Техника безопасности на уроках понятие спринтерского бега кратко
Обновлено: 02.07.2024
Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале.
К занятиям допускаются учащиеся:
• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.
Учащийся должен:
• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
• не оставлять без присмотра спортинвентарь для прыжков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный момент на уроке;
• быть внимательным при перемещениях по стадиону;
• знать и выполнять настоящую инструкцию.
За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе.
2. Требования безопасности перед началом занятий
Учащийся должен:
• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т. д.);
• убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;
• под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;
• убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии;
• под руководством учителя инвентарь, необходимый для проведения занятий, переносить к месту занятий в специальных приспособлениях;
• не переносить к месту занятий лопаты и грабли острием и зубьями вверх;
• по распоряжению учителя убрать посторонние предметы с беговой дорожки, ямы для прыжков и т. д.;
• по команде учителя встать в строй для общего построения.
3. Требования безопасности во время занятий
Учащийся должен:
• при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;
• во время бега смотреть на свою дорожку;
• после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;
• возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;
• в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;
• при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем;
• выполнять разминочный бег по крайней дорожке.
Песок в яме для приземления должен быть влажным, хорошо взрыхленным, а его поверхность должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. Перед выполнением прыжков необходимо убрать из ямы грабли, лопаты и другие посторонние предметы.
Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление учащегося на ноги.
Учащийся должен:
• грабли класть зубьями вниз;
• не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;
• выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение и в яме никого нет;
• выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учащимся;
• после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернутся на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега.
Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.
Учащийся должен:
• перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;
• осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;
• при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;
• в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;
• находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не пересекать зону метаний бегом или прыжками;
• после броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не производить произвольных метаний;
• при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли.
Не передавайте снаряд друг другу броском. Не метайте снаряд в необорудованных для этого местах.
4 . Требования безопасности в аварийных ситуациях
Учащийся должен:
• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
• по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.
5. Требования безопасности по окончании занятий
• под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
Особенности спринтерского бега
В отличие от длительных марафонских забегов, короткие спринтерские пробежки ограничены длиной дистанции, но при этом требуют максимального вкладывания психоэмоциональных и физических резервов организма. Этот вид спорта очень распространен. Задача бегуна – с наибольшей скоростью преодолеть небольшую дистанцию, которая может составлять от 60 до 400 метров. Другими вариантами спринтерского бега являются: бег с препятствиями, четырехкратные забеги по 100 или по 200 метров.
У этого вида спорта имеются свои особенности:
- для преодоления дистанции от бегуна требуется мобилизовать все свои психологические и физические силы;
- чтобы набрать максимальную скорость, у спортсмена должна быть хорошо развита координация движений;
- преодолевать короткие дистанции с высокой скоростью возможно лишь при тщательной подготовке бегуна, при этом он должен обладать отменной выносливостью и быть в идеальной физической форме.
- Во время спринтерского бега в работу включаются дремлющие ранее энергетические источники организма. Тело человека начинает работать на пределе своих возможностей. Некоторым может показаться, что такие нагрузки оказывают вред человеку. На самом деле подобные тренировки приносят огромную пользу для организма:
- повышается выносливость организма, развивается ловкость и координация движений;
- легкие начинают работать более эффективно, снабжая кислородом все ткани и органы, а также более интенсивно выводя из организма шлаки и продукты обмена;
- сердце подвергается полезной нагрузке, благодаря которой тренируется сердечно-сосудистая система;
- повышается тонус мышц, они поддерживаются в максимально рабочем и развитом состоянии;
- высокая нагрузка также способствует уничтожению лишних жировых отложений, поэтому спринтерский бег можно применять как мощное средство для похудения.
Спринт оказывает огромную пользу лишь для подготовленного человека. Сразу заниматься им не рекомендуется. Если имеются какие-либо проблемы с работой сердца, спринт может быть опасен для организма. Поэтому, перед тем как вводить подобные забеги в свои тренировки, следует проконсультироваться с врачом, а еще лучше – пройти полное обследование.
Техника спринтерского бега
Несмотря на достаточно короткую дистанцию, спринтерский бег можно разделить на 4 последовательных этапа. Каждый этап должен проводиться строго с определенной техникой. Это такие этапы как:
- Старт
- Разгон
- Основной бег по дистанции
- Завершение, финиш
Начинать забег следует всегда с низкого старта. Данная позиция помогает правильно сгруппироваться перед началом бега, а также мобилизовать внутреннюю энергию. Нога, которая сильнее, ставится впереди, а руки должны располагаться на ширине плеч.
Второй этап, который обычно длится около 30 метров, требует от спортсмена набора максимальной скорости, которую затем придется поддерживать вплоть до финишной черты. Ускорение достигается благодаря увеличении частоты и длины шага. Намного удобнее разгоняться, сохраняя корпус в сильно наклоненном вперед состоянии. Такое положение позволит эффективнее ускоряться. Когда скорость начнет повышаться, туловище нужно будет постепенно выпрямлять. Здесь крайне важны скоростные качества бегуна, а также инерция, которая была получена в первые несколько метров после старта.
Максимальной скорости всегда удается достичь к шестой секунде забега, а после восьмой секунды скорость начинает постепенно падать. Эти цифры не зависят от возраста бегуна, его квалификации и уровня подготовки.
На последнем этапе, когда финиш уже совсем близок, от бегуна требуется сохранять хладнокровное состояние. Чтобы показать высокий результат, закончить бег нужно на максимуме скорости. Некоторые считают, что завершать дистанцию лучше всего мощным прыжком – так получится прийти к финишу быстрее. Но данное мнение ошибочно. Перед прыжком человеку всегда приходится немного снизить скорость, а при спринтерском забеге это приведет к утрате драгоценных секунд перед финишной чертой. Заканчивать бег рекомендуется, чуть выставив вперед плечо или грудную клетку, но для начинающих бегунов подобная техника может показаться достаточно сложной.
Как правильно бегать
Правильная постановка ног во время спринтерского бега снижает вероятность получения травмы. При забеге не должна ощущаться отдача в стопе. Техника постановки стопы бывает трех видов:
- с упором на носок, без касания поверхности земли пяткой;
- с упором на всю ступню;
- с упором на пятку, с постепенным переходом на переднюю часть стопы.
Самой эффективной считается первая техника постановки стопы, при которой срабатывает эффект пружины. При этом достигается наилучшая амортизация в момент удара стопы о землю, а стопа выталкивается вверх без задержек на поверхности. Разобраться с правильной постановкой стопы можно при помощи пробежки босиком по твердой поверхности. У каждого человека стопа имеет свои индивидуальные особенности и, в этом случае, наилучший вариант постановки стопы подскажет сама природа.
Высокая скорость при спринтерском беге регулируется при помощи частоты и длины шага. Бедра во время забега необходимо разводить друг от друга максимально широко – это позволит делать более длинные шаги. Колени не нужно разгибать полностью, поскольку полное выпрямление ног при беге скажется на скорости и приведет к быстрому утомлению.
В момент опускания ноги торс необходимо держать вертикально, прямо над точкой, где стопа соприкасается с поверхностью. Подобная позиция позволит сделать сильный толчок и продолжить ускорение. Движение рук свободное, они должны двигаться так, как подскажет природа. Спину следует держать ровно, а торс должен оставаться неподвижным.
Техника безопасности
Без соблюдения строгих правил безопасности спринтерский бег может привести к растяжениям, вывихам и прочим травмам.
Если травма все же была получена, нельзя относиться к ней беззаботно. Нужно обязательно дождаться полного излечения. Если приступить к тренировкам, когда организм еще не восстановился, можно значительно ухудшить состояние, а иногда и вообще лишиться возможности заниматься бегом навсегда.
И в заключении статьи, пара интересных видео о спринтерских тренировках:
Уроки физкультуры приобщают школьников к занятиям спортом и здоровому образу жизни. Одной из дисциплин, которые изучаются в школе, является атлетика. Техника безопасности по легкой атлетике и другим видам спорта очень важна. В статье подана вся важная информация об этом.
Техника безопасности на уроках легкой атлетики
Есть определенные общие правила для проведения уроков физкультуры. Под них попадает и легкая атлетика.
Перед занятием необходимо:
- Одеть соответствующую одежду и обувь.
- Внимательно прослушать инструктаж преподавателя о выполнении физических нагрузок;
Во время занятий необходимо:
- Следить за тем, чтобы во время прыжков или бега не было посторонних предметов на дорожках. А также нельзя использовать неисправный или вовсе поломанный инвентарь, находиться на территории, где занимаются метанием. Это может быть травмоопасно;
- Соблюдать правила пожарной безопасности, правила поведения на спортивных площадках, и в других местах активности;
- Выполнять задания в порядке, заданным учителем;
- Как можно скорее сообщить учителю при возникновении нестандартной ситуации, ЧП (например, травмы или пожара), не паниковать и следовать указаниям старшого инструктора;
Касательно непосредственно легкой атлетики необходимо:
Снаряды для метания в легкой атлетике
После занятий необходимо:
- Собрать и положить на место спортивное снаряжение;
- Не нарушать правила поведения в раздевалке;
- При плохом самочувствии уведомить учителя, сходить в медпункт.
Бег на дистанции 100 м и 200 м
Бег на 100 м – старейшая спринтерская дисциплина. Она была еще в первых Олимпийских играх 1896 года. Длина измеряется по прямой дорожке от линии старта до полосы финиша. Ширина, выделенная широкими белыми полосами (минимум 5 см), должна быть не менее 1,22 м, но и не больше 1,25 м. Спортсмен должен соблюдать правила безопасности: бежать по своему треку. Обычно на стадионе, в легкоатлетическом манеже по 8 беговых дорожек.
Бег на 200 м – дисциплина, которая была включена во вторые Олимпийские игры 1900 года. В женской Олимпиаде появилась в 1948 году. Проводится так же, как и при стометровке, только длина трека составляет 200 м. В чемпионат мира дистанция была добавлена только в 1982 году.
Техника безопасности: как бежать длинные дистанции
Бег на длинные дистанции очень популярен. Особенно на 3, 5 и 10 км. Однако чтобы достичь результатов, нужно внимательно следить за своим здоровьем и за техникой безопасности. Итак:
- Бег на большие дистанции может обратиться сильной нагрузкой на организм и вызвать недомогание. Поэтому важно начинать с малого и не слишком истощать свое тело;
- Чтобы не было неприятностей, необходимо давать организму определенную подготовку: сбалансировано питаться и хорошо спать;
Как должны быть размещены части тела:
- Голова должна смотреть прямо, а не вниз. Спина прямая, плечи опущены.
Важно! При беге на длинные дистанции корпус тела должен быть расслаблен.
Основные правила соревнований по легкой атлетике
Поведение учеников и учителя в экстренной ситуации
Как должны вести себя ученики и учитель в экстренной ситуации:
Человек не может контролировать всё и всегда, поэтому могут случаться чрезвычайные ситуации, которые до добра не доводят. Очень важно соблюдать правила в разных видах спорта, именно поэтому в статье рассказывалось о технике безопасности в легкой атлетике.
Особенности спринтерского бега и его техника. Какая польза от спринтерского бега. Техника безопасности при спринте.
На летних олимпийских играх одним из самых зрелищных видов спорта является спринтерский бег, который выполняется как на длинные дистанции в 400 м., так и на меньшие 60, 100 и 200м.
Несмотря на минимальное время забега, зрители получают настоящий взрыв эмоций, ведь спринтерский бег считается самой динамичной дисциплиной и не зря считается самой зрелищной.
Нюансы спринтерского бега
Бег в стиле спринта сложнейшая дисциплина в лёгкой атлетике, активирую весь резерв организма и работая на максимуме возможностей, максимально включается в работу координационные движения, скоростную выносливость и предельную скорость. Все эти показатели и определяют конечный успех забега.
Максимальная скорость
Скорость базовая составляющая спринта. Короткая дистанция вынуждает развитие максимального ускорения, которое развивается с раннего возраста на протяжении всей спортивной жизни.
На скорость влияют 2 главных компонента:
Грамотные тренера начинают с раннего детства развивать у юных спортсменов частоту движений, обычно это происходит в период от 10 до 16 лет. В этом время организм хорошо адаптируется под нагрузки, что улучшает скорость бега в дальнейшем, но спринт можно улучшить даже в зрелом возрасте.
Скоростная выносливость
Даёт возможность поддерживать максимальную скорость на протяжении определённого периода времени. Для получения максимальных результатов, спортсмены использую коронный приём, если соревнования будут проходить на дистанции 100 м., то тренировка на максимальную выносливость проходит на дистанцию 200 м., если соревнования на 200 м., то соответственно скоростная выносливость развивается в период подготовки на дистанцию 400 м.
Это позволит создать резерв выносливости и не даст её упасть в самый ответственный момент на финише.
Координация
Отвечает за точность всех движений и правильное равновесие в процессе бега.
Её необходимо улучшать и развивать по 2 важным причинам:
- чтобы не выбегать на чужую дорожку – иначе даже заступ на линию соперника грозит дисквалификацией спортсмена;
- улучшение работы мышц – это позволит уменьшить нагрузку с менее нагружаемых мышечных волокон и перераспределить её в те участки, на которые приходится максимальная нагрузка.
Развитие всех 3 составляющих позволит достигать максимально-скоростных результатов.
Техника спринтерского бега
Сама по себе спринт-дистанция подразделяется на 4 стадии, которые учитываются при составлении стратегии бега. Спринтеры-профессионалы каждой стадии уделяют пристальное внимание, благодаря чему и достигается успех на финише.
Так что же входит в эти стадии:
Старт
Подразделяется на 2 вида – высокий и низкий:
ВЫСОКИЙ – чаще всего применим для бегунов юного возраста или при отсутствии специального спортивного инвентаря. Такой вид старта также хорош для начинающих, так как не требует специальных навыков, иначе без специальной подготовки стартовое движение из низкой позиции может привести к потере устойчивости корпуса и равновесия, что грозит в конце концов падением.
НИЗКИЙ – используют профессиональный спринтеры, что даёт возможность занять положение более удобное и осуществить мощный стартовый толчок. Чтобы осуществить старт из этого положения, необходимо присутствие колодок, которые настраиваются индивидуально под каждого спортсмена.
Общее правило для любого положения состоит в следующем:
♦ более сильная нога, ставится вперёд для мощного стартового толчкового движения;
♦ руки в локтях согнуты;
♦ плечи при этом не напряжены и расслаблены;
♦ после наступления команды на более сильную ногу впереди переносится часть тела и совершается мощный толчок с дальнейшем полным распрямлением ноги.
Стартовое ускорение
После совершения толчка и отрывания ноги от колодок, начинается разгон на протяжении 3 шагов. Необходимо особое внимание обращать на положение корпуса, который направлен вперёд, а голова при этом смотрит вниз. Только такое расположение туловища позволит за минимальное время набрать максимальную скорость.
Далее примерно в таком положении необходимо оставаться на протяжении 30-40 метров, после чего корпус постепенно выравнивается.
Центральная часть бега
Битва за пьедестал в основном определяется на этом отрезке, когда 50% пути уже осталось позади. Когда половина пути закончена, спринтер с поднятой головой устремляет взор вперёд, наклон туловища практически не замечен и составляет всего лишь 5-10 градусов.
Ошибкой является слишком напряжённые мышцы плечевой области, ведь это на максимальной скорости снижает скоростные качества. Бежать необходимо с широко расправленными плечами, что сразу скажется на конечном результате.
Финиш
Эмоциональная часть бега, где победителя могут определить сотые части секунды. Для этой сложной задачи, когда человеческий глаз не может чётко определить, применяется фотофиниш с чётким моментом окончания беговой дистанции.
В настоящий момент финишируют 2 способами:
⇒ боком – когда в момент пересечения линии финиша спринтер поворачивается боком и таким образом более быстрее пересекает финишную линию;
⇒ грудью – буквально за 0,5-1 м. до финиша, бегун резко выпрямляет грудь и отводит руки назад, что позволяет на доли секунды сократить финиш.
Вариант финиширования боком не стоит использовать, если координация движений не отточена, иначе потеря равновесия грозит падением и возможно травмой!
Польза спринтерского бега
♦ развивается скорость реакции и взрывная сила. Спринт стоит использоваться в юном и зрелом возрасте, но стоит исключить в преклонном и пожилом, ведь сердце и сосуды получают большую нагрузку;
♦ бег на максимальной скорости на малые дистанции включают в работу большое количество мышечных волокон и позволяет сжечь огромное количество калорий.;
♦ спринт активно развивает дыхательную систему, ведь максимальная нагрузка заставляет употреблять большое количество кислорода, что в свою очередь приводит к росту объёма лёгких.
Если спринтерский бег ранее не практиковался, необходимо вливаться в него постепенно. Начните с обычного бега на расстояние 200-400 метров и от тренировки к тренировке ускоряйтесь. Только после этого сокращайте расстояние и увеличивайте скорость бега.
К примеру 1 неделю бегайте 400 метров через день, 2 неделю дистанцию сократите до 350 м. и так далее, каждую неделю сокращайте на 50 метров, одновременно увеличивая скорость.
Безопасность в спринте
Соблюдение безопасности, позволит избежать травмы или как минимум уменьшить их количество и степень тяжести.
Для этого необходимо:
♦ выполнить 5 минутную разминку, уделив пристальное внимание стопам и коленям;
♦ перед выполнением спринта пробежите минимум 400 метров обычной трусцой;
♦ во время соревнования категорически запрещено пересекать линию своей дорожки, иначе кроме дисквалификации можно столкнуться с оппонентом и получить серьёзную травму;
♦ перед бегом всегда проверяйте шнурки, иначе эта мелочь может стать причиной серьёзных последствий. Тоже самое и касается удобности обуви, слишком малый размер будет вызывать дискомфорт и ухудшать кровоснабжение стопы, а слишком большой кроссовок просто-напросто может слететь во время разгона.
Удачных забегов с достижением прекрасных результатов и конечно же без травм!
Читайте также: