Комплекс упражнений для гимнастики в школе 11 класс
Обновлено: 02.07.2024
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Акробатическая комбинация для девочек ( 6 класс)
- О.С- стоя боком к матам
-переворот в сторону (колесо)
-поворот и упор присев
- стойка на лопатках
- лечь на спину- мост
- поворотом упор присев
- кувырок назад в полушпагат
-прыжком упор присев . прыжок вверх прогнувшись
Акробатическая комбинация для девочек (7 класс)
- длинный кувырок вперёд в упор присев
– кувырок вперёд в положение седа
-поднять прямые ноги на 45 град. держать
-поворотом упор присев
-кувырок назад в упор присев,поворот вправо
Акробатическая комбинация 7 кл.
(девочки).
_________________________________________________________________ Акробатическая комбинация 8 -9 класс (девушки).
1. И.п. – О.с. руки в стороны.
3. Кувырок вперед в группировке.
4. Стойка на лопатках, упор присев.
5. Кувырок назад в полушпагат, прогнуться.
6. Прыжком упор присев.
8. Прыжок вверх прогнувшись.
Акробатическая комбинация 8 -9 класс (юноши).
Длинный кувырок вперёд
Стойка на голове
Стойка на руках
Кувырок вперёд из стойки на руках
Акробатическая комбинация 8 кл. (мальчики).
И.п. – о.с. С 2-3 шагов разбега длинный кувырок вперёд в упор присев. -
Кувырок вперёд в упор присев. – Кувырок назад в упор согнувшись,
ноги врозь. – Стойка ноги врозь, руки вверх. – Наклоняясь вперёд, руки
через стороны, соединяя ноги, стойка на голове – держать. – Опуская
прямые ноги, перейти в упор присев. – Выпрямляясь, с шагом перево-
Прыжок прогнувшись с поворотом на 180 в доскок.
Акробатическая комбинация 7 кл. (мальчики).
И.п. – о.с. С шагом вправо (влево) стойка ноги врозь, руки в стороны
с наклоном. – Кувырком вперёд стойка на лопатках – держать. – Пере-
кат вперёд в упор присев. – Кувырок вперёд ноги скрестно. – Поворот
кругом в упор присев. – Стойка на голове ноги с согнутыми ногами –
держать. – Стойка на голове с прямыми ногами – обозначить. – Упор
присев. – Кувырок назад, упор присев, о.с. – Шаг вперёд переворот в
Упражнения в равновесии 6кл.
(девочки).
И.п. – о.с, на конце бревна – 5-6 шагов на носках, руки в стороны -
приставляя ногу, полуприсед, руки округлённо вверх -
поворот кругом, руки в стороны – шаг ногой, равновесие, руки в
стороны, ногу под углом 45 градусов назад – выпрямляясь, с шагом
поворот направо (налево) до стойки ноги врозь – сгибая левую
выпад в сторону, руки вперёд – перемещая массу тела, выпад в
другую сторону – руки на пояс – приставляя ногу, упор присев -
Упражнения на бревне 8 кл.
(девочки).
И.п. – о.с.Наскок прыжком на конец бревна, руки в стороны. –
Переменный шаг с правой ноги, руки на пояс. – То же с левой
ноги, руки в стороны. – Два прыжка со сменой ног из полупри-
седа, руки вниз и в стороны. – Поворот кругом, руки округлённо
жать. – Два шага выпадами, руки на пояс. – Бег на носках до
Упражнения на перекладине 8 кл. (мальчики).
И.п. – вис стоя. – Переворот в упор силой. – Перемах правой (левой) в
упор верхом. – Спад и подъём завесом. – Опускание вперёд в вис углом.
- Угол в висе – обозначить. – Опуская ноги в вис лёжа прогнувшись,
Упражнения на брусьях 8 кл (девочки).
И.п. – вис стоя снаружи брусьев. – Махом одной и толчком другой
Подъём переворотом с опорой о верхнюю жердь в упор. – Перемах
правой в упор верхом с перехватом правой рукой за верхнюю
жердь. – Перемах правой в вис лёжа прогнувшись. – Поднять
правую (левую) ногу до касания жерди, с перехватом правой рукой
обратным хватом поворот в лево на 360 в сед на правом (левом)
бедре, левая рука в сторону. – Хват левой рукой сзади, поднять ноги,
угол – держать. – Сгибая левую и опуская правую ногу, встать на
ногу, поворот направо лицом к верхней жерди, упор на ней – обоз-
начить. – Медленное опускание вперёд с согнутыми ногами в вис. –
Махом вперёд соскок с верхней жерди.
Упражнения на брусьях 8 кл. (мальчики).
И.п. – о.с. внутри брусьев. – Наскок в упор и размахивание – 2-3 маха.
- Сед ноги врозь. – Перехват рук вперёд. – Кувырок вперёд в сед ноги
врозь. – Угол – держать. – Мах назад. – Махом вперёд соскок с
перемахом до стойки боком к брусьям.
Акробатическая комбинация 10 кл.
(девушки).
И.п. – о.с. Правую ногу вперёд перед левой, руки вверх, скрёстный
поворот на 180. – Равновесие на левой (правой) ноге. – Выпрямляясь,
махом руки вверх, стойка на руках со сменой ног. – Не приставляя но-
гу, кувырок вперёд с одной ноги в упор присев. – Кувырок вперёд в
руки вверх. – Поднимая ногу, угол руки в стороны. – Согнутые в коле-
нях ноги положить справа , руки влево. – Вставая на колени, наклон
назад, руки в стороны. – Наклон вперёд, упор присев. – Кувырок на-
Акробатическая комбинация 11 кл.
(девушки).
и упор присев. – Кувырок вперёд в упор присев. – Переворот направо.
- Перекат боком вправо согнувшись ноги врозь в упор присев. –
Кувырок назад с перекатом назад, стойка на лопатках – держать. –
Перекатом вперёд в сед группировка. – Сед углом, руки в стороны –
рот кругом прогнувшись, руки в стороны – обозначить. – Упор лёжа
согнув руки. – Выпрямляя руки толчком обеими ногами упор присев. –
Упражнения на брусьях 10 кл.
(девушки).
И.п. – вис на верхней жерди. – Мах вправо, мах влево с перемахом ле-
вой ноги над нижней жердью в вис лёжа правая нога снизу. – Перемах
правой ноги с перехватом правой руки над левой и поворотом на 270
в сед на бедре. – Махом вперёд через сед углом, опираясь левой рукой
сзади, согнув левую ногу и махом правой ногой назад встать. – Рав-
жердь, махом правой и толчком левой ноги соскок прогнувшись.
Упражнения на брусьях 11 кл.
(девушки).
Размахивание изгибами, 2-3 маха. – Вис присев. – Вис согнувшись. –
Подтягиваясь на верхней жерди с опорой ног, выход в упор прогнув-
шись на верхней жерди (обозначить). – Спад на нижнюю жердь вниз
прогнувшись, правая нога снизу на жерди, с перемахом ноги через
нижнюю жердь поворот вправо (влево) на 270 на бедре, рука в сторону.
– Хват правой рукой сзади махом ног углом, соскок прогнувшись до
стойки боком к нижней жерди.
Брусья 7 класс
И.п. – о.с., внутри брусьев – Наскок в упор – Угол, обозначить – Сед ноги врозь – Перемах ног внутрь – Размахивание 2-3 раза – Соскок махом назад, ноги через брусья.
Брусья 7 класс
И.п. – вис стоя снаружи брусьев – Наскок в упор – Перемах правой в упор верхом, правой хват за в.ж. – Поворот налево в вис лёжа прогнувшись с перемахом правой ногой через н.ж. – Перехват правой под левой с поворотом направо в сед на бедре, левая рука в сторону – Хватом левой сзади поднять ноги – угол, обозначить – Сгибая левую ногу поставить её на жердь, правую опустить вниз – Встать на левую ногу, равновесие, правая под углом 45˚ назад – Опускаясь, сесть на правое бедро, левую руку в сторону – С перехватом левой сзади соскок с поворотом на 180˚.
Гимнастика с элементами акробатики. Развитие координации, силы и гибкости.
План - конспект
Тема: Акробатические упражнения.
Подготовил учитель физической культуры: Гафарова Л.Н.
Дата: 12.01.2017г . Класс:11 Место и время: спортивный зал 45 мин.
1. Совершенствование акробатических упражнений:
- 2-3 кувырка впереди назад в темпе (ю)
- кувырок назад в полушпагат, в стойку на одном колене (д)
2. Воспитать трудолюбие, самостоятельность дисциплинированность.
3. Развивать координацию, силу, гибкость
Методы проведения: Поточный, фронтальный, групповой.
Инвентарь: Свисток, гимнастические маты, 2 гимн. скамейки, перекладина, скакалки.
Подготовительная часть (15мин.)
2. Строевые упражнения.
- переход с шага на месте на ходьбу, в колонне по одному
3 Разновидности ходьбы
- движение по диагонали с выполнением упражнений
4. Бег:
- приставными шагами влево, вправо
- с изменением направления (по диагонали, змейкой)
- с выполнением заданий по сигналу (присесть, поворот в прыжке на 180 о , прыжок вверх и т. д.)
- с высоким подниманием бедра
- с захлестыванием голени назад.
5. Ходьба с восстановлением дыхания.
6. Перестроение в две колонны поворотом в движении
7. Комплекс упражнений без предмета.
7.1 И.П.ноги вместе руки вперед - круговые движения в запястье
7.2.И.П.ноги вместе руки в стороны круговые движения в локтевом суставе.
7.3.И.П. ноги вместе руки к плечам – круговые движения локтем.
7.4. И.П. Ш.С. наклоны туловища касанием пола
7.5.И.П. О.С. – выпады вперед
7.6.И.П. У.С.- приседание
7.7.И.П. упор присед – прыжки вверх
Внимание на внешний вид учащихся.
Следить за осанкой, спина прямая, голову поднять.
Внимательно слушать и выполнять команды учителя.
Следить за дыханием, за дистанцией.
упр. на восстановление дыхания
Руки прямые, смотрим вперед
При выпаде руки в сторону (вверх)
Полностью выпрямляем руки
Основная часть (25 мин.)
1. Совершенствование акробатических упражнений
- 2-3 кувырка вперед и назад в темпе (ю) ; - кувырок назад в полушпагат, в стойку на одном колене (д)
- повторить кувырок вперед
- кувырок вперед, прыжок в вверх
- кувырок веред, прыжок в вверх, ноги врозь.
- то же после кувырка назад.
Ю - 2 - 3 кувырка в прыжке вперед и назад в темпе
Д-. Из упора присев кувырок назад в упор присев.
2. Из упора присев
кувырок назад в упор стоя на коленях.
3. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.
4. Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны,
5. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу,
Цель урока: Овладение силовыми элементами и техникой выполнения комбинации на параллельных брусьях и акробатической комбинацией.
Метод проведения: индивидуальный, групповой, поточный.
Место проведения: спортивный зал.
Оборудование: гимнастические маты, скамейки, параллельные брусья,
Гимнастический комплекс
- бревно гимнастическое низкое,
- скамейки гимнастические (7 шт. )
- гимнастические маты (6 шт. )
- магнитофон и кассеты (аудио 3шт. )
- скакалки (5-6 шт. )
- коврики (20 шт. )
- секундомер (1 шт. )
Основная часть урока – 28 мин.
1. Комплекс ритмической гимнастики (построение произвольное лицом к зеркалам). Цель: закрепление навыков самостоятельного проведения отдельных частей комплекса аэробики, как физкультурно-оздоровительной деятельности.
Задача: развивать у учащихся следующие способности: организаторские, конструктивные, двигательные.
Первая часть комплекса ритмической гимнастики(проводит ученица). Задача: подготовить опорно–двигательную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы к физическим нагрузкам и решению основных задач урока.
Рекомендуемые упражнения для данной части комплекса (приложение №2).
Вторая часть комплекса ритмической гимнастики (проводит ученица). Задача: развитие общей выносливости, двигательных качеств, чувства ритма и темпа при выполнении физических упражнений комплекса. Формирование устойчивой реакции дыхательной и сердечно-сосудистой систем на двигательную нагрузку.
Рекомендуемые упражнения для данной части комплекса,(приложение № 3).
Третья часть комплекса – силовая, (проводит ученица). Задача: целеноправленное, избирательное воздействие на развитие физических качеств у школьниц через специальные физические упражнения. Рекомендуемые упражнения для данной части комплекса, (приложение № 4). Самоконтроль за состоянием организма после физической нагрузки по пульсу.
Четвертая часть комплекса – восстановительная, (проводит ученица). Задача: Постепенное снижение нагрузки, восстановление деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой системы, улучшение эмоционального настроения, снятие усталости.
Рекомендуемые упражнения для данной части комплекса, (приложение № 5).
2. Самоконтроль по пульсу после данной части комплекса.
3. Подведение итогов проведения комплекса.
4. Выставление отметок учащимся за проведение комплекса. Назначить учениц, проводящих разные части комплекса на следующий урок по добровольному желанию.
5. Работа на гимнастических снарядах. Цель: создать оптимальные условия для выявления индивидуальных задатков, развития интереса и способностей к гимнастическим упражнениям на снарядах, самореализация творческой самостоятельности. Работа осуществляется в динамических парах, созданных на основе личных пожеланий.
Задача для каждой пары занимающихся: учиться взаимодействовать друг с другом, давать техническую консультацию, оказывать помощь и страховку, видеть ошибки в исполнении и находить пути их исправления.
I отделение. Упражнения в равновесии на бревне.
Задача. Закрепление техники ранее изученных танцевальных шагов и поворотов на бревне.
Подводящие упражнения выполняются последовательно на разных опорах по ширине и высоте:
б) низкой гимнастической скамейке;
в) высокой скамейке;
г) низком гимнастическом бревне;
д) среднем гимнастическом бревне.
Задание творческого характера для динамических пар: “Составить из повторенных элементов (приложение № 6) комбинацию на бревне на два прохода по бревну с соскоком”.
II отделение. Упражнения на акробатических матах. Перед каждой ученицей на полу лежит гимнастический мат.
Цель: содействовать развитию активной творческой деятельности и сознательности.
Задача: совершенствовать изученные акробатические элементы, умение осуществлять самостраховку и помощь при выполнении соединений кувырка вперед с другими акробатическими элементами из различных исходных положений в разные конечные положения.
Самостоятельное выполнение по 2 раза каждого задания.
1. Кувырок вперед из выпада правой ногой вперед в упор присев.
2. Кувырок вперед из равновесия на полусогнутой ноге, руки вперед, в упор присев, ноги скрестно, и поворот на 180 0.
3. Кувырок вперед с шага в заднее горизонтальное равновесие.
4. Кувырок вперед из заднего горизонтального равновесия в сед ноги врозь, с наклоном вперёд.
5. Кувырок вперед из выпада правой/левой вперед в стойку на лопатках (держать 2 сек. ) с перекатом вперёд и переходом в основную стойку. Упражнение сложное по координации и требует хорошей физической подготовки.
6. Кувырок вперед со стойки на кистях в упор присев (со страховкой!). Данное задание выполняют только те, кто в совершенстве владеет телом в стойке на кистях и умеет переходить в кувырок вперед со стойки. Контроль учителя обязателен во избежание травм!
7. Подготовить две дорожки по 3-4 мата для творческой деятельности.
8. Выполнение составленной комбинации. Задание выполняется по 1 человеку на каждой дорожке. Оценивается техника и красота движений. Названия изученных элементов акробатики (в приложении № 7).
9. Уборка мест занятия. Подготовка станций для круговой тренировки.
10. Круговая тренировка. Задача. Развитие и укрепление основных мышечных групп, подготовка учащихся к сдаче контрольных нормативов по физической подготовке.
Работаем 30 секунд с максимальной отдачей, по сигналу прекращаем и переход на другую станцию. Отдых -15 секунд. Задания на станциях: (указаны места и графическое или фото изображение задания через мультимедийный проектор)
Станция 1. Сгибания – разгибания рук в упоре сзади на скамейке.
Станция 2. Поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты под углом 900, голень держать параллельно полу, руки прямые, ладонями упираются в пол.
Станция 3. Прыжки через длинную скакалку.
Станция 4. Сгибания – разгибания рук в упоре лежа от скамейки.
Станция 5. Приседания на одной ноге у опоры (“пистолетики”).
Определение зоны мощности физической нагрузки по пульсу. (Большая зона мощности, ЧСС примерно 150-170 уд/мин. ) отдых не менее 2-мин. Уборка мест занятий, построение по кругу парами.
11. Творческая мастерская. Демонстрация домашнего задания – “хореографические задумки”. Из ранее изученных движений танца “полька”(приложение № 8),предложено самостоятельно составить свой танец на 6-8 “восьмёрок” под выбранную музыку.
Цель: создание оптимальных условий для выявления индивидуальных задатков, развитие творческого мышления, активно-деятельностной позиции на уроке, умений самореализовать свои замыслы в практической деятельности. Девочки сгруппированы по 4-6 человек, где у каждой отведена своя роль (подбор музыки, хореография, оформление танца, представление в жюри печатный вариант последовательности выполнения элементов танца). Одна подгруппа выполняет – остальные оценивают аплодисментами.
– Выполнение второй, третьей подгруппой домашнего задания – на каждую пару не более 1 минуты.
12. Подведение итогов выполнения домашнего задания.
Заключительная часть урока – 5 мин.
Произвольное построение в одну шеренгу
Уточнение заданий для самостоятельной подготовки комплекса ритмической гимнастики.
Игра на внимание. “Какая лента длиннее?”. Из трёх лент, разного цвета и длины выложен на полу треугольник(синяя – 45см, красная – 50 см, зелёная – 55см). Задача: найти самый длинный отрезков из трёх лежащих на полу лент и назвать её цвет.
Выставление отметок в журнал за:
- проведение частей комплекса ритмической гимнастики;
- лучшую составленную связку на бревне и акробатике;
- составленный и исполненный танец “полька”.
Завершение урока. Организованный выход из зала.
Комбинация из 6 прыжков. Приложение №1.
И. П. – О. С. на носках, руки в стороны.
1. Шагом правой вперед – скачок на правой ноге, левая вперед, согнута в колене, правая рука вверх, левая в сторону.
2. Шагом левой вперед – скачок на левой ноге, правая вперед, согнута в колене, левая рука вверх, правая в сторону.
3. Шагом вперед с правой – прыжок со сменой согнутых ног впереди, руки дугами книзу скрестно вперёд.
4 . Шагом вперед с правой – прыжок со сменой согнутых ног сзади, руки дугами книзу в стороны.
5. Шагом скрестно в сторону правой – “подбивной” прыжок ноги влево, правая рука вверх, левая на пояс, смотреть через плечо влево.
6. Шагом скрестно в сторону левой – “подбивной” прыжок ноги вправо, левая рука вверх, правая на пояс, смотреть через плечо вправо.
7. И. П. – О. С. руки вверх.
Примерный перечень движений для 1части комплекса ритмической гимнастики.
1. Ходьба на месте в сочетании с движениями рук, плеч, головы.
2. Небольшие ритмичные подскоки на месте и с продвижением вперёд, назад, вправо, влево.
3. Упражнения для мышц шеи, плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.
4. Повороты, скручивания, наклоны верхней части туловища.
5. Растягивающие упражнения умеренной силы.
Примерный перечень движений для 2 части комплекса ритмической гимнастики.
1. Круговые движения в различных суставах с большой амплитудой движений.
2. Наклоны, повороты, скручивания туловища из различных исходных положений.
3. Махи, отведения, приведения рук и ног.
4. Упражнения в приседах и полуприседах.
5. Упражнения из положения сидя.
6. Упражнения из положения лёжа на боку, животе, спине.
Рекомендуемые упражнения для 3 части комплекса ритмической гимнастики
1. Приседания с небольшими отягощениями (индивидуально гантели по 1,5-3 кг. )
2. Сгибания и разгибания рук с гантелями из различных исходных положений.
3. Поднимания и опускания туловища из различных исходных положений.
4. Наклоны с партнёром или отягощениями.
Примерный перечень движений для 4части комплекса ритмической гимнастики.
1. Дыхательные упражнения (грудное и брюшное дыхание)
2. Шейпинговые упражнения (медленные наклоны вперед, вниз, стоя и сидя, шпагаты, мосты с помощью и самостоятельно);
3. Экзерсис без опоры, на середине зала, лицом к зеркалам (основы классической хореографии: “деми”-и- “гранд” плие, батманы, “волна” руками и туловищем).
Примерная комбинация на бревне для девушек.
1. Ходьба на носках, руки в сторону- 4 шага.
2. Ходьба с взмахом и подъемом на носок- 4 шага.
3. Два прыжка со сменой ног с продвижением вперед, руки в сторону.
4. Два шаг польки на носках, руки в стороны.
5. Поворот на 180 градусов на носках в полуприседе, руки вниз.
6. Поворот на 180 градусов на носках в приседе, руки вверх.
7. Равновесие заднее, руки вперед – держать 3 секунды!
8. Опуститься в упор стоя на правом колене, левая назад прямая.
9. Махом левой, толчком правой с опорой руками о бревно-соскок через стойку на кистях.
Примерный набор элементов на акробатической дорожке для девушек.
1. Сед углом, ноги вместе / врозь, (фиксация 3 секунды)
2. Мост из положения лёжа / стоя, (фиксация 3 секунды)
3. Сед на правом/ левом бедре.
4. Стойка на лопатках ноги вместе / врозь, (фиксация 3 секунды)
5. Переворот в сторону- “колесо”.
6. Равновесие: заднее, переднее боковое, горизонтальное, вертикальное, (фиксация 3 секунды)
7. Прыжок вверх с поворотом на 360 градусов.
8. Кувырок назад в упор стоя ноги врозь (для девушек это легче, чем в группировке).
9. Сед ноги врозь с наклоном вперед (фиксация 3 секунды)
Классический вариант танца “Полька”,изученный раннее на уроках.
1-я восьмерка. (8 счётов)
Подскок на правой, левая вперед и два шага галопом с левой ноги, руки в парах скрестно. Тоже, но с левой ноги (повторить 2 раза).
Три приставных шага в сторону, взявшись за руки, стоя лицом друг к другу по ходу танца, на 4 счет, приставляя ногу обоюдный подскок вверх, согнув ноги назад в коленях.
Тоже, но в другую сторону на 4 счета.
Обоюдные повороты на 360* в три шага, противоположные стороны друг от друга. Партнер внутрь круга, партнерша наружу. На четвертый шаг приставить ногу с притопом и прихлопом. То же, на свои места.
Партнер опускается на одно колено, лицом по ходу танца, а партнёрша обходит вокруг него шагом польки против часовой стрелки на четыре счета, а затем по часовой стрелке.
Вращение по квадрату в парах приставными шагами, стоя лицом друг к другу, держась за талию. На 7-8 поддержка партнёрши с опорой руками о плечи партнёра и поворотом на 180 градусов в исходную позицию.
Комплексы заданий по гимнастике для 11 класса
Комплексы заданий по гимнастике для учащихся 11 класса (ЮНОШИ).
Акробатика – 11 класс (М).
Равновесие на одной, руки в стороны – из основной стойки, махом одной и толчком другой в стойку на руках (обозначить). Из стойки кувырок вперёд. 2-3 шага разбега, выполнить переворот вперёд с опорой на руки. Из положения стоя согнувшись выполнить кувырок назад (ноги прямые) с выходом в стойку на руках. Прийти в положение упор лёжа. Без толчка ногами выйти в положение стойка на голове и руках – упираясь руками сделать выход в стойку на руках вверх и в темпе выполнить кувырок вперёд. Длинный кувырок прыжком вперёд. Выпрыгнуть вверх, прогнувшись (в темпе).
Перекладина – 11 класс (М).
Из размахивания подъём разгибом в упор, спад и подъём в упор. В упоре перемах левой (правой) вперёд, перехват снизу, оборот вперёд верхом, перехват сверху оборот назад верхом. Перемах одной в упор сзади, опуститься в вис, согнувшись, в темпе выход в сед на перекладину, поворот кругом в упор хватом сверху, с отмахом назад оборот назад у перекладины и в темпе соскок вперёд прогнувшись.
Брусья – 11 класс (М).
Комбинацию начинать из ряда ранее изученных захождений на снаряд (прыжком с опорой за концы брусьев; прыжком в упор на плечах из середины брусьев; выходом силой с концов брусьев; махом подъём прогнувшись в упор; с разбега в упор на плечах; прыжком из средины в упор). В комбинации обязательно показать элементы: – угол; кувырок вперёд в сед ноги врозь; кувырок вперёд вовнутрь; махом подъём прогнувшись; поворот перемахом кругом; стойка на плечах.
Соскок со снаряда: вперёд; назад, прогнувшись; из стойки на плечах на концах брусьев; вперёд с поворотом на 900 и 1800; из стойки на плечах боком.
Опорный прыжок – 11 класс (М).
Комплексы заданий по гимнастике для учащихся 11 класса (ДЕВУШКИ).
Акробатика – 11 класс (Д).
Брусья – 11 класс (Д).
Бревно – 11 класс (Д).
Опорный прыжок – 11 класс (Д).
План урока 11 класс гимнастика
Тема: Акробатические упражнения.
Методы проведения: Поточный, фронтальный, групповой.
Инвентарь: Свисток, гимнастические маты, 2 гимн. скамейки, перекладина, скакалки.
1. Разучивание и совершенствование акробатической комбинации.
2. Разучивание и совершенствование комбинации вольных упражнений с лентой.
3. Разучивание фитнес - упражнений.
4. Развитие индивидуальных качеств, укрепление мышц посредством фитнес - упражнений.
4. И. П. -лёжа на полу, лицом вниз, опираясь на локти и колени.
1-2-согнуть левое колено и притянуть пятки к ягодицам,
3-поднять левое колено от пола,
Напрячь икроножные мышцы;
Напрячь ягодичные мышцы, поясница вытянута естественным образом.
5. И. П. - ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вдоль туловища.
1-2-сгибая колени, опустить таз низ и назад,
3-поднять руки с гантелями к груди,
4-5-с напряжением руки к плечам,
6. И. П. - руки вверх.
1-2-медленно поднять вверх левую ногу, одновременно наклоняя корпус вперёд,
3-4-медленно вернуться в вертикальное положение, а левое колено поднять вперёд ниже уровня бедер,
5-6-держать и медленно вытянуть левую ногу,
Полную информацию смотрите в файле.
Содержимое разработки
Конспект урока по гимнастике для девушек 11 класса.
1. Разучивание и совершенствование акробатической комбинации.
2. Разучивание и совершенствование комбинации вольных упражнений с лентой.
3. Разучивание фитнес - упражнений.
4. Развитие индивидуальных качеств, укрепление мышц посредством фитнес - упражнений.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь и оборудование: гимнастические маты, ленты, гантели.
Подготовительная часть(10-12 мин)
Упражнение в перестроение
Лопатки сведены, смотреть вперёд; наличие спортивной формы, спортивной обуви; выявление больных и освобождённых.
1.И.П.-стойка на четвереньках.
2-поднять вверх левую ногу,
3-4- опустить ногу на пол,
5-поднять вверх левую ногу,
9-16-то же с другой ноги.
Живот втянут, спина не напряжена; опустить плечи вниз; напрягать ягодицы.
2. И.П.- сед на полу с прямыми ногами вперёд, упор руками сзади.
2-поднять вверх левую ногу,
5-поднять вверх правую ногу,
Ладони параллельно корпусу;
Ноги с туловищем образуют прямую линию; нога прямая.
3. И.П. – сед на левое бедро, колени слегка согнуты, левая нога на полу.
1-поднять таз, рука правая вверх,
3-4-правую стопу на себя; поворачивая вниз пальцы, поднять правую ногу до горизонтали,
Строго под плечом.
Использовать мышцы поверхности бедра.
4.И.П.-лёжа на полу, лицом вниз, опираясь на локти и колени.
1-2-согнуть левое колено и притянуть пятки к ягодицам,
3-поднять левое колено от пола,
Живот втянут, образуя прямую линию
Напрячь икроножные мышцы;
Напрячь ягодичные мышцы, поясница вытянута естественным образом.
5. И.П.- ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вдоль туловища.
1-2-сгибая колени, опустить таз низ и назад,
3-поднять руки с гантелями к груди,
4-5-с напряжением руки к плечам,
Плечи расправлены, живот втянут, пальцы смотрят вперёд, колени на одной линии со стопами, поясницу не напрягать, тело слегка наклонено вперёд, локти находятся близко к туловищу.
6. И.П.- руки вверх.
1-2-медленно поднять вверх левую ногу, одновременно наклоняя корпус вперёд,
3-4-медленно вернуться в вертикальное положение, а левое колено поднять вперёд ниже уровня бедер,
5-6-держать и медленно вытянуть левую ногу,
Тело образует прямую линию.
7. И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки вдоль туловища.
3-4-медленно поднять верхнюю часть туловища, руки скользят вдоль туловища,
5-6-удерживать, сделать с силой 5 вдохов-выдохов,
Голени параллельны полу.
Живот втянуть, напрячь мышцы пресса, поясницу прижать к полу.
8. И.П.- лёжа на спине, колени согнуты, хватом сверху гантели в руках.
1-3-сгибать руки, пока локти не окажутся на полу,
4-напрягая мышцы груди, вернуться в исходное положение.
9. И.П.- ноги на ширине плеч, локти согнуты, таз отведён назад, наклонить туловище, чтобы оно не было параллельно полу, опора левой рукой о левое бедро или колено, правая рука с гантелей согнута и прижата к туловищу на уровне талии.
1-2-отведение правой руки назад,
Напрячь мышцы задней поверхности бедра, движение от локтя, плечо не подвижно.
Основная часть (20-25 мин)
1. Комбинация вольных упражнений с лентой.
Змейки вертикальные, стороны зубцов вертикальны полу. Выполняются движения кисти при согнутом локте. Движение в лучезапястном суставе выполняется с полной амплитудой быстро, свободно при ненапряжённом хвате. Зубцы ленты должны быть частыми, одинаковыми по величине, летящими до конца ленты.
И.П.- правая рука с лентой вперёд - книзу.
1-3-три шага назад с правой, вертикальная змейка по полу.
4-поворот, переступая направо, на 180 градусов, продолжить движение змейки.
То же левой рукой, начиная шаги с левой ноги.
Спирали выполняются круговыми движениями предплечья или только кисти, что специально оговаривается. Витки спирали должны быть одинаковыми по величине и располагаться близко друг к другу.
1. Выполнение спирали на месте.
2. Выполнение спирали в шаге назад (по часовой стрелке и против).
3. То же, перехватывая ленту через 4 или 2 шага.
4. Вертикальная спираль за головой на бегу.
И.П.- правая рука с лентой влево – вверх.
Такт 1. Восьмёрка лентой вправо - книзу, прыжок через ленту в правую половину на правую, шаг левой на месте.
Такт 2. То же, что такт 1.
Такт 3-4. Четыре шага галопа вправо, две средние восьмёрки перед телом вправо – книзу.
Такт 5-6. Два шага польки с поворотом направо, вертикальная змейка лентой по воздуху перед телом.
Такт 7-8. Поворот скрестно направо в круглом полуприседе, вертикальная спираль на полу, справа передать ленту в левую руку, принять исходное положение.
Повторить комбинацию с другой ноги в другую сторону.
II. Акробатическая комбинация.
Подготовительные упражнения для разучивании комбинации:
1. Кувырок из различных исходных положений:
а) из упора присев вперёд, назад;
б) из основной стойки;
из основной стойки с шагом;
в) вперёд прыжком;
г) назад из положения сидя с наклоном.
2. Стойка на лопатках.
4. Доскок после прыжка с поворотом на 360 градусов.
Мост из положения лёжа.
Стойка на руках с помощью.
Правую ногу вперёд перед левой, руки вверх, скрестный поворот на 180 градусов.
Равновесие на левой (правой) ноге.
Выпрямляясь, махом руки вверх, стойка на руках со сменой ног. Не приставляя ногу, кувырок вперёд с одной ноги в упор присев. Кувырок вперёд в положении лёжа на спине.
Читайте также: