Особенности развития физических качеств у детей школьного возраста

Обновлено: 05.07.2024

В младшем школьном возрасте благодаря активному развитию функций двигательного анализатора дети легко усваивают и совершенствуют разнообразные формы движений. Для них обучение новым движениям с развитием координационных способностей становится привлекательным и доступным. В то же время дети трудно выполняют отдельные параметры, плохо переносят однообразные упражнения и фиксацию отдельных частей тела в различных положениях, быстро утомляются. Их привлекают те упражнения, которые они могут быстро освоить[].

Выбирая метод обучения, нужно учитывать возрастные особенности и двигательный опыт учащихся. На занятиях следует уделить внимание методу обеспечения наглядности. Уже в начальных классах с помощью доходчивых образных объяснений нужно органически связывать наглядность с глубоким осмысливанием сути изучаемых движений, их назначения, правил выполнения и т.д.

При обучении движениям детей младшего школьного возраста следует прибегать к внешним “регуляторам” и “ограничителям” параметров движения, они помогут почувствовать правильно ли выполняется движение.

Работая с младшими школьниками, чаще пользуются методом целостного выполнения упражнения, при этом действия в начале упрощают за счет второстепенных деталей и облегчают путем замедленного выполнения, использование вспомогательных снарядов, ориентиров, физической помощи и т.д. Большое место имеет применение игровой формы выполнения задания, которая помогает легко выполнить упражнение, поддержать интерес детей при многократном выполнении упражнения, особенно при совершенствовании движения и использовании его для развития физических качеств.

Навыки, приобретаемые в школьном возрасте, являются переходными формами навыков взрослого человека, и они должны быть “гибкими”, “вариативными”, поддающимися изменениям, поэтому учитель должен думать о сочетании методов стандартно-повторного и переменного упражнения при обучении, чтобы обеспечить выше названные свойства двигательного навыка. Особое место здесь занимают методы, позволяющие варьировать двигательные действия и условия их выполнения.

Особую роль приобретают при работе с детьми специальные формы речевого воздействия учителя. Звучность команды, интонация, эмоциональная окраска речи сильно влияют на качество выполнения упражнений учениками.

Воспитание физических качеств в младшем школьном возрасте имеет свои особенности. Направленное воздействие на развитие тех или иных физических качеств обеспечивается подбором физических упражнений и методикой занятия. Физические качества совершенствуются в процессе обучения движениям. Важнейшие требования к методике воспитания физических качеств в период возрастного становления организма – всесторонность воздействий, соразмерность нагрузок и функциональность возможностей растущего организма, соответствие воздействующих факторов особенностям этапов возрастного развития.

Развитие ловкости в период занятий в школе у детей идет по пути образования новых форм координации движений. Чтобы успешно решить эти задачи, детей обучают широкому кругу разнообразных двигательных действий.

С целью воспитания ловкости, как умения преобразовывать движения в связи с меняющейся обстановкой их применения, широко используют подвижные игры, бег и другие упражнения на местности, связанные с преодолением препятствий и ориентированием, при этом очень важно постоянно обновлять упражнения, менять условия их применения.

Чтобы совершенствовать координацию движений, их точность и экономичность, в уроки включают усложняющие задания, требующие соблюдения заданных пространственных и временных параметров движения, а также упражнения на “расслабление” и на “равновесие”. Упражнения на “равновесие” и на тренировку вестибулярного аппарата требуют особого внимания.

При развитии физических качеств необходимо учитывать, что у младших школьников показатели силовых способностей невелики, к 11 годам они существенно возрастают, далее продолжают увеличиваться, но неравномерно. В младшем школьном возрасте (интенсивный рост тела) применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы малоэффективны и поэтому нецелесообразны. Не следует форсировать собственно силовых способностей в младшем и среднем школьном возрасте. Задача на этих этапах – обеспечить гармоничное развитие всех мышечных групп, содействовать образованию прочного “мышечного корсета”, укрепить дыхательную мускулатуру, развивать мышцы, слабо развивающиеся без выполнения упражнения. Наиболее интенсивно сила возрастает у мальчиков с 11 до 13 лет.

Индивидуальное развитие силы зависит от сроков полового созревания. В начальной школе не следует включать в урок упражнения, связанные с максимальными и продолжительными мышечными напряжениями, с длительным сохранением статических поз, предельная величина отягощения не должна превышать 1/3 – 1/2 веса собственного тела.

Следует особо уделять внимание укреплению и развитию крупных мышечных групп, от которых, в первую очередь, зависит правильная осанка. Это общеразвивающие упражнения: лазанья, бег, прыжки, метания, игры с элементами единоборств и т.д. и только после 10 лет упражнения с отягощениями, упражнения в смешанных висах и упорах продолжительностью до 10 минут, игры с выраженными силовыми напряжениями и другие упражнения.

В течение большей части школьного периода упражнения с отягощением должны иметь скоростно-силовую направленность и только у юношей старших классов создаются условия направленного развития силовых способностей.

При развитии быстроты у младших школьников воздействуют на быстроту двигательной реакции, быстроту отдельных движений и способность увеличивать темп движений без отягощений. С этой целью используют различные упражнения, требующие быстроты двигательной реакции на заранее обусловленный сигнал (зрительный, звуковой, тактильный). Для развития скоростных возможностей предпочтительней использовать естественные движения в нестандартных вариантах. Многократное стандартное повторение упражнений с максимальной скоростью (повторный метод тренировки) может привести к отрицательным явлениям: возникновению скоростного барьера, даже в младшем школьном возрасте. Применение различных “скоростных” игр в разнообразных вариантах наиболее эффективно.

В младшем школьном возрасте проявления статической и скоростной выносливости незначительны. Однако на работу циклического характера, в умеренном темпе, необходимо обратить внимание уже в начальной школе, с учетом возраста и физической подготовленности детей. Но чаще и целесообразнее всего развитие выносливости в этом возрасте проводить во время подвижных игр.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ШКОЛЬНИКОВ РАЗЛИЧНОГО ВОЗРАСТА

1. Физические качества, средства и методы их развития у школьников……………. 3

1.1 Сила и методика ее развития………………………………………………..….5

1.2 Быстрота и методика ее развития………………………………………………8

1.3 Выносливость и методика ее развития……………………………..…………10

1.4 Ловкость и методика ее развития……………………………………….…….12

1.5 Подвижность в суставах и методика ее развития……………………..……..14

2. Развитие физических качеств школьников, через спортивные и подвижные игры…………………………………………………………………………………..…16

В последние годы серьезную тревогу вызывает здоровье учащихся, рост различных заболеваний, массовые вспышки опасных инфекционных болезней. Действительно, к числу причин, способствующих ухудшению физического и психического здоровья школьников, относятся учебная и эмоциональная перегрузка учащихся. Симптомы перегрузки: неуверенность, нервозность, усталость, рассеянность, чувство постоянной нехватки времени, суетливость, приводящая к импульсивности и поверхностности выполнения работы.

Основные этапы роста и развития ребенка приходятся на период школьной жизни — от 6 до 18 лет. Поэтому система организации учебной и воспитательной деятельности в учреждении образования имеет первостепенное значение для охраны здоровья детей, формирования здорового образа жизни.

В процессе физического воспитания разрешаются следующие основные задачи:

укрепление здоровья, закаливание организма и повышение уровня физического развития и работоспособности;

обладание жизненно необходимыми двигательными навыками и умениями, в том числе имеющими прикладной характер;

воспитание моральных и волевых качеств человека;

развитие физических качеств (быстроты, силы, ловкости, выносливости), используя нестандартное оборудование;

овладение техникой выполнения специальных спортивных упражнений (спортивной техникой);

и как результат – достижение физического совершенства каждого ученика.

Решающую предпосылку спортивной работоспособности детей на уроке и на различных внеурочных спортивных мероприятиях составляет совокупность физических качеств каждого из них – выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости.

Физические качества, средства и методы их развития у школьников

Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью и подвижностью в суставах. Знание соответствующих закономерностей позволит учителю найти правильное соотношение в работе над техникой физического упражнения и количественным результатом, определить возрастные границы для наиболее эффективного развития каждой качественной особенности, установить оптимальную меру комплексности в развитии качественных особенностей.

Под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость и подвижность в суставах.

Каждое двигательное качество независимо от сложности структуры включает ряд компонентов, одни из которых отражают строение двигательного аппарата и тела в целом, а другие — особенности функционирования регулирующих систем. Например, ловкость (включая и точность движений) в большей мере обусловлена центральнонервными влияниями, чем морфологическими и биохимическими компонентами; проявление же силы и быстроты в значительной мере зависит от морфологического компонента (роста, веса), от биохимических и гистологических перестроек в мышцах и в организме в целом.

Целесообразно различать простые и сложные двигательные качества. К последним относится, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости — качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста неравнозначна ловкости гимнаста).

Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохронностью (разновременностью). Это значит, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте (скоростные качества — в 13-15 лет, силовые — в 25-30 лет и т. д.).

Разнонаправленность изменения двигательных качеств проявляется особенно в период полового созревания. В этот период резко увеличиваются темпы развития скоростно-силовых качеств, а координация движений, дозирование параметров движения останавливаются в развитии либо несколько регрессируют. Это связано с изменением нейродинамики: ростом возбуждения, подвижности нервных процессов, стимулирующих проявление скоростно-силовых качеств и тормозящих координационные возможности.

1.1 Сила и методика ее развития

Под силой человека понимают способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. В первом случае человек стремится придать ускорение неподвижному объекту (спортивному снаряду — при метаниях, собственному телу — при прыжках и гимнастических упражнениях), во втором, наоборот, стремится сохранить в исходном положении тело или его части при действии сил, нарушающих статику. Такими силами могут быть внешние воздействия, например, удар соперника в боксе, а также вес собственного тела или его части — удержание угла в висе.

Психофизиологические механизмы этого качества связаны с регуляцией напряжения мышц и с условиями режима их работы. Напряжение мышцы зависит от степени волевого усилия, прилагаемого человеком, и от работы центральнонервных и периферических отделов двигательной системы. В частности, от сигналов, поступающих к мышце из нервных центров, и от функционального состояния самой мышцы. В самой общей форме можно считать, что напряжение мышцы определяется: 1) частотой импульсов, поступающих из центра к мышцам (чем больше частота, тем большее напряжение развивает мышца); 2) числом включенных в напряжение двигательных единиц; 3) возбудимостью мышцы и наличием в ней энергетических источников.

Виды силовых способностей различаются по характеру сочетания режимов напряжения мышц. Выделяют собственно-силовые способности, проявляемые в статических режимах и медленных движениях, и скоростно-силовые способности (динамическая сила), проявляемые при быстрых движениях.

Для развития силы используются упражнения с повышенным сопротивлением. Они делятся на две группы:

Упражнения с внешним сопротивлением. В качестве сопротивления используют вес предметов (гири, штанга и пр.), противодействие партнера, самосопротивление, сопротивление упругих предметов (пружинные эспандеры, резина), сопротивление внешней среды (бег по песку, глубокому снегу и т. п.).

Упражнения с преодолением тяжести собственного тела (например, отжимание в упоре лежа).

Каждое силовое упражнение имеет свои преимущества и недостатки. Упражнения с тяжестями удобны тем, что с их помощью можно воздействовать как на крупные, так и на мелкие мышечные группы, они легко дозируются. К недостаткам относятся: нарушение скоростно-силового характера движений, преобладание статического компонента в исходном положении, затруднение в организации упражнения (необходимость специального инвентаря и оборудованного помещения, шум, вызываемый металлическим инвентарем). Такие упражнения сопряжены с большим нервным напряжением, поэтому их можно рекомендовать лишь здоровым, хорошо подготовленным людям, при тщательном самоконтроле.

В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки. С возрастом использование этих упражнений расширяется. При этом необходим обязательный контроль за дыханием, ибо длительная задержка дыхания (натуживание) оказывает вредное влияние (особенно на девочек) и иногда приводит к потере сознания.

Основной задачей силовой подготовки в школе является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.).

Типичными средствами развития силы являются: в 7-9 лет — общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет — общеразвивающие упражнения с большими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т. д.; в 14-15 лет — упражнения с набивными мячами, гантелями небольшого веса, силовые игры типа “перетягивание каната”, подтягивания, стойки и т. п. Правда, вес внешних отягощений у подростков ограничен (примерно 60-70% от максимального), кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения до отказа.

С 13-14-летнего возраста силовые нагрузки для девочек, в отличие от мальчиков, характеризуются преобладанием упражнений с отягощением весом собственного тела, большей долей локальных силовых ynpa жнений, использованием в качестве внешних отягощений преимущественно гимнастических предметов или других нетяжелых снарядов.

1.2 Быстрота и методика ее развития

Скоростные характеристики движений и действий объединены под общим названием — быстрота. К скоростным характеристикам двигательных действий относятся: 1) быстрота одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении); 2) частота движений; 3) быстрота двигательной реакции.

Установлено, что время реакции не связано с быстротой одиночного движения и с максимальной частотой движений. Можно обладать хорошей реакцией на сигналы, но иметь малую частоту движений, и наоборот.

Отсутствие связи между характеристиками скоростных движений приводит к тому, что перенос качества быстроты с одного упражнения на другое, как правило, не наблюдается. Его можно выявить только в том случае, если движения сходны по координации, но чем более тренирован человек, тем в меньшей степени наблюдается такой перенос. Поэтому следует говорить не о развитии качества быстроты вообще, а о развитии конкретных скоростных особенностей движений человека.

Скоростные упражнения, особенно отвечающие специфике соревновательных упражнений, развивают и другие скоростные особенности (в циклических движениях — частоту, в ациклических — быстроту реакции). В некоторых видах спортивных упражнений (например, в метаниях) быстрота движений сочетается с проявлением силы мышц, образуя комплексную скоростную особенность — резкость движений. Ценность силовых упражнений для развития быстроты мышечных сокращений состоит еще и в том, что добиться существенного увеличения скорости за счет чисто скоростных упражнений трудно, а задача повышения силовых возможностей решается более просто. Однако развитие силы при этом должно проходить в условиях быстрых движений. Для этого используют метод динамических усилий: максимальное силовое напряжение создается за счет перемещения какого-то непредельного отягощения с наивысшей скоростью при полной амплитуде движения.

Возрастные особенности существенно ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее благоприятным является возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков.

При развитии быстроты движений у детей предпочтение следует отдавать естественным формам движений и нестереотипным способам их выполнения. Стандартное повторение упражнений с максимально возможной скоростью может уже в детском возрасте привести к образованию скоростного барьера. Подвижные игры в младшем школьном возрасте и спортивные игры в среднем и старшем имеют явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту.

В младшем школьном возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т. п.

В среднем школьном возрасте все большее место должны занимать скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, спрыгивания и выпрыгивания в темпе, переменные ускорения в беге, метания. Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью. В старшем школьном возрасте применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений и упражнений для развития скоростной выносливости. Продолжают использоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80-100 м.

Скоростные упражнения у детей необходимо сочетать с упражнениями на расслабление мышц. Следует учить их умению расслаблять мышцы и по ходу выполнения упражнений (например, в беге после отталкивания подчеркнуто расслаблять мышцы голени).

Измеряют быстроту двигательной реакции в секундах и миллисекундах.

На уроках физического воспитания в школе время реакции развивают с помощью разнообразных упражнений, требующих быстрого реагирования на заранее обусловленные сигналы (например, свободный бег с остановками или изменением направления по сигналу учителя). Хорошим средством развития быстроты реагирования являются спортивные игры.

1.3 Выносливость и методика ее развития

Под выносливостью понимают способность человека длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности.

Развитие выносливости — это в значительной мере развитие биохимических процессов, способствующих более длительному выполнению работы, а также устойчивости нервной системы к возбуждению большой интенсивности.

Измеряется выносливость временем выполнения работы без снижения интенсивности. Поскольку интенсивность работы может быть разной, выведены соотношения между интенсивностью работы и длительностью ее выполнения. В общем виде кривая, отражающая это соотношение, показывает: чем интенсивнее деятельность, тем ниже выносливость человека.

Поскольку при разной интенсивности работы причины утомления различны, различными должны быть и методические приемы развития конкретного вида выносливости. Так, при работе максимальной и субмаксимальной интенсивности главная причина утомления состоит в уменьшении анаэробных возможностей организма (гликолитических и креатинофосфатных). При работе большой и умеренной интенсивности ведущая роль в обеспечении работы принадлежит аэробным (окислительным) процессам.

Надо иметь в виду, что интенсивность работы индивидуальна и зависит от уровня физической подготовленности. Поэтому 75-85% от максимальной интенсивности у новичков составляют одну величину, а у хорошо подготовленных спортсменов — другую. Так, развитие аэробных возможностей у новичков будет проходить при пробегании одного километра за 5-7 мин, у квалифицированных спортсменов — за 3,5-4,5 мин.

Школьники до 15-16-летнего возраста могут преодолевать наступившее утомление лишь короткое время вследствие малой устойчивости нервной системы к сильным раздражителям. В последующем фаза компенсированного утомления увеличивается за счет повышения способности к волевым усилиям.

У младших школьников целесообразно развивать выносливость прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей больших требований к аназробно-гликолитическим возможностям организма. Средством развития выносливости являются подвижные игры с повышенной моторной плотностью, однако игры не позволяют достаточно точно дозировать нагрузку. На уроках физического воспитания применяют упражнения, которые дают возможность оказывать точно дозированное воздействие: для 12-13-летних — темповый бег на 200-400 м в чередовании с ходьбой; медленный бег продолжительностью до 2 мин для мальчиков и до 1,5 мин для девочек; ходьба на лыжах на 3-3,5 км для мальчиков и на 2-3 км для девочек; для 14-15-летних — темповый бег на 400-500 м для мальчиков и на 200-300 м для девочек; лыжные гонки на скорость до 203 км; для 16-17-летних — кроссовый бег; гонки на лыжах на 3-4 км; переменный и повторный бег.

Обобщение педопыта по теме "Развитие физических качеств".

Тема педагогического опыта

Первой квалификационной категории:
Баранченко Вера Васильевна

Раздел I. Информационно-справочный

За последние годы вопросы физического воспитания все больше и больше привлекают внимание педагогической, медицинской и родительской общественности. И это не случайно. Известно, какое большое значение имеет хорошо организованное физическое воспитание для укрепления здоровья детей, гармоничного физического развития личности, повышение работоспособности организма и расширения функциональных возможностей. В настоящее время достаточно четко определены основные формы организации физического воспитания школьников. Это урок физической культуры, физкультурно-оздоровительные формы занятий физическими упражнениями в режиме дня школьника и внеклассные формы занятий. Установлены общие требования к содержанию и методике занятий физическими упражнениями с детьми разного школьного возраста. Продолжаются исследования по выявлению возрастных особенностей формирования двигательных умений и навыков в процессе физического воспитания. Выявляются особенности содержания и методики занятий со школьниками, нуждающимися в лечебном воздействии физических упражнений, ведутся поиски оптимального объема двигательной деятельности в условиях школы и семьи для детей низкого физического развития, для детей, имеющих недостаточное развитие основных физических качеств. Среди актуальных проблем школьного физического воспитания значительное место занимает такая специфическая проблема, как развитие у детей основных двигательных качеств: быстроты движений, силы мышц, выносливости к мышечным усилиям разной интенсивности и т.д.

Хорошее физическое воспитание, полученное в период естественного роста и развития, имеет большое значение для деятельности человека в зрелые годы и обеспечивает высокую работоспособность на протяжении многих лет жизни.

Раздел II. Технологическая характеристика опыта

II. 1. Развитие силы

Сила - это физическое качество, с помощью которого можно преодолеть противодействие, перемещая снаряд или собственное тело.

Силой принято называть способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений. Сила проявляется в большей или меньшей степени в любых движениях. Для школьников, важнее всего развивать динамическую силу. Это нужно делать методом непредельных нагрузок и выполнять их в медленном, плавном темпе. При работе в непредельном режиме надо выбирать такие нагрузки, чтобы школьник мог выполнить каждое упражнение примерно 10-15 раз. Между сериями таких нагрузок необходимо делать небольшие паузы отдыха от 1 до 3 минут. Одним из вариантов метода повторных непредельных нагрузок является постепенное повышение усилий. Например, выполнение упражнения в три подхода. В первом - учащийся 10 раз поднимает штангу весом 10 кг. Во втором - 10 раз поднимает штангу весом 20 кг. В третьем - 10 раз по 25-30 кг. Этот метод может быть рекомендован для самостоятельных занятий учащихся.

В занятиях с подростками я применяю и упражнения в изометрическом режиме, то есть статические напряжения. Этот метод имеет две разновидности: первая - удержание различных позиций тела, а вторая - произвольное сокращение мышц. Первый способ пригоден для развития мышц спины, живота, боковой поверхности тела. К числу упражнений, используемых при данном способе можно отнести - удержание ног в положении угла в висе, в упоре на брусьях или на полу.

Вторая разновидность способа имеет то преимущество, что не требует каких-либо специальных снарядов или инвентаря, и поэтому может быть использована при занятиях в домашних условиях, в школе, в перерывах между уроками.

Примерами высоких проявлений силы могут служить упражнения со штангой, подтягивание на руках, лазанье по вертикальному у канату без помощи ног, толкание ядра и другие.

В физическом воспитании для развития силы можно применять упражнения с предметами различного веса (набивные мячи, гантели, мешки с песком, гири), упражнения в преодолении сопротивления партнера, упражнения с упругими предметами (резиновые мячи, эспандеры), упражнения с элементами борьбы, игры с перетягиванием, упражнения в висах, упорах, метания и толкания мячей, прыжки в длину и т.д.

II. 2. Развитие ловкости

Ловкость - это способность координировать движения, уметь быстро переключаться от одних движений и к другим в зависимости от требований изменяющейся обстановки. Ловкость - это способность за короткое время овладевать новыми движениями, правильно реагировать на быстро сменяющиеся ситуации.

Упражнения для развития ловкости различаются по степени координационной сложности, степени точности и по скорости. Координационную сложность повышают путем подбора упражнений с однонаправленными или разнонаправленными движениями и с движениями выполненными одновременно или разновременно. В уроки физической культуры мной включаются следующие упражнения для развития ловкости. Это гимнастические или акробатические упражнения со сменой позиций тела. Например, быстро сменить следующие положения - сидя, лежа, стоя, в положение вперед, повернувшись боком и т.д. Упражнения выполняются с дополнительными движениями рук с предметами или без них. Например, подбросить мяч, быстро повернуться кругом и поймать мяч; подбросить мяч, сесть, встать и поймать мяч и т.д.

В течение урока мной используются не более 4-5 упражнений на развитие ловкости. Время отдыха меду сериями - 0,5-1мин. Наиболее эффективно ловкость проявляется и развивается при выполнении сложных гимнастических и акробатических упражнений на снарядах, в спортивных играх, в прыжках в воду, фигурном катании на коньках, прыжках в высоту и т.д.

III. 3. Развитие гибкости

Гибкость - это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

В комплексах ОРУ движения, которые помогают повысить гибкость тела, необходимо проводить последовательно одно за другим или в чередовании с упражнениями для развития силы. Целесообразно на каждом уроке часть упражнений на гибкость направлять на развитие какой-либо определенной группы мышц связочного аппарата и суставов, добиваясь их хорошей разработки. Упражнений на гибкость нейтрализуют закрепляющие действия силовых упражнений. Обязательным условием успешного проведения упражнений этого рода является предварительный разогрев мышц, так как температура в большой степени предопределяет податливость мышц и связок к их растягиванию. К 14-15 годам подросток становится особенно гибким. Подростковый возраст благоприятствует проведению упражнений на гибкость. У девочек гибкость на 20-30% выше, чем у мальчиков, поэтому последним требуется больше соответствующих упражнений и более многократное их повторение.

У многих школьников гибкость довольно быстро улучшается. Но ее уровень нужно постоянно поддерживать, иначе он быстро снижается. Поэтому я рекомендую постоянно включать упражнения на гибкость в комплекс утренней гимнастики.

Наиболее эффективным видом упражнений на гибкость являются упражнения на растягивания с отягощениями, выполняемые с постепенно увеличенной амплитудой. Это следующие упражнения: махи руками и ногами, пружинистые сгибания и разгибания тела. Кроме этого я использую и рекомендую пассивные упражнения, то есть выполняемые за счет самозахватов или при помощи партнеров, и статические, в которых ставлю задачу достичь максимального угла сгибания или разгибания суставов и после этого удерживать тело в принятом положении.

Чтобы достичь эффекта в развитии гибкости упражнения нужно выполнять до появления легкой болезненности. Для этого необходимо и достаточно 40-50 повторений. Упражнения на гибкость не только повышают подвижность суставов, но и укрепляют связки, повышают эластичность мышц, что является важным условием предупреждения травматизма. Необходимо добиваться, чтобы школьники научились выполнять упражнений на гибкость не только под руководством учителя, но и самостоятельно.

II. 4. Развитие быстроты

Быстрота - это способность человека выполнять движения с возможно большей скоростью. Быстрота - это способность увеличивать и поддерживать скорость движения. Развитие этого качества в первую очередь обусловлено повышением с возрастом подвижности, силы и уравновешенности процессов возбуждения и торможения нервной системы.

Различают быстроту движений, например, в беге на короткие дистанции быстроту двигательной реакции, например, реагирование на внезапный сигнал - старт в беге, плавании, игре и т.д. В физическом воспитании для развития качества быстроты мной применяются различные упражнения в быстром темпе, старты, бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, бег с ускорением, эстафетный бег, прыжки в длину с разбега, прыжки с длинной и короткой скакалкой, игры, требующие быстрой реакции и двигательных действий. Для повышения быстроты отдельных движений применяются следующие упражнения:

1. В прыжке вверх - хлопки руками впереди и за спиной, двойное касание ногой о ногу.

2. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером и до приземления бросить его обратно.

3. Имитация ударов бокса.

4. Выполнение высокого или низкого старта по сигналу

5. Во время игры по особому сигналу учителя - быстро принять положение приседа или др.

II. 5. Развитие выносливости

Выносливость - это способность организма противостоять утомлению при какой-либо двигательной деятельности.

Различают выносливость общую и социальную. Общая выносливость -это способность к непрерывной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени (например, ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание). Основные средства развития общей выносливости: продолжительный бег до 3 км, спортивные и более простые подвижные игры (до 15 мин), кроссовый бег с интенсивностью 50-60% от максимальной (до 15 мин), переменный бег (до 1 мин), бег с максимальной интенсивностью 60-90% от максимума (мальчики – 200-800 м; девочки - 200-600 м), плавание на 500-800 м.

Специальная выносливость - выносливость в определенной деятельности. Средствами для развития этого вида выносливости служат различные физические упражнения, которые требуют умеренного напряжения, но выполняются продолжительное время (ходьба, бег, бег на лыжах, коньках, плавание, гребля, прыжки со скакалкой, подвижные и спортивные игры).

II. 6. Развитие прыгучести

Прыгучесть - это способность высоко прыгать для выполнения поставленной цели.

Прыгучесть зависит от развитой мышечной массы и скорости сокращения мышц. Для проявления прыгучести необходима взрывная сила - способность проявлять максимальную величину силы в наименьшее время.

Средства тренировки: упражнения с отягощениями, упражнения в преодолении собственного веса тела, имитационные упражнения и основные упражнения по технике игры.

Вот примерные упражнения для развития мышечной массы:

1. Приседания со штангой на плечах весом 60-70% от веса тела спортсмена.

2. Вырывание гири весом 24 кг, стоящей между двух скамеек из положения приседа на скамейках за счет разгибания ног (выпрыгивание).

3. Прыжки на месте со штангой (20-30 кг) на плечах.

4. Приседание на одной ноге.

5. Передвижение в положении приседа

Для развития скорости сокращения мышц, мной используются следующие упражнения:

1. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

2. Прыжок в длину с места.

4. Прыжки на носках.

5. Прыжки через барьеры.

6. Прыжки на возвышение.

7. Прыжки с высоты.

8. Прыжки через гимнастические Скамейки или на них.

Рекомендую примерную продолжительность упражнений: одна серия должна состоять из 10-15 прыжков, интенсивность максимальная, пауза отдыха между повторениями - 1-2 мин, количество серий - 4-6.

Мышечную массу и скорость мышечных сокращений рекомендуется развивать параллельно.

II. 7. Развитие координации

В качестве тестов, определяющих уровень развития координации движений детей разных возрастов, мной рекомендуются следующие упражнения:

1. Упражнение цикличного характера с перекрестной координацией, выполняемой со сменой плоскостей: исходное положение - правая рука отведена в сторону, левая - вниз. Далее выполняются такие движения: правая рука - вниз, левая - вперед; правая рука -вперед, левая - вниз; правая рука - вниз, левая - вперед и возврат в исходное положение.

2. Последовательное упражнение, выполняемое со сменой плоскостей: исходное положение - правая рука отведена в сторону, левая - вниз. Далее выполняются такие движения: правая рука - вверх, левая - в сторону; правая рука - вперед, левая - вверх; правая рука - вниз, левая - вперед и возврат в исходное положение. 3. Разноритмичное упражнение, выполняемое по фронтальной плоскости: исходное положение - правая рука вверх, левая - вниз. Далее выполняются такие движения: правая рука - вниз, левая - вверх; правая рука - вверх; правая рука - вниз; правая рука вверх, левая - вниз; левая рука - вверх; правая рука - вниз; правая рука - вверх и возврат в исходное положение.

Раздел Ш. Внедрение опыта

III. 1. Воспитание физических качеств как единый процесс.

Воздействуя в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем и на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин:

1. Применяемых нагрузок

2. Уровня физической подготовленности

У людей с низким уровнем физической подготовленности упражнения, требующие преимущественно проявления одного физического качества, предъявят значительные требования и к другим. Например, для новичков бег на 100 м явится испытанием не только их быстроты, но и в значительной мере и силы, выносливости, ловкости. Много раз было показано, что на начальных этапах тренировки развития силы, быстроты или выносливости приводит к совершенствованию и других качеств. Однако в дальнейшем, подобный параллельный рост прекратится, так как тот же спринтерский бег будет предъявлять уже слишком малые требования в отношении силы, выносливости, ловкости. Произойдет так называемая диссоциация физических качеств; упражнения, которые раньше вызывали развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее влияние лишь на некоторые из них.

В последующем, могут проявляться даже отрицательные отношения между отдельными качествами. Так оказываются несовместимыми задачи одновременного достижения максимальных показателей силы, например, в поднимании тяжестей и максимальных показателей выносливости, к примеру, в марафонском беге.

Следует, однако, учитывать, что наивысшие показатели в одном из физических качеств, могут быть достигнуты лишь при определенном уровне развития остальных. Поэтому воспитание физических качеств должно обеспечивать их гармоничное развитие в необходимом соотношении. У начинающих наиболее разносторонне воздействуют на организм упражнения на быстроту, применяемые в виде циклических движений максимальной интенсивности. Такие упражнения влияют на развитие, как анаэробных возможностей, так и дыхательных. Это приводит к улучшению выносливости.

III. 2. Условия функционирования опыта

III. 3. Перспективы применения опыта

Предлагаемый опыт может быть использован учителями физкультуры как в плане теоретических знаний, так в плане практических навыков и умений. Естественно, для того, чтобы развивать физические качества у учащихся на уроках физкультуры и во внеурочное время, необходима хорошая спортивная база. Это спортплощадки, современный спортинвентарь и др. Опыт показывает, что, воспитав у учащихся вышеописанные качества, можно быть уверенным в том, что школьники будут самостоятельно их развивать и совершенствовать и вне школы.

III. 4. Результативность опыта

Вся эта работа по развитию основных физических качеств у учащихся обеспечивает устойчивые показатели качества знаний, умений и навыков в соответствии с учебной программой.

За время работы в школе и применения этого опыта были подготовлены чемпионы и призеры городских спортивных соревнований по различным видам спорта.

Молодежь любит спорт и активно участвует во всех мероприятиях и соревнованиях.

Читайте также: