Комплекс упражнений вводной гимнастики для младшего школьного возраста
Обновлено: 04.07.2024
1. Ходьба на месте с энергичными свободными движениями рук в течение 30—60 с.
2. И. п. — основная стойка. На счет 1 рука вперед; на счет 2 руки в стороны; на счет 3 руки вверх, подняться на носки и потянуться; на счет 4, опускаясь на пятки, руки вниз.
3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон влево; на счет 2 возвращение в и. п. ; на счет 3 наклон вправо; на счет 4 возвращение в и. п.
4. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. На счет 1 наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги; на счет 2 возвращение в и. п. ; на счет 3—4 то же, что на счет 1, но наклон к правой ноге.
5. И. п. — лежа на коврике на спине. Вращение ногами, как при езде на велосипеде.
6. И. п. — лежа на коврике на животе. На счет 1—2 прогибание, отрывая ноги и грудь от коврика; на счет 3—4 возвращение в и. п.
7. И. п. — основная стойка. Прыжки на месте на носках и замедляющаяся ходьба.
Количество повторений каждого упражнения -— 6—12 раз. Дыхание произвольное. Темп зависит от подготовленности занимающегося.
Если есть условия, то желательно перед выполнением комплекса упражнений сделать на воздухе легкую пробежку (можно в чередовании с ходьбой) в течение 6—8 мин.
Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (10—13 лет)
1. Ходьба на месте с постепенным ускорением в течение 60 с.
2. И. п. — основная стойка. На счет 1—2 руки вверх, отставляя правую ногу назад на носок, — вдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — выдох; ка счет 5—8 то же, отставляя назад левую ногу. Повторить 5—8 раз в медленном темпе.
3. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. На счет 1—2 наклон вправо, руки вверх — выдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — вдох; на счет 5—8 то же, что на счет 1—2, но наклон влево. Повторить 5—8 раз в медленном темпе.
4. И. п. — ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 приседание, руки вперед — выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 7—12 раз в среднем темпе.
5. И. п. —ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон вправо, правой рукой коснуться левого носка — выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох; на счет 3—4 наклон влево, левой рукой коснуться правого носка. Повторить 7— 10 раз в среднем темпе.
6. И. п. — ноги врозь, руки перед грудью. На счет 1—2 рывки назад согнутыми руками; на счет 3—4 с поворотом туловища вправо два рывка назад прямыми руками; на счет 5—8 то же в другую сторону. Повторить 5—8 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.
7. И. п. — упор лежа. На счет 1—2 сгибание ног; на счет 3—4 возвращение в и. п. Повторить 6—10 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.
8. И. п. — руки на поясе. Прыжки на месте. Выполнить 30—40 прыжков. Дыхание произвольное.
9. Ходьба на месте в течение 60 с с постепенным замедлением.
Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (14—15 лет)
1. Ходьба на месте с ускорением в течение 60 с.
2. И. п. — ноги врозь, руки к плечам. На. счет 1—2 руки вверх — в стороны, прогнуться — вдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — выдох. Повторить 7—8 раз в медленном темпе.
3. И. п. — основная стойка. На счет 1 руки в стороны, взмах правой ногой в сторону — вдох; на счет 2 возвращение в и. п. — выдох; на счет 3—4 то же левой ногой. Повторить 7—10 раз в среднем темпе.
4. И. п. — основная стойка. На счет 1—3 три пружинистых приседания с касанием руками пола — выдох; на счет 4 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 9—10 раз в быстром темпе.
5. И. п. — ноги на ширине плеч. На счет 1 наклоны вправо, правая рука вниз, левую согнуть— выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох; на счет 3— 4 наклоны влево, левая рука вниз, правую согнуть — выдох. Повторить 9— 10 раз в среднем темпе.
6. И. п. — основная стойка. На счет 1 руки вверх, правую ногу назад на носок — вдох; на счет 2 руки вперед, мах правой ногой вперед, коснуться руками носка — выдох; на счет 3 руки вверх, мах правой ногой назад — вдох; на счет 4 возвращение в и. п. — выдох; на счет 5—8 тс же другой ногой. Повторить 9—10 раз в быстром темпе.
7. И. п. —ноги врозь. На счет 1—3 три пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола — выдох; на счет 4 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 7—8 раз в быстром темпе.
8. И. п. — упор лежа. На счет 1—2 сгибание рук; на счет 3—4 их разгибание. Повторить 7—10 раз. Дыхание произвольное.
9. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 прыжком ноги вместе; на счет 2 прыжком ноги врозь. Выполнить 25—35 прыжков. Дыхание произвольное.
10. Ходьба на месте в течение 60 с с постепенным замедлением.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики Утренняя зарядка способствует активному переходу от сна к бодрствованию. Она позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течение.
Комплекс утренней гимнастики Комплекс утренней гимнастики Комплекс №1 Сентябрь Упражнения без предметов 1. И. п. — о. с., руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — руки.
Комплекс утренней гимнастики для младшей группы Комплекс утренней гимнастики на полосе препятствий. I.Построение в колонну по одному, ходьба обычная, на носках. II. Полоса препятствий.
Комплекс утренней гимнастики во второй младшей группе Комплекс №1. (Упражнения без предметов) 1. Вводная часть: Построение в колонну, ходьба на месте, ходьба по залу за воспитателем в колоне,.
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
Составил: учитель начальных классов Бенова Л.В.
Гимнастические упражнения, проводимые до начала учебных занятий, дополняют утреннюю гигиеническую гимнастику, которую школьники выполняют дома. Эти упражнения способствуют организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения, повышению работоспособности учащихся.
Чтобы упражнения, составляющие комплексы гимнастики, соответствовали возрастным особенностям школьников, их подбор проводится с учетом уже усвоенных двигательных действий. Подобранные упражнения отвечают основному назначению гимнастики до учебных занятий и оказывают воздействие на все группы мышц занимающихся.
Комплексы упражнений включают 5-8 упражнений, которые начинаются и заканчиваются ходьбой на месте или в движении. Темп выполнения медленный и средний, в подскоках – быстрый. Нагрузка постепенно нарастает к середине комплекса, а затем снижается. Дыхание обучаемых должно быть равномерным, при наклонах туловища они делают выдох, при выпрямлении – вдох.
Следует заранее предупредить родителей, рассказав им о значении и роли мероприятия и попросив отправлять детей в школу за 15-20 мин до начала уроков.
Занимаются гимнастикой до уроков все учащиеся, за исключением школьников, перенесших простудные заболевания или отнесенных к специальной медицинской группе.
Гимнастику следует проводить не только утром, но и перед началом занятий второй смены.
Комплекс для учащихся 1 класса.
И.п. – основная стойка; 1 – правую ногу вперед на носок, руки вперед; 2 – правую ногу в сторону на носок, руки в стороны; 3 – правую ногу назад на носок, руки вверх; 4 – и.п.; 5-8 – то же с левой ноги.
И.п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху; 2 – и.п.; 3 – поворот туловища налево, левую руку в сторону ладонью кверху; 4 – и.п.
И. п. – основная стойка; 1- присед на всей ступне, руки вперед; 2- и.п.
И. п. – основная стойка; подскоки на месте с переходом на ходьбу.
Комплекс для учащихся 2 класса.
И. п. – стойка: ноги вместе, руки в стороны; 1- правую руку вверх; 2- левую руку вверх; 3- потянуться, смотреть вверх на руки; 4- и.п.
И. п. – основная стойка; 1- поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок ладонями под поднятой ногой; 2- и.п.; 3- поднять согнутую в колене левую ногу, хлопок ладонями под поднятой ногой; 4- и.п.
И. п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1- поворот туловища направо, руки вверх-наружу; 2- и.п.; 3- поворот туловища налево, руки вверх – наружу; 4- и.п.
И. п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1- наклон влево, правую руку вверх; 2- и.п.; 3- наклон вправо, левую руку вверх; 4- и.п.
И. п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1- наклон вперед, достать руками носок левой ноги; 2- и.п.; 3- наклон вперед, достать руками носок правой ноги; 4- и.п.
И. п. – основная стойка; подскоки на двух ногах на месте, влево, вправо, назад, вперед с переходом на ходьбу.
Для учащихся 1-2 классов
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-6 секунд.
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов).
Исходное положение – основная стойка; 1- руки в стороны; 2- руки вверх; 3- руки вперед; 4- исходное положение (повторить 6-8 раз).
Исходное положение – основная стойка; 1- поворот туловища вправо, руки в стороны; 2- исходное положение; 3- поворот туловища влево, руки в стороны; 4- исходное положение (повторить 6-8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 четов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (на счет 1-2 – вдох, на 3-4 – выдох).
Исходное положение – основная стойка; 1- руки через стороны вверх; 2- руки в стороны; 3- руки вперед; 4- исходное положение (повторить 4-6 раз).
Комплекс для учащихся 3 класса.
И. п. – основная стойка; 1- руки в стороны; 2- руки вверх, смотреть на них, слегка прогнуться; 3- выпрямиться, руки в стороны; 4- и.п.
И. п. – стойка: ноги врозь, руки согнуты перед грудью; 1- поворот туловища налево, пружинистый рывок локтями согнутых рук в стороны назад; 2- и.п.; 3- те же движения с поворотом направо; 4- и.п.
И. п. – стойка: ноги вместе, руки в стороны; 1- мах левой ногой вперед, хлопок руками под бедром; 2- и.п.; 3- мах правой ногой вперед, хлопок руками под бедром; 4- и.п.
И. п. – стойка на носках; на каждый счет – маховые движения руками с пружинящими полуприседаниями. Махи выполняются в боковой плоскости, левая рука вперед, правая назад и наоборот.
И.п. – основная стойка; 1- отставить левую ногу в сторону на носок, выполнить наклон влево, держа левую руку на поясе, правую за головой; 2- и.п.; 3- отставить правую ногу в сторону на носок, выполнить наклон вправо, держа правую руку на поясе, левую за головой; 4- и.п.
И. п. – стойка: ноги врозь; 1-3- три пружинистых наклона, доставая руками пол; 4- и.п.
И. п. – стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1- присесть на носках; 2- и.п.; 3- наклониться назад; 4- и.п.
И. п. – основная стойка; подскоки на левой, правой и обеих ногах с переходом на ходьбу.
Комплекс для учащихся 4 класса.
Ходьба на месте, руки в стороны, руки вверх.
Подскоки на месте, руки на поясе.
Стоя, согнуть правую ногу, обхватить колено двумя руками и прижать его к груди (выдох); вернуться в и.п. (вдох).
Стоя, поднять руки вверх, встать на носки, прогнуться (вдох); вернуться в и.п. (выдох).
Основная стойка, правая рука вверх, левая – внизу, кисти сжаты в кулаки; поочередная смена положения рук.
Основная стойка: руки на поясе; поочередные наклоны туловища вправо и влево.
Стоя в позе боксера, производить поочередное резкое выпрямление и сгибание рук.
Выполнение различных движений руками (руки вверх, руки вперед и т.п.) по сигналу учителя во время ходьбы.
Для учащихся 3-4 классов.
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 секунд.
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 32-48 счетов)
Исходное положение – стойка: ноги врозь; 1- наклон вправо, согнуть левую руку и коснуться подмышечной впадины; 2- исходное положение; 3- наклон влево, согнуть правую руку и коснуться подмышечной впадины; 4- исходное положение (повторить 6-8 раз).
Исходное положение – упор присев; 1- встать, руки в стороны ладонями вверх, правую ногу выставить вперед на пятку; 2- исходное положение; 3- встать, руки в стороны ладонями вверх, левую ногу выставить вперед на пятку; 4- исходное положение (повторить 6-8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 32-48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе. (повторить 10-15раз).
1-наклон влево, руки вверх
2-вернуться в и.п.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
Каждое упражнение выполнять по самочувствию.
И.п. – исходное положение
О.С.(Основная стойка) – ноги вместе, руки внизу.
Гимнастика до занятий. 2-й комплекс.
Ходьба на месте -15-20 секунд.
2-е упражнение (повторить 10- 15 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поднять левую ногу на носок.
2- вернуться в и. п.
3-4 – тоже с правой ноги.
3-е упражнение (повторить 10-15 раз).
И.п. – ноги вместе, руки на поясе.
1-поставить левую ногу влево на носок (носок оттянут).
2-вернуться в и.п.
3-4-то же с правой ноги.
4-е упражнение. (повторить 8 - 10 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот влево, голову повернуть максимально назад.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
5-е упражнение (повторить 10-15 раз).
1-руки выпрямить вперед, ладонями наружу.
2-вернуться в и. п.
6-е упражнение (повторить 10-20 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
7-е упражнение (повторить 10-12 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-накло влево, руки вверх.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
Количество повторений зависит от возраста и подготовленности детей.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 3
Ходьба на месте 15-20 секунд.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-подняться на носки, посмотреть вверх.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-15раз).
И.п. – левая нога в сторону, на носок, руки на поясе.
1-поднять левую ногу, согнутую в колене, вправо.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
3-4 – то же с правой ноги.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-отвести локти назад.
2-вернуться в и.п.
3-повернуть локти вперед.
4-вернуться в и.п. (повторить 10-15раз).
1-руки вверх, ладонями наружу, подняться на носки, посмотреть на руки.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-левая рука к плечу.
2-правая рука к плечу.
3-левая рука вверх.
4-правая рука вверх.
5-левая рука к плечу.
6-прпвая рука к плечу.
7-левая рука на пояс.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-2- два пружинящих наклона влево, руки вверх.
3-4- то же вправо. (повторить 10-12 раз).
Ходьба 15-20 секунд.
Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 4
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
И.п. –ноги врозь, руки на поясе.
1-подняться на носки.
2-вернуться в и.п.
3-поднять носки ног вверх.
4-вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
И.п. –левая нога вперед, на носок, руки на поясе.
1- ногу назад на носок.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
3-4 – то же с правой ноги.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1- поднять плечи вверх.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
И.п. – ноги врозь, руки к плечам.
1-круговые вращения вперед (10-15 раз).
2-то же, но вращения назад.
И.п. – ноги врозь, руки внизу.
1-поднять руки через стороны вверх, посмотреть на ладони рук.
2-вернуться в и.п.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1- наклон влево, правая рука к плечу.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
Ходьба на месте 15-20 секунд.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 5
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
И.п. – ноги врозь, руки за голову, локти максимально отведены назад.
1-чуть ослабив руки, повернуть локти вперед.
И.п. – ногти врозь, руки на поясе, локти максимально отведены назад.
1-чуть ослабив руки, повернуть локти вперед.
2-вернутьсч в и.п. (повторить 10-15 раз).
И.п. – стоя па правой ноге, левую максимально отвести назад.
1- чуть ослабить ногу.
2- вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
3-4 – то же с левой ноги.
И.п. – полуприсед, руки на коленях.
1-чуть выпрямить ноги.
2- вернуться в и.п.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Занятия ритмической гимнастикой в старших классах
Проводя уроки физической культуры в старших классах, приходиться сталкиваться с отсутствием заинтересованности в исполнении физических упражнений девушек старшеклассниц.Зачастую мальчики желая показат.
Календарно-тематическое планирование по атлетической гимнастике (факультативные занятия)
темы занятий для секции по атлетической гимнастике для студентов СПО.
Использование элементов оздоровительной гимнастики на занятиях хореографии
В данной статье рассматривается необходимость проведения занятий оздоровительной гимнастики на занятиях хореографии. Рассматриваются проблемы нарушения осанки, плоскостопия, слабости мышечного ко.
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастикаГимнастика до учебных занятий представляет собой ежедневное выполнение перед первым уроком под музыку в течение 6-8 минут комплекса из .
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика.
КОНСПЕКТ ВНЕКЛАССНОГО ЗАНЯТИЯ по гимнастике с элементами художественной гимнастики для учащихся 2 класса
Воспитание у учащихся интереса к занятиям физическими упражнениями является одной из основных задач современного урока физической культуры. В настоящий момент в крупных странах дальнего и ближне.
Дыхательная гимнастика на занятиях физической культуры и в физкультминутках.
Активный отдых, переключение на другую деятельность, не вызывающую утомление, обеспечивает снижение функциональной активности занимающихся. Проведение дыхательной гимнастики со школьниками позвол.
Подготовительная часть - 15 мин. Построение. Проверка пульса. Опрос о самочувствии. Ходьба с плавными движениями рук (волна), ходьба приставным шагом, ходьба в полуприседе руки на коленях. Бег на носках 35 сек., ходьба 25 сек., дыхательные упражнения. Построение для упражнений с гимнастическими палками.
1. Упражнение. Стойка ноги врозь, палка горизонтально. Поднять палку горизонтально на грудь, затем вверх прогнуть одновременно спину, опустить, палку в исходное положение.
2. Упражнение. Основная стойка, палка на груди. Поднять палку горизонтально над головой, поворот туловища влево. Возвратиться в исходное положение. Тоже вправо.
3. Упражнение. Ноги на ширине плеч, палка на лопатках. Наклоны туловища вниз прогнувшись. Выпрямиться.
4. Упражнение. Основная стойка. Палка горизонтально вперед. Поднять левую ногу, согнутую в колене, касаясь палки коленом, вернуться в исходное положение, то же правой ногой.
Темп средний. Дыхание свободное
5. Упражнение. Стойка ноги врозь, палка за туловищем на уровне ягодиц горизонтально вниз. Подняться на носки, палку отвести назад, прогнуться, затем наклонить туловище вперед, прогнувшись выпрямиться.
6. Упражнение. Основная стойка - палка на лопатках. Руки вверх и одновременно левую ногу вперед на носок, пружинистый наклон влево, вернуться в исходное положение.
7. Упражнение. Стойка ноги врозь. Дыхательные упражнения. Поднять палку на груди, затем вверх - вдох, опустить - выдох. Ходьба змейкой, переменным шагом в обход для упражнений на гимнастической стенке. (Перед занятиями на гимнастической стенке детей рекомендуется посадить на скамейки).
Основная часть - 22 мин.
1. Упражнение. Сидя на полу упор руками сзади на полу. Поднять прямые ноги вверх, опустить в исходное положение.
2. Упражнение. Сидя на полу, упор руками сзади. Подражание езде на велосипеде. Делать быстрые движения ногами.
3. Упражнение. Сидя на полу, руки на поясе. Наклон туловища вперед, руки вперед до касания пальцев ног, возврат в исходное положение.
Темп средний. Выдох. Вдох
4. Упражнение. Сидя на полу, руки вверх, ноги под первой рейкой гимнастической стенки или держать друг друга за ноги. Наклон туловища назад, возврат в исходное положение.
5. Упражнение. Сидя на полу, руки на затылке, повороты туловища влево и вправо.
6. Упражнение. Стоя на четвереньках «движение кошки". Выгибание и прогибание медленно, стараясь вовлечь в движение весь позвоночник.
Дыхание свободное Темп средний
7. Упражнение. Исходное положение то же. Сесть на пятки, далее проделать движение, как бы проползти вперед между руками. Продвигаясь вперед, не переставляйте руки.
8. Упражнение. Встать правым боком к гимнастической стенке, взяться правой рукой за рейку на уровне плеча, левую руку поднять верх, проделать энергичные движения левой ногой, сгибая ее в коленном суставе вперед и разгибая назад прямую. То же проделать стоя к стенке левым боком. Ходьба мягким шагом (мягкий перекате носка на пятку и затем встать на всю ступню).
Построение к упражнениям в равновесии.
1. Упражнение. Пройти по широкой площади скамейки, руки за головой на затылке до середины -присесть. Выпрямиться и пройти до конца скамейки.
2. Упражнение. Ходьба на носках, руки в сторону.
3. Упражнение. Ходьба с подниманием прямой ноги перед собой, руки на поясе.
Читайте также: