Развитие физических качеств кратко
Обновлено: 02.07.2024
Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Быстрота - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.
Выносливость - способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.
Гибкость - комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.
Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи в изменяющихся условиях
Методика развития. Сила.
Сила увеличивается под влиянием предварительной разминки и соответствующего повышения возбудимости ЦНС до оптимального уровня. И наоборот, чрезмерное возбуждение и утомление могут уменьшить максимальную силу мышц.
При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением - силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы:
· Упражнения с внешним сопротивлением.
· Упражнения с преодолением веса собственного тела.
Выделяют следующие методы развития силовых способностей:
· Метод максимальных усилий (основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями)
· Метод изометрических усилий (характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц)
· Метод изокинетических усилий (задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения)
· Метод динамических усилий (предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимума) с максимальной скоростью или темпом)
Методика развития. Быстрота.
Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскетбол, футбол или ручной мяч с мячами меньшего размера, чем обычные.
Для развития быстроты реакции с выбором следует:
· Постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. Например, сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар или укол (защищающийся не знает, когда будет проведена и куда направлена атака), затем ученику предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. Постепенно его подводят к реальной обстановке единоборств.
· Развивать способность предугадывать действия противника, как бы опережать их начало, т.е. реагировать не столько на противника или партнера, сколько на малозаметные подготовительные движения и внешний вид (осанку, мимику, эмоциональное состояние и пр.). К примеру, большинство боксеров отличают финты от ударов по исходному положению ног, по выражению лица и глаз, по поступательному движению ног, по вороту туловища, по вращению таза, по положению рук.
Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Суть его заключается в том, что после тонизирующей работы выполняются соревновательные упражнения с установкой на максимальное проявление быстроты движений.
Методика развития. Ловкость.
При развитии координационных способностей приходится решать следующие частные задачи:
· развивать способность к дифференцированию длительности всегодвижения;
· развивать способность к дифференцированию длительности отдельных фаз движения;
· развивать способность к дифференцированию темпа движения.
Для развития координационных способностей применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию, упорядочиванию движений, организации их в единое целое. Они должны:
· иметь необходимую координационную трудность, сложность для занимающихся,
· содержать элементы новизны, необычности,
· отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательных задач,
© 2014-2022 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.003)
Читайте также: