Комплекс упражнений для осанки с палкой для начальной школы
Обновлено: 02.07.2024
Цель: коррекция имеющихся дефектов здоровья у детей, повышение адаптации организма к неблагоприятным условиям жизни.
- обучение школьников упражнениям для коррекции осанки;
- повышение физической и умственной работоспособности средствами ЛФК;
- воспитание сознательного отношения к занятиям ЛФК;
- формирование у школьников навыков здорового образа жизни.
Тип занятия: развивающий с элементами гимнастики.
Метод: индивидуальный, групповой, поточный.
Место проведения: спортивный зал.
Оборудование: гимнастические коврики, палки.
Лечебная физическая культура – самостоятельная научная дисциплина, предназначена для лечения и профилактики различных заболевании посредством физической культуры. ЛФК в нашей стране сформировалась на основе разнообразия средств и методов физического воспитания и многовекового опыта практического применения физических упражнений в лечебных целях и является частью советской системы физического воспитания. ЛФК оказывает лечебный эффект только при правильном, регулярном, длительном применении физических упражнений. В этих целях разработаны методики проведения занятий, показания и противопоказания к их применению, учёт эффективности, гигиенические требования к местам занятий.
Физические упражнения не должны усиливать болевых ощущений, так как боль рефлекторно вызывает спазм сосудов, скованность движений. Упражнения, вызывающие боль, следует проводить после предварительного расслабления мышц, в момент выдоха, в оптимальных исходных положениях. Расслабление легче достигается после энергичного мышечного напряжения.
Научно доказано, что физические нагрузки приносили и приносят по сей день огромную пользу нашему здоровью. А когда эти нагрузки дозированы и направлены на стимулирование или разработку определённой группы мышц, полезней вдвойне. Не споит забывать, что весь этот процесс должен проходить под контролем специалистов.
ЛФК решает задачи:
- укрепление мышечного корсета;
- укрепление опорно-связочного аппарата;
- предотвращение прогрессирования заболевания;
- общее укрепление иммунной системы организма и повышение жизненного тонуса.
В формировании правильной осанки играет большую роль равномерность тонуса мышц передней и задней поверхности бёдер, туловища, плечевого пояса, а также тонкое восприятие ощущений от положения тела и отдельных его частей. Последнее достигается с помощью упражнений у вертикальной стены, стоя перед зеркалом, упражнений с удержанием груза на голове и упражнений в равновесии. Упражнения в наружных выгибаниях могут быть применены для укрепления мышц спины у школьников среднего и старшего звена. Чтобы противодействовать поясничному изгибу, следует чередовать сокращение и растягивание мышц, а после напряжённого выгибания несколько раз выполнить глубокий наклон вперёд.
Укрепляя мышцы спины, нельзя забывать о мышцах живота: брюшной пресс имеет большое значение в поддержании правильной осанки. Также ставится задача развития у детей самоконтроля и взаимоконтроля, что требует от них сознательного отношения и мобилизации внимания. Хорошо усваивается навык правильной осанки в играх, большое значение имеют упражнения в равновесии. Целесообразно некоторые упражнения давать индивидуально как домашнее задания (Приложение). При проведении занятий должны быть учтены особенности организма учащихся, его пониженные функциональные возможности, также то, что в группе могут быть ученики с различным диагнозом. Поэтому индивидуальный подход должен быть одним из основных принципов организации занятий.
Приложение
Упражнения для формирования правильной осанки
Упражнения на ощущение правильной осанки
- Стоя у стены в основной стойке так, чтобы затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались её. Сделать шаг вперёд, стараясь сохранить то же положение тела, вернуться к стенке. Повторить несколько раз.
- Стоя у стены (и. п. то же), присесть и встать, сохраняя то же положение головы, таза, спины.
- Стоя у стены (и. п. то же), сделать шаг вперёд, повернуться на 360, выпрямиться, вернуться к стене.
- Поочерёдно поднимать согнутые в коленях ноги и, захватив колено руками, прижать его к туловищу.
- С мешочком на голове, обойти какие-либо препятствия, перешагнуть через предметы, вернуться обратно к стенке.
Упражнения из различных исходных положений с гимнастической палочкой
1. Прямыми руками поднять палку вверх над головой, сгибая руки опустить её на лопатки, поднять палку над головой, вернуться в и.п.
2. Поднять палку вверх, потянуться, встав на носки, опуститься на всю ступню, палку на лопатки.
3. Поднять палку вверх, повороты в стороны.
4. Перенести палку над головой вперёд, затем назад. Руки в локтях не сгибать.
5. Лёжа на животе, палка вертикально впереди, держать руками снизу, перехватывая руками снизу по направлению вверх, прогнуться, также вернуться в и.п.
6. Лёжа на животе, палка вверху, перенести палку на лопатки и вернуться в и.п.
7. Лёжа на спине, палка впереди, сгибая ноги вперёд, продеть их между руками и подвести палку под колени.
8. Лёжа на спине, палка перед грудью, перехватывать от концов середине и обратно, имитируя езду на велосипеде.
9. Сидя, ноги в стороны, палка внизу, поднять палку вверх, потянуться, посмотреть на палку.
10. Стоя, ноги вместе, палка вертикально за спиной, руки согнуты, присесть.
11. Стоя, палка в руках, перенести ногу за палку, подтянув ногу к груди как можно выше, выпрямиться вернуться в и.п. то же с другой ноги.
12. Стоя, боком к палке, лежащей на полу, перепрыгивание через неё с продвижением вперёд.
13. Ходьба по залу, палка за спиной на уровне лопаток.
Упражнения лёжа на спине
1. Лёжа на спине, поднимание и опускание рук с напряжением от пола.
2. Лёжа на спине , голова, туловище, ноги представляют прямую линию, руки прижаты к туловищу, поднять голову, плечи, посмотреть на ноги, вернуться в и.п.
3. Лёжа на спине, подтянуть к себе согнутые ноги, вернуться в и.п.
4. Лёжа на спине, ноги согнуты и подтянуты к животу, поочерёдно выпрямлять ноги в коленях, не опуская их на пол.
5. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, сделать вдох, медленно поднять таз (полумостик), на выдохе вернуться в и.п.
6. Лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, слегка расставлены, оторвать плечи от пола, вернуться в и.п.
7. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, все мышцы расслаблены, сделать глубокий вдох, руки вверх, потянуться, возврат в и.п.
8. Лёжа на спине, согнуть правую ногу в колене, покачать вправо-влево, расслабить ногу, то же с другой ноги.
9. Лёжа на спине, расслабленная рука падает вдоль туловища, то же с другой руки.
10. Лёжа на спине, подтянуть колено правой ноги как можно выше к правому плечу, то же с другой ноги.
11. Лёжа на спине, достать прямыми ногами пол за головой.
Упражнения лежа на животе
1. Лёжа на животе, руки вверху, поочерёдно поднимать правую руку и левую ногу вверх, задержать. То же с другой ноги и руки.
2. Лёжа на животе, руки за спиной сцеплены в замок, поднимать верхнюю часть туловища, руками тянуть себя назад.
3. Лёжа на животе, руки сложены перед собой, голова на руках, поочерёдно поднимать прямые ноги.
4. Лёжа на животе, руки вверху, поднимать одновременно обе руки и ноги, прогнуться, задержаться.
5. Лёжа на животе, руками взяться за голеностопы ног, прогнуться, задержаться.
6. Лёжа на животе, руки вверх, одновременно делать ножницы ногами и руками.
7. Лёжа на животе, руки на уровне груди упираются в пол, поднять верхнюю часть туловища, повернуться вправо и правой рукой дотянуться до левого бедра, задержаться, то же в другую сторону.
8. Лёжа на животе, руки за головой, поднять максимально вверх, верхнюю часть туловища.
9. Лёжа на животе, опора на стопы и предплечья, удержание туловища (планка).
10. Лёжа на живота, опора на одну ногу, вторая вверху и предплечья, удержание туловища (как планка).
11. Лёжа на животе, кисти под подбородком, согнуть поочерёдно ноги , касаясь пятками ягодиц, расслабить и уронить на пол.
Упражнения в равновесии и самомассаж
1. Сцепить пальцы в замок сзади на шее, голову слегка наклонить вперёд, затем отвести назад с небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.
2. Руки вперёд, кисти касаются друг друга, отвести левую руку в сторону, правую вверх, прогнуться назад, и посмотреть на кисть правой руки. То же с другой руки.
3. Глубокое пружинистое приседание из стойки на носках, ноги врозь.
4. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени, сохраняя вертикальное положение туловища.
5. Приседание, касаясь руками пяток.
6. Стойка ноги врозь, руки на пояс, поворот кругом в стойку ноги скрестно, сесть колени врозь, с поворотом кругом встать в и.п.
7. Удержание равновесия на опоре (валик, скамейка).
8. Выполнение статических и динамических упражнений в равновесии после (поворотов на 180, 270, 360, наклонов головы, кружения на месте).
9. Ходьба по бревну с различными положениями рук, прямо и боком, с поворотами.
10. Палка за спиной на уровне плеч, опуская и поднимая палку, делаем массаж верхней части спины.
11. Палка за спиной на уровне подмышечных впадин, делаем массаж грудного и поясничного отдела.
12. Палка сзади в опущенных руках, массаж ягодиц.
13. Палка сзади за спиной, вертикально, хват за концы, массаж всей спины.
14. Палка на полу, катание стопами, вперёд-назад.
Повторение упражнения в зависимости от усталости.
При проведении занятий необходим индивидуальный подход с учётом особенностей болезни. При решении частных задач большое внимание уделяется тренировке прямой и косых мышц живота, длинных мышц спины, пояснично-подвздошной мышце, ягодичных и др. мышц при одновременной стабилизации позвоночника. Изменяя положение туловища, можно устранить его деформацию. Кроме этого, важное значение имеет массаж. Специальные корректирующие упражнения должны проводиться на фоне общеукрепляющих мероприятий, улучшающих функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной, нервно-мышечной и др. систем.
Прогнозируемые результаты: возможность исправления отклонений в опорно-двигательном аппарате и переводе учащихся впоследствии в основную группу здоровья на основании результатов очередного медосмотра. Будьте всегда здоровы!
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Муниципальное казённое учебное учреждение
Кравченко Лидия Ивановна
Учитель физической культуры
Первая квалификационная категория
Комплекс лечебной гимнастики с гимнастической палкой при нарушении осанки
И. п.— основная стойка палка в руках, опущена в низ. Поднимая палку вверх подняться на носочки, потянутся. Опустить, палку вниз, опуститься на полную стопу, спинку выпрямить, смотрим вперёд. Повторить 4—5 раз в медленном темпе
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках. Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку, выпрямиться. То же в другую сторону По 2—3 раза в каждую сторону в медленном темпе.
И. п. — основная стойка, палка в руках, горизонтально перед собой. Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.
И. п. — основная стойка, палка в руках, горизонтально перед собой, палка находиться параллельно полу, стопы на месте не отрываем. Выполнить повороты туловища вправо, влево. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.
И.п. - лёжа на спине, палка в руках поднята вверх вперёд. Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде). По 8—10 раз каждой ногой Отдых лежа на спине, спокойное дыхание в произвольном темпе — 20—30 с.
И.п. - лёжа на спине, палка в руках, ноги согнуты в коленях. Поочередное касание палкой левого, правого колена, приподнимая туловище и тянемся вперёд. Отдых лежа на спине, спокойное дыхание в произвольном темпе — 20—30 с.
И.п. - лежа на животе, руки с палкой вытянуть вперёд, голова опущена с, смотрим вниз (можно выполнить и без гимнастической палки , но тогда, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.) Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, считая до 3—5 По 4—6 раз каждой ногой.
При выполнении упражнений надо следить, чтобы дети правильно дышали, не задерживая дыхание.
После выполнения упражнений рекомендуется походить по комнате обычным шагом, сохраняя правильную осанку.
Дыхание полное, глубокое (на 3 шага вдох, на 5—6 —полный выдох).
Продолжительность ходьбы 2—3 мин.
- подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
- по всем предметам 1-11 классов
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
- Сейчас обучается 922 человека из 80 регионов
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
- Сейчас обучается 754 человека из 75 регионов
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Дистанционные курсы для педагогов
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
5 612 532 материала в базе
- ЗП до 91 000 руб.
- Гибкий график
- Удаленная работа
Самые массовые международные дистанционные
Школьные Инфоконкурсы 2022
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Другие материалы
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
- 10.03.2017 2191
- DOCX 14.8 кбайт
- 7 скачиваний
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Кравченко Лидия Ивановна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Автор материала
40%
- Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
- Для учеников 1-11 классов
Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов
Дистанционные курсы
для педагогов
663 курса от 690 рублей
Выбрать курс со скидкой
Выдаём документы
установленного образца!
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
Россияне ценят в учителях образованность, любовь и доброжелательность к детям
Время чтения: 2 минуты
Отчисленные за рубежом студенты смогут бесплатно учиться в России
Время чтения: 1 минута
Онлайн-тренинг: нейрогимнастика для успешной учёбы и комфортной жизни
Время чтения: 2 минуты
В Госдуме предложили ввести сертификаты на отдых детей от 8 до 17 лет
Время чтения: 1 минута
Рособрнадзор предложил дать возможность детям из ДНР и ЛНР поступать в вузы без сдачи ЕГЭ
Время чтения: 1 минута
Минтруд предложил упростить направление маткапитала на образование
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой.
(для детей старшего возраста).
Материалы и оборудование:
1. Ходьба на носках, на пятках;
-дети идут по кругу на носках, руки тянутся к потолку;
дети идут на пятках, руки за спиной.
2. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед;
-прыжки по кругу, руки на поясе.
3. Бег на носочках, боковой галоп;
-легкий бег по кругу, переход на галоп, руки на поясе.
- переменная ходьба на носках (руки тянутся вверх, в группировке (руки на коленях).
- дети идут друг за другом, руки в стороны.
Дети встают на безопасном расстоянии друг от друга.
1. И. п. -палка в руках, ноги на ширине плеч;
1-2--подъём палки вверх;
3-4--опускаем палку за плечи;
5-6--подъём палки вверх;
7-8—возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.
2 И. п. -палка в руках, ноги на ширине плеч;
1-2—подъём палки вверх;
3-4—поворот корпуса вправо, руки вверху;
7-8—поворот вправо;
1-2-- поворот влево;
3-4--поворот вправо;
7-8—возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.
3 И. п. - палка в руках внизу, ноги на ширине плеч;
1-2-- подъём палки на верх;
3-4-- опускаем руки к носкам, колени вытянуты;
5-6-- подъём палки на верх;
4 И. п. - палку держим в руках перпендикулярно полу, ноги на ширине плеч;
1-2-3-4—держась за палку, опускаем корпус вниз, руки передвигаем вниз по палке, колени вытянуты;
5-6-7-8—таким же способом поднимаемся вверх.
5. И. п. - Палку кладем на пол перед собой, одна нога на полу, другая на палке, руки на поясе;
1-8 Ступня лежит на палке,
прокатываем ступнёй палку вперед- назад;
6. И. п. - Палка лежит на полу, центр ступни находятся на палке, руки на поясе;
1-8 Перемещаемся по палке влево- вправо.
7. И. п. - сидя на полу, колени развернуты в стороны, ступни соединены и лежат на полу на внутренней стороне, палка стоит между ступней, руки поддерживают палку сверху;
1-8 вращаем палку стопами влево- вправо.
8. И. п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках держим палку;
1-2-3-4-5-6—отрываем руки и плечи от пола, удерживаем палку (мяч) на высоте перед собой;
Дети лежат на животе по кругу, лицом в центр круга, руки под подбородком, ноги вместе. Водящий бросает мяч любому игроку, тот отбивает его двумя руками, при этом, прогибаясь, поднимает голову и грудь. Ноги остаются прижатыми к полу.
Дети стоят плечо к плечу (в шеренгу). Перед первым ребенком на полу лежит платок. Пальцами ног он берет платок и передает следующему (и так до конца).
Формирование двигательных способностей дошкольников, имеющих нарушения осанки, средствами оздоровительной физкультуры Исследования последних лет свидетельствуют о том, что количество детей и подростков, имеющих нарушения осанки и деформации позвоночника.
Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушения. Памятка для родителей Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а.
Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста Осанка-это «привычная поза непринужденного стоящего человека без активного мышечного напряжения. Именно правильно сформированная в дошкольном.
Картотека игр на формирование правильной осанки Нарушение осанки – частый спутник многих хронических заболеваний, проявляющихся в общей функциональной слабости, гипотоническом (пониженном.
Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия и формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста Комплексы проводятся 1 раз в две недели. У детей 5-6 лет длительность занятия составляет 25 минут, у детей 6-7 лет занятия длятся 30 минут.
Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений И. п: сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат.
Гимнастическая палка способствует развитию подвижности в плечевых суставах, помогает удерживать спину прямой, фиксировать позвоночник, укрепить мышцы живота и поясницы, улучшить кровообращение, сделать тело более подтянутым в области талии, ягодиц и бёдер. Кроме этого, все упражнения с гимнастической палкой так или иначе работают на коррекцию осанки, что актуально для людей всех возрастов, ведь и дети, и взрослые всё чаще ведут сидячий образ жизни.
Для занятий понадобится свободное пространство, летом хорошо заниматься во дворе или парке, чтобы выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Сама гимнастическая палка имеет стандартную длину — 120 см — и может быть сделана из пластика или дерева.
Перед занятием рекомендуется сделать 10-минутную разминку — это могут быть ходьба, комплекс разогревающих упражнений, бег, прыжки со скакалкой.
При занятиях физической культурой гимнастическая палка – очень доступный тренажер и один из самых нужных предметов. С ее помощью пользователь укрепляет спинной хребет и мышцы, предотвращая при этом заболевания позвоночника.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Правильно подобранные тренировки помогут добиться положительного эффекта. Выполнять комплексы упражнений следует систематически для лучшего эффекта. Однако также стоит изучить все противопоказания перед началом выполнения тренировок.
Уникальность и плюсы упражнений
Предмет отлично подойдет для домашнего использования. Для выполнения упражнений потребуется всего 30-40 минут свободного времени. Обычно длина палок от 1 до 2 метров. При отсутствии прибора можно заменить его иными домашними изделиями.
Специалисты считают, что ЛФК с использованием данного предмета способно эффективно лечить сколиоз. Занятия укрепляют разные группы мышц. Гимнастика гарантирует стройность тела, профилактику от остеохондроза и поможет сбросить пару лишних килограммов.
Зарядка с использованием гимнастической палки является очень важной для лечения заболеваний ОДС. В первую очередь исправляется осанка и проходят проблемы с гибкостью спины.
Если соблюдать все условия упражнений, то такие тренировки принесут организму только пользу.
Главные преимущества занятий:
- приведение в порядок работы органов;
- упорядочение кровообращения;
- уменьшают боль в спине;
- усиление отделов позвоночника;
- улучшение растяжки;
- нагрузка для частей тела.
Основные правила использования, которые помогут уберечь себя от различных травм:
- Если палка находится перед собой, то нужно немного сжать руки в локтях. Не стоит поднимать инвентарь выше плеч.
- При расположении снаряда над головой руки должны находиться параллельно друг другу.
- В случае, если палка расположена на плечах, можно использовать широкий хват. Также нужно сжать руки.
Когда и как проводить тренировки?
Для получения наилучшего результата стоит регулярно заниматься, лучше по утрам, 3-4 раза в неделю по полчаса.
Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы в виде дыхательной гимнастики. Также надо делать перерывы между тренировками, например, через день. Так мышцы смогут успеть отдохнуть и не перенапрягутся.
Для новичков в спорте стоит постепенно переходить к максимальной нагрузке. Учитывая самочувствие и силы выполняющего, можно поэтапно повышать сложность. Для усложнения на концы палки можно прикрепить резиновые ленты, которые увеличат тяжесть. Проводить занятия нужно строго после прохождения 2-х часов после приема пищи.
Если состояние человека не позволяет выполнить гимнастику полноценно из-за усталости, или по другим причинам, то можно, для начала, провести тренировку без палки, чтобы суставы смогли привыкнуть, а после добавить снаряд.
Упражнения для спины
Зарядка включает в себя несколько заданий, которые выполняются лежа, сидя и стоя. Для начала стоит делать 1-2 подхода по 15 повторений.
Наклоны. Положение стоя. Палка расположена на плечевом суставе, руки согнуты. Корпус наклоняется вправо. После идет возвращение в исходную стойку. Далее наклон влево и возвращение в исходную позицию.
Выпады. Положение стоя. Снаряд находится перед собой, на уровне груди, хват прямыми руками. Сделать шаг вперед левой ногой, чтобы колено касалось пола, вернуться в исходную позицию. Чередовать ноги.
Наклоны сидя. Ноги протянуть перед собой. Палку стоит держать также как и в наклонах при позиции стоя. Корпус наклонить вперед, тянуться к носочкам.
Перевертыш. Лечь на живот и положить палку перед собой, прижать ноги к полу и перенести ее за плечи на согнутых руках.
Упражнения для повышения гибкости:
- Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Гимнастический снаряд расположить за спиной, держа его руками (их оставить прямыми). Выполнить узкий хват посередине палки. Прогнуть спину, напрячь мышцы и продержаться так несколько секунд. Расслабиться и повторить заново.
- Позиция остается как в предыдущем упражнении. Меняется хват на более широкий. Медленно поднять руки вверх, при этом оставляя спину прямой, плавно опустить руки.
- Гимнастическая палка находится перед грудью, одновременно поднимать один ее край и опускать другой. В итоге руки оказываются скрещены. Спортсмены, благодаря своей гибкости, могут держать руки над головой во время этого упражнения.
- Из стойки поднять атрибут на прямых руках. Провести над головой и завести назад настолько, насколько организм позволяет это сделать. Вернуть руки обратно. Выполнять упражнение требуется плавно, без резких движений.
- Выполнять все тоже, что указано в предыдущем задании. Единственное отличие в том, что, когда снаряд будет находиться сзади, нужно поднять одну ногу и дотянуться ей до края палки. Затем дотянуться второй ногой. Вернуться в начальную позицию.
Комплекс для детей
Подойдут следующие упражнения:
Разминка
Перед выполнением зарядки с использованием гимнастической палкой стоит провести небольшую разминку.
Читайте также: