Физиологические основы спортивной тренировки женщин кратко

Обновлено: 02.07.2024

Роль женщин в производственной сфере, спорте и общественной жизни непрерывно возрастает, от укрепления их здоровья зависит развитие будущего поколения. Это делает необходимым всестороннее научное обоснование физического воспитания и спортивной тренировки женщин.

13.1. Морфофункциональные особенности женского организма

Особенности строения и функционирования женского организма определяют его отличия в умственной и физической работоспособности. В общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (температурные сдвиги, голод, кровопотери, некоторые болезни), меньшей детской смертностью и большей продолжительностью жизни.

13.1.1. Деятельность центральной нервной системы и сенсорных систем

Для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только влевом, нои вправом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, овладению родным и иностранным языком, синхронному переводу, а также словесно-аналитическая стратегия решений и высокая степень речевой регуляции движений. В процессе их обучения физическим упражнениям следует делать акцент на метод рассказа. Отмечено, что объяснение, словесный анализ движений, доведение до сознания отдельных их элементов, разъяснение ошибок существенно ускоряют овладение движением, формирование двигательных навыков. При запоминании словженщины превосходят мужчин как по кратковременной, так и по долговременной вербальной памяти.

В то же время цифровая память и скорость переработки информации у женщин ниже, чем у мужчин. Они медленнее решают тактические задачи, больше времени затрачивают на арифметические вычисления. При этом женщины легче решают стереоти пные, а мужчины — новые задачи, особенно в условиях дефицита времени. Вместе с тем, более высокий уровень мотивации, а также лучшие показатели

обучаемости женщин обусловливают достижение ими значительных успехов. Женщинам присуща более высокая эмоциональная возбудимость, эмоциональная неустойчивость и тревожность по сравнению с мужчинами. Они весьма чувствительны к поощрениям и замечаниям, что необходимо учитывать при педагогических воздействиях, особенно при работе с девочками-подростками.

Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства способствую развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости. Устойчивость вестибулярных реакций особенно возрастает в периоде с 8 до 13-14 лет. В этом возрасте быстро совершенствуется двигательная сенсорная система, растет способность дифференцировать амплитуду движений. Важно использовать этот период развития организма для совершенствования координации движений, повышения устойчивости вестибулярного аппарата, овладения статическим и динамическим равновесием, формирования сложных двигательных навыков.

Женщины обладают острым зрением, высокой способностью различать цвета и хорошим глубинным зрением. Поле зрения у них шире, чем у мужчин. Зрительные сигналы быстрее достигают коры больших полушарий и вызывают более выраженную реакцию. Все это обусловливает совершенство глазодвигательных реакций, уверенную ориентацию движений в пространстве. Способность называть цвета развивается у девочек раньше, чем у мальчиков (уже с 4 лет), нарушения цветного зрения у женщин встречаются много реже (в 0,5% случаев), чем у мужчин (в 8% случаев). К 12 годам завершается основной период развития зрительной сенсорной системы. В зрительной области коры больших полушарий устанавливается четкий ритм биопотенциалов взрослого мозга — около 10 колебаний в 1 секунду.

Слуховая система отличается большей чувствительностью к высоким частотам звукового диапазона, с возрастом это отличие женщин становится более заметным. Музыкальный слух у женщин в 6 раз лучше, чем у мужчин, что облегчает их движения под музыку.

У женщин меньше, чем у мужчин, длина - в среднем на 10 см, и вес тела - на 10 кг. Меньшим размерам тела соответствуют и меньшие размеры внутренних органов и мышечной массы. Имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже. Эти особенности строения тела обуславливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия, например, в гребле, упражнениях на бревне и т. п. Вместе с тем, большая ширина таза снижает эффективность движений при локомоциях. Благодаря хорошей подвижности позвоночника и эластичности связочного аппарата возможна значительная амплитуда движений, большая гибкость. Сравнительно легче выполняется поперечный шпагат. Красоте и эффективности движений способствует и то, что у женщин чаще встречается высокий свод стопы и реже плоскостопие. Леворукость встречается в 3 раза реже, чем у мужчин. Заметно преобладает по сравнению с мужчинами правосторонняя асимметрия - сочетание преимущества правой руки, ноги и глаза.

Для женского организма характерны специфические особенности проявления и более раннее развитие физических качеств в процессе индивидуального развития (онтогенеза).

Абсолютная мышечная сила у женщин меньше, чем у мужчин, так как у них тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса (примерно 30-35% веса тела, тогда как у мужчин - порядка 40-45%).

Скоростно-силовые возможности в наибольшей мере совершенствуются в 10-14 лет. В этот период особенно заметно растет прыгучесть.

Для женщин характерен более низкий, чем у мужчин, уровень основного обмена (примерно на 7%). Экономичность основного обмена определяет более высокую выживаемость женщин в определенных условиях (например, при голодании).

Регулярное применение больших объемов тренировочных нагрузок, недостаточное соблюдение принципа постепенности s повышении их объема и интенсивности могут приводить, особенно у юных спортсменок, к неблагоприятным изменениям, прежде всего к нарушениям овариально-менструальных циклов (ОМЦ), их регулярности, интенсивности и полному прекращению. Большие нагрузки вызывают увеличение выброса гипофизом адренокортикотропного гормона и, соответственно, выброса надпочечниками андрогенов. Это тормозит гонадотропную функцию гипофиза и в результате нарушает функции яичников.

Интенсивные тренировки с большим объемом нагрузок, начатые до начала периода полового созревания, могут задерживать срок наступления первых менструаций, а после их наступления - приводить ко вторичному их исчезновению. Повышенные нервные и психические нагрузки во время соревнований у недостаточно подготовленных спортсменок смогут приводить к нарушениям ОМЦ (олигоменоррее, аменоррее, дисменоррее), обморокам, быстрой утомляемости, снижению спортивных результатов.

На протяжении всего детородного периода женщины (от полового созревания в 12-13 лет до прекращения репродуктивной функции в 45-55 лет) функции ее организма подчиняются периодическим околомесячным колебаниям, специфичным только для женского организма.

Продолжительность ОМЦ колеблется от 21 до 36 дней, в среднем (у 60% женщин) - 28 дней. Весь цикл можно подразделить на 5 фаз: I фаза - менструальная (1-3 день, иногда до 7 дней); II фаза - постменструальная (4 -12 день); III фаза - овуляторная (13 -14 день); IV фаза - постовуляторная (15 -25 день); V фаза - предменструальная (26 - 28 день).

В обычных условиях в различные фазы ОМЦ происходит не только перестройка гормональной активности, но и изменения функционального состояния всех систем организма, В предменструальную и менструальную фазы, а также в овуляторные дни умственная и физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы, возникает состояние физиологического стресса.

Уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина в 1 фазе ОМЦ (менструальную) понижает кислородную емкость крови и, соответственно, аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного повышается частота сердцебиения и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.

Накопление в крови эстрогена во II фазе (постменструальной) нормализует функции организма, оказывает положительное влияние на функционирование центральной нервной системы, дыхания и сердечнососудистой системы; задерживает в организме натрий, азот и жидкость, в костях - фосфор и кальций. Облегчается автоматизация движений. Работоспособность организма повышается.

В III фазе концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а концентрация прогестерона еще невелика. Падает уровень основного обмена. На 50% снижается количество эозинофилов. Резко снижается работоспособность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы, наблюдаются максимальные величины рабочего расхода кислорода.

В IV фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности.

В V фазе концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина (гормона щитовидной железы). В результате активизации щитовидной железы и роста концентрации тирозина повышается уровень обменных процессов в организме. В крови растет содержание эритроцитов и гемоглобина. Изменяется самочувствие женщины - появляется раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Работоспособность падает.

Для повышения спортивного мастерства имеет значение общая продолжительность ОМЦ, характерная для конкретного организма. Оптимальной длительностью ОМЦ считают 28 дней, а неблагоприятной -36 - 42 дня и менее 21 дня.

Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тренировочных занятий в I, III и V фазах ОМЦ (менструальную, овуляторную и предменструальную), когда снижаются функциональные возможности женского организма и падают результаты.

При построении тренировочных микро- и мезоциклов необходим учет специфического биологического цикла спортсменок - как его общей длительности, так и сроков наступления отдельных фаз. При этом рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструаций и менструальный период. В тренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. Всего в мезоцикле при длительности ОМЦ 36 - 32 дня будет содержаться (включая специальный микроцикл) 5 микроциклов, при длительности ОМЦ 28 дней - 4 микроцикла, при длительности 24 дня - 3,5 микроцикла и при длительности ОМЦ 21 день - 3 микроцикла.

В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами рекомендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений в воде.

Великая роль женщин в производственной сфере, спорте и общественной жизни. От укрепления их здоровья зависит развитие будущего поколения. Это делает необходимым всестороннее научное обоснование физического воспитания и спортивной тренировки женщин.

Морфофункциональные особенности женского организма

Особенности строения и функций женского организма определяют его отличия в умственной и физической работоспособности. В общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (температурным сдвигам, голоду, кровопотере, ряду болезней), меньшей детской смертностью и большей продолжительностью жизни.

Особенности деятельности центральной нервной системы и развития сенсорных систем

Для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чем у мужчин. Это связанно с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но и в правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, овладению родным и иностранным языком, синхронному переводу, а также словесно-аналитическая стратегия решений и высокая степень речевой регуляции движений. В процессе их обучения физическим упражнениям следует дать акцент на методике рассказа. В то же время скорость переработки информации у женщин ниже, а мужчины – новые задачи, особенно в условиях дефицита времени. Вместе с тем более высокий уровень мотивации, а также высокие показатели обучаемости женщин обуславливают достижение ими значительных успехов. Женщинам присуща более высокая эмоциональная возбудимость, эмоциональная неустойчивость и тревожность по сравнению с мужчинами. Они весьма чувствительны к поощрениям и замечаниям, что необходимо учитывать тренерам и педагогам.

Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства способствуют развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости.

Слуховая система отличается большей чувствительностью к высоким частотам звукового диапазона. Музыкальный слух у женщин в 6 раз лучше, чем у мужчин, что облегчает их движения под музыку.

Особенности двигательного аппарата и развития физических качеств

У женщин длина тела меньше, чем у мужчин в среднем на 10 см, вес – на 10 кг. Конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже. Эти особенности строения тела обусловливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия, например гребле, упражнения на бревне и т.п. Вместе с тем большая ширина таза снижает эффективность движений при локомоциях. У женщин чаще встречается высокий свод стопы и реже плоскостопие, что способствует красоте и эффективности движений. Леворукость встречается в 3 раза реже, чем у мужчин. Преобладает правосторонняя асимметрия.

Абсолютная мышечная сила у женщин меньше, чем у мужчин, так как у них тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса (составляет примерно 30 – 35 % веса тела). Соотношение медленных и быстрых волокон в мышцах не зависят от пола. Относительная сила у женщин благодаря меньшему весу тела почти достигает мужских показателей, а для мышц бедра даже превосходит их. Максимальная произвольная сила более слабых мышц руки, плечевого пояса и туловища составляет у женщин 40 – 70 % от показателей у мужчин, а более сильных мышц ног – 70 – 80 %. Максимальные показатели силы достигаются в 15 – 16 лет.

Относительная сила по мере увеличения веса тела может практически не увеличиваться или даже снизиться. Скоростно-силовые возможности в наибольшей мере совершенствуются в 10 – 14 лет. В этот период особенно заметно растет прыгучесть.

Женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами. Время простой двигательной реакции руки на световые раздражения у высококвалифицированных спортсменок составляет в среднем 140 мс. Максимального значения показатели быстроты достигают у женщин в 13 лет. Максимальная скорость и частота движений у взрослых женщин на 10 – 15 % ниже, чем у мужчин.

Женщины обладают хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера. Другими словами, они имеют высокую общую выносливость. Максимальных показателей она достигает у женщин в возрасте 18 – 22 лет. Скоростная выносливость – к 14 – 15 годам. Статическая выносливость – к 15 – 20 годам. Реакция женского организма на длительные и мощные статические нагрузки менее благоприятна. Они вызывают в организме, в частности в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения. Наибольшую статическую выносливость у женщин имеют мышцы-разгибатели туловища.

Уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью связочного аппарата. Хорошо выражена также ловкость движений.

Энерготраты, аэробные и анаэробные возможности

Для женщин характерен более низкий, чем для мужчин, уровень основного обмена (примерно на 7%). Экономность основного обмена определяет более высокую выраженность женщин в некоторых неблагоприятных условиях (например, при голодании).

Рабочие энерготраты зависят от характера нагрузки. При сходстве биомеханических условий движений (работа на велоэргометре или на тредбане) энерготраты на 1 кг веса тела у женщин такие же, что и у мужчин. Однако условиях естественных локомоций они превышают показатели мужчин: при ходьбе – на 6 – 7 %, при беге – на 10 %. При этом и общие рабочие энерготраты у женщин значительно больше. Это связанно с менее экономической техникой выполнения спортивных упражнений (у женщин короче и чаще шаги, больше колебания тела). Ежедневное потребление энергии у квалифицированных спортсменок порядка 3200 – 4000 ккал.

Для женщин характерна более совершенная терморегуляция. У них наиболее равномерно расположены на поверхности тела потовые железы, кожа богаче капиллярами и эффективнее отдает тепло при работе.

Способность женщин выполнять работу за счет анаэробных источников энергии (анаэробные возможности) на 20 % ниже мужской, так как в их организме меньше общее количество аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), креатинфосфата (КрФ) и углеводов. Причем у женщин меньше как мощность анаэробных процессов (измеряемая с помощью эргометрического теста Маргариа), так и их емкость (по показателям максимальной концентрации молочной кислоты и максимальному кислородному долгу). Максимальная величина кислородного долга также сравнительно ниже.

Аэробные возможности женщин, оцениваемые по показателю максимального потребления кислорода (МПК), в среднем меньше на 25 – 30 %, чем у мужчин. У высококвалифицированных спортсменок МПК в среднем достигает 3,5 – 4,5 л × мин -1 (60 – 70 мл × кг -1 × мин -1 ). Ограниченные анаэробные возможности приводят при повышении мощности работы к более быстрому переходу женского организма на анаэробную энергопродукцию, что свидетельствует о более низком пороге анаэробного обмена (ПАНО). Особенностью работы женщин в аэробных условиях является их более высокая по сравнению с мужчинами способность утилизировать жиры. Запасы жира в женском организме значительнее (в среднем около 30 % веса тела), больше и абсолютное количество жира. Однако переход на утилизацию жиров означает менее экономное расходование кислорода и лимитирует выполнение работы, связанной с дефицитом кислорода.

Специфика вегетативных функций

Дыхание женщин характеризуется меньшими величинами объемов и емкостью легких, более высокими частотными показателями. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у женщин меньше, чем у мужчин, примерно на 1000 мл. Дыхательный объем как в покое, так и во время работ меньше, а частота дыхания – выше. Это определяет более низкую эффективность дыхательной функции у женщин. Минутный объем дыхания (МОД) у женщин в покое около 3 – 5 л × мин -1 и более, составляя примерно 80 % от МОД у мужчин. При этом повышение МОД достигается менее выгодным соотношением частоты и глубины дыхания и сопровождается более выраженным утомлением дыхательных мышц. Мужчины превосходят женщин также по величине максимальной легочной вентиляции МЛВ_.

В процессе индивидуального развития у девочек происходит переход от брюшного типа дыхания к грудному. Показатели ЖЕЛ, МОД и МЛВ, абсолютные и относительные величины МПК достигают максимальных значений в 15 лет, а после 35 лет снижаются.

В системе крови у женщин отмечено сниженное количество эритроцитов и гемоглобина при одинаковом у лиц обоего пола числе лейкоцитов и тромбоцитов. Меньше и объем циркулирующей крови. У женщин содержится 4,5 – 5 × 10 12 /л эритроцитов и 120 – 140 г/л гемоглобина. Более низкая (на 10 – 15%) концентрация в крови гемоглобина обусловливает меньшую кислородную емкость крови. Каждые 100 мл артериальной крови связывает у женщин в среднем 16,8 мл кислорода. Недостаточное кислородное снабжение мышц может приводить при работе, особенно в зоне субмаксимальной мощности, к резко выраженному закислению крови, при этом рН крови снижается от 7,38 до 7,11. Такие нагрузки тяжело переносятся женским организмом, особенно в период полового созревания.

Женское сердце по объему и массе уступает мужскому. Абсолютный объем сердца не занимающихся спортом женщин составляет в среднем 580 см 3 , у спортсменок –640 – 793 см 3 . Меньшим объемам сердца и его желудочков соответствует меньшая величина МОК. Это компенсируется более высокой ЧСС и большей скоростью кровотока. Минутный объем крови у женщин порядка 4 л × мин -1 в покое. Рабочее увеличение МОК (до 25 л × мин -1 ) достигается менее эффективным путем – за счет повышения ЧСС, которая у спортсменок выше, чем у спортсменов, на 2 – 40 уд × мин -1 . В состоянии покоя ЧСС у женщин порядка 72 – 78 уд × мин -1 . При тренировке на выносливость развивается умеренная брадикардия.

На функциональное состояние и работоспособность женщин сильное влияние оказывает курение, алкоголь и наркотики. Привыкание к алкоголю у женщин идет значительно быстрее, чем у мужчин. Последствия вредных привычек катастрофичны не только для состояния самой женщины, но и для здоровья ее детей.

Изменение функций организма в процессе тренировок

Регулярные занятия физическими упражнениями вызывают значительные перестройки всех функций организма.

Изменение функциональных возможностей женского организма в процессе спортивной тренировки

Грамотное использование физических нагрузок приводит к повышению функциональных возможностей организма женщин, которые по многим важнейшим показателям функционального состояния, аэробных и анаэробных возможностей, физических качеств начинают существенно превосходить своих сверстниц, не занимающихся спортом. Для спортсменок, занимающихся циклическими видами спорта, особенно при тренировке на выносливость, характерны более высокие показатели аэробных возможностей организма (МПК порядка 70 – 80 мл × кг -1 × мин -1 , у лыжниц – до 86,4 мл × кг -1 × мин -1), чем для спортсменок, в тренировке которых преобладает скоростно-силовая и скоростная направленность (МПК – 35 – 45 мл × кг -1 × мин -1 ).

При силовой тренировке у спортсменок слабее, чем у спортсменов, выражена рабочая гипертрофия мышц, что связано с меньшим количеством мужских половых гормонов (андрогенов) в женском организме. Наибольшую статическую выносливость (региональную и глобальную) показывают конькобежки, а локальную – лыжницы и баскетболистки, особенно мышц предплечья и сгибателей кисти. На учебно-тренировочных занятиях особую осторожность следует проявлять при развитии у женщин силовой выносливости, обращая специальное внимание на повышение силы и силовой выносливости мышц брюшного пресса и тазового дна, имеющих большое значение для детородной функции.

При скоростной направленности тренировочных занятий женщины достигают существенных изменений качества быстроты, хотя по абсолютным показателям они отстают от мужчин. Реакция на движущийся объект у спортсменок менее точна, чем у спортсменов.

У спортсменок индивидуальная минута короче, т.е. они отмеривают меньший интервал при задании отмерить минуту. У женщин более выражено изменение индивидуальной минуты на протяжении суток и в условиях стресса.

Сравнительно легче, чем у мужчин, развивается гибкость. Она особенно повышается во время стрессовых ситуаций, перед стартом и снижается при утомлении. Женщин отличает также высокая ловкость.

В ходе многолетней подготовки женщины в отличие от мужчин способны очень резко улучшать спортивные результаты, но на уровне спорта высоких достижений они их сохраняют гораздо меньшее время.

Влияние больших нагрузок на организм спортсменок

Регулярное применение больших объемов тренировочных нагрузок, недостаточное соблюдение принципа постепенности в повышении их объема и интенсивности могут приводить, особенно у юных спортсменок, к неблагоприятным изменениям, прежде всего к нарушениям овариально-менструальных циклов (ОМЦ). Большие нагрузки вызывают увеличение выброса гипофизом адренокортикотропного гормона и, соответственно, выброса надпочечниками андрогенов. Это, в свою очередь, тормозит гонадотропную функцию гипофиза и в результате нарушает функции яичников. Женщины-стайеры отличается меньшим весом тела, уменьшением процента жировой ткани, подавлением активности гипоталамо-гипофизарно-половой системы.

Интенсивные тренировки с большим объемом нагрузок. Начатые до начала периода полового созревания, могут задерживать срок наступления первых менструаций. Примерно у 1/3 женщин, тренирующихся на выносливость, зафиксирована задержка наступления первых менструаций, а после их наступления развитие недостаточности (олигоменорея) или вторичное их прекращение (аменорея). Причиной развития спортивной аменореи считают снижение содержания в организме жира, так как при его показателях ниже 16 % веса тела нарушается продукция женских половых гормонов эстрогенов.

У женщин, занимающихся марафонским бегом, отмечали дефицит железа, возникающий в результате его больших потерь с потом и недостаточным возмещением с пищей. Это приводило к развитию железодефицитной анемии, недостаточному снабжению организма кислородом и падению спортивной работоспособности.

1. Спортивная физиология Практическое занятие №4 Физиологические основы спортивной тренировки женщин

2. Морфофункциональные особенности женского организма

Физическое развитие и телосложение женщин во многом
отличаются от мужского.
Рост и масса тела. Мышечная масса у женщин составляет
примерно 35% массы тела, а у мужчин-40-45%. У женщин меньше,
чем у мужчин, длина тела - в среднем на 10 см, и его масса - на 10 кг.
Имеются отличия и в пропорциях различных частей тела:
конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные
размеры таза больше, а плечи уже.
Эти особенности строения тела обусловливают более низкое общее
положение центра масс, что способствует лучшему сохранению
равновесия, например, в гребле, упражнениях на бревне и т. п.

3. Абсолютная мышечная сила у женщин меньше, чему мужчин, так как у них тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса.

Соотношение медленных и быстрых волокон в мышцах не
зависит от пола.
Несмотря на меньшие значения абсолютной силы мышц,
относительная сила у женщин благодаря меньшей массе тела,
почти достигает мужских показателей, а для мышц бедра даже
превосходит их.
Максимальная произвольная сила более слабых мышц руки,
плечевого пояса и туловища составляет у женщин 40-70% от
показателей у мужчин, более сильных мышц ног — 70-80%.

Женщины обладают хорошей выносливостью к длительной
циклической работе аэробного характера.
Женщины имеют высокую общую выносливость. Однако при
меньших размерах тела женщины имеют и меньшие размеры
сердца и легких. Характерна для них также меньшая
концентрация гемоглобина и кислорода в артериальной
крови. Сердце у женщин меньше, чем у мужчин, на 10-15%
Соответственно, более низкими являются аэробные
возможности. Это определяет у них меньшую скорость
стайерского бега по сравнению с мужчинами.
Вместе с тем, большие запасы жира и способность его
использования в качестве источника энергии определяют
приспособленность женщин к циклической работе большой и
умеренной мощности.
Сердце у женщин меньше, чем у мужчин, на 10-15%

Женское сердце по объему и массе уступает мужскому.
Абсолютный объем сердца у не занимающихся спортом
женщин составляет в среднем 580 см, у спортсменок — 640790 см.
Меньшим объемам сердца и его желудочков соответствует
меньшая величина сердечного выброса. Это компенсируется
более высокой частотой сердечных сокращений и большей
скоростью кровотока.
Частота дыхания у женщин выше, а глубина дыхания ниже.
ЖЕЛ ниже на 1500-2000 мл.
Тип дыхания у женщин грудной, а у мужчин- брюшной.
МПК(Максимальное потребление кислорода) у женщин
меньше на 500-1500 мл мин.

6. Влияния биологического цикла на работоспособность женщин

Изменения функционального состояния организма, спортивной
работоспособности и физических качеств зависят от
специфического биологического цикла женского организма, так
называемого овариально-менструального цикла.
Продолжительность ОМЦ колеблется от 21 до 36 дней, в среднем
— 28 дней.
Весь цикл можно подразделить на 5фаз:
І фаза — менструальная;
II фаза — пост менструальная;
III фаза — овуляторная;
IV фаза — пост овуляторная;
V фаза — предменструальная.

В обычных условиях в различные фазы ОМЦ происходит не только
перестройка гормональной активности, но и изменения функционального
состояния всех систем организма. В предменструальную и менструальную
фазы, а также в овуляторные дни умственная и физическая работоспособность
снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы,
возникает состояние физиологического стресса.
1 Фаза Уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина, понижает
кислородную емкость крови и, соответственно, аэробные возможности
организма. При нагрузке больше обычного повышается частота сердцебиений
и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но
улучшается гибкость.
2 Фаза Накопление в крови эстрогена нормализует функции организма,
оказывает положительное влияние на функционирование центральной
нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой системы; задерживаются в
организме натрий, азот и жидкость, в костях — фосфор и кальций.
Облегчается автоматизация движений. Работоспособность организма
повышается.

В III фазе концентрация эстрогена в крови начинает
снижаться, а уровень прогестерона еще невелик. Падает
величина основного обмена. На 50% снижается количество
эозинофилов. Резко снижается работоспособность и
повышается функциональная стоимость выполняемой
работы, наблюдаются максимальные величины рабочего
расхода кислорода.
В ІУ фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона
вновь происходит повышение уровня обменных процессов и
работоспособности.

В V фазе концентрация в крови всех половых гормонов снижается и
увеличивается количество тирозина. Повышается возбудимость
центральной нервной системы. В результате преобладания тонуса
симпатической нервной системы увеличивается частота сердцебиения
и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление.
Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается
концентрация глюкозы и кальция. В крови растет содержание
эритроцитов и гемоглобина.
Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения. Изменяется
самочувствие женщины — появляются раздражительность,
утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на
недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль.
Работоспособность падает

Таким образом, работоспособность зависит от перестроек
функций организма женщины в различных фазах ОМЦ:
в I, III и V фазах ухудшается функциональное состояние и
снижается умственная и физическая работоспособность,
повышается функциональная стоимость выполняемой
работы и возникает физиологический стресс,
а во 2 и 4 фазах ОМЦ работоспособность повышается

11. Индивидуализация тренировочного процесса с учётом фаз биологического цикла

Особую осторожность необходимо соблюдать при
проведении тренировочных занятий в I, III и V фазах ОМЦ,
когда снижаются функциональные возможности женского
организма и падают результаты.
В эти фазы у бегуний на короткие дистанции снижается
быстрота и сила, у гимнасток отмечаются наименьшие
координационные возможности, у гандбол исток ухудшается
общая и специальная работоспособность, у лыжниц
снижается выносливость

12. УЧЕТ ФАЗ БИОЛОГИЧЕСКОГО ЦИКЛА ПРИ ПОСТРОЕНИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

• При построении тренировочных микро - и мезоциклов необходим
учет специфического биологического цикла спортсменок - как его
общей длительности, так и сроков наступления отдельных фаз.
При этом рекомендуется выделять специальный микроцикл,
охватывающий 1-2 дня до менструаций и менструальный период.
• В тренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4
нормальных микроцикла и 1 специальный. Всего в мезоцикле при
длительности ОМЦ 30 - 32 дня будет содержаться 5 микроциклов,
при длительности ОМЦ 28 дней - 4 микроцикла, при длительности
24 дня - 3,5 микроцикла и при длительности ОМЦ 21 лень - 3
микроцикла.

В
период специального микроцикла рекомендуется снижать общий
объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление
мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование
спортивной техники. Следует использовать нагрузки
преимущественно на мышцы рук.
Противопоказаны
глобальные статические нагрузки, силовые
упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические
нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами
рекомендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений в
воде.

Общий объем нагрузок рекомендуют распределять
по фазам ОМЦ следующим образом:
в I фазу -12 %,
в II фазу -30%,
в III фазу -10%,
в ІV фазу -35%,
в V фазу-13%.

Ведение дневника гинекологического самоконтроля помогает
тренеру и спортсменке ориентироваться в вопросах режима
занятий и отдыха, способствует индивидуализации тренировочного
процесса. При отсутствии нарушений в течении ОМЦ и хорошем
самочувствии спортсменки могут продолжать занятия спортом и в
менструальную фазу.
Особенности тренировочных занятий в связи с беременностью и
родами. Считают, что в первые 3 месяца беременности
спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие 3
месяца необходимо снизить нагрузку, ввести ограничения в
выполняемые упражнения, а в последние 3 месяца — прекратить
тренировки. Возобновление интенсивных тренировок после родов
рекомендуется по прекращении кормления ребенка грудью.

Вы можете изучить и скачать доклад-презентацию на тему Физиологические основы спортивной тренировки женщин. Презентация на заданную тему содержит 27 слайдов. Для просмотра воспользуйтесь проигрывателем, если материал оказался полезным для Вас - поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций в закладки!

Женский организм Реагирует на регулярные физические нагрузки, как и организм мужчины. Физиологические реакции на физическую нагрузку и механизмы, определяющие функциональные возможности и их изменение под влиянием тренировки у М и Ж принципиально не различаются.

Различия М и Ж в телосложении, качественном составе тела, эндокринной системе (эстроген-андроген), физической работоспособности, силе и скорости, аэробной способности. Поэтому мировые рекорды женщин на 7-10% ниже, чем у мужчин.

У женщин меньше линейные размеры (длина частей тела и конечностей), объемные размеры (объем легких, сердца и др.) поверхностные размеры (площадь сечения мышц, альвеолярной поверхности и др, длина рычагов (расстояние от оси вращения сустава до места прикрепления мышцы, + особенности строения органов и систем и др.

Особенности телосложения женщин дают им преимущества при выполнении упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности. В плавании рекорды Ж приближаются к мужским. Скорость бега и прыжков ограничены.

Особенности мышечной системы Ж МПС после 13 лет меньше, чем у М. МПС мышц составляет 66% (от М). Толщина мышечного волокна меньше. Более низкие показатели силы из-за слабого развития мышц. Относительно более слабые мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища (МПС 40-70% от М). МПС мышц нижних конечностей и тазового пояса меньше на 30%. Соотношение быстрых и медленных волокон одинаково.

Особенности мышечной системы Ж Прыжки и спринтерский бег (быстрые движения) – Ж проигрывают М. Меньшая тренируемость мышечной силы и меньшее увеличение мышечной массы, т.к. концентрация андрогенов (ответственных за развитие мышечной массы) – в 10 раз ниже, чем у М. Сила кисти меньше в 1,5 раза. Сила мышц одинаковых размеров – одинакова (сгибатели и разгибатели бедра).

Особенности анаэробных энергетических систем Ж Емкость анаэробных энергосистем фосфагенной (АТФ+КФ) и лактацидной (гликолитической) НИЖЕ, т.к. меньше мышечная масса. Количество мышечных фосфагенов меньше из-за меньшего объема мышечной ткани, хотя концентрация АТФ и КФ у М и Ж одинакова. После максимальной аэробной работы – низкая концентрация молочной кислоты в крови, т.е. емкость анаэробной лактацидной системы - ниже. Поэтому у женщин - более низкие результаты в беге на 400 и 800 м, в плавании на 100 м.

Особенности кардиореспираторной системы у Ж Ударный объем в покое меньше на 10-15 см3. МОК – на 0,3-0,5 л/мин. ЧСС в покое выше на 10-15 уд/мин. В условиях выполнения максимальной нагрузки сердечный выброс существенно ниже. Общий объем крови меньше. ЧД – больше. Глубина дыхания и минутный объем дыхания - меньше. ЖЕЛ меньше на 1000-1500 см3 (из-за меньших размеров грудной клетки). Преимущественно грудной тип дыхания.

Особенности кардиореспираторной системы у Ж Размеры сердца зависят от направленности тренировочного процесса: наибольшие - при тренировке на выносливость, при скоростно-силовых – близкие к норме. Особенность регуляции дыхания: – менее выгодное соотношение ЧД и глубины дыхания (из-за уменьшенного легочного объема и более слабой дыхательной мускулатуры).

Особенности аэробной работоспособности у Ж Меньше величина максимального количества кислорода, транспортируемое артериальной кровью. Максимальная аэробная производительность ниже, поэтому более низкие результаты в видах спорта, которые требуют выносливости. Сниженные кислород-транспортные возможности (КТВ), меньший ОЦК, меньшее число эритроцитов и количество гемоглобина, поэтому МПК меньше на 500-1500 мл/мин. Основной механизм повышения КТВ – увеличение систолического объема. Систематическая тренировка на выносливость у ранее нетренированных женщин вызывает значительный прирост МПК (до 25-30%). При аэробных нагрузках ниже 80-85% окисление жиров у Ж больше, чем у М.

Овариально-менструальный цикл – 21-30 дней (смена различных фаз) Фолликулярная фаза (фаза развития фолликула в яичнике) – 10-15 дней. В крови преобладают эстрогенные гормоны. Фаза овуляции – выход яйцеклетки из фолликула и попадание ее в матку. Постовуляторная фаза (прогестероновая) – 10-15 дней. В крови преобладает гормон прогестерон. Если не происходит оплодотворение, желтое тело прекращает существование. Предменструальная фаза – за 2-3 дня до месячных. Менструаальная фаза – отторжение внутреннего слоя матки и кровотечение (2-7 дней).

Изменения в крови В середине менструального цикла уменьшается содержание гемоглобина и концентрация всех клеточных элементов крови (из-за увеличения объема плазмы крови и задержки воды и натрия в организме). В дни менструации – снижение кислородной емкости крови (потеря эритроцитов, снижение гемоглобина), снижается свертываемость крови (уменьшение тромбоцитов и снижение активности фибринолитической системы крови). Кровопотеря стимулирует эритропоэз – к середине менструального цикла кислородная емкость крови восстанавливается и достигает максимума.

Изменения в менструальную фазу Перед менструацией и в фазу менструации снижены основной обмен и температура тела. В фазу менструации – при мышечной работе раньше начинается потоотделение (из-за снижения эстрогенов, которые тормозят потоотделение), поэтому мышечная работоспособность чувствительна к повышению температуры среды. ЧСС увеличивается на 5-15 уд/мин. Диаст. АД увеличивается на 10-15 мм рт.ст. Ухудшается ортостатическая устойчивость (ΔЧСС между положениями лежа и стоя увеличивается на 10-15 уд/мин). В большей степени уменьшается пульсовое давление.

Изменения в различных фазах ОМЦ Перед менструацией и в фазу менструации максимальная мышечная сила снижена. Уровень общей работоспособности снижен. Набольшая работоспособность – в период овуляции. Значительных изменений МПК не происходит. Не меняется систолическое давление. Не меняются показатели функции внешнего дыхания

Спортивная работоспособность и фазы ОМЦ Фаза менструации в большей мере влияет на работоспособность Ж, тренирующихся на выносливость, в меньшей – на физическую работоспособность спринтеров; эффективно развитие гибкости. В фолликулярную фазу – эффективно развитие выносливости, а быстрые реакции затруднены. В постовуляторной фазе эффективно развитие скоростно-силовых качеств. Возможно выполнение самых больших по объему и интенсивности нагрузок.

Предменструальный синдром (ПМС) Ухудшение самочувствия. Повышенная раздражительность. Общая слабость. Снижение внимания. Повышенная утомляемость. Боли в животе и области поясницы. Нарушение сна. Увеличение ЧСС, АД, температуры тела. Функции организма при стандартных и соревновательных нагрузках снижены.

В менструальную фазу запрещены Большие усилия и максимальные нагрузки. Натуживания. Прыжки. Упражнения, связанные с сильным сотрясением тела. Силовые упражнения. Переохлаждение. Длительное пребывание на солнце. Плавание. Баня и сауна.

Наиболее опасный возраст для начала физических нагрузок – 11-13 лет. Наиболее благоприятный – 7-8 лет. В период полового созревания и при нарушениях ОМЦ физические тренировки противопоказаны и в фазу овуляции. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к ановуляции (отсутствие овуляции) и аменорее (отсутствие менструаций)

Аменорея может быть связана со снижением процента жировой ткани в результате интенсивных тренировок, энергетического истощения (ограничения в питании) и влияния физических нагрузок на ЦНС. При этом уменьшается плотность костной ткани, повышается вероятность травматизма и переломов.

При беременности Спортивные нагрузки и соревнования запрещены. Разрешены специальные упражнения, направленные на укрепление мышц живота, тазового дна, спины, под наблюдением акушера-гинеколога. Оптимальный срок возобновления тренировок после родов 6-12 месяцев (минимум – через 3 месяца). После аборта – не ранее, чем через 1 месяц после нормальной менструации и контрольного осмотра гинеколога.

Читайте также: