Прыжки на скакалке доклад

Обновлено: 04.07.2024

Загрузить презентацию (906 кБ)

Актуальность: Прыжки со скакалкой являются простейшим и доступным средством развития физических качеств у учащихся с 1-11 классы:

большое разнообразие прыжков, минимальная потребность в специальном оборудовании делают их доступным для овладения и предоставляют педагогу широкие возможности для разностороннего воздействия на занимающихся.
двигательные навыки и способности, личностные качества, формируемые, развиваемые, воспитываемые при выполнение прыжков со скакалкой.
прыжки через скакалку развивают координацию движения, выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивает прыгучесть, укрепляет мышцы ног.
скакалка совмещает в себя все достоинства аэробики и силовых тренажёров.

Цель урока: Обеспечить доступность овладение прыжками через скакалку как индивидуальным, так и в команде.

Основные задачи:

Научить прыжкам через скакалку в парах (используя короткую скакалку) на месте, в команде (используя длинную скакалку) в движении.
Совершенствовать прыжки через скакалку
Развитие координационных способностей
Воспитывать чувство ответственности и коллективизма
Содействовать формированию знаний о прыжках в паре и в команде через скакалку.

Владение знаниями об индивидуальных способностях физического развития и физической подготовленности, о соответствии их возрастным и половым нормативам.
Владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики заболеваний и перенапряжения средствами физической культуры.
Способность управлять своими эмоциями, проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе урока.
Способность активно включаться в коллективную работу, принимать участие в их организации и проведении.
Умение правильно подобрать скакалку
Владение умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнёрами во время прыжков и эстафет.
Владение навыками выполнения ходьбы, бега, прыжков в различных изменяющихся условиях.

Формирование первоначальных представлений о знании работы со скакалкой.
Уважительное отношение к окружающим, проявление культуры взаимодействия, терпимости и толерантности в достижении общих целей при совместной работе.
Добросовестное выполнение заданий, стремление к освоению новых знаний и умений, качественно повышающих результативность выполнения заданий.

Формирование первоначальных представлений о оздоровительно-развивающем и воспитывающем значении прыжков через скакалку
Овладение прыжков через скакалку, их разнообразие.

Формы и методы диагностики личностных, метапредметных и предметных результатов учащихся на уроке.

Управлять учебной деятельностью учащихся учитель может посредством контроля и оценивания универсальных учебных действий учеников с учетом их личностного развития:

Познавательные результаты (знаний о связи упражнений с укреплением здоровья), регулятивных результатов (умение организовать свою учебную деятельность) и коммуникативных результатов (умение интегрироваться в группу сверстников и строить продуктивное взаимодействие и сотрудничество со сверстниками и взрослыми).
Предметные результаты отражают опыт учащихся, который приобретается ими в процессе освоения темы.
Личностные результаты проявляются в положительном отношении учащихся к занятиям, достижении личностно значимых результатов.
Метапредметные результаты характеризуются формированием универсальных учебных действий, проявляющихся в применении накопленных знаний и умений в повседневной жизнедеятельности учащихся, в том числе и овладение различными способами выполнения прыжков и пробегание через скакалку.

В ходе урока использованы следующие методы контроля:

Методы практического контроля в форме педагогического наблюдения: выявление степени правильности и прочности усвоенных умений, выявление ошибок учеников и установление готовности учеников к усвоению нового материала
Методы устного контроля в форме контрольной беседы, описания упражнения, рассказа учеником (с помощью слова осуществляется руководство процессом и воспитания: ставятся задачи, сообщаются знания, направляется поведение учащихся, анализируется и оценивается их деятельность).

Методы практического самоконтроля в виде выполнения двигательных действий используются учеником для прослеживания результативности обучения.

Использование современных образовательных технологий на уроке:

Здоровьесберегающие технологии: использование оптимальной дозировки (объёма и интенсивности применяемых нагрузок) и выбор средств обучения с учётом индивидуальных особенностей учащихся, их состояния здоровья.
Технологии разноуровнего обучения: создание условий для выполнения учебных заданий различного уровня сложности посредством выбора способа выполнения упражнения.
Технологии коллективного обучения: организация групп учащихся с целью развития навыков сотрудничества при выполнение совместных с другими учащимися заданий по овладению прыжками через скакалку, а также во время подготовки мест занятий и последующей уборки инвентаря.
Компьютерные технологи: использование ЭОР в рамках урока (демонстрация слайдов).

Место проведения занятия: спортивный зал размером 24*12 м

Необходимое оборудование и инвентарь:

Короткая скакалка – 10 штук
Длинная скакалка – 3 штуки
Гимнастическая стенка
Обручи – 2 штуки
Мультимедийный проектор – 1 штука
Туристический карабин с вращающимся механизмом – 3 штуки.

Скакалка – спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

Виды скакалок

Разнообразие таких скакалок достигается разными материалами шнура (пластик, веревка, резина, кожа) и ручек. Длина такой скакалки чаще всего не регулируется.

Она прекрасно справляется со всеми функциями, которые выполняют скакалки:

вырабатывает внимание
тренирует скорость и координацию движений
расслабляет мышцы
укрепляет сердечно-сосудистую систему
борется с лишним весом

Скоростная скакалка. Скоростные скакалки отличаются более высокой скоростью вращений, и как результат - более интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и мышцы. Увеличение скорости вращения достигается путем монтажа подшипников в ручки скакалки, что позволяет делать большее количество оборотов за единицу времени. Скорость вращения шнура, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду.

При отработанной технике тренировка со скоростной скакалкой дает нагрузку, равную очень серьезной пробежке. Поэтому такой снаряд прекрасно подойдет еще и для желающих похудеть. Следует знать, что такая скакалка подходит только для выполнения простых прыжков. Она не подходит для выполнения сложных упражнений: прыжков с перекрещиванием рук, двойных, вперед и назад, в сторону и других.

При занятиях с этим типом скакалок необходимо учитывать также, что во время тренировки, при потере концентрации, из-за большой скорости вращения шнура, вы можете весьма ощутимо ударить себя по ногам. Шнур в данной скакалке может быть пластиковым, стальным в виниловой оболочке, кожаным. Длина такой скакалки регулируется. Шнур, в случае выходе из строя, можно заменить.

Утяжеленная скакалка. Это тип скакалок, вес которых значительно больше по сравнению с простыми и скоростными аналогами. Неподготовленному человеку будет нелегко пользоваться таким снарядом. Утяжеление достигается путем увеличения веса ручек и/или веса шнура.

Увеличение веса ручек достигается путем вставки утяжелителей (например, песка или металлических вставок), которые, при необходимости, можно вынуть. Увеличение веса шнура достигается использованием более тяжелого материала.

Вес таких скакалок может достигать трех килограммов.

Главная функция утяжеленной скакалки – увеличение нагрузки на мышцы верхней части тела. Но, как бы не парадоксально это не звучало, такой снаряд весьма эффективен и для расслабления мышц - для вращения тяжелого шнура требуется приложить значительную силу, однако, чтобы это получалось
делать в течение длительного времени, мышцы, не задействованные во вращении, следует расслабить.

Длина такой скакалки может регулироваться и не регулироваться.

Скакалка со встроенным счетчиком. У этих скакалок в ручке вмонтирован специальный счетчик.

Счетчик может быть:

механическим – в этом случае он отображает только количество сделанных оборотов;
электронным – в этом случае он может отображать еще и длительность сессии прыжков, и количество потраченных за это время калорий.

Для получения такой информации перед началом прыжков следует ввести исходные данные: рост, вес, возможно, другие параметры.

Затем скакалка подсчитает, сколько раз шнур прокрутился, и определит количество потраченных на это калорий.

Длина такой скакалки не регулируется, так как во время регулировки можно сбить соединение скакалки со счетчиком.

Кожаная скакалка. Кожаная скакалка представляет собой простую скакалку, шнур которой изготовлен из кожи. Простая замена пластикового шнура на кожаный, приводит к значительным изменениям в функциях, которые выполняет снаряд. Кожаная скакалка хорошо подходит для обеспечения специфической силовой нагрузки верхней части тела. Силовой эффект данной скакалки достигается увеличением веса ручек и уменьшением веса шнура, по сравнению с простой. За счет небольшого веса шнур вращается медленнее. Соответственно, чтобы вращать его быстрее, надо приложить больше усилий. За счет этого и получается усиленная нагрузка на плечевой пояс. Именно поэтому кожаная скакалка остается такой же популярной среди боксеров, как и 90 лет назад. Длина скакалки может регулироваться и не регулироваться.

Длинная скакалка с прикрепленным туристическим карабином с вращающимся механизмом (на одном из концов скакалки), для быстрого прикрепления к гимнастической стенке.

Как выбрать скакалку нужной длины?

положите скакалку перед собой
возьмите ручки скакалки в руки
встаньте ногами на середину шнура
поднимите руки так, чтобы ручки скакалки оказались на уровне ваших подмышек

Если вы смогли это сделать, тогда длина вашей скакалки вам подходит, если нет - выбирайте другую или регулируйте эту.

Как правильно выполнять упражнения со скакалкой?

Чтобы выполнять нагрузки правильно, нужно:

поддерживать равновесия, смотря прямо вперед;
поддерживать осанку, не сгибая спину и не склоняясь ни в одну из сторон;
уделять внимание качеству, а не скорости выполнения
поддерживать свой вес на подушечках ваших стоп;
прыгать достаточно высоко, чтобы не зацепиться за скакалку (двух-трех сантиметров вверх будет достаточно);
приземляться легко на подушечки стоп;
держать локти близко к сторонам тела;
держать локти согнутыми в суставах примерно на сорок пять градусов;
поворачивая скакалку, делать пятисантиметровые круги запястьями;

По мере того, как вы будете заниматься, польза от упражнений со скакалкой будет только увеличиваться. Так, при регулярных нагрузках вы сможете и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, и укрепить мышцы, и увеличить прочность костей, тем самым защитив себя от остеопороза. Особенно это важно для женщин, поскольку с возрастом вероятность заболевания этим недугом у них значительно увеличивается.

Даже если вы выполняете нагрузки правильно, это не значит, что прыжки на скакалке не связаны абсолютно ни с какими рисками. Чтобы снизить их вероятность, нужно хорошо подготовиться к выполнению упражнений. Первое, что нужно сделать – подобрать подходящую обувь, чтобы защитить ваши ступни. Для этого хорошо подойдут тренировочные кроссовки.

Второй важный момент – необходимо избегать прыжков на слишком твердых поверхностях, как например, бетон или кафель. Вместо этого выбирайте поверхности, которые гибки, например, дерево, либо такие, которые поглощают удары, например, прорезиненные поверхности. Еще одно немаловажное условие – подбор длины скакалки.

По мере того, как вы будете становиться более тренированным, укорачивание скакалки поспособствует увеличению скорости вращения, что благотворно скажется на ваших рефлексах. Чтобы укоротить скакалку, достаточно завязать узел и расположить его возле ручки.

Основные упражнения со скакалкой

Перед тем, как переходить к продвинутым техникам, важно научиться выполнять два базовых упражнения на скакалке. Перед их освоением также рекомендуется потренироваться в прыжках без скакалки, а именно их имитации. Как и в любых тренировках, в упражнениях со скакалкой нужно продвигаться постепенно.

Сначала вы должны сфокусироваться на времени и координации. Начните буквально с одного прыжка за подход, увеличивая их количество постепенно. Начальный уровень – 140 прыжков подряд. Чтобы увеличить эффективность, тренироваться нужно трижды в день по пять-десять минут.

Базовый прыжок. Для выполнения базового прыжка вам нужно прыгать на обеих ногах на высоту около двух-трех сантиметров от пола. Приземляться нужно мягко и легко, делая это на подушечках ступней. Не позволяйте пяткам касаться пола, когда приземляетесь.

Прежде чем перейти к более сложным упражнениям, вы должны отточить до совершенства выполнение базового прыжка.

Прыжок с чередованием ног. Теперь вместо того, чтобы прыгать одновременно на двух ногах, вам нужно прыгать, чередуя ноги, как будто вы бежите на месте. Убедитесь в том, что при выполнении упражнения вы поднимаете свои колени прямо. Прыгайте немножко выше, чем на два-три сантиметра.

Казалось бы, скакалка. Детское развлечение. Да не тут то было:) Скакалка — это проверенный временем спортивный инвентарь с целым арсеналом возможностей. Упражнения со скакалкой выполняют боксёры, пловцы, конькобежцы, волейболисты и т.д. — всех не перечислить. Наверняка в крутых блокбастерах не раз доводилось видеть кадры тренировок бойцов, где брутальный парень в капюшоне прыгает со скакалкой.

Увеличить выносливость.
Улучшить координацию движений.
Укрепить сердечно-сосудистую систему.
Укрепить мышцы ног, рук, плеч, ягодиц и пресса.
Помочь похудеть.

Что касается энергозатрат, то они не могут не впечатлять:
720 килокалорий в час. То есть, 15 минут прыжков сжигает около 200 калорий.
Полчаса — 400. Приятно? Не то слово.

С чего начать тренировки со скакалкой?

Выбор скакалки

Для старта нужно подогнать скакалку под свой рост. Для определения идеальной длины нужно стать обеими ногами на середину верёвки и отрегулировать длину так, чтобы её ручки скакалки находились примерно на середине уровня груди (или ориентируйтесь на свои подмышки).

Поверхность для прыжков

Так же, немаловажный момент — это поверхность для прыжков. Зачем? Чтобы уберечь ноги, коленные суставы и лодыжки от травм. Итак, прыгать лучше на амортизирующем покрытии. Например, гимнастический мат, пол с деревянным, поролоновым или пенопластовым покрытием, грунтовая дорожка или теннисный корт. Вариантов много, тут важно помнить, что поверхность не должна быть жёсткой, как бетон.

Выбор обуви

Амортизирующей должна быть и обувь. Обувь для бокса или реслинга тут не подойдёт (она не очень хорошо поглощает удары, нагрузку на ноги время прыжков не снижает). Лучше отдать предпочтение кроссовкам для бега, так как они изготавливаются с расчётом хорошо держать ударные нагрузки на стопу. Как выбрать кроссовки для разных видов спорта: советуем.

Теперь о технике прыжков со скакалкой.
Базовые движения

Исходное положение для прыжков

Вращение скакалки

Описывайте небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Частой ошибкой новичков является то, что они вращают скакалки только кистями и разводят руки слишком далеко от туловища. Это вызывает быстрое переутомление плечевых мышц из-за излишнего расхода энергии. Скакалка должна всего лишь слегка касаться пола, чтобы ритм не замедлялся.

Техника прыжка

Прыжки через скакалку

Прыжки на скакалке – очень удобный и доступный вид спортивных занятий. Этот вид занятий официально является профессиональным спортом и называется скиппинг.

СКИППИНГ (от английского слова "Skip" – прыжок, подпрыгивание) Один из видов спортивных нагрузок. Упражнения, выполняющиеся посредством прыжков через скакалку.

Прыжки на скакалке задействуют большее количество мышц. За счёт вращений шнуром работают не только мышцы ног, но и мышцы корпуса, бицепс, трицепс, нагрузку получают мышцы пресса.

Кроме всего прочего, упражнения со скакалкой развивают координацию и ловкость, увеличивают взрывную силу, сжигают подкожный жир, укрепляют костную ткань, существенно развивают сердечно-сосудистую систему.

Как скакалку используют спортсмены-профессионалы и во что она превращается в их руках?

Через скакалку прыгают баскетболисты, атлеты, боксёры, любители кроссфита, конькобежцы, волейболисты и пловцы.

Рой Джонс, Леннокс Льюис, Майк Тайсон, Мохаммед Али — далеко не полный список тех боксёров, которые уделяли большое внимание прыжкам со скакалкой в своих тренировках. Они прыгали от 10 до 30 минут каждую тренировку с редкими перерывами в одну минуту или совсем без них. Кто-то прыгал с постоянной скоростью, а кто-то предпочитал постоянно её наращивать.

Боксёры используют в своих тренировках всё разнообразие прыжков со скакалкой, никогда не пренебрегая этим упражнением. Это развивает мышцы ног и, в отличие от бега, улучшает координацию. Прыжки со скакалкой помогают выработать собственный ритм работы на ринге, увеличить ударную мощь. Более того, это отличная тренировка на выносливость.

Баскетболисты используют прыжки со скакалкой для увеличения высоты прыжка. Именно с помощью этого упражнения они укрепляют икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгают по 15–20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Во время прыжков для достижения максимального результата держат лодыжки как можно ближе друг к другу. Считается, что результат достигается уже через 2–4 недели регулярных упражнений.

Конькобежный спорт

У конькобежцев скакалка входит в комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП). Прыжки через скакалку развивают выносливость, тренируют дыхание.

Скакалка входит в комплекс упражнений, направленных на увеличение силы и скорости. Прыжки выполняются в возрастающем, предельном, околопредельном темпах.

Прыжки со скакалкой — одно из базовых упражнений в кроссфите. Здесь важно сделать как можно больше повторений за минимальный промежуток времени. Именно поэтому кроссфитеры часто стремятся освоить двойные прыжки через скакалку.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет мышц:

Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.

Типичные ошибки

Так делать не надо. Плечи и предплечья должны быть почти статичны — основная работа приходится на кисти. А на примере всё ровно наоборот. Как следствие — низкая скорость и эффективность в целом.

Правильное выполнение

Особенности выполнения упражнения:

- приземляемся на носочки;

- спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;

- крутим кистями синхронно со скакалкой;

- работаем в одной скорости;

- стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Для неподготовленного спортсмена все просто только на протяжении первых 50-100 повторений, а после ноги подкашиваются, пот заливает глаза, икроножные мышцы забиваются, нормально прыгать становится просто невозможно. Спортсмен начинает постоянно бить себя по голеням скакалкой, темп сбит напрочь. Именно поэтому технику нужно отрабатывать постоянно. Тогда у вас не будет таких проблем, и прыжки на скакалке будут даваться легче с каждой тренировкой.

Все в детстве обожают прыгать на скакалке. С этим удивительным шнурком можно играть в различные игры. И мало кто задумывался от куда вообще появилась этот шнурок. А ведь у скакалки есть история. В происхождении скакалки мнения людей разделились. Одни утверждают, что скакалка родилась еще очень давно и она прапрапраправнучка кожаного шнура, который стал причиной смерти Иуды Искариота. На Пасху люди совершали некий обряд, они прыгали через шнурок. Еще одно мнение о рождении скакалки пошли с Китая. Жители этой страны нуждались в различных веревках и постоянно их плели. Детям в это время не чем было заняться, и они перепрыгивал через веревки.

Скакалка не только атрибут для игры, это еще инвентарь для тренировки спортсменов. Многие боксеры используют её, допустим Моххамед Али прыгал аж до 230 прыжков в минуту. Но не только боксерам помогает скакалка ещё и гимнастам. В 1984 году она законно вступила в список 5 предметов, которые присутствовали при выступлении. В этот же год была допущена к Олимпийским играм. Чуть погодя в США занятия скакалкой переросли в нечто большее, это стал целый комплекс упражнений под названием скиппинг. К концу 20 века скиппинг стал настолько разнообразным, что стали проводить соревнования по скиппингу.

В повседневной жизни женщины используют скакалку потери веса, а так же это отличный тренажер для сердца. Два в одном и жиросжигающий тренажер и кардиостимулятор. Это позволяет экономить бюджет на покупку специальных тренажеров, да и взять ее можно везде. При выборе скакалки надо брать во внимание свой рост. Проверить легко, надо всего лишь вытянуть руки вперед держа скакалку и посмотреть вниз, если скакалка не лежит на полу, а лишь слегка касается то подходит. Прыгать можно по-разному: на двух ногах, на одной, поочередно, со скрещенными ногами, со скрещенными руками и т. д.

Технологии идут вперед, вот и скакалка не отстала. Есть скакалки со встроенными датчиками в ручках, они считают, сколько было совершенно прыжков. Либо в ручках есть индикаторы, которые меняют цвет в зависимости от количества прыжков. Существуют даже мировые рекорды, занесенные в Книгу Гиннеса. Два американца поразили мир: один попрыгал 130 тысяч раз а, второй 10 раз но, держа на себе трех девушек, общий вес которых составил 180 кг.

Подводя итоги, хочется сказать, что скакалка это спорт, а спорт это здоровье.

Доклад №2

История возникновения скакалки берет свое начало еще в эпоху древнего человека. Точная дата ее появления не установлена, но изображение схожего предмета на произведениях искусства древности говорит о том, что на протяжении всей ее истории ее применяли в качестве спортивного снаряда и для досуга.

В средние века чудеса ловкости показывали акробаты бродячих цирков. Несмотря на то, что прошло столько столетий, сегодня мы также можем восхищаться представлениями артистов цирка с их удивительными номерами на скакалке.

С приходом восемнадцатого века скакалка стала атрибутом игр для мальчиков – считалось дурным тоном допускать среди девочек любую игру спортивного характера. Со временем стереотип канул в прошлое и не только маленькие девочки, но и дамы в юбках и на каблуках прыгали на скакалке в качестве досуговой деятельности.

Если говорить об истории скакалки в нашей стране, то впервые о ней было сказано в одной из летописей девятого века. Русский народ всегда славился отменным здоровьем и физической силой, поэтому неудивительно, что скакалку применяли, прежде всего, не как развлечение, а как способ тренировки военнообязанных мужей при князе: натягивался кнут, через который в полном обмундировании перепрыгивали ратники. Тех, кому это было не под силу, высекали или исключали из войска. Возможно, тренировки ратников и стали прототипом играм на скакалке – дети часто наблюдали за тем, как тренируется княжеское войско. Изначально, детская игра на скакалке была уделом лишь княжеских и боярских детей, но после она стала популярна и среди детей простых холопов. Кстати, дети из простых семей отличались резвостью и сноровкой в играх со скакалкой. Это объясняется тем, что крестьянские дети плели свои скакалки из обычной пеньки, а не атласных лент. Пенька была гораздо тяжелее дорогих лент, за счет тяжести дети развивали выносливость и мускулатуру.

2, 4 класс по физкультуре

Скакалка (история скакалки)

Кальмары относятся к головоногим моллюскам. Обитают они в морях, более распространены в субтропических и умеренных водах. Встречаются также и в других климатических зонах.

Сервировка стола играет очень важную роль не только во время проведения праздничных застольев, но и в домашней обстановке. Приготовленное блюдо покажется ещё вкуснее и аппетитнее, если подать его красиво.

Каждый гражданин Российской Федерации имеет свои права и обязанности, которые должен знать и безусловно их соблюдать. Свод правил диктует Конституция Российской Федерации. Это основной документ, который регулирует все действия гражданина

Читайте также: