Производственная гимнастика для воспитателей доу

Обновлено: 01.05.2024

.Актуальность методического пособия обусловлена ухудшением состояния здоровья населения, социально-экономическими изменениями в обществе, не сформированной потребностью к регулярным занятиям физической культурой, а также низким уровнем физической работоспособности, что негативно влияет на производительность труда. С одной стороны, разница в производительности труда занимающихся и не занимающихся физическими упражнениями не столь значительна, и составляет 3-4%, с другой стороны, число случаев заболеваний у лиц регулярно занимающихся физической культурой в 2-4 раза меньше, чем у пренебрегающих занятия физической культурой. При этом поданным Мин спорта РФ всего лишь 32,4% населения занимаются спортом. Исследователи отмечают, что 40-60% взрослого населения имеют нарушения опорно-двигательного аппарата, повышенное артериальное давление у 40%, избыточная масса тела наблюдается у 25-50% населения страны

Оценить 223 0

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение 70

С учетом факторов трудового процесса

МБДОУ №70 г.Шахты,

Инструктор по физической культуре

1.Актуальность методического пособия обусловлена ухудшением состояния здоровья населения, социально-экономическими изменениями в обществе, несформированной потребностью к регулярным занятиям физической культурой, а также низким уровнем физической работоспособности, что негативно влияет на производительность труда. С одной стороны, разница в производительности труда занимающихся и не занимающихся физическими упражнениями не столь значительна, и составляет 3-4%, с другой стороны, число случаев заболеваний у лиц регулярно занимающихся физической культурой в 2-4 раза меньше, чем у пренебрегающих занятия физической культурой. При этом поданным Мин спорта РФ всего лишь 32,4% населения занимаются спортом. Исследователи отмечают, что 40-60% взрослого населения имеют нарушения опорно-двигательного аппарата, повышенное артериальное давление у 40%, избыточная масса тела наблюдается у 25-50% населения страны

2.Необходимостьвозобновления, модернизации, преобразования производственной гимнастики вызвана следующими факторами:

1) появлением новых видов профессиональной деятельности, имеющих свои условия труда, влияющих на здоровье;

2) развитием физической напряженности в профессиональной деятельности; 3) изменением условий труда у уже имеющихся профессий, появление у них новых профессиональных рисков;

4) появлением новых направлений экономической деятельности (фрилансер, работник в отдалённом доступе).

1.Производственная гимнастика в ДОУ.

Всем давно известно , что работа в детском саду требуем много энергии, сил и конечно же здоровья.

Ведь одному сотруднику 25 лет, а второму 50, так как большинство сотрудников это женщины, то значительная разница, как в физических показателях, так и антропометрических. И поэтому рекомендовать им одинаковые комплексы, не всегда правильно и эффективно.

Разделив сотрудников на подгруппы по :

Мы предлагаем разные программы, основанные на научном и медицинском подходе.

При работе с каждой группой мы работаем со следующими составляющими тела:

Свою производственную гимнастику мы начинаем с дыхательных упражнений.

Во-первых, дыхание- это одно из главных составляющих нашей жизни, второе- от работы нашей грудной диафрагмы зависит :

- количество и качество вдоха

- состояние нервной системы

-состояние тазовой диафрагмы( мышц тазового дня) , которая удерживает наши внутренние органы ( что особенно важно для женщин).

и состояние опорно-двигательного аппарата в целом ( при ее дисфункции могут быть проблемы с тазобедренными суставами, коленными и стопами)

Отдельное значение тазовой диафрамы , для педагогов которые всегда на виду , и хотят выглядеть хорошо- это проблема второго подбородка, на самом деле это один из сигналав проблемы, которая повлечет за собою множество других.

Провисший подбородок скажет что:

- арка стопы опущена

- слабые мышцы тазового дна

-голова смещается вперед и запрокидывается назад, ( поэтому мускулатура, которая будет удерживать диафрагму рта не сможет ее удержать).

Поэтому этой проблеме стоит уделить должное внимание.

Так как работа в дошкольном учреждении имеет психологическую и эмоциональную нагрузку , дыхательные упражнения предельно важны , с целью успокоения нервной системы педагогов.

Отсюда , есть риск возникновения косточки на стопе, у основания большого пальца, что доставляет эстетический и физический дискомфорт. Поэтому , мы хорошо прорабатываем и пальцы стоп.

От подвижности пальцев ног напрямую зависит позвоночник, чем лучше их движение, тем более подвижны будут все отделы позвоночника.

Следующий сегмент это колено, но его мы тренировать особо не будем, тк все боли в коленках зависят от состояния стопы и таза.

Добавляем пару упражнений на мобильность коленного сустава , с установкой стоп на стену ,для освобождения сустава от нагрузки , и дополнительно задействуем ткани, которые при скольжении дают хороший отток лимфы , а значит уменьшится отечность, и профилактику появления сосудистых сеточек и варикоза.

Поэтому переходим к тазу. Таз – это самая важная часть, особенно в теле женщины.

Таз должен быть мобильным, и каждый полутаз должен правильно вращаться ,так как это важный момент в паттерне шага.

Боли в пояснице, в шее, в коленях очень часто бывают причиной нарушенного паттерна шага. Проблема системная. Ведь шаг — это движение, которое мы совершаем постоянно.

Что такое паттерн шага? Говоря простым языком — когда правая нога впереди, происходит поворот нижней части тела влево, чтобы сохранить направление движения вперед и создать эластическую загрузку системы в движении, верхняя часть тела компенсаторно повернется вправо. Таким образом, при нормальной согласованной работе тела и нервной системы, правая нога будет впереди и одновременно левая рука также будет впереди.

Также, таз влияет как на состояние тазобедренных суставов , так и на состояние плечевых суставов.

Поэтому тазу стоить уделить больше внимания.

Особенно работникам бухгалтерии, методиста и делопроизводителя .тк практически целый день они сидят за компьютером, а значит отток от ног хуже, поэтому помимо производственной гимнастики им рекомендовано вставать каждые 3 часа и выполнять физкультминутки, ткз они особенно подвержены отечности ног, тазобедренных суставов и области живота..

Следующий сегмент это грудная клетка -она страдает у всех работников дошкольного учреждения, но особенно у тех ,кто проводит за компьютером.

От мобильности грудной клетки зависит :

-Состояние таза ( если имеется сколиоз, в верхних отделах позвоночника, то таз со временем тоже будет деформироваться)

- паттерн вдоха ( если есть дисфункции в грудной клетке, то движение внутреннего и внешнего слоя , а значит объем вдоха меньше )

-состояние шеи ( если мобильность грудного отдела позвоночника уменьшилась, значит на себя эту функцию возьмет шея и таз, поэтому многие прокачивая пресс зачастую чувствуют шею.

И последний не маловажный сегмент – ГЛАЗА.

ГЛАЗА напрямую влияют на состояние осанки и передают информацию в мозг .Если зрение одного глаза падает , то мышцы второго перенапрягаются, и сигнал от обоих анализаторов в мозг идет не корректно,что дополнительно перегружает нервную систему .

Для работников ,проводящим большее количество времени за компьютером также рекомендована гимнастика для глаз, в качестве ежедневных физкульт минуток.

Данный вид упражнений называется постуральное выравнивание – приведение тела к соосности всех сегментов.

Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка

Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох.

Исходное положение - выдох.

- То же повторяем правой ногой.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - стойка, ноги

врозь, руки назад, пальцы переплетены.

Наклон влево, руки вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Повторить 6-8 раз

Упражнение 5. Исходное положение - основная стойка

Полуприсед, руки вверх - выдох.

- Исходное положение - вдох

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение - основная стойка, руки за голову.

Наклон вперед - выдох.

- Исходное положение - вдох.

Темп средний. Повторить - 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение - основная стойка

Левую руку вверх, правую вперед.

- Правую руку вверх, левую вперед.

- Левую руку вверх.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Исходное положение - сидя.

Правую руку вверх - вдох.

- Левую руку вверх.

- Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9. Исходное положение - сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри

Поворот вправо - вдох.

- Исходное положение - выдох.

Наклон назад - вдох.

- Исходное положение - выдох.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 10. Исходное положение

Исходное положение - сидя, руки на

Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться - вдох.

- исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Консультация для воспитателей "Игровой комплекс дыхательной гимнастики"

Содержание игровых упражнений для развития дыхательной мускулатуры, речевого аппарата.

Специфика проведения производственной гимнастики в ДОУ

Статья содержит основые рекомендации по проведению производственной гимнастики работников ДОУ, с учетом специфики деятельности.

Консультация для воспитателей "Комплексы кинезиологической гимнастики"

Так как современный мир стремительно меняется: запросы школы и общества таковы, что ребенок должен быть готов воспринимать большой объем информации, ориентироваться.

ПАМЯТКА для воспитателей. Комплексы оздоровительной гимнастики

ПАМЯТКА для воспитателей. Содержит практический маериал: комплексы оздоровительной гимнастики.

Комплекс утренней гимнастики в младшей группе 3-4 года воспитателя Козьменко Татьяны Петровны

В пособии представлены комплексы утренних гимнастик для работы с детьми 3-4 лет по физической культуре.

Комплекс утренней гимнастики воспитателям ДОУ "Утренняя гимнастика -залог здоровья"

Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима, она способствует поднятию натроения у детей, эмоционального и мышечного тонуса, помогает закреплять двигательные навык.

Консультация для воспитателей «Комплекс бодрящей гимнастики после сна".

Эффективным средством укрепления здоровья и снижениязаболеваемости детей является физкультурно-оздоровительная работа вусловиях ДОУ.В настоящее время ФГОС направлен на решение ряд.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Рекомендации для работников ДОО на тему:

Инструктора Ладыгиной Галины Витальевны

Объем работы работников ДОО достаточно большой. Все дела имеют срочный характер.

Воспитатели и помощники воспитателя не имеют ни минуты на отдых. Присмотр за детьми, занятия, заполнение документов, мойка, уборка и т.д. Уже к середине дня появляется раздражительность, а также физическое и эмоциональное утомление. Не секрет, что от самочувствия работника во многом зависит качество работы, а в данном случае успешность воспитательного процесса.

Делопроизводитель и методист по долгу службы большинство рабочего времени проводит у компьютера в сидячем положении. Что ведет к застойным явлениям, снижению зрения, остеохондрозу, болям в мышцах и т.д. Каждые 3 часа в течении 5-7 минут рекомендуется выполнять упражнения, направленные на профилактику вышеперечисленных явлений (поочередно сгибание и разгибание коленей, прогибать и расслаблять позвоночник, повороты корпуса в разные стороны, напряжение и расслабление мышц брюшного пресса и т.д.). Чтобы снять напряжение, неизбежное при работе за компьютером, необходимо несколько раз в день, в течение трех—пяти минут делать несложные упражнения для глаз.

Каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль (5-10 минут), вращать глазами вправо и влево, вверх-вниз, круговыми движениями по часовой стрелке и в противоположную сторону, зажмурить и широко открыть глаза, свести глаза к носу. Каждое упражнение выполнять по 10 раз.

У работников кухни рабочий день проходит стоя на ногах, что имеет свои последствия (от болей в спине до возникновения варикоза).

Опытным путем стало понятно, что собрать на производственную гимнастику всех работников ДОО не представляется возможным, даже по подгруппам. Но выход есть. Проведение производственной гимнастики на рабочем месте, в форме физкультминуток.

Физкультурные паузы способствуют профилактике застойных явлений, снижения работоспособности, нервно - психических напряжений. Физкультминутка включает всего лишь ряд комплексов упражнений, продолжительностью в 5-7 минут. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыкальное сопровождение. Перед проведением гимнастики необходимо проветрить помещение.

Воспитателям и помощникам воспитателей рекомендуется проводить упражнения в сон час на ковре. Для них разработан комплекс релаксационной гимнастики. Гимнастика расслабления (релаксации), метод физического воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения. Широко применяется в различных видах спорта для снятия нервно-эмоционального перенапряжения спортсменов перед соревнованиями, в трудовой деятельности — для уменьшения усталости и профилактики некоторых болезней и др. Сеанс релаксации заключается в напряжении каждой группы мышц в течение 5—7 секунд и последующего их расслабления и длится 15—20 минут. Каждое упражнение повторяется 2—3 раза в зависимости от самочувствия. Упражнения не должны вызывать болевых или других неприятных ощущений. Дышать нужно спокойно, без напряжения, через нос. Обычно вдох делается во время напряжения, затем пауза — задержка дыхания, равная половине длительного вдоха, и выдох (на расслаблении).

Предлагаем примерные комплексы упражнений, составленных со спецификой деятельности работников ДОО.

Специфика (должность): Для работников работающих сидя (делопроизводитель, методист и др.).

Периодичность выполнений в день/время выполнения: каждые 3 часа по 5-7 минут.

Комплекс простых упражнений, которые можно делать, сидя на стуле прямо на рабочем месте, не привлекая внимания коллег. (Выполнять по 10—20 раз.)

1. Приподняв ноги, не касаясь пола, поочередно выпрямляйте и сгибайте колени.

2. Прогибайте и расслабляйте позвоночник.

3. Разведите локти в сторону (вдох), вытяните руки вперед с напряжением (выдох).

4. Сделайте как можно большие повороты корпуса в разные стороны. Спина ровная.

5. Напрягайте мышцы живота, затем расслабляйте их.

6. Ноги вытянуты, попеременно напрягайте-расслабляйте мышцы правого и левого бедер.

7. Откиньтесь на спинку стула (спинка должна заканчиваться на высоте лопаток). Скрестив ладони на затылке, медленно потянитесь корпусом назад за спинку стула.

8. Сядьте на стул как можно глубже. Слегка расставьте ноги и прижмите ступни к полу. Соединяйте руки над головой и наклоняйтесь вперед.

9. Встаньте со стула с прогибом корпуса и снова сядьте.

2. Специфика (должность): Для работников работающих стоя (работники кухни и др.).

Периодичность выполнений в день/время выполнения: каждые 3 часа по 5-7 минут.

Исходное положение во всех упражнениях, кроме четвертого упражнения, — сидя на стуле.

1. скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую руку заводят за голову, левую в сторону — вдох, расслабленно опускают руки вниз — выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.

3. скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед, поднимают руки вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и возвращаются в исходное положение, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

5. ноги вытягивают вперед, руки на поясе. Поочередно оттягивают и поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги вправо, носками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют 10-12 раз, дыхание произвольное.

6. сидя на стуле, руки вытягивают вдоль тела, затем, прогибаясь назад, поднимают руки вверх, ноги также несколько приподнимают, носками касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой ногой, возвращаются в исходное положение. То же с другой ноги. Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

7. сидя на стуле, руки приставляют к плечам, левую ногу вытягивают вперед, возвращаются в исходное положение и руки отводят в стороны, затем расслабленно опускают их вниз, повторяют 5-6 раз дыхание произвольное.

3. Специфика (должность): Для воспитателей и помощников воспитателей.

Периодичность выполнений в день/время выполнения: 1 раз в день/15-20 мин.

Упражнения, выполняемые лёжа на спине.
1. Руки вытянуты вдоль туловища, ими с напряжением давят вниз. Вначале одной рукой, затем второй, потом двумя вместе.

2. Поднять прямые руки вверх и напрячь их, после чего расслабить, опустив вниз и слегка согнув в локтевых суставах. Сначала одну, затем другую, потом обе руки вместе.

3. Ноги вытянуты вперёд. Надавить вниз сначала одной, потом другой, затем двумя ногами вместе. После напряжения расслабить.
4. Поднять прямые ноги вверх и напрячь их, затем спокойно опустить, расслабить. Сначала одну, потом другую, затем обе ноги вместе.
5. Туловище поднять и напрячь, затем свободно опустить и расслабить, поворачивая голову то вправо, то влево.

Упражнения, выполняемые стоя.
1. Туловище наклонить вперёд и напрячь, вернуться в исходное положение, расслабиться.
2. Поднять прямые руки вверх и слегка прогнуться. Напрячь мышцы. Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
3. Помахать руками словно маятником, периодически меняя направление. Руки расслаблены.

Упражнения, выполняемые сидя.
1. Сделать глубокий вдох, задержать воздух и напрячь мышцы грудной клетки. Выдохнуть и расслабиться. Подышать спокойно 10—15 секунд и повторить.
2. Сделать глубокий вдох, напрягая мышцы брюшной стенки, задержать дыхание и сильно напрячься, делая выдох, расслабиться.

3. Поставить обе ступни на пол, поднять пятки по возможности выше. Задержаться в таком положении на 5—7 секунд, опустить пятки на пол.
4. Обе ступни на полу. Не отрывая пятки от пола, поднять как можно выше пальцы ног, задержаться в таком положении на 5—7 секунд, опустить ноги на пол.
5. Вытянуть ноги перед собой, напрячь их (икры ног не напрягать), затем расслабить.
6. Прогнуться и свести плечи, на прячь мышцы, расслабиться и слегка согнуться вперёд, сгорбиться.
7. Поставить обе ступни на пол. Сильно надавить пятками на пол, напрячь мышцы бёдер, затем расслабиться.
8. Сжать руки в кулаки и задержаться в таком положении возможно дольше, затем расслабиться.

Дружно, смело, с оптимизмом, за здоровый образ жизни!

Работая с детьми дошкольного возраста, педагоги и сотрудники детского сада просто обязаны оставаться молодыми, бодрыми, здоровыми, как и их воспитанники!

И своим примером каждый день показывать детям и их родителям, как важно укреплять и заботиться о своем здоровье.

Чтобы дольше оставаться бодрыми, активными и веселыми, наши сотрудники вместе в инструктором по физическому воспитанию регулярно проводят производственную гимнастику на рабочем месте.

Такая зарядка обеспечивает всем хорошее настроение, отличное самочувствие, дает большой заряд бодрости на весь рабочий день, что несомненно отражается на эффективности работы.

А что же может быть лучше, когда с детьми работают веселые, жизнерадостные, активные педагоги.

Автор: Мамеева Анжела Мунировна, инструктор по физическому воспитанию

МАОУ СОШ № 6 города Тобольска.

Читайте также: