Холотропное дыхание это в психологии кратко
Обновлено: 02.07.2024
Этот метод был разработан американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной в 1970-е годы в качестве замены запрещённому ЛСД [3] . Однако аналоги холотропному дыханию существовали в разных культурах мира на протяжении тысячелетий, например пранаяма в йоге, которую используют практикующие для входа в медитативное состояния сознания и достижения самадхи. Использование аналогичных методов вне предлагаемого для холотропного дыхания терапевтического применения — для получения удовольствия и галлюцинаций — является одной из разновидностей игр с асфиксией [4] [5] .
Данная методика широко критикуется среди специалистов за её опасность для мозга (из-за гипоксии отмирают нервные клетки) [3] [6] , а также за её претензии на связь с реальным опытом рождения. По мнению С. Степанова, ведущий группы холотропного дыхания сам навязывает практикующим ассоциации с опытом рождения, из-за которых у практикующих и возникают переживания этого типа [7] .
Холотропное дыхание – это психотерапевтический прием, фундамент которого выстраивается на интенсивном дыхании. Данный прием известен сегодня как один из общераспространенных в психотерапии и зародился он в семидесятых годах в качестве узаконенной альтернативы психоделическим методикам. Ввели в обиход психотерапии эту технику Кристина и Станислав Гроф. До запрета использования психоактивных препаратов был зафиксирован феномен – по завершению психоделической сессии психотерапии, когда проблемный аспект до конца остался не проработанным, клиенты принимались интенсивно дышать с целью поддержания измененного сознания и доработки того психологического материала, который произрос из глубин бессознательного. Грофы стали использовать усиленное дыхание после вступления в силу запрета на использование, с намерением достижения психотерапевтического эффекта, психотомиметиков.
Холотропное дыхание предполагает сочетание следующих средств: учащенное дыхание, звучание музыки и подобранных звуков, виды телесной работы. Собственно благодаря комплексному применению перечисленных средств, холотропное дыхание способно рождать полный спектр переживаний, обычно наблюдаемых на протяжении психоделических сессий. Как правило, при использовании активного дыхания такие переживания отличаются мягкостью. Также оно позволяет холонавтам в большей степени управлять ими. По содержанию переживаний не наблюдается различий с возникающими волнениями в ходе психоделических сессий, однако при этом они извлечены все же без употребления химических препаратов. Ключевым катализатором в описанной технике служит не психоактивное средство, а естественный и основополагающий физиологический процесс – дыхание.
Техника холотропного дыхания
Естественный физиологический процесс, который именуется дыханием, является стержневым связующим звеном между окружающим миром и физическим телом субъекта, его духовностью и психикой.
Чудотворная сила методики холотропного дыхания базируется на четырех компонентах, а именно на одновременно глубоком и усиленном, а также связном дыхании, побуждающей размеренной музыке, самопроизвольном погружении в глубинные потоки бессознательного и анализе выплывающего опыта. Дальнейшее проявление психотерапевтического эффекта происходит в полете творческого измышления, например, изображении мандал либо телесно-ориентированной терапии. При этом в дыхании при данной методике должны отсутствовать интервалы, отграничивающие вдох от выдоха.
Холотропное дыхание в сравнении с привычным дыханием более учащенное и глубокое. Перед проведением данной техники или в ходе ее, зачастую, никаких других специфических рекомендаций не дается. Другими словами, скорость, природа или способ дыхания всецело зависят от внутреннего опыта пациента. Как правило, сессии активного дыхания проходят с минимальным вмешательством терапевта. Исключения составляют лишь спазмы гортани, проблемы с потерей самоконтроля, ощущения страха или сильнейшей боли, которые препятствуют продолжению терапии, а также просьба практикующего активное дыхание о помощи.
Акустические стимуляции, например, звучание бубнов, барабанная дробь, естественные звуки или ритмическая музыка являются нераздельным элементом холотропной практики. Зачастую, выбор музыкального сопровождения поддерживает специфичные этапы, отбивающие наиболее общие свойства развертывания холотропного опыта.
Музыка для холотропного дыхания вначале может быть побуждающего и стимулирующего характера, постепенно она переходит в звучание более драматической направленности, становится динамичнее и энергичнее, а затем – знаменует прорыв. По достижению кульминации звучание постепенно делается более спокойным. В самом конце музыкальный аккомпанемент становится умиротворенным, текучим, подобным мелодиям для медитаций.
Метод холотропного дыхания для создания оптимальных условий лучше практиковать в группах, участники которых разбиты на пары, где один клиент является холонавтом (то есть тем, кто практикует активное дыхание), а другой – ситтером (тем, кто обеспечивает безопасность дышащему холонавту). Зачастую за один сеанс проводится не более двух дыхательных сессии, в которых вначале один участник является холонавтом, а другой – ситтером, затем они меняются ролями. Одежда практикующих холотропную технику должна быть свободного кроя, удобной и не сковывать движения. Помещение для занятий должно быть просторным, а места для участников мягкими. После проведения релаксационных техник, холонавты начинают дыхательную сессию под ритмичное звучание музыки, которая способствует держанию сердечного и дыхательного ритма. Участники, по завершению основной дыхательной сессии, переходят к формулированию собственных переживаний при помощи рисования мандал, лепки, свободного танца, а затем, обсуждают пережитые эмоции, при желании. Продолжительность одной практики может составлять минимально два часа и максимально восемь часов. Каждый холонавт подбирает для себя индивидуально число дыхательных сессий, но не более 12.
Метод холотропного дыхания базируется на трансперсональной психологии. Прежде чем приступить непосредственно к сеансу каждый участник проходит основательный инструктаж. Участникам объясняют основные типы проявлений, порождающихся в ходе измененного сознания. Целью достижения измененного сознания является терапевтический эффект волнений, сопутствующих погружению в глубинное бессознательное психики. Среди таких волнений можно выделить: воспоминание о пережитом, извлекание перинатальных матриц (родовых или послеродовых эмоций), постижение индивидом взаимосвязи с пространством, миром и временем. В ходе теоретического инструктажа подробно знакомят с показаниями и противопоказания, дают иные рекомендации отдельно для ситтеров и для холонавтов. Ведь холонавт посредством активного дыхания достигает измененного состояния сознания, вследствие чего начинает аутентично вести себя, при этом полностью раскрепощаясь. В такие моменты обязательно вблизи должен находиться индивид, который создаст условия для безопасности и обеспечит свободу выражения переживаний. При нахождении в измененном сознании субъект совершает то, что хочет, на окружающих не обращая внимания и не подавляя собственные желания. Зачастую, перед сессией участники договариваются о том, какого рода поддержка будет идти от ситтера. А для поддержки единого дыхательного ритма партнерам рекомендуется выработать сигналы невербального общения.
Физиологический механизм действия интенсивного дыхания базируется на том, что продолжительная гипервентиляция ведет к понижению содержания углекислого газа, что провоцирует сужение сосудов, вследствие чего гемоглобин начинает крепче соединять красные кровяные тельца с кислородом. Результатом этого является менее эффективное снабжение тканей кислородом – ткани задыхаются из-за дефицита кислорода. Следствием этого является появление парадоксального кислородного голодания, которое тормозит функционирование коры головного мозга и наоборот, провоцирует более интенсивную работу подкорки, тем самым высвобождая из сознания вытесненные ранее переживания.
Метод холотропного дыхания обладает некоторыми противопоказаниями, а именно хронические заболевания тяжелого течения, в первый черед, сердечнососудистые недуги, декомпенсаторной фазе, эпилепсия, глаукома, недавно перенесенное оперативное вмешательство, инфекционные хвори в острой фазе, беременность, недавние переломы, остеопороз.
Холотропное дыхание отзывы о лечении депрессивных и невротических состояний показали, что практически у всех последователей данной техники наблюдалось после сессии ощущение покоя, легкости, душевной очистки, снятие депрессии и навязчивых состояний.
Данная техника хорошо зарекомендовала себя в терапии страхов различной этиологии, панических атак, невротических состояний, духовных кризисах, депрессивных состояний и даже в лечении ожирения, хотя и считается, что холотропное дыхание для похудения является вспомогательной методикой, способствующей коррекции веса. Большинство психологов уверено, что субъект в процессе сессии холотропного дыхания повторно переживает состояние, аналогичное состоянию во время произведения на свет, что позволяет ликвидировать некоторые блоки в подсознании, добраться до глубочайших слоев психики. Не рекомендуется использовать холотропное дыхание для похудения в качестве единственного способа для избавления от лишних килограмм. Лечение любых заболеваний и ожирение здесь не исключение, но оно должно быть комплексным.
Холотропное дыхание в домашних условиях
Большинство специалистов не рекомендует домашнее холотропное дыхание, но вследствие его чрезмерной популярности многие все же проводят дыхательные сессии в условиях дома для очистки собственного сознания и корректировки внутреннего мира, ликвидации проблем.
Домашнее холотропное дыхание, в первый черед, должно быть безопасным для практикующего. Поэтому нужно в помещение, где планируется проведение сеанса, покрыть все опасные поверхности мягкими материалами. Кроме этого, в ходе сессии обязательно должен вблизи находится ситтер, который будет оберегать дышащего от возможных травм или эксцессов. Рекомендуется выбирать в качестве ситтера опытного индивида, разбирающегося в методиках холотропного дыхания, который будет помогать холонавту, а не навязывать собственные условия. Ситтер не должен опасаться различных реакций дышащего. Также его роль заключается и в выслушивании холонавта по завершению сеанса.
Техника холотропного дыхания в домашних условиях состоит в следующем. Акцент, в первый черед, ставится непосредственно на дыхание, которое должно быть достаточно частым, но в тоже время глубоким. Оно напоминает дыхание собаки, но с увеличенной амплитудой. Совместить с первого раза интенсивность и глубину дыхания бывает сложно, но при регулярной практике это получится.
При холотропном сеансе очень важны первые 20 минут, на протяжении которых субъект погружается в измененное сознание или транс. Все остальное время холонавту следует прислушиваться к собственным ощущениям и управлять частотой и интенсивностью дыхания соответственно этим ощущениям. Бывает такое, что в некоторые моменты, дышать вообще не хочется – это следует воспринимать как элемент сеанса.
В любом сеансе холотропной техники значимая роль принадлежит грамотно подобранной музыке побуждающего характера. Первые 8 минут сессии – музыкальная композиция легкая, мотивирующая, облегчающая дыхание, последующие 12 минут музыка должна воздействовать на стимуляцию процесса дыхания, затем 20 минут музыкальная композиция состоит из барабанной дроби, маракасов, следующие 20 минут – квинтэссенция, так называемый прорыв, затем 15 минут должна проигрываться теплая музыка полета, открытости, оставшееся время до конца сеанса должна воспроизводиться довольно интенсивная музыка созерцательной направленности, которая послужит мотивацией для продолжения духовной практики.
Техника холотропного дыхания в домашних условиях: рекомендации новичкам.
По завершению сеанса активного дыхания следует немного полежать, а затем нарисовать мандалу, представляющую круг. В такой круг можно вписать все, что заблагорассудится. Затем ситтер должен выслушать холонавта. Завершающий этап заключается в психоанализе, в ходе которого ситтер подталкивает дышащего к осознанию и решению проблемы.
Холотропное дыхание инструкция
Первое время на сеансы следует приходить заранее, чтобы дать себе возможность подготовить место, настроиться, успокоиться и сконцентрироваться. Надевать необходимо только удобное одеяние, которое не будет сковывать движения. Украшения и прочие аксессуары необходимо снять, так как они могут поранить холонавта. К категории опасных вещей также относят и контактные линзы, поэтому их нужно снять перед сессией активного дыхания. Для облегчения дыхания рекомендуется перед сеансами употреблять легкие продукты в качестве пищи, а лучше вообще не кушать. Это способствует более легкому, чистому и глубокому дыханию. Перед началом сессии нужно обязательно посетить туалет, чтобы в процессе ничего не отвлекало от дыхания и проработки проблем. Также рекомендуется очень внимательно отнестись к выбору ситтера, так как в ходе сессии ничто не должно мешать или раздражать. Поэтому нужно вслушаться в собственные ощущения по отношению к предполагаемому ситтеру. Перед переходом непосредственно к дыханию необходимо уделить время расслаблению. С этой целью можно применять всевозможные техники релаксирующего воздействия, но без погружения в состояние транса, и музыкальные мелодии, например, звуки природы, то есть те, которые не будут вызывать абсолютно никаких эмоций и воспоминаний. В свою очередь, музыка для холотропного дыхания может быть различной, главным требованием к ней является отсутствие слов.
После того, как участник выбрал себе пару, можно начинать сессию. Но перед этим следует заключить так называемый словесный договор с ситтером о следующем:
- каким именно образом он будет напоминать о дыхании;
- необходимой поддержке – каким образом она будет проявляться;
- сигналах несловесного общения.
При холотропной техники необходимо, чтобы каждый из пары понимал свою роль и четко следовал ей. Холонавт должен дышать, постепенно входя в измененное сознание и прорабатывая внутренние проблемы, а ситтер должен выполнять роль так называемого ангела-хранителя холонавта, с каким он в паре.
Еще одной задачей ситтера является помощь в снятии напряжений, появляющихся в ходе сессии, но исключительно по просьбе холонавта. Помощь в устранении физических блоков осуществляется либо посредством предоставления статической нагрузки на мышцы, либо посредством разминания зажатых участков тела. Однако последний способ, зачастую, не рекомендуют применять, так как он не позволяет разрядить зажатые области и совершает работу вместо холонавта.
Продолжительность сессии зависит от профессионализма и квалификации ведущего, количества участников и качественного состава группы. Обычно, процесс завершается естественным образом по прошествии двух часов. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.
Холотропное дыхание отзывы участников довольно разнообразны, но все сходятся в том, что исчезает чрезмерная беспричинная тревожность или беспокойство, меняются взгляды на некоторые ситуации, жизнь становится позитивнее, лучше узнаешь себя.
В заключение нужно сказать, что в действительности результаты, полученные при помощи техники холотропного дыхания, впечатляют. Об этом свидетельствуют проведенные исследования и практический опыт многих специалистов. К положительным результатам применения данной техники можно отнести: избавление от влияния стрессов, застарелых психологических травм и глубинных страхов, которые, являясь неосознаваемыми, отрицательно воздействуют на жизнь индивида.
Техника холотропного дыхания, по праву, считается универсальной стезей скорейшему личностному самосовершенствованию и духовному росту.
Всем привет! Сегодня одна очень популярная и рабочая техника дыхания, которая позволяет перейти в особое состояние сознания. Изобретатели этой техники – Станислав и Кристина Гроф старались приблизиться к эффекту ЛСД , и, надо сказать, у них это получилось! Погнали!
Итак, психиатр Станислав Гроф еще в 50-х годах (сейчас ему почти 90 лет) убедился в потенциальной клинической пользе ЛСД. Но, как говорится, недолго музыка играла. ЛСД запретили и у ученого со своей женой возникла идея как найти замену этому веществу. Решение было придумано простое, даже элегантное, которое невозможно запретить. И название ему — Холотропное Дыхание.
В чем суть?
Элементы холотропного дыхания знакомы всем без исключения спортсменам. Суть в гипервентиляции легких! Попробуете задержать дыхание на время, запомните результат, затем, через какое-то время, учащенно, но глубоко подышите секунд 20, и тут же повторите задержку дыхания. Во втором случае время будет больше.
Гипервентиляция полезна в спортивных целях, если продолжается короткое время, 20-30 секунд. В это время концентрация кислорода увеличивается, что позволяет задержать дыхание или выполнить какую-то непродолжительную физическую работу, при этом, даже не дышать. Холотропное же дыхание предполагает длительную гипервентиляцию, это уже опасно.
Риск в том, что вдох прибавляет кислород, выдох – углекислый газ. Частое дыхание смещает баланс в сторону кислорода, углекислого газа все меньше и меньше. Это сужает сосуды, уменьшает приток крови к мозгу , вызывает головокружение, а в запущенном случае – потерю сознания ( 1 ). Частенько это происходит у людей в панике. Поэтому гипервентиляция и холотропное дыхание – это не прям полезная штука и уж точно ей нельзя злоупотреблять. Иначе получишь не расширение сознания, а гибель нейронов или просто отключишься.
Исследования Холотропа
Почему Холотропное дыхание так популярно? Все просто! Оно работает!
Отчет с самой большой выборкой в 11 тыс психически больных, которые практиковали эту технику. Опросили почти 500 человек, 98% сообщили о явных переменах в сознании. Однако, когда психика изначально больна – это неудивительно, так что отнесемся со скептицизмом ( 2 ).
Несколько лет назад в университете Сиэтла представили аргументы в пользу этой практики в качестве дополнения к обычной психотерапии ( 3 ).
2015 год, Дания: Холотропное дыхание вызывает положительные изменения в темпераменте и характере человека, в частности, меньше враждебности и межличностных проблем ( 4 ).
Есть пару упоминаний для лечения хронического алкоголизма ( 5 , 6 )
Некоторые люди могут испытать позитивные изменения при резистентности к психотерапии, особенно для склонных к социальной желательности. Это когда человек пытается отвечать на вопросы так, чтобы лучше выглядеть в глазах окружающих и не может быть честен даже с самим собой ( 7 ).
Ну и еще одно 6-ти месячное наблюдение за людьми с низкой самооценкой и страхом смерти. Одна группа занималась психотерапией и холотропным дыханием, вторая – только психотерапией. Лучший эффект был у группы с дыханием ( 8 ).
Эффекты холотропного дыхания:
Все эти этапы действительно похожи на действия психоделиков, об этом так и говорят в современных исследованиях ( 11 ).
Как дышать
Вообще, существуют некие установленные правила холотропного дыхания: длительность, наблюдатель, человек, который практикует этот тип дыхания, рисование, музыка, исходное состояние и т.д. Но поскольку, краеугольный камень – это именно гипервентиляция, то акцентируемся на ней, без мистики и шаманств:
Располагаемся в удобном, приятном месте.
— Первые 10 мин дышать глубоко и медленно. Примерно по 4-5 секунд отдельно на вдох и выдох.
— С 10-й минуты до 60-й дышать глубоко и быстро, ритмично, полный вдох, полный выдох. Примерно по 2-3 секунды.
— С 60-й минуты до 70-й снова глубоко и медленно.
— С 70-й минуты до 80-й – обычное дыхание.
Практику следует немедленно прекратить, если начинаете чувствовать себя откровенно хреново, но не из-за познания вселенной в вечности бытия, а из-за серьезных физиологических побочек.
К сожалению, не удалось найти каких-то вменяемых данных о том, как часто и сколько времени практиковать холотроп. Как ранее говорилось, избыток кислорода сужает кровеносные сосуды. И вроде кислорода много, но сосуды узкие, а переносчик кислорода — гемоглобин прочнее с ним связывается, в результате, все равно – гипоксия, клетки недополучают кислород. Это как бедняка поставить на Уолл-Стрит: вокруг куча денег, но доступа до них нет.
В теории, чтобы снизить вред мозгу от гипоксии, могут помочь адаптогены: настойки элеутерококка, левзеи или женьшеня.
Примечание
Так как техника придумывалась на замену психоделикам, а те же грибы или ЛСД потихоньку легализуют в разных странах, то возможно, лет через 10-15 она будет менее актуальна ( 13 ).
Итог:
— Холотропное дыхание работает, так как в науке хорошо изучен феномен гипервентиляции и гипоксии.
— На практике снижается активность коры головного мозга, вызывая нестандартные мысли и меняя взгляды на жизнь.
— Данный способ может помочь в решении некоторых проблем психики и при алкоголизме.
— Наверняка есть еще области применения, но эти более достоверны на текущий момент.
— Точная безопасная продолжительность и частота не известна.
Что ж, надеюсь, выпуск вам понравился и был полезен! Удачи и до скорого!
Дыхание – жизненно важный процесс, без которого организм не сможет функционировать. Более того, чтобы его совершать, человеку совершенно не нужно контролировать каждый свой вдох и выдох – это происходит без его вмешательства.
Люди, занимающиеся духовными практиками, открывают для себя все новые и новые инструменты самопознания. Одним из таких инструментов являются дыхательные упражнения, с помощью которых можно не только поддерживать физиологические потребности организма, но и наладить психоэмоциональный фон и даже достичь состояния просветления.
Сегодня мы поговорим о холотропном дыхании – технике, разработанной для регулирования психического состояния человека.
Что такое холотропное дыхание?
Станислав Гроф, известный как соучредитель трансперсональной психологии (наряду с Абрахамом Маслоу), начал свою работу в Психиатрическом научно-исследовательском институте в Праге, а затем перешел в Университет Джона Хопкинса в Балтиморе. Он работал с пациентами, страдающими психическими заболеваниями, раком и наркозависимостью [VeryWellMind, 2020].
После того, как наркотик ЛСД был объявлен незаконным в конце 1960-х годов, Грофы, которые были сторонниками терапевтических эффектов от применения данного препарата, разработали технику холотропного дыхания. Они прошли обучение фрейдистской психоаналитической терапии и считали, что процесс глубокого самоисследования, вызванный этими измененными состояниями, может принести исцеление [VeryWellMind, 2020].
Супруги стремились разработать метод достижения психоделического опыта исключительно с помощью дыхания для использования в самоисследовании и внутреннем исцелении [Spire, 2017]. Станислав Гроф, который до сих пор считается идейным лидером в духовной психологии, с тех пор обучил этому методу работы с дыханием сотни фасилитаторов. На сегодняшний день холотропное дыхание является одним из популярнейших инструментов для безопасного исследования подсознания [MindBodyGreen, 2020].
Главной целью, которую ставила перед собой техника, было достижение психоделических состояний без использования психотропных препаратов. Другими словами, данная практика подходит тем, кто хочет повлиять на свое душевное и эмоциональное состояние без применения медикаментов и вспомогательных веществ.
Холотропное дыхание включает в себя контроль и учащение дыхательных паттернов с целью влияния на психическое, эмоциональное и физическое состояние человека. Его основополагающий принцип заключается в том, что у каждого человека есть внутренний радар, который может определить наиболее важный опыт в данный момент, но он не в силах осознать его, пока опыт с ним не произойдет в реальном времени [VeryWellMind, 2020].
Как проходят сеансы холотропного дыхания?
Холотропное дыхание может практиковаться как в группах с сертифицированным тренером (фасилитатором), так и в домашних условиях. Официально данную практику могут проводить только сертифицированные инструкторы, получившие сертификат от Фонда Грофа после завершения 600-часового учебного курса [VeryWellMind, 2020]. Однако в последнее время все большую популярность приобретают видеоуроки и самоучители в Интернете.
Фасилитатор выполняет роль тренера и инструктора. Ему не нужно указывать практикующим, на чем следует сосредоточиться и с каким запросом приходить на практику – каждый из участников решает это самостоятельно. Вместо этого участникам предлагается наблюдать за тем, как меняется их физическое, психологическое и эмоциональное состояние в процессе работы.
Во многих странах практикующие используют технику холотропного дыхания именно в качестве духовной практики, а не в терапевтических целях. Таким образом, некоторые люди участвуют в ней в большей степени, чтобы расширить свой кругозор и осведомленность, а не для управления своим эмоциональным и психическим здоровьем.
Во время холотропного дыхания участники дышат быстро и равномерно, чтобы вызвать измененное состояние, из которого, как считается, можно получить более глубокое понимание самого себя. Некоторые описывают этот опыт, как более интенсивную форму медитации [VeryWellMind, 2020].
Предполагаемый характер дыхания разработан таким образом, чтобы участник избегал гипервентиляции – явления, часто происходящего при поверхностном дыхании, во время которого вдох происходит в верхней части грудной клетки, в результате чего снижается уровень углекислого газа в организме. Это, в свою очередь, приводит к ощелачиванию крови, а также может вызвать состояние измененного сознания, физические ощущения покалывания пальцев и рта, головокружение и гипоксию.
В то время как другие техники манипуляции с дыханием, такие как попеременное дыхание через ноздри и дыхание 4-7-8, следуют определенному ритму, данный метод просто требует выполнения полных, глубоких вдохов с максимальной скоростью в течение длительного периода времени (в среднем 2-3 часа) [MindBodyGreen, 2020].
У каждого участника практики должен быть наблюдающий – человек, который будет следить за его состоянием и контролировать процесс. Он помогает дышащему только в случае необходимости и гарантирует, что тот будет в безопасности и получит поддержку во время сеанса [MindBodyGreen, 2020].
Обычно в комнате одновременно находится несколько пар дышащих и наблюдателей. В традиционном сеансе после того, как один участник пары заканчивает практику, после небольшого отдыха, он меняется местами со своим наблюдателем.
Данную технику можно практиковать в рамках групповых занятий, семинаров или ретритов (уединенного времяпрепровождения, посвященного духовной практике). Конечно, первые сеансы лучше проводить под присмотром обученных фасилитаторов для обеспечения собственной безопасности, но холотропное дыхание не запрещено для проведения и в домашних условиях.
Фасилитатор ведет занятие и задает темп дыхания участников, говорит им дышать быстрее и глубже и держать глаза закрытыми. Хотя скорость дыхания постоянно увеличивается, тренер следит за равномерным дыханием участников, что помогает практикующим избежать осложнений, связанных с гипервентиляцией.
После окончания практики участники рисуют мандалы о пережитом опыте и обсуждают произошедшее, делятся впечатлениями и размышлениями. Это может быть повторное переживание прошлой травмы, чувство радости или развитие духовного осознания. По сути, цель состоит в том, чтобы холотропное дыхание стало катализатором для выявления наиболее важных проблем, которые необходимо решить человеку.
Не существует конкретных указаний или ожиданий относительно того, что должно произойти после практики, или какие вопросы следует исследовать во время сеанса. Участники могут работать над всем, что возникает у них, когда они входят в измененное состояние.
Практика не ограничивает участников не только в свободе движений, но и позволяет во время дыхания издавать любые звуки, которые им нравятся.
Многие люди, решившие впервые попробовать технику холотропного дыхания, опасаются последствий, поскольку не знают, к чему им следует готовиться. Учащенное дыхание может казаться страшным или тревожным, но практикующие всегда могут отступить, если ощущения кажутся слишком сильными или пугающими. Тем не менее дышащих поощряют безопасно продвигаться вперед, если они могут, поскольку считается, что это путь к просветлению, которого практика помогает достичь.
Плюсы и минусы холотропного дыхания
Холотропное дыхание – это опыт, который должен ввести человека в более глубокое измерение настоящего момента и помочь ему увидеть вещи более красочно и проницательно, чем в реальности.
К сожалению, научные данные, подтверждающие терапевтические преимущества холотропного дыхания при работе с негативными психологическими состояниями, такими как депрессия и тревога, отсутствуют. Однако существуют некоторые свидетельства того, что это может быть полезно для расслабления, снятия стресса, личностного роста или самопознания.
Многие люди, активно практикующие холотропное дыхание, впервые попробовали его, когда искали выход и спасение, находясь при этом в состоянии отчаяния. Практика не только помогла им найти успокоение и решение, но и стала привычным образом жизни.
Проведение времени в доверительной среде, сосредоточение внимания на более глубоких жизненных проблемах, обучение при поддержке других людей, уверенность в своей способности исцелять себя и развитие сострадания – все это может быть потенциальными преимуществами техники.
Другое исследование, проведенное в Дании в 2015 году, показало, что 20 участников, попробовавших практику холотропного дыхания, почувствовали положительные изменения в самосознании после сеанса [Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015].
Кроме того, некоторые участники, попробовавшие технику, говорят об изменении сознания и более глубоком самопознании с помощью этого метода. Некоторые из них сообщают о появлении большего доверия к себе, снятии стресса и появлении ясности в личных вопросах, с которыми они борются [Spire, 2017].
Однако техника имеет и ряд противопоказаний и ограничений. Так, например, рекомендуется практиковать холотропное дыхание вместе с традиционной терапией, а не использовать ее вместо нее.
Существуют опасения, что холотропное дыхание вызывает дистресс у уязвимых людей, например, у тех, кто подвержен риску психоза. Кроме того, гипервентиляция сопряжена со значительными медицинскими рисками. Практика может вызвать снижение содержания углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обмороку, слабости, спазмам конечностей и даже судорогам.
Данный метод является спорным, потому что он предполагает возможное усиление существующих симптомов и ухудшение психического и эмоционального состояния человека. Некоторые исследователи связывают физические ощущения от переживания с нарушением баланса углекислого газа и кислорода в организме человека, что происходит при гипервентиляции [MindBodyGreen, 2020].
Техника может вызвать сильные физические и эмоциональные изменения. Поэтому существует список конкретных критериев, по которым ее не стоит применять. Для тех, кто рассматривает возможность попробовать холотропное дыхание, рекомендуется обсудить возможные риски с лечащим врачом, прежде чем приступить к этой альтернативной практике, особенно при наличии следующих противопоказаний:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- наличие сердечных приступов в анамнезе;
- высокое или низкое кровяное давление;
- стенокардия;
- глаукома или отслоение сетчатки;
- недавняя травма или операция;
- прием антибиотиков и любых других медицинских препаратов;
- панические атаки или психоз;
- судороги;
- эпилепсия;
- тяжелые психические заболевания;
- аневризмы или генетическая предрасположенность к ним;
- беременность и период лактации.
Как можно заметить, список противопоказаний к применению техники холотропного дыхания достаточно большой. Именно поэтому так важно серьезно отнестись к своему здоровью и перед началом практики обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Учитывая возможные риски и ограниченные данные исследований, мало что можно сказать о том, что холотропное дыхание следует использовать в качестве жизнеспособной альтернативы традиционным методам лечения психических заболеваний. Однако если оно используется, как часть более крупной программы лечения, то возможно говорить о его эффективности для определенных людей. Тем не менее перед началом практики следует познакомиться с потенциальными угрозами.
Хотя сама процедура дыхания не причинит вреда организму, некоторые из образов, которые она вызывает, могут быть болезненными и трудными для обработки. Поскольку опыт может столкнуть человека лицом к лицу со старыми травмами или вскрыть старые раны, важно доверять своему фасилитатору и другим людям в группе и чувствовать, что они окажут вам поддержку после завершения опыта. Для людей с проблемами психического здоровья важно проконсультироваться с психотерапевтом, прежде чем пробовать новую технику.
Цель холотропного дыхания – найти в подсознании человека идеи, которые можно применить в повседневной жизни. Некоторые люди могут почувствовать себя готовыми сделать это уже после одного сеанса, в то время как другие могут отложить повторную практику на большее время [MindBodyGreen, 2020].
Техники холотропного дыхания в домашних условиях
Новичкам, решившим попробовать технику холотропного дыхания, рекомендуется начать с групповых сеансов. Лучше всего найти обученного практикующего, который будет проводником на сеансе холотропного дыхания. Если человек хочет опробовать данные методы дома, он должен иметь в виду, что они более интенсивны, чем медитативные, и должен отдавать себе отчет о возможных последствиях.
Если вы хотите практиковать технику дома, начните с поиска в Интернете подходящей видео-инструкции с подробным описанием действий. Выберите прохладное и темное место. Можно приглушить свет или зажечь свечи, чтобы глаза могли отдохнуть во время практики. Положите мягкий коврик на пол и устройтесь поудобнее. Закройте глаза, снимите напряжение в мышцах и сделайте несколько расслабляющих глубоких вдохов и таких же медленных выдохов.
Техника холотропного дыхания может стать жизнеспособным вариантом терапии и в домашних условиях, но, как и в случае с любыми практиками, способными изменить сознание, следует обязательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
Следуйте инструкциям тренера, одновременно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вы почувствуете недомогание, слабость или головокружение, сразу же прекратите практику, восстановите дыхание и расслабьтесь, не совершая резких движений.
И перед тем как подвести итог, предлагаем пройти небольшой тест для закрепления материала статьи:
Заключение
Холотропное дыхание – достаточно противоречивая и неоднозначная техника. Поклонники данной практики видят в ней одни лишь плюсы и возможности для самопознания и душевного излечения. Противники же, наоборот, считают ее опасной для здоровья и даже жизни человека.
Холотропное дыхание сочетает в себе интенсивное дыхание, позволяющее практикующим выйти за пределы сознания, что может являться дополнительным способом найти ответы на мучающие их вопросы. Практика становится все более популярной среди тех, кто стремится исследовать уникальный процесс самоисцеления для достижения состояния целостности. Но, как и любой другой инструмент самопознания, она требует серьезного и ответственного подхода.
Читайте также: