Почему легко ходить но трудно бегать доклад

Обновлено: 16.05.2024

Итак, почему же так происходит, что кто-то движется со скоростью света и при этом не ощущает никакого дискомфорта, а кто-то не может пробежать и пару минут, мы постараемся разобраться далее.

Основные причины, из-за которых человек не может долго бегать

Человек – уникальное создание, которому под силу все, конечно, если он не будет сидеть на месте, а будет постоянно самосовершенствоваться.

Если вы не можете долго бегать, всему виной могут быть такие причины как:

1. Избыточный вес. Одно из самых распространенных причин в невозможности долго бегать – лишний вес. Представьте, если надеть на спину рюкзак, весом 10 кг (и более) и начать бежать, понятно дело – это будет сделать сложно, поэтому люди с избыточной массой тела не могут не то чтобы долго бегать, им даже трудно сорваться с места на несколько секунд. Лишний вес – лишняя масса тела, которая идет во вред человеческому организму, поэтому, если данная проблема относится к вам, то просто необходимо похудеть и тогда пробежки на длительные расстояния не будут для вас казаться невозможными!

2. Проблемы со здоровьем. Крепкое здоровье – залог полноценной жизни. Если у человека имеются заболевания связанные с позвоночником, сердцем, дыхательной системой, ЖКХ, АД и др., то таким людям сложно долго бегать, но не все так печально, главное – сильное желание, правильное лечение и позитивный настрой!

3. Недостаточно развитые физические качества. Каждый человек должен развивать все имеющиеся физические качества (сила, выносливость, скорость, гибкость и ловкость), лишь только так можно почувствовать себя супер героем, которому под силу все!

Конечно, еще можно добавить про возраст, но это не совсем так, потому что каждый человек индивидуален. Кто-то в 18 лет не может бегать долго, а кто-то в 90 бегает со скоростью света!

Любой человек может добиться всего, главное – сильное желание, а дальше все будет способствовать вашим желаниям!

Разработал учитель ФК: Зайцев Ю.И.

Поставить перед учащимися проблему:

Предложите проблемные вопросы и проблемные ситуации в области физического воспитания и спорта, которые будут решать обучающиеся 9-го класса, используя метод проектов.

- Значение ходьбы в жизнедеятельности (осанка, походка).

-. Варианты ходьбы в зависимости от характера опоры (в гору, по снегу…).

( деятельность учащихся: самостоятельное изучение теории; анализ походки и осанки;

выработка красивой, ритмичной ходьбы)

-Каким образом физические упражнения влияют на организм школьника?

- Почему есть хилые и сильные?

- Зачем гибкость школьнику?

- Кто же самый гибкий среди нас?

- Почему легко ходить, но трудно бегать? Ох, и трудное это дело - бежать кросс.

- Почему зарядка помогает проснуться:?

- Чем измеряется выносливость?

Тема проекта: Влияние физических упражнений на организм школьника.

Творческое название: От образа мыслей к образу жизни.

Предмет: физическая культура.

Межпредметные связи: биология, химия, математика, информационные технологии.

Класс: 1-11-е.

Время проведения: 10 уроков.

Аннотация: На уроках физической культуры теории отводится мало времени. В основном это правила ведения игры, выполнения упражнения, техника безопасности. Тем не менее, на экзамене по физической культуре, кроме практической части, есть обязательная теоретическая. Как подготовить к ней детей?

Кроме этого, в каждом классе есть дети с ослабленным здоровьем, освобожденные от уроков физкультуры. Они вынуждены сидеть на скамеечке и смотреть, как занимаются другие, либо просто болтаются по школе. Как правило, это очень не глупые дети, и отсутствие оценки по физической культуре не позволяет им получить аттестат особого образца. Как им помочь?

Есть еще одна категория детей, которые считают физкультуру неважной, необязательной и пропускают уроки. А ведь при современном ритме жизни занятия спортом просто необходимы. Как это объяснить детям и их родителям?

-формирование компетентности в сфере познавательной деятельности;

-формирование критического мышления;

-формирование навыков работы в команде;

-приобретение навыков самостоятельной работы с большим объемом информации;

-формирование умения увидеть проблему и наметить пути ее решения.

-формировать мотивационную сферу для занятий физическими упражнениями;

-обеспечить физическое и психическое саморазвитие;

-научить составлять комплексы физических упражнений на развитие различных групп мышц и сформировать умение их применять.

Материалы и оборудование: персональный компьютер, подключенный к сети Интернет.

Основополагающий вопрос: Кому нужна зарядка?

Проблемные вопросы учебной темы:

1. Каким образом физические упражнения влияют на организм школьника?

Почему есть хилые и сильные?

Зачем гибкость школьнику?

Кто же самый гибкий среди нас?

Почему легко ходить, но трудно бегать? Ох, и трудное это дело - бежать кросс.

Почему зарядка помогает проснуться:?

Чем измеряется выносливость?

Темы исследований учащихся:

1.Почему у старших школьников двигательная активность ниже чем у младших?

2.Каким образом физические упражнения влияют на организм школьника?

3.Важно ли соблюдать школьнику режим дня?

4.Сравнение возможностей учащихся, посещающих и пропускающих уроки физкультуры.

5.Возможности детей, занимающихся физкультурой и спортом во внеурочное время.

Структура учебно- методического пакета:

описание учебного проекта и материалов УМП;

дидактические материалы: зачет по баскетболу;

веб-сайт проекта;

дополнительные материалы для учителя (план проведения учебного проекта, список информационных материалов).

Этапы и сроки проведения проекта:

Подготовительный этап:

Обсудить с родителями учащихся вопросы, связанные с проведением проекта, использованием домашних компьютеров, доступа к Интернету и пр., составить список родителей желающих оказать какую-либо помощь.

Составить список книг и оборудования, план-график использования компьютерного класса.

Определить порядок хранения файлов учащихся на школьном компьютере и доступа к ним.

1.Формирование тем исследований учеников(20 минут).

2.Формирование групп для проведения исследований(20 минут).

2-ой урок.

Выбор творческого названия проекта (совместно с учащимися)-10 минут.

Самостоятельная работа учащихся по обсуждению задания каждого в группе (10 минут).

Самостоятельная работа групп по выполнению заданий.

9-ый урок.

Подготовка школьниками презентации по отчету о проделанной работе (30 минут).

Ответ на вопрос почему тяжело бегать. Тоже, в одно время, выбил меня из колеи. И я подумал, что бегать тяжело и пора завязывать. Но когда пришло понимание, что я почерпнул в одной умной книги по бегу: всё стало на свои места. В беге нельзя форсировать события. Доказано наукой, что, чтобы раскрыть свой потенциал в беге надо не менее 2 лет. Это, тот самый потолок, когда быстрее и дальше, только за счёт анаболиков или ценой здоровья.

А вы наверное, как и я — думал раньше, что за пару месяцев можно научиться быстро и далеко бегать. Тогда страницы физкультура и спорт — раскроет вам глаза, на такое ошибочное мнение.

Бег по правилам

В этом блоге много информации о беге. В первую очередь, думаю, вам будет интересен калькулятор бега. Кто не в курсе — в беге основополагающий маркер успеха, это темп. Когда вы можете на протяжении всей дистанции его выдержать. Даже, не каждый опытный бегун со стажем, может точно его выдерживать — бегать, например повторы, всегда большая часть бегунов бегают их быстрее, чем надо. Как и лёгкий бег.

В этом случае будет полезен калькулятор бега и темпа, и не тот, с JPS что в телефоне, он показывает не точно. А когда у вас есть круг или прямая дорога с нужной дистанцией, то ли на стадионе, то ли в парке, и вы бегаете дистанцию с заданным временем — нужным темпом. Тогда, уже точно известно, что если пробежали круг за 2 минуты, это лёгкий бег. Бежите за 1.50 — темповый, а если быстрее, то надо снизить, чтобы не остановиться прежде времени.

От чего зависит тяжесть бега

Скорость бега приходит сама, собой, даже не думайте об этом. Если вам тяжело бежать 1 км с темпом 5 минут на км, бегите его с 5.10, 5.20. пока не почувствуете, что бежать комфортно. Бег с пятеркой, значит пока не вваш — не торопите события. Я когда начинал бегать, для меня темп 6 минут на км был золотой мечтой, сейчас это трусца такая. Во всех случаях, кроме соревнований, бег на тренировке должен быть комфортный. Даже повторы, которые я поначалу бегал, что выбивался из сил, но когда темп снизил на -30 секунд, бег стал комфортный и правильный. А то, прямо, как наказание было, и как не упорствовал результат не рос, пока не снизил темп.

Чтобы легко бегать 5 километровую дистанцию, достаточно пробегать 24 км в неделю. Десятку 35-40 км. И если вы не будете, столько бегать. Эти дистанции будут даваться вам тяжело. И сразу ответ на вопрос, как бегать: быстро или медленно?

Масса тела — тоже зависит от тяжести бега. Скажу честно, что бегать легко худым. Вес сбрасывайте не бегом, а диетой — не более 4 кг в месяц. Здесь тоже подводные камни: будете худеть диетой — в это время тяжело бегать. Нет сил. Поэтому, совет: худейте в первые полгода, пока бегаете мало и не быстро.

Почему тяжело бегать, самая главная причина — вы не соблюдаете технику бега. От этого делаете лишние движения, и у вас неправильная механика. От этого теряется баланс сил.

На начальном этапе, пока только втягиваетесь в бег — качайте ноги. Слабые ноги не дадут быстро и долго бегать. Для этого лучше всего подойдут статические, так называемые изометрические упражнения для сухожилий и связок. Не более 10 минут в день — в любое время. Также не забывайте о растяжке. Прыжковые упражнения очень быстро развивают силу ног. Сильные ноги, это — не большие мышцы, а сильные сухожилия. У меня в блоге есть все виды упражнений для бегунов, сами ничего не выдумывайте. Справочник по лёгкой атлетике: памятка бегуна — в вашем распоряжении.

Здравствуйте. Решил, что пора все менять. Бросил пить, курить и начал с Марта бегать.
Сразу решил начать с дистанции 3км. Бегал каждый день. В начале было очень тяжко, не хватало сил, ноги болели просто ужасно, очень сильно задыхался! Но через недели 2-3 боль в ногах прошла, ещё через неделю нормализовалось дыхание, почти не уставал. Так хорошо было недели 2-3, затем почему то то ноги болели, а если не болели, то дыхания не хватало, а если с дыханием не было проблем, то уставал сильно пока бежал. Затем опять все нормализовалось. Смог не спеша пробежать даже 4-5-6 км ( раз в неделю ). Потом я сломал нечаянно руку и 2 месяца не мог бегать (лежал в больнице на операции, проходил курс лечения и т. д. ) Затем опять начал бегать. Пробегал месяц - все замечательно, ни усталости, ни боли в ногах, ни одышки. Но потом я сделал 2х дневный перерыв, в гости ездил и после этого никак не пойму в чем дело - все вернулось к старому, как будто я курильщик и никогда не бегал :/ Дыхание начинает пропадать на половине пути, ноги начинают болеть метров через 500 после старта, к концу добегаю уже на чистом энтузиазме, сил не хватает вообще, ноги после бега не подымаются практически. Так продолжается уже 2 недели. Что случилось? В чем проблема? Что мне дальше делать? Хотелось довести километраж до 10км, но с трудом могу освоить свои прежние 3км.

А вы после перерыва начинайте с малого - с половины обычного. Устали - переходите на шаг. И через некоторое время вернетесь в свою норму. Ну и еще режим, питание и т. д.

Попробуйте обратить внимание на технику бегу. Почитайте книгу "Позный метод бега". Также я бы вам порекомендовал обязательно почитать книгу "Бег с Лидьярдом", также можете прочесть "От 800 метров до марафона. Очень полезная литература, в ней вы найдёте решение ваших проблем.

Всё же отвечу, хоть и несколько лет прошло.
Организму то давай восстановиться!
Возможно плохо высыпаешься, начинаешь бегать без разминки, хоть по прыгай 3 минуты хотя бы.
Возможно на полный желудок бегаешь. Вообще нафиг насиловать организм, 2 раза в неделю достаточно. Не надо только бегать, надо качать и руки, и всю верхнюю часть.. Если только бегать, то худющий будешь..
Сегодня по бегал, а следующий раз через 3-4 дня.. Вторник и пятницу (или вторник и субботу) например.

Если каждый день, то сил никаких не хватит, за гонишь себя, восстановиться ему не даёшь. По идее мышца ровно неделю болит (у меня так). Так я 13 км бегаю, два раза в неделю, когда и 6 км, и качаться тоже не забываю..

Читайте также: