12 подвигов силачей старой школы упражнения

Обновлено: 05.07.2024

Местом обитания силачей традиционно был цирк. Зрителей удивляли невиданными номерами. Силач Иван Заикин, выходец из Симбирских крестьян, носил на плечах якорь в 25 пудов (409 кг), гнул на своей шее железные балки. Москвич Петр Крылов, бывший штурман торгового флота, садился в борцовский мост – на него водружали деревянную платформу, куда въезжал автомобиль. По легенде, Крылов мог разбивать камни голыми кулаками.

Силач из Саранска Александр Засс, позже прозванный Самсоном, носил по арене лошадь и удерживал зубами на кожаном ремне целую эстраду, на которой стояли пианино и несколько человек.

Силовые номера чередовали с борьбой. Иван Заикин сходился с Иваном Поддубным 15 раз: на первенстве мира в Париже они боролись 66 минут без перерыва. 10 схваток Заикин проиграл. Пять сумел свести вничью – для других борцов, обходивших Поддубного стороной, это было равносильно чуду.

Начинать утро следует с легкой гимнастики – бег на месте (3-5 минут), растягивание резины (это был своеобразный аналог наших эспандеров) – 10 минут, занятия легкими гантелями – 10 минут. Затем – прогулка 1-2 часа, причем иногда с шага нужно переходить на бег. Днем – занятия на кольцах или брусьях (если нет брусьев, автор советует ставить два стула и отжиматься на них). Вечером – тяжелая тренировка с гирями, один час. Вес гирь – не максимальный: если можете выжать максимум 72 кг, начинайте с 32 кг и увеличивайте вес до 56, пишет Лебедев. Понемногу увеличивайте вес на каждом занятии. Разбивайте упражнения на дни: в один день – жимы стоя и лежа, в другой – толчки и рывки. Добавляйте к каждой тренировке приседания и сгибания на бицепс.

Разумеется, для такого режима атлет должен быть свободен весь день, резюмирует автор.

Разборная штанга, которую мы знаем сегодня уже существовала, но стойки для приседа еще не изобрели. Поэтому штангу сначала ставили вертикально, атлет подсаживался под нее, клал гриф на плечи и только потом вставал в позицию для приседа. По той же схеме он и снимал штангу.

- В основе работы этих атлетов старой школы лежат тяжелые базовые упражнения. Воспроизвести их реально, важно желание работать, - говорит Блуд, который на своих выступлениях жонглирует гирями, гнет гвозди, рвет книги и поднимает в воздух людей.

Несколько лет назад во время шоу он сильно порезал руку, когда гнул гвоздь 300 мм. С тех пор он всегда стачивает острия у гвоздей.

Данные сертификации служат для популяризирования дисциплин силачей прошлого, таких как сгибание стальных прутов, разгибание подков и также развитие железного хвата. В дальнейшем, благодаря данным сертификациям будут выявлены сильнейшие и наиболее перспективные атлеты в данных отраслях.
Наиболее сильные атлеты, попадающие в первую тройку финалистов, при подведении итогов за определенные временные рамки, будут награждаться ценными призами от Магазина Силачей Старой Школы.
Игра началась.

۞๑๑ Сертификации от Силачей Старой Школы ๑๑۞ запись закреплена

۞๑๑ Силачи Старой Школы ๑๑۞

Всем читающим, наше приветствие! Объявление!

Весовая категория до 80кг:
Блок 1
Швунг зрелости (гири 32кг+32кг) на 1 раз
Парный жим гирь на "попа" гири по 32кг на 1 раз
Рывок 50кг любой рукой, любого снаряда. Снаряд рвется без раскачки
Турецкий подъем веса 40 кг любой рукой.
Силовое парное жонглирование с гирями 24кг на 7 повторений
Доношение 32кг+24кг с доношением 32кг
Тяга Зерхера 150кг
Блок 2
Разломы гвоздей 2 х 300*8 (не более 15 минут)
Сердечко из гвоздя 200мм без упора (не более 1 мин.)
Сгибание гвоздя 250х7.6 на 160 мм реверсом на 40° (не более 1 мин)
Сгибание прута 350х12мм с упором до параллели (не более 1 мин)
Разрывание 108 карт (3 по 36 штук или 2 по 54)

Весовая категория свыше 80кг:
Блок 1
Швунг зрелости (гири 32кг+32кг) на 3 раза
Парный жим гирь на "попа" гири по 32кг на 3 раза
Рывок 50кг поочередно обеими руками, любого снаряда. Снаряд рвется без раскачки
Турецкий подъем веса 50кг любой рукой.
Силовое парное жонглирование с гирями 32кг на 7 повторений
Доношение 32кг+32кг с доношением 32кг
Тяга Зерхера 180кг
Блок 2
Разломы гвоздей 2 х 300*8 (не более 10 минут)
Сердечко из гвоздя 200мм без упора (не более 1 мин.)
Сгибание гвоздя 250х7.6 на 160 мм реверсом на 40° (не более 1 мин)
Сгибание прута 450х14мм с упором до параллели (не более 1 мин)
Разрывание 108 карт (3 по 36 штук или 2 по 54)

ИСТОРИЯ

ТРЮКИ СИЛАЧЕЙ

Местом обитания силачей традиционнобыл цирк. Зрителей удивляли невиданными номерами. Силач Иван Заикин, выходец изСимбирских крестьян, носил на плечах якорь в 25 пудов (409 кг), гнул на своейшее железные балки. Москвич Петр Крылов, бывший штурман торгового флота,садился в борцовский мост – на него водружали деревянную платформу, кудавъезжал автомобиль. По легенде, Крылов мог разбивать камни голыми кулаками.

Силач из Саранска Александр Засс,позже прозванный Самсоном, носил по арене лошадь и удерживал зубами на кожаномремне целую эстраду, на которой стояли пианино и несколько человек.

Силовые номера чередовали сборьбой. Иван Заикин сходился с Иваном Поддубным 15 раз: на первенстве мира вПариже они боролись 66 минут без перерыва. 10 схваток Заикин проиграл. Пятьсумел свести вничью – для других борцов, обходивших Поддубного стороной, это былоравносильно чуду.

ТРЕНИНГ СИЛАЧА

Начинать утро следует с легкойгимнастики – бег на месте (3-5 минут), растягивание резины (это былсвоеобразный аналог наших эспандеров) – 10 минут, занятия легкими гантелями –10 минут. Затем – прогулка 1-2 часа, причем иногда с шага нужно переходить набег. Днем – занятия на кольцах или брусьях (если нет брусьев, автор советуетставить два стула и отжиматься на них). Вечером – тяжелая тренировка с гирями,один час. Вес гирь – не максимальный: если можете выжать максимум 72 кг,начинайте с 32 кг и увеличивайте вес до 56, пишет Лебедев. Понемногуувеличивайте вес на каждом занятии. Разбивайте упражнения на дни: в один день –жимы стоя и лежа, в другой – толчки и рывки. Добавляйте к каждой тренировкеприседания и сгибания на бицепс.

Разумеется, для такого режима атлетдолжен быть свободен весь день, резюмирует автор.

Разборная штанга, которую мы знаемсегодня уже существовала, но стойки для приседа еще не изобрели. Поэтому штангусначала ставили вертикально, атлет подсаживался под нее, клал гриф на плечи итолько потом вставал в позицию для приседа. По той же схеме он и снимал штангу.

ПИТАНИЕ СИЛАЧА

СОВРЕМЕННЫЕ СИЛАЧИ

- Воснове работы этих атлетов старой школы лежат тяжелые базовые упражнения.Воспроизвести их реально, важно желание работать, - говорит Блуд, который насвоих выступлениях жонглирует гирями, гнет гвозди, рвет книги и поднимает ввоздух людей.

Несколько лет назад во время шоу онсильно порезал руку, когда гнул гвоздь 300 мм, но это его не остановило: коронный трюк Виктора Блуда – свернуть из гвоздя сердечко и подарить зрителю-девушке.

Для вашего поискового запроса Разбор Сертификации 12 Подвигов На Силача Старой Школы мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Разбор Сертификации 12 Подвигов На Силача Старой Школы который загружен Сертификации ССШ размером 60.41 MB, длительностью 45 мин и 54 сек и битрейтом 192 Kbps.

Обратите внимание:

Слушают сейчас

Разбор Сертификации 12 Подвигов На Силача Старой Школы

Умедчони Бурхон Ту Хуби Umedjoni Burhon Tu Khubi

Песня Из Кино Индия Все В Жизни

До Встречи На Танцполе Трек Bass Буст

Boulevard Of Broken Dreams First To Eleven

Пацанки 3 Сезон 2 Выпуск Полная Версия Без Цензуры

Glow Yuna Remix

Hallotale История Краша Hallotale

Украинская Песня Не Ломай Калинк

Premiera Piosenki Kierowca Zawodowy

Фоновая Музыка Для Утренника 8 Марта

Feeling You Extended Mix

Эмилия Роман Песня Свадебная

Dezza Stratos Lee Fraser Remix

Grace You Don T Own Me Live At The Basement

The Outer Worlds Main Menu Theme Song

В Землянке Минус

Распускаются Цветы В Саду Весенним У Реки

Valor Só Quando Eu Perdesse Eu Perdi E Não To Nem Ai Cuidar De Mim

Вдали Жираф Ударился

Ue4 Sequencer How To Activate Animations And Particles

Dj Berti Best Eurodance 2021 19

Скачивают

I M Allergic To People Meme Popee The Performer

Tohir Mahkamov Eng Yaxshi Qo Shiqlari 2021 Тохир Махкамов Все Песни 2021

Хусейн И Хасан Исмаиловы Твои Зелёные Глаза

Labrinth Mount Everest Tik Tok Version

Konfuz Кайф Ты Поймала X Kaito Shoma Hotline

Vocaloid На Русском Okochama Sensou Onsa Media

Мубориз Усмонов Ва Мадина Акназарова Дуст Надори Muboriz Ft Madina Dust Nadori 2020

Iowa Бьёт Бит Speed Up

Топ Лучших Треков Для Пробежки И Тренировок Музыка Для Бега Мотивация Тренажерный Зал

Атлеты занимаются силовыми тренировками уже больше сотни лет, придумывая всё новые и новые упражнения. При этом некоторые из них забываются и встречаются крайне редко, хоть и не уступают в эффективности более популярным аналогам.

В этой статье мы вспомним и разберем 5 упражнений, которые можно и нужно использовать и поныне.

Приседания Зерхера

Еще один вариант транскрипции этого упражнения, встречаемый в русскоязычном интернете, — приседания Зерчера. Названы в честь американского стронгмена Эда Зерчера, который придумал это и другие похожие движения в середине прошлого века.

Техника похожа на фронтальный присед, но штанга удерживается не на плечах, а на локтях согнутых перед корпусом рук. Для удобства можно скрестить руки перед грудью. Снимать штангу нужно со стоек, установленных на удобной высоте чуть ниже груди.

Преимущества у упражнения следующие:

Основная нагрузка идет на квадрицепсы.
Если приседать ниже параллели, подключаются ягодичные, хотя всё равно большую часть работы будет выполнять передняя часть бедра.
В статике работает бицепс. Но его роста от упражнения ждать не следует.
По сравнению с приседом со штангой на плечах центр тяжести смещается вперед. Поэтому пресс и мышцы спины активно работают для удержания правильного положения корпуса.
Легче приседать без скругления спины и ниже параллели, даже атлетам с длинными ногами.
Техника такого приседа легче осваивается новичками.

Но есть у движения и минусы — таким образом держать штангу тяжелее и неудобнее (даже если подложить под гриф полотенце). При значительных рабочих весах выполнять это упражнение будет сложно. При выполнении в Смите можно снять часть нагрузки на локтевые сгибы. Также вместо штанги можно удерживать, например, сэндбэг.

Вывод: такой вариант приседа мало подходит для выбора в качестве основного упражнения на ноги, но может использоваться:

для разнообразия тренировки ног с небольшим рабочим весом (2-3 упражнением);
для разучивания техники приседаний новичками;
в круговых тренировках;
в качестве подсобки для атлетов других видов спорта.

Кроме приседаний, Зерчер разработал и другие движения с похожей техникой (штанга удерживается на локтевых сгибах):

Приседания Джефферсона

Упражнение было придумано цирковым американским силачом Чарльзом Джефферсоном, выступавшим еще в конце 19 века. Главное отличие этого приседа — положение штанги. Она находится между ног, а удерживать ее нужно на выпрямленных руках.

Активно работают квадрицепсы, большая ягодичная, мышцы внутренней и задней поверхности бедра. Иными словами, прорабатываются практически все мышечные группы ног. В статике работает плечевой пояс, которым удерживается вес.
Хорошо подходит для женщин, желающих проработать приводящие мышцы. Эффективнее, чем изолированные движения в тренажерах.
Без проблем можно использовать приличные рабочие веса.
Можно выполнять в Смите.

Вывод: присед Джефферсона не заменит классический вариант со штангой на плечах, но может быть хорошим дополнением к нему на тренировке ног. Упражнение в первую очередь стоит использовать женщинам.

Жим Свенда

Придумано норвежским пауэрлифтером и бодибилдером Свендом Карлсеном.

Встаньте прямо, сожмите между ладоней блин и поднимите его на уровень груди в согнутых руках.
Выпрямите руки перед собой, не опуская их вниз.
В пиковой точке максимально прожмите мышцы груди.
Согните руки и вернитесь в исходную позицию.

Упражнение направлено на развитие грудных мышц. Также в движении участвуют трицепсы, передние пучки дельт и широчайшие.

Несмотря на кажущуюся лёгкость, жим Свенда будет крайне тяжело выполнить даже с блином 15 кг. Поэтому начинать лучше с 2,5 или 5 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Сгибания Зоттмана

Придуманы цирковым силачом Джорджем Зоттманом, который в далеком 1890 году был признан самым сильным человеком США. Он использовал это движение для тренировки силы рук, имел обхват бицепса в 50 см, а предплечий – 40. При этом такие сгибания он выполнял с гантелями по 50 кг.

Техника упражнения довольно проста и похожа на обычные сгибания рук с гантелями на бицепс:

Вывод: упражнение отлично подходит для увеличения силы и объема рук. Его можно использовать:

В качестве единственного упражнения на бицепс, когда вы прорабатываете его после тяжелой тренировки спины в условиях уже забитых мышц. Либо в случае, когда у вас банально нет времени на несколько упражнений.
В качестве 2-3-го движения на руки, если вы тренируете их отдельно.
В качестве упражнения на бицепс и предплечья в фулбади-комплексе для новичков.

Кубинский жим с гантелями

История этого упражнения не связана с каким-то одним силачом, а в целом с кубинскими тяжелоатлетами середины прошлого века. Такой жим, помимо проработки переднего и среднего пучков дельт, позволяет укрепить мышцы вращательной манжеты плеча. Это очень важно для профилактики травм плечевого сустава, так как именно ротаторы плеча и их связки страдают чаще всего (особенно от жимов из-за головы, мы писали об этом здесь).

Встаньте прямо с гантелями в выпрямленных руках по бокам от корпуса.
Первая фаза движения аналогична тяге штанги к подбородку широким хватом — нужно за счет подъема локтей вбок поднять гантели до уровня, пока ваша верхняя часть руки не станет параллельна полу. Работает преимущественно средний пучок дельтовидных.
Во второй фазе нужно выполнить поворот в плечевых суставах на 180 градусов, чтобы гантели оказались на уровне головы, как в исходном положении при жиме на плечи. Так раз здесь работают мышцы-ротаторы плеча.
В третьей фазе нужно сделать классический жим гантелей вверх. Нагрузка идет на переднюю дельту. Кстати, это самый эффективный жим на плечи.
В исходное положение возвращаетесь в обратном порядке.

Существует вариант выполнения сидя, а также со штангой. Однако в любом случае не нужно брать здесь слишком большие веса.

Вывод: кубинский жим можно использовать в конце тренировки плеч или с маленьким весом в качестве разминки. Является отличной профилактикой травм.

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Читайте также: