Гимнастика до занятий в начальной школе цель и задачи

Обновлено: 08.07.2024

Гимнастика до начала учебных занятий является составной частью физкультурно-оздоровительной работы школы.

Ее цель:

- оптимизировать уровень возбудимости и функциональной подвижности центральной нервной системы, воздействуя на все органы и системы организма, благодаря чему ускоряется “вхождение” организма школьников в учебный процесс.

- воспитать привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями, формировать навыков правильного их выполнения [1].

Наряду с этим гимнастика до занятий способствует организованному началу учебного дня, а спокойное и ритмичное музыкальное сопровождение вызывает положительные эмоции и создает хорошее настроение у школьников и педагогов, что, согласитесь, немаловажно.

Комплекс гимнастики до учебных занятий.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (30 сек.).

Упр. 2. И.п.- стойка ноги врозь, кисти в “замок” перед грудью. На 8 счетов круговые вращения кистями в одну и другую стороны.

Упр. 3. И.п. – то же. 1- руки вперед ладонями наружу (вдох), 2 - и.п., 3 – руки вверх ладонями наружу, встать на носки, потянуться (выдох), 4 – и.п. (4-6 раз).

Упр. 4. И.п. – стойка ноги врозь, правая к плечу, левая в сторону ладонь вверх (кисть “натянута”). 1 - с поворотом головы вправо сменить положение рук; 2- тоже в другую сторону; ( 4-6 повторений).

Упр. 5 . Дыхательное упражнение по методике А.Н. Стрельниковой. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, 1- короткий, шумный вдох носом одновременно со сведением локтей вперед; 2 – и.п. одновременно с коротким, активным выдохом через рот. (6 повтор.).

Упр. 6. И.п.- стойка ноги врозь, правая на затылок, левая на пояс. 1 – с поворотом вправо поменять положение рук; 2 – то же в другую сторону (8 повторений).

Упр. 7. И.п. – о. с.; 1 – правая назад на носок, руки вверх ладони вперед, прогнуться, посмотреть вверх, 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и.п. (4 повтор.)

Упр. 8. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной в “ замок”; 1-2 – пружинистые наклоны вправо; 3-4 – то же в другую сторону. Поменять положение рук (8 повтор.)

Упр. 9. И.п. – основная стойка. 1-2-3 - пружинистые полуприседы, руки вперед; 4 – и.п.(4-6 повторений).

Упр. 10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2-3-4 - перекаты с пятки на носок. (4-6 повторений).

Используемая литература:

1. “Двигательный режим в образовательном учреждении”. Издание 2. ЦАО Департамента образования г. Москвы, к.п.н. Николаичева И.М.; к.п.н. Карасик А.Л.; Фищенко А.В.; Механюк Л.В.; Сазонова Л.А.

организация гимнастики до занятий. Значение гимнастики до занятий, применение в школе.

Гимнастика до занятий

Гимнастика до занятий - это комплекс физических упражнений направленных на различные мышечные группы. Каждый комплекс состоит из 5-7 упражнений динамического характера.

Роль гимнастики до занятий: способствовать организованному началу учебного дня.

Организует и дисциплинирует учеников перед учебными занятиями в школе.
Способствует повышению обмена веществ в организме.
Улучшает учебную работоспособность.
Закаливает организм.
Предупреждает искривление осанки.
Регулирует внимание и эмоциональное состояние.
Улучшает самочувствие и настроение.

Организация проведения гимнастики до занятий включает.

Определение мест каждому классу и отдельному ученику на спортивной площадке и помещении (но не в классе) на случай ненастной погоды;
Построение девочек в отдельных рядах отдельно (эти места остаются постоянными на весь год);
Подготовка ответственных педагогов и инструкторов из числа старшеклассников;
Разучивание упражнений на уроках;
Оборудование на местах проведения гимнастики.

При подборе упражнений следует руководствоваться следующими соображениями.

Гимнастика до учебных занятий представляет собой ежедневное выполнение перед первым уроком под музыку в течение 6-8 минут комплекса из 6-8 обще развивающих упражнений, выполняемых в такой последовательности:

– упражнения для осанки;

– для мышц плечевого пояса и рук;

– упражнения на дыхание и внимание.

Комплексы упражнений необходимо менять не реже одного раза в течение 1-2 недель или последовательно заменять по одному упражнению каждые 2-3 дня. Рекомендуются упражнения, включающие элементы взаимодействия с партнёром ("зеркальное" выполнение движений, хлопки в ладошки партнёра и др.), имитационные движения, включающие подражание явлениям природы, животным и др. Разучивание упражнений целесообразно проводить в процессе уроков физической культуры.

Утренняя гигиеническая гимнастика состоит из комплексов обще развивающих упражнений, выполняемых в сочетании с ходьбой и бегом, в течение 10-20 минут.

Гимнастику до занятий и утреннюю гигиеническую гимнастику рекомендуется проводить на свежем воздухе. Гимнастика выполняется в повседневной одежде. Верхние пуговицы у рубашек и платьев - расстегнуты. Девочки при выполнении упражнений располагаются за мальчиками.

Физорги классов (групп), физкультурные активисты обязаны хорошо знать соответствующие комплексы (в порядке домашнего задания они разучиваются заранее). Во время проведения гимнастики они находятся перед своими классами (группами), напоминая упражнения, демонстрируя правильность их выполнения. Учитель следит за осанкой учащихся.

Для учащихся начальных классов составляются отдельные комплексы упражнений, которые проще в выполнении. Помогают учителям начальных классов физкультурные активисты из числа учащихся старших классов, у которых первый урок физическая культура.

Приводим примерные комплексы упражнений гимнастики до занятий и утренней гигиенической гимнастики:

НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА

1. "Летающая птица". И.п.о.с. – 1- развести руки в стороны - вверх, поднять левую ногу, высоко поднимая колено; 2 - вернуться в и. п.; 3-4 - то же, поднимая правую ногу.

2. "Натяни лук". И.п.о.с. – 1- вверх - назад, максимально прогнуться; 2 - и. п.;

3. "Ветряная мельница". И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Попеременные круговые вращения рук вперёд и назад.

4. "Пружина". И.п.о.с. – 1-2-3 - медленно присесть; 4 - быстро вернуться в и.п.

5. "Цирковая лошадка". И.п.о.с. – руки согнуты в локтях, ладони вниз. Бег на месте с высоким подниманием коленей с касанием ладоней рук.

6. "Подпрыгни выше" – подскоки на месте выпрямившись.

7. Ходьба на месте.

8. "Будь внимателен". Выполнение команды, если перед ней сказано слово "класс".

1. И.п.о.с. – 1-4 - ходьба на месте на носках, руки вверх - вдох, 5-8 - руки вниз, обычная ходьба на месте - выдох. До 40 шагов в спокойном темпе.

2. И.п.о.с. – 1 - руки вверх ладонями вперёд, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице - вдох, 2 -руки вниз, приставить ногу - выдох, 3-4 - то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь. 1-2 - сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки над плечами - вдох, 3-4 - и.п. - выдох. 6-8 раз в медленном темпе.

4. И.п. – стойка ноги врозь. 1 - поворот туловища влево, хлопок в ладони над головой - вдох, 2 - и.п. - выдох, 3-4 - то же вправо. 6-8 раз в каждую сторону.

5. И.п.о.с. – руки на пояс. 1 - левую ногу в сторону на носок, 2-3 - наклоны туловища влево, 4 - и.п., 5-8 - то же с правой ноги. 4-6 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки назад в замок. 1-2 - наклон вперёд, руки как можно больше вверх - выдох, 3-4 - и.п. - вдох. 6-8 раз в среднем темпе.

8. И.п.о.с. – 1 - прыжок на обеих ногах, руки в стороны, 2 - то же руки вниз. До 20-30 прыжков, затем перейти на ходьбу на месте, постепенно замедляя темп (15-20 сек.)

Приложение N 2
к Гигиеническим требованиям

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ И ФИЗКУЛЬТПАУЗ НА УРОКАХ

Комплексы составляются преподавателем по физкультуре с учетом следующих требований:

Гимнастика до занятий

1. Первое упражнение организационного характера с сохранением правильной осанки.
2. 1 - 2 упражнения для больших групп мышц.
3. Два упражнения, последовательно вовлекающие мышцы рук, ног и туловища.
4. 1 - 2 наиболее интенсивных упражнения для активизации дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
5. Упражнение в ходьбе на месте, успокаивающее.
6. Упражнение на координацию движений.

Физкультпаузы на уроках

1. Первое упражнение на потягивание и выпрямление позвоночного столба.
2. Второе вовлекает в работу мышцы плечевого пояса.
3. Следующее - для мышц туловища и ног в сочетании с поворотами.
4. Упражнение на расслабление мышц, несущих основную нагрузку в процессе учебной деятельности.
5. Для организации внимания и координации движений.

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ
ДЛЯ УЧАЩИХСЯ НАЧАЛЬНОЙ СТУПЕНИ

1. Исходное положение (далее - И.п.) - руки к плечам.
1 - 2 - руки вверх, подняться на носки. Вернуться в И.п.
2. И.п. - основная стойка
1 - наклон влево, 2 - наклон вправо. При наклоне руки скользят вдоль туловища.
3. И.п. - стойка - ноги врозь, руки на пояс.
1 - поворот туловища налево, 2 - то же направо.
4. И.п. - основная стойка.
1 - три пружинистых приседания, руки вперед, 2 - вернуться в исходное положение.
5. Бег на месте, переходящий в ходьбу на месте.
6. И.п. - основная стойка.
1 - правая нога в сторону, руки в стороны; 2 - вернуться в И.п.; 3 - то же с другой ногой.

1. И.п. - основная стойка
1 - правая нога в сторону, руки к плечам, кисти сжать в кулак; 2 - 3 - подняться на носки, руки вверх, потянуться; 4 - вернуться в И.п.; 5 - то же в левую сторону.
2. И.п. - ноги врозь
1 - руки в стороны ладонями вверх, слегка прогнуться назад; 2 - 3 - руки за голову, локти в стороны, наклониться вперед, спина прямая, смотреть вперед; 4 - вернуться в И.п.
3. И.п. - основная стойка
1 - отвести правую ногу в сторону на носок, руки за голову, 2 - 3 - два пружинистых наклона вправо, 4 - вернуться в И.п.; 5 - то же в другую сторону.
4. И п. - ноги врозь
1 - поворот туловища направо, 2 - то же налево.
5. Прыжки: 1 - ноги врозь, руки в стороны; 2 - ноги вместе, руки вниз, переход на ходьбу на месте.
6. И.п. - основная стойка.
1 - руки на пояс, 2 - руки к плечам, 3 - руки вверх, 4 - руки вниз.

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ФИЗКУЛЬТПАУЗ НА УРОКАХ
ДЛЯ УЧАЩИХСЯ НАЧАЛЬНЫХ КЛАССОВ

Комплекс первый (сидя за партой)

1. И.п. - руки вытянуты вперед. Руки вверх, прогнуться и посмотреть вверх, вернуться в И.п.
2. И.п. - руки за голову. Поворот направо, правая рука в сторону, вернуться в И.п. То же в другую сторону.
3. И.п. - опереться руками сзади на сиденье. Ноги вперед, вернуться в и.п.

1. Руки на голову. Руки вверх, прогнуться, посмотреть на руки, вернуться в и.п.
2. Руки за голову, локти вперед. Локти в стороны, вернуться в И.п.
3. Руки на сиденье. Упор сзади. Поднять прямые ноги, вернуться в И.п.

Комплекс третий (стоя за партой)

1. И.п. - основная стойка. Медленно руки вперед, вверх, в стороны, вниз, сжимая и разжимая пальцы.
2. И.п. - основная стойка. Наклон вправо, левая рука вверх, вернуться в И.п. То же в другую сторону.
3. И.п. - упор стоя о край парты. Поворот направо, правая рука назад, достать до кисти левой руки, вернуться в И.п. То же в другую сторону.

Комплекс четвертый (стоя за партой)

1. И.п. - основная стойка, руки к плечам, плечи отвести назад, вернуться в исх. положение. Поднять руки вверх, в стороны, прогнуться, вернуться в И.п.
2. И.п. - руки за голову, прогнуться, упор присев, вернуться в И.п.
3. И.п. - руки на поясе, правая нога на носок вперед, вернуться в И.п. То же левой ногой.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ
ДЛЯ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕЙ СТУПЕНИ

1. Ходьба на месте.
2. И.п. - основная стойка. 1 - шаг левой в сторону, руки к плечам. 2 - руки вверх. Потянуться. 3 - руки к плечам, 4 - приставить левую ногу, руки вниз.
3. И.п. - ноги вместе, руки на поясе. 1 - правую ногу в сторону; 2 - выпад правой ногой вправо; 3 - отталкиваясь правой, стойка на левой ноге, правая в сторону; 4 - приставить правую ногу; 5 - то же в другую сторону.
4. И.п. - руки на поясе. 1 - полуприсед на носках, руки вперед; 2 - исходное положение.
5. И.п. - руки на поясе, прыжки на месте.
6. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

1. И.п. - основная стойка. 1 - руки через стороны вверх - вдох; 2 - руки к плечам - выдох; 3 - руки вверх - вдох; 4 - И.п. - выдох.
2. И.п. - правая рука вверх. 1 - 2 - рывки руками назад; 3 - 4 - то же со сменой положения рук.
3. И.п. - руки согнуты в локтях, сгибание правой голени назад. 2 - И.п.; 3 - 4 - то же другой ногой; 5 - ходьба на месте.
4. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны; 1 - одновременное обхватывание правой рукой левого плеча, а левой рукой правого плеча; 2 - И.п.
5. И.п. - руки на поясе, прыжком ноги врозь; 2 - прыжком в исходное положение.
6. Бег на месте, переходящий в ходьбу с восстановлением дыхания.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ
ДЛЯ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕЙ СТУПЕНИ

1. И.п. - основная стойка; 1 - подняться на носках, правую руку вверх, потянуться; 2 - И.п.; 3 - то же другой рукой вверх.
2. И.п. - руки на поясе. 1 - поворот туловища направо, правая рука отведена в сторону (посмотреть на нее); 2 - И.п.; 3 - 4 - то же другой рукой с поворотом налево.
3. И.п. - руки на поясе. 1 - правую ногу в сторону; 2 - приставить; 3 - 4 - то же левой ногой.
4. И.п. - руки на поясе. 1 - выпад правой ногой вперед; 2 - И.п.; 3 - 4 - то же левой ногой.
5. Прыжки на правой ноге, то же на левой ноге.
6. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

1. И.п. - основная стойка. 1 - 2 - руки через стороны вверх в замок над головой - вдох; 3 - 4 И.п. - выдох.
2. Наклон вперед, смотреть вперед, руки в стороны; 2 - И.п.
3. И.п. - основная стойка, руки на поясе; 1 - подняться на носках; 2 - руки вверх, потянуться; 3 - И.п.
4. И.п. - руки на поясе. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком правая скрестно перед левой; 3 - прыжком ноги врозь; 4 - прыжком левая скрестно перед правой.
5. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

1. И.п. - руки вперед. 1 - 4 - скрестное движение руками.
2. И.п. - руки на поясе, 1 - наклон вправо; 2 - И.п.; 3 - 4 - то же налево.
3. И.п. - руки на поясе, выпад вправо, руки в стороны; 2 - И.п.; 3 - 4 - то же в другую сторону.
4. Прыжки на месте на каждой ноге, на двух ногах.
5. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ФИЗКУЛЬТПАУЗ НА УРОКАХ
ДЛЯ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕЙ СТУПЕНИ

Комплекс первый (сидя за партой)

1. И.п. - руки за голову. Руки вверх, потянуться, вернуться в И.п.
2. И.п. - руки к плечам, повернуть голову вправо, локти отвести в стороны, вернуться в И.п. То же с поворотом влево.
3. И.п. - руки вперед ладонями вверх. Сгибая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях. Вернуться в И.п.

Комплекс второй (сидя за партой)

1. И.п. - руки согнуты в локтях, сложены на парте. Перевести руки за голову, не разводя их, вернуться в И.п.
2. И.п. - руки на поясе, наклоны туловища вправо, вперед и влево. Вернуться в И.п.
3. Руки на поясе, выпрямить ноги в коленях, руки вперед, вернуться в И.п.

Комплекс третий (стоя за партой)

1. И.п. - основная стойка. Медленно подняться на носках, руки вверх, прогнуться, потянуться, вернуться в И.п.
2. И.п. - руки за голову. Присесть, ладони рук положить на подъем ног, вернуться в И.п.

Комплекс четвертый (стоя за партой)

1. И.п. - руки на поясе, большими пальцами вперед, наклониться назад прогнувшись, вернуться в И.п.
2. И.п. - руки на поясе, два пружинистых наклона вправо и то же влево, не останавливаясь. Вернуться в И.п.
3. И.п. - руки за спиной. Сделать полуприседание, вернуться в И.п.

Читайте также: