Необходимые условия для купания в ледяной воде кратко

Обновлено: 04.07.2024

Как действует холод на организм

Даже купания один раз в неделю вполне достаточно, чтобы постоянно пребывать в отличном расположении духа

Кроме того, каждый любитель зимнего плавания знает, что моржевание — один из лучших антидепрессантов. Во время купания в кровь поступают дофамин и эндорфины (гормоны счастья), поэтому после выхода из воды мы испытываем эйфорию.

Про пользу и вред моржевания

Болезни сердца и сосудов
Наличие хронических заболеваний и воспалительных процессов в организме
Склероз головного мозга
Аллергия на холод
Эпилепсия
Сахарный диабет
Глаукома и глазное давление
Менструации и беременность

Правила купания в ледяной воде

К моржеванию необходимо готовиться заранее. Рекомендую начинать с закаливания — обтирания рукавичкой, смоченной в ледяной воде, затем переходить к обливаниям и контрастному душу.

Обтираемся правильно

Снижаем температуру воды постепенно – на один градус каждые два-три дня.
В первые дни обтирать лучше только ноги, а затем постепенно подниматься к плечам.
Обращаем внимание на то, что после обтираний кожа должна быть холодной, но при этом ощущаться тепло в теле.

Обливаемся правильно

Это следующий этап к моржеванию, который не стоит игнорировать. В этом случае применяются те же правила, что и для обтираний. При этом можно вылить на себя всю воду махом, а можно сделать контрастный душ — эффект от процедур будет одинаковый.

Моржуем правильно

Готовимся к ледяным купаниям заранее. Все необходимое сразу кладем в сумку: теплый мягкий свитер и штаны (никаких джинсов, они не согреют), шерстяные носки, обязательно шапку или платок. Перед тем, как окунуться в прорубь или холодную воду, обязательно делаем разминку. Разогреваем тело простой школьной зарядкой: махи руками, приседания, прыжки, наклоны. Раздеваемся постепенно. Сначала снимаем брюки, затем верх. Так мы защищаем себя от пневмонии и других респираторных заболеваний. Подходим к полынье только в обуви. Лучше не допускать сильного переохлаждения стоп. Не торопимся сразу прыгать в воду. Сначала смачиваем ноги, затем спину, живот и грудь. Заходим в воду по шею, голову держим над водой. Опытные моржи не ныряют, ведь голова очень чувствительна к низким температурам! Плывем брассом или другим стилем, где требуется активная работа рук. Быстро выходим из воды и сразу же растираем большим и мягким полотенцем все тело насухо, начиная с рук и ног. Одеваемся в теплую одежду. Лучше укутаться полностью, не оставляя открытых участков кожи, поскольку идет активная теплоотдача. Новичкам лучше не оставаться в воде дольше 30 секунд. Опытные пловцы проводят в холодной воде в среднем около пяти минут. После купания пьем горячий чай или какао. А вот от алкоголя лучше отказаться! При употреблении спиртных напитков организм теряет больше тепла, человек меньше ощущает холод и в связи с этим может произойти переохлаждение.

Еще несколько советов новичкам

Ни в коем случае не моржуем в одиночку! Это может быть опасно! Купаемся только вместе с другими экстремалами, чтобы они могли прийти на помощь или дать полезный совет

Зимнее плавание, моржевание - это короткое погружение (30 секунд) в ледяную воду или плавание в ней на небольшие расстояния. В практике моржевания используются термины: холодная вода от +4 до +15 °C; ледяная вода от +4 градусов до -2 о С.

Целью настоящей публикации является рассмотрение вопросов личной безопасности людей, занимающихся зимним плаванием.

Правило 1. Нельзя принимать ледяную ванну в одиночестве. Рекомендуется посещать прорубь вместе с подготовленными единомышленниками, например, членами клуба моржей.

Правило 3. Нельзя приступать к погружению в прорубь голодным. Перед погружением не следует употреблять холодные напитки, так как это способствует охлаждению дыхательных путей.

Правило 8. Перед погружением в прорубь нужно быть спокойным, позаботиться о хорошем настроении и избегать долгих раздумий и у ее края. Раздевшись, надо быстро подойти к проруби. Можно потрогать воду руками, ополоснуть лицо и плечи. Следует отметить, что если человек не подготовлен к ледяной ванне психологически, и чувство страха перевешивает над другими эмоциями, то впечатления от купания, скорее всего, будут негативными и, может быть, в этот раз не стоит погружаться в прорубь.

Правило 9. Нельзя нырять в прорубь вперед головой - это может привести к шоку от холода [1].

Следует обращать внимание на внешний вид других участников купания - на холоде кожа человека должна розоветь, а не синеть.

Следует помнить, что в первые несколько раз при окунании холодная вода может кратковременно нарушить дыхание. В этой ситуации нужно начать глубоко дышать, и холодовой спазм пройдет в течение нескольких секунд.

Правило 11. Нельзя находиться в проруби неподвижно. Поэтому любителям селфи не стоит долго позировать на камеру в ледяной воде. В воде необходимо двигаться, плавать. Лучшим способом плавания в этих условиях является брасс. Количество гребковых движений должно быть не менее 30 в минуту [6].

Выделенные в ходе выполнения аналитического обзора материалов сети Интернет правила апробированы одним из авторов публикации и будут рекомендоваться желающим приступить к зимнему плаванию.

Мы уже говорили о том, какую пользу могут принести купания в холодной воде. Но эта польза возможно только тогда, когда все сделано правильно. Если вы купаетесь неправильно, то укрепить иммунитет становится сложнее, а вероятность заболеть – повышается. Сегодня мы раскроем основные правила купания в холодной воде, и поможем вам заниматься закаливанием продуктивно.

Зачем нужны закаливания

С помощью холодной воды можно укрепить иммунитет, существенно повысив все способности организма. К пользе закалки также отнесем:

Это только некоторые из полезных свойств холодной воды. К примеру, мы знаем о лечении ВСД морем, о возможности существенно улучшать состояние кожи с помощью холодной воды. Каждый найдет здесь свою пользу.

Виды закаливания

У нас есть несколько способов закалки. Среди них:

Купание в холодной ванной. Или бассейне. Безопасный, но не очень кайфовый метод;
Обливания, контрастные обливания. Процедура для оздоровления и очищения организма. Подробнее по ссылке; . Аналог обливаний. Также эффективен в домашних условиях.

Все способы закалки хороши по-своему. Но первый заслуженно пользуется максимальной популярностью.

Итак, переходим к нашим правилам!

Правила купания в холодной воде

Дополнительные правила моржевания

Здоровье и холодная вода

Но есть меньшинство. Эти люди не знают о заболеваниях, которые уже имеются у них в наличии. Здоровое сердце купания в холодной воде укрепят. Больное, но не очень, возможно, тоже оздоровят. Но очень больное они способны добить.

Холодная вода – стресс для организма. Каждый год во время Крещения мы узнаем об одном или нескольких погибших. Этот процент ничтожно мал. Купаются миллионы, десятки миллионов людей.

Но если человек, к примеру, находится в прединфарктном состоянии, да еще и выпил алкоголя перед погружением в прорубь, то это может ускорить развитие болезни.

Так бы без лечения этот человек прожил еще 3 месяца, но холодная вода добила его главный мускул окончательно.

Поэтому проверка организма и, в частности, сердца, очень важна для полноценного оздоровления.

А какие правила купания в холодной воде вывели для себя вы? Делитесь собственным опытом в комментариях!

Хотите нырнуть в прорубь? Рассказываем, что нужно, чтобы стать моржом, и кому ни в коем случае не стоит этим заниматься.

Тренд с историей

Когда говорят о моржевании, обычно представляют людей, купающихся в заснеженном водоеме, однако это не так. На самом деле закаливать свой организм можно круглый год. Купаются моржи и летом. Для этого подойдет любой водоем с холодной водой. Разница с зимним купанием будет только в том, что летом, когда температура воды +4–7 градусов, моржи могут купаться дольше, до часа. В России летом многие водоемы, например северные моря и Байкал, сильно не прогреваются. В крайнем случае моржевать можно и дома, в ванне с прохладной водой.

Главное, в чем сходятся все сторонники зимнего купания, — бросаться в полынью сразу не стоит. Первый принцип успешного закаливания организма — постепенность. Есть несколько стадий закалки. Начинать нужно с воздушных ванн, потом можно переходить на обтирания и обливания прохладной водой, осваивать контрастный душ. Купание в холодной воде и долгое пребывание на холоде постепенно станет привычным, но на ранних стадиях закаливания организма оно недопустимо и опасно.

Как организм реагирует на ледяную воду? Первое — происходит перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, многократное увеличение потребления кислорода, сужаются капилляры, активно вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и норадреналин. После такого иммунная система закаляется и еще на протяжении суток работает в усиленном режиме. Регулярные занятия моржеванием укрепляют иммунитет, человек становится более устойчивым к простудам. Но моржевание не панацея, а профилактика.

Перед погружением в холодную воду организм нужно подготовить. Для этого хорошо подойдет небольшая аэробная нагрузка — пробежка или интенсивная разминка. Раздеваться нужно постепенно, выдерживая интервал в пару минут, и, как это ни странно, сначала нужно снимать брюки, а затем — куртку и свитер. Такой порядок поможет избежать воспалительных процессов в легких. К полынье нужно подходить в обуви, в воду входить спокойно, стараясь дышать ровно и глубоко. В воде нельзя оставаться на месте, нужно постоянно двигаться и, если вы не морж со стажем, не стоит пребывать в ней дольше двух минут. Окунаться с головой не рекомендуют — можно переохладить организм. После купания необходимо сразу же вытереться и надеть теплую одежду. Хорошо будет выпить горячего чая. Алкоголь до, после и во время купания строго противопоказан.

Моржевание не для всех

При всей пользе от моржевания, которую сегодня признает и официальная медицина, занятие это подходит не всем. Строго противопоказано зимнее купание эпилептикам, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, с гипертонией и гипотонией, почечной недостаточностью и другими серьезными заболеваниями. Купание в холодной воде необходимо отменить при ОРЗ и гриппе, а также при повышенной температуре тела. Первое, что нужно сделать, чтобы стать моржом, — пройти медосмотр и получить компетентное мнение о здоровье.

Читайте также: