оставленного любой частью тела прыгуна по прямой линии перпендикулярно к бруску.

Результат определяется в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Нулевая отметка на рулетке должна быть у отметки в

Запись в протоколах производится следующим образом:

при засчитанной попытке - результат;

при не засчитанной попытке - " X ";

при пропуске попытки - "-".
Прыжок не засчитывается, если прыгун:

пробежал через брусок или сбоку от него;

оттолкнулся сбоку от бруска или за линией измерения;

наступил на линию измерения, оставил след на полосе песка:

коснулся поверхности земли любой частью тела;

во время прыжка коснулся земли до ямы, а потом приземлился в яму;

применил в прыжке сальто;

после приземления вышел в направление к бруску.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ.

Обучение прыжкам в длину на уроках физического воспитания должно осуществляться на основе разносторонней физической подготовки студентов. Особенно важно овладеть основами спринтерского бега, что способствует установлению стандартного разбега и приобретения навыка попадать на брусок. Особенно успехов в прыжках в длину добиваются студенты, показывающие хорошее время в беге на короткие дистанции и обладающие высоким уровнем прыгучести. Перед студентами ставится несколько задач и применяются специальные средства для овладения техникой прыжка в длину с разбега:

Задача 1. Создать у занимающихся представление и правильное понятие о технике прыжка в длину с разбега.

Объяснение особенности техники прыжка в длину с разбега;

Показ фото - и кинограмм лучших прыгунов в длину с разбега и объяснение особенности их техники;

Показ техники прыжка в длину в целом с соблюдением требований правил соревнований.

Методические указания.

Объяснение особенностей техники прыжка должно быть проведено в доходчивой форме, подкреплено примерами;

Показ техники прыжка выполняется преподавателем или студентом хорошо владеющим техникой прыжка. Прыжок должен быть выполнен технически правильно.

Задача 2. Овладеть техникой отталкивания.

1. Упражнения для разгибания толчковой ноги.

ИП: Занимающийся стоит лицом к гимнастической стенке на расстоянии

40-60 см, толчковую ногу, согнутую в колене, ставит на четвертую-пятую рейку, руками берется за рейку на уровне головы. Быстрое разгибание толчковой ноги вверх - вперед.

Методические указания. В и.п. туловище составляет одну прямую линию с маховой ногой, стоящей на полу. Разгибанию толчковой ноги предшествует быстрое отталкивание маховой ноги от опоры. Маховая нога во время разгибания толчковой ноги опущена вниз. Руки при выполнении упражнения сгибаются.

2. Сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой ноги.

ИП: Занимающийся ставит толчковую ногу вперед на 30-40 с от маховой,
руки опущены, из этого положения занимающийся, толкаясь маховой ногой,
выносит ее вперед-вверх согнутой в колене и разгибает толчковую ногу.
Методические указания. При выполнении упражнения туловище должно
занимать вертикальное положение, а взгляд направлен прямо вперед.

3. Сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой шин и рук.
И.П. как во втором упражнении. Одноименная с толчковой ногой рука,
согнутая в локтевом суставе, отведена назад, а другая вынесена вперед (кисть
на уровне подбородка). Занимающийся выносит согнутую в колене вперед-
вверх маховую ногу и разгибает толчковую ногу. Руки в ритме с движением
ног меняют свое положение.

Методические указания. Обратить внимание на выполнение движения маховой ноги по большой амплитуде, на своевременное сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой моги и рук.

4.Имитация толчка с одного шага.

И. П. Занимающийся встает на расстоянии одного шала от предполагаемого места толчка, маховая нога впереди на всей ступне, толчковая сзади на носке. Рука, одноименная с маховой ногой, согнута в локтевом суставе и отведена назад, другая вынесена вперед. Туловище занимает вертикальное положение и составляет одну линию с маховой ногой. Занимающийся, делает шаг толчковой ногой, ставит ее на место толчка и быстро выносит согнутую в колене маховую ногу и одноименную с толчковой ногой руку вперед-вверх, опорная нога быстро разгибается во всех суставах и прыгун поднимается вверх - вперед на носке толчковой ноги. Методические указания. Толчковую ногу следует ставить на всю стопу и по возможности ближе к проекции общего центра тяжести. Туловище при постановке толчковой нога должно быта в вертикальном положении, а в конце разгибания ноги должны составлять одну прямую линию с толчковой ногой, движение рук аналогично предыдущему упражнению.

Для выполнения упражнения на полу чертятся кружки диаметром 15-20 см. Расстояние между кругами 1-1,2 м. Количество кружков зависит от длины зала. На расстоянии 40-50 см от первого круга и.п. - маховая нога впереди, толчковая сзади. Первый шаг выполняется толчковой ногой, которая ставится в середину круга, направляя толчок вверх.

Методические указания. При выполнении упражнения основное внимание нужно уделять выполнению прыжков без остановки и сочетанию разгибанию толчковой ноги с активным движением маховой ноги.

6. Отталкивание вверх в положении шага.

Методические указания. После толчка необходимо приземляться на маховую ногу. Это упражнение выполняется сериями, то есть подряд шесть- восемь толчков.

Задача 3. Овладеть сочетанием разбега с толчком.

И.П. На расстоянии одного шага от предполагаемого места толчка, маховая нога впереди на всей ступне, толчковая сзади на носке. Занимающийся делает первый шаг с толчковой ноги, длина шага примерно 60-70 см, затем - последующий второй и третий шаги с толчком вверх.

Методические указания. Частота беговых шагов увеличивается постепенно. Туловище при первом шаге несколько наклонено вперед, а в последующих шагах выпрямляется. При отталкивании основное внимание следует обратить на выталкивание вверх с приземлением на маховую ногу.

2. То же, доставая рукой, одноименной толчковой ноге, различные предметы
(гимнастические кольца, флажки).

Методические указания. Высоту предметов для доставания рукой устанавливать с учетом двигательных возможностей занимающихся.

И.П. Занимающийся становится примерно на расстоянии 5,5-6 м от плинта. маховая нога впереди. При выполнении первый шаг делается с толчковой ноги, так же как и в первом упражнении, на третьем шаге занимающийся быстро ставит толчковую ногу на место толчка, примерно на расстояния 1,2- 1,5 м от плинта и толкается вверх. Приземление на плинт производится на маховую ногу.

Методические указания. Ритм бега увеличивается постепенно. Высота плинта в зависимости от контингента занимающихся и их подготовленности может быть в пределах от 90 до 130 см. Спрыгивание с плинта производится на обе ноги на маты.

4.Напрыгивание в положении шага с трех беговых шагов на рейку гимнастической стенки. И. П. и выполнение беговых шагов и толчка то же, что и в упражнении три.

Методические указания. При выполнении упражнения, высоту напрыгивания, то есть взлета, установить индивидуально с учетом общей физической подготовленности занимающихся для предотвращения падения назад следует руками захватить рейку на уровне лица.

5. Прыжки в "шаге" и через планку с трех беговых шагов,

То же с 6 беговых шагов.

И.П. Толчковая нога впереди, маховая сзади. Первый шаг делается с маховой ноги длиной примерно 50-60 см. На последнем шаге толчковая нога ставится на отметку и производится толчок.

Методические указания. Особое внимание обратить на ускорение темпа беговых шагов, правильное отталкивание и вылет в положении широкого шага. Высоту планки следует устанавливать с учетом подготовленности занимающихся. Последний шаг должен быть короче предыдущего на 15-20 см. Место толчка следует обозначить квадратом 30 х 30 см.

Задача 4. Обучить прыгуна движениям в полете.

1. Повторить 1-5 упражнения из предыдущей задачи.

2. Прыжки с шести беговых шагов с отталкиванием от гимнастического мостика.

И.П. На расстоянии двенадцати обычных шагов обозначается начало разбега. Толчковая нога впереди, маховая - сзади. Прыгун отталкивается маховой ногой от опоры и начинает разбег. Ритм и длина разбега должны быть такие же, как и в предыдущих упражнениях. После толчка полет начинается в положении шага. Затем толчковая нога подтягивается к маховой, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вниз, В полной группировке производится приземление.

3. То же, что и в упражнении два, но с отталкиванием от пола.

ИП и порядок выполнения упражнения такое же, как и в упражнении один.

Методические указания. По мере овладения группировкой следует постепенно увеличивать длину разбега. Длину разбега желательно увеличивать каждый раз на два беговых шага, что дает возможность более последовательно работать над овладением новых ритмов беговых шагов.

То же с 12 шагов.

Задача 5. Обучение технике приземления.

1. прыжки в длину с места: одинарные, двойные, тройные.

Прыжки в целом с шести-восьми беговых шагов.

То же, что и предыдущее упражнение, но с десяти-двенадцати беговых
шагов.

Методические указания. При выполнении прыжка основное внимание обратить на своевременное вынесение ног вперед. Для лучшего вынесения ног вперед на предлагаемом месте приземления сделать отметку (положить ленту поперек ямы) и дать занимающимся задание: приземлятся за отметкой.

Задача 6. Уточнить длину полного разбега и обучить технике прыжка в целом.

1 . Прыжки с двенадцати беговых шагов.

Прыжки с постепенным увеличением длины разбега.

Прыжки с полного разбега.

Постепенно увеличивать число беговых шагов (на два-четыре шага),
чтобы начинать разбег с одной и той же ноги;

Уточнив длину оптимального разбега, нужно перейти к прыжкам в целом с полного разбега. При прыжках с полного разбега уточнить место контрольной отметки (в шести беговых шагах от места толчка). Во время прыжков обратить внимание на прямолинейность и точность разбега, ритм последних шагов, быстроту отталкивания от бруска вверх, взлет в шаге, движения в полете, группировку и приземление.

4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Прыжки в длину - это сравнительно простое физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. Значительную трудность в этом виде легкой атлетики представляет собой сочетание быстрого разбега с мощным отталкиванием. И поэтому на совершенствование этих элементов были направлены усилия спортсменов и их тренеров на протяжении всей истории прыжков в длину.

В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.

Прыжок в длину: разбег

Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи – от 25 до 35 м. Разбег должен выполняться с равномерным ускорением.

По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.

Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.

Прыжок в длину: отталкивание

  • активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;
  • возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;
  • собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.

До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления.

Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.

Прыжок в длину: полетная фаза

В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка.

Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.

Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.

Прыжок в длину: приземление

Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

Прыжок в длину: варианты полетной фазы

После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед – вариант этого прыжка, которому отдают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.

Читайте также: