Перечислите правила соблюдение которых снижает риск заболевания глаз кратко
Обновлено: 04.05.2024
3. Упражнения, входящие в комплекс гимнастики для глаз с целью профилактики утомления и различных заболеваний.
4. Применение упражнений гимнастики для глаз в комплексе физкультминуток и физкультпауз.
Глоссарий по теме:
- Зрение – одно из внешних чувств человека и животного, органом которого является глаз.
- Способность видеть - это физиологический процесс, восприятия человеком, формы и цвета предметов, их взаимного расположения и расстояния между ними, обеспечивающий ему возможность ориентироваться в окружающем мире.
- Нарушение зрения – это снижение способности видеть до такой степени, что вызывает проблемы, не устраняемые обычными способами, такими как очки или лекарства.
- Аномалия рефракции - является широко распространенным нарушением зрения. Она происходит в тех случаях, когда глаз не может четко фокусировать изображения из внешнего мира. Результатом аномалий рефракции является расплывчатое зрение, которое иногда является настолько сильным, что вызывает нарушение зрения.
Основная и дополнительная литература по теме урока:
Основная литература:
- Физическая культура 5 – 7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций/ М.Я. Виленский, И.М. Туревский, Т.Ю. Торочкова и др.: под ред. М.Я. Виленского. – 3-изд. – М.: Просвещение, 2014. – С.19-21.
Дополнительная литература:
Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для улучшения зрения. М.: АСТ, 2004. – 62 с.
Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
Комплекс упражнений:
Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек, а затем откройте на 3-5 сек., повторите 6-8 раз.
Это упражнение позволяет укрепить глазодвигательные мышцы и увеличить кровообращение.
Быстро моргать в течение 1 минуты. Это упражнение помогает регулировать внутриглазное кровообращение, моргание отлично способствует расслаблению глазодвигательных мышц, у него есть три функции: очищает, увлажняет, отдых от света. Если моргать редко, это может привести к воспалению и ухудшить зрение.
Упражнение 3. Круговые вращения глазами, сначала в одну сторону, потом в другую, 3-4 раза. Не спешите. Глаза самый важный и один из сложных органов чувств в вашем теле. Плохое зрение накладывает множество ограничений.
Смотрите вверх- вниз. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд.
Смотрите вправо-влево. Выполняйте упражнение в течении 30-60 секунд. Сначала посмотрите вправо на вдохе, затем переведите взгляд влево на выдохе, помните упражнение надо делать медленно.
Это упражнение способствует профилактике близорукости и дальнозоркости.
Упражнение 7. Фокусирование взгляда на разных расстояниях.
Посмотрите на кончик носа в течение 5-6 с, затем переведите взгляд на дальний предмет в классе, повторите 4-5 раз.
Затем закройте глаза и отдохните в течение 30 секунд. Считается, что темнота помогает укрепить фоторецепторы в глазах, что в свою очередь способствует четкому зрению.
Для профилактики нарушений зрения необходимо соблюдать элементарные правила, снижающие риск появления различных заболеваний:
- освещение рабочего стола слева;
- расстояние от глаз до рабочей поверхности стола должна составлять 30-45 см.
- при чтении используют подставку для книг, читать лежа нельзя.
- просмотр телевизора осуществляется на расстоянии 4-5 метров, надо сидеть прямо, а не сбоку.
- расстояние от компьютера до глаз должно быть не менее 50-70 см.
- необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания.
- за компьютером непрерывно можно работать 20 минут в день, 3 раза в неделю.
- защищай глаза от яркого солнца, носи солнечные очки.
- не смотри на яркие лучи прожектора, солнца, сварочных работ.
Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля
Выберите тип интерактивного теста:
1. Единичный / множественный выбор.
Информация о тестовом вопросе:
Перечислите правила, соблюдение которых снижает риск заболевания глаз. Выберите все правильные ответы:
А) освещение рабочего стола слева;
Б) расстояние от глаз до рабочей поверхности стола должна составлять 10- 15 см;
В) при чтении используют подставку для книг, читать лежа нельзя;
Г) просмотр телевизора осуществляется на расстоянии 4-5 метров, надо сидеть прямо, а не сбоку;
Д) расстояние от компьютера до глаз должно быть не менее 50-70 см;
Е) необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания;
Ж) за компьютером непрерывно можно работать 20 минут в день, 3 раза в неделю;
З) защищай глаза от яркого солнца, носи солнечные очки;
И) не смотри на яркие лучи прожектора, солнца, сварочных работ.
Информация об ответах
Выберите все правильные ответы.
А) освещение рабочего стола слева;
Б) расстояние от глаз до рабочей поверхности стола должна составлять 10- 15 см;
В) при чтении используют подставку для книг, читать лежа нельзя;
Г) просмотр телевизора осуществляется на расстоянии 4-5 метров, надо сидеть прямо, а не сбоку;
Д) расстояние от компьютера до глаз должно быть не менее 50-70 см;
Е) необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания;
Ж) за компьютером непрерывно можно работать 20 минут в день, 3 раза в неделю;
З) защищай глаза от яркого солнца, носи солнечные очки;
И) не смотри на яркие лучи прожектора, солнца, сварочных работ.
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными
Выберите тип интерактивного теста:
11. Выделение цветом.
Информация о тестовом вопросе:
Текст вопроса: Выделите красным те упражнения, которые относятся к гимнастике для глаз:
1. Круговые движения кистями рук сначала вправо, затем влево.
2. Круговые движения глазами сначала вправо, затем влево.
3. Сжимание и разжимание кистей рук.
4. Сжимание и разжимание век.
5. Сведение и разведение пальцев рук.
6. Частое моргание.
7. Опускание и поднимание кистей рук вверх-вниз.
8. Опускание и поднимание зрачков глаз вверх-вниз.
9. Поднимание и опускание плеч вверх-вниз.
10. Повороты головы вправо-влево, не отводя взгляда от предмета.
Информация об ответах
1. Круговые движения кистями рук сначала вправо, затем влево.
2. Круговые движения глаз сначала вправо, затем влево.
3. Сжимание и разжимание кистей рук.
4. Сжимание и разжимание век.
5. Сведение и разведение пальцев рук.
6. Частое моргание.
7. Опускание и поднимание кистей рук вверх-вниз.
8. Опускание и поднимание зрачков глаз вверх-вниз.
9. Поднимание и опускание плеч вверх-вниз.
10. Повороты головы вправо-влево, не отводя взгляда от предмета.
Профилактика нарушений зрения включает в себя комплекс мероприятий, направленных на организацию нормальной зрительной работы и предупреждение возникновения глазных заболеваний.
Главными профилактическими задачами являются: соблюдение мер безопасности при работе за компьютером, при чтении, а также обязательные ежегодные осмотры у офтальмолога.
Если человек вынужден много и подолгу читать, заниматься рукоделием, мелкой ювелирной работой, то необходимо соблюдать следующие правила:
- располагать предмет работы или книгу следует не ближе, чем на 30-40см от глаз;
- источник света должен находиться сзади, сверху и слева;
- исключить воздействие прямых лучей искусственного света от лампы, располагающейся прямо перед лицом;
- освещение должно быть оптимальным для данного вида деятельности или чтения, вреден как слишком яркий, так и приглушенный свет;
- нельзя читать в движущемся транспорте или долго фокусировать взгляд на постоянно движущихся мелких объектах.
Эти простые правила позволяют работать глазам в наиболее комфортных для них условиях и предотвращают чрезмерное напряжение глазных мышц.
Правила работы за компьютером можно также применить и к таким средствам коммуникации, как планшеты, электронные книги и смартфоны.
расположение монитора на расстоянии 30-40см от глаз;
чередование фаз работы и отдыха не реже чем раз в полчаса, в перерывах следует выполнять гимнастику для глаз, часто моргать или смотреть вдаль;
применение специальных увлажняющих глазных капель (протекторы слезы), частое моргание в целях борьбы с пересыханием слизистой оболочки глаз. Особенно это касается пациентов, использующих контактные линзы;
использование для работы за компьютером очков, имеющих специальные антибликовые, блокирующие вредные излучения, покрытия.
Кроме всего вышеперечисленного, при чтении, использовании компьютера и в процессе работы имеет значение положение тела и головы в течение длительного времени. Напряженные, статичные и неудобные позы могут вызывать мышечный спазм, нарушение кровообращения, и, как следствие, ухудшение зрения. Поэтому рекомендуется чаще менять позу при работе, вставать, смотреть вдаль, разминать затекшие мышцы.
В случаях пониженного зрения не нужно стесняться использовать в работе вспомогательные оптические средства, такие как очки, увеличительные стекла, лупы, все это способствует более комфортной работе глаз, а значит, предупреждает перенапряжение зрительных мышц.
Чтобы сохранить хорошее зрение в течение всей жизни необходимо соблюдать ряд несложных правил:
- полноценный сон;
- правильное питание с достаточным содержанием полезных веществ, каротина, микроэлементов, полезных для зрения витаминов А, E, D;
- профилактика застойных процессов в шейном и грудном отделе позвоночника, нарушений мозгового кровообращения и повышение артериального давления;
- исключение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики);
- разумная физическая активность, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе;
- профилактика и лечение общих заболеваний организма, провоцирующих нарушение функции глаз (гипертония, инфекции, сахарный диабет, патология мозгового кровообращения);
- ограничение стрессов, переохлаждений, травм и других вредных факторов, способных привести к ухудшению зрения.
Здоровье глаз зависит от состояния всего организма. Здоровый образ жизни - правильное питание, контроль за давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить хорошее зрение до преклонных лет.
Защищайте глаза солнцезащитными очками
Ультрафиолетовое излучение солнца вызывает целый рад негативных изменений в глазах: ускоряет развитие катаракты и макулярной дегенерации, а также вызывает повреждение роговицы. Качественные солнцезащитные очки задерживают ультрафиолетовые лучи типов А и В, а также уменьшают яркие блики, повышая четкость изображения.
Следите за уровнем сахара в крови
Регулярное употребление жирных и сладких продуктов приводит к сильным колебаниям уровня сахара в крови и, как следствие, к развитию диабета второго типа. С этим недугом связаны такие серьезные заболевания глаз, как диабетическая ретинопатия, глаукома и катаракта. Колебания сахара в крови могут также привести к изменениям в хрусталике и снижению зрения.
Контролируйте давление и уровень холестерина в крови
Сочетание гипертонии с высоким уровнем холестерина в крови повреждает сосуды, питающие сетчатку. Это чревато окклюзией ее центральной артерии, который полностью нарушает зрение в пораженном глазу.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Регулярное употребление продуктов, богатых антиоксидантами, значительно снижает вероятность макулярной дегенерации и замедляет развитие катаракты. Витамин А защищает сетчатку и улучшает цветовое и ночное зрение. Источниками витамина A в питании могут быть морковь, темно-зеленые листовые овощи, шпинат, брокколи, яйца, масло сливочное, молоко, сыр.
Простой рецепт для улучшения зрения: выпивайте каждый день по стакану свежевыжатого морковного сока, для лучшего усвоения витамина A можно добавить в него немного растительного масла. Или ешьте на завтрак морковный салат, заправленный сметаной или растительным маслом.
Витамины группы B уменьшают красноту глаз и светочувствительность. Содержатся в хлебе, кашах, молоке, темно-зеленых овощах, бобах и горохе, бананах, печени. Жирные кислоты Омега-3 уменьшают риск развития синдрома сухого глаза и воспалительных заболеваний глаз.
Курение может привести к развитию катаракты и увеличивает риск дегенерации желтого пятна. У людей, которые курят, хуже усваиваются питательные вещества и витамины. Это негативно сказывается на состоянии зрительного нерва и может привести к потере зрения. Курение – это еще и один из самых сильных раздражителей, приводящих к синдрому сухого глаза.
Откажитесь от алкоголя
Алкоголь обезвоживает организм – в том числе и глаза. В результате употребления алкогольных напитков нарушается кровоснабжение и в сосудистой оболочке глаза. Употребление суррогатного алкоголя приводит к токсической амблиопии – болезни зрительного нерва и нарушению зрения.
При работе за компьютером
В настоящее время компьютеры используются повсеместно, поэтому большинство людей проводят перед монитором большую часть дня. Для того чтобы предотвратить развитие близорукости и других глазных заболеваний, следует ограничивать время, проводимое перед монитором, регулярно делать перерывы.
Необходимо также правильно обустроить рабочее место. Расстояние от глаз до экрана должно составлять около 60 см.
При длительной работе за компьютером необходимо делать 10-15-минутные перерывы каждый час. Выполняйте гимнастику для глаз к таким упражнениям можно отнести частое моргание, закрывание глаз на несколько секунд. Так же во время работы за компьютером необходимо следить за хорошим освещением и правильной осанкой.
Родителям надо помнить
При неправильном режиме дня, недостаточном освещении, слишком длительной работе за компьютером или неудобным письменным столом опасность снижения остроты зрения остается актуальной.
Для того чтобы предотвратить нежелательные последствия, необходимо в первую очередь обратить внимание на режим дня малыша.
Детям дошкольного и младшего школьного возраста не следует подолгу смотреть телевизор. Развитие цилиарной мышцы, изменяющей очертания хрусталика, заканчивается лишь к 6-7 годам жизни малыша. Именно поэтому маленьким детям нежелательно смотреть телевизор, играть в компьютерные игры и читать книги с мелким шрифтом. При чтении или письме расстояние от глаз ребенка до тетради или книги должно составлять около 30 см. Приготовление уроков также не должно вызывать утомления глаз, каждые 30 минут следует делать небольшой перерыв.
Для того чтобы своевременно диагностировать заболевания глаз и при необходимости как можно быстрее начать лечение, следует ежегодно показывать ребенка офтальмологу.
Симптомы которые должны насторожить родителей, даже если ребенок не жалуется:
- Ребенок держит книгу близко к глазам или садится вплотную к телевизору.
- Прищуривается.
- Наклоняет голову, чтобы лучше видеть.
- Закрывает один глаз при чтении или просмотре телевизора.
- Избегает занятий, требующих хорошего зрения вблизи (чтение, рисование) или вдаль (игры с мячом).
- Жалуется на головную боль или утомление глаз.
Регулярно проверяйте зрение
Регулярное обследование у офтальмолога позволяет вовремя заметить начало развития глазных болезней. Помните, что многие заболевания глаз, обнаруженные на ранних сроках, полностью вылечиваются. Раннее выявление первых симптомов неблагополучия поможет сохранить остроту зрения и предотвратить развитие осложнений. Кроме того, регулярные проверки зрения позволяют подобрать нужные средства для его коррекции и замедлить прогрессирование снижения зрения.
Врач-офтальмолог Токсовской РБ
Н.В.Нейман
Анализ крови на антитела к короновирусу
Вакцинация препаратом "М-М-P II"
Для профилактики кори, паротита и краснухи. Сохранение уровня антител в крови более 11 лет.
Ликвидация любых аномалий зубов, восстановление эстетики и полноценных функций
1. Здоровое питание.
Многие проблемы со зрением можно предотвратить, за счёт хорошо сбалансированного питания. Возможно, отсрочить появление или значительно замедлить развитие таких возрастных изменений как дегенерация жёлтого пятна и катаракта.
Важно не допускать в рационе дефицита омега-3 жирных кислот, лютеина , цинка, витаминов С и Е. Для этого почаще ешьте зелёные овощи (шпинат, капуста, зелень), жирную рыбу (лосось, палтус, тунец), яйца, орехи, бобы и цитрусовые.
2. Активный образ жизни.
Регулярная физическая активность значительно снижает риск развития заболеваний (диабет, гипертония, гиперхолестеринемия), которые могут стать причиной проблем со зрением.
3. Отказ от курения.
Табакокурение достоверно связано с более высоким риском возникновения катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии. Отказ от употребления табака, даже при многолетнем стаже курения обеспечивает дополнительные преимущества в сохранении здоровья глаз.
4. Солнцезащитные очки.
Носите солнцезащитные очки. Воздействие ультрафиолетового излучения на незащищённые глаза увеличивает вероятность развития катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Используйте очки, которые блокируют от 99% до 100% UVA и UVB лучей.
5. Защитные очки.
Защищайте глаза, используя специальные защитные очки, всегда, когда есть риск их травмирования. Например, при выполнении строительных, столярных или ремонтных работ. При занятии некоторыми видами спорта (хоккей, плавание) также необходимо защищать глаза, используя шлем, защитную маску или спортивные очки с поликарбонатными линзами.
6. Дайте глазам отдохнуть.
Во время работ, при которых взгляд длительно фиксируется на экране компьютера или другого устройства, возможно появление ощущения сухости глаз, головной боли, проблем с фокусировкой зрения. Делайте перерывы, отводя взгляд от экрана каждые 20 минут, чтобы посмотреть вдаль на протяжении 20-30 секунд или минуту.
7. Гигиена прежде всего.
При использовании контактных линз, для предупреждения глазных инфекций, необходимо мыть руки перед каждой манипуляцией с линзами. Обязательно тщательно мыть руки с мылом перед тем, как надевать или снимать контактные линзы.
6. Регулярное посещение офтальмолога.
Регулярный осмотр глаз необходим как взрослым, так и детям. Это позволяет своевременно обнаружить и начать лечение заболеваний глаз, которые долгое время могут протекают бессимптомно, например, глаукому.
Читайте также: