Методика лыжной подготовки в начальной школе

Обновлено: 02.07.2024

Нажмите, чтобы узнать подробности

Одним из важнейших средств физического воспитания с целью гармоничного развития и оздоровления детей школьного возраста является лыжная подготовка. При передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает положительное влияние на организм. Ходьба и бег на лыжах благотворно воздействуют на сердечно сосудистую, дыхательную и нервную системы учащихся. Регулярные занятия способствуют развитию у школьников таких качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость и др.

Методика обучения лыжным ходам в начальной школе.

Воронин Игорь Александрович.

г.Нижний Новгород

Общеразвивающие упражнения на равновесие до начала лыжной подготовки. Во второй четверти, на уроках гимнастики, выполняются упражнения на равновесие (на полу , на гимнастической скамье, на бревне). При выполнении этих упражнений, стоя на одной ноге, слегка согнутая в колене. Вторая нога отведена назад или опущена, но не касается ни пола, ни другой ноги. Выполнив упражнение на одной ноге, ученик меняет положение ног и повторяет упражнение. Первоначально все движения рук, туловища и ног школьники выполняют в передне-задней плоскости. Затем движения выполняются в других плоскостях.

Общеразвивающие упражнения на равновесие до начала лыжной подготовки.

Во второй четверти, на уроках гимнастики, выполняются упражнения на равновесие (на полу , на гимнастической скамье, на бревне). При выполнении этих упражнений, стоя на одной ноге, слегка согнутая в колене. Вторая нога отведена назад или опущена, но не касается ни пола, ни другой ноги. Выполнив упражнение на одной ноге, ученик меняет положение ног и повторяет упражнение. Первоначально все движения рук, туловища и ног школьники выполняют в передне-задней плоскости. Затем движения выполняются в других плоскостях.

Общеразвивающие упражнения во время лыжной подготовки. Все упражнения выполняются в одношереножном строю. В исходном положении стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Вторая нога на первых двух занятиях свободно опущена, а на остальных отведена назад и выпрямлена в коленом суставе. Свободная нога не должна касаться опоры. Выполнив одно упражнение несколько раз, школьники меняют опорную ногу и повторяют упражнение. Руки при выполнении поднимаются до уровня . Упражнения № 1 – на счёт 1 – руки вперёд, на счёт 2– руки вниз, на счёт 3 – руки назад, на счёт 4 – руки вниз.

Общеразвивающие упражнения во время лыжной подготовки.

Все упражнения выполняются в одношереножном строю. В исходном положении стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Вторая нога на первых двух занятиях свободно опущена, а на остальных отведена назад и выпрямлена в коленом суставе. Свободная нога не должна касаться опоры. Выполнив одно упражнение несколько раз, школьники меняют опорную ногу и повторяют упражнение. Руки при выполнении поднимаются до уровня . Упражнения № 1 – на счёт 1 – руки вперёд, на счёт 2– руки вниз, на счёт 3 – руки назад, на счёт 4 – руки вниз.

Упражнение № 3: на счёт 1 – правая рука вперёд, левая назад; на счёт 2 –руки в низ; на счёт 3 – левая вперёд, на счёт 4 – руки вниз. Упражнение № 4 : то же упражнение, но смена рук на два счёта.

Упражнение № 3: на счёт 1 – правая рука вперёд, левая назад; на счёт 2 –руки в низ; на счёт 3 – левая вперёд, на счёт 4 – руки вниз.

Упражнение № 4 : то же упражнение, но смена рук на два счёта.

Упражнение № 5 : на счёт 1 - наклониться вперёд и коснуться обуви пальцами; на счёт 2 – вернуться в исходное положение.

Упражнение № 5 : на счёт 1 - наклониться вперёд и коснуться обуви пальцами; на счёт 2 – вернуться в исходное положение.

Упражнение № 6 из исходного положения – руки вперёд, на счёт 1 - наклон вперёд, на счёт 2- и.п. Упражнение № 7 то же упражнение , но исходное положение – руки назад.

Упражнение № 6 из исходного положения – руки вперёд, на счёт 1 - наклон вперёд, на счёт 2- и.п.

Упражнение № 7 то же упражнение , но исходное положение – руки назад.

Упражнение № 8 : исходное положение – руки и свободная нога впереди; на счёт 1 – наклониться и отвести руки и ногу назад на счёт 2 – вернуться в исходное положение. Упражнение № 9 : махи свободной ногой , руки соединены за спиной

Упражнение № 8 : исходное положение – руки и свободная нога впереди; на счёт 1 – наклониться и отвести руки и ногу назад на счёт 2 – вернуться в исходное положение.

Упражнение № 9 : махи свободной ногой , руки соединены за спиной

Упражнения на равновесие на лыжах. При выполнении упражнений на месте учащиеся располагаются в одну шеренгу. Учитель показывает упражнение, а школьники его сразу же повторяют. Упражнение № 1 – перенос веса тела с одной лыжи на другую. Упражнение № 2 – поочерёдно поднимать носки лаж ( пятки лыж прижаты к снегу).

Упражнения на равновесие на лыжах.

При выполнении упражнений на месте учащиеся располагаются в одну шеренгу. Учитель показывает упражнение, а школьники его сразу же повторяют. Упражнение № 1 – перенос веса тела с одной лыжи на другую.

Упражнение № 2 – поочерёдно поднимать носки лаж ( пятки лыж прижаты к снегу).

Упражнение № 3 : то же упражнение , но поднимать следует пятки лыж. Упражнение № 4 : отставить в сторону носок правой лыжи и возвратить его в и.п.; пятки лыж остаются на месте и не перекрещиваются.

Упражнение № 3 : то же упражнение , но поднимать следует пятки лыж.

Упражнение № 4 : отставить в сторону носок правой лыжи и возвратить его в и.п.; пятки лыж остаются на месте и не перекрещиваются.

Работа лыжными палками. Ниже приводятся имитационные упражнения с палками. Все упражнения могут выполняться как на лыжах, так и без лыж. Упражнение № 1 – выполнить маятникообразные движения вперёд и назад. Упражнение № 2 – попеременная работа лыжными палками

Работа лыжными палками.

Ниже приводятся имитационные упражнения с палками. Все упражнения могут выполняться как на лыжах, так и без лыж.

Упражнение № 1 – выполнить маятникообразные движения вперёд и назад.

Упражнение № 2 – попеременная работа лыжными палками

Упражнение № 3 : попеременная работа палками взявшись за середину лыжной палки. Упражнение № 4 : попеременная работа палками и лыжами ( может выполняться, как на месте так и в движении).

Упражнение № 3 : попеременная работа палками взявшись за середину лыжной палки.

Упражнение № 4 : попеременная работа палками и лыжами ( может выполняться, как на месте так и в движении).

Стойка лыжника. Упражнение № 1 : стойка лыжника. Упражнение № 2 : передвижение в стойке лыжника , удерживая палки перед собой. Упражнение № 3 : передвижение в стойке лыжника, удерживая паки за спиной .

Стойка лыжника.

Упражнение № 1 : стойка лыжника.

Упражнение № 2 : передвижение в стойке лыжника , удерживая палки перед собой.

Упражнение № 3 : передвижение в стойке лыжника, удерживая паки за спиной .

Имитационные упражнения с палками и лыжами на месте и в движеннии. Упражнение № 1 : попеременная работа лыжными палками. Упражнение № 2 : попеременная работа лыжами и палками, удерживая за середину (выполняется на месте и в движении).

Имитационные упражнения с палками и лыжами на месте и в движеннии.

Упражнение № 1 : попеременная работа лыжными палками.

Упражнение № 2 : попеременная работа лыжами и палками, удерживая за середину (выполняется на месте и в движении).

Упражнение № 3 : имитация попеременного двухшажного хода. Упражнение № 4 : имитация одновременного бесшажного хода. Упражнение № 5 : имитация одновременного двушажного хода.

Упражнение № 3 : имитация попеременного двухшажного хода.

Упражнение № 4 : имитация одновременного бесшажного хода.

Упражнение № 5 : имитация одновременного двушажного хода.

Обучение ступающему шагу

Ступающий шаг применяется при передвижении по рыхлому снегу, при плохом скольжении и на небольших подъёмах.

Упражнение № 1 : на месте поочерёдно поднимая носки лыж ( см. упр-я на равновесие на лыжах).

Упражнения № 2 : то же упражнение , но с продвижением вперёд, пятки лыж прижаты к снегу.

Упражнение № 3 :бег ступающим шагом.

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ

- не поднимают носки лыж;

- поднятие пятки лыжи;

Обучению скользящему шагу Обучение этому шагу можно начинать только после освоение учениками упражнений на равновесие. Во время выполнения упражнений руки обучаемых должны находиться за спиной. СКОЛЬЗЯЩИЙ ШАГ - передвижение равномерным шагом, переносить вес тела с ноги на ногу; - то же упражнения , но поочерёдно отрывая лыжи от снега ; - то же упражнения внимание ученика на быстрый переход с ноги на ногу; - то же упражнения скользить только на одной лыжи; - то же упражнение , но скользить как можно дольше на одной лыжи; - то же упражнение , но добиваться попеременных движений руками;

Обучению скользящему шагу

Обучение этому шагу можно начинать только после освоение учениками упражнений на равновесие. Во время выполнения упражнений руки обучаемых должны находиться за спиной.

- передвижение равномерным шагом, переносить вес тела с ноги на ногу;

- то же упражнения , но поочерёдно отрывая лыжи от снега ;

- то же упражнения внимание ученика на быстрый переход с ноги на ногу;

- то же упражнения скользить только на одной лыжи;

- то же упражнение , но скользить как можно дольше на одной лыжи;

- то же упражнение , но добиваться попеременных движений руками;

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ СКОЛЬЗЯЩЕГО ШАГА

- плохое равновесие на одной ноге;

- недостаточно переносятся вес тела на опорную ногу;

- не отрывается лыжа от снега во время отталкивания;

- лыжа рано опускается на снег, нет проката на одной лыжи;

- нет подседания перед отталкиванием;

Обучение попеременному двухшажному ходу. ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУШАЖНЫЙ ХОД Упражнения в движении. - скользящий шаг с попеременной работай рук; - то же упражнение, но с палками, не касаясь палками снега; - то же упражнение , но с постановкой палок на снег; - то же упражнение, но обратить внимание на постановки палки около крепления; - то же упражнение, но обратить на согласованную работу ног и рук.

Обучение попеременному двухшажному ходу.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУШАЖНЫЙ ХОД

Упражнения в движении.

- скользящий шаг с попеременной работай рук;

- то же упражнение, но с палками, не касаясь палками снега;

- то же упражнение , но с постановкой палок на снег;

- то же упражнение, но обратить внимание на постановки палки около крепления;

- то же упражнение, но обратить на согласованную работу ног и рук.

- ошибки при выполнении скользящего шага;

- несогласованная работа ног и рук;

- не полностью отталкиваются рукой;

- вертикально ставят палки и работают ими как вёслами;

- вынос кольца палки вперёд;

Обучение одновременному бесшажному шагу. Упражнения в движении. - одновременный бесшажный ход, обратить внимание на вынос палок ; - то же упражнение, но обратить внимание на работу туловища; - то же упражнение, но обратить внимание на отталкивание палками; ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ - приседание во время отталкивания; - нет давление туловища на палки; - короткое отталкивание, руки не проходят назад за спину; - рано начинают разгибать туловище( руки не завершили отталкивание, а туловище уже начинает выпрямляться); - вертикально ставят палки;

Обучение одновременному бесшажному шагу.

Упражнения в движении.

- одновременный бесшажный ход,

обратить внимание на вынос палок ;

- то же упражнение, но обратить внимание

на работу туловища;

- то же упражнение, но обратить внимание

на отталкивание палками;

- приседание во время отталкивания;

- нет давление туловища на палки;

- короткое отталкивание, руки не проходят назад за спину;

- рано начинают разгибать туловище( руки не завершили отталкивание, а туловище уже начинает выпрямляться);

Читайте также: