Сложнокоординационные упражнения в среднем школьном возрасте

Обновлено: 02.07.2024

В программе физического воспитания много внимания уделено развитию у учащихся двигательных качеств, координации движений. И это закономерно, поскольку в условиях ускорения научно-технического прогресса значение способности человека управлять сложными в координационном отношении движениями постоянно возрастает.

Вложение	Размер
razvitie_koord._sposobnostey.doc	128 КБ

Предварительный просмотр:

Учитель физической культуры:

Способности оптимально управлять двигательными действиями, которые называют координационными способностями (КС), необходимо воспитывать во все школьные периоды. Однако, несмотря на актуальность данной проблемы, вопросы развития различных КС остаются пока недостаточно разработанными. Поэтому вначале остановимся на группировке КС. В порядке возрастающей сложности различают следующие однородные группы КС:

во всевозможных циклических (ходьба, бег, лазанье, перелезание, плавание, бег на коньках, езда на велосипеде, гребля и др.) и ациклических локомоциях (различные прыжки);

в нелокомоторных движениях всего тела в пространстве (гимнастические и акробатические упражнения);

в движениях перемещения вещей в пространстве (перекладывание предметов, наматывание шнура на палку, подъем тяжестей);

в баллистических (метательных) двигательных действиях с установкой на дальность и силу метания (толкание ядра, метание малого мяча, гранаты, диска, молота);

в метательных движениях на меткость (метания или броски различных предметов в цель, теннис, городки, жонглирование);

в движениях прицеливания;

в подражательных и копирующих движениях;

в атакующих и защитных действиях единоборств (борьба, бокс, фехтование);

в нападающих и защитных технических и технико-тактических действиях большинства подвижных и спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол, ручной мяч, хоккей с шайбой, хоккей с мячом).

В приведенную систематизацию не вошел еще ряд групп КС, которые относятся к трудовой деятельности и бытовым операциям.

Кроме данной систематизации следует различать еще так называемые специфические КС: способности к ориентированию в пространстве, сохранению позостатической и динамической устойчивости (сохранять равновесие), точности воспроизведения, дифференцирования и отмеривания пространственных, временных и силовых параметров движений, поддержанию ритма, произвольному расслаблению мышц и др.

Человек проявляет КС в процессе осуществления соответствующих двигательных действий через характеризующие КС ведущие признаки: правильность (адекватность и точность), быстрота (своевременность и скорость), рациональность (целесообразность и экономичность), находчивость (стабильность и инициативность). Эти признаки могут выступать как в отдельности, так и в сочетании друг с другом. Каждый из признаков КС имеет свои специфические особенности в зависимости от координационной сложности двигательных действий, в процессе выполнения которых проявляются КС. Например, можно очень точно, быстро и экономично координировать свою двигательную деятельность в беге, но не обладать этими признаками при осуществлении гимнастических или метательных упражнений. Поэтому заботиться о воспитании основных признаков, определяющих КС, следует применительно к конкретным видам двигательных действий или группе весьма однородных навыков.

Каковы же специфические задачи по развитию КС детей школьного возраста, которые должны решаться на уроках физической культуры?

Во-первых, это систематическое осваивание новых двигательных действий (обще- и специально-подготовительных координационных упражнений), совершенствование и адекватное применение их в вариативных условиях с целью разностороннего развития КС; во-вторых, развитие специфических КС— способностей к ориентированию в пространстве, кинестезическому дифференцированию, ритму, равновесию и других, которые особенно важны для отдельных видов трудовой и спортивной деятельности; в-третьих, совершенствование психофизиологических функций анализаторов движений, связанных с управлением и регулировкой двигательных действий.

Исходя из этих узловых, выделим и задачи по развитию КС в каждом возрастном периоде школьников.

Средний школьный возраст. В эти годы у учащихся V—VХ классов значительно активизируется процесс расширения координационного базиса. На этой основе проходит дальнейшее разностороннее развитие КС, особенно относящихся к спортивно-игровым двигательным действиям. Динамично развиваются также специфические КС, прежде всего способности к ритму, ориентированию в пространстве, равновесию и произвольному расслаблению мышц. Заботой учителя является и воспитание специализированных психофизиологических функций, свойственных конкретным видам спорта, в частности специализированных восприятий или чувств (мяча, дистанции, снаряда), сенсомоторных реакций (быстрота и правильность реагирования), мнемических и интеллектуальных процессов (оперативная двигательная память, быстрота и рациональность мышления в спортивных играх, единоборствах).

Решая эти две задачи, необходимо учитывать возрастные особенности развития школьников. В младшем школьном возрасте следует обеспечить соединение процесса развития КС с развитием прежде всего быстроты, скоростно-силовых качеств, а также гибкости и выносливости; в среднем — с развитием быстроты, скоростно-силовых качеств, силы, выносливости и гибкости; в старшем — с развитием различных видов выносливости, силы, скоростно-силовых качеств.

Задачи одновременного развития КС в сочетании с процессами освоения техники и элементов тактики отдельных видов спорта в младшем школьном возрасте только намечаются; в среднем — становятся очевидными и занимают достаточно большое место; в старшем

школьном возрасте процесс разностороннего развития КС осуществляется уже в самой тесной связи с углубленным техническим и тактическим совершенствованием.

В методике развития КС у школьников основным положением являются систематическое и последовательное обучение их новым разнообразным двигательным действиям и образование на этой основе новых, все более сложных форм координации движений. Осуществление этого ведущего направления в развитии КС предусматривается содержанием комплексной программы физического воспитания, в которой

для учащихся младшего, среднего и старшего школьного возраста предусмотрен новый материал для освоения и совершенствования. Таким материалом служат новые, все более сложные в координационном отношении двигательные действия, новые или необычные их варианты из основной и спортивной гимнастики, акробатики, легкой атлетики, лыжной и конькобежной подготовки, плавания. Это так называемые аналитические общеподготовительные и специально-подготовительные координационные упражнения, из которых каждое в отдельности воздействует преимущественно на одну КС. Большое значение для развития КС у школьников имеют элементы единоборства, комбинированные упражнения и эстафеты, подвижные и спортивные игры. Эти упражнения в своем большинстве следует рассматривать как синтетические координационные упражнения с преимущественным воздействием на две и более КС. Использование данных координационных упражнений (в особенности подводящих) требует от учителя физической культуры соблюдения таких дидактических принципов, как последовательность, систематичность, индивидуализация.

Умело осуществленный подбор подводящих упражнений (от простых к более сложным) ведет к быстрейшему формированию двигательных навыков и умений и одновременно содействует развитию КС. Особенно тщательно подбирать эти упражнения необходимо на первых этапах обучения, когда арсенал двигательных навыков и умений школьников мал. По мере овладения двигательными действиями следует постепенно повышать требования не только к точности и быстроте выполнения этих действий, что особенно характерно для уроков с младшими школьниками, но и к рациональности их применения, а также к стабильности их осуществления вначале в относительно постоянной, а затем и в изменяющейся обстановке. Следовательно, подводящие упражнения не должны выполняться только в стандартных условиях. Стандартные учебные ситуации конечно же необходимы, однако лишь до того момента, пока занимающиеся не начинают легко и свободно выполнять осваиваемые двигательные навыки. Чтобы не возникла стойкая стереотипия движений (так называемый координационный барьер), следует варьировать либо подводящие упражнения, либо условия, в которых они осуществляются.

Принципиальным положением в методике развития КС является их развитие в процессе технического и технико-тактического обучения и совершенствования. Умелое осуществление на практике такого обучения с одновременным воспитанием КС является одним из конкретных примеров реализации комплексного подхода к решению вопросов физического воспитания школьников на современном этапе. Оно требует от учителей физической культуры немалых знаний, эрудиции и опыта.

Начинать направленное техническое и технико-тактическое сопряженное обучение лучше всего в подростковом возрасте — с 10—11 лет. Это позволит школьникам в будущем легче и быстрее осваивать более сложные технико-тактические действия. На уроках физической культуры, используя в этих целях специально-подводящие и развивающие координационные упражнения, учителю следует регулярно и последовательно приучать занимающихся к тому, чтобы они выполняли технико-тактические задания вначале правильно, затем быстро (своевременно), рационально (целесообразно и экономично) и, наконец, находчиво (инициативно и стабильно). Такая методическая направленность в обучении технико-тактическим умениям положительным образом сказывается на повышении уровня КС.

Наибольшими возможностями для одновременного развития двигательных качеств и координационных способностей располагают всевозможные комбинированные упражнения, эстафеты, спортивные игры.

Наконец, важным методическим указанием следует считать учет возрастно-половых закономерностей и индивидуальных особенностей развития различных КС. Научные исследования свидетельствуют, что наиболее интенсивно показатели разных КС нарастают с 7 до 11—12 лет. В эти же сроки обнаружилось и наибольшее число сенситивных (наиболее благоприятных) периодов их развития. Одновременно с этим многими исследователями показано, что педагогические воздействия, направленные на развитие КС, дают наибольший эффект, если их систематически и целенаправленно осуществлять именно в этом возрастном диапазоне.

Отсюда можно сделать вывод, что учитель физической культуры должен стремиться обеспечить преимущественное развитие разных КС главным образом за первые шесть лет обучения ребенка в школе. Упущенные в этот возрастной период возможности едва ли можно наверстать в более позднее время.

Вместе с тем было бы совершенно неправильно считать, что в более старшем школьном возрасте КС вообще не развиваются. Научные данные говорят и о том, что КС можно успешно развивать во все школьные периоды (особенно если был сделан хороший задел в младшем и первой половине подросткового возраста). Просто эффект развития КС бывает не одинаков: наибольший с 7 до 11—12 лет, средний — с 14 до 16—17 лет, наименьший — с 12 до 14 лет.

Заканчивая эту статью, уместно сказать и о том, что в процессе развития различных КС следует постоянно осуществлять индивидуальный подход, учитывая, что во все возрастно-половые периоды от 7 до 17 лет выявляются ярко выраженные индивидуальные особенности их развития.

Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. При формировании двигательного навыка происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными характеристиками двигающихся органов.

На начальных стадиях управление осуществляется прежде всего за счёт активной статической фиксации этих органов, затем — за счёт коротких физических импульсов, которые направляются в необходимый момент к определённой мышце. Наконец, на заключительных стадиях формирования навыка происходит уже использование возникающих инерционных движений, направляемых теперь на решение задач.

В сформированном динамически устойчивом движении происходит автоматическое уравновешивание всех инерционных движений без продуцирования особых импульсов для коррекции. Когда мышцы человека взаимодействуют слаженно и эффективно, можно говорить о хорошей координации движений. Люди с хорошей координацией, как правило, выполняют движения легко и без видимых усилий, как, например, профессиональные спортсмены. Однако координация нужна не только в спорте. От неё зависит каждое движение человека.

Координация движений регулируется мозжечком.

Простейшие упражнения для развития координации

1. Стоя на одной ноге и разведя руки в стороны, нужно сохранять равновесие в течение минуты. Затем упражнение нужно проделать с другой ногой. Чтобы усложнить тренировку, можно добавить повороты головой из стороны в сторону. При этом фиксировать взгляд, на чем-либо не нужно. По мере роста навыка можно пробовать закрывать глаза.

2. Прыжки со сменой ног. Выполнять нужно несколько минут.

3. Исходное положение – одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела – порядка 10 сантиметров. Упражнение заключается в следующем: первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Через минуту руки нужно поменять.

Более сложные упражнения

Если первый комплекс вам дается легко, значит, не стоит заострять на нем внимание, переходите к более трудным тренингам.

1. Встав на одну ногу около стены, нужно бросить в стену мяч, а когда он отскочит назад, постараться поймать его без зрительного контроля. Затем то же самое нужно проделать на другой ноге.

2. Следующее упражнение – жонглирование. Начать нужно с простого – в каждой руке по одному мячу. По очереди мячи нужно подбрасывать и ловить той же рукой. Теперь можно усложнить упражнение. Для начала попробуйте бросать мяч одной рукой, а ловить – другой. Когда этот навык выработан, попробуйте бросать мячи одновременно, но ловить со сменой рук.

3. Некоторые упражнения на координацию большинство людей помнит из уроков школьной физкультуры. Одно из них – вращение рук в противоположные стороны. К примеру, правая рука вращается по часовой стрелке, а левая – против. Проделав движение 10-15 раз, нужно поменять направление. Звучит просто, но далеко не каждый взрослый человек может выполнить это упражнение с первого раза.

4. Вытянув одну руку вперед, нужно вращать ею в одну сторону, а кистью этой же руки – в другую. Движения должны быть плавными. После 10-15 повторений нужно проделать упражнение с другой рукой.

5. Две руки вытягиваются вперед. Одна рука в воздухе будто рисует какую-либо геометрическую фигуру, а вторая делает произвольные движения. Проделав упражнение несколько минут, руки можно поменять.

Развить силу спины и рук, а также координацию отлично помогает ходьба на руках. Но это упражнение дается далеко не сразу и только тем, кто имеет хорошую физическую форму. Развить точность, реакцию и глазомер помогает такое упражнение: два партнера становятся около стены и кидают в нее мяч таким образом, чтобы он отскакивал от одного к другому. Более сложным вариантом подобного упражнения является игра в настольный теннис. Тем, кто хочет поработать над координацией, быстротой и ловкостью, подойдут прыжки на месте с набиванием мяча о пол. Если хотите усложнить это движение, просто поворачивайте тело при каждом новом прыжке на 90 градусов или используйте сразу два мяча для каждой из рук. Простые прыжки через гимнастическую скамейку также являются очень эффективным способом поработать над координацией. Но прыгать нужно не в одном направлении, а в четырех (вперед, назад, вправо, влево). Гимнасты часто делают такое упражнение: подбросить мяч (или какой-либо другой предмет), сделать кувырок, поймать подброшенный предмет. Попробуйте и вы, это очень полезно для координации.

Координация и спорт

Развить ловкость, координацию, скорость, а также хорошо потренировать мышцы помогают командные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и прочие. Хорошо помогает также бег по пересеченной местности: из-за постоянной смены рельефа и необходимости перепрыгивать или огибать препятствия нервная система постоянно находится в напряжении, а тело - в полной готовности. Говоря про упражнения для развития координации движений, нельзя не упомянуть о тех видах физической активности, которые связаны с удержанием равновесия. Это может быть как слэклайн (ходьба по специальной стропе), так и простая ходьба по бордюру, рельсу, бревну и прочим длинным и узким поверхностям. Если вы уже освоили упражнения на равновесие, попробуйте одновременно с ним перебрасывать с руки в руку мяч или перекручивать его вокруг тела.

Как можно заметить, координация развивается при занятиях практически любым видом спорта. Поэтому у тех, кто ведет активный образ жизни, обычно нет проблем с этой природной способностью. Физические упражнения на координацию нужны тем, кто по жизни мало занимался спортом. А еще они понадобятся профессиональным спортсменам, которые намерены покорить новые высоты и не могут довольствоваться нормальным уровнем координации, ловкости и скорости. Главный вывод, который стоит вынести из этого разговора: врожденную способность можно развить в любом возрасте, поэтому тот, кто готов потрудиться, сможет улучшить свою физическую форму несмотря ни на что.

Читайте также: