Использование средств легкой атлетики для воспитания силы кратко

Обновлено: 02.07.2024

Средствами физического качества силы выступают упражнения с повышенным сопротивлением. Это может быть работа с различными отягощениями, на тренажерах, с партнером и другие. В зависимости от различных параметров и характеристик силовых упражнений, подразделяются они на основные и дополнительные средства воспитания силы..

Основные средства:
1. Упражнения с применением тренажерных устройств. Это может быть силовая станция, комплекс, силовая скамья и т.д.;

2. Упражнения с внешним весом, например, работа со штангой (чему спринтеры уделяют довольно много тренировочного времени), гантелями, гирями, дисками, набивными мячами и т.д.;

3. Рывково-тормозные упражнения. Подобные виды упражнений характеризуются быстрой сменой работы мышц-синергистов и мышц-антогонистов. Они могут осуществляться как с отягощениями, так и без них;

4. Упражнения, отягощенные весом своего тела;

5. Изометрические упражнения, носящие также название статических упражнений в изометрическом режиме. Мышечное напряжение может создаваться за счет волевых усилий с применением внешних предметов и без таковых.

2. Упражнения с использованием внешней среды. Это может быть бег в гору, по песку, против ветра, прыжки в тех же условиях, а также по рыхлому снегу или песку;

3. Третий вид дополнительных средств - это упражнения с использованием упругих предметов, действие основано на сопротивлении данных предметов. Это мячи, эспандеры, резиновые жгуты и т.д.

Кроме того, вышеперечисленные средства развития силовых способностей спринтера характеризуются степенью избирательности воздействия упражнений на мышцы. В связи с этим существуют локальные упражнения, когда задействована одна треть мышц всего двигательного аппарата бегуна, региональные - две трети мышечных групп и упражнения общего воздействия с активным функционированием всей мышечной системы.

Средствами воспитания силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц (Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, 2003). Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

— упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

— упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

— упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):

— в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);

— в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Дополнительные средства

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

3. Упражнения с противодействием партнера.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы — его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.

При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).

В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума) (Р. Роман; цит. по: Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, 2003).

Исследования, проведенные с целью установить пороговую величину тренировочного раздражения, необходимого для увеличения мышечной силы, показали, что оно не должно быть меньше 1/3 максимальной силы (до 45 %). С ростом силы мышц пороговая величина раздражения, способного оказать тренирующее влияние, должна быть увеличена и составлять в тренировке подготовленных спортсменов от 60 до 80–95 % от максимума (Е. Мюллер, 1957; Н. В. Зимкин, 1961; цит. по: Ю. В. Верхошанский, 1977).

При воспитании силы следует учитывать следующее:

1. Тренирующий эффект любого средства снижается по мере роста уровня специальной физической подготовленности спортсмена, тем более достигнутого с помощью этого средства.

2. Применяемые средства должны обеспечивать оптимальный по силе тренирующий эффект относительно текущего функционального состояния организма спортсмена.

3. Тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и разделяющим их интервалом.

4. Состав средств специальной силовой подготовки в целом должен включать комплекс специфических раздражителей, обеспечивающих формирование требуемой для данного вида спорта структуры силовой подготовленности с учетом конкретного уровня спортивного мастерства атлета.

Для разработки методики силовой подготовки следует учитывать и тот факт, что тренирующий эффект возникает в результате многократного и систематического повторения комплекса средств (Ю. В. Верхошанский, 1977).

Билет2)
1)Физическое качество сила
2)Использование средств гимнастики для воспитания силы
Билет3)
1)Физическое качество выносливость
2)Использование средств видов спорта для воспитания специальной выносливости
Билет4)
1)Физическое качество гибкость
2)Использование средств гимнастики для воспитания гибкости
Билет5)
1)Развитие физического качества ловкость
2)Использование средств видов спорта для воспитания ловкости
Билет6)
1)Развитие физического качества быстрота
2)Использование средств легкой атлетики, подвижных игр, спортивных игр для воспитания быстроты
Билет7)
1)Формы организации физкультурно-спортивной деятельности
2)Баскетбол во внеклассной работе (показать основные технические приемы
Билет8)
1)Формы организации физкультурно-спортивной деятельности
2)Волейбол во внеклассной работе (показать основные технические приемы)

1) Сила необходима не только для спорта, сила необходима просто для жизни. Развивая силу ты сможешь сделать свою жизнь более насыщенней и интересней. У тебя появится намного больше возможностей, ты сможешь заниматься несколькими видами спорта! Развитие силы, то есть тренировки — это отличный способ хорошо провести время!! В спорт залах у тебя появятся новые друзья, с которыми можно будет тренироваться и мериться силой! Укрепляя силу — ты укрепляешь не только ее физически, но и укрепляешь силу духа! Сила — это жизнь.

2) Легкая атлетика, как и тренажеры в спорт зале помогают наиболее быстрым образом развить силу в человеке. И тем самым войти в спорт легкой атлетики.

1) (смотри в первом билете)

2) Благодаря гимнастике ты становишься более гибким, сможешь выполнять более сложные упражнения.

1) Выносливость — это свойство организма, благодаря которому он может противостоять условиям жизни и окружающей среды.

2) Любой спорт развивает выносливость. Ошибки в спорте порождают выносливость в спорте. Что бы стать выносливым надо как можно чаще совершать ошибки, ты ее совершаешь и находишь путь к ее исправлению. Поэтому тебе будет не так уж страшно совершить ее в следующий раз. Конечно не все люди на земле выносливые. Это из-за того что они боятся совершать ошибки, и совершенно не занимаются спортом. Таких людей называют — лентяями.

1) Гибкость порождает координацию тела. Без координации ты становишься неуклюжим, и тебе не подвластны подвижные виды спорта.

2) Благодаря гимнастике ты становишься более гибким, сможешь выполнять более сложные упражнения.

На 5тый билет к сожалению ответить не могу.

1) Быстрота — состояние организма при котором он выполняет работу за более короткое время.

2) Легкая атлетика может накачать мышцы. Подвижные игры развить гибкость и ловкость. Для быстроты необходимо имети хорошие мышцы на ногах, ловкость и координацию.

1) я так понимаю что это и есть спортивные площадки и тренажерные залы. Возле моего дома есть спортивная площадка. Я посещаю ее каждый день. Ходим мы туда вместе с другом. На спортивной площадке большое количество тренажеров. Также есть стенд, где расписано расписание режима тренировок на вю неделю. На спорт площадке много молодежи, все тренируются. Мне кажется что самый лучший отдых — это отдых на спорт площадке!

Зачет по физической культуре для обучающихся 9 классов состоит из трёх частей: определение уровня физической подготовленности, практической и теоретической. Практическая и теоретическая части зачета сдаются по билетам.

Первый вопрос - теоретический. Обучающийся должен показать знание определения понятия, составляющих содержания данного понятия, методов воспитания физических качеств, самоконтроля, самостоятельной организации физкультурной деятельности.
Второй вопрос - практический. Обучающиеся должны составить и показать комплексы упражнений, направленных на решение двигательных задач.
Третий вопрос - практический. Обучающие должны показать сформированность двигательных умений и навыков в гимнастике. Максимально возможное количество баллов за задание - 15.

Вложение	Размер
билеты по физической культуре	11.79 КБ
билет № 1	15.25 КБ
билет № 2	14.53 КБ
билет № 3	14.19 КБ
билет № 4	14.46 КБ
билет № 5	12.84 КБ

Предварительный просмотр:

Билеты по зачету (физическая культура)

2.Использование средств легкой атлетики для воспитания силы.

2.Использование средств гимнастики для воспитания силы.

2.Использование средств видов спорта для воспитания специальной выносливости.

2.Использование средств гимнастики для воспитания гибкости.

2.Использование средств видов спорта для воспитания ловкости.

2. Использование средств легкой атлетики, подвижных игр, спортивных игр для воспитания быстроты.

1.Формы организации физкультурно-спортивной деятельности.

2.Баскетбол во внеклассной работе (показать основные технические приемы).

1.Формы организации физкультурно-спортивной деятельности.

2.Волейбол во внеклассной работе (показать основные технические приемы).

1.Здоровый образ жизни.

2.Утренняя гигиеническая гимнастика в режиме дня.

1.Здоровый образ жизни.

2.Оздоровительные технологии в режиме.

1.Личная гигиена в формировании здорового образа жизни.

2.Малые формы организации двигательной активности.

1.Основные правила оздоровительной тренировки.

2.Комплекс упражнений для формирования телосложения.

1.Гигиенические правила при занятиях физическими упражнениям.

2.Комплекс упражнений для формирования осанки.

1.Основные правила оздоровительной тренировки.

2.Комплекс упражнений для профилактики ожирения.

1.Физическая нагрузка. Самоконтроль.

2.Определение показателей физического состояния.

2. Определение и оценка показателей физического состояния.

Предварительный просмотр:

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Собственно силовые способности проявляются: 1. при относительно-медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около предельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2. при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). Характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу. Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1. напряжением мышц за счет активных волевых усилий человека - активная статическая сила; 2. попыткой внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу - пассивная статическая сила. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет. Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет.

2. Использование средств легкой атлетики для воспитания силы.

Бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, выпады, прыжки на каждой ноге.
Стоя на одной ноге, свободные размахивания ногой и руками вперед и назад (кадр 1). Повторить 8—10 раз каждой ногой.
Ноги врозь пошире, согнутые руки поднять вверх — наклонив туловище вперед, сделать два-три пружинистых покачивания книзу (выдох). Выпрямить туловище, сделать руками два-три рывка назад (вдох) (кадр 2). Повторить 6—8 раз.
Большой выпад вперед, руки вверх—2—3 пружинящих покачивания туловищем вниз-вперед в сочетании с рывком руками назад (кадр 3). Повторить по 4—6 раз в выпаде правой и левой ногой.
Ноги врозь, руки в стороны — два-три рывка руками влево-назад, затем вправо-назад с поворотом туловища. Повторить 4—6 раз.
Ноги врозь, стопы параллельны — присесть, руки вперед и сделать дополнительных 2—3 пружинистых приседания в нем. Встать, развести руки в стороны и выполнить ими два-три рывка назад. Повторить 4—6 раз.
Отставить ногу назад на носке, руки вверх — взмах ногой вперед, одновременно наклоняя к ней туловище и делая энергичный мах руками вниз-назад (кадр 4). Повторить 6—8 раз каждой ногой.
Ноги врозь пошире — сгибая левую ногу, наклонить туловище вправо, одновременно левую руку за голову, правую за спину (кадр 5). Повторить 6—8 раз в каждую сторону.
Небольшие прыжки вверх, отталкиваясь почти прямыми ногами. В каждом третьем более высоком прыжке сгибать ноги и подтягивать колени к груди, руки отводить назад. Выполнить 1—2 серии по 4—6 высоких прыжков в каждой.
Во время ходьбы на каждый третий шаг делать энергичный мах ногой и руками вверх (по возможности ногу не сгибать), высоко поднимаясь на носок опорной ноги, стараясь ее сгибать возможно меньше (кадр 6).Повторить 6—8 раз каждой ногой.
В легком, беге, поочередно отталкиваясь ногами, прыжки вверх с широким разведением ног. Приземляться мягко на две ноги. Выполнить две серии по 6—8 прыжков. Между сериями спокойная ходьба 15—20 сек.

Предварительный просмотр:

Выносливость - это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений. Уровень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечно сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет, так называемая, экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена. Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.
Косвенный метод – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м).

В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную. Общая выносливость – это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость на 85-100% спортивный результат. Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости. Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена “терпеть”, т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий. Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту. Специальная выносливость – это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения.

2. Использование средств видов спорта для воспитания специальной выносливости.

Основными средствами воспитания специальной выносливости являются специально-подготовительные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений и собственно соревновательные упражнения.

Бег
Скакалка
Приседания
Отжимания
Велосипед, игры, плавание и др .

Предварительный просмотр:

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говори о "подвижности" в них.

В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы проявления гибкости:

активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;
пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

2. Использование средств гимнастики для воспитания гибкости .

В лучезапястных суставах:

1) Отталкивание кистями от стены.

2) Кистевой бросок набивного мяча (1кг).

3) Опорный прыжок через гимнастического коня.

В плечевых суставах:

1) Круговые движения прямыми руками с большой амплитудой и максимальной скоростью.

2) Маховые движения руками в наклоне вперед.

3) Наклоны вперед, держась за рейку гимнастической стенки на уровне груди, пояса.

4) С партнером стоя спиной друг к другу. Поднять руки вверх (в стороны), зацепиться кистями – одновременный шаг вперед, назад; шаг другой ногой вперед, назад.

В суставах позвоночного столба и тазобедренных суставах.

1) Лежа на животе, взяться руками за голеностоп – прогнуться.

2) Лежа на животе, руки в стороны – достать ногой разноименную руку.

3) Пружинистые наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

4) Стоя спиной к гимнастической стенке, держась руками за рейку на уровне головы, – прогнуться, выпрямляя руки.

Предварительный просмотр:

Ловкость - это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией. Развивать ловкость следует с 6-8 лет, и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения. Тот, кто хочет усовершенствовать свою ловкость, может воспользоваться следующим комплексом упражнений:

Одновременное ведение двух мячей (прямолинейное движение, высокий подъем коленей). Ведение мяча и выполнение прыжков на месте с поворотом на 90 градусов.
Встать лицом к стене, поднять ногу. Бросать мяч о стену и ловить его двумя руками. В процессе выполнения упражнения устремлять взгляд на мяч.
Пустить мяч катиться по прямой и перепрыгивать через него. Прыжки можно совершать как на двух ногах, так и на одной.
Попеременные прыжки с ноги на ногу: стоя на одной ноге, подпрыгнуть и приземлиться на другую ногу.
Подбрасывать теннисный мячик и ловить его. Сначала выполнить серию повторений правой рукой, потом левой. Слегка усложненный вариант: подбрасывать мячик одной рукой, ловить другой.

2. Использование средств видов спорта для воспитания ловкости.

Здесь можно выделить характерные подгруппы - виды спорта, связанные с непосредственной контактной борьбой с соперником, т.е. виды единоборств; спортивные игры; многоборья.

Краткая характеристика видов единоборств . В эту группу входят бокс, борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо, национальные виды борьбы), виды восточных единоборств, фехтование. Для этой группы видов спорта характерно непосредственное контактное противодействие спортсменов - соперников. Поединки — это физическое и психологическое противостояние, которое требует активного проявления волевых качеств, инициативности, самообладания. В процессе спортивного совершенствования развиваются общая и специальная выносливость, силовые качества основных групп мышц и их скоростные характеристики, улучшаются ориентировочные реакции, повышается эффективность и продуктивность сенсорно-психических процессов.

Велико прикладное значение (особенно для юношей) видов спорта, помогающих нейтрализовать соперника специальным приемом. Сложное сочетание физических, спортивно-технических и психических требований к спортсмену требует длительной подготовки при совершенствовании спортивного мастерства.

Краткая характеристика спортивных игр . Спортивное совершенствование в игровых дисциплинах способствует гармоничному воспитанию у занимающихся всех основных физических качеств. Под влиянием систематических занятий играми улучшаются функции вестибулярного аппарата и лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется точность движений, увеличивается поле зрения игроков, повышается порог различия пространственных восприятий. Командные спортивные игры особенно способствуют воспитанию таких положительных свойств и черт характера, как умение подчинить свои личные интересы, интересам коллектива, взаимопомощь, сознательная дисциплина.

Предварительный просмотр:

Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы.

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

2.Использование средств легкой атлетики, подвижных игр, спортивных игр для воспитания быстроты.

Упражнения для развития быстроты:

1) Семенящий бег. Сущность упражнения состоит в частых сокращениях и расслаблениях мышц голени при мелких движениях стопы и голени.

2) Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимается до горизонтального положения, голень свободно висит. Опорная нога ставится на носок (она должна быть выпрямлена, чтобы составить прямую линию с туловищем), плечи слегка подаются вперед, руки свободно опущены.

3)Бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени вперед,

4) Бег с забрасыванием голени назад.

5) Бег толчками, поочередно отталкиваясь ногами от пола.

6) Бег у стены. Стать прямо лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага от нее, взяться за рейку на уровне пояса, туловище прямое, пятками касаться пола.

7) Бег вверх по лестнице. Выполняется в быстром темпе, полностью отталкиваться опорной ногой, высоко поднимая бедра.

8) Один игрок выполняет броски по кольцу, два остальных подают ему мячи (на тройку два мяча). Как только мяч выпущен из рук, сразу же следует передача. Выполняют 10-15 бросков.

Читайте также: