Психологическая подготовка к соревнованиям кратко

Обновлено: 05.07.2024

Давно установленным фактом является то, что результат выступления спортсмена в соревнованиях определяется не только высоким уровнем мышечной и функциональной тренированности, технической и тактической готовностью. Чтобы реализовать в полной мере эти виды готовности в условиях соревнований, больше того — вскрыть резервные возможности, спортсмена необходимо психологически готовить к напряженным условиям конкретной деятельности. Без такой подготовки все, что было накоплено в течение месяцев тренировок, может быть растеряно в считанные минуты перед стартом. Общие закономерности предстартовых состояний, их динамика и причины уже были описаны. Здесь раскрываются содержание и процесс общей психологической подготовки спортсмена к соревнованиям.

То, что психика, сознание человека, личности в целом не только проявляются, но и формируются в процессе деятельности, в доказательстве не нуждается. Соревновательный опыт в спорте имеет особое значение, и лучшей школой психологической подготовки является участие в соревнованиях. Но каждое соревнование— это разрядка накопленного нервно-психического потенциала, нередко (особенно в видах спорта на выносливость) рассчитанного на 2—3 старта в год с максимальной собранностью и полной отдачей. Один из путей решения этой противоречивой дилеммы — подготовка участием в соревновательной деятельности— должен быть дополнен особым обучением, особой подготовкой к участию в этой деятельности, психологической подготовкой.

Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям направлена на формирование свойств личности и психических состояний, которыми обусловлена успешность и стабильность выступлений. Ее целью является адаптация к соревновательной ситуации вообще, совершенствование и оптимизация реактивности на специфичные экстремальные условия спортивных соревнований. Необходимые психические свойства и качества формируются на базе индивидуальных особенностей спортсмена. Чаще всего психологическая подготовка представляет собой коррекцию или дополнение этих особенностей (например, эмоциональной возбудимости, тревожности, сенситивности, неуверенности, несобранности, демобилизованное™— с одной стороны; спокойствия, хладнокровия, уверенности в себе, боевого духа — с другой).

Общая психологическая подготовка тесно связана с воспитав тельной и идейно-политической работой со спортсменами. ОсоЯбенно это относится к формированию идейной убежденности, воспитанию свойств личности, соответствующих принципам и нормам коммунистической нравственности. На этом фоне и проводятся специальные мероприятия общей психологической подготовки, направленные на формирование спортивного характера. Спортивный характер формируется уже в тренировочном процессе. Но по-настоящему он проявляется и закрепляется в период соревнований. Критериями спортивного характера являются: стабильность выступления в соревнованиях, улучшение результатов от соревнования к соревнованию по мере повышения их значимости, более высокие соревновательные результаты по сравнению; с тренировочными, лучшие результаты в финале, чем в предва рительных выступлениях, и др.

Научные исследования и практика показали, что содержание психологической подготовки определяется специфическими чертами спортивного характера: спокойствием (хладнокровием), увщ ревностью в себе и боевым духом.

Спокойствие (хладнокровие) в экстремальных ситуациях соревнования, как одна из сторон отношения спортсмена к среде к условиям деятельности, обеспечивает оптимальный уровень эмоционального возбуждения к моменту старта, что способствует успешному выступлению.

Уверенность в себе, как одна из сторон отношения к себе, обеспечивает высокую активность, надежность действий и помехоустойчивость, что особенно важно в сложных, изменяющихся условиях и трудных состояниях спортсмена. Она способствует полной реализации достигнутого уровня подготовленности.

Боевой дух, как отношение к процессу и результату деятельности, определяет неукротимое стремление к борьбе, к победе, к достижению соревновательной цели, вплоть до самого последнего финального усилия. Это наивысшая собранность, предельная мобилизация и полная отдача всех сил спортивной борьбе. Боевой дух способствует раскрытию резервных возможносте спортсмена и позволяет нередко достигнуть неожиданно высокого, результата.

Единство всех черт спортивного характера обусловливает в большинстве случаев состояние спокойной боевой уверенности.

Формирование и совершенствование спортивного характера-— это изменение действенной стороны отношений к тренировочному процессу и соревнованиям. Чем чаще и систематичнее спортсмен самостоятельно реализует содержание этих отношений в конкретных действиях, поступках, поведенческих актах, тем лучше его спортивный характер. Без активного желания и стремления познать себя в спорте и создать себя для спорта воспитание спортивного характера невозможно. Поэтому эффект психологической подготовки более высок, когда воспитание сочетается с самовоспитанием. Отсюда процесс психологической подготовки спортсме-

на предусматривает два основных направления деятельности педагога, воспитателя; использование средств воздействия на спортсменов и обучение спортсменов методам самовоздействия.

Тренер вооружен большинством этих средств. Однако одни из них, например гипноз, ему недоступен, другие требуют больших затрат времени и усилий. Поэтому в последние годы у тренера все чаще стал появляться помощник — профессиональный педагог-психолог, главной задачей которого является участие В формировании спортивного характера членов команды.

Процесс воспитания в структуре общей психологической подготовки спортсмена.В целенаправленной психологической подготовке тренер со своими помощниками-— психологом-педагогом, тренером по воспитательной работе, психотерапевтом — могут использовать широкий комплекс психолого-педагогических и психо-регулирующих мероприятий.

Общим принципом методики психологической подготовки спортсмена является воздействие как на сознание, так и на подсознание спортсмена с применением возможно большего числа приемов смешанного влияния на промежуточные компоненты управления действиями и переживаниями спортсмена. Методы и психолого-педагогические мероприятия представлены в связи с уровнями воздействия на организм и поведение человека.

1. Беседы, лекции, направленные на психологическое обра
зование спортсменов: объяснение особенностей психических состоя
ний в спорте, обучение специфическим ритуалам, приемам, пове
денческим актам. Главным методом воздействия на сознание
спортсмена является убеждение.

2. Беседы с другими людьми в присутствииспорт-
смена. Содержание бесед косвенно направлено на него. Главная
задача — снятие противодействия внушением, убеждением, борьба
с негативизмом. Метод воздействия — косвенное внушение.

3. Гетеротренинг*, или сеанс обучения аутогенной тренировке.
В состоянии расслабления, суженного сознания спортсмены изу
чают, повторяют специально разработанные формулировки вну
шений — самовнушений.

4. Внушенный отдых. Спортсмену внушается глубокий покой,
отдых в состоянии полного расслабления при ощущении прият
ной тяжести расслабленного тела и тепла в мышцах. В состоянии
полудремоты он воспринимает словесные формулировки, ничего
не повторяя и не противодействуя, не напрягаясь, но и не отвле
каясь. Метод воздействия — внушение, влияние как на созна
тельный, так и на подсознательный уровень управления функциями
организма и поведением спортсмена.

5. Внушенный сон (гипноз) с сохранением раппорта **
(в данном случае означает связь между ведущим сеанс и спорт
сменом, высокую восприимчивость спортсмена к тому, что говорит

ведущий). Задачей является воздействие на подсознание, Метод воздействия — императивное внушение, с формированием установки на реализацию его содержания в поведении, действиях, \ переживаниях. волевых усилиях.

6. Аутотренинг*. Этот метод представляет собой самостоя
тельное, без посторонней помощи использование изученных или '
заранее подготовленных внушений в состоянии глубокого расслаб
ления (или так называемого аутогенного погружения) с целью
создания необходимого психического состояния. Цель — перевод
внушений в самовнушения, совершенствование механизмов
саморегуляции.

7. Размышления, рассуждения. Это основные способы
перевода внушений и самовнушений в самоубеждения.

Комплексное использование рассмотренных методов совершенствует систему саморегуляции спортсмена. В последующем, в период соревнований, это облегчает работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное влияние под-] сознания.

Тесная взаимосвязь воспитания и самовоспитания, переход одного в другое, особенно показательно демонстрируется самовнушением и самоубеждением. Но естественный переход во! спитания в самовоспитание должен быть дополнен и специальным обучением.

Первая группа включает самые простые и доступные способы— отключение и переключение. Регулирующую функцию здесь выполняют образы отражаемого и те отношения к ним, которые сложились у спортсмена. Доминантный очаг, воз| никающий в коре больших полушарий головного мозга под влиянием предсоревновательной ситуации, уменьшается в результате создания нового очага возбуждения при сосредоточении на ка! ких-то объектах внешнего мира. Снижение предсоревновательной

напряженности при использовании способов этой группы будет тем эффективнее, чем привлекательнее для спортсмена объект наблюдений, чем больший интерес он вызывает.

Суть отключения и переключения состоит в достаточно длительном удержании направленности сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. В состоянии эмоционального возбуждения вне конкретной деятельности это сделать нелегко. Чтобы уменьшить отрицательное влияние возбуждающих мыслей о соревновании, рекомендуется иметь при себе на соревнованиях подборку карикатур, сборники юморесок, переключиться на любимое занятие (например, прослушивание любимых мелодий, просматривание марок и др.). Очень хорошо помогает переключению увлекательная художественная литература. Читая за день-два до ответственного старта книгу, нужно остановиться на каком-либо наиболее интересном месте, с тем чтобы продолжить чтение в состоянии психического напряжения.

Второй способ данной группы, тесно связанный с первым,— контроль и регуляция тонуса скелетной мускулатуры. Овладение им имеет особое значение для спортсменов. Между психическими состояниями и напряжением мышц существует тесная связь. Предстартовая напряженность, вызывая избыточное напряжение мышечной системы, усугубляет неблагоприятное предстартовое состояние, снижает координационные возможности спортсмена. В течение двух-трех недель рекомендуется тренироваться в специальном углубленном расслаблении мышечной системы. Удобнее всего это делать перед засыпанием. Изо дня в день число специально расслабленных перед сном мышц возрастает и сокращается время, затрачиваемое на расслабление всего тела. На первых занятиях полезно перед расслаблением слегка напрягать ту или иную группу мышц. Тренировка в расслаблении осуществляется с использованием словесных самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных мышечных группах.

Третьим способом второй группы является контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность наряду с мышечной скованностью выражается и в повышении привычного темпа движений и речи. При этом спорт-

смен начинает суетиться, беспричинно торопиться. Это особенно характерно для неуравновешенных, неорганизованных спортсменов. В самом общем виде управление своим состоянием для них сводится к самостоятельному контролю за темпом движений и речи, к стремлению избавиться от суетливости, а также к четкой организации своей деятельности во время соревнований, исключающей необходимость спешки.

Четвертый способ второй группы — специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению преде о рев нов а тельной напряженности. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается очень эффективным способом саморегуляции эмоциональной напряженности.

Разрядка тесно связана с регуляцией темпа движений. Само по себе снижение темпа, замедление движений не всегда приносит успокоение и может даже служить дополнительным раздражением. Чтобы снижение темпа оказалось полезным, необходима предварительная, оптимально дозированная психическая разрядка.

Эффективными методами, чаще всего используемыми в комплексе с другими, являются методы самовнушения и самоубеждения. В процессе самовнушения спортсмен может давать себе наставления, приказывать себе, обращаться к себе с просьбой. Са^

Индивидуальная манера поведения спортсмена перед стартом, включающая личный его опыт и какие-либо из описанных способов саморегуляции, составляет ритуал предсоревнова-тельного поведения. Поскольку в основе этого ритуала лежат динамические стереотипы, обусловливающие эффективность деятельности с минимальными нервными 1 затратами, нарушать его или существенно изменять на крупных соревнованиях нецелесообразно. Уже само по себе выполнение этого ритуала является успокаивающим фактором.

Ценность описанных способов саморегуляции возрастает при их комплексном применении. Так, упражнения в расслаблении часто сочетают с дыхательными, спокойные сюжетные ситуации представляют на фоне релаксации и т. д. Применяемые комбинации могут быть индивидуально своеобразны. Однако наилучшим образом они объединены в аутогенной тренировке, получившей в спорте многочисленные модификации: психорегули-рующая, психомышечная и др.

Здесь приводится примерное содержание наиболее распространенных самовнушений.

Самовнушение положительного отношения к спортивной жизни:

— Я счастлив тем, что живу интересной спортивной жизнью.

— Все, что я делаю в спорте, радует меня.

— Спорт дает мне огромное счастье борьбы и победы.

— Меня постоянно воодушевляет возможность еще большего
успеха в спорте.

— Мне все нравится в моей спортивной жизни: хорошие то-|
варищи, интересные поездки, возможность соревноваться и чув
ствовать свой непрерывный рост. Мне нравится быть первым.

-т Я продолжаю упорно тренироваться и верю, что в спорте меня ждет большой успех.

Самовнушение положительного отношения к физической нагрузке:

— С каждым занятием уровень моей тренированности воз
растает.

— То, что заложено в меня годами занятий, обеспечивает базу
для перенесения еще более высоких тренировочных нагрузок.

— Те нагрузки, которые я выполняю сейчас, еще далеки от
предела моих возможностей.

■— Я могу выдержать значительно более высокие тренировочные нагрузки.

■— Я нередко замечаю во время тренировки, что во мне открываются все новые и новые резервные возможности.

Самовнушение уверенности в хорошем восстановлении после тренировочного занятия:

— Я знаю, что мой организм отличается быстрым и качествен-:
ным восстановлением.

— Как бы я ни устал на тренировке, я совершенно точно*
знаю, что хорошо восстановлюсь после нее.

— Восстановлюсь настолько, что очередная тренировка прой
дет еще продуктивнее.

Самовнушение необходимости выдержать психическое перенапряжение:

— Как бы я ни устал на тренировке, я сохраняю жизнерадост
ность, бодрость, оптимизм.

— По прошлому опыту я знаю, что, поборов вялость в период
большой, а иногда даже болезненной усталости и сохранив хоро-'
шее качество работы, я через месяц-полтора резко улучшу резуль
таты. И это вселяет в меня спокойную уверенность в трудные
моменты тренировки.

Самовнушения качественной продуктивной работы:

— Каждое упражнение я буду выполнять с полной отдачей

— В каждом упражнении я буду доводить себя до утомле*

ния и затем, преодолевая самого себя, повторять упражнение еще и еще раз.

— Я понимаю, что высокое качество всей тренировочной ра
боты и особенно завершающих каждое упражнение усилий — един
ственный путь к дальнейшему росту моих двигательных и функ
циональных возможностей.

— В каждом упражнении я буду делать все, на что я спо
собен, и к этому добавлю еще чуть-чуть.

-г- Завершая упражнение и чувствуя большую усталость, с каждым движением я буду наращивать мощность, увеличивать темп.

— Я уверенно подхожу к соревнованиям.

— Соревнования для меня — праздник, праздник моей готов
ности, силы воли и мужества.

— Я с радостью жду приближения этого праздника.

—■ Я знаю, что он вызовет у меня большое воодушевление и общий подъем.

— Я тренировался добросовестно и качественно, теперь оста
ется только спокойно и уверенно реализовать свою подготовлен
ность.

•— Давно ушли прочь предсоревновательная неуверенность, напряженность. Им на смену пришли все возрастающая уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость, раскованность, устойчивость против любой сбивающей ситуации.

— Что бы ни произошло в период соревнований, я сохраню
спокойную уверенность.

— Я испытываю на старте волнение, переходящее в боевое
воодушевление. Это редкое по силе состояние боевого духа по
может мне максимально мобилизоваться.

— Я отдам все свои силы борьбе, все до конца.

— Спокойная боевая уверенность — вот мое состояние в пе
риод соревнований.

В тех случаях, когда психологическая подготовка спортсмена систематически не осуществлялась, на заключительном этапе подготовки к соревнованиям могут проводиться специальные мероприятия по коррекции психических состояний. Они проводятся по той же системе, с применением тех же методов, что и для систематической психологической подготовки, но в более сжатые сроки и в меньшем объеме.

Основные научные достижения Средневековья: Ситуация в средневековой науке стала меняться к лучшему с.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Муниципальное бюджетное учреждение

Альметьевского муниципального района

Основные аспекты психологической готовности

Соревновательная подготовка является одновременно и средством, и методом форсированной физической, технической, тактической и психологической подготовки спортсменов.

Под психологической готовностью спортсмена к соревнованию понимается возможность успешно выступать на соревнованиях. В психической готовности отводится большая роль уверенности, воле и т.д., которые не поддаются измерению и формализации и поэтому могут лишь дополнять полученные объективные данные исследований.

Многие психологи спорта усматривают сущность психологической готовности спортсмена в различные воздействия на него экстремальных условий соревнований и возможности своевременно принять оптимальное решение в конкретной ситуации, в единстве деятельности и состояния, в непрерывном контроле и регуляции поведения.

Основная задача тренера - это развитие у спортсменов целеустремленности, что является неотъемлемой частью психологической подготовки. Ее можно воспитывать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к спорту как искусству, и личную заинтересованность в спортивных достижениях. Тренер обязан разобрать со спортсменом все его положительные и отрицательные стороны подготовки.

Следует постоянно вырабатывать у спортсменов умение стойко переносить болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, проявляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса, ограниченном приеме пищи и воды.

Спорт диктует отрицательные предстартовые состояния – предстартовая лихорадка и апатия – обычно характеризуются тем, что спортсмены, находящиеся в этом состоянии не уверенны в своих силах, их преследуют навязчивые мысли о ходе предстоящих соревнований, терзают сомнения по поводу своей готовности и успеха в выступлениях.

страх перед проигрышем (он может быть вызван обостренным самолюбием и тщеславием, опасением подвести команду или коллектив, мыслью об отрицательные оценки плохого выступления близкими людьми или тренером);

страх перед противником, вызванный или знанием его сильных сторон или неправильной информацией об его успехах, или суевериями, или недооценкой собственных возможностей;

боязнь не выдержать высокого темпа;

боязнь получить новую травму или повторную;

боязнь неадекватного судейства, их субъективного отношения к противникам;

всевозможные глупые суеверия, до сих пор еще распространены среди спортсменов.

Под влиянием этих и других подобных им мыслей и эмоций спортсмен становится чрезмерно возбужденным, вспыльчивым или вялым, апатичным.

Находясь в состоянии стартовой лихорадки, спортсмен, сильно волнуясь, не может, как правило, объективно представить себе картину предстоящего состязания и сосредоточиться на плане своего выступления. Желание выиграть сменяется у него всяческими опасениями. У спортсмена ухудшается внимание, нарушается память. Некоторые особенно возбудимые, неуравновешенные становятся крайне раздражительными и вспыльчивыми, не могут сидеть на месте, грубят, суетятся.

В результате исследований было установлено что к отрицательным показателям стартовой лихорадки и стартовой апатии относятся: частота пульса и дыхания, высота артериального давления, которые в течении 5-ти минутного отдыха после разминки падают до уровня данных и лишь в отдельных случаях повышаются; оптимальный скрытый период двигательной реакции для данного состояния проявляется с колебаниями и при больших долях секунды, чем при оптимальных сдвигах.

Чтобы успешно преодолеть все эти трудности необходимо развивать все качества воли. Формирование психической готовности к конкретному соревнованию достигается целой системой психолого-педагогических мероприятий, которые дают должный эффект лишь при направленном и комплексном их применении.

Задача общей психологической подготовки – изучение психологических качеств спортсмена и их развитие. Тренер в процессе работы выбирает методы их воспитания. Так, тренер, выясняет, что в процессе соревнований спортсмен не показывает результаты, достигнутые на тренировках, т.к. не уверен в своих силах. Эта слабость проявления волевых качеств может иметь различные причины.

Чтобы выбрать метод устранения недостатка, необходимо точно знать причину его возникновения. Потом вырабатываются меры устранения указанного недостатка. Спортсмен должен быть отлично подготовлен в физическом, техническом и тактическом отношениях. А потом можно подбирать методы устранения данного конкретного недостатка-неуверенности.

Совершенно необходимо чтобы спортсмен был полностью информирован о своих будущих соперниках, он должен хорошо знать, как их слабые, так и сильные стороны.

Тренер должен знать темперамент каждого спортсмена, так как в процессе спортивной деятельности темперамент играет значительную роль. Хотя следует учесть, что один и тот же спортсмен в процессе спортивной деятельности может проявлять психические качества совершенно иного характера, чем в жизни.

Основные факторы психологической подготовки к конкретным соревнованиям

Основными факторами психологической подготовки к конкретному соревнованию является:

Под этим понимается та психологическая установка – мысли, переживания, волевые явления, которые происходят у спортсмена в связи с конкретными соревнованиями. Спортсмен перед соревнованиями обязательно должен жить предстоящими соревнованиями. Однако это должны быть такие переживания, которые мобилизуют его силы, по- боевому настраивают и в конечном счете в значительной мере помогают достижению победы.

Тренер, хорошо знающий своего воспитанника уже по внешним признакам поведения может определить сдвиги в его эмоциональной сфере. Если всегда оживленный в присутствии тренеров юноша (девушка) становиться замкнутым, то это значит, что он находится в состоянии тяжелых психических переживаний, связанных с выступлением на предстоящих соревнованиях. Тренеру следует незаметно вывести своего подопечного из этого состояния, переключить его внимание на другое.

Одной из задач тренера в психологической подготовке является предупреждение психической перенапряженности накануне предстоящего соревнования. В некоторых случаях вопросы, связанные с предстоящими соревнованиями надо разобрать с коллективом и в личной беседе. Тренер должен помочь спортсмену оценить свои собственные силы и силы противника, одновременно тренер должен несколько изменить режим тренировок.

Этапы процесса психологической подготовки спортсмена

Этап, сразу следующий за соревнованиями

На этом этапе, исходя из победы или поражения, спортсмен принимает ту или иную установку относительно последующей тренировки и предстоящего соревнования. Следующее соревнование может быть через месяцы. Однако психологическая подготовка к нему начинается после окончания предшествующих соревнований. В случае победы надо поставить перед спортсменом более высокие цели, а в случае поражения надо вызвать стремление к реваншу, и во всех случаях серьезно разобрать технические, тактические и психологические недостатки, вот что важно проделать на этом этапе психологической подготовки к соревнованию.

Этап тренировки, предшествующий соревнованию этот этап – самый длительный из всех.

Основная задача: решение вопросов общей психологической подготовки, т.е. изучение особенностей психических качеств спортсмена и их проявление во время соревнований, и выбор мероприятий, необходимых для развития этих качеств. Необходимо, чтобы психологическая подготовка была важной составляющей частью всего процесса подготовки спортсмена к предстоящему соревнованию.

Этап непосредственной подготовки к соревнованию

Этот этап определяется такими сдвигами, которые происходят в эмоциональной сфере спортсмена. Сдвиги бывают большей частью настолько значительными, что накладывают определенный отпечаток на настроение спортсмена. В это время надо рассеять тревожные мысли, устранить беспокойства и постараться создать у спортсмена состояние боевой готовности.

Процесс самого соревнования

В процессе соревнования, особенно когда соревнования продолжаются дни, а то и недели, важна психологическая настройка. Психологическая настройка спортсмена к соревнованию - очень сложный процесс, который совершается систематически, по заранее разработанному плану и имеет важное, иногда даже решающее значение для достижения успеха в соревнованиях.

В этом процессе важная роль принадлежит спортсмену, тренеру и коллективу, совместными усилиями, которых можно достичь правильной и необходимой психологической подготовки и обеспечить успех в предстоящих соревнованиях.

Внутренняя психологическая готовность к соревновательным действиям – это результат индивидуальной интеллектуально-психологической деятельности спортсмена-личности. На этот результат, правда, влияют также и внешние воздействия, носящие, как правило, временный или разовый характер.

Внутренняя психологическая неготовность – это неверие в свои силы, боязнь соперников (конечно, своих соперников, так как у каждого спортсмена они свои – соответствующие уровню его мастерства и результатов). Спортсмен понимает, что при соперничестве относительно равных все могут решить одна – две ошибки. Постоянное ощущение своих текущих возможностей должно способствовать формированию психологической уверенности в способности реализовать именно эти свои возможности. Творческая эмоциональность плюс холодная рассудительность могут дать максимально возможный надежный результат.

Правильное ощущение текущего уровня мастерства, то есть настоящих возможностей, а также грани между эмоциональными и рассудительными действиями обеспечит нужный психологический настрой и соответственно сформирует оптимальное внутреннее психологическое состояние для надежного выступления. Правильная постановка реально достижимых целей – решающий момент психологической подготовки . При неправильном ощущении своего состояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основания для дальнейших дерганий в сторону то обесценивания своих возможностей, то выражении излишнего самомнения, в результате чего перед стартом у спортсмена может возникнуть либо стартовая лихорадка, либо апатия.

Спортсмену необходимо регулировать свои эмоции, так как от этого зависит результат на соревнованиях. Чем более психологически устойчив спортсмен, тем меньше он сделает ошибок на дистанции.

Благотворное влияние на эмоции оказывает выполнение привычных технико-тактических упражнений перед соревнованиями. Эти упражнения должны быть достаточно сложными, требовать много внимания и тем самым отвлекать от неблагоприятных мыслей.

Еще один основной путь регуляции эмоциональных состояний – саморегуляция. Тренироваться в этом должен каждый спортсмен, да и в современной насыщенной нервными напряжениями жизни навыки саморегуляции полезны каждому. Однако надо заметить, что их использование должно быть индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена будет свой уровень эмоционального возбуждения.

Преднамеренная задержка проявления или изменения выразительных движений. Сдерживая смех или улыбку можно подавить порыв веселья, а улыбнувшись поднять настроение. Научившись произвольно управлять тонусом лицевых мимических мышц, человек приобретает в какой-то мере умение владеть своими эмоциями.

Специальные двигательные упражнения. При повышенном возбуждении используются упражнения на расслабление различных групп мышц, движения с широкой амплитудой, ритмические движения в замедленном темпе. Энергичные, быстрые упражнения возбуждают.

Дыхательные упражнения. Упражнения с медленным постепенным выдохом являются успокаивающими. Важное значение имеет сосредоточение на выполняемом движении.

Специальные виды самомассажа. От энергичности движений зависит характер воздействия самомассажа.

Развитие произвольного внимания. Необходимо сознательно переключать свои мысли, направляя их с переживаний в деловое русло, активизировать чувство уверенности.

Упражнения на расслабление и напряжение различных групп мышц воздействует на эмоциональное состояние.

Самоприказы и самовнушения. С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе.

На сегодняшний день спорт — это не только хобби и образ жизни человека, но и самостоятельная культура, имеющая свою структуру, содержание и механизмы проявления.

В психологической подготовке спортсмена существует четыре раздела: психологическая подготовка к продолжительному нагрузочному тренировочному процессу; общая психологическая подготовка к соревнованиям; коррекция психических состояний на заключительном этапе подготовки к соревнованиям; специальная подготовка к конкретному соревнованию.

Целью моего реферата является выявление пользы психологического воздействия на спортсменов при подготовке к соревнованиям.

1.Влияние спортивной деятельности на психическое состояние человека

Потребность человека к движению и его стремление к совершенствованию физических качеств привело к появлению различных видов спорта. Именно физические упражнения, выполняемые по специфическим особенностям и уникальным правилам, являют собой особый вид человеческой деятельности – спортивную деятельность.

Современный спорт – это всегда море ярких и сильных эмоций и переживаний. Без эмоций спорт немыслим. К тому же, насыщение спортивных мероприятий сильными чувствами и эмоциональной увлеченностью оказывает положительное влияние на формирование личности человека. Но эмоции в спорте могут быть стеническими и астеническими и оказывать, как положительное, так и отрицательное влияние на человека.

Проявление эмоций в спортивной деятельности разнообразно. И мне хотелось бы выделить некоторые из них:

Эмоциональные переживания, связанные с ходом спортивной борьбы. Проявление этих эмоций связано со стремлением к победе или достижение наивысшего результата. В их основе лежит напряженный характер и проявление волевых усилий. Интенсивность этих переживаний во многом превосходят проявление эмоциональной выраженности человека в повседневной жизни. Особенность этих эмоций отражается в мимике и движениях спортсмена. Например, заработав для команды важное очко на соревнованиях, спортсмен не может сдержать радостью и его поведение принимает форму бурного аффекта. И наоборот, при негативном исходе у спортсмена может наступить упадок сил, неуверенность в себе.

Эстетические эмоции. Эти эмоции связаны с совершенным выполнением спортивных элементов, с их красотой, а также с попаданием в ритм движения. Как можно догадаться, такие эмоции присущи гимнастам, фигуристам и синхронистам. Особенностью данной эмоции является то, что на уровень ее проявления может влиять внешняя обстановка соревновательных сооружений. Например, яркая церемония открытия, музыкальное сопровождение, поддержка болельщиков – все это настраивает участника на достижение успеха, придает ему уверенности и желание показать свою подготовленность с наилучшей стороны. Но когда внешняя обстановка слишком проста и обыденна, это может вызвать у спортсмена астенические эмоции и приводить к худшему настрою и слабым результатам.

Нравственные чувства, связанные с глубоким сознанием общественного значения своей спортивной. Эти чувства являются мощным стимулятором для спортсмена, наделяя его большими силами для преодоления трудностей и поставленных задач. Именно нравственные чувства могут решать исход борьбы. Многие спортсмены, чувствуя ответственность перед командой и преследуя ее интересы, показывают высокие результаты и не сдаются в трудную минуту.

Таким образом для спортивной деятельности характерны:

а) яркие и сильные эмоциональные переживания, глубоко захватывающие личность спортсмена и оказывающие огромное влияние на его деятельность; одновременно это требует от спортсмена умения владеть своими эмоциями и противодействовать тем из них, которые носят астенический характер;

б) разнообразие эмоциональных переживаний, охватывающих самые различные по качеству эмоции - от простых физических чувств, связанных с мышечной деятельностью, до глубоких нравственных чувств, в основе которых лежит общность интересов, сплачивающих спортивных коллектив в единое целое;

в) динамичность эмоциональных состояний во время спортивных соревнований, быстрые переходы от одних чувств к другим, иногда противоположным по своему характеру. Этому способствует и динамичность самих спортивных соревнований, проходящих с большой интенсивностью и нередко сопровождающихся быстрыми и резкими переходами от поражения к победе и др.

2.Особенности психологического состояния при подготовке к спортивным соревнованиям

Психология соревновательной деятельности занимается исследованиями таких состояний спортсмена как психическое напряжение, эмоциональное возбуждение, стресс, предстартовое волнение. Это есть предрабочее состояние спортсмена, вызванное предстоящей деятельностью с повышенной ответственностью.

Усэйн Болт

Агрессия и тревога — неотъемлемые элементы спорта. Что происходит со спортсменом, когда он показывает неожиданно высокий для себя результат? У него появляется страх! Страх того, что он не сможет еще раз показать такой результат. Следующий старт и страх не выполнить норматив опять сковывает, а то и парализует волю спортсмена. А что испытывает спортсмен очередной раз остановившийся в шаге от заветного результата? Раздражение. Причем чрезвычайно редко эта агрессия направлена на самого себя.

Два случая из практики. Неоднократный призер чемпионатов мира по фехтованию мог дойти до финала, а то и выиграть соревнования, только в одном случае — если не встречался в личном поединке с конкретным соперником. За свою в целом успешную карьеру он как проиграл их первый поединок, так на протяжении многих лет и продолжал проигрывать.

Способная пловчиха второй сезон не может выплыть из минуты — не хватает одной-двух десятых. На тренировках плывет, на соревнованиях нет. Однажды в соревновательном заплыве секундомер включился с некоторой задержкой, возможно, умышленно. Спортсменка увидела на табло цифры меньше минуты, услышала подтверждение этого результата. И… психологический барьер был преодолен.

Абсолютно у каждого спортсмена вкусившего сладость победы, престижного места, высокого результата присутствует страх неуспеха в ситуациях высокой личной значимости. Таких примеров можно приводить десятками, называя хорошо известные фамилии чемпионов, штамповавших медали и рекорды и вдруг… провал.

Страх и тревога — проявления одного и того же механизма — механизма самосохранения. Если чувство страха — реакция на реально существующую конкретную опасность, то тревога, как правило, не обусловлена непосредственной, объективной угрозой. Она контачит с субъективным ощущением возможности ее появления. Всегда связана с неопределенностью и как следствие — с неуверенностью. Одно время было модным опрашивать спортсменов, на сколько они уверены в успешности выступления (оценка давалась в %). Считалось, если оценка порядка 70% это хорошо, — спортсмен настроен на борьбу и высокий результат. Ниже 70% — плохо, нужно искать причину неготовности. Считается, что уверенность — это чувство. Влюбленность — тоже чувство. Но я полагаю, влюбленность оценивать в процентах никто не будет, а вот уверенность оценивают.

Исследования чувственной сферы спортсмена, а это участие более трёхсот ЗМС, МСМК, МС и КМС в разных видах спорта, позволили заключить, что уверенности как чувства не существует. Уверенность — это уже оценка спортсменом своего отношения к тому, что и как предстоит делать. А вот "спокойный", "уравновешенный", "внимательный" — чувства сопутствующие уверенности, успешности выступления.

Психологическая подготовка — это проблема психического состояния спортсмена в период непосредственной подготовки к соревнованиям, перед стартом, в процессе соревнования и, что не менее важно, — после выступления, как успешного, так и провального. До соревнования важно не допустить преждевременных состояний лихорадки, апатии и психологических срывов. С приближением старта растет психическая напряженность и если спортсмен не может контролировать и управлять своим состоянием, то возникновение навязчивых состояний существенно возрастает.

Во многих видах спорта время активных действий, когда человек непосредственно выполняет спортивное упражнение, составляют 1/5–1/10 общего времени соревновательного дня, который длится 3–10 часов. Как на выступлениях обеспечить состояние мобилизационной готовности, когда это надо? Умение регулировать свое состояние на протяжении всего хода сореванования — это залог сохранения психической энергии для мобилизации в моменты выполнения спортивного упражнения.

Соревновательная деятельность чрезвычайно эмоциональна, у каждого спортсмена есть своя совокупность факторов, которые провоцируют чрезмерный взрыв эмоций. Приведу причины наиболее значимые в плане вызывания излишнего волнения перед стартом и во время выступления:

— личностная значимость соревнования (определяется не столько рангом соревнований, сколько притязанием спортсмена на результат или место);

— наличие значимых людей и их поведение (спортивные функционеры, тренер, близкие);

— незнание, неумение, отсутствие навыков контроля и регуляции своего психического состояния.

Психологическая подготовка — это весьма непростой процесс формирования готовности спортсмена продуктивно реализовать свою текущую функциональную, техническую и тактическую подготовленность. Психологическая же подготовленность — это уверенность спортсмена в своих силах, в том, что поставленная задача выполнима. Уверенность это тот системообразующий фактор, который детерминирует поведение спортсмена. Формирование уверенности с одной стороны — это устранение тех факторов (как внешних, так и внутренних), которые препятствуют достижению результата. С другой — это те качества психики спортсмена, которые обеспечивают мобилизацию, концентрацию на выполнении спортивной деятельности, как на тренировках, так и соревнованиях. Психологическая подготовленность — это итог долгой, много аспектной работы по психологической подготовке, часто с отсроченным, а не сиюминутным результатом.

С теми спортсменами, с которыми отработал не один месяц, сезон и больше устанавливаются доверительные отношения. Современные средства связи позволяют быть в постоянном контакте и делать это просто и оперативно. На таких сессиях-встречах обсуждаем текущие дела, планы, делимся впечатлениями о значимых для нас событиях. По сути, сохраняется стиль нашей совместной работы.

Читайте также: