Использование тренажеров и тренажерных устройств в физическом воспитании детей школьного возраста

Обновлено: 02.07.2024

Сохранение и укрепление здоровья подрастающего поколения, определяющего здоровье нации, уровень благосостояния и стабильности общества, его будущее — один из главных приоритетов современной государственной социальной политики России.

Оценить 851 0

Данные разных исследований показывают, что за последнее время число здоровых дошкольников уменьшилось в 5 раз и составляет лишь 10% от контингента детей, поступающих в школу.

С каким запасом здоровья вступят дети во взрослую жизнь, во многом зависит от эффективности совместной работы педагогов и семьи. Состояние здоровья детей, их воспитание и образование неразрывно связаны друг с другом. В стенах образовательного учреждения в процессе приобретении знаний дети проводят большую часть своего времени. Поэтому сегодня перед системой образования России поставлена важная задача по сохранению здоровья детей, формированию у них навыков здорового образа жизни, мотивации быть здоровыми, воспитанию общей культуры здоровья, созданию условий здоровьесберегающей образовательной среды, внедрению в образовательный процесс эффективных здоровье формирующих технологий. Решение данных задач невозможно без поиска новых эффективных и разнообразных форм физкультурно-оздоровительной работы, способных не только повысить физическую подготовленность, но и развить умственные способности ребенка.

Повышению двигательной активности способствует использование тренажеров в дошкольном возрасте. Занятия на тренажерах интересны и доступны детям старшего дошкольного возраста. Современные тренажеры малогабаритны, легко устанавливаются, эстетичны и гигиеничны. Они регулируются, что позволяет использовать их в работе с детьми разной физической подготовки.

Упражнения на тренажерах совершенствуют координацию движений, укрепляют суставный аппарат, улучшается гибкость позвоночника, развивается грудная клетка, совершенствуется осанка. Работа инструкторов по использованию тренажеров включают разнообразные упражнения: висы, лазание по канату, гимнастической стенке, скалодроме, веревочной лесенке, упражнения на дисках, спортивных комплексах. Работа проводится по подгруппам, дети занимаются без обуви, в носках, на скалодроме дети занимаются босиком.

Важно, чтобы дети приобрели определенные двигательные навыки, научились самостоятельно пользоваться тренажерами, овладели приемами страховки. Тренажеры могут быть использованы на занятиях физической культурой и в самостоятельной двигательной деятельности детей с учетом уровня их физической подготовки и индивидуальных возможностей. С простейшими тренажерами можно заниматься детям с 3 лет. С детьми 5-7 лет НОД по физической культуре целесообразно проводить с использованием тренажеров как простейших, так и сложного устройства . Дети в этом возрасте способны анализировать свои действия, контролировать свое самочувствие, проявляют свои физические возможности - силу, ловкость, выносливость.

Начиная упражнения на тренажерах, следует постепенно переходить от самых простых упражнений к более сложным упражнениям.

С простейшими тренажерами мы работаем постоянно, они удобны в использовании, не занимают много места, их можно переносить. К тренажерам простейшего типа относятся:

· Детские гантели, гири.

· Малый мяч – массажер.

· Большой мяч – массажер.

· Гимнастические мячи и мн. др.

Тренажёры сложного устройства имеют привлекательный вид, тем самым, побуждая детей к двигательной активности, что создаёт предпосылки для более разнообразной двигательной деятельности; вносят элементы новизны в образовательный процесс, удовлетворяют потребность детей в движении.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Министерство образования и науки Ульяновской области

Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ТРЕНАЖЕРОВ И ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ НА УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Из опыта работы преподавателя физического воспитания Волкова А.В.

Опыт работы с учащимися и студентами убеждает в том, что главное, чего не достает ребятам и девочкам на уроках физической культуры - это нагрузки. Тренирующий эффект физических упражнений достигается лишь при многократных и интенсивных занятиях физической культуры, а при двух уроках в неделю, как обстоят дела сейчас физической нагрузки для нормального развития двигательных качеств, недостаточно. В некоторой степени здесь помогают и другие формы занятий физическими упражнениями. Но для большинства учащихся урок является основным и единственным местом, где бы они могли реализовать свои двигательные возможности. Но даже и на положенных двух уроках физкультуры нагрузочная плотность крайне низкая.

Поэтому одной из задач учебного процесса по физического культуре является повышение моторной плотности урока и создание необходимых условий для развития физических качеств. Последние годы эта задача решалась в некоторых учебных заведениях путем использования многокомплексного нестандартного оборудования собственного производства.

В своем же колледже мы решаем эту задачу несколько другим путем, а именно, для этой цели используем тренажеры и тренажерные устройства. Первоначально тренажерный зал создавался для работы секции атлетической гимнастики, которая в данный момент времени успешно существует.

Теперь мы решили использовать их на уроках физической культуры, чтоб развивать и совершенствовать те или иные физические качества и функциональные способности.

Характеристика основных физических качеств и их значение в жизни человека.

В комплексной программе физического воспитания учащихся средних Специальных заведений записано, что одной из главных задач, стоящих перед физическим воспитанием учащихся является -"Обеспечение гармоничного развития физических качеств человека, на этой основе, крепкого здоровья и высокой работоспособности".

С физической точки зрения гармоническое развитие базируется на целостности организма, как системы, в которой взаимно обусловлены все качества человека.

При этом развитии одного качества положительно влияет на развитие других и наоборот, отставание в развитии одного или нескольких - задерживает развитие остальных.

Основные физические качества - сила, выносливость, быстрота, гибкость и скоростно- силовые- качества определяют, состояния здоровья человека, долголетие активной жизни, эффективность трудовой деятельности, успехи в спорте.

Что же представляют, чем характеризуются физические качества?

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Максимальная сила - наивысшая сила, которую способна развить нервно- мышечная система при произвольном мышечном максимальном сокращении.

Скоростная сила - способность нервно- мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения.

Силовая выносливость - способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе.

Быстрота - определяется временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения и частотой движения. Быстрота двигательной реакции является одной из основных форм проявления качества быстроты. Она имеет большое прикладное значение. В жизни человека встречаются случаи, когда требуется отвечать на какой - либо сигнал с максимальной быстротой. Для простых реакций характерен большой перенос быстроты: люди быстро реагирующие в одних ситуациях, также быстро реагируют в других. Выносливость - это способность совершать работу определённой интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней среды, Способность кдлительной непрерывной работе умеренной мощности в которой участвуют все мышцы двигательного аппарата характеризуют выносливость. Общая выносливость служит базой для приобретения разных видов выносливости.

Гибкость - способность выполнять движения с большей амплитудой.

Гибкость необходима при производственной деятельности для успешного освоения различных рабочих специальностей. Это обусловлено тем, что для выполнения многих движений в производстве нужна определённая, часто большая амплитуда, т.е. нужен запас гибкости. С другой стороны, упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы, связки, повышения эластичность мышц их способность к растягиванию, что является весьма важным фактором предупреждения мышечных травм на производстве.

Характеристика и значение тренажёров в занятиях физическими упражнениями.

Что же такое тренажёр? Это техническое устройство или приспособление, предназначенное для воспитания и совершенствования двигательных, профессиональных и других навыков и умений, для медицинской реабилитации, а также специальное оборудование, позволяющее имитировать спортивное упражнение (полностью или его элементы).

С помощью тренажёров в значительной мере увеличивается двигательный потенциал учащегося. Они эффективны в процессе обучения двигательным навыкам и умениям, но основная ценность тренажёров в том, что они дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышечные группы, тем самым устраняя неравномерность развития основных мышечных групп. При этом разные тренажёры помогают эффективно воздействовать на функциональное развитие той или иной системы человеческого организма.

Так наибольшее воздействие на сердечно - сосудистую и дыхательные системы оказывают беговые, шаговые, вело-тренажёры на производительную - гребные; на костно-мышечную - вело и гребные; на нервную - шаговые, имитаторы плавания.

У нас имеются следующие виды тренажёров:

Устройство "Гребля" - предназначено для развития силы мышц спины, рук, плечевого пояса. Упражнения напоминают движения гребца.

Брусья консольные - предназначены для выполнения отжиманий, способствующих развитию силы мышц разгибателей рук, широчайших, грудных мышц. Возможность использовать отягощения позволяет развивать максимальную силу этих групп мышц.

Скамья наклонная - предназначена для выполнения жимовых упражнений под различными углами наклона.

"Устройство с гибкой тягой" - предназначено для развития силы широчайших мышц спины. При этом можно варьировать упражнения выполнять упражнения разными хватами, менять исходные положения.

Тренажёр для мышц груди - особой популярностью пользуется у девушек.

Устройство приседания с нагрузкой под углом -

Упражнение - стоя, прислонясь к подвижной площадке и упершись плечами, в каретку с прикрепленным к ней грифом штанги, снять каретку с предохранителей и выполнять приседания, после окончания упражнений поставить каретку на предохранители.

Устройство для жима ногами - упражнение:

- лежа, согнутые ноги упираются в подвижную каретку, хват руками за упоры, выпрямление и сгибание ног. Это устройство позволяет разгрузить позвоночник.

Наклонная доска - на ней выполняются упражнения для мышц брюшного пресса. Применяются разные исходные положения и различные отягощения.

Перекладина - на ней выполняются различные виды подтягиваний; узким хватом, широким хватом за голову, подтягивание грудью к перекладине, подъем прямых ног к перекладине.

Устройство для развития мышц голени.

Устройство для развития мышц сгибателей предплечья (пюпитр).

Локти находятся в удобном положении на мягком ложе. Сгибание и разгибание рук в равномерном темпе.

Тренажёр для развития мышц - сгибателей и мышц - разгибателей бедра. В исходном положении сидя или лёжа на животе разгибать или сгибать ноги.

Тренажёр для развития мышц разгибателей спины.

Стойки для приседаний со штангой на плечах.Методика развития основных физических качеств с помощью тренажёров и тренажёрных устройств.

Существует много методов и средств для развития физических качеств. В основе же каждой методики лежит, рациональное сочетание нагрузки и отдыха. Величина нагрузки характеризуется, объемом и интенсивностью. Под объемом понимается общее количество физической работы затраченное на выполнение упражнения интенсивность-количество работы в единицу времени. В это понятие входит и моторная плотность урока

Как же развивать основные физические качества с помощью имеющихся тренажеров на уроках физической культуры.

Основной задачей силовой подготовки учащихся является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра, отводящие мышцы конечностей.

Для развития силы важное значение имеют различные режимы работы мышц это:

преодолевающий - движение с ускорением, внешняя нагрузка меньше, чем напряжение мышцы.

уступающий - движение с замедлением, внешнее сопротивление больше чем напряжение мышцы.

преодолевающий (изокинетический) - движение с постоянной скоростью.

удерживающий - (изометрический) - статическая форма сокращения мышц при внешней нагрузке равной напряжения мышц.

На уроках мы в основном применяем упражнения на тренажёрах с постоянным и возрастающим сопротивлением.

Для работы с возрастающим с каждой серией отягощением вначале учащиеся определяют величину отягощения, при которой они способны выполнить упражнения 10 раз. В первом подходе выполняется 10 повторений с 50%-ным отягощением от максимального, во втором -с 75%-ным, с третьим - со 100%- ным. Отдых между сериями 2-3 минуты.

Хороший эффект в развитии силы дают упражнения с постоянным внешним отягощением равным 70-90% от максимального усилия, проявляемого в конкретном движении. В этом случае используют условия повторного метода, т.е. упражнения выполняют до 5 раз, отдых между сериями - до полного восстановления (4-5 мин).

При общей физической подготовке необходимо сначала делать упражнения наосновные группы мышц, спина, ноги, грудь, а затем переходить к локальным упражнениям. Иногда для увеличения трудности силовой подготовки предлагается подряд два и более упражнений на развитие тех или иных групп мышц.

Для развития максимальной силы следует применять отягощения с которым учащиеся могут выполнить упражнение 1-2 раза. В целом успеха можно ожидать в диапазоне от 2 до 10 раз в 3-6 сериях.

Выносливость. Для воспитания выносливости у учащихся целесообразно использовать тренажёры шагового типа, велотренажёры. Работу следует проводить по интервальному методу, что способствует повышению функциональных возможностей сердечно- сосудистой системы. Продолжительность работы 1-3 мин. Интенсивность упражнений должна проводить к возрастанию частоты сердечных сокращений, до 170-180 уд/мин. Длительность отдыха определяется снижением ЧСС до 120-130 уд/мин, и зависит от продолжительности упражнения и уровня функционального состояния учащихся. Как правило, для восстановления достаточно 45-90 секунд. Для воспитания анаэробной выносливости используют тренажёры силовой и скоростно- силовой направленности.

При анаэробнолактатном режиме:

длительность упражнения - не более 10 с. При максимальной интенсивности, время отдыха между упражнениями - 2-3 мин., время отдыха между сериями 4- 6 мин., 5-6 серий по 3-4 подхода в каждой серии.

При анаэробногликолитическом режиме: длительность упражнения до 2 мин., интенсивность - 85-95 %9 время отдыха между упражнениями 1-15с, между сериями - не ограничен, 4-Ю серий по 4-/2 подходов в каждой серии.

Воспитание силовой выносливости. Величина внешнего сопротивления колеблется в пределах 40-60% от максимального в конкретном движении. Темы выполнения - близкий к соревновательному. Длительность - до значительного утомления. Продолжительность работы от 30с до 2-5 мин.

Воспитание скоростной выносливости:

величина внешнего сопротивления - 20%, работа до относительно полного утомления, 3 подхода, время отдыха между подходами 3-5 мин.

Скоростно - силовые способности:

Основными условиями воспитания этих физических качеств является максимально- быстрое выполнение упражнений с длительными интервалами отдыха между ними.

Наибольший эффект наблюдается при использовании тренажёров различной степени локальности.

При работе на тренажёрах локального воздействия используют отягощения 20-30% от максимального усилия в конкретном движении.

Длительность выполнения упражнения 13-20с Количество подходов 3-5, интервал отдыха 1,5-2 мин.

При работе на тренажерах ремонального воздействия:

при 20-30% отягощении, длительность упражнения 6-12 сек., количество

подходов - 3, интервал отдыха- 2,5 мин.

При работе на тренажерах общего воздействия:

при 20-30% отягощении, длительность упражнения 5-8 с, количество подходов - 3, интервал отдыха - 2,5 мин.

Гибкость. В прошлом считалось, что упражнения с отягощением "закрепощает мышцы, т.е. не развивает гибкость". Однако это оказалось не так. Тренирующий эффект упражнений с отягощениями объясняется феноменом врабатываемости, т.е. способности мышц рефлекторно "отпускать", отдельные звенья нервной системы при помощи мышц. Рекомендуется делать 25-30 повторений в зависимости от индивидуальных возможностей учащихся. Развивая подвижность суставов у детей, надо иметь в виду прежде всего те звенья опорно-двигательного аппарата, которые играют наибольшую роль в жизненно-необходимых действиях: плечевые, тазобедренные голеностопные в суставах у девочек больше, объем нагрузок для мальчиков должен быть увеличен на 20-30%.Организация занятий на уроке физкультуры с использованием тренажёров.

Как правило, упражнения на тренажёрах выполняются в основной части урока, в комплексе с общеразвивающими упражнениями. Наиболее целесообразно применять тренажёры при прохождении курса гимнастики. Но желательно весь учебный год проводить физическую подготовку с помощью тренажёров. Регулярное выполнение упражнений на тренажёрах положительно влияет на состояние организма учащихся, их физическую подготовку. Лучшей формой организации является круговая тренировка.

Преимущество этого метода заключается в чёткой организации учащихся, в выполнении ими большого объёма работы за короткий отрезок времени, в разнообразии воздействия на организм как по направленности, так и по степени локальности. Особенно эффективен этот метод для воспитания выносливости, а также при организации занятия с большим числом учащихся. На занятии можно применять круговую тренировку по методу интервального движения с полным интервалом отдыха. На продолжительность отдыха в этом случае влияет величина отягощения, темы и длительность работы, число мышечных групп, участвующих в её выполнении.

Интервалы отдыха могут меняться в пределах 1,5-2 мин., да 4-5 мин.

На занятии по методу круговой тренировки необходимо строго следить за соблюдением режима работы и отдыха на каждом тренажёре.

Занимающимся следует давать только хорошо изученные упражнения. Преподаватель должен по возможности сам установить индивидуальные параметры нагрузки для каждого учащегося, в зависимости от его уровня подготовленности. В своих занятиях на тренажёрах я использую три варианта круговой тренировки.

й вариант: на каждой станции (тренажёре) упражнение выполняется в пределах заданного числа повторения в произвольном темпе (для развития максимальной силы) или в быстром темпе (для развития скоростно - силовых качеств)

По общему -сигналу идёт переход к следующей станции. По мере роста тренированности увеличивается количество кругов.

й вариант. На каждой станции задание выполняется определенное время с возможно большим количеством повторений при условии правильного выполнения упражнений. Между станциями вводится отдых 30-45 сек., а между кругами 3-5 мин.

С увеличением тренированности увеличивается количество повторений на каждой станции и количество кругов.

й вариант. Число повторений на станции остается постоянным, но старайтесь сократить время прохождения круга.

Второй и третий варианты применяют в основном для развития силовой выносливости.

Техника безопасности при занятиях на тренажерах

Использование тренажеров способствует не только ускоренному развитию физических качеств, но и формирует положительную мотивацию для приобщения учащихся к занятиям физической культурой. В то же время занятия на тренажерах требуют от учащихся соблюдения определенных правил, а именно, перед занятиями на тренажерах проводится короткая, но интенсивная разминка включающая бег, подскоки, общеразвивающие упражнения, упражнения на растягивание.

Первый подход к тренажерам должен выполняться с небольшим отягощением. После серии упражнений на тренажере выполняйте упражнения на расслабление и растягивание мышц. И главное - не забывайте о самоконтроле, так как это не только приучает следить за состоянием здоровья и соблюдать правила личной гигиены, но и служат границей от перетренированности и перенапряжения.Заключение.Внедрение занятий с использованием тренажёров и тренажёрных устройств в процессе физического воспитания повышает эффективность содержания занятий позволяет ускорить процесс освоения двигательных навыков, развития физических качеств, повышает интерес к занятиям физической культуры. Упражнения на тренажёрах повышают тонус центральной и вегетативной нервной системы, улучшает работу сердца, дыхательной системы, укрепляют костно-мышечную систему.

Социальная, значимость использования этих средств физического воспитания выражаются в укреплении здоровья и приближении цели гармонического развития.

КОМПЛЕКСНОЕ РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМТРЕНАЖЁРОВ

Особенности применения тренажеров в тренировочномпроцессе со школьниками старших классов

Аннотация. К техническим устройствам преимущественно общего действия относятся тренажеры различных конструкций. Они путем дозированных физических нагрузок и целенаправленного воздействия на определенные мышечные группы позволяют избирательно воздействовать на опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы, повышать физическую работоспособность. В статье выделены основные группы и типы тренажѐров и даны рекомендации по тренировке старшеклассников.
Ключевые слова: тренажер, тренажерный зал, комплекс упражнений, тренировочный процесс, методика круговой тренировки.

1. Абзалов Р.А. Взаимодействие функциональных систем организма при мышечной
деятельности / Р.А.Абзалов // ІІІ всер. школа-конф. по физиологии кровообращения 27-30
янв. 2004г: тез. докл. - 2004. - С. 3-4.
2. Водлозеров В.Е. Тренажеры локально направленного действия / В.Е. Водлозеров. –
Киев: Издательский центр КГМУ, - 2003. – 102 с.
3 Евсеев С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров / С.П.
Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, - 2001. – 90 с.
4. Лейкин М.Г. Научное обоснование и создание спортивно-оздоровительных трена-
жеров: дис. . д-ра пед. наук в виде научного доклада / М. Г. Лейкин. – М. - 1999. – 120 с.

1. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов – Москва : Академия, 2000. – 480 с.
2. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры : учебник для вузов / Ю. Ф. Курамшин, В. И. Григорьев, Н. Е. Латышева – Москва : Советский спорт, 2004. – 463 с.
3. Ашмарин, Б. А. Теория и методики физического воспитания / Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, З. Н. Вяткина. – 2-е изд., доп. и испр. – Москва : Просвещение, 2014. – 287 с.
4. Казаковцева Т. С. Теория и методика физической культуры в дошкольных образовательных учреждениях: учеб.пособие / Т. С. Казаковцева.– Киров : Изд-во ВятГГУ, 2010. – 310 с.
5. Каюров В.С. Книга учителя физической культуры.- М .: Академия, 2005.-318с.
6. Концепция физического воспитания детей и подростков // Физическая культура: Научно-методический журнал. - 2006. - № 1. - с. 5-10.
7. Водлозеров, В.Е. Тренажеры локально направленного действия / В.Е. Водлозеров. – Киев: Издательский центр КГМУ, 2003. – 102 с.
8. Евсеев, С.П. Тренажеры в гимнастике / C.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 254 с.
9. Лейкин, М.Г. Методические особенности применения тренажеров в физическом воспитании школьников / М.Г. Лейкин, Ю.К. Макурин // Школа и педагогика. – М.: АПН СССР, 2000. – С. 230-249.
10. Мальцев В.А., Методика использования нестандартного оборудования на уроках физической культуры и во внеучебной деятельности. – Саратов, 2010, 26с.
11. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для ин-товфизич. культ. М: Физкультура и спорт, 2005 -543 с.
12. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике / Под общ.ред. В.Г. Алабина и М.П. Кривоносова. М.: Физкультура и спорт, 1976. - 272 с.
13. Тренажерные системы / под ред. В.Е. Шукшунов. – М.: Машиностроение, 2001. – 256 с.

В наши дни люди слишком много времени уделяют работе, забывая о потребностях организма в физических нагрузках и активном образе жизни. За последние десятилетия в нашей стране появилось множество новых фитнес клубов, оборудованных современными тренажерами, которые помогают оставаться в форме, быть здоровыми и спортивными в любом возрасте.

Здоровье человека в современном гуманистическом обществе представляет собой наивысшую ценность и зависит от целого ряда объективных и субъективных факторов.

Физическая активность, как и любая человеческая деятельность, не существует иначе, как в форме действия и цели этого действия. Условия и способы организации физической активности оказывают существенное влияние на ее формирование. Применение тренажеров в занятиях физической культурой следует рассматривать, как компонент, выполняющий функцию инициации физической активности. Современное развитие техники предопределяет появление все большего количества видов спортивных тренажеров, обеспечивающих широкий спектр занятий физической культурой и спортом, что подчеркивает актуальность выбранной темы.

Использование тренажеров для развития основных физических качеств

Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм — локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы) , региональным (в работе участвует примерно третья часть мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц).

Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств.

Различные конструкции тяговых устройств, эспандеров, роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на минибатуте совершенствуют ловкость и координацию движений.

Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в одном универсальном устройстве.

Существуют различные классификации тренажёров:

· по назначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т.д.);

· по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т.д.);

· по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т.д.);

· по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования);

· по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы ответа и т.п.).

Тренажеры можно условно разделить на два вида: тренажеры, повышающие выносливость (кардиотренажеры), и тренажеры, развивающие силу (силовые тренажеры).

Кардиотренажеры предназначены для разминки перед основной тренировкой, для более продолжительных занятий с целью укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.

Силовые спортивные тренажеры предназначены для увеличения мышечной массы, улучшения рельефа мышц, увеличения максимальной силы.

К первому типу тренажеров – кардиотренажерам – относятся:

Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.

Кардиотренажеры в первую очередь рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Велотренажеры. Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом. Среди велотренажеров можно выделить две основные группы – механические и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику).

Велоэргометры - это те же самые тренажеры, но сконструированные специально для нацеленных тренировок. Они характеризуются контролем нагрузки и точными показаниями измеряемых величин.

Велоэргометры имеют магнитную систему нагрузки, показания которой измеряются, согласно европейскому стандарту, в Ваттах, и усложненный компьютер, часто со встроенными программами, с высочайшей точностью регулирующий сопротивление тренажера в течение всего времени тренировки согласно определенному профилю.

Беговые дорожки. На сегодняшний день это самый популярный вид тренажеров. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм.

Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен. Однако, если бегун устанет, эффективность тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо медленнее. На электрических беговых дорожках занятия будут более плодотворны. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с помощью пульсозависимой программы. Такими программами сейчас оснащены практически все современные модели.

Уровень беговой дорожки зависит от мощности двигателя, размера бегового полотна (который определяет не только комфорт, но и мощность дорожки) и максимальный вес пользователя, который дорожка сможет выдержать. При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов.

Степперы. Они успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние – министепперы - состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. В более дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.

Силовые тренажеры. В силовых тренажерах основные характеристики зависят от вида силового тренажера.

1. Под собственным весом - это новый тип силовых тренажеров, использующих вес спортсмена в качестве основной нагрузки. С их помощью хорошо развивается сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных блинов.

2. Со свободными весами. Профессиональные атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Так можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так как спортсмену все время нужно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда. Тренажеры со свободными весами делят на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и для работы со штангами и гантелями. При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.

3. Со встроенными весами. Тренажеры со встроенными весами подойдут тем, кто только начал заниматься: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами, и передвигающиеся по стрежню. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.

Заключение

Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.

Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Тренажеры - учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Задача всех видов тренажеров сводится, в конечном счете, к одному - все они должны создать максимально полную имитацию нагрузок, возникающих у человека при занятиях спортом.

Таким образом, занятия на тренажерах - это возможность поддерживать спортивную форму и укреплять свое здоровье в любое удобное время суток и вне зависимости от погодных условий.

Тренажеры разделяются на два основных вида: кардиотренажеры и силовое оборудование.

Список литературы

1. Агашин, Ф.К. Биомеханика ударных движений. - М.: ФиС, 1997. – 209с.

2. Алабин В.Г., Скрипко А.Д. Тренажеры и тренировочные устройства в физической культуре и спорте: Справочник. – Мн.: Выш. школа, 2001. – 303с.

3. Водлозеров, В.Е. Тренажеры локально направленного действия / В.Е. Водлозеров. – Киев: Издательский центр КГМУ, 2003. – 102 с.

4. Евсеев, С.П. Тренажеры в гимнастике / C.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 254 с.

5. Евсеев, С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров / С.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 90 с.

6. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 200 с.

7. К проблеме тренажерного обеспечения студенческого спорта / M.Г. Лейкин [и др.] // Проблемы и перспективы развития спортивных игр и единоборств в высших учебных заведениях: сб. статей Второй электронной научной конференции. – Харьков, 2006.

8. Лейкин, М.Г. Биомеханические аспекты воспитания силы в процессе обучения и тренировки / М.Г. Лейкин. – Киев: Изд-во Минобразования Украины, 2001. – 152 с.

9. Лейкин, М.Г. Методические особенности применения тренажеров в физическом воспитании школьников / М.Г. Лейкин, Ю.К. Макурин // Школа и педагогика. – М., 2000. – С. 230-249.

10. Лейкин, М.Г. Научное обоснование и создание спортивно-оздоровительных тренажеров: дис. . д-ра пед. наук в виде научного доклада / М. Г. Лейкин. – М., 1999. – 120 с.

11. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991.

12. Нифонтова Л.Н.,Павлова Г.В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом. - М., 1993. – 2002 с.

13. Попов, Г.И. Биомеханические основы создания предметной среды для формирования и совершенствования спортивных движений / Г.И. Попов: дис. д-ра пед. наук. – М., 1992. – 327 с.

14. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998. - 97 с.

15. Тренажерные системы / В.Е. Шукшунов [и др.]. – М.: Машиностроение, 2001. – 256 с.

Читайте также: