Правила этикета в тренажерном зале кратко
Обновлено: 07.07.2024
Посещение фитнес-клуба для большинства из нас — неотъемлемая часть жизни. По статистике, жители больших городов ходят на тренировки четыре-пять раз в неделю и проводят в спортзале по три-четыре часа — за год набегает ощутимое количество времени. Персонал клубов, конечно, прилагает все усилия, чтобы сделать пребывание клиентов максимально комфортным, но и о кодексе поведения самих посетителей забывать не стоит. Как в любом комьюнити, в фитнес-клубах действуют гласные и негласные правила, соблюдение которых делает жизнь внутри этих стен приятной для всех. Итак, что можно, а чего нельзя делать в спортзале?
Приходить на тренировку с макияжем
Не запрещено, но не приветствуется. По меньшей мере, это некомфортно и не гигиенично для вас же: если тренируетесь с полной отдачей, то придется попотеть, а зачем вам на лице парниковый эффект? Интенсивные физические нагрузки способствуют ускорению обменных процессов в организме, это касается и кожи: улучшается ток крови, сальные железы начинают работать активнее, расширяются поры, в которые, если не очищать кожу перед тренировкой, могут проникать частички макияжа.
Брызгаться парфюмом перед тренировкой
Однозначно не стоит. Как уже было сказано выше, во время тренировки обменные процессы ускоряются, происходит усиленное потоотделение, и на разгоряченной влажной коже ароматы могут трансформироваться и даже превращаться в неприятные. Кроме того, всегда стоит помнить о том, что у занимающихся рядом с вами может быть аллергия на сильные запахи и парфюмерные отдушки , поэтому мы настоятельно просим клиентов даже в раздевалках не использовать косметические средства с интенсивным ароматом.
Пользоваться телефоном в спортзале, в том числе делать селфи
Что касается селфи, фитнес-зеркала для этих целей идеальны, как и ваше отражение в них. Но, фотографируя себя, убедитесь, что другие посетители не попали в кадр. Особенно если это фото из раздевалки.
Пить воду во время тренировки
Обязательное правило тренировочного процесса. Вода охлаждает, восполняет потерю жидкости, стимулирует обменные процессы во время занятия, помогает выводить молочную кислоту из мышц. Обзаведитесь специальной спортивной бутылкой для воды и возьмите за правило брать ее в зал.
Протирать тренажер влажной салфеткой и антисептиком
Обязательно. Протирать оборудование и тренажеры (в местах, где вы их трогали) после использования всегда было хорошим тоном, а пандемийный 2020-й сделал это правило неукоснительным. Да, во всех наших клубах регулярно обрабатывают оборудование и все поверхности, но для полной уверенности стоит самостоятельно протирать тренажеры до и после использования антисептиками, которые в наших клубах доступны повсеместно.
Убирать за собой инвентарь
Обязательно. Новички часто не знают про это правило, между тем на вводных инструктажах, которые полагаются всем клиентам при покупке карты, тренеры рассказывают о порядке уборки инвентаря и показывают, где лежат гантели, резинки, бодибары, ремни, лямки, коврики и прочее. В каждом клубе есть установленный порядок и место для хранения мелкого оборудования. Диски со штанги и тренажеров клиент также всегда убирает за собой сам.
Опаздывать на тренировку
Не запрещено, но не рекомендуется. И дело здесь даже не в элементарной вежливости. Опоздав на занятие, вы не только отвлекаете тренера и своих одногруппников, но и нарушаете тренировочный регламент. Каждая тренировка имеет строгую последовательность действий, и разминка — важнейшая часть, которую нельзя игнорировать.
Разминка настраивает нервную систему на предстоящую нагрузку, согревает и подготавливает мышцы и суставы. Опоздание на групповой урок лишает вас этой важной части тренировочного процесса. Конечно, правила клубов не предусматривают недопуск до групповых занятий из-за опоздания, но все же старайтесь избегать этого. В случае, когда речь идет об опоздании на персональное занятие с тренером, в первую очередь вы теряете свое личное время и потраченные деньги.
Часто менять тренера
Не рекомендуется. Любая, даже самая эффективная и прогрессивная, программа тренировок требует периода адаптации. Сложно говорить об эффективности, если вы не прошли хотя бы 75% программы. Поэтому я не советую менять выбранную стратегию, если только упражнения не вызывают боли или дискомфорта и не травмируют.
Точно так же обстоят дела и с частой сменой персональных тренеров. Тренер — профессионал, но и ему необходимо время, чтобы узнать вас лучше, проанализировать ваш образ жизни, состояние организма, запросы и желаемые конечные результаты, технику выполнения упражнений и многое другое. Только собрав все эти данные, тренер сможет подобрать наиболее эффективную для вас программу. В идеале сначала вы посещаете кабинет спортивного врача, он проводит тестирования и определяет ваше физическое состояние, а потом передает результаты вашему тренеру, который на их основе выстроит тренировочный процесс.
Главное правило — говорите со своим тренером! О своих ожиданиях, ощущениях, предпочтениях, страхах.
Уважать личное пространство окружающих
Большинство фитнес-центров перед покупкой абонемента предлагают услугу гостевого посещения: администратор или тренер показывают гостям, где находится раздевалка, какие есть тренажеры и как правильно их использовать, кому оставлять пропуск и ключи от шкафчика. Если нет возможности потренироваться на пробном занятии и все посещения платные, не торопитесь брать годовой абонемент. В противном случае вам может не понравиться тренерский состав, количество тренажеров или переполненность зала, а деньги уже не вернуть. Для начала лучше узнать базовые правила и при возможности купить разовый пропуск, чтобы оценить обстановку.
Но помимо правил конкретного зала существует и негласный этикет, знание которого поможет чувствовать себя увереннее и лучше подготовиться к новой спортивной жизни.
Задавайте вопросы
Не пропускайте вводный инструктаж по правилам безопасности. Даже если вы ранее уже посещали зал, стоит послушать о возможных рисках, особенно если планируете заниматься на тренажерах. Как правило, ознакомительная информация дается кратко, и не всегда можно запомнить и понять все особенности работы того или иного оборудования. Поэтому задавайте уточняющие вопросы, переспрашивайте и возвращайтесь к обсуждению в последующие разы, если остались сомнения. Не стесняйтесь общаться как с персоналом, так и с посетителями спортклуба. Но при этом помните, что работа с весом требует сосредоточенности на процессе. Не надо отвлекать соседа по тренажеру светскими беседами, когда он поднимает штангу, или тянуться рукой через его голову за гантелями. Просто уточните, как скоро он освободит оборудование.
Возвращайте вещи на место
У спортинвентаря, от ковриков до гирь, есть свое место. Персонал следит за порядком, но при большом количестве посетителей сложно сохранить зал в идеальном виде. Не забывайте возвращать вещи туда, откуда их взяли. Исключение — интервальная или круговая тренировка, когда возвращаться к работе с весом нужно после очередного круга упражнений.
В таком случае кладите инвентарь рядом с собой, но так, чтобы он не мешал другим спортсменам. В любом случае необходимо положить его на место, когда занятие окончено. То же касается и регулировки сложности и веса на тренажерах. После упражнений верните настройки к нейтральным показателям и снимите лишние диски со штанги.
Обращайте внимание на окружающих
Не обращайте внимания на окружающих
Противоречие? Не думаем. Давать непрошеные советы о технике выполнения упражнений не стоит. Исключение — когда вы видите, что неправильное использование тренажера может привести к травме.
Как бы ни хотелось рассматривать других посетителей с целью мотивации или выбора одежды, постарайтесь не делать это открыто и навязчиво. Большинство людей приходят заниматься, а не показывать себя, излишнее внимание им будет неприятно.
Носите антисептик и полотенце
Исследования показали, что поверхность спортивного оборудования и инвентаря покрыта бактериями и микробами [1]. Вирусы предпочитают непористые поверхности, такие как стальные гири. Поэтому и до, и после использования тренажеров, скамеек и инвентаря их стоит обработать дезинфицирующим спреем и вытереть сухим полотенцем. Так вы обезопасите и себя, и других посетителей, ведь простудные заболевания передаются в инкубационный период, даже при отсутствии выраженных симптомов.
Будьте осторожны с фотографиями
Селфи из спортзала — популярный контент в Instagram и других соцсетях. Это хороший способ отследить прогресс, зафиксировать успехи, удивить силой воли и сообщить миру, что вы предпочитаете здоровый образ жизни. Главное — не мешать окружающим. Здесь работают те же правила, что и при фотосъемке в общественном месте.
Старайтесь делать снимки перед зеркалом в зале или раздевалке в минимально загруженные дни. Даже если вам кажется, что в кадр попали только вы сами, проверьте, нет ли кого-то еще на фоне. Вряд ли другому человеку захочется оказаться на всеобщем обозрении с красным лицом и пятнами пота в процессе тренировки.
Уважайте личное пространство
Если хочется сесть на скамейку в раздевалке, убедитесь, что там достаточно места, и вы не окажетесь вплотную с другим посетителем. То же касается и занятий на коврике в зале: постарайтесь расположиться на безопасном расстоянии от других спортсменов. Если вам необходимо поговорить по телефону или вы пришли в зал с другом, общайтесь так, чтобы не мешать окружающим. Это правило распространяется и на музыку: нужны мотивация и правильные саундтреки для силовой тренировки — подключите наушники.
Освободите оборудование, если не тренируетесь
Если вы закончили цикл упражнений и решили отвлечься на ленту новостей в телефоне, освободите тренажер. Когда берете гантели, отойдите с ними от стойки, не загораживая подход для других.
Многое зависит от времени суток и количества людей в зале. Когда он пуст, можно позволить себе расслабиться там, где удобно. Но если людей много, не стоит их задерживать, даже если отсутствует видимая очередь к оборудованию. Занимать тренажеры и не использовать их — одна из самых раздражающих привычек в спортзале.
1. Никаких упражнений на бицепс возле тренажера для приседаний
Это правило является основой для многих шуток, но мы уверены, что вы слишком часто встречаете людей, которые используют тренажер для приседа для упражнений на бицепс. Почему вы должны избегать этой “вредной привычки”? В тренажерном зале вы все равно должны предполагать, что кто-то хочет использовать тренажер, который используете вы. С уважением относитесь к другим людям в тренажерном зале и используйте только те тренажеры, предназначенные для упражнений, которые вы выполняете. Несмотря на то, что все меньше людей используют тренажер для приседаний, все еще найдется кто-то, кто любит пользоваться этим тренажером.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
2. Имейте уважение к снарядам
Давайте посмотрим правде в глаза, снаряд или утяжелители это просто куски железа. Иногда гантели покрыты резиной, но это не меняет того факта, что каждый раз, когда вы поднимаете гантель в тренажерном зале, вы одалживаете чью-то собственность. Да, все снаряды со временем будут изнашиваться, даже большие металлические гантели, которые выглядят неразрушимыми. Поскольку вы уважаете и заботитесь о других вещах в вашей жизни, вы должны также обращать внимание на гантели и снаряды, которые находятся в тренажерном зале и служат вам для достижения ваших целей.
3. Сосредоточтесь на себе
4. Не бросайте снаряды просто так
Если вы бросаете гантели с грохотом после подхода, все в тренажерном зале думают, что вы либо не уважаете собственность тренажерного зала (см. Правило № 2), либо недостаточно сильны, чтобы удержать снаряды, которые вы используете. Но не поймите нас неправильно, есть случаи, когда вас напрямую просят бросать штангу. Например, на Олимпиаде по тяжелой атлетике, где есть резиновые противоударные покрытия – в таком случае это абсолютно нормально. В конце концов, если вы поднимаете что-то такое тяжелое, самый безопасный способ вернуть его на землю – просто отпустить. Но даже в этом случае этикет требует, чтобы вес отскакивал от земли только один раз.
Другим исключением может быть, если вы используете гантель для мертвойтяги. Во время самой трудной фазы упражнения, когда вы опускаетесь вниз, нагрузка на поясничный отдел позвоночника наиболее сильная. Тогда лучше позволить гантели немного упасть, чем пытаться ее контролировать. Однако два вышеупомянутых исключения не означают, что мы должны позволить гантелям кататься после падения.
5. Коврик кладите на пол осторожно
Случалось ли с вами когда-нибудь, что вы лежали на коврике, и вдруг неожиданно появился незнакомец и бросил коврик прямо рядом с вами, как будто это одеяло на вашей кровати? Если это так, вы также почувствовали, что пыль тут же поднялась в воздух, и у вас не было самых приятных ощущений во время тренировки. Поэтому будьте осторожнее и уважайте пространство других тренирующихся.
6. Всегда после себя поставьте снаряды на место
Если вы достаточно сильны, чтобы поднимать снаряды, у вас также есть достаточно силы, чтобы положить их туда, откуда вы их взяли. Всегда ставьте снаряды на место, чтобы они никому не мешали и чтобы другие могли использовать их для упражнений.
7. Ни на кого не засматривайтесь
8. Не отвлекайте людей во время тренировки
Если вы нашли тренажер, на котором в данный момент тренируется кто-то другой, всегда подождите, пока он закончит подход, прежде чем спрашивать, сколько у него еще подходов осталось. Вы бы тоже не хотели , чтобы вас беспокоили в середине упражнения. Также следует помнить, что человек, которого вы отвлекаете во время выполнения упражнения, может легко пострадать.
9. Всегда держите при себе полотенце
Это правило должно быть понятно само собой. Да, мы все потеем в тренажерном зале, но это не значит, что мы должны лежать на потной скамье, которую кто-то так оставил. Используйте полотенце как коврик или хотя бы протрите скамью. Бумажные полотенца есть практически в каждом спортзале. Хотя вы не избавитесь от вирусов и потенциально патогенных бактерий на поверхности скамейки, это хорошая привычка. Это как чистить зубы или пристегивать ремень безопасности в машине – автоматическая привычка, которую вы даже не замечаете.
10. Телефон оставляйте в раздевалке
Если вы не слушаете музыку на своем телефоне,значит он вам не нужен! У вас есть время, чтобы сделать телефонные звонки, и тренажерный зал должен быть временем, чтобы расслабиться и сбежать от реальности. Социальные сети и почта также могут подождать.
11. Самолюбие оставьте еще перед входом в спортзал
Эти 11 правил этикета в спортивном зале должны быть сами собой понятными для всех, кто посещает тренажерный зал. Следуйте этим правилам, и вы увидите, что не только вы, но и другие будут чувствовать себя лучше во время тренировки.
Что еще можно добавить в этот список? Пожалуйста, напишите свой ответ в комментарии. Поделитесь этой статьей, если она вам понравилось.
1. Порядок
Очень часто можно столкнуться с людьми, которые безразлично относятся к другим посетителям тренажерного зала. Это, обычно, относится к уборке спортивных снарядов, а именно: разгрузка грифа после выполнения упражнения или возврат гантелей на гантельный ряд. И ладно еще, если эту бестактность проявит девушка, оставив разбросанными гантели, весом по полкилограмма каждая, а вот если так же поступит верзила, рабочий вес которого составляет 20-30 килограмм!? Вот это совсем другое дело. Хотя, как и за девушкой, так и за накаченным эгоистом убирать придется, так что дело тут даже не в весе или половой принадлежности посетителя тренажерного зала, а в их отношении к остальным. Так что первое правило – это порядок, который должен поддерживаться не только персоналом зала, но и посетителями.
2. Гигиена
Еще одно важнейшее требование к каждому посетителю фитнес клуба – это чистота. Идете в тренажерный зал – убедитесь, что ваша одежда чистая и не имеет запаха. Бывает, встречаются такие люди, которые не меняют одежду после прошлой тренировки на чистую. Такая одежда, впитавшая пот и пролежавшая в сумке до следующей тренировки, даст сильный устоявшийся запах, который услышат все посетители зала, мимо которых вы будете проходить. Причем вы можете даже не слышать своего запаха. Естественно, перед тренировкой необходимо принять душ.
Кстати, еще один важный момент – это использование полотенца, которое нужно подстилать под спину во время выполнения упражнений. Использование полотенца часто игнорируется посетителями, и очень зря! Во-первых, используя полотенце вы полностью убираете возможность оставить после себя пятно пота, а во-вторых, полностью предотвратите себя от попадания на кожу чужого пота, являющегося настоящим рассадником инфекций!
3. Парфюмерия
Собираясь в фитнес клуб, не используйте парфюмерию. Приятный запах для вас – другим может быть неприятен. А у некоторых даже вызывать головные боли. Такой эффект часто вызывает продукция нишевой парфюмерии. Очень важно использовать дезодорант, но остальное – оставить для похода в другое место.
4. Старайтесь не опаздывать
Это правило следует соблюдать тем, кто посещает групповые занятия. Лучше прийти пораньше и неторопливо переодеться. Кстати, непунктуальность – это не просто невежество, это еще риск получить травму, ведь группа к вашему приходу уже пройдет разминку под контролем тренера, а вы начнете занятие с разминки сомнительного качества.
5. Проводите время в зале как можно меньше
6. Оставьте свое мнение при себе
7. Старайтесь не занимать спортивные снаряды подолгу
Ознакомительная поездка в зал
Как и в любом другом деле, в своём желании начать ходить в зал не нужно спешить. Понятно, что время может погубить мотивацию, но именно это и является способом проверить себя. Решили накачаться или похудеть? Отлично. Но не стоит сразу идти в зал и покупать абонемент. Многие компании как раз и зарабатывают на тех, кто делает покупку годового пропуска, а спустя занятие или два разочаруются и перестанут заниматься. Поэтому, чтобы сохранить деньги, понять серьёзность своих намерений, а также оценить сам зал, оплатите для начала разовое посещение.
Инвентарь
Часто приходится встречать советы по типу необходимости покупки новых кроссовок к старту тренировок. Якобы они будут служить отличной мотивацией для начала занятий. Аргумент, мягко говоря, сомнительный. Если есть желание – старая обувь послужит нисколько не хуже новой, которую можно будет купить, когда уже втянешься. Да и в целом, специально покупать вещи аккурат под начало посещений зала не стоит. Помните суть: вы работаете над собственным здоровьем и созданием идеального тела, а не спортивного стиля в одежде. Поэтому, ничуть не хуже амуниции от известных брендов будут обычная несинтетическая футболка и шорты. Важно другое – они всегда должны быть чистыми, не забывайте стирать свои вещи.
Если в зале есть кондиционер, можете также взять толстовку, чтобы не простыть. Исходя из целей занятий, вам могут понадобиться дополнительные аксессуары, поэтому лучше заранее узнать, есть ли они в тренажёрном зале. Кроме того, не забудьте бутылку с водой и небольшое полотенце, чтобы вытирать пот (в том числе и на лавочках после ваших занятий). Пригодятся и часы с секундомером (необязательно дорогие – не будет обидно, если случайно разобьёте). Плеер и наушники – по предпочтениям.
Правила поведения
Переходим к основам.
Если вы пришли в зал впервые, не пропускайте вводный инструктаж. Правила безопасности, при всём скептическом к ним отношении, иной раз уберегут от травмы. Ознакомьтесь также с правилами эксплуатации тренажёров и запомните, как правильно их использовать, и для чего они предназначены. Даже если уверены, что после просмотра тысяч обучающих роликов на Youtube уже всё знаете.
Зал – место, где многие люди занимаются не просто для поддержания формы. Им нужно быть крайне сосредоточенными, поэтому старайтесь и вы не забывать зачем пришли. Хотите поговорить о программе тренировок с новым другом или познакомиться с красивой спортивной девушкой? Пожалуйста. Но делайте это так, чтоб не мешать другим. Прозанимавшись более-менее долгое время, вы сами поймёте, как отвлекают и даже раздражают треплющиеся на беговой дорожке по телефону. Не стоит лишний раз шуметь и гремя блинами. Понятно, что может случиться так, что вы просто не удержите один из них в руках в свой первый день, но постоянно звенеть ими всё же не стоит.
Работая со свободными весами, помните, что главное – не переусердствовать. Сколько бы ни было людей в зале, знайте, они намного больше сосредоточены на созерцании себя в зеркалах, чем на ваших попытках выжать штангу с весом в 2 раза больше собственного. И если эта попытка будет неудачной, то придётся какое-то время лежать придавленным. Поэтому будьте реалистом.
Используя лавочки и тренажёры, протирайте их после себя. Также не забывайте сложить инвентарь после использования на место, разобрать штангу и гантели.
Не бойтесь взаимодействовать с другими посетителями. Обращайтесь к окружающим за помощью в подстраховке и сами никогда не отказывайтесь помочь, даже несмотря на то, что у вас осталось 10 секунд перерыва между подходами. Но только в том случае, если вас об этом просят. Если же увидели, что кто-то непривычным образом использует тренажёр или делает упражнение не в соответствии с вашим представлением о правильности, прежде чем дать совет, вспомните поговорку о своём уставе и чужом монастыре, и не делайте этого. Исключение – ситуации, которые могут привести к травмам.
Будьте вежливы. Месяц тренировок не делает из вас фитнес-гуру, а уж тем более не дают права смотреть с презрением на недавно пришедшего в зал толстого парня. Не конфликтуйте с администрацией и посетителями, терпеливо дожидайтесь своей очереди, не используйте тренажёры в качестве полок для своих вещей. Просто занимайтесь тем, ради чего пришли, и всё будет отлично.
Что нельзя делать в спортзале
Отзывы и комментарии
А какие правила и суеверия есть в залах, где вы занимаетесь? Нужно ли вообще идти в зал, или же достаточно поддерживать форму дома и правильно питаться? Оставляйте комментарии под статьёй или в наших группах в социальных сетях.
Читайте также: