Биохимические основы развития физических качеств кратко

Обновлено: 04.07.2024

СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ. В мышцах снижается концентрация креатинфосфата и накапливается содержание креатина. Снижается концентрация гликогена. При интенсивной работе запасы гликогена уменьшаются быстро и накапливается лактат. Снижается рН мышц. При продолжительной работе концентрация гликогена снижается плавно без накопления лактата.

Повышается скорость распада белков, особенно при силовых упражнениях. Повышается содержание свободных аминокислот и аммиака. Снижается активность ферментов.

Могут возникать повреждения внутриклеточных структур - миофибрилл, митохондрий, биомембран.

МИОКАРД. Увеличивается ЧСС, это требует больше энергии. Энергообеспечение осуществляется преимущественно за счёт аэробного ресинтеза АТФ. Анаэробные процессы включаются лишь при очень интенсивной работе, при ЧСС более 200 уд/мин.

В миокарде – более густая сеть капилляров, чем в скелетных мышцах, что позволяет извлекать из крови больше О2 и субстратов окисления. При интенсивной работе используется лактат. Это позволяет дольше поддерживать в крови необходимую концентрацию глюкозы, а также способствует нормализации кислотно-щелочного баланса.

ГОЛОВНОЙ МОЗГ. В нейронах мозга происходит формирование нервного импульса и передача его к мышцам. Образование АТФ осуществляется аэробно, путём окислительного фосфорилирования. При физической работе увеличивается потребление О2 из крови. Основной субстрат окисления - глюкоза. Нарушение снабжения мозга О2 и гипогликемия проявляются в головокружении и обмороках.

ПЕЧЕНЬ. Функция печени при физической работе активируется. Повышается скорость распада гликогена с образованием глюкозы, в крови наблюдается гипергликемия.

Жир и жирные кислоты подвергаются гидролизу и превращаются в глицерин и жирные кислоты, которые расщепляются до ацетил-КоА, из которого образуются кетоновые тела. Они являются источником энергии и используются миокардом и скелетными мышцами. Очень важным процессом, протекающим в печени, является обезвреживание аммиака, который превращается в мочевину. При истощающих нагрузках печень может не справляться с этим, возникает интоксикация организма, при этом снижается работоспособность.

КРОВЬ. Биохимические сдвиги в крови зависят от характера работы. Изменяется концентрация глюкозы. В начале работы уровень глюкозы возрастает, при длительной работе наблюдается гипогликемия, уровень глюкозы может снижаться до 50-40 мг%, есть опасность гипогликемического шока.

Повышается содержание молочной кислоты. Наибольший подъём лактата наблюдается при работе субмаксимальной мощности – до 180-200 мг%. Наблюдается метаболический ацидоз, рН крови уменьшается с 7,4 до 7,2-7,1, а иногда до 6,9-6,8.

Повышается концентрация мочевины, особенно при длительной работе. БИОХИМИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ. СИЛА. Величина максимального усилия прямо пропорциональна длине саркомера, или длине миозиновых нитей, а также содержанию белка актина. Усилие, развиваемое в процессе взаимодействия актиновых и миозиновых нитей в миофибриллах, пропорционально числу образованных поперечных спаек.Максимально возможная площадь соприкосновения нитей определяется длиной толстых миозиновых нитей или отдельного саркомера. Самые длинныесаркомеры найдены в запирательных мышцах моллюсков. Они способны развивать усилие в 3-6 раз больше максимального усилия человека. Самые короткие саркомеры находятся в летательных мышцах насекомых и колибри. Длина саркомера – генетически обусловленный фактор, он не изменяется в процессе тренировки. Содержание белка актина в процессе тренировки может возрастать.

ВЫНОСЛИВОСТЬ. Это качество во многом определяет уровень общей работоспособности спортсмена. Выносливость определяется отношением величины энергетических резервов, доступных для использования, к скорости расходования энергии при выполнении определённого вида упражнений. Конкретное проявление выносливости носит специфический характер и зависит от использования в качестве источников энергии различных метаболических процессов: алактатного (анаэробного), гликолитического (анаэробного) и аэробного.

ЛЕКЦИЯ №9

СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ. В мышцах снижается концентрация креатинфосфата и накапливается содержание креатина. Снижается концентрация гликогена. При интенсивной работе запасы гликогена уменьшаются быстро и накапливается лактат. Снижается рН мышц. При продолжительной работе концентрация гликогена снижается плавно без накопления лактата.

Повышается скорость распада белков, особенно при силовых упражнениях. Повышается содержание свободных аминокислот и аммиака. Снижается активность ферментов.

Могут возникать повреждения внутриклеточных структур - миофибрилл, митохондрий, биомембран.

МИОКАРД. Увеличивается ЧСС, это требует больше энергии. Энергообеспечение осуществляется преимущественно за счёт аэробного ресинтеза АТФ. Анаэробные процессы включаются лишь при очень интенсивной работе, при ЧСС более 200 уд/мин.

В миокарде – более густая сеть капилляров, чем в скелетных мышцах, что позволяет извлекать из крови больше О2 и субстратов окисления. При интенсивной работе используется лактат. Это позволяет дольше поддерживать в крови необходимую концентрацию глюкозы, а также способствует нормализации кислотно-щелочного баланса.

ГОЛОВНОЙ МОЗГ. В нейронах мозга происходит формирование нервного импульса и передача его к мышцам. Образование АТФ осуществляется аэробно, путём окислительного фосфорилирования. При физической работе увеличивается потребление О2 из крови. Основной субстрат окисления - глюкоза. Нарушение снабжения мозга О2 и гипогликемия проявляются в головокружении и обмороках.

ПЕЧЕНЬ. Функция печени при физической работе активируется. Повышается скорость распада гликогена с образованием глюкозы, в крови наблюдается гипергликемия.

Жир и жирные кислоты подвергаются гидролизу и превращаются в глицерин и жирные кислоты, которые расщепляются до ацетил-КоА, из которого образуются кетоновые тела. Они являются источником энергии и используются миокардом и скелетными мышцами. Очень важным процессом, протекающим в печени, является обезвреживание аммиака, который превращается в мочевину. При истощающих нагрузках печень может не справляться с этим, возникает интоксикация организма, при этом снижается работоспособность.

КРОВЬ. Биохимические сдвиги в крови зависят от характера работы. Изменяется концентрация глюкозы. В начале работы уровень глюкозы возрастает, при длительной работе наблюдается гипогликемия, уровень глюкозы может снижаться до 50-40 мг%, есть опасность гипогликемического шока.

Повышается содержание молочной кислоты. Наибольший подъём лактата наблюдается при работе субмаксимальной мощности – до 180-200 мг%. Наблюдается метаболический ацидоз, рН крови уменьшается с 7,4 до 7,2-7,1, а иногда до 6,9-6,8.

Повышается концентрация мочевины, особенно при длительной работе. БИОХИМИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ. СИЛА. Величина максимального усилия прямо пропорциональна длине саркомера, или длине миозиновых нитей, а также содержанию белка актина. Усилие, развиваемое в процессе взаимодействия актиновых и миозиновых нитей в миофибриллах, пропорционально числу образованных поперечных спаек.Максимально возможная площадь соприкосновения нитей определяется длиной толстых миозиновых нитей или отдельного саркомера. Самые длинныесаркомеры найдены в запирательных мышцах моллюсков. Они способны развивать усилие в 3-6 раз больше максимального усилия человека. Самые короткие саркомеры находятся в летательных мышцах насекомых и колибри. Длина саркомера – генетически обусловленный фактор, он не изменяется в процессе тренировки. Содержание белка актина в процессе тренировки может возрастать.

ВЫНОСЛИВОСТЬ. Это качество во многом определяет уровень общей работоспособности спортсмена. Выносливость определяется отношением величины энергетических резервов, доступных для использования, к скорости расходования энергии при выполнении определённого вида упражнений. Конкретное проявление выносливости носит специфический характер и зависит от использования в качестве источников энергии различных метаболических процессов: алактатного (анаэробного), гликолитического (анаэробного) и аэробного.

ЛЕКЦИЯ №9


Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.


Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).

Наиболее важными скоростно-силовыми качествами являются сила, скорость и мощность развиваемого мышечного усилия. Проявление их зависит от ряда психологических, физиологических и биохимических особенностей организма. Максимальные значения достигаются при предельно высокой концентрации волевого усилия.

На уровне отдельных двигательных единиц проявление скоростно-силовых качеств определяется частотой импульсов, достигающих синапсов, скоростью электро-механического возбуждения, мощностью потока Са 2+ , скоростью развития активации в миофибриллах, активностью ферментов. Величина мышечного усилия прямо пропорциональна длине саркомера. Самые длинные саркомеры обнаружены в запирательных мышцах моллюсков. Эти мышцы способны развивать усилие, в 3-6 раз превышающее максимальную мышечную силу человека. Самые короткие саркомеры находятся в летательных мышцах насекомых и колибри, максимальная сила их мышц в 3 раза меньше, чем у человека. В скелетных мышцах человека средняя длина саркомера – 1,8 мк, а длина миозиновых нитей – около 1 мк. По величине максимальной силы мышцы человека занимают среднее положение между мышцами моллюсков и летательными мышцами насекомых.

Длина саркомера, или степень полимеризации миозина в толстых нитях миофибрилл – генетически обусловленный фактор, остается неизменным в процессе индивидуального развития и при тренировке. В то же время содержание актина существенно изменяется. Содержание актина находится в линейной зависимости от общего количества креатина. Оба показателя – содержание актина и общая концентрация креатина в мышцах – могут быть использованы при контроле за развитием мышечной силы и прогнозировании уровня спортивных достижений в скоростно-силовых упражнениях.

Вторая фундаментальная зависимость описывает связь между максимальной скоростью сокращения мышцы, длиной саркомера и активностью АТФазы миозина. Наибольшая скорость сокращения отмечена в летательных мышцах насекомых с короткими саркомерами, наименьшая – в запирательных мышцах моллюсков.

В произвольных движениях человека важно не изолированное проявление силы или скорости сокращения, а их совместный эффект, оцениваемый величиной мощности развиваемого усилия. Поскольку мощность является произведением силы на скорость, то, исходя из уже известных зависимостей, нетрудно вывести третью зависимость. Мощность, развиваемая мышцей, зависит от суммарной АТФазной активности. Значения максимальной мощности и максимальной скорости существенно различаются в мышечных волокнах разного типа и изменяются при адаптации к определенному виду деятельности. В быстросокращающихся волокнах максимальная мощность составляет около 155 Вт/кг (суммарная АТФазная активность выше), в медленносокращающихся – 40 Вт/кг.

ТЕМА 17. БИОХИМИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛЫ, БЫСТРОТЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ

Наиболее важными скоростно-силовыми качествами являются сила, скорость и мощность развиваемого мышечного усилия. Проявление их зависит от ряда психологических, физиологических и биохимических особенностей организма. Максимальные значения достигаются при предельно высокой концентрации волевого усилия.

На уровне отдельных двигательных единиц проявление скоростно-силовых качеств определяется частотой импульсов, достигающих синапсов, скоростью электро-механического возбуждения, мощностью потока Са 2+ , скоростью развития активации в миофибриллах, активностью ферментов. Величина мышечного усилия прямо пропорциональна длине саркомера. Самые длинные саркомеры обнаружены в запирательных мышцах моллюсков. Эти мышцы способны развивать усилие, в 3-6 раз превышающее максимальную мышечную силу человека. Самые короткие саркомеры находятся в летательных мышцах насекомых и колибри, максимальная сила их мышц в 3 раза меньше, чем у человека. В скелетных мышцах человека средняя длина саркомера – 1,8 мк, а длина миозиновых нитей – около 1 мк. По величине максимальной силы мышцы человека занимают среднее положение между мышцами моллюсков и летательными мышцами насекомых.

Длина саркомера, или степень полимеризации миозина в толстых нитях миофибрилл – генетически обусловленный фактор, остается неизменным в процессе индивидуального развития и при тренировке. В то же время содержание актина существенно изменяется. Содержание актина находится в линейной зависимости от общего количества креатина. Оба показателя – содержание актина и общая концентрация креатина в мышцах – могут быть использованы при контроле за развитием мышечной силы и прогнозировании уровня спортивных достижений в скоростно-силовых упражнениях.




Вторая фундаментальная зависимость описывает связь между максимальной скоростью сокращения мышцы, длиной саркомера и активностью АТФазы миозина. Наибольшая скорость сокращения отмечена в летательных мышцах насекомых с короткими саркомерами, наименьшая – в запирательных мышцах моллюсков.

В произвольных движениях человека важно не изолированное проявление силы или скорости сокращения, а их совместный эффект, оцениваемый величиной мощности развиваемого усилия. Поскольку мощность является произведением силы на скорость, то, исходя из уже известных зависимостей, нетрудно вывести третью зависимость. Мощность, развиваемая мышцей, зависит от суммарной АТФазной активности. Значения максимальной мощности и максимальной скорости существенно различаются в мышечных волокнах разного типа и изменяются при адаптации к определенному виду деятельности. В быстросокращающихся волокнах максимальная мощность составляет около 155 Вт/кг (суммарная АТФазная активность выше), в медленносокращающихся – 40 Вт/кг.

Наиболее важными скоростно-силовыми качествами спортсмена являются сила, скорость и мощность раз­виваемого мышечного усилия. Проявление их зависит от ряда психологических, физиологических и биохи­мических особенностей организма.

Максимальные значения скоростно-силовых ка­честв достигаются при предельно высокой концен­трации волевого усилия. При этом обеспечивается оптимальное возбуждение в моторных центрах и под­держание максимальной частоты импульсов в двига­тельных нервах, при которой в работу включается наи­большее количество двигательных единиц. Проявле­ние скоростно-силовых качеств во многом зависит от соотношения быстро- и медленносокращающихся во­локон в составе мышцы и особенностей ее внутренне­го биохимического состава, в частности от направле­ния сухожильных тяжей и расположения по отношению к ним мышечных волокон (от этого зависит величина суммарного усилия, развиваемого в точках прикрепле­ния сухожильных окончаний мышцы к костным рыча­гам), а также от координации движений (сложения усилий, развиваемых мышцами-синергистами, проти­водействия мышц-антагонистов, последовательности временной активации отдельных групп мышц и т. д.).

Биохимическая характеристика скоростно-силовых качеств

На уровне отдельных двигательных единиц проявле­ние скоростно-силовых качеств определяется часто­той импульсов, достигающих синаптических образо­ваний на наружной мембране мышечного волокна, скоростью передачи электрического возбуждения от наружной мембраны к миофибриллам, мощностью потока ионов Са 2+ , освобождающихся из внутренних цистерн саркоплазматического ретикулума во внутриклеточное простран­ство, скоростью развития активации в миофибриллах, общим количес­твом, ферментативными свойствами и особенностями строения сократи­тельных белков миофибрилл и т. п.

В скелетных мышцах человека средняя длина саркомера составляет 1,8 мк, а длина миозиновых нитей — около 1 мк.

Длина саркомера, или степень полимеризации миозина в толстых нитях миофибрилл — генетически обусловленный фактор, поэтому он остается не­изменным в процессе индивидуального развития и при тренировке. Длина саркомера неодинакова в волокнах разного типа, входящих в состав различ­ных мышц. В то же время содержание в мышцах белка актина существенно изменяется в процессе индивидуального развития и под влиянием трени­ровки. Этот показатель отражает выраженные различия в мышечных волок­нах разного типа и в мышцах различного функционального назначения.

Содержание актина в миофибриллах мышц находится в линейной зави­симости от общего количества креатина. Оба показателя — со­держание актина и общая концентрация креатина в мышцах — могут быть использованы при контроле за развитием мышечной силы и прогнозирова­нии уровня спортивных достижений в скоростно-силовых упражнениях.

Вторая фундаментальная зависимость описывает связь между макси­мальной скоростью сокращения мышцы, длиной саркомера и относитель­ной АТФ-азной активностью миозина. Максимальная скорость сокращения различна в мышечных волокнах разного типа: в быстросокращающихся белых волокнах она при­мерно в 4 раза выше, чем в медленносокращающихся красных волокнах.

В произвольных движениях человека важно не изолированное прояв­ление силы или скорости сокращения, а их совместный эффект, оценива­емый величиной мощности развиваемого усилия. Поскольку мощность является произведением силы на скорость, то, исходя из уже известных зависимостей для силы и скорости сокращения, нетрудно вывести третью зависимость, описывающую изменения мощности при мышечном сокра­щении. Мощность, развиваемая мышцей, зависит от суммарной АТФ-аз­ной активности, т. е. общей скорости расщепления АТФ.

Значения максимальной мощности, как и максимальной скорости со­кращения, существенно различаются в мышечных волокнах разного типа и заметно изменяются при адаптации к определенному виду двигательной деятельности. В быстросокращающихся волокнах максимальная мощность составляет около 155 Вт • кг 1 массы мышц, в медленносокращающихся волокнах — 40 Вт • кг 1 .

К числу фундаментальных зависимостей для мышцы следует отнести и так называемую характеристическую зависимость Хилла, определяющую связь между величиной проявляемой силы и скоростью сокращения: наибольшая сила проявляется в изометрическом режи­ме при скорости сокращения, равной нулю, а наибольшая скорость сокра­щения развивается при величине относительной силы, составляющей около 0,2 от индивидуального максимума изометрического усилия. Харак­теристическая зависимость в равной мере приложима как к быстросокращающимся, так и к медленносокращающимся мышечным волокнам.


Максимальная скорость сокращения белых волокон в 4 раза боль­ше, чем красных. Поскольку в большинстве скелетных мышц красные и бе­лые волокна находятся в определенных пропорциях, сократительные свой­ства этих мышц будут относиться к той области на графике характеристической зависимости, которая заключена между экстремальными значени­ями для красных и белых волокон.

Исходя из описанной зависимости между силой и скоростью мышеч­ного сокращения можно установить основные требования к упражнениям, направленным на развитие скоростно-силовых качеств. Так, при развитии силовых возможностей (улучшении максимальной силы мышц) преодоле­ваемое сопротивление должно составлять 70—100% индивидуального изометрического максимума для данной группы; при развитии скорости сокращения — 20—40 %, а при совершенствовании комплексного проявле­ния силы и скорости сокращения, т. е. мощности, — 40—70 %. Необходи­мым требованием к упражнениям скоростно-силовой направленности яв­ляется наибольшее их соответствие структуре основного упражнения и создание условий для выполнения упражнения с предельным усилием.

Биохимические основы методов скоростно-силовой полготовки спортсменов.

Структурные факторы скоростно-силовых способностей человека (длина саркомеров в миофибриллах, содержание быстро- и медленносокращающихся волокон в мышцах) генетически обусловлены, поэтому основным методическим путем улучшения скоростно-силовых качеств спортсменов является подбор средств и методов, которые могли бы улучшить АТФ-азную активность миозина и усилить синтез сократительных белков в мыш­цах. В скоростно-силовых видах спорта для решения этих задач в настоя­щее время используются два основных методических приема — метод максимальных усилий и метод повторных предельных упражнений.

Для тренировки способностей к максимальному проявлению скоростно-силовых качеств применяются упражнения, близкие по биодинамической структуре к соревновательным или сами соревновательные упражнения. Они выполняются с предельной мобилизацией на проявление максималь­ного усилия с небольшим числом повторений и нерегламентированными интервалами отдыха, достаточными для восстановления и повторной мобилизации на максимальное усилие (как правило, 1,5—2 мин отдыха между упражнениями).

Предельный объем упражнений с максимальным проявлением силы, скорости или мощности определяется критической концентрацией КрФ в мышцах (примерно 1/3 от общей алактатной анаэробной емкости), ниже которой уже невозможно поддерживать максимальную скорость ресинтеза АТФ. За счет этого количества КрФ можно выполнять непрерывно до 5—6 повторений таких упражнений. При произвольно дозируемых интерва­лах отдыха в одном тренировочном занятии можно 10—12 раз повторить упражнение без заметного снижения максимальной мощности. При боль­шом числе повторений развивается локальное утомление, которое приво­дит к нарушению координации движений и снижению мощности сокраще­ния. Снижение концентрации КрФ в работающих мышцах ниже критичес­кого значения сопровождается усилением гликолиза, накоплением молоч­ной кислоты и резким снижением внутриклеточного рН. Под влиянием этих изменений во внутриклеточной среде происходит угнетение миозиновой АТФ-азы и, как следствие, — снижение максимальной мощности упражне­ния. Поэтому тренировочную работу необходимо прекращать как только обнаруживается выраженное снижение максимальной мощности либо рез­кое изменение содержания молочной кислоты и показателей кислотно-ще­лочного равновесия крови (рис. 178).


Метод повторных предельных упражнений применяется для усиления синтеза сократительных белков и увеличения мышечной массы. Для ре­шения этой задачи может быть использован широкий круг упражнений, в достаточной мере нагружающих избранную группу мышц. Преодолевае­мое сопротивление обычно не превышает 70 % максимальной изометри­ческой силы. Упражнения выполняются с большим числом повторений до отказа.

При сопротивлениях, составляющих более 50 % максимальной изо­метрической силы, кровоток через мышцу резко уменьшается, что сопро­вождается появлением локальной гипоксии. В этих условиях (при дефици­те аэробной энергопродукции) значительно исчерпываются алактатные анаэробные резервы и в мышцах накапливается большое количество сво­бодного креатина, заметно усиливается образование молочной кислоты в результате гликолиза. Из-за дефицита макроэргических соединений при выполнении большого объема работы происходит разрушение мышечных белков и накопление продуктов их распада (низкомолекулярных пептидов, аминокислот и т. п.). Продукты расщепления белков, как и свободный кре­атин, служат активаторами белкового синтеза в период отдыха после ско-ростно-силовой работы, когда восстанавливается нормальное снабжение тканей кислородом и усиливается доставка к ним питательных веществ. Накопление молочной кислоты при предельной работе и вызванное этим изменение внутримышечного осмотического давления способствуют за­держанию в мышцах межклеточной жидкости, богатой питательными ве­ществами. При систематическом повторении таких тренировок в мышцах существенно увеличивается содержание сократительных белков и возрас­тает общий объем мышечной массы.

Исходя из проявляемой силы и быстроты (скорости) мышечного сокращения, физические упражнения подразделяются на собственно силовые, скоростные и скоростно-силовые (С-С) (8.5).

Качество силы(8.1) характеризует способность спортсмена к максимальному мышечному напряжению, которое могут развивать мышцы при сокращении (например, поднятие штанги).

Качество быстроты(8.1) характеризует способность спортсмена к совершению сложных ациклических движений в минимальный отрезок времени (например, фехтование, метания, спортивные игры, прыжки и т.п.), так и к прохождению в максимальном темпе дистанции в циклических упражнениях (например, различные виды спринтерских дистанций).

Биохимические основы силы, быстроты и С-С качествво многом являются схожими (общими) и сводятся к следующим критериям:

Степень гипертрофии МВ.

Соотношение в мышцах быстрых и медленных волокон; быстрых гликолитических (БГ) и быстрых окислительно-гликолитических (БОГ) МВ.

Уровень АТФ-азной активности миозина; интенсивность анаэробных реакций ресинтеза АТ.

Уровень в мышцах креатинфосфата (КФ) и гликогена.

Уровень механизмов внутримышечной и межмышечной координации.

Установлено также, что основными биохимическими факторами, лимитирующими проявление силы, быстроты (скорости) и С-С качеств являются следующие зависимости (хотя и не носящие линейного характера):

Зависимость между максимальной мышечной силой и мышечной массой.

Зависимость между максимальной скоростью сокращения мышц и АТФ-азной активностью миозина

Зависимость между максимальной мощностью (сила х скорость) и АТФ-азной активностью миозина (8.6).

Биохимические исследования мышц экспериментальных животных и мышц спортсменов показали, что силовые, скоростные и С-С тренировки сопровождаются активной гипертрофией мышц (МВ), благодаря стимуляции биосинтеза сократительных белков (миозина и актина), что приводит к увеличению толщины МВ, к увеличению мышечной массы (8.7, 8.8). Увеличивается доля БГ и уменьшается – БОГ (8.9). При этом степень гипертрофии БО МВ значительно больше, чем МО МВ (8.9). Это приводит не только к увеличению мышечной массы, но и силы и скорости сокращения мышц.

Такие направленные тренировки стимулируют возрастание АТФ-азной активности миозина, а, следовательно, к способности мышц к быстрой мобилизации химической энергии АТФ и превращении ее в механическую энергию мышечного сокращения. Возрастает эффективность анаэробных реакций ресинтеза АТФ: креатинкиназного (в большей степени в силовых и скоростных тренировках) и гликолитического (в большей степени в С-С тренировках) (8.7, 8.8), т.к. в последнем случае наблюдается возрастание О2-долга (8.10).

Известно, что проявляемая мышечная сила при динамических упражнениях находится в обратной зависимости от скорости и длительности мышечных сокращений. Чем выше скорость движения, чем длительнее мышечная работа, - тем меньше проявляемая сила, и наоборот (8.11). Поэтому в силовых, скоростных и, особенно, в С-С тренировках добиваются не изолированного увеличения силы либо скорости, но их сочетанного проявления, которое оценивается мощностью (8.1) развиваемого усилия. Максимальное значение этих ДК достигается при предельно высокой концентрации волевого усилия.

Основными методами развития силы, быстроты (скорости) и С-С качествявляется использование таких тренировочных упражнений, которые обеспечивают соответственно гипертрофию мышц, повышают активность ферментов креатинкиназного (в первую очередь) и гликолитического ресинтеза АТФ в мышцах.

В частности, основными методами развития силы являются:

Умеренное число повторных силовых упражнений, обеспечивающих максимальное напряжение мышц (например, поднятие штанги) с внешней нагрузкой не менее 70% от максимальной изометрической силы, – стимулирующей гипертрофию быстрых гликолитических МВ, максимальную активность креатинкиназного ресинтеза АТФ.

Упражнения с большим числом повторных мышечных сокращений, обеспечивающих скорость сокращения мышц (например, бег, плавание), - стимулирующих гипертрофию быстрых окислительно-гликолитических МВ, максимальную активность креатинкиназного и гликолитического ресинтеза АТФ.

Основными методами развития быстроты (скорости)являются:

Умеренное число повторных скоростных упражнений, обеспечивающих скорость мышечного сокращения (например, спринтерский бег, плавание и т.п.) с мощностью не менее 70% от максимальной, - стимулирующих максимальную активность креатинкиназного (в первую очередь) и гликолитического ресинтеза АТФ; внутримышечную и межмышечную координацию.

Небольшое число повторных силовых упражнений, обеспечивающих силу сокращения с внешней нагрузкой не менее 40 % от максимальной изометрической силы, - стимулирующих гипертрофию быстрых гликолитических МВ, максимальную активность гликолитического ресинтеза АТФ.

Основными методами развития С-С качествявляются:

Умеренное число повторных С-С упражнений, обеспечивающих большую мощность работы (например, спринтерские дистанции), близкие по своей структуре к соревновательным, или соревновательные (но не ниже 40-70 % от максимальной мощности), - стимулирующие АТФ-азную активность миозина, активность ферментов креатинкиназного (в первую очередь) и гликолитического ресинтеза АТФ, гипертрофию быстрых гликолитических МВ, внутримышечную и межмышечную координацию.

Умеренное число повторных силовых упражнений, с внешней нагрузкой не менее 40 % от максимальной изометрической силы, - стимулирующих гипертрофию быстрых гликолитических МВ, максимальную активность гликолитического ресинтеза АТФ.

Читайте также: