Правило 5 секунд в психологии кратко

Обновлено: 02.07.2024

Психологи уверяют: сделав обратный отсчет от пяти до одного, вы сможете начать работу или совершить решительный поступок.

Как это работает?

Итак, "правило пяти секунд" (не то, которое про бутерброд - помните "быстро поднятое не считается упавшим", а другое, психологическое) гласит: для того, чтобы начать действовать, достаточно посчитать от пяти до одного. В этом случае человек сможет сделать даже то, на что у него раньше не хватало желания, решимости либо мотивации.

Некоторым этот способ покажется смешным и каким-то неправдоподобным. И в самом деле: отсчитать пять секунд и суметь выполнить то, что откладывал днями, месяцами, а, может, даже годами? На первый взгляд правило кажется абсолютно бесполезным, но практика показывает, что это не так.

Эффективность правила пяти секунд психологи объясняют двумя причинами:

2. Как правило, люди стараются не противоречить себе и сдерживать свои обещания. Конечно, мы помним шутку о том, что себя иногда можно и обмануть - вы всегда будете прощены. Но все же для психики полезнее не врать самому себе и выполнять взятые на себя обязательства, именно поэтому окончание обратного отсчета дает человеку некоторый "энергетический толчок".

Применяем на практике

Классический пример - утренний подъем по будильнику. Трудно найти человека, который бы считал пробуждение "по звонку" приятным. Мы снова и снова ставим будильник на повтор каждые пять минут, но настроение от этого не улучшается, а времени на утренние сборы остается все меньше и меньше. Попробуйте воспользоваться новым правилом прямо в понедельник утром: вместо того, чтобы ставить будильник на повтор, сосчитайте от пяти до одного, и, не давая себе времени на размышления, немедленно вставайте с постели!

Психологи уверяют: правило пяти секунд пригодится в любых сферах жизни. Его можно попробовать применить, если:

- вы раздражены до предела и чувствуете, что можете сорваться и на кого-то накричать (сосчитайте по нашему правилу и вы почувствуете, что ваш тон стал гораздо доброжелательнее);

- никак не можете начать какой-то проект (после слова "один" открывайте документ и начинайте писать);

- откладываете "на потом" неприятный звонок (просто наберите номер и начните разговор);
- откладываете запись к врачу ("один" - и "марш!").

Словом, это правило можно использовать как угодно и при любых обстоятельствах: оно помогает как в мелочах, так и в серьезных делах.

"Магическая вещь"

- Обратный отсчет - это действительно магическая вещь, - отметила "КП" в Украине" психолог Марина Деркач. - Возможно, это объясняется тем, что считать "вперед" можно до бесконечности, а обратно - только до одного или до нуля (если, конечно, вы не собираетесь вести отсчет отрицательными числами), и это тонизирует. Кстати, именно с обратным отсчетом связана техника управления временем "позитивный обратный отсчет", которая помогает научиться ценить время.

Например, вам 30 лет. Предположим, вы себе запланировали активную жизнь до 75 лет - то есть у вас для достижения поставленных целей остается 45 лет или 16 425 дней (без учета високосных годов). Просыпаясь каждое утро, отнимайте по одному дню, обращайте внимание, сколько дней осталось, и думайте, как вы потратите свой сегодняшний день. Каждый день вам нужно сделать что-то достойное, чтобы, ложась спать, вы чувствовали: этот день прожит не зря!

Наверняка каждый сталкивался с делами, которые очень нужно сделать, но которые почему-то никак не делаются. То ли лень, то ли нерешительность, то ли боязнь или еще какое-то препятствие, но качество жизни от этого заметно хуже, чем могло быть.

И вот, когда вы думаете, что выхода из этого тупика нет, на помощь приходит удивительное правило, о котором вы узнаете прямо сейчас.

Это правило пяти секунд, которое сформулировала Мел Роббинс, автор одноименного бестселлера.

Каждый раз, когда вам нужно что-то сделать, но вы испытываете неуверенность, страх или стресс, начните считать от 5 до 1 и действуйте, когда дойдете до единицы.

Звучит как некий рекламный трюк, не правда ли? Но это не так.

Дело в том, что наш мозг чрезвычайно сложно устроен, и чтобы найти к нему подход нужно знать кое-какие закономерности.

Согласно Мел Роббинс, у каждого человека имеется 5 секунд на то, чтобы исполнить какое-либо задуманное действие. Если прождать больше 5 секунд, мозг начнет искать причины для того, чтобы не осуществлять задуманное и остаться в зоне комфорта.

При кажущейся простоте и даже нелепости правила 5 секунд, оно оказывается невероятно эффективным, что многократно подтверждалось самыми разными людьми.

После прочтения данной статьи вы можете сделать себе такую психологическую установку: если я считаю от 5 до 1 – нужно сразу же действовать. После начните применять этот прием во всех сферах жизни, и вы увидите, каким эффективным он является на самом деле.

Примеры использования правила 5 секунд

Рассмотрим несколько простых примеров того, как можно использовать правило пяти секунд в повседневной жизни.

Допустим, вы не можете утром встать после того, как прозвенел будильник. Посчитайте от 5 до 1, и ваш мозг активирует нужные центры, чтобы вы могли быстро подняться с кровати.
Или, к примеру, вам нужно сделать какой-то не очень приятный, но очень нужный звонок. Вы никак не решаетесь набрать номер. Что же, правило 5 секунд вам в помощь! Просто посчитайте от 5 до 1, и ни о чем не думая начинайте набирать нужный номер.
Вы не можете решиться обратиться к начальнику для того, чтобы вам подняли зарплату? Не беспокойтесь. Считайте от пяти до одного и сразу же действуйте, пока мозг не начал саботировать эту идею.
Вам кажется невозможным выработать привычку уделять 20 минут в день изучению английского языка? Вы уже знаете что делать. Считайте от пяти до одного и незамедлительно приступайте к делу, пока мозг не придумал причину, как уклониться от этого.

К слову сказать, я узнал об этом правиле совсем недавно, хотя подсознательно использовал его давно. Правда, несколько иначе. Я считал от 1 до 3 и стартовал.

Мозг не успевал возражать только потому, что когда-то я сформировал психологический якорь: если считаю от 1 до 3 – нужно незамедлительно действовать.

Итак, правило 5 секунд может стать мощным инструментом в руках того, кто желает развиваться. С каждым разом ваш мозг будет все быстрее и увереннее подчиняться этому простому приему, и дела, которые когда-то были для вас тяжелым бременем, будут разрешаться вовремя и без проблем.

При этом следует понимать, что никакой магии в этом нет. Это всего лишь одна из закономерностей нашего замечательного, и невероятно сложно устроенного мозга: создаете психологическую установку, – и используете ее.

К слову сказать, если вы часто не можете отложить свой смартфон в сторону и начать важное для вас дело, попробуйте применить это правило.

Прокручивая бессмысленные ленты соцсетей, мысленно посчитайте от 5 до 1, сразу же заблокируйте телефон и идите выполнять нужное дело.

Очень скоро вы удивитесь тому, насколько эффективно правило 5 секунд, и как успешно его можно использовать для развития личности. Благодаря ему многие люди сумели изменить свою жизнь.

Вы чувствуете, что ваша жизнь не такая, какой вы ее представляете. Вы тайно мечтаете стать художником, писателем, актером, а продолжаете работать в офисе, перебирать бумажки и считать себе неудачником. Вы стоите в баре рядом с девушкой своей мечты, но боитесь подойти и заговорить. Знакомая ситуация?

По мнению Мел, если вы начинаете действовать в течение пяти секунд, ваш мозг не успевает отреагировать и не начинает сознательно вас останавливать. Правило пяти секунд будит и стимулирует решимость, которая дремлет в каждом из нас.

способность сделать шаг, несмотря на свои собственные страхи и сомнения;
выход из своей зоны комфорта;
возможность делиться своими идеями, высказывать свою точку зрения;
способность придерживаться собственных ценностей и убеждений;
и даже способность поднять себя с кровати в самые критические дни.

Звонок будильника посылает организму сигнал, и первая же его реакция совершенно инстинктивна. Вставать! Новое исследование Университета Аризоны в сотрудничестве со школами Корнелл и Дьюк утверждает, что существует сильная связь между мозгом и инстинктом действовать. Когда вы ставите себе цель, мозг фиксирует ее в своем списке дел. Каждый раз, когда вы оказываетесь рядом с чем-то, что может вас приблизить к достижению этой цели, мозг посылает инстинктам сигнал действовать.

Скажем, вы поставили себе цель — заняться здоровьем. Если вы заходите в кабинет или спальню, то ничего не происходит. Стоит вам только пройти мимо спортзала, сразу же появляются мысли, что неплохо бы и потренироваться. Это мысли, приближающие вас к цели. Ваши же инстинкты напоминают вам о ней.

В том, что касается мечты, целей, изменений в жизни — ваш внутренний голос гениален. Внутренние импульсы, инстинкты, позывы к действию, все они — проводники к вашей цели. Важно научиться их услышать, довериться им и сделать первый шаг. В течение пяти секунд. Именно столько времени отделяют нас от первоначального импульса к действию до попытки нашего же мозга нас остановить.

Многие известные нам изобретения появились именно благодаря инстинктам. В 1992 году менеджер кофейни Starbucks в Санта-Монике анализировал продажи кофе и заметил корреляцию между жаркой погодой и спадом продаж. Последовав своим инстинктам, он взял блендер, размельчил лед, смешал его с кофе и дал попробовать вице-президенту сети. Так появился знакомый нам холодный кофейный напиток Фраппучино.

Во-первых, счет — это уже действие. Именно физическое действие меняет сознание — встать с кровати, подойти и заговорить с человеком, задать вопрос

Во-вторых, обратный отсчет отвлекает мозг от естественных сомнений и переживаний, помогает сосредоточиться на том, что нужно сделать прямо сейчас для достижения цели.

В-третьих, в прямом направлении мы можем считать бесконечно, обратный же отсчет подразумевает финальную точку, после которой мы начинаем действовать. Без вариантов.

2. Сила решимости

Нам кажется, что решимость свойственна только экстраординарным людям: Нобелевским лауреатам, например. Или Далай Ламе. Или Нельсону Манделе. Людям такого масштаба. Каждый из нас ежедневно сталкивается с моментами страха, неуверенности, трудностей, и борьба с ними требует самой настоящей решимости.

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Понравился ли пересказ?

Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:

Что скажете о пересказе?

Что было непонятно? Нашли ошибку в тексте? Есть идеи, как лучше пересказать эту книгу? Пожалуйста, пишите. Сделаем пересказы более понятными, грамотными и интересными.

Электронная книга

Сейчас вам предстоит узнать одну удивительную вещь – потребуется всего пять секунд, чтобы изменить свою жизнь. Это звучит как некий рекламный трюк, не правда ли? Но это не так. Это наука. Я это вам докажу. Одно решение, на которое потребуется всего пять секунд, изменит вашу жизнь. На самом деле, это единственный способ ее изменить. Это реальная история о Правиле пяти секунд: что это такое, почему оно работает и как оно изменяет жизни людей по всему миру.

Правило 5 секунд

У каждого человека наступают такие ситуации, когда нужно выполнить дело, которое совсем не хочется делать. Может быть страх или полное отсутсвие интереса постоянно подталкивают откладывать действия. Всё было бы хорошо, если бы такие ситуации были редкостью, но, к сожалению, они сильно распространены и встречаться чуть ли не каждый день. Но есть одно правило, которое легко поможет начать действовать, даже если совсем отсутствует мотивация. Оно называется правило 5 секунд.

Что это за правило?

Правило пяти секунд гласит, что вам нужно отсчитать от пяти до одного, чтобы начать действовать, даже если у вас совсем нет желания или оккупировал страх.

Как это работает?

Как работает правило 5 секунд?

Наш мозг можно поделить на три части: мозг рептилии, мозг млекопитающего и мозг человека. Первый отвечает за врожденные инстинкт: голод, жажда, безопасность и так далее. Второй отвечает за эмоции. Третий — это та часть мозга, которая делает нас человека. Она отвечает за логику, аналитическое мышление, планирование, числа и тд. В том числе, за выполнение тех самых дел, которые не хочется или страшно выполнять. Конечно, это совсем простое объяснение, работа мозга в разы сложнее, чем описано здесь. Но этого хватит, чтобы понять почему правило работает так эффективно.

Чаще всего, нами управляет мозг млекопитающего и рептилии. Именно из-за них мы откладываем дела, которые страшно или не дают никакой эмоциональной подпитки. Так как мозг человека отвечает за числа, то в тот момент, когда мы начинаем считать, управление нашим сознанием переходит в руки человека. В свою очередь ему страхи и лень двух других частей мозга не важны, потому что он осознает важность действия или глупость страха. Именно поэтому приступить к действию легко сразу после подсчета. Главное не тянуть.

Как применить правило пяти секунд?

Единственное что нужно соблюдать в этом правиле — это не тянуть и не думать об этом после подсчета. Как только вы начнете обдумывать действие, мозг человека потеряет контроль над сознанием и вы уже не сможете легко начать.

Все очень просто: пять, четыре, три, два, один и приступили.

Это правило вы можете применять совершенно в любой ситуации:

Когда не можете приступить к делу, потому что страх охватил вас;
Когда чувствуете, что уже скоро выйдите из себя и начнете кричать;
Если вы постоянно откладываете, потому что думаете, что подождет;
Если вам лень делать, потому что это скучное и неинтересное занятие;
Даже когда вам кажется, что это сделать физически тяжело.

Помните, что начинать что-то новое всегда тяжелее, чем продолжать уже начатое дело. Поэтому с каждым разом вам все легче и легче будет приступать к выполнению.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Читайте также: