Современные виды двигательной активности кратко
Обновлено: 04.07.2024
Федеральное бюджетное учреждение науки "Новосибирский научно-исследовательский институт гигиены" федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Определение и виды двигательной активности
Наиболее распространенным определением двигательной активности является любое движение тела, обусловленное сокращением скелетных мышц и приводящее к затратам энергии. Двигательную активность можно рассматривать, используя биомеханику, физиологию и бихевиоризм (изучение поведения). В биомеханике двигательная активность характеризуется такими показателями, как сила, скорость, ускорение, углы, инерция, механическая сила или механическая работа. Физиология анализирует двигательную активность в показателях метаболизма при помощи таких параметров, как потребление кислорода, метаболическая энергия, метаболическая мощность или метаболический эквивалент. Метаболический эквивалент (МЕТ) – это соотношение между энерготратами, связанными с двигательной активностью и энерготратами в состоянии покоя.
С точки зрения науки о поведении интерес вызывает тип активности (например, бег по сравнению с гимнастикой или баскетболом), условия, в которых ребенок занимается (игровая площадка, школа), использование игрушек или приспособлений; взаимодействие с другими людьми (друзьями, членами семьи), определение инициатора двигательной активности (ребенок, родители, друзья).
Двигательная активность – это сумма движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Двигательная активность делится на регламентированную (организованная), частично-регламентированную, нерегламентированную (неорганизованная).
Неорганизованная (нерегламентированная) двигательная активность включает объем самопроизвольно осуществляемых двигательных актов.
Это самостоятельная двигательная деятельность, возникающая по инициативе детей, ее продолжительность зависит от персональных проявлений детей в двигательных занятиях (игры со сверстниками, прогулки, самообслуживание и т. д.)
Частично-регламентированная двигательная активность – это объем двигательных актов, являющихся в ходе решения двигательных заданий (утренняя гимнастика, подвижные виды развлечения, физические упражнения во время прогулок, разминка во время перерыва между занятиями, физкультминутки на занятиях с интеллектуальной нагрузкой, гимнастика после дневного сна).
Организованная (регламентированная) двигательная активность – это сумма специально выбираемых и направленно влияющих на организм ребенка физических упражнений и двигательных мероприятий (физические упражнения на уроках физкультуры, на занятиях в спортивных секциях и др.). Эти составляющие двигательной активности, обеспечивают определенный уровень в течение суток у школьников разного возраста и пола.
Двигательную активность группируютпо интенсивности, виду, длительности и частоте занятий.
Интенсивность определяется величиной физической нагрузки. Чем больше нагрузка, тем интенсивность больше. Двигательную активность подразделяют на три степени: легкую, умеренную, высокую.
К легкой степени двигательной активности относят такие разновидности занятий человека, которые вызывают дополнительные затраты энергии человека в пределах 2-3 МЕТ (несложная работа по дому, навыки приготовления пищи, мытье посуды, уборка жилья, стирка и глажение белья, приобретение покупок в магазине, работа за компьютером, пешие прогулки, утренняя зарядка). Также к данному виду двигательной активности относятся физические упражнения, которые могут выполняться не активно и не продолжительно: бадминтон, боулинг, гольф, танцы.
Примерами умеренной двигательной активности могут быть мытье пола, работа с пылесосом, ремонтные работы в доме, катание на коньках и лыжах, ходьба, бег трусцой, другие виды занятий и физические упражнения, требующие дополнительных энергетических трат в пределах 4-6 МЕТ.
Высокая двигательная активность (7-9 МЕТ и выше) включает в себя следующие виды деятельности: быстрая ходьба, плавание, гребля, туризм, хоккей на льду, прыжки через скакалку, занятия на велотренажере, бег в среднем темпе, езда на велосипеде, лыжах и коньках (в персональной тренировочной зоне частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста). Также к высокой двигательной активности могут быть отнесены погрузочно-разгрузочные работы, копка земли, работы плотника, каменщика и спортсмена-профессионала.
Одним из основных условий формирования здоровья ребенка является суточная двигательная активность. Она включает в себя различные формы, методы и средства физического воспитания, учебно-воспитательного процесса, а также организацию свободного времени школьника в определенных рациональных соотношениях.
В повседневной жизни ребенок выполняет различные движения, связанные с трудовой и игровой деятельностью, которые сопровождаются различными изменениями положения тела в пространстве. Данные двигательные действия школьник выполняет с определенными физическими усилиями, сопряженные с непрерывными мышечными сокращениями различной интенсивности. В процессе двигательных действий накопленная в скелетных мышцах химическая энергия преобразуется в механическую работу.
Затраты в течение суток включают энерготраты в состоянии покоя, на расщепление питательных веществ, энерготраты, связанные с физической активностью. Наиболее информативным методом количественной и качественной оценки двигательной активности служит определение величин суточных энергетических затрат.
На практике применяется расчетный метод определения величин энергетических затрат. Для этого используются показатели продолжительности по времени (в минутах, часах) составной двигательной части в суточном бюджете времени.Число перемещений тела в пространстве за единицу времени, выраженное в величине пройденной дистанции за сутки (в км). Данные показатели дают возможность получить объективную информацию об объеме и характере двигательной активности школьников. При этом не требуется использования специального оборудования.
Красота и здоровье
Движение — это жизнь. Движения помогают нам сжечь лишние калории, избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение, почувствовать себя живым. Активность помогает быть всегда в форме и сохранить здоровье на долгие годы.
Телу необходимо двигаться, это естественная потребность нашего тела. О которой многие уже давно забыли. Слово активность, я думаю не нужно расшифровывать, и так всё понятно. А активная жизнь, это ещё лучше. Вы, дорогой читатель знаете, какие виды двигательной активности существуют?
Виды двигательной активности.
Начнём по возрастающей, с небольшой активности к большей. Начнём с самого простого, с ходьбы. И помните, чем больше активность в вашей жизни, тем лучше.
Ходьба — это отличный способ двигательной активности. Можно начать именно с неё. Мы мало ходим пешком, машины, общественный транспорт забрали у нас радость движения. Пешие прогулки – первый шаг к увеличению вашей активности.
Гулять на свежем воздухе очень полезно. При ходьбе, прогулках на свежем воздухе, человек получает из воздуха больше кислорода, чем в закрытом помещении. Это способствует улучшению питания мозга, улучшению памяти. Улучшается газообмен в лёгких.
Гуляйте чаще! Место для прогулок найти легко, подойдёт любой парк, лес. Подробно о пользе простой ходьбы я написал в заметке — ходьба ради жизни! Применяйте ходьбу, ходите почаще, друзья!
2. Бег и лёгкие пробежки.
Пробежки — великолепный вид движений, отличный метод повысить свою выносливость и сжечь лишний жир. Видов беговой нагрузки несколько. В зависимости от вида бега и манеры, будут разные результаты. Утренняя пробежка зарядит энергией на весь день. Она проходит медленно и не спеша.
Спринт – быстрый взрывной стиль бега на короткую дистанцию. Активизирует утилизацию глюкозы и развивает объём лёгких. Улучшает координацию и быстроту реакции.
Марафон — бег на длинную дистанцию. Отличное средство увеличения выносливости, улучшает энергетические резервы организма!
3. Танцы.
Очень эффективное средство от лишнего веса. Много движений, большой расход энергии. Танцевать и полезно и приятно. Вы когда-нибудь были на конкурсе танцев? Если нет, сходите обязательно. У всех танцоров великолепные фигуры и минимум жировых отложений. Красота и польза для здоровья!
4. Езда на велосипеде.
Велосипед. Наверно, все мы в детстве ездили на велосипеде. А сей час? Например, в Великобритании многие предпочитают передвигаться на велосипеде, а не на машине. Экономия бензина и много положительных эмоций даёт езда на велосипеде.
5. Фитнес и групповые занятия.
Во многих городах открываются оздоровительные клубы. Сей час это очень популярно! Чем бы вы ни занимались: фитнесом, йогой, стретчингом, тренировки в группе очень подстёгивают мотивацию и очень интересны. Даже проводят конкурсы кто, сколько килограмм потерял. Ходите на групповые занятия!
6. Плавание и вода.
Плавание – это здорово! Уметь плавать необходимый жизненный навык. Море удовольствия и подтянутая фигура вам обеспечены, если вы будите плавать! Открытые водоёмы и бассейны, везде нас окружает вода.
Вода жизненно необходима человеку. Она применяется для купания, для закаливания организма. Мы пьём воду и соблюдаем питьевой режим!
Это лишь некоторые, самые эффективные виды двигательной активности, которые доступны каждому. Чтобы получать удовольствие от жизни и сохранить здоровье надо двигаться.
Эффективность различных видов тренировок
Для начала давайте определимся с целью! Чего Вы ждете на выходе, через несколько месяцев регулярных тренировок?
А если хочется все и сразу? Или хотя бы половину? Как не разорваться? Давайте определимся с оптимальной частотой тренировок!
Оптимальная частота проведения различных видов тренировок
Тут все завязано на восстановлении. Чем интенсивнее, сложнее, энергозатратнее Ваш тренинг, тем дольше должны быть перерывы между тренировками.
Соответственно, восстановительные виды ДА Вы можете практиковать хоть каждый день, на то они и восстановительные – помогут скорее привести организм в оптимальное состояние. Йогатерапией, йогой и легким бегом можно заниматься 5-7 раз в неделю абсолютно без ущерба здоровью, и даже с очевидной пользой.
Кардиотренировки низкой интенсивности с целью жиросжигания оптимально проводить 3-5 раз в неделю, меньше в них и смысла не будет, по-хорошему.
Силовой тренинг. Биологический долг силовых тренировок несравненно выше, чем у тех направлений ДА, что мы уже перечислили. Одно из основных условий качественного отклика на силовой тренинг – хорошее восстановление. Поэтому проводите тренировку с отягощениями на каждую группу мышц не чаще 2 раз в неделю, причем оптимально будет разбивать тренировки в течение надели на разные группы мышц.
Но если времени нет – проводите фулбоди. Если Вы новичок в силовом спорте, стоит обратиться к тренеру тренажерного зала за инструктажем, и не стесняйтесь задавать дежурному инструктору в зале вопросы, отвечать на них — одна из его должностных обязанностей!
Тренировки на выносливость тоже стоят дорого в плане восстановления. Если тренируетесь в умеренной пульсовой зоне – можно тренироваться 2-3 раза в неделю. Тренируетесь на пределе – тогда 1 раз в неделю, не чаще!
Берегите себя и не превышайте предела своих возможностей, ведь перетренированность – состояние очень неприятное и сложно поддается излечению.
Совместимость различных видов тренировок
Нужен ли тренер, и зачем он нужен
Инструктор йогатерапии или йоги должен внушать Вам ПОЛНЫЙ КОМФОРТ. От него должно веять расположением, неравнодушием, заботой и обожанием Вас, так и только так вы сможете расслабиться и успокоиться, и только с этого момента начнется Ваше ОЗДОРОВЛЕНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ!
Тренер, занимающийся с вами на выносливость или с отягощениями в тренажерном зале, совершенно другой человек. Фея не может заставить вас пахать, заставить вас работать может только сильный, уверенный и даже железный человек! Если иногда вам кажется, что он вас ненавидит, или вы его, или это взаимно, но при этом вы РАБОТАЕТЕ, потеете и устаете — поверьте мне, ВСЕ ИДЕТ КАК НАДО!
Задавайте своему наставнику вопросы, ставьте перед ним конкретные задачи, поинтересуйтесь его образованием, квалификацией и почитайте о нем отзывы. Этот человек взял на себя ответственность за Ваше здоровье, имейте это ввиду и выбирайте инструктора внимательно! Пусть не с первого раза, но рано или поздно Вы найдете того самого человека, который поможет Вам изменить Вашу жизнь к лучшему.
Автор
Ксения Шатская, преподаватель по йоге и йогатерапии
Физическая активность является неотъемлемой частью здоровой жизни. Тип физической активности обычно называют физической нагрузкой. Они оказывают благотворное влияние на все системы организма, улучшая мышечный тонус, настроение и состояние кожи.
Спорт играет важную роль в жизни каждого человека. Желание дать физическую активность телу не имеет к этому никакого отношения. Для здоровья организму нужны движения и напряжение. Физическая активность - это первое и самое важное условие здоровья. В движении участвуют люди от рождения. Новорожденный ребенок активно трясет руками и ногами, чтобы растянуть ноющие мышцы. Когда ребенок учится ходить, очень трудно удержать его на месте. Сам организм управляет ребенком и заставляет его прыгать. Это приносит большую радость всем мышцам.
Регулярные и небольшие дозы могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и улучшить ваш иммунитет и настроение. Чтобы быть эффективным, вам нужно знать, какой вид физической активности подходит.
Двигательная активность.
Двигательная активность является двигательными действиями, которые являются целенаправленными двигательными актами, которые состоят из движений бессознательных, не целесообразных механических перемещений тела или его частей. Двигательная деятельность — это часть физических упражнений, которые бывают разными по сложности, структуре движения, двигательному составу и двигательному действию.
Воспитание потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями, организации здорового образа жизни - это главная в настоящее время стратегическая задача процесса физического воспитания. Она предполагает оптимальный уровень здоровья, физического развития, разностороннее развитие двигательных способностей, знания и умения осуществлять собственную двигательную физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.
Йога
Сняла с языка, правда? Да, о йоге не говорит разве что ленивый. Это как раз та практика, которая позволяет не только привести тело в порядок, но и гармонизировать внутренний мир, прийти к просветлению. Видов йоги не счесть! От той, где и особой подготовки не требуется, до той, где без дюжинного пресса и мышц стальных ни с одним упражнением не справишься. Йога не только дает возможность успокоиться, прислушаться к себе и расслабиться, но и улучшает гибкость, повышает выносливость, развивает костно-мышечную систему. В отличие от не менее популярного бега, йога рекомендована людям, которые страдают от заболеваний сердца и органов дыхания. Заниматься ей можно в любом возрасте – было бы желание!
Кстати, для тех, кто проникся! Международный день йоги все йогини мира отмечают 21 июня. Еще один праздник в копилку)
Плавание
Это почти идеальный путь к приобретению фигуры мечты! Кроме того, что Вы укрепляете мышцы, Вы повышаете упругость кожи, расслабляетесь под влиянием спокойного покачивания воды, снижаете уровень стресса. Можно еще помечтать, что Вы на море – где не голубой кафель бассейна, а песок нежнейший, не энергосберегающая лампа, а ласковое солнце, а вместо заигрывающего инструктора в годах Петра Иваныча загорелый и накачанный мачо с улыбкой Алена Делона и манерами Джеймса Бонда. Кстати, плавание действительно показано почти всем: в бассейне можно встретить даже беременных! А вот для тех, кто страдает болями в спине, – это именно то, что доктор прописал. И здоровьице подправим, и фигурку выточим, и настроение соответствующее создадим!
ПилатесЕще один вариант активности для тех, кто любит неторопливые, расслабленные, медитативно-релаксирующие виды спорта. В основе системы лежат медленные, плавные упражнения, при выполнении которых задействуются не только крупные, но и самые крошечные мышцы. В общем, Ваше тело будет идеально от кончиков пальцев до макушки. Если Вы планируете стать пилатесофилом )))), рассчитывайте на то, что здесь скорость – не главное: акцент делается только на качество. Иначе и приступать не стоит! Пилатес помогает развить гибкость – это находка для нас, жертв сидячего образа жизни. Еще одно преимущество программы – бережное воздействие на позвоночник. Иными словами, остеохондроз-наш-друг-любимый – не препятствие для похода в зал.
Прыжки на батуте В каждой женщине живет озорная девчонка, и вот тут-то она и уходит в отрыв! Просто прыгайте – лишние кило будут сами Вас покидать, а улыбка в режиме автопилота будет растягиваться до ушей )) А если серьезно, то прыжки на батуте – это прекрасная физическая нагрузка. И не думайте, что прыгать час напролет – это легко. Но если мои слова не убедительны, выход один – попробовать. И пусть вас мотивирует вот что: всего часок на батуте – и тысяча килокалорий гуд бай!) Пробудите в себе девчонку! В конце концов, это весело!
Booty балетЭто вариант для тех, кто в детстве мечтал стать балериной. Но мечты ведь и придуманы для того, чтобы сбываться! Booty балет – это вид физической активности, который сочетает элементы фитнеса и балета. На занятиях Вы не только почувствуете себя Майей Плисецкой, но и разовьете гибкость, укрепите мышцы позвоночника и, конечно, сформируете осанку – гордость миниатюрных, элегантных и волшебно-изящных балерин.
И это ведь только начало – всего лишь крошечный список того, что на слуху. А тем временем мир спорта безгранично разнообразен! К примеру, фанаты интенсивных тренировок могут увлечься кроссфитом или воркаутом. Так что если муж застанет Вас в пять утра на турнике во дворе, то Вы не сомнамбула и не страдаете бессонницей, Вы просто приобщаетесь к культуре воркаута. Пусть тоже не отстает – надо соответствовать же! А есть еще бокс, самбо (кстати, реально практичная вещь!), карате, тхэквондо! А еще прогулки с собакой и внуками, езда на велосипеде и подвижные игры типа волейбола, футбола и баскетбола! В общем – выбор за Вами. А я пошла двигаться)
Читайте также: